Как использовать ОТКАЗ и в Каких Программах. Расти Банка 💪
Вставка
- Опубліковано 12 лип 2020
- Не забудьте подписаться на мой телеграм канал: t.me/joinchat/AAAAAExpB9CgsJO...
-----------
👉 Мои авторские тренировочные курсы: dobromilfit.ru/
-----------
👉 Отдельные планы питания: makefitness.pro/plan-pitania-...
-----------
💪 Какие спортивные добавки я принимаю и где их беру: yourfitnesslife.ru/iherb/
-----------
👉 Мой Телеграм канал: t.me/joinchat/AAAAAExpB9CgsJO...
-----------
👍 Где ВЫГОДНЕЕ заказывать спортивный инвентарь, одежду и экипировку: yourfitnesslife.ru/inventar/
-----------
Мой инстаграм: / dobromil_yourfit
-----------
Я в ВК: dobromilalexandr
-----------
Группа в ВК: your_fitness_life
-----------
Отказ в упражнениях, зачем нужен отказ. Сколько делать отказных подходов для роста мышц.
Не забудьте подписаться на мой телеграм канал: t.me/joinchat/AAAAAExpB9CgsJOfpckZWA
-----------
👉 Мои авторские тренировочные курсы: dobromilfit.ru/
-----------
👉 Отдельные планы питания: makefitness.pro/plan-pitania-make-fitness/
-----------
💪 Какие спортивные добавки я принимаю и где их беру: yourfitnesslife.ru/iherb/
-----------
👉 Мой Телеграм канал: t.me/joinchat/AAAAAExpB9CgsJOfpckZWA
-----------
👍 Где ВЫГОДНЕЕ заказывать спортивный инвентарь, одежду и экипировку: yourfitnesslife.ru/inventar/
-----------
Мой инстаграм: instagram.com/dobromil_yourfit/
-----------
Я в ВК: vk.com/dobromilalexandr
-----------
Группа в ВК: vk.com/your_fitness_life
-----------
Отказ в упражнениях, зачем нужен отказ. Сколько делать отказных подходов для роста мышц.
Пожалуйста сжечь подкожный жир не потеряем мышцы Как похудеть не потеряв мышцы осталось всего лишь немного боюсь что потеряю мышцы
0:19 Видео в подсказках забыли оставить )
странный канал, вроде всегда слышал не делать отказ от хороших спортсменов и не когда не делаю, особенно в силовых тренировках, в легкую еще тренировку на выносливость еще практикую быстрей быстре делать, но это легкие тренировки они скорей в удовольствие. А тяжелые максимально аккуратно делаю, без лишних нагрузок, повторов и подходов
Можно ли ходить в баню после тренировки???
Или через сколько часов можно ???
Не работает ссылка на телеграмм
Я использую отказ в самом начале, когда мне предлагают тренироваться
Ору
🤣🤣🤣🤣👍
@@Almaz_Kazahstan 😂👍
😂😂😂
Пацан к успеху идёт)шути у себя дома тупица
У меня такой вопрос: как определить, была ли нагрузка на конкретной тренировке достаточной, слишком малой, или слишком большой (именно для роста мышечной массы), и как это связано с крепатурой? Другими словами, является ли крепатура после тренировки индикатором того, что мышцы станут больше, и есть ли другие индикаторы?
P.S. Кому тоже интересен вопрос, ставьте лайк, чтобы Александр увидел и дал ответ.
Лайк поставил. :)
Если говорить в общих чертах то полагаю ДА. То есть вы на тренировке нагрузили мышечные клетки больше чем нагружали до этого. Иначе бы они не отозвались болью.
Нет,боль и крепатура не являются индикатором роста.Во всяком случае у меня не работает так.
Начинают болеть мышцы обычно в начале,когда мышцы абсолютно не теме нагрузок и резко над ними начинают издеваться. Обычно болят примерно первый год(в зависимости от нагрузок и телесложения), как уже подметели выше то что боль в мышцах не всегда есть хорошо. Если вы не тренировали 1 месяц определённую мышечную группу тела,к примеру ноги. То потренировав хорошенько их, они офигеют.Мышцы быстро адаптируются к однотипным нагрузкам или движениями. К примеру,если ты мог сделать 3 подхода до отказа по 30(первый подход) раз отжиманий,то попробуй отжаться с нагруженным рюкзаком килограмм 10-15 до отказа и у тебя скорее всего опять заболят мышцы. Заговорился я,короче. Мышцы быстро привыкают к однотипным нагрузкам и обычно не так сильно болят,но если ты сделаешь не привычную для них нагрузку,то они повредятся куда больше и появляется боль.
@@anumesh6701 здравствуйте,я смотрю спортом вы занимаетесь довольно большое количество времени и по тому ,если вас не затруднит можете ли ответить?
Начал тренироваться месяц назад,на все группы мышц делаю 3 подхода,а повторения увеличиваю с каждым разом на 5,итак дошел до 30. По этой причине встал довольно логичный вопрос,что мне можно сделать не увеличивая весы с которыми я работаю (это 12 кг),так как нет возможности,а в зал идти по причине эпидемии не хочется.
Заранее большое спасибо
Согласен на 💯 по поводу вежливости! Какой смысл от больших мышц при скудоумии!
А тупые часто более счастливы чем умные))
При чем тут мышцы вообще. Что ты вообще сказал, как ты построил взаимосвязь. Это спорт и это здоровье. Какая разница материшься или нет.
Сила есть, ума не надо
@@creepko4855 в том смысле, если здоровый , а с людьми не умеешь разговаривать прилично, нет смысла жить в обществе людей! Будь спортсменом накачанным в джунглях, как тарзан, людям с тобой не интересно...накачанным грубияном
Люди в хорошей физической форме часто достаточно умные люди.
Спасибо Вам за вашу работу на ютубе. Помогли закрыть некоторые вопросы и пробелы в понимании тренинга в целом
Добрый день отлично всё обесняешь 👍
Спасибо вам большое за такую важную информацию😃
Сижу и записываю,ну просто бомба 💥
Всё чётко и лаконично! Подача материала на достойном уровне! Спасибо!
Блинннн.... как приятно тебя снова услышать. Смотрел твои ролики еще 4-5 лет назад. Уже давно занимаюсь из своего опыта и накопленных знаний, но всегда интересно услышать что то новое, и посмотреть на ситуацию под другими узлами. Респект тебя, Саня! Аудитория у тебя была в разы меньше, даже как то мне отвечал. Молодцом, не стоишь на месте! Не
Красава, спасибо большое за видео!!!))
Все грамотно и понятно! Автору респект
Насчёт бетонной стены шутканул круто.И лицо серьёзное со словами : "не повторяйте".Спасибо.Повеселил.
Александр (к сожалению не знаю как Вас по Батюшке),ну просто громадное Спасибо! Информация подана ,как говорится, "с чувством, с толком , с расстановкой". Успехов Вам и продолжайте в том же духе!
"Можно пробить головой стену. Не повторяйте - опасно" Ору, хорошо что ты уточнил :D
Доброго времени суток, Александр. В сети довольно немного информации о особенностях тренировкок и питания для подростков (15-18 лет) . Очень хотелось бы узнать ваше мнение по этому поводу ; услышать ваши советы ; узнать : есть ли какие-либо весомый различия в построения тренировок и плана питания для подростков ; и можно ли,, сушиться" в таком возрасте(опять же 15-18 лет). Заранее большое спасибо ☺.
Нету разницы между подростком и взрослым человеком, только единственный момент, у подростка по-факту только ещё идёт процесс роста костей, но это не влияет як как считаю на весомую причину почему стоит по-другому заниматься. За частую как вы замечаете подростки больше прогресируют чем взрослые люди, из-за роста костей, соответственно больше веса и конечно же выше тестостерон, но это другая уже история, и много других причин.
16-18 лет лучше лёгкая атлетика, мое мнение
@@user-js7jq5uu7m я с 5 до 16 лет занимался футболом, у меня другая история, чем у человека у которого детство было мало подвижним
@@user-jk8ew8cf1q это всего лишь мое мнение, решать только Вам
due. to где играл?
Спасибо за полезное видео! И да, хорошо выразились про культуру речи в комментариях)
Молодец парень!приятно послушать его, даже времени своего не жалко потому что инфа толковая!
Полностью согласен на счет вежливости!
Спасибо за инфу!класс👍✌️лойс
Всё доходчиво объяснил, можно сказать разжувал))). Спасибо
Спасибо 👍
Всегда делаю рабочие подходы до отказа, восстановление конечно долго идёт, но и прогресс есть
Алексадр здравствуйте, у меня вопрос такой, что вы думаете про челленджи про накачке рук, ног и тд. Как у них получаеться тренироваться каждый день и добавлять сантиметры в мышцах?
БРАТУХА ТЫ ЛУЧШИЙ ВСЕГДА ПРИСЛУШИВАЮСЬ К ТВОИМ СОВЕТАМ...СПАСИБО ТЕБЕ ЗА РАБОТУ 💪🤓
Спасибо!
Когда был подростком качался на турнике и брусьях во дворе по след схеме: один отказной подход в подтягиваниях, три подхода на брусьях (последний отказной), через 3-4 дня наоборот: один отказной на брусьях, три подхода подтягиваний с последним в отказ. Когда отказ наступал на 20 повторе, использовал доп вес, чтобы снизить количество повторов до 10. И так далее. Прогресс был просто нереальный 🚀 как и я сам 😆 пресс конечно же долбил излишне много, но тогда видимо быстро восстанавливался.
Тренировка до отказа+спортивное питание - это супер!
Спасибо друг👍🇰🇬
Спасибо большое про отказные подходы) это была моя ошибка у меня было что не подход то отказ 😂✌
Спасибо за советы!
Сразу видно ррофессионал
Теперь буду делать 2 подхода на отказ)))
Было бы интересно узнать насколько нужно сильно корректировать свои тренировки в зависимости от смены вида спорта. При аэробных видах нагрузок (к числу которых входят лёгкая атлетика, плавание, боевые единоборства и т.п.) восстановительный потенциал организма выше, т.к. такого же стресса как у бодибилдинга там нет, он ниже.
Спасибо за видео! Больше бы таких разговорных роликов с наглядными примерами. Не пожалел подписке на ваш канал как 1.5 года назад, так и сейчас!)
Толковый парень!
У меня в среднем жим штанги разминочные потихоньку до рабочего, потом 4 рабочих в отказище(4-6повтррений) минуток 10 отдыха между подходами, потом ещё пожать гантельки 2 отказных
Потом бицепс помучать и под конец трени ещё разводочку в медленной техничке для растяяжечки и всякого разного
Для тез кому интересно рабочий вес 65,на раз не жму не знаю чё я там выжму
Перетрена не ощущал, востановить за неделю успеваю
Удачи тебе)
Большое спасибо!
Спасибо Вам большое за видео !
Александр, а сделай видео про питьё, сколько пить и когда
Саня с праздником!!! За тех кто с 20ти!
Сделай ролик о "Колорадском эксперименте", пожалуйста))). Рекомендации по нему, ну и своё мнение по этому поводу. Спасибо!
Спасибо за видео брат🙏🏻 благодаря тебе начался прогресс 🏋️♀️снимаешь хорошие ролики,все по делу и ничего лишнего
Очень годная информация.
Александр, можете пожалуйста ещё раз снять видео про чит мил пожалуйста ✊
Делаю каждый подход отказной и росту, может не так быстро как хотелось бы, но результат есть .
4 года тренинга .
Здравствуйте Александр, а можно каждый день отжиматься на брусъях или мне чередовать, один день брусья один день турник?
Сними пожалуйста про голод между приёмами пищи при наборе массы, я про то что если ты набираеш бжу но часто голодный (я не жирный)
Можно ли тренироваться утром на голодный желудок? Будет ли прогресс в силовых показателях на интервальном голодании? Помогают ли жиросжигатели уменьшить жировую прослойку в проблемных местах?
*Можно про набор массы от А до Я для Эктоморфа.. Тренировки и Отдых особенно*
Вчем отличия разминочных подходов от рабочих? Сколько таких подходов нужно делать и сколько повторений?
Александр подскажите если присутствует такая болячка как «подагра» это скопление мочевых солей в суставах и возникают сильные боли ,при такой болячке можно ли употреблять креатин ?!!заранее благодарю!
Здравствуйте. А можно ли чередовать тяжёлые с отказами тренировки со средними без отказа, неделю так, неделю так?
2:35 Александр, палец вверх люто за это! Неадекватные в интернете - болезнь.
Да, но в современном обществе такая неадекватность воспринимается как что-то смешное и нормальное)
Как насчёт, расписать фулбади программу с гантелями
Вопрос. А какой момент можно считать восстановление завершенным? Когда перестала болеть целевая группа мышц?
Лайк не глядя
Спасибо!
@Егорик Sport я бы тебе в 12 лет не советовал бодибилдингом вообще заниматься, максимум какие-то турнички и брусья
@Егорик Sport мне 11,делаю отказ в каждом подходе, востонавливаюсь нормально, поскольку ем очень много. Более 7 раз за день большими порциями и пью глютамин. Вешу 40 килограмов, при етом процент жира 6.5.
Спасибо.Взял инфо есть над чем подумать и кое что поменять для себя.👍
Александр, а отказ нужно использовать в первом подходе упражнения или последнем?
половина видео повторение предыдущего )
Все же я хотел послушать про то как правильно делать отказные подходы, как в названии и указано.
После прогрева 2 ,3 попыток один отказ пример: 10 ,15 потомс с весом 20 плюс в подтягиваниях после памп вариант подходит!?? Спасибо
Согласен насчёт уменьшение подхода но выполнение на отказ)
В принципе всё логично и обоснование представлены в полном объёме. Беда людей особенно новичков что они слышат но не фиксируют . И в плато тоже упераются плавно и начинаю рвать жилы.
Здравствуйте Александр сколько нужно заниматься чтобы перестать быть новичком?
Информативное видео, спасибо!
Александр, здравствуйте.
Мне очень нравится Ваш стиль. Сделайте пожалуйста разбор однодневного и интервального голодания. Как тренироваться в этот период. Считается что голодание меньше трех суток неэффективно так как до сжигания внутренних запасов дело не дойдёт. Будет использована вчерашняя и позавчерашняя пища, а клетки даже не узнают о том что ты голодал. Буду очень признателен. Благодарю. С уважением. Хан
Грамотный чел , лайк
Вот, вот!!! Про нас, эктоморфов, спасибище!!!!! Мне 48,лет (182/)65), подтягивание и отжимания так:1 подход турник(широкий хват)
Отжимания - узкая постановка рук;
Турник-средний хват
Пол:широкая постановка
Турник-узкий хват
Пол:средняя постановка,
Турник в общем 55-65раз, отжимания - 150-160
Кардио при похудение - стоит делать каждый день ? Я делаю каждый день по 30 минут и под тренажером лужа пота - делаю ли я правильно или же стоит делать через день , дабы не перегружать ЦНС ?
спасибо
А вот я видел людей в спорт зале они занимались 2 раза в неделю но они делали очень много отказных подходов вот к примеру бицепс они берут вес с которым сделают ровно 15 раз и дальше отказ потом берут чучуть меньший вес и опять 15 раз и отказ и так вновь и сново и вот на одном упражнении они делают 4-5 отказных подходов и это только первое упражнение а они так все делают у них примерно 6 упражнений в тренировке и вот у них получается около 25 отказных подходов . Говорят то что из за того что они не очень часто занимаются а всего лишь 2 раза в неделю они пробивают абсолютно все мышцы в ноль и полностью востанавливаются . Что ты думаешь по этому поводу?
Очень хорошо обьясняете! Чувствуется что разбираетесь. Хороший педагогический сказ. Посмотрел 3 последних видео и стало понятнее про клетки мышц, из чего состоят и как работают, задействуются.
Добромиль паслушай если я падтягиваешся без доп. веса но при етом у тебя отказ идьот уже на 2 падгоде хотя я запланировал 5 подходов мне што уменьшить павтарения или уменьшить падходы я запланировал подтягиватса по 8 павторав на каждом падходе.
Лучший фитнес блогер
Вопрос? Сколько примерно после отказных подходов, к примеру 1, мышцы востонавливаются,?
Скоро будет миллион подписчиков 😃
Правильно буду знать спасибо))
На здоровье!
Как использования креатин,протеин, вообще весть спорт Пит если хочешь принимать всё,как тренироваться если тебе 14 ?
Классно росказует умный мужик
Я думал, автору лет 20 с небольшим, но когда он сказал про то, что он начал экспериментировать спортивные программы в 30 лет, я удивился)
В-итоге, сколько подходов на мышечную группу получается? 3 отказных в неделю нормально?
2:43 метко подмечено ибо чтобы комент заинтересовал он должен быть правильно построен и раскрывать тему которую нужно донести, и даже если он длинный это не страшно так как у людей там старше 11 лет +- не в обиду им, текст воспринимается спокойно, репект автору за культурность)
добрый день, хотел узнать как тренироватся если на роботе 12 часов таскать диски автомобильные, и за смену около 15-20 тон носишь каждый день
Все время забываете добавить, что отказ- это невозможность сделать повтор в правильной технике. Я и после отказа могу корячась сделать повтор, но это уже, зачастую травма. Согласитесь, что отказное повторение должно быть правильным!
Если ты подснежник, то да большая вероятность травмы. Если продвинутый, то нет проблем в корячках и читинге в отказных повторениях.
Ну понимаете...понятие правильная техника относительна. Все-таки отказ это невозможность сделать еще одно повторение как не кривляйся. Именно это обычно подразумевают. Но ваше предложение очень интересно.
вы правильно сказали, потому что правильно называть не мышечный отказ, а именно технический отказ, то есть когда вы не сможете сделать повтор с хорошей техникой, мышечный отказ теоретически невозможен во время эксценрической фазы движения
Это мало кто говорит. Я вообще видел исследования, что замедление выполнения упражнения на 50% от первого повторения будет достаточно, это и будет отказом.
Очень полезная информация. Спасибо!
Александр, спасибо большое за такие информативные видео без воды. Всегда одно удовольствие смотреть. Несмотря на то, что не новичок, я, как после этого видео, осознаю свои пробелы. Было бы неплохо, если бы вы сделали полный, базовый обзор работы мышц, подробно о различных процессах. Что-то наподобие лекции.
Реален ли перетрен и насколько он опасен при тренировках с собственным весом? Я только отжимаюсь, подтягиваюсь и приседаю. Работаю 5-6 подходов до жжения, а последние 2 в отказ. Отдых между подходами 4-5 минут. Тренировки 2 раза в неделю
так , я не понял , отказной , скажем в трёх сетах , первый подход или последний ? подскажите , если можно .
Молодец, все по делу!!! Приятно просто слушать!!!
Спасибо, очень качественно!
Основную информацию взял из книги Майк Ментцлер "СуперТренинг" Советую прочитать, очень круто и внятно всё рассказывает. Основной посыл в книге работать каждую тренировку на полную мощность до отказа и отдыхать от 3-6 дней, в зависимости от восстановительных способностей.
Дорогой привет. Классно все объясняешь! Понимаю у тебя мало времени но когда будет время, ответь пожалуйста. Между повторениями сколько нодо отдыхать? поясню: между сетами/подходами надо отдыхать приблизительно 1-2 минуты. в один сет входит скажем 10 повторений и надо сделать 4 подхода. после того как я сделаю 10 повторений сколько надо отдохнуть чтоб заново начать следующие повторения? спасибо большое
2-3 минуты
Хочу уменьшить некоторые мышцы (грудь широчайшие). И так мне нужно их перетренировать чтобы уменьшить так получается ? Это проверено доказано??
Делаю до отказа на последнем подходе, по одному отказному подходу на каждом отдельном упражнении, прогрессия мне нравится
Прогрес в чем поделись веса добавил или количество подходов или массу набрл по сколько пододов желаешь?
Полезное видео очень , спасибо.
Я долго качался, безуспешно. Потом наткнулся на макроберта. фулбади два раза в неделю , база, 5 х 5 последние отказные. За полгода из дрыща превратился в крепкого мужика. Через десять лет попытался вернуться. Пару лет работал в режиме месяц работаю, месяц болею. Для себя заметил, что нужно много времени на восстановление. От отказа отказался.
Я решаю проблему восстановления растянутым циклом. У меня три тренировки в неделю, цикл из 4 тренировок. В итоге, я возвращаюсь к одним и тем же мышцам только через 10 дней. И эффект есть.
По разным источникам, в идеале нужно возвращаться только через 15 дней. Но я попробую растянуть цикл на 12 дней и сравнить с 10-дневным циклом.
Ещё на очереди стоит другой эксперимент. Цикл в три тренировки (неделя), но первую неделю многоповторка с мелкими весами, в следующую силовые с отказом. Первую неделю работают по большей части "медленные" волокна, а быстрые отдыхают, вторую неделю работают "быстрые", а медленные отдыхают.
Смотрю видео на вашем канале уже год, прогресс от усвоенной информации удивил на славу, спасибо за подобные информативные ролики, хотелось бы увидеть ролик про совместимость разных программ тренировок, допустим, воркаут и бодибилдинг)
Благодарю Брат. Человек и мотивирует, и объясняет. И все это без пафоса, просто и эффективно ( а диванных экспертов привет)
Здравствуйте, у меня есть вопрос. Возьмем к примеру мою тренировку руки и грудь, я делаю вместе
У меня на грудь 3 упражнения
На бицепс 3 и на трицепс 3 упражнения
Можно ли на каждую группу мышц в каждом упражнении, делать по одному отказному подходу? То есть получится, что на каждую группу мышц за одну тренировку по 3 отказных в каждом упражнении, то есть за всю тренировку 9 отказных. У меня мышцы будут успевать восстановиться? Я тренируюсь пн,вт,чт,пт
Руки и грудь
Спина
Плечи
Ноги
Спасибо заранее за любую помощь и подсказку)
Удачи в продвижении канала, очень интересно вас смотреть
Лично мне отказы только мешают. Полностью их убрал и теперь все норм. Веса растут, масса прёт. Для себя понял что отказы для меня зло.
6:38 вот вобще не согласен. Что мешает делать при выполнении фуллбади тяжелые ( с отказным подходом) и легкие дни? И на трех разных тренировках делать разные группы в отказ. Например понед жим в отказ, присед лайт, тяга средне, среда присед отказ, жим лайт, тяга средне и т д.
Лайк не глядя! Начинаю тренировки по вашей схеме. В другом вашем ролике подчеркнул для себя схему тренировки.
Занимайтесь на здоровье!
Думаю застой в росте, одну группу мышц, прокачивал три четыре раза в неделю Через не могу. не могли бы написать как питаться, сколько раз в день прием пищи,Обычно утром, в обед и вечером. Спасибо за ранее!
Все доходчиво и очень разумно, спасибо очень интересное видео👍😎
Спасибо тебе большое, благодаря тебе начинаю понимать как это работает)
Жирный Лайк, за столько советов и информации 👍 #благодарчик 🤝