Как Сон влияет на Рост Мышц| Научные данные
Вставка
- Опубліковано 24 жов 2021
- 👉Мой telegram (все лучшее): t.me/Dobromil_yourfit
--------------
👉Все программы тренировок: makefitness.pro/programmi-tre...
--------------
👉Мои авторские тренировочные курсы: makefitness.pro/aleksandr_dob...
---------------
📌Рекомендации по спортивным добавкам: makefitness.pro/sportivnie-do...
---------------
📲Мой инстаграм: / dobromil_yourfit
--------------
👉Я в ВК: dobromilalexandr
----------------
Как нормализовать сон при силовых тренировках: • Нарушения сна после Си...
----------------
Исследования:
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33845...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26118...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8847159/
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8746400/
Kim E. et al. A study of skin characteristics with long-term sleep restriction in Korean women in their 40s. Skin Res Technol. 2019 Nov 6.
👉Мой telegram (все лучшее): t.me/Dobromil_yourfit
--------------
👉Все программы тренировок: makefitness.pro/programmi-trenirovok/
--------------
👉Мои авторские тренировочные курсы: makefitness.pro/aleksandr_dobromil_programmi/
---------------
📌Рекомендации по спортивным добавкам: makefitness.pro/sportivnie-dobavki/
---------------
📲Мой инстаграм: instagram.com/dobromil_yourfit/
--------------
👉Я в ВК: vk.com/dobromilalexandr
----------------
Как нормализовать сон при силовых тренировках: ua-cam.com/video/05O-ffQhxdA/v-deo.html
----------------
Исследования:
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33845710/
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26118561/
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8847159/
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8746400/
Kim E. et al. A study of skin characteristics with long-term sleep restriction in Korean women in their 40s. Skin Res Technol. 2019 Nov 6.
Здравствуйте, в видео сказано, что втечение 2 часов после засыпания повышается саматотропный гормон, а что если засыпать и просыпаться каждые 2 часа?
Будет ли вырабатываться этот гормон в течении ночи каждый раз?
Ответьте кто-нибудь
а что если спать по 10 часов и не пить чай с сахаром а только с медом на протежении недели - месяца
Как говорил Виталий Пропионат: "Всё что нужно делать, это Жрать как свинья, Спать как медведь, тренить как я.. и быть спокойным как удав"
Спасибо, поржал 🤣
Peacedeath...
Дяа, хорошо быть, здоровым, богатым и выспавшимся.....
Приветствую Александр! Спасибо Вам большое за ваш труд, видео.
Привет из Казани!
Ролик офигенный !
Смотрю это видео после паршивого сна🥲
О, я сразу вспомнил как ещё этим летом я спал по 5-6 часов, просыпался в полуосознанном состоянии, еле понимая что происходит.
Так вот, я почти никак не мог выкладываться на тренировках и часто в такие моменты тренировался только через дисциплину.
Это видео всё объясняет. И понятно, что все эти необходимые гормоны (соматотропин, тестостерон и пр.) у меня были в недостатке. Спасибо!!!
Спасибо брат ✊🎬💣
Лучший канал для спортсменов
Я работающий на двух работах сутки через сутки и спящий перед работой не более 5 часов еще пытающийся заниматься смотрю видео о пользе сна😂😂😂😂.
Александр, благодарю👍💪
Спасибо! Сон очень важен
Лайк за видео!
Не все видео на канале, разобраны по плейлистам 🙂
Если видео будет очень-очень много, то неудобно искать нужное.
Я ранее не увлекался биологией,но в этом году нас распределили в биохим класс. Я хоть и не учил осознанно параграфы но знал все об организме и гормонах и тд . Это все благодаря вам🤣✊🏻
Крутое видио💯💯
А еще перед сном плотно закрывать шторы, чтобы в темноте мелотанин хорошо вырабатывал
Прям в точку. Я всегда закрываю шторы и не оставляю в комнате ни какого освещение. Спишь крепче в разы
@@Dungeon-Master_ жиза, я раньше не мог при малейшем шуме и малейшем освещении уснуть
С закрытыми шторами, часто очень долго сплю, поэтому немного приоткрываю шторы.
Я 2 раза прочитал вместо "шторы" - "шорты" и не мог понять,о чём идёт речь
@@Vercengetrix лол)
Александр, а что на счет жидкости на ночь? Воду за сколько часов до сна рекомендуете?
Ну все конечно клева. А как насчет сменного графика работы? когда ты работаешь в день а патом в ночь отсыпной выходной? Или вобше по вахте месяц в день месяц в ночь?
А мы что тебе график должны переделать? Давай все начнут ныть и жаловаться на жизнь.
Смени работу)
Пишеш себе тренировки под свой график жизни и работы.В ночных смены ставишь тренировки немного лайтовые или растягуешь между тренировками дни что бы как то дожить до выходных. ;-)
Наряды сутки через сутки в армии передают привет!)
Благодарю
Много лайков ролику !!! 👍👍👍
Сон... График работы+ЛЧ+ЛЕ=покой нам только снится
Знакомо
Что это?
100 пудов, если болен футболом, забудь о здоровом сне 😂😂😂
@@user-ul9vm5xm6m полностью согласен
@@user-yz5fe9cj9l футбол
Все хорошо, только когда ты работаешь на вахте, не всегда можешь тренить, недосыпаешь, а когда и тренишь, то тренишь после 4-5 часов сна.
Доброго времени суток Александр, а расскажите пожалуйста, как заниматься если перестал пить креатин, стоит ли уменьшать веса, или может есть какие-нибудь особенности? Заранее спасибо.
Креатин накапливается в мышцах, так что если перестали пить то ничего страшного не произойдёт и веса уменьшать не нужно. Возможно незначительно снизится выносливость но на общую работу это повлиять не должно.
Про повреждение и выпадение волос проверил на себе, действительно, был такой период, что даже возникла алопеция и волосы на бороде не росли пятнами, с головы выпадали. Когда стал нормально спать, то спустя время здоровье волос восстановилось.
Я сейчас в командировке и в здоровенное окно лупит 3 фонаря ночью+луна, всё гудит вокруг даже беруши не помагают, кровать такая что проще на полу спать🤦
На тренировках и в целом на прогрессе это сильно сказывается
Бедолага как жить с такой проблемой не растёт бицуха ну ничего
Не работай
@@user-yz5fe9cj9l совет на миллион 🔥
@@user-we1sy1if6d у него проблема не только в тренеровках...
@@workoutathom все равно бесмыслено. Да и жалеть будешь что проработал жизнь
Спасибо
Я как раз смотрю это видео в 2 часа ночи и не могу уснуть👍🏻😂
Я поспал 8 часов и накачался моментально, проверено! Превью не байт
А сколько всё-таки нужно спать? И во сколько ложиться?
А если просто из-за графика не удается.Например работа 2х2
И никогда не получается выспаться
Это ещё детей нет
когда скидки айхерб?)
Я наоборот не могу уснуть без экрана)), я всегда засыпаю под видео ролики, кино. Глаза так лучше устают и автоматом закрываются
Ну вот... как соль на рану. Я сегодня как раз спал всего 2 часа:)
1:20 сказали 62кг от груди. Считать правильно с весом грифа или только блины?
🗿
@@panamchipake1902 немного туповатый? Понимаю)
С весом грифа
Подскажите пожалуйста, как тренироваться если есть ночные смены?
Не работай ночью
Что на счёт короткого дневного сна? Полезно?
Как на счёт очков, которые блокируют синий свет из гаджетов?
👍👍👍👍👍👍👍👍
А как быть тем кто работает в ночные смены
3:25 минус 1,5 часа от нормы сна, а норма сна это сколько?
Добрый день! Подскажите, тренируюсь вечером с 20:30 до 21:40 через день, ложусь спать в 22:30 . ( Силовые тренировки ). Сплю примерно 7 часов, пью мелотанин , возможен ли прогресс? Хотя есть недосып)
Александр говорил, что мелатонин вводит в более глубокую фазу сна, это даёт нам возможность высыпаться за более короткий промежуток времени. Я к сожалению не помню какое это видео. Поищи про мелатонин что нибудь от Добромиля
@@trunchesko7937 но мелатонин снижает гормон роста
Да тут все на гормоне роста😂
👍
🙋🏼♂️🤝👍👍👍
После этого видео я мечтаю побольше поспать 😂
Хм, то есть лучше спать по 2 часа, просыпается и опять засыпать, чтобы больше сжигать)?
а что если спать по 10 часов и не пить чай с сахаром а только с медом на протежении недели - месяца
Спасибо соседи, за низкий тестостерон.=!!!
АГА.
Причём тут соседи? Живёт в бетоном курятнике и ещё чему-то удивляется 😂
Беруши есть для этого
То чувство, когда смотришь это видео с телефона перед сном...
Так, ну это понятно. А как тренироваться при условии работы с 9 до 8, успевать добраться до дома, потренироваться, приготовить поесть и успеть лечь спать в одно и то же время? Ну и сама тренировка ещё.
162 кг
а если ночью поспал часов 5.5, а потом еще час-два днем. Так канает?)
А почему когда я сплю многа я вялый, а когда мало о бодрый
нужно спать не много и не мало а столько сколько нужно для восстановления если спать 5-6 ч вредно если спать 12 тоже ничего хорошего
Кортизол через О пишется))
А во сколько надо ложиться спать и вставать чтобы росли мышцы?
Ну ложишься в 22:00-22:30,встаешь уже по разному, смотря какой образ жизни ведёшь, но хотя бы 8 часов надо спать
Какого гормона много или мало у меня, если я все время хочу спать, даже если сплю по 10 часов и более?
тест понижен
Просто ты мухомор
а как объяснить жене что я устал и хочу спать? и не вступать в конфликт?))
Что если спать по 9+ часов, при качевсвенных тренировках?
Так где ж взять сон по 8 часов в нынешнее время? Лайк
8 часов сна достаточно?
Каждое индивидуально
Хм. Каждому свое, на восстановление и 4 часов хватит, я про ММ, а во цнс будет угнетаться со временем
а дневной сон помогает?
Помагає, але краще прагнути до повноцінного нічного
63 кг
Но в экипе)
@@g.s.2717 Желательно двух страхующих сбоку
@@mishan3168 и один по центру)
Просыпаюсь после пяти часов сна, уснуть не получается.
так значит твоя гинетика позволяет тебе спать всего 5 часов и выспаться, такие люди как илон макс и трамп спят всего 4 часа и высыпаются
Без сна и восстановления никакого роста не будет. Еще я L-аргинин evalar laboratory принимаю, чтобы мышцы лучше росли
Жаль у меня график работы не самый лучший. 3 дня дома 1 день на работе целая сутка
4 на 5 вот график не очень.А сутки трое дома это ещё норм.
@@saniatatarin8226 ,а 4 на 5 это что ?
@@Edgar-pu1lc , график работы большего количества металлургических заводов.4 дня в первую смену на 5 выходной,4 дня во вторую на 5 выходной и 4 дня в ночную смену отсыпной и выходной.И так до пенсии или пока не уволишься.
Там весь прикол в ночных сменах ,4 ночная идёт очень тяжело . Организм перестраивается проблемно .Я сейчас работаю по 5 дней но только в три смены,суббота и воскресенье дома.Немноно лучше .Так как мои выходные начали совпадать с выходными других людей.Но все равно 5 ночных смен подряд это ещё то удовольствие.
Лучшие графики для работы это первые смены по 8 часов с 7:00 до 15:00 суббота воскресенье дома( График здоровья).Сутки на работе трое дома - успеваешь дома много чего сделать.И график ж/д день ночь 48 дома ( двое суток).Тоже неплохой когда в ночную на работе пару часов спишь.
Я вообще не сторонник ночных смен.Но временами приходится с этим мириться.
Как то так...
@@saniatatarin8226 ну в моей работе ночью можно поспать 2 часа )
Я вже сплю
Короче, ложиться в 4 и просыпаться в 8 на работу, как я сегодня-идея так себе, тем более когда занимаешься спортом 😅пусть и непрофессионально
63тысячи просмотров, ролик недооценён, это важнее питания и может даже самих тренировок, сон основа.
А скала чо так мало спит и качок
Выключил после слова «Катаболизм»
Каждый качёк-торчёк знает что перед сном надо курить драп, дабы мышца не болела.
Хз я вообще практически не знаю что такое качественный сон. Так как засыпаю в 5-6 утра уже как 3 неделю. Тренеруюсь 3 раза в неделю. Пью добавки разные. Хрен его знает как спать норм
Та же самая фигня , ложусь в 12 , и в 5 утра на работу , у тебя есть хоть эффект от тренировок ?
@@MAKNAGETS__ набор мышечной массы есть,только вот если бы сон норм был то рост происходил быстрее. А так мышцы нефига не восстанавливаются ха 3 дня в неделю посещений в зал и рост очень трудно идёт. Крч сон мастхэф
Девять дизов. Ахуеть . Поставлю десятый ...
А я думаю почему я стал таким тупым...
кОртизол!
Ты писать научись грамотно, прежде чем видео выпускать, миллион подписчиков, а грамотности 0
А где он ошибся то?
Ради накачаных цыцек работу бросать что ли?График 2 в день 2 в ночь.Ясен пень ни о каком режиме сна быть и не может.