أفضل شيء تشتري ثلاجة صغيره خاص فيك وإذا أمكن تحطها بغرفتك أو خلها بالمطبخ وإذا كانوا بيسرقوا منها حط عليها قفل وخلي المفتاح عندك وبس✨👍🏻 كذا أخوي كان يسوي بس هو كان يبي يسمن لأنه نحيف فكان بعض الأحيان يجيب شوكولاطات وبتنسرق من الثلاجة😂
وصفات رائعه يا كوتش و كمان محتواك مفيد جدا ،كنت عايزه اعلق على حاجه بسيطه تخص الخشبه الي كنت بتقطع عليها الدجاج و الخضار ، يستحسن استخدام ٢ واحده للفراخ أو الدجاج واي لحمه والتانية للخضار والفاكهة لأن بيبقى في بكتيريا في اللحم و الدجاج و الي المفروض بتموت بالحرارة العالية أو في طريقه تانيه و هي وضع الخشبه دي في مياه ساخنه جدا لمده مقبوله و معقوله و بعدها وضعها مباشره في مياه بثلج دا بيدمر البكتيريا
قول الحمدلله ولا تحكي حكي فقريين( مش فقراء انما نحس فقريين) ، هو عمل الفيديو ك اقتراح فقط، انما انت مش مجبور تلتزم ، بس بيعلمك كيف تقسم الوجبات، وشو الصحي، مثلا الدجاج لابد ان يكون متوفر عندك مرة بالاسبوع لمرتين ، سواء فخد صدر اي شي، اللحمة ممكن مرة اسبوعيا، الخضار والفواكه اشياء اساسية مهما كانو بسيطين مثلا تفاحة بدل الافوكادو، اسمهن فواكه وفيهن فائدة، الخضار مش ضروري اغلى شي يعني عادي كلنا عنا بندورة وخيار، ممكن تعمل وجبة افطار شكشوكة مكوناتها ، طماطم1 بيضة 1 فلفل اخضر 1 بصل 1 والبهارات اختياري وزيت طبعا شوي، بالاضافة للخبز او الصمون والشاي او القهوة، ف هاي وجبة متكاملة ورخيصة والمكونات تقدر تزيد عددهن براحتك بس هدول ك اقل شي، بعدها بساعتين تقدر تاكل بزر او فستق او اي شي تحب، مش غاليين كمية صغيرة 30 غرام مثلا فيهن سعرات عالية، وال 100 غرام فيهن فوق ال500 سعره، الغداء رز مرق دجاج ان توفر، او بدون والدهن يلي بالاكل، تضيف عليهم خضروات، ممكن خبزة صغيرة يعني نص رغيف مثلا، او كامل، ف هاد كافي، بعدها وجبة خفيفة ممكن تفاحة برتقالة اي شي عادي، بس بعد ساعتين يعني، العشاء اشياء خفيفة بس سعراتها عالية، عشان تنام مرتاح، زيها زي الغداء، مثلا بطاطا مسلوقة او مقلية الي يعجبك، وممكن تحط اسباكيتي او تختصرها وتحط معكرونا ، حجم شخص واحد ، يعني بس لالك، وخبزة لوتحب، بعدها ممكن تكون تاكل فاكهة حبة او تشرب مشروب سعراته عالية ، او اصلا بس بتحافظ على شربك للماء بانتظام، وتضبط نومك اقل شي 6 ساعات، وياعيني عليك خلاص بارخص امكانية انت شبعت وضخمت ، واه ممكن لو اشتريت شبس بطاطس تكون سعراته 520 سعره، بس مش منيح يوما، ف شو بدك بالميزانية؟@@نتضعيفالفضلي
صراحة أفضل تحضير الأكل كل يوم بوجبته إذا أصبحت من أهل الدنيا أما قضية وجبات لمدة أسبوع أو عشرة أيام كما يفعل البعض من يضمن أن لي عمرا ليوم الغد فمابالك لأسبوع حتى أكلهم كلهم ...الشيء الوحيد الذي قد أضع برنامجه لأسبوع أو إثنين أو حتى شهر هي الطاعات حتى إذا ما قبضت فإن اللّه يؤجر عباده على النوايا الطيبة بكتابة حسناتها 💜
لا تنسى ان صحة الجسم نعمة من الله ومن واجبك الحفاظ عليها بالرياضة والاكل الصحي، وثانيا تحضير الوجبات لثلاث او اربع ايام مسبقاً سوف يوفر لك وقت اكثر للطاعات بدل كل يوم بيومه😃
انا اسوي نفس الطريقة بس وجبات لمدة شهر واحطها بالفريزر واذوبه بالمايكرويف وقت الاكل طبعا نظامي وجبة واحدة عالية البروتين او ممكن وجبتين يكون عندك نافذة اربع ساعات للاكل وعشرين ساعه يكون صيام مع سوائل ماء قهوة شاهي نظام قوي للي يبغى ينزل وزنه بشكل سريع ويصلح الانسولين في الدم خاصه لمرضى السكر ممتاز هذا البرنامج
لاعب الحديد يكون انشط من الجميع لذا من الافضل ان يحضر وجباته يوميا دفعة واحدة مثلا وليس اسبوعيا كي لايتعرض لكميات مهولة من الهيستامين تعرض صحته للامراض تراكميا وايضا كي لاتفقد بعض اجزاء الطعام بعض قيمتها الغذائية لكن اذا تم تجميد الاكل فورا خلال دقايق في الفريزر فلا خوف من الهيستامين خاصة اللحوم
إني ما وصلت مرحلة أنطي نصايح فاعتبره اقتراح من اخوك بعض الأطعمة ممنوع تنحفظ بعد الطهي ب 24 ساعة حتى لو بالثلاجة وتكدر تتأكد منها بنفسك وبالنسبة للعصائر الطبيعية نفس الكلام
@@azeddinben4904 كل ما تم فتحه أو تقشيره و تعريضه للهواء لأكثر من يوم فهو معرض للفساد و لو تم وضعه في الثلاجة. نتحدث عن السرطان وووو اغلب عاداتنا الغذائية التي تتماشى مع محيطنا الحالي و العولمة و عصر السرعة هي ما يسبب الأمراض بالمعدة. المهم بمقارنة بسيطة بين سكان المدن و القرى و العادات والتقاليد الغذاءية ستعرف على ماذا اتحدث.
@@bmaster4688كلامه صح على البروتينات بشكل عام لانها تتعفن في الثلاجة لو قعدت اكثر من يوم وليس في الفريزر، اما بالنسبة للخضروات فعادي تقعد في الثلاجة حول الاسبوع ولاكن راح تنقص قيمتها الغذائية مع مرور الوقت لذالك افضل شي تنأكل وهي طازجة لكي يستفيد الجسم من المعادن والفيتامينات الي تضمنها او تتفرزن وتتجمد
والله احنه نضام التنشيف مابي هيج اكل الكابتن ما يقبل يعني تمن بزل صدر دجاج وسلطه والسلطه عليه بس ليمون كيف هاي الوجبات تنشف مابعرف الشوفان عادي واللحم والدجاج والسمك عادي البيض والجبن الحيواني احنه نسميه جبن عرب وبس هذا الي مسموح الخبز ابد مامسموح
عندما تلتقي البساطة والابداع... شكرا الك
اذا هاذا بسيط انا وش تعتبرني 😊
لاتنسو مشاركه الفيديو مع الاصدقاء ❤
كم السعرات ؟
اللهم صلِ وسلم على محمد وآل محمد
نشر الموسيقى ذنوب جارية عليك ليوم القيامة الله يهديك ﴿وَاتَّقوا يَومًا تُرجَعونَ فيهِ إِلَى اللَّهِ ثُمَّ تُوَفّى كُلُّ نَفسٍ ما كَسَبَت وَهُم لا يُظلَمونَ﴾ [البقرة: ٢٨١]
راح اعملها اليوم لاني عندي فحوصات في المستشفى واقعد مده 5 ايام ادعولي الله يشافيني مدة عامين وانا اعاني من مرضي
الله اشافيك
الله يعافيك
ربنا يشفيك و يعافيك
الله يعافيك
الله يشافيك
اكتر موضوع بيعزبني ومابعرف شو اعمل وجبات وفيدوهاتك دائما هية الحل 🌹👍🏻احلا كوتش
انا لما بشوف ابن بلدي لامع متلك صدقا قلبي بيفرح❤❤
❤️
المشكله اذا سويت اكل بياكلوع الاهل في نفس اليوم اي شي جديد فثلاجه لازم يجربوه واذا عجبهم يخلصونه 😂😂
Hhhhhh😅
أفضل شيء تشتري ثلاجة صغيره خاص فيك وإذا أمكن تحطها بغرفتك أو خلها بالمطبخ وإذا كانوا بيسرقوا منها حط عليها قفل وخلي المفتاح عندك وبس✨👍🏻
كذا أخوي كان يسوي بس هو كان يبي يسمن لأنه نحيف فكان بعض الأحيان يجيب شوكولاطات وبتنسرق من الثلاجة😂
حرررررفيا 😂😂😂😂😂😂😂 انا بشتري لي ثلاجه خاصه خلاص 😂😂😂😂😂
@@pqi7 ههههههه المشكله ماعندي قدره للثلاجه حاليا
@@Omani_Dhofari والله حتى انا بس بحاول اقطع الثلاجه نصين نص للأهل ونص لي عشان نكون حبايب ههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه
اول فيديو يعجبني بخصوص ترتيب الاكل لمدة اسبوع 😍
وصفات رائعه يا كوتش و كمان محتواك مفيد جدا ،كنت عايزه اعلق على حاجه بسيطه تخص الخشبه الي كنت بتقطع عليها الدجاج و الخضار ، يستحسن استخدام ٢ واحده للفراخ أو الدجاج واي لحمه والتانية للخضار والفاكهة لأن بيبقى في بكتيريا في اللحم و الدجاج و الي المفروض بتموت بالحرارة العالية أو في طريقه تانيه و هي وضع الخشبه دي في مياه ساخنه جدا لمده مقبوله و معقوله و بعدها وضعها مباشره في مياه بثلج دا بيدمر البكتيريا
مشاكل الاغنياء، يالله بلقوة يتوفر ربع الاكل مش نصه، عندي، عشان يتكلموا بموضوع القطاعه ههههههههههههههههههههه
@@نتضعيفالفضليصحتك اهم .
قول الحمدلله ولا تحكي حكي فقريين( مش فقراء انما نحس فقريين) ،
هو عمل الفيديو ك اقتراح فقط،
انما انت مش مجبور تلتزم ، بس بيعلمك كيف تقسم الوجبات، وشو الصحي،
مثلا الدجاج لابد ان يكون متوفر عندك مرة بالاسبوع لمرتين ، سواء فخد صدر اي شي،
اللحمة ممكن مرة اسبوعيا،
الخضار والفواكه اشياء اساسية مهما كانو بسيطين مثلا تفاحة بدل الافوكادو، اسمهن فواكه وفيهن فائدة، الخضار مش ضروري اغلى شي يعني عادي كلنا عنا بندورة وخيار،
ممكن تعمل وجبة افطار شكشوكة
مكوناتها ، طماطم1 بيضة 1 فلفل اخضر 1 بصل 1 والبهارات اختياري وزيت طبعا شوي، بالاضافة للخبز او الصمون والشاي او القهوة، ف هاي وجبة متكاملة ورخيصة والمكونات تقدر تزيد عددهن براحتك بس هدول ك اقل شي،
بعدها بساعتين تقدر تاكل بزر او فستق او اي شي تحب، مش غاليين كمية صغيرة 30 غرام مثلا فيهن سعرات عالية، وال 100 غرام فيهن فوق ال500 سعره،
الغداء رز مرق دجاج ان توفر، او بدون والدهن يلي بالاكل، تضيف عليهم خضروات، ممكن خبزة صغيرة يعني نص رغيف مثلا، او كامل، ف هاد كافي،
بعدها وجبة خفيفة ممكن تفاحة برتقالة اي شي عادي، بس بعد ساعتين يعني،
العشاء اشياء خفيفة بس سعراتها عالية، عشان تنام مرتاح، زيها زي الغداء، مثلا بطاطا مسلوقة او مقلية الي يعجبك، وممكن تحط اسباكيتي او تختصرها وتحط معكرونا ، حجم شخص واحد ، يعني بس لالك، وخبزة لوتحب، بعدها ممكن تكون تاكل فاكهة حبة او تشرب مشروب سعراته عالية ، او اصلا بس بتحافظ على شربك للماء بانتظام، وتضبط نومك اقل شي 6 ساعات،
وياعيني عليك خلاص بارخص امكانية انت شبعت وضخمت ، واه ممكن لو اشتريت شبس بطاطس تكون سعراته 520 سعره، بس مش منيح يوما، ف شو بدك بالميزانية؟@@نتضعيفالفضلي
@@نتضعيفالفضليماله دخل الغني او لا هاذي نظافة بالطبخ لا اكثر وكونك ولد اكيد ماراح تفهم 👍🏻
ما شاء الله عليك إنسان مجتهد وكلك إيجابية
ربي يحفظك❤
صراحة أفضل تحضير الأكل كل يوم بوجبته إذا أصبحت من أهل الدنيا أما قضية وجبات لمدة أسبوع أو عشرة أيام كما يفعل البعض من يضمن أن لي عمرا ليوم الغد فمابالك لأسبوع حتى أكلهم كلهم ...الشيء الوحيد الذي قد أضع برنامجه لأسبوع أو إثنين أو حتى شهر هي الطاعات حتى إذا ما قبضت فإن اللّه يؤجر عباده على النوايا الطيبة بكتابة حسناتها 💜
لا تنسى ان صحة الجسم نعمة من الله ومن واجبك الحفاظ عليها بالرياضة والاكل الصحي، وثانيا تحضير الوجبات لثلاث او اربع ايام مسبقاً سوف يوفر لك وقت اكثر للطاعات بدل كل يوم بيومه😃
منظم ومرتب ماشاء الله الله يحفضك ويفيد بيك الشباب والناس
ممكن تبقي تكتب المكونات في الوصف عشان يكون سهل علينا واحنا بنشتري الاشياء من السوبر ماركت 😊
عادي ترسلي صورت لبودوة الحم
انا اسوي نفس الطريقة بس وجبات لمدة شهر واحطها بالفريزر واذوبه بالمايكرويف وقت الاكل طبعا نظامي وجبة واحدة عالية البروتين او ممكن وجبتين يكون عندك نافذة اربع ساعات للاكل وعشرين ساعه يكون صيام مع سوائل ماء قهوة شاهي نظام قوي للي يبغى ينزل وزنه بشكل سريع ويصلح الانسولين في الدم خاصه لمرضى السكر ممتاز هذا البرنامج
شكرا كتير بدنا كمان فيديوهات وجبات مختلفه ملينه بروتين ودهون صحين شكرا الك استمر هلا فورا رح جهز 🎉🎉 اول مره بتحمس هيك
اذكر الله وصل على النبي....،،
كلو تمام بس سلطة الكول سلو ما تصلح للأكل تاني يوم ... كذلك البرغر ما أنصح بوضع الصوص مع الساندوش مفترض تحط الصوص وقت الأكل
مشاء الله انسان جدا طموح الله يوفقك وان شاء الله التزم على جدول الغذائي
ما شاء الله
هكذا تكتب
ماشاء الله.. حلو انو المكونات متوفرة ومنقدر نعملها مافيها كتير فزلكات
الله يجزاك خير غطي على عورات اللاعبين عشان لاتحمل ذنوب المشاهدين ( من السرة للركبه)
يا ليت لو شلت الموسيقى لأنها لا تجوز 💛
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم 🤲❤️
والله عالمي الله يحفظك يا كابتن
انت العالمي برو 💪💪
اررهب فيديو تحضير وجبات تابعته ❤️❤️
اخي العزيز فكرة الفيديو ممتازة ولاكن تتكلم احيانا بسرعة 😅ولكن لو تكتب التوابل والخلطات بتعليق او بالشرح بكون افضل فائدة🌟 تحياتي ❤
هاد اجمل فيديو وبريح الراس وبينقلك صادفتو ، شكرا الك ، كم وجبه لازم اكول بنهار ٤ !
تنظيم اكل اليوم ادا كان طيب ادا كان اخضر تنظيم الاسبوع
لاعب الحديد يكون انشط من الجميع
لذا من الافضل ان يحضر وجباته يوميا دفعة واحدة مثلا وليس اسبوعيا
كي لايتعرض لكميات مهولة من الهيستامين تعرض صحته للامراض تراكميا
وايضا كي لاتفقد بعض اجزاء الطعام بعض قيمتها الغذائية
لكن اذا تم تجميد الاكل فورا خلال دقايق في الفريزر فلا خوف من الهيستامين
خاصة اللحوم
ماهو الخبز المستعمل للاكل ؟ و هل فيه سعرات حرارية كثيرة ؟ و هو هو مفيد لبناء العضلات
إني ما وصلت مرحلة أنطي نصايح فاعتبره اقتراح من اخوك
بعض الأطعمة ممنوع تنحفظ بعد الطهي ب 24 ساعة حتى لو بالثلاجة وتكدر تتأكد منها بنفسك وبالنسبة للعصائر الطبيعية نفس الكلام
و إذا بل فريزر ? على درجة حراره -26
واو مقطع قصير وكلشي واضح نبي طبخات ثانية للأسبوع الثاني
ممتاز بس اذا تستخدم علب مكررة الاستخدام (بلور او بلاستيك مقوى) وتصير تغسله بالجلاية يكون افضل للبيئة.
اتمنى اخي ان تعطينا وصفه الوجبات
كتابه
بدنا فيديو مع اخوك شتقنالو و يعطيك العافي يا كوتش
لعيونك
يالغالي هذي وجبات تضخيم ولا تنشيف انا ابي اضخم
ماشاءالله👍
بنفع نعمل هاي الوجبات لشاب بعمر16 وبعمل تضخيم
خضروات طازه افضل من المعلبات فيها مواد حافظة
👍
تسلم الايادي.. سؤال اسويها السبت و احطها بالثلاجه الى الاربعاء ولا فريزر
وجبات سريعة ، بدون نفس 😄
❌️فائدة الطعام ‼️في كونه طازج اما في حال تركه وتعليبه فلا فائدة مجرد سد للمعدة
وجبات جيده بس نصيحه لا تستخدم معلبات بيها مواد حافظه وغير صحيه
عااشت أيدك كابتن على المعلومات القيمه بخصوص الطعام الغذائي تسلم وبارك الله فيك
قسم بالله انك كفو
على حسب هذا البرنامج لازمني قرض بنكي لتحضير كل هذه الوجبات ، احنا عايشين في الجزائر يا أخي و لسنا في الامارات
ابداع ياكوتش
السلام عليكم
ايه اليوقارد ده ؟ زبادر يعنى وضح المسمايات لو سامحت الباقيه وبرتين بودر وضحه برده وبلو بيرز جيب الاكياس ده ووضحهالنا بتاعت ايه....
هو يوقرت معناته روب او زبادي
اشتقنا لفديوهاتك بعد زمان❤
شوممكن نبدل بدل بروتين باودر؟؟
مبدع.. افتح مطعم اكلات صحية
كيف بكون شكل الساندوش بعد اسبوع بلبراد؟
منتهي
تسلم والله يا كوتش بس عندي سؤال لو تسمحلي
هالوجبات اللي عملتها بتنفع للاشخاص اللي بيهدفو لانقاص الوزن ( حرق الدهون ) + بناء العضلات لان وزن ١١٠ كيلو ولك تحياتي
يا كابتن صور لنا يومك كامل من اول ما تصحي لحد ما تنام
👍💪💪
طبعاً دايت تضخيم هذا
Woowwwww 😂❤ والله برنس اعمنا❤😂
الأكل الذي يتجاوز تواجده بالثلاجة اكثر من يوم فهو السم القاتل الصامت الذي تدفعه لجسدك. لهذا كل ما قمت به غير ذي منفعة للجسم
و بالنسبة للخضر ، هل مضرة اذا وضعناها بالثلاجة عند اشتراءها؟
تستهبل انت ؟ هات دليل على كلامك
@@azeddinben4904 كل ما تم فتحه أو تقشيره و تعريضه للهواء لأكثر من يوم فهو معرض للفساد و لو تم وضعه في الثلاجة. نتحدث عن السرطان وووو اغلب عاداتنا الغذائية التي تتماشى مع محيطنا الحالي و العولمة و عصر السرعة هي ما يسبب الأمراض بالمعدة. المهم بمقارنة بسيطة بين سكان المدن و القرى و العادات والتقاليد الغذاءية ستعرف على ماذا اتحدث.
@@bmaster4688كلامه صح على البروتينات بشكل عام لانها تتعفن في الثلاجة لو قعدت اكثر من يوم وليس في الفريزر، اما بالنسبة للخضروات فعادي تقعد في الثلاجة حول الاسبوع ولاكن راح تنقص قيمتها الغذائية مع مرور الوقت لذالك افضل شي تنأكل وهي طازجة لكي يستفيد الجسم من المعادن والفيتامينات الي تضمنها او تتفرزن وتتجمد
@@bmaster4688
جاب دليله من مسيلمه 😂
هاي وجبات. تنشيف لوو تضخيم.
يعطيك العافية ، بس ليه ما في موكونات في الوصف او حتى بالمقطع .. فيه كثير من التفاصيل ناقصة
اظن انه لا يجب وضع السلطة الباردة مع الاكل المفروض تسخينة لكي يسهل عليك تسهيل تسخين الطعام ولا تضطؤ للفصل بينهن
عاشت ايديك كابتن... ان شاء الله ناخذ، من أفكارك استمر منتظريك
جميل ❤
والله احنه نضام التنشيف مابي هيج اكل الكابتن ما يقبل يعني تمن بزل صدر دجاج وسلطه والسلطه عليه بس ليمون كيف هاي الوجبات تنشف مابعرف الشوفان عادي واللحم والدجاج والسمك عادي البيض والجبن الحيواني احنه نسميه جبن عرب وبس هذا الي مسموح الخبز ابد مامسموح
مساء الخير
لو سمحت الوجبات كم سعرة حرارية
الوجبة الوحدة كم تحياتي
1 week = 4 days
الفطر والذره
المجمد افضل من المعلب
تسلم يا كبتن محمد موستايل ❤❤❤
انا بدرس و بشتغل في دوامين ممكن اطبخ اكل شهر و اضعه في الفريزر ؟!!
علب البلاستيك خطرة جدا عالصحة وبصير تحلل للبلاستيك مع الاحماض، ممكن تخرب الغدة الدرقية بسبب هاد الشي
الشييف موستايل ❤
شي فاخر عل اخر ..برافو....
جهد جبار لكن ماعتقد انه صحي فيه معلبات غير الصوص غيرطريقة الطهي
طيب انا من الناس اللي مااحب الاكل من الثلاجه وش الحل خاصه اللحوم ينفع اسويه اول بااول
سويلنا فيديوا عن السمنة يا بطل
دائماً تبهرنا وتعطينا افكار جديدة تسلم
لا تسوا كشا مع الدجاج الدجاج عندما يتسخن مرتين يتحول البروتين الموجود داخله الى مادة مسرطنة و مضرة بالصحة بشكل كبير
عاشت ايدك كابتن،، هاي كل وجبه تقريبا كم سعره؟
أستمر❤
طيب كل الناس بتعمل فيديو طريقة تحضير وجبات الاسبوع
السؤال : كيف تسخنهم وقت الاكل ؟
انا بحب طماطم يعني
لبندوره بالبناني و سوري
مايخرب اللحم والدجاج والسمك اذا سخناهم؟
بالتسبة لوجبة الفطور البروتين مع الزيادي …..الخ. هل نضربها ب الخلاط؟.
طيب الاكل ده مش بينزل مياه او بيرطب في خلال الأسبوع
اقدر استبدل الجرانولا بالكينوا ؟
عافية مرتب
كم السعرات الحراريه بالوجبات؟
ليش ما خلطت البروتين مع الزبادي و الشوفان , بيطلع افضل من انهم يكونون طبقة ناشفه لحالها
اللهم ارزقني
روعة ❤
مشكلتي مع الوزن كيف بتطبخ بدون ماتوزن الاكل
والله انك ممبدع
انا مشكلتي بالسناك ايش بتاكل بين الوجبات
الله اعطيك لعافي
بصير نطبخ فاصولياء خضراء مع بندورة و صدر دجاج ، طبعا اثناء التنشيف ؟
يعطيك العافية كوتش محمد
كام كالوري ف اليوم؟
هذا النظام الغذائي يمشي مع بناء العضلات ؟
الاسبكتي صحي؟الجبن صحي؟
السلام عليكم سوال هو بعد التجهيز نحفظهم ب الثلاجة او الفريزر ؟؟ لان ب الثلاجه 5 ايام كثير احس بيخرب
طيب شلون تسخنون الوجبات وهي معها سلطه ؟
نفس السؤال
روعه 👍🏼