Gymnastikball-Training für die tiefe stabilisierende Muskulatur - Bauch, Rücken, Schultern und Beine
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- Опубліковано 28 жов 2021
- Dieses Bewegungsprogramm ist für ALLE geeignet, insbesondere, wenn ihr eure tiefer liegende stabilisierende Muskulatur trainieren möchtet.
Bei den Übungen werde ich euch unterschiedliche Optionen zeigen, sodass jeder auf seinem Fitnesslevel mitmachen kann. Achtet beim Praktizieren auf euren Körper und macht nur so weit mit, wie ihr euch dabei wohl fühlt.
Viel Spaß beim Mitmachen :)
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*Dies ist ein Affiliate-Link. Solltest du über diesen Link ein Produkt kaufen, kann ich eine kleine Provision erhalten. Für dich ändert sich der Preis jedoch nicht, dieser bleibt gleich! Vielen Dank und viele Grüße, Wiebke.
Bei den meisten videos zu übungen mit dem gymnastikball bin ich schon beim zuschauen überfordert und sehe mich im geiste quer durchs zimmer kugeln. deine videos sind dagegen super! ich kann mit der einfachen und sicheren variante anfangen und dann ausprobieren, ob und wann ich bereit bin, mich zu steigern. das motiviert mich weiter zu machen und dran zu bleiben. deine videos sind der grund, warum der gymnastikball von einer gelegentlichen sitzgelegenheit zu einem tollen trainigsgerät für mich wurde. vielen dank dafür!
Das freut mich sehr! So soll es sein und schön, dass dir die Varianten der Übungen gefallen
:-)
Bis zum nächsten Mal und guten Start in die Woche
Hallo Wiebke, bei der Suche nach Übungen mit dem Pezziball bin ich auf Deine Videos aufmerksam geworden. Dieses Training habe ich heute gleich mitgemacht, das ist wirklich richtig klasse, vor allem auch Deine Anregungen zu Abwandlungen / Steigerungen finde ich super. Ein ganz dickes "Danke", morgen probiere ich das Workout für die tiefe Rückenmuskulatur aus, freu mich schon 😊
Das freut mich sehr zu lesen, vielen Dank! Ich hoffe, dass die anderen Workouts auch deinen Geschmack treffen.
Schönen Sonntag noch und bis bald
Eine sehr gute, sympathische Vorführung, mit deutlicher Struktur, vielen Variationen, methodisch perfekt dargestellt. Danke!
Wow, vielen Dank für das positive Feedback! Herzliche Grüße Wiebke
Ich danke dir sehr liebe 🇩🇪🌹🌹🌹🌹🌹💐💐💐
Bitteschön, gerne :-)
Ich habe eine schmerzhafte Arthrose im LWS Bereich. Bei einer guten Bauchanspannung tun mir deine Übungen gut. Vielen Dank ❤
Das freut mich sehr! Schönen Sonntag noch
Danke für die vielseitigen Übungen. 👍
Gerne, vielen Dank und viele Grüße 😊
Toll was du hier immer machst 👏! Sehr zu empfehlen!
Super, vielen Dank für deine Nachricht, freut mich :-)
👏👏👏💐dass sehr gut 👍
Ganz toll erklärt, angenehm zuzuhören, und vor allem gut mitzumachen. Han heute das erste Mal mitgemacht 😊
Vielen Dank für die Nachricht, freut mich sehr zu lesen! Schönes Wochenende und viele Grüße :-)
Mir wurden auch solche Übungen empfohlen.
Habe Bandscheibenvorfall und Übungen mit Ball für tiefliegende Muskulatur.
Ja bitte auch zur Stärkung von Beine, Po und Fuß.
Sehr schönes Video, danke.
Vielen Dank für das Feedback!
Auf meinem Kanal sind noch zwei weitere Videos mit dem Gymnastik Ball, die ebenfalls geeignet sind für ein Training nach Bandscheibenvorfall.
ua-cam.com/video/LnSrWdJpnGs/v-deo.html
ua-cam.com/video/OtlXNKhA8jM/v-deo.html
Außerdem habe ich eine Playlist erstellt, in der Bewegungsprogramme zur Stärkung des Gleichgewichts sowie Kräftigung der Fuß-, Bein und Gesäßmuskulatur zusammengefasst sind.
"Gleichgewicht, gesunde Gelenke":
ua-cam.com/play/PLAI79wQRBiIf6Qs20mUeqIvzJRoMrncmq.html
Achte beim Üben darauf, nur so weit zu gehen, wie du dich dabei wohl fühlst.
Viel Spaß beim Training 🙂
Gute Übungen und sehr sympathisch erklärt :)
Danke
Vielen Dank für diesen tollen Kommentar! Freut mich zu lesen :-)
Viele Grüße Wiebke
Wunderbar! Wie im Übrigen auch die anderen Videos mit dem Gymnastikball.
Hilft mir gegen die Schmerzen und zum Wieder-Fitwerden.
Toll Vera, dann erfüllen die Übungen genau den richtigen Zweck! Vielen Dank für deine Nachricht und gute Besserung :-)
Gerne mehr mit dem Gymnastikball!
Alles klar, demnächst kommt dann wieder ein Bewegungsprogramm mit dem Gymnastikball
@@wiebketurner1407 vielen Dank
Vielen Dank! ❤
Gerne
Ich habe dich jetzt gerade entdeckt und die Lektion grad mitgemacht. Sehr gute Übungen für die Rumpfmuskulatur! Mit dem Ball übe ich sehr gerne, sowiso ab einem gewissen Alter
Weiter solche guten Übungen für Rumpf Arme und Beine!👍
Liebe Yvonne, vielen Dank, das freut mich, dass es dir gefallen hat! Auf meinem Kanal ist auch eine Playlist mit weiteren Bewegungsprogrammen mit dem Gymnastikball. Viele Grüße und schönes Wochenende...
Sehr gut.
Habe heute das erste Mal mitgemacht bei dir.
Super, freut mich zu lesen.
Herzliche Grüße Wiebke
Fantastische Übungen, und so sympathisch erklärt. So wie auch die anderen Videos mit dem Gymnastikball. Fan for life 😉👍
Vielen Dank Nico
:-) freut mich sehr zu lesen!!!
👍🙋♂️🌹🌹🌹
Danke für deine Works , ich hätte gerne eine Empfehlung für den Psorasmuskel . Bitte zeige was Danke!❤
Ist notiert! Viele Grüße
Hallo Wiebke, bin zufällig auf deine Videos gestoßen. Die mit dem Pezziball gefallen mir sehr gut. Da ich seit einiger Zeit ziemliche Probleme mit dem unteren Rücken habe (mehrmals Hexenschuss innerhalb kurzer Zeit), finde ich gerade die Abwandlungen sehr hilfreich. Lediglich zur U-Haltung in Bauchlage auf dem Pezziball, schaffe ich es von der Lendenwirbelsäule her nicht bei gestreckten Beinen und erhobenem Oberkörper überhaupt die Arme vom Ball zu nehmen. Gibt es da eine noch leichtere Variante, um überhaupt einen Trainingseffekt für den Schultergürtel zu erreichen? Wäre es auch okay, die Knie auf dem Boden zu lassen, die Beine also nicht zu strecken?
Hallo Ursula, schön, dass dir das Video gefällt! Du kannst die Knie gebeugt lassen und trotzdem deinen schultergürtel kräftigen. Achte beim üben darauf, daß du die Schultern bewusst und aktiv beim Üben zurück ziehst, sodass du die Anspannung in den Muskeln im schultergürtel spürst. Alternativ könnte man die Übung auch in bauchlage ohne Ball durchführen..
Viel Spaß beim Training
Hallo Wiebke,
du machst das klasse, ich würde mir gerne mehr Ganzkörperübungen wünschen, egal mit welchen Hilfsmitteln ( Gymnastikball, Hanteln, Bänder usw.)
Ich habe gehört man sollte immer den gegenüberliegenden Muskel mittrainieren, sprich z.B. Bizeps/ Trizeps und das mit allen Muskelgruppen in einem Programm, damit man alles abdeckt wäre spitze.
Ich hoffe du kannst mir und anderen helfen.
Lieben Gruß
Edith
Liebe Edith,
Ja es ist richtig, beide Muskeln, den Spieler und Gegenspieler zu trainieren. Dies ist in meinen Trainingsprogrammen berücksichtigt. :-)
@@wiebketurner1407
Liebe Wiebke,
vielen Dank für deine Antwort, da bin ich ja froh das du das berücksichtigt.
Liebe Grüße Edith 🙋🏼♀️🍀
Ich freue mich auf mehr von dir👏😀
Tolle Übungen👍🏻sind sie auch für Fibromyalgie -Betroffene gut?
Ja, ich würde dir empfehlen, die Übungen auszuprobieren und mit den leichten Varianten zu starten. Es gibt viele Fibromyalgie Betroffene, denen moderates Krafttraining gut tut, andere können besser Beweglichkeits und Ausdauer training mit ihrer Fibromyalgie ausüben. Berichte gerne mal, wie es für dich ist!?
Danke für die schnelle und ausführliche Antwort👍🏻😊
Ich habe vor einige Übungen aus deinem Video in meine LehrÜbung zu dieser Erkrankung zu übernehmen😊
Hallo, Wiebke! Ich bin ein "alter Hase", was Gymnastik anbelangt. Hab anscheinend den richtigen Riecher gehabt, dass ich schon, seit ich 30 bin, täglich Gymnastik mache. Mit 75 stellte sich dann heraus (auf Grund eines Wirbelbruchs), dass ich hochgradig unter Osteoporose leide. Seitdem bin ich regelmäßig in Physiotherapie, geh dreimal wöchentlich ins Fitnesstudio und mach natürlich weiterhin täglich meine Übungen. Vor kurzem habe ich mal wieder meinen Pezziball hervorgeholt (war sehr lange mein "Hassgerät") und merke, dass er mir guttut 🙂 Dieses Video hier habe ich heute früh durchgemacht. Trifft genau meine Möglichkeiten. Meine Bitte/Frage: Hast Du speziell Übungen zur Stärkung bei Osteoporose? Der Bereich in der Lendenwiebelsäule ist bei mir besonders betroffen. Linksseitig habe ich fast keine Kraft.
Viel Erfolg weiterhin bei Deiner Arbeit! 🙂
Liebe Renate,
Schön zu lesen, dass du schon so lange aktiv bist und dir das Video gefallen hat! Ich habe kein reines Osteoporose Video, aber wenn du auf meinem Kanal vorbei schaust, wirst du viele Videos zur Kräftigung der Rücken- und Rumpfmuskulatur finden, die dir bei der Osteoporose helfen.
Herzlichen Gruß Wiebke
Wie kann ich nach Hüft Op mit künstlichem Hüftgelenk nach 5 Monaten mit dem Pezziball trainieren?
Hm das ist eine sehr gute Frage, die ich gerne beantworten würde. Dazu müsste ich aber dich sehen, um die Beweglichkeit und Stabilität der Hüfte zu beurteilen. Hast du die Möglichkeit mit einem Physiotherapeuten oder Sportwissenschaftler in einem Fitnessraum dies zu besprechen?
👌🇩🇪🌹🌹🌹🌹🙋♂️💐👏
Danke ☺️
Gerne
Woher hast du den Ball?
Das ist der Original Pezzi Gymnastikball in Größe 65cm. Den kann man z.B bei Sport Thieme bestellen. Viele Grüße
Kann man auch bei Temu bestellen ca. 10€
Sind die Übungen auch bei Inkontinenz machbar ?
Moin Karin, auch bei Inkontinenz sind die Übungen auf dem Gymnastikball empfehlenswert.
Je nach Schweregrad der Inkontinenz und Fitnesslevel, solltest du beim Üben auf deinen Körper achten und zunächst die leichten Übungsvarianten wählen und abwarten, wie sich die Übungen auswirken.
Hast du von deinem Arzt oder Physiotherapeuten Empfehlungen oder Einschränkungen für Bewegung und Training bekommen? Im Zweifel solltest du dich ggf. bei deinen behandelnden Therapeuten erkundigen, da dieses Video natürlich kein direktes Training, mit Korrekturen ersetzen kann.
Ich hoffe, diese Rückmeldung hilft dir. Viel Spaß beim Üben.
@@wiebketurner1407 Okay danke für die Info die Physiotherapeutin ich soll nichts belastendes für den Beckenboden machen
@@wiebketurner1407 kannst du auch mal ein Video mit redondo Ball machen?
@@karin4379 Allgemein gesprochen wird der Beckenboden durch Sprung- und Stoßbewegungen belastet, was in diesem Video nicht vorkommt. Insbesondere die ersten Übungen in diesem Video, zur Mobilisation des Beckens und der Wirbelsäule, sind empfehlenswert für einen gesunden Beckenboden. Viele Grüße
@@wiebketurner1407 klingt gut muss mir bald mal neuen Ball holen der alte hat wohl ein Loch