انا فهمت من برنامج انو رح نتبع هاد الرجيم لمده شهر ونص وكل اسبوعين مرحله وكل اسبوع نمشي على حراريه معينه وكاربهيدرات ودهون وبصير كل يوم نمشي على حراريرات معينه يعني يوم نقلل حراريات يلي مافيو حركه ويوم نعلي الحريرا يلي منتمرن والاطعمه يلي مسموحه والاطعمه يلي ممنوعه طيب بصير اعمل البرنامج انا مابطلع بمن بيت كتير بتمرن بلبيت وحوسه بحاول اتحرك كتير على شان انحف بحبكك كتيررر
لو تعرفي قديه عم تضرك بهالكلام ماكنتي قلتي هالكلام لانه رح تروحي على المشفى مع مشاكل لا تعد ولا تحصى الجسم يحتاج كل المصادر الغذائية منقلل بالتوازن مش بهيدا الشكل اكتر شي بيدمر ممنوع الملح ممنوع السكر ممنوع المقالي يعني مابتعرفوا هالكلام جديد يعني!!!! شو الجديد لا واذا قطعتي الملح ونزلتي الكارب لهيدي الدرجة على المشفى بوجهك باقل من اسبوع وكل اللي جيخسروا جسمكم ماءءءءء افهموا الدهون مابتنحرق بهيدي الطريقة
@@banloay2654 ملح الهملايا موجود بلسوبر ماركت ما يحبس السوائل .. بس بنفس الوقت الجسم يحتاج مصدر يود لان مهم للغده الدرقيه واحنا ناخذو من الملح العادي ف اذا تىذنا الملح العادي وين نلاقي اليود ؟ موجود بالسمك وبالاعشاب البحريه كمان موجوده بالسوبر ماركت وابحثي عن مصادر اليود اما الكارب الي تشمل النشويات والسكريات ف لا تحرمي نفسك منها لان هيه مصدر طاقه للجسم بس الكميه قلليها وطريقه الطبخ اطبخيها بطريقه صحيه قللي زيت والسكريات موجود بالفواكه البروتين كمان شي اساس لبناء العضل وكل اسبوع العبي رياضه ٣ الى ٤ ايام ولازم العضلات تعرفي كيف تعمليها مثلا اذا عملتي تمرين بطن كل يوم ماراح تستفيدي لان العضله بحاجه للستشفاء العضلي وانت هيك تهدميها لان ماعم تعطيها راحه ابد والدهون ما تطلع بكثره العرق او الحرمان اوك تطلع عن طريق التنفس عن طريق لعب الرياضه مقاومه وكارديو بس لاتقطعو شي من الاكل مجرد كثرو فواكه وخضار لان الالياف صعبه الهضم ف تحسين بفتره اكثر بالشبع وقللو الكارب شويه
@@rodainatalaourar2400 في الفطور كنت اكل تفاحة و اشرب شاي اخضر و في الغداء كنت آكل رز و بيضة مسلوقة او دجاج و معاها خضار طبعا و في العشا بحاول اني اكل خس او كرنب عشان مش فيهم سعرات حرارية كثيرة
@@مريمكاظم-ق1ت حبيبتي اني بالنسبة الي رحت اجرب اول اسبوعين بس لأن اصلا اني مو سمينة بس حابة انو يصير جسمي مثل المودلز وكيذا🤭فالمهم اول اسبوعين تاكلين 1200سعرة اذا بدون رياضة البروتين اكثر شي تاكلين ولازم سعراتة 600 والكارب 300سعراتة يعني مثلا تاكلين خبز او تمن بس بحدود ال300 سعرة والدهون هم 300سعرة ،، اما اذا تلعبين رياضة تاكلين 1500سعرة باليوم الكارب والبروتين نفس الكمية وسعراتهم 600ومتتعدى لازم بس الدهون اقل وسعراتهه 300 سعرة ،، بالنسبة الي مالتزمت هواي🤭🤭بس شنو بين بية لأن اني بسرعة اضعف ف اتمنى تكونين فهمتي علية حبيبتي واسفة عالاطالة☁️💛😚
الي مافهم السعرات افضل طريقة هي يرسم دائرة ويقسم الارقام على الدائرة والدائرة تمثل الصحن حجم وسط والارقام تمثل الاكل الي داخل الصحن 👍🏻 هذا افضل حل وينفع
@@apdohamid6271 عادي حتى لو منخفض نشاطك تضل على نفس الأكل بس تقلل الاكل يعني إذا تأكل الصبح بيضتين انت آكل بيضة واحدة إذا تأكل صحن زلطة قلل منها اكل نص صحن إذا كان نشاطك منخفض هذا الاكل ما يسمن خالي من الدهون والسكريات
ماشاء الله .. ادعوا لي بالهداية والتقى والعفاف والغنى وادعوا لي اجيب معدل عالي جدا في مسيرتي التعليمية وان يرزقني الله ذاكرة ف حفظ القراءن الكريم انا بس محتاج دعائكم لا نعرف الله من يستجيب له دعائة 😊😌👍🏻 حطولي لايك عشان اعرف كم العدد الذي دعا لي و شكرااا كثير
بالنسبة للحليب خالي الدسم انا لا انصح فيه لاني سمعت انو صحيح بيشيلو الدهون والدسم ولكنهم يعوضو بالسكر حتى طعمة يصير افضل لذلك حليب كامل الدسم افضل فقط ازيلي الكشوة الفوق😊👍
كيف ممنوع الملح 😱طيب بدي حط ملح ع الخضار او ع السلطه بعد ممنوع 🤨 عن جد ساره بدون مجامله انتي شرحك كتير حلو ودمك خفيف جدا وعسوله ما شاء الله انا فاطمه الزهراء من مصر وعن جد بعشق قناتك وانا حاليا 70 ادعولي اوصل 64 انا طولي 1.64 م ساره تستاهلي كل خير وعن جد بحبك ❤
قريت التعليقات كلكم مشاءالله اوزانكم مش زايده كثير انا وزني 90 kg وطولي 158 sm حاليا حلمي انزل ٢٠ كيلو واصير ٧٠ راح بلش من بكره دعواتكم لي اثبت وانحف تعبت والله ويأست وجاني اكتئاب اني بنحف بس م انحف 🚶🏻♂️.
الحالي 78 الهدف 67 الهدف الاول 74✔ 78✔ 77✔ 76✔ 75✔ الهدف الثاني 70✔ 74✔ 73✔ 72✔ 71✔ الهدف الثالث 67 70✔ 69✔ 68✔ 67 ادعولي اوصل ♥ اعملولي لايكس كتير عشان اعدل علطول 😅💖
طولي ١٦٥ سم وزني ٦٩،١٠ كج إن شاء الله أبدأ البرنامج الغذائي دا و بعد كل أسبوعين هقول وزني بقا كام لغاية ما أخلص الست أسابيع بلييز شجعوني و أنا أوعدكم إني أقول التطور بكل أمانة 💕💕
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،مشتركة جديدة بالقناة،حضرت بعض فيديوهاتك،مفيدين جدا و محفزين مع كمية لطافة وحب و خفة دم وهذا نتيجة حبك لعملك وحبك لمتابعينك،بالنسبة لهذا النظام راح اتابعه إن شاء الله،وأكيد اخسر معك وزن بالتوفيق سارة 💗
سلاااااااااام النجدااااااه انا بنت مراهقة عمري 14 سنة وانا وزني 80 و طولي163 وبس بدي اعرف هل هذا الرجيم مناسب معي طيب ما اعرف احسب بالدقة هاذي ممكن تبسيط بليز😭💜 واحببببببككككككك يا سلااااام والله لا يحرمني منك وثانكس بايب😘💜💜💜💜 I purple u sara and army💜💜💜💜💜
اءءءءءحممم بسم الله رح ابدا ب هاد النظام و برجلعكم بعد 6 اسابيع و ان شاءالله بكون نحفت😩..... وزني 73 حالي برجع بعد شهر و اقلكم النتيجة +لايك عشان تشجعوني🌚و دعواتكم😂♥
طولي :173 وزني: 72 رح أبلش من بكره معك وبعد أول أيبوعين برجع بخبركم شو صار معي حطولي لايك على تعليقي عشان اخبركم شو صار معي بتاريخ 12/7/2020 بيخلصوا أول أسبوعين يا رب
انا كمان امبارح بديت رجيم يعني في تاريخ 4 مارس وانا بسوي تمارين كلوي تينغ بس انا بسوي رجيم حسب الاكل الي عندي يعني رح اكل اكثر شي خضروات وبيض ولبنه فايتينغ انا كثير بتمنى اني انزل بالوزن لاني مليت من جسمي كثير اه صح نسيت اقول وزني انا اخر مره قستو كان 73 وانشاء الله برجع بعد ثلاث اسابيع مثلك ❤️✊💪
ان شاء •اللّـہ̣̥ توصلين لهدفك بأسرع وقت وانا كمان طولي 161 وزني 65 وعم ساوي رجيم بلشت م̷ـــِْن بداية شهر ال11 وهلق كتير نحفت مستمره بدي وصل لشكل الجسم الحلو يعني بدي وصل وزن 50 •ﺂﭑمــۧـٰ̲يـِـטּ يـُـٰﺂﭑُٰཻࢪٰب"🤲💔
@@rag-3043 انا م̷ـــِْن بلشت دايت لسه ما عم اكل غير الفواكه يعني مثل برتقال واعصر ليمون واشرب واكل مرات رمانه. ومرات اكل صدر دجاج شوي او سمك شوي الصراحه ايام ما عم اكل فيها تعود جسمي اكل بــٰٰـــٰٰـس 🏷🌸 ' فواكه وبس طبعا قطعت كل الاكل م̷ـــِْن الاسواق والمحلات وقطعت السكر نهائيا ونحفت مررررره وانتي شو هو الدايت تبعك؟
سارة تمنعي السكر شي منطقي. بس الملح خطر كثير انو ما يكون ف الاكل بشكل قطعي خطر كبير على الصحة. ملح الطعام اللي ضار بس ملح هيمالايا كثير . مفيد وفيه معادن بيحتاجها الجسم.
لازم توصل سارة ل2مليون لانا تستاهل و اكثر ♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️
ممكن نشرب حليب خالي الدسم
@@kawtarmarouche1922 😂😂😂
ايه والله تستهل
ساره تستاهل اكتر 🌹🌹❤️❤️❤️
Dounia Dina فعلا مافي افضل من هاي المدربة
عزيزاتي مين يلي فهمت البرنامج تشرحلي ياه هون 🙈🙋؟ 🤔
انا فهمت من برنامج انو رح نتبع هاد الرجيم لمده شهر ونص وكل اسبوعين مرحله وكل اسبوع نمشي على حراريه معينه وكاربهيدرات ودهون وبصير كل يوم نمشي على حراريرات معينه يعني يوم نقلل حراريات يلي مافيو حركه ويوم نعلي الحريرا يلي منتمرن والاطعمه يلي مسموحه والاطعمه يلي ممنوعه طيب بصير اعمل البرنامج انا مابطلع بمن بيت كتير بتمرن بلبيت وحوسه بحاول اتحرك كتير على شان انحف بحبكك كتيررر
اني هفمت انو راح استمر على التمارين لتكبير الموخره وبشوف النتيجه شو بتؤلي انا نحيفه استمر على هاد التمرين ام لاء انا ما بدي انحف بدي اسمن
@@انت.قدري-ض2ز برافوووووو 😀💪
@@انت.قدري-ض2ز رح نمشي على مجموع الغرامات يلي بالبرنامج يعني كم غرام بروتين كم غرام كاربوهيدرات ..... مين كمان حابب يشرح 😁
@@SaraPopFitBestTrainer شكرااااا بحبك كتير😍😍😍😍😍😍 انا بدي انحف شي 8كيلو وزني60وبدي صير 52 وطوالي 157
اكثر وحده عفويه 🥺 نيالو يلي عندو صديقه متلك
لو تعطينه مثال ليوم كامل اكل لكل اسبوع بتكوني فضلتي علينه والله
مين بيتفق معي
انا
وانا علوة
اي والله انا مابعرف شو بدي اكل باليوم وعم خربط وماعرف اخذ الغذاء صح تخربطت عندي
اي والله احسن
انا ياريت بالصور للتوضيح اكثر يعني شنو ناكل ربي يوفقك انا وزني حيل متعبني ساره ربي يوفقك سهلي علينه الموضوع حبيبتي معجبه فيك انا من العراق وجاي اعاني وزوجي دائما يكلي وزنك هواي مزعج وجسمك مو حلو لان سمين
ساره بليز ردي او اعملي فديو عن نظام عذائي للمراهقين وخصوصا (البنات) وكيف اكل واخسر وزن والعب رياضه وشنو الاكل الممنوع والمسموح بليز ردي 😍😍😍
اتبعت هذا النظام ونزلت خوش نزله بس بصراحه اني حييل احب التمر ومكدرت اعوفه ..بس مع ذلك ضعفت 10 كيلوات شكرا ساره حبيبتي❤️❤️
ممكن تكولين شتاكلين علفطور والغداء والعشاء لان مفهمت الغرامات شون اقسمها فـ ممكن تكوليلي شأكلتي💕
@@rawann1h اي حبيبتي اتريك اما ماعون بي مجموعة فواكه مقطعه او بيض ويا مثلا بروكلي او اثرم معدنوس وهيج ..اتغده اني كلش احب شوربة العدس ف اتغده شوربه عدس وياها شي بروتين مثل لحم او دجاج او اذا تحبين ماعون حطي بي نص خضراوت والربع 5او اقل ملاعق تمن اسمر اذا ماكو استبدلي بأبيض وبروتين ويا العشا شي بسيط اذا تريدين زلاطه اني كلللشش احب الزلاطه باليوم اكل ماعون او ماعونين 😁😁… وبسس اسفه لان طولت بس حبيت افيدج
@@gaem8456 شكرا حبيبتي تسلمين ماعرف شون اشكرج❤️❤️
@@rawann1h لا حبيبتي ادللي❤️❤️
@@gaem8456 كم شهر بليز ؟ وصار عندك ترهلات او لا ؟
لازم نوصل ساره للمليون ❤️❤️😘
أنا معك حبيبتي
تستاهل ❤️
شكرا الك عزيزاتي على تشجيعكم ودعمكم 🥰😍🏅🎉❤️
تستاهل لان جاي تتعب ويانة👍💖
مين يوصلني لل100 الف بليز ارحموا احلامي ساجن
امر رباني للمسلمات فقط
يَا أَيُّهَا النَّبِيُّ قُل لِّأَزْوَاجِكَ وَبَنَاتِكَ وَنِسَاءِ الْمُؤْمِنِينَ يُدْنِينَ عَلَيْهِنَّ مِن جَلَابِيبِهِنَّ ۚ ذَٰلِكَ أَدْنَىٰ أَن يُعْرَفْنَ فَلَا يُؤْذَيْنَ ۗ وَكَانَ اللَّهُ غَفُورًا رَّحِيمًا
الله يهديك لحجابك الشرعي ان كنتي مسلمه قبل موتك
مرحبا سارة
ممكن تعملينا فيديو تطبيقي على كمية البروتينات و الكربوهيدرات و الزيوت الصحية بس بشكل عملي لهذا الريجيم بس بشكل تطبيقي
نزل برنامج my fitness pal
يا جماعة انا كتييير مريضة 😢😢😢أدعولي بالشفاء من فضلكم😢😢
الله يشفيج حبيبتي
يا رب تكوني بأتم الصحة و العافية
الله يشفيكي
ربي يشفيك
الله يشافيك يارب رب
والله انتي المفروض ايكونو متابعيك 10 مليون لانو كل فديوهاتك مفيده وانا بطبقهم دايمآ استمري وبتمنالك النجاح والموفقيه لانك تستاهلي متابعتك من العراق
زين شلون ناكل بدون ملح
@@banloay2654 الملح مو زين يحبس السوائل داخل الجسم تكدرين تتخذين بديل عنه مثل الليمون او الليمون الاخضر هذا احسن ومفيد اكثر
لو تعرفي قديه عم تضرك بهالكلام ماكنتي قلتي هالكلام لانه رح تروحي على المشفى مع مشاكل لا تعد ولا تحصى الجسم يحتاج كل المصادر الغذائية منقلل بالتوازن مش بهيدا الشكل اكتر شي بيدمر ممنوع الملح ممنوع السكر ممنوع المقالي يعني مابتعرفوا هالكلام جديد يعني!!!! شو الجديد لا واذا قطعتي الملح ونزلتي الكارب لهيدي الدرجة على المشفى بوجهك باقل من اسبوع وكل اللي جيخسروا جسمكم ماءءءءء افهموا الدهون مابتنحرق بهيدي الطريقة
@@banloay2654 ملح الهملايا موجود بلسوبر ماركت ما يحبس السوائل .. بس بنفس الوقت الجسم يحتاج مصدر يود لان مهم للغده الدرقيه واحنا ناخذو من الملح العادي ف اذا تىذنا الملح العادي وين نلاقي اليود ؟ موجود بالسمك وبالاعشاب البحريه كمان موجوده بالسوبر ماركت وابحثي عن مصادر اليود اما الكارب الي تشمل النشويات والسكريات ف لا تحرمي نفسك منها لان هيه مصدر طاقه للجسم بس الكميه قلليها وطريقه الطبخ اطبخيها بطريقه صحيه قللي زيت والسكريات موجود بالفواكه
البروتين كمان شي اساس لبناء العضل
وكل اسبوع العبي رياضه ٣ الى ٤ ايام ولازم العضلات تعرفي كيف تعمليها مثلا اذا عملتي تمرين بطن كل يوم ماراح تستفيدي لان العضله بحاجه للستشفاء العضلي وانت هيك تهدميها لان ماعم تعطيها راحه ابد
والدهون ما تطلع بكثره العرق او الحرمان اوك تطلع عن طريق التنفس عن طريق لعب الرياضه مقاومه وكارديو
بس لاتقطعو شي من الاكل مجرد كثرو فواكه وخضار لان الالياف صعبه الهضم ف تحسين بفتره اكثر بالشبع وقللو الكارب شويه
الحمدالله نزلت ١٢ كيلو بفضل الله وبفضل انصح كل البنات يعملن ذي الخطه معا الرياضه
فدوة شو اكلتي اريد مثل نضام اكلج فدوة 🥺🙏والله تعبت من كلشي
😭
شو الرياضة المطلوبة ما فهمت
كم سبوع اخظتي ونزلتي
حبيبتي بسألك قطعتي الملح تماماً؟ لاني ما اقدر اكل اكل بدون ملح 😭💔؟
ليت تحطين لنا الجداول الغذائيه محسوبه بعدد السعزات
يعطيك العافيه ♥️♥️♥️
انا كان وزني 63 بعد اسبوعين صار وزني 58.8 بصراحة مضمونة جدا انا انصحكم بس لازم تمسكوا نفسكم قدام الاكل و ما استسلموا 💜💜
من فضلك تقدري تقوليلي كفاش قسمتي البرنامج ماذا أكلتي في الفطور و الغداء و العشاء لأن وزني 63 راني حابة ننقص
@@rodainatalaourar2400 في الفطور كنت اكل تفاحة و اشرب شاي اخضر و في الغداء كنت آكل رز و بيضة مسلوقة او دجاج و معاها خضار طبعا و في العشا بحاول اني اكل خس او كرنب عشان مش فيهم سعرات حرارية كثيرة
حبيبتي بسألك قطعتي الملح تماماً؟ لاني ما اقدر اكل اكل بدون ملح 😭💔؟
@@razanalghamdi6760 حطي ليمون بدال الملح
انا وزني الحين 65 ابي اوصل 59 واحس وزني ثابت ماينقص رغم اني ماقد سويت دايت لكن عندي جرثومه وقبل فتره كنت احس بغثيان قعدت شهر ما اكل ابدا واشياء خفيفه واقعد ايام وقالوا لي البنات نحفانه بس من حظي الزفت الميزان كان خربان ف كنت بشوف اذا وزني نزل او لاا ، المهم اخذت علاجات لكن للحين معدتي تقلب ويجيني غثيان نادراً ، بس احسني فاقده الامل انحف وماقد سويت دايت احتاج احد يشجعني 🥲
كملي البرنامج بتمرينات،، عطينا تمرين كارديو محترم لمدة نص ساعه وتمارين مقاومه نص ساعه وتمرين هيت محترم.
كلش حلو هالنظام ورحت اجربة شجعوني بلايكات🌱🌸☁️
2020 💛💛
ممكن انَـỲǑŲـْتي شرحيلي كلشي مافهمت
@@مريمكاظم-ق1ت حبيبتي اني بالنسبة الي رحت اجرب اول اسبوعين بس لأن اصلا اني مو سمينة بس حابة انو يصير جسمي مثل المودلز وكيذا🤭فالمهم اول اسبوعين تاكلين 1200سعرة اذا بدون رياضة البروتين اكثر شي تاكلين ولازم سعراتة 600 والكارب 300سعراتة يعني مثلا تاكلين خبز او تمن بس بحدود ال300 سعرة والدهون هم 300سعرة ،، اما اذا تلعبين رياضة تاكلين 1500سعرة باليوم الكارب والبروتين نفس الكمية وسعراتهم 600ومتتعدى لازم بس الدهون اقل وسعراتهه 300 سعرة ،،
بالنسبة الي مالتزمت هواي🤭🤭بس شنو بين بية لأن اني بسرعة اضعف ف اتمنى تكونين فهمتي علية حبيبتي واسفة عالاطالة☁️💛😚
@@masomatalib7652 لٱ يروحي بلعكس فهمتيني اكثر شكرا
@@مريمكاظم-ق1ت ولو حبيبتي ، جربي هالاسبوعين واذا مافهمتي بقية الاسابيع علقي هنا واعلمج شلون 😚☁️
@@masomatalib7652 عفيه كوليلي كلشي مااعرف بسعرات الحراريه اكتبيلي شنو اكل بكل الاسابيع بلا زحمه عليج واني وزني 82وبديت العب تمارين ويه ساره صارلي خمسه أيام وهسه دخلت على هذا الفديو مااعرف اشلون ابلش وشنو التمرين المناسب الي اني اكثر شي خواصري وبطني
الي مافهم السعرات افضل طريقة هي يرسم دائرة ويقسم الارقام على الدائرة والدائرة تمثل الصحن حجم وسط والارقام تمثل الاكل الي داخل الصحن 👍🏻 هذا افضل حل وينفع
مانشبعش منك ولو ديري الفيديو ساعة انا نتفرج ونستمتع حبيبتي 😘 😘 نموت عليك متابعتك من الجزائر 🇩🇿 نبغييك بزاااف
"إنّ الصلاة على النبي تُهدى بعشرةِ أمثالها،
اللَّهُمَّ صَـل و سلـم عَلى نـبينا مُحـمد و على آله و صحبه ﷺ"💐
علية افضل الصلاة والسلام
طبعا مشيت على نظام سارة ونزلت 12 كيلو ❤❤❤❤💪
شنو جنت تاكل؟
@@hajer743 فقط بيض سلق خضراوت والسكريات والدهون قطعتها مع رياضة يومية
@@حلميالنجاح-ج8ك يعني اكلك صار بيض سلق وخضروات بس وشلون عمتلي بالايام منخفضه النشاط
@@apdohamid6271 عادي حتى لو منخفض نشاطك تضل على نفس الأكل بس تقلل الاكل يعني إذا تأكل الصبح بيضتين انت آكل بيضة واحدة إذا تأكل صحن زلطة قلل منها اكل نص صحن إذا كان نشاطك منخفض هذا الاكل ما يسمن خالي من الدهون والسكريات
كيف حسبت السعرات الحرارية؟
دخيل قلبك شو مهضومة رح ابدا فيه 💜🌕
بديتي فيه. حبيبتي شصار بيه
ضعفتي
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
عجبني الشغل الي عملتيه بارك الله فيك مشكورة سارة
لازم ساره توصل ٣ الاف مشتركككك
سبحان الله تدخل القلب وتنحبيين ياساره لامستي قلوبنا 👍🏻❤️ضحكتك تدخل السرور وصادقه معناااا بكل محتوى تقدمي شيء مفيده لنا الله يعطيك الف عافيه
حبيبتى ياسارة حبيت الرجيم والتمارين بسببك 😘😘😘❤❤❤❤
ماشاء الله .. ادعوا لي بالهداية والتقى والعفاف والغنى وادعوا لي اجيب معدل عالي جدا في مسيرتي التعليمية وان يرزقني الله ذاكرة ف حفظ القراءن الكريم انا بس محتاج دعائكم لا نعرف الله من يستجيب له دعائة 😊😌👍🏻 حطولي لايك عشان اعرف كم العدد الذي دعا لي و شكرااا كثير
الله يوفقك يارب
الريجيم يجنن راح اعتمده و ارجع لكم بشهر نوفمبر واقلكم نتيجة🩵🦋🤍
اهلًا ديسمبر 👀👀
شصار
@@sosoo- سويت بداله نظام السعرات نقصت سعراتي يعني اكل الي ابيه بس بكمية صغيرة وكنت امشي ساعة باليوم ونحفت 🩵🫰🏻
نصيحه لك اختي سارا في حال كنتي مسلمه انصحك بارتداء حجاب وستر لأن ذي طاعه واجبه علينا مثل صلاة والله يهدينا
🤢🤮🤮🤮يعععع تقرفي
اكلمكم بعدما نزلت ١٢ كيلو كنت ٥٨ صرت ٤٦ ماشاء الله تبارك الله 😭😭😭😭😭
شلون نظامك لان انا ما فهمت اي شي
انا صغيره
سويتي نفس ماقالت بالضبط؟ وهل تغير مقاسك ذ
ما شاء الله كيف كان نظامك
شكرا على النظام التحفيزية و الله يشوووووق حيل يعطيج العافية حبيبتي بالتوفيق يا رب ❤️❤️❤️💋💋💋
حفظت الفيديو حتى اعيدو اكتر من مرة واحتفظ فيه لانو انتي جميلة قلباً وقالباً وتانياً لانو عنجد فيديو رائع وطريقة شرحك سلسة وبتفوت للقلب ومابتملل ورح ابعت الحمية لاخواتي كمان وعطول بنصح فيكي يلي حولي خليلي قلبك شو بحبك ومهضومة وبكرا رح اتبع هي الحمية ع الاكييييدددد باذن الله دورت على هيك فيديو باليوتيوب كتير واخيراً لاقيتو عندك ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
ممكن ناخذ ثانيه لنقدر ان هاذا كله مجاناً❤️!
كامبي دايسكي😭😭😭💔💔
ماشاء الله عليكي روحك مرحة ونتي كتيير حلوة ربي يحفظك من كل شر والله خليتيني احب الرياضة 😘😘
بالنسبة للحليب خالي الدسم انا لا انصح فيه لاني سمعت انو صحيح بيشيلو الدهون والدسم ولكنهم يعوضو بالسكر حتى طعمة يصير افضل لذلك حليب كامل الدسم افضل فقط ازيلي الكشوة الفوق😊👍
أنا بشربو واحس احسن من العادي صراحة لأنو يعمل نفخة بالبطن بس خالي دسم ما احس بطعمو اصلا تقريبا وخفييييف مرة ومافي بنة سكر عليه
@@SabRina-fe5vy بس في انواع جد لمز تقارني بين العادي والدايت بتلاقي الدايت مكتوب عنده كمية سكر اكبر
كلامك صح يمكن تاخدي حليب اللوز او الكوكو بيولوجي بدون سكر
هاد اول برنامج بلشت فيه وتعرفت عليكي فيه وكان يوم السعد هاد الحكي من سنة ونص حبيت ارجع عيدو Sara popfit
ان شاء الله بعد شهر ونص ارجع لتعليقي واكون غيرت من نفسي للافضل وحققت هدفي ❤
بداً من 13\12\2020
أيش صار معك؟
إلتزمتي؟
حبيبتي ساره اني حيل احبج من العراق بس فهمينه كيف نحسب السعرات هايه اول مشكله واجهته بلفيديو الي مثلي خلي يكول حته تقره تعليقنه
برنامج myfitnesspal كولش حلو واكو برامج بعد بس هذا افضل
nashwa Ali
نفس مشكلتي يعني مثلاً اشكد اكل سمك بالوجبه او اللحم او الدجاج الكميه اشكد؟؟
@@argoanahaedar4800حجم كف اليد
عزيزتي انت مارح تختاجي تحسبي بالحريرات . انا حسبت الحريرات وعطيتك ياها جاهزة .. كل يلي بدك تعملي انو تلتزمي بكمية الغرام لكل صنف من أصناف الغذاء سواء كان بروتين او كاربوهيدرات أو دهون صحية . مثال انا حطيت بعض الأيام ١٣٠ غرام بروتين ١٣٠ غرام كاربوهيظرات ٣٣ غرام دهون . عدول يلي لازم تعرفي تحسبيه. يعني اذا الاكل فاصوليا المفروض تاخدي ١٣٠ غرام فاصوليا لأنها بروتين . وهيك ومتلو 🙋 بالتوفيق انشاء الله 🙏
مين يوصلني لل100 الف بليز ارحموا احلامي ساجن
كيف ممنوع الملح 😱طيب بدي حط ملح ع الخضار او ع السلطه بعد ممنوع 🤨
عن جد ساره بدون مجامله انتي شرحك كتير حلو ودمك خفيف جدا وعسوله ما شاء الله انا فاطمه الزهراء من مصر وعن جد بعشق قناتك وانا حاليا 70 ادعولي اوصل 64 انا طولي 1.64 م
ساره تستاهلي كل خير وعن جد بحبك ❤
قريت التعليقات كلكم مشاءالله اوزانكم مش زايده كثير
انا وزني 90 kg
وطولي 158 sm
حاليا حلمي انزل ٢٠ كيلو واصير ٧٠ راح بلش من بكره
دعواتكم لي اثبت وانحف تعبت والله ويأست وجاني اكتئاب اني بنحف بس م انحف 🚶🏻♂️.
انا كنت زيك واعلى منك بعد ٩٥
انت قدها وان شاء الله تنحفي
@@hohoa3160 حبيبتي ان شاءالله☹️💘
الحالي 78
الهدف 67
الهدف الاول 74✔
78✔
77✔
76✔
75✔
الهدف الثاني 70✔
74✔
73✔
72✔
71✔
الهدف الثالث 67
70✔
69✔
68✔
67
ادعولي اوصل ♥
اعملولي لايكس كتير عشان اعدل علطول 😅💖
الله يوفقك
بطله استمري 👏🏻
الله يقويك ويثبتك
الله يقويك يارب بس كم صارلك على النظام هذا؟
كم صار وزنك
التمارين اللي تنزلينها جدا جميله ومفرحه ماتنمل منها اليوم رح ابدا هذا النظام ان شاءالله استمر وارجع اقول وش صار بعد كل مرحله ٣/٥ هجري ....🍍
بعد ٦ ايام نقصت من 65.5 الى 63.8 🤗🤗🤗 فرحانه كثير
انا كمان راح ابدء معك بس متاخره اسبوع عنك🙂
@@faizaalihassan2801 حلووو
بعد اسبوعين و٣ ايام من 65.5 الى 62.7
بعد اسبوع نزلت من ٧٨ الى ٧٥.٥ ولله الحمد وراح استمر بأذن الله
صراحه ودي اعيش عندك فتره انحف وتعلميني علي الاكل الصحي
و أنا كمان ههه
واناااا
ارجوكم فهميني ما معنى حريرة مافهمت لغتها انا من جزائر
@@karimzelmat9804 معناها سعرة حرارية
Love
برجع بعد ٦ أسابيع وإن شاءالله يكون في تغيررر ❤️🥺
.
@@رزان-ق1ك ضعفتي؟؟
ها ضعفتي؟
انا بدي اسال هلا هي كاتبه مثلا ١٥٠ غرام بروتين هل في اليوم كلو ١٥٠ غرام بروتين ولا ١٥٠ غرام بروتين على كل وجبه
@@موسيقىهادئه-ه3صباليوم ياألبي
الفيديو جا بوقته 💚.
الحساب هاي اصعب من فحص الرياضيات 😁😁👍
طولي ١٦٥ سم
وزني ٦٩،١٠ كج
إن شاء الله أبدأ البرنامج الغذائي دا و بعد كل أسبوعين هقول وزني بقا كام لغاية ما أخلص الست أسابيع بلييز شجعوني و أنا أوعدكم إني أقول التطور بكل أمانة 💕💕
عزيزتي انا من المتابعين المتحمسين معك بس ماعم تردي علي بالانستغرام ياترا ليش؟؟؟
بدي اتابع جميع فديوهاتك وياريت تتواسلي معنا على الدايركت بالانستغرام
مستنية النتيجة 😊
😊😊مستنين النتيجة
تم
وينك؟
وزني 70
هدفي 55
طولي 158
رح برجع بعد ماخلص اسبوعين 🖤💁🏻♀️
شجعوني عرسي بعد العيد ..
ئدي عمرك
اختي بعد العيد عرسها ويدها تعمل دايت وزنها ٥٠ وطولها 164
بسبب صيام المتقطع
يلا انت قدها وانا واياكي رح نتنافس من هلأ رح ارجع بعد اسبوعين انا وزني 64 بدي أسير 57 إستمري ورح أستمر ان شاء الله
كم صرتي؟
يلا نبدا اليوم الأول : حماس و أمل
استمريي🎉🎉
عملتى اى
انا يوم رابع صرت
مرة شكرااا على كثر ماشفت فيدوات للريجيمات لكن انتي جد افضل شيء شفته الى الان مشكورة 💕 ،
مع اني مابعد كملت الفيدو😂😭
ساره حبيبتي ممكن تعملينا فقره الرجيم حسب الوزن لين اسوي دايت بيري عندي دوار اني وزني85 فشنو اكله الريجم اعملها بليز ردي ساره صعدو تعليقي عمود تشوفه
جيييد جدااااااا👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍
الطول 1.74
الوزن 89 كيلوغرام
الهدف :75 كيلوغرام
راح ارجع لكم بعد ستة اسابيع واعطيكم كل شيء بالتفاصيل وانقل لكم كل الحقائق ❤
بتوفيق
فادك الريجيم لو لا
شو سار
بشرينا
وينك؟
جان عندي كسل مو طبيعي واكتئاب ونفسيتي تعبانه
ومدمره بالصدفه طلعتلي قناتج ♥️
هسه مستمره بالرياضه والاكل الصحي
شكراً الـج هـواي ✨♥️ ياريت لـو كل القنوات محتواها مفيد مثل ه قناة🌸
رح استمر لمدة 6 اسابيع و رح احدث كل اسبوع مع نظام الرياضي حقها 🥹💗:
اللك شهر قولي النتيجه🎉🎉
🎉
شوةصار
مستحيل شو مهضومة ❤❤
ياخي تجنن واسلوبها ماشالله
العمر 18
الطول 150
الوزن 61
الهدف 45
اخبركم النتيجه بعد اربع شهور بعد رمضان ان شاء الله ❤❤
@@-jn1bt نجح معك؟
شكراً سارة على الخدمات التي تقدميها لنا أنا من متابعيك وأحب الفديوهات التي تضعينها واستفيد منها 💞💞🌺🌺👍👍
الله يسعدك يا سارة كثير مخلصه وبتتعبي عشانا بحبك كثير
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته،مشتركة جديدة بالقناة،حضرت بعض فيديوهاتك،مفيدين جدا و محفزين مع كمية لطافة وحب و خفة دم وهذا نتيجة حبك لعملك وحبك لمتابعينك،بالنسبة لهذا النظام راح اتابعه إن شاء الله،وأكيد اخسر معك وزن بالتوفيق سارة 💗
شو صار معاكي لما جربتيه🥹
ساره اريد تنزلينه فيديو عن ماسكات البشره لانو بشرتك جدا صافيه
ما احس ماسكات قد ماأن البعد عن المقليات والسكريات تاثر على البشره والجسم
والمويه مهمه كمان
يوم عن يوم اتعلق فيكي اكثر استمر 😍👍
بسم لله ونقول بدينا😂 من الحين جاني حماس يارب انتظم عاد ابنتظم واشوف كلي ثقه فيج يامدربتنا ساره 🖤💃
وانا معاكى من بكره بإذن الله
@@hanaasaed1014 حلو 😂في احد معي مانسحب على بعض انا بديت اليوم ومنتظمه اذا خلصت الاسبوعين نجي نشوف 🤝
والله انك انسااانه ممرره حلوووه وتضحكي وتحمسيني اعمل رجيم وكل م اتكاسل عن الرياضة ادخل قناتك♥️♥️♥️♥️♥️😂🤩
سلاااااااااام النجدااااااه
انا بنت مراهقة عمري 14 سنة وانا وزني 80 و طولي163 وبس بدي اعرف هل هذا الرجيم مناسب معي
طيب ما اعرف احسب بالدقة هاذي ممكن تبسيط بليز😭💜
واحببببببككككككك يا سلااااام والله لا يحرمني منك وثانكس بايب😘💜💜💜💜
I purple u sara and army💜💜💜💜💜
وانا 😓😓
اعشق قناتك! تدرين انك عسل😍😍😍😍😂😂❤️❤️❤️❤️
شكرا سارة رح ابدا من بكرة 😊❤
حياتي مشكوره بس اني مافتهمت ياريت تسوين جدول يعني تحددين شنو ناكل باليوم الاول شنو الفطور والغده والعشه وشكد ناكل بالضبط لان 100 غرام بروتين مانعرف شكد يعني
اذا عرفتي فهميني
@@user-tx4lz4jo7k جيبي ميزان مال اكل سعره بخمس الاف تلكينه عند اهل المواعين يحسب بالغرامات
@@gnahahmed7636 خمس الف وش
@@user-tx4lz4jo7k عراقي واذا تحبينه بالدولار يطلع خمسه دولار سعره
اءءءءءحممم بسم الله رح ابدا ب هاد النظام و برجلعكم بعد 6 اسابيع و ان شاءالله بكون نحفت😩..... وزني 73 حالي برجع بعد شهر و اقلكم النتيجة +لايك عشان تشجعوني🌚و دعواتكم😂♥
طيب الواحد اصلا مفهمش منها حاجه ؟ احسب عدد الحريرات دا ازاى
الله يسهلك إستمري
@@shimaaatef2383 حياكم الله في قناتي عن السعرات الحرارية 🌷
ها شكد نزلتي شكد صار وزنج ؟نحفتي لا 😁
ممكن تعملي نظام غذائي يوميا ونظام للرياضه اول حاجة نبتدي بيها ايه لو سمحتي
اول مرة نكومونتي أول يوم نتبع هدا النظام الغدائي29 ديسمبر 2020 راح أرجع بعد أسبوعين وأقول النتيجة 😍😍
ممكن اسوي هالنظام معك ونشجع بعض
سأجربه بدءًا من الغد إنتظروني مدة 6 أسابيع إذا بقيت حية بإذن الله 🌸
بشري
طولي :173
وزني: 72
رح أبلش من بكره معك وبعد أول أيبوعين برجع بخبركم شو صار معي
حطولي لايك على تعليقي عشان اخبركم شو صار معي
بتاريخ 12/7/2020 بيخلصوا أول أسبوعين
يا رب
نطيني خبر شصار ɵ̷̥̥᷄ˬɵ̷̥̥᷅ ؟
شو صار معك نزلتي اشي ؟🙄
بشرينا بس خلصتي
مستنا
Yasmeen Maher تنزل بخمس ايام؟!
جربت هلنظام وجدا فادني نزلت من ال٧٧ لل ٦٩ 👍🏻
صدك 🥺☹💔
ممكن اعرف شنو تاكلين بالواجبات وشكد الكميه
وشكد نزلتي خلال ٦ أسابيع
فهميني وش النظام
سما سما ي والله بس هلنظام والمني
رانيا احمد شوفي اني سويت سكرين للصور وكمت قبل بيوم اطلع الصور واكتب الاكل اللي اريد اسوي باجر بالملاحضات مثلا ١٥٠ غرام برغل ١٥٠ غرام بطاطا ولازم سناك اللي هوة شوكلاتة دارك او مكسرات .. اني وزني اصلا جان ٧٣ بس بعدين صعد لل٧٥ ولل٧٧ وراها لل٨٣ (عندي تكيس مبايض ) واي دايت اتبعة صعب لان اني نباتية وما استغنى عن التمن ( الرز) ف استبدلتة بالبرغل الخشن او الناعم ووياه مُرگة وسلطة خس وطماطم وقت الغدا والعشا السناك وتفاحة خضرة ف نزل وزني لل٧٠ واخذت استراحة تقريبا نص شهر وصارلي يومين راجعة للدايت وزني ٦٩ صار وكلشششش استفاديت منة خاصتا منطقة البطن
رائعة حبيبتي حبيتك وحبيت أسلوبك بارك الله فيك وعلمك❤
حبيبتي الله يعطيكي العافيه بليز ساعديني انا طولي 144 ووزني 78 وعندي ضغط عالي علطول وعمري 40 سنه اعمليلي نظام شو افطر شو اتغدى شو اتعشى لاني مافهمت اي شي من الشرح بليز بليز بليز ساعديني ..احبك.
ممكن تحطين لنا الرياضة الي نسويها مع هذا النظام ولا اي شي اهم شي رياضة انا امشي من 7000 خطوه ل10000 خطوة هل مفيدة مع هذا النظام وشكرا ياقلبي 😘😘😘😘😘😘😘😘
dilekdim 14 بتحسبي ازاي عدد الخطوات
Haidy Oo تطبيق اسمه خطواتي
ماشي
@@فطيمالشمري فدوة شنو اسمه
شنو اسمه ممكن
ببدأ من اليوم 1 مارس الى 30مارس
وزني ٥٢
الوزن الي أبي اوصل له ٤٥
اشوفكم بعد ثلاث اسابيع
دعواتكم اصممل 😁
بالتوفيق 🥰
وانا كمان يلا بالتوفيق
وانا هبدأ من ٨ مارس 😭😭🤝
انا كمان امبارح بديت رجيم يعني في تاريخ 4 مارس وانا بسوي تمارين كلوي تينغ بس انا بسوي رجيم حسب الاكل الي عندي يعني رح اكل اكثر شي خضروات وبيض ولبنه فايتينغ انا كثير بتمنى اني انزل بالوزن لاني مليت من جسمي كثير اه صح نسيت اقول وزني انا اخر مره قستو كان 73 وانشاء الله برجع بعد ثلاث اسابيع مثلك ❤️✊💪
وانا مثلك ابتديتفي 1مارس ريحيم بس مش هذا ...واتمرن على كلوي تينغ ..وزني 65بعد ما كنت 69 في اسبوعين ريجيمي تقريبا مثل ما تحكي صارة
ياالله ماألذك 😬😬😬،،، كتير كتير بتجنني وقريبة للقلب ❤️❤️❤️
الله يعطيكي العافية يارب 🌹
ماشالله عليج فيديو اكثر من رائع عشتي وردة وعاشت روحج الطيبه
انا كان وزني 65 بقى 50
شكرا كتير ليكي يا سارة 🥰🥰🥰
على هاد البرنامج نزلتي هالقد؟؟ .. اناكمان ٦٥ لازم انزل شي ٨ كيلو
انا 59.3 و عاوزة اكون 50 ، استمريتي علي هذا الدايت شهر و نص و وصلتي ال 50 ؟
@@esraahawas5842 وشو كانو وجباتك لأني انا كمان بدي اعمل دايت بس مالي عرفانة كيف رتب وجباتي 😅
@@esraahawas5842 نفس وزني بس هدفي 55 لان طولي 160
طب سوال قسمتي على ٣ وجبات ولا كيف انا احترت اقسمها ٣ وجبات ولا وجبة وكل نوع باي وجبة
سارة شكرا لك انتي نعمة بهالحياة
من ٣ شهور بلشت رياضة معك ونحفت ١١ كيلو ومستمرة لوصل للمثالي😍💪🏻💪🏻
شكرا كتير ع كل شي عم تقدمي بحبك كتير
اللحين كم كيلو نزلتي ؟
شكد كان وزنك قبل لا تضعفي وممكن تكولين رابط الفيديو الرياضه الي سويتيها حتى اسويها
ياااريت نزلي النظام لرياضي لهذا البرنامج 😭 انا دخت ما عرفت كم سعرة حرارية تنقص مني عند الرياضة ياريت تشوفي تعليقي 😭
انا طولي ١٥٣ و وزني ٦٩ الهدف ٥٥ انشاء الله ارجعلكم بعد ستة اسابيع
لساتك ماشية؟
بشرينا
تستاهل كل الخييييير حبيبتي
لو سمحتي سارا سوينا نضام غذائي بس لخسارة دهون البطن والخواصر وشو تمرين لي نمشي عليها خلال نضام وشكرا كتير الك
انى بتشكرك سارة واللة انتي افضل مدربه شفتى انشاللة كل التوفيق للك يا سارة الي بيحب ساره ايخلي لايك
العمر 13
الطول 161
الوزن 58
الهدف 51 ادعوليييي يارببب
ايش صار؟
@@nouf. 55 😔
@@emilee.7632 حلو ماشاءالله هذا النزول الطبيعي علشان مايصير فيه ترهل وانتي لسى صغيرة
@@emilee.7632 وانا كمان عندى ١٣سنه
بس سؤال بتنصحيي اني اعمل الرجيم ده علشان انا وزني٣٥ كيلو عادي علشان عاوزه يكون وزني٣٠
@@emilee.7632 علشان في ناس بتقول مش حلو للوزنوا٣٥
Love you sara you are the best Coach ever 😍
السلام عليكم الله يدك العافيه على مجهودك
يا اجمل مدربه وانجح مدربه صاحبة الظل الخفيف
شكرا ياعمري على القوائم اللي تجنن والله كنت حايره كيف احسب السعرات ❤❤❤❤❤❤
وزني 58
طولي 159
عمري 17
ونشالله باجر أول يوم ألي شجعوني وتركولي تعليق كول سبوع انطيكم نتيجه
ان شاء •اللّـہ̣̥ توصلين لهدفك بأسرع وقت وانا كمان طولي 161 وزني 65 وعم ساوي رجيم بلشت م̷ـــِْن بداية شهر ال11 وهلق كتير نحفت مستمره بدي وصل لشكل الجسم الحلو يعني بدي وصل وزن 50 •ﺂﭑمــۧـٰ̲يـِـטּ يـُـٰﺂﭑُٰཻࢪٰب"🤲💔
@@huali6949 ايش الدايت اللي اتبعتيه لان انا بدات دايت 11/1 زيك مع ذلك وزني ثابت مو راضي ينزل
@@rag-3043 انا م̷ـــِْن بلشت دايت لسه ما عم اكل غير الفواكه يعني مثل برتقال واعصر ليمون واشرب واكل مرات رمانه. ومرات اكل صدر دجاج شوي او سمك شوي الصراحه ايام ما عم اكل فيها تعود جسمي اكل بــٰٰـــٰٰـس 🏷🌸 ' فواكه وبس طبعا قطعت كل الاكل م̷ـــِْن الاسواق والمحلات وقطعت السكر نهائيا ونحفت مررررره وانتي شو هو الدايت تبعك؟
شو هي النتيجة؟؟؟ نحفتي ولا لسى
@@huali6949 قديش صار وزنك 😁
الوزن :71
الطول:163
العمر:18
راح ارجع بعد اسبوعين و اكول الكم شنو نتيجه اول مرحله love you 💜
وش النتيجه
يا الله ما احلاكي 😍كتير بحبك وقريبه للقلب. ودايما اتبعك فديوهاتك 😃
أي الحلاوه دي ياساره مش عودك بس اللي حلو انت كلك على بعضك حلو
ببدأ دايت من بكره وبعد ست اسابيع بقول النتيجه وباذن الله نتيجه مرضيه ♥️
الافتار حقك
هههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه
بسألك كم يوم اتمرن وكم يوم ما اتمرن لأن ذا الشي مافهمتو بالفيديو؟
إذا تريدين(بدك) تنحفين للوزن المثالي لجسمج(لجسمك) قيسي طولج (طولك )ونقصي من طولج(طولك) 100والباقي الوزن المثالي يعني إذا طولج 159وزنج (وزنك )😊المثالي 59حبيبتي انشالله تكونين استفاديتي من تعليقي لايك بليز😙
لا مو صحيح لازم بعد ماتنقصي ال١٠٠ تنقصي ١٠ مثلاً ١٦٨طولك نقصي ١٠٠بيطلع ٦٨ وننقص ١٠يعني ٥٨
مو صحيح كلامك.
دعاء محمد انا طولي ١٥٠ وزني ٧٧ كم اخس يعني وزن مثالي
ua-cam.com/video/fiBTf9_SrPs/v-deo.html
@@sooosooomooos9115 50 او 40 او 55 بس حسب نسبه دهون الجسم
شكراً شكراً كوتش سارة من القلب على هاي الفيديوهات المشجعة والممتعة وان شاء اطبق هذا الرجيم واگلچ بالنتائج بعد ٦اسابيع 😘😘😘
شصار عليج
سارة تمنعي السكر شي منطقي. بس الملح خطر كثير انو ما يكون ف الاكل بشكل قطعي خطر كبير على الصحة. ملح الطعام اللي ضار بس ملح هيمالايا كثير
. مفيد وفيه معادن بيحتاجها الجسم.
حبيبتي نزليلنا قائمة اوضح يعني كل يوم وشنو هالاكله الي ناكلها حسب جدولج ياريت؟