Der Beckenboden - so trainierst Du ihn richtig! (Typische Fehler vermeiden beim Beckenbodentraining)
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- Опубліковано 15 лип 2024
- Der Beckenboden ist ein extrem wichtiger Muskel, der von vielen eher vernachlässigt wird. Umso wichtiger sich nun darum zu kümmern! Im Video lernt Ihr, wie Ihr den Beckenboden richtig ansteuert und trainiert. Besonders wichtig ist die Ansteuerung des Musculus levator ani.
Solltet Ihr Probleme mit den Übungen haben, kann es sinnvoll sein ein individuelles Beckenbodentraining bei einem speziell geschulten Physiotherapeuten oder Cantienica-Trainer zu machen. Mehr Informationen zur Cantienica-Methode findet Ihr hier: www.cantienica.com/
Vielen Dank fürs Zuschauen 🙏
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--Inhalt----------
0:00 Anatomie und Funktion
2:02 Was passiert bei einer Schwäche?
3:33 Übungen für den Beckenboden
8:24 Was, wenn es nicht klappt?
11:59 Einatmung oder Ausatmung? Intensivierung
14:08 Schwer Heben
14:43 Übungen auf Gymnastikball und Balance Pad
16:53 Übung für Fortgeschrittene
18:48 Worauf achten beim Training
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Disclaimer:
Die Videos auf diesem Kanal erheben nicht den Anspruch eine Behandlung oder gar Diagnostik zu ersetzen. Im Falle bestehender Probleme empfehle ich einen Arzt, Physiotherapeuten oder anderweitig geschultes medizinisches Fachpersonal zu konsultieren.
Die gezeigten Übungen sollen eigenverantwortlich und mit Bedacht ausgeführt werden. Im Zweifelsfall bitte vor der Ausführung immer Rücksprache mit dem behandelnden Arzt/Therapeuten halten.Der Kanalinhaber übernimmt keine Verantwortung für eventuelle Reaktionen auf die Übungen.
#beckenboden
#beckenbodentraining
#pelvicfloortraining
Im Video und Thumbnail verwendete Bilder:
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Das sind gute Erklärungen!👏
Aber bei der Formulierung, dass man sich vorstellen soll, den laufenden Urinstrahl zu unterbrechen, fehlt mir der Hinweis, dass man sich das wirklich nur VORSTELLEN soll und dass man das nicht in Wirklichkeit so machen soll. Den Strahl in echt zu unterbrechen, kann nämlich dazu führen, dass die Blase durch die Anspannung nicht vollständig entleert wird, was Blasenentzündungen zur Folge haben kann, das braucht ja echt keiner.
Dankeschön! 🙂
Ja, guter und wichtiger Hinweis! Es sollte unbedingt bei der Vorstellung bzw. "Trockenübung" bleiben‼ Das habe ich leider nicht explizit erwähnt.. Danke!
👍
@@Aspoonaday
Und ich danke Ihnen von Herzen für diese guten Übungen! Ihre Arbeit ist so wichtig! So weit ich inzwischen gehört habe, erleiden in Deutschland etwa die Hälfte aller Frauen irgendwann in ihrem Leben eine Gebärmuttersenkung. Wäre mir das bewusst gewesen, hätte ich mich wahrscheinlich früher mit solchen Übungen befasst, jetzt habe ich wirklich Beschwerden deswegen.
Ich würde mir auch wünschen, dass die Fachleute in der Gynäkologie uns Frauen besser über die Wichtigkeit einer guten Beckenbodenmuskulatur aufklären würden, und zwar BEVOR das Kind in den Brunnen gefallen ist...
Also nochmals:
Herzlichen Dank für Ihre wichtige Arbeit! ❤️
@@birdylove24 Sehr sehr gerne!
Ja, das ist leider ein generelles Problem unserer westlichen Medizin. Die Prävention spielt leider immer noch eine untergeordnete Rolle. Gehandelt wird /meist/oft erst, wenn bereits Symptome/Erkrankungen vorliegen..
Umso wichtiger, dass jeder Einzelne sich eigenständig informiert und seine Gesundheit fördert 💚
@@Lisel111 danke für den Hinweis! Ist tatsächlich auch nur für diejenigen gedacht, die sonst überhaupt keine Vorstellung haben. Solange es nur bei der Vorstellung bleibt sehe ich persönlich aber kein großes Problem dabei..
Liebe Grüße
@@Lisel111 Ja, Cantienica ist ein super Konzept! Schön, dass es bei Dir so gut funktioniert hat 💚
Die BESTE -Anleitung für ein Beckenboden-Training von einem deutlch kompetenten Therapeuten! DANKE!
Gerne! Vielen Dank für das super Feedback!
Mega!!! Das erste Video in dem wirklich erklärt wird WO der Beckenboden ist und mit anschaulichen Erklärungen! Danke für dieses wirklich tolle Video. Endlich nicht mehr raten müssen was man anspannen soll!
Gerne. Vielen Dank für das tolle Feedback! :)
Danke, für die genaue, professionelle , wirkungsvolle Erklärung.Habe meinen Beckenboden in ein paar Wochen total gestärkt und eine neue Kraft gewonnen.❤LG
Sehr gerne! Freut mich sehr. Vielen Dank für das tolle Feedback!
LG 🍀
Ich hab jetzt mindestens 15 Videos zum Thema angesehen und das ist mit Abstand das beste Video!
Erinnert an Cantieni. Einfach nur top!!!
Vielen Dank für das super Feedback! ☺
Herzlichen Dank für diese wunderbaren, gut erklärten Übungen!
Sehr gerne! Danke für das gute Feedback
Endlich mal jemand der es richtig erklärt worauf es ankommt und wie man es „tatsächlich“ macht. Anstatt wie die meisten anderen „ja und dann spannt man den beckenboden 3 Sekunden an“
Vielen Dank für das Feedback! 👍🏼🙂
Super klar und verständlich erklärt. Vielen Dank! Morgen starte ich mit Übungen!👍😊
Gerne! Viel Erfolg mit den Übungen ☺️
Großartige Erklärungen. Es ist sooo wichtig, das dieses Thema weiter nach außen getragen wird.
Vielen Dank!
Vielen Dank! Endlich mal wirklich anschaulich erklärt und tatsächlich nachvollziehbar. Super! Besonders hilfreich mit der Grafik! :)
Sehr gerne! Danke für das gute Feedback :)
Super, danke für die Anleitung! Tolles Video und sehr ausfühlich erklärt.
Sehr gerne! Danke für das gute Feedback 🌞
Was für ein wundervolles Video . Konnte so gut den Beckenboden erspüren👍
Super, das freut mich! Vielen Dank für die positive Rückmeldung!
Wow, ich habe soeben das erste mal in meinem Leben bewusst meinen Beckenboden wahrgenommen! Ich freue mich sehr darüber, wende es nun täglich an und bedanke mich herzlichst für die Erklärung! ♡
Das ist doch super! 👍🏼👍🏼👍🏼
Sehr sehr gerne 😊
Das kann ich auch bestätigen. Man sollte noch viel mehr wahrnehmen im Leben.
Vielen lieben Dank für dieses Video! Die Übungen werden sehr detailliert und nachvollziehbar erklärt. Sehr wertvoll auch, worauf in diesem Zusammenhang beim Heben schwerer Gegenstände zu achten ist.
Absolut zu empfehlen!
Sehr gerne! Vielen Dank für gute Feedback!
DANKE FÜR DIESE GUTEN ANLEITUNGEN ZUR BEWUSSTEN WAHRNEHMUNG BEI INKONTINENZ 🎊☀️🙌
Sehr gerne! Viel Erfolg mit den Übungen 🍀
Hallo Malte, ein toll erklärtes Video zum Thema Beckenboden. 👍
Die Übungen sind prima zum Üben zuhause.
Vielen lieben Dank!
Super erklärt, 👍. Vielen Dank dafür. Habe eine Darm OP gehabt mit legung eines Stomas und muss die Beckenboden Übungen machen damit die Darm Funktion nach evtl. rückverlegung wieder gegeben ist. Deshalb an dieser Stelle noch einmal ein dickes Dankeschön!!!👍. Habe deinen Kanal sofort Abonniert und bin auf die nächsten Videos gespannt. Beste Grüße aus Schleswig-Holstein.
Vielen Dank, sehr gerne!
Gute Genesung und sonnige Grüße nach Schleswig-Holstein 🌞
Dankeschön sehr einfach und verstädlich erklärt das man weis was Trainiert werden soll!
Gerne! Danke für das Feedback!
Vielen lieben Dank, mache es seid 14 Tagen und habe eine Verbesserung festgestellt 😊man muss konsequent sein ❤Danke nochmals für die gute Erklärung 😊
Sehr gerne! Super, das freut mich zu hören 😊. Bleib am Ball 🎈
Super- Übungen ohne viel Materialaufwand,gut zu Hause durchführbar! Danke❤❤
Sehr gerne. Danke für Dein Feedback ❤
Super! Danke für dieses tolle Video. Super genau erklärt. Diese Übungen sind echt hilfreich! 😊👍🏻👏👏👏👏👏👏
Sehr gerne! Vielen Dank für das Feedback 😊
Tolle Einführung ins Bebo-Training , klar und verständlich angeleitet.
Vielen Dank für das positive Feedback
Sehr gut erklärt, nachvollziebar! Wichtig, dass die Übungen in den Alltag integriert werden. Sie wirken auf Dauer auch haltungs- und hüftstabilisierendund erleichtern das Gehen. Super klasse, danke!
Gerne! Ja, die Integration in den Alltag ist ganz wichtig. Vielen Dank für das Feedback!
Das war super erklärt ich denke jetzt habe ich es endlich kapiert , mir war nie klar dass der Bauch dabei entspannt bleibt ….Danke 👍
Gerne! freut mich, dass die Erklärung hilfreich war :)
Wundervolles Video, supergute Erklärungen, harmonische Bewegungen! Danke sehr dafür. Werde ich in meinem Alltag und Unterricht integrieren😀
Sehr gerne! Vielen lieben Dank für das positive Feedback und viel Erfolg bei der Umsetzung 😊
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Leute, ich lese in den ganzen Kommentaren fast, nur wie toll dieses Video ist und die Erklärung. Nun hätte ich mir gewünscht statt der Totalen Aufnahmen entsprechende Nahaufnahmen, die nur den Teil des Körpers zeigen wie z.B. das Becken um das Kippen zu verdeutlichen. In Theorie gut erklärt aber die bildliche Umsetzung miserabel. Hier hätte man eine 2.Person, die die Kamera bedient benötigt und der Therapeut hätte durchgehend weiß gekleidet sein müssen. Auch ist einer offene Balkontüre, Wandleuchte sowie helles Fenster als Hintergrund völlig unpassend. Ich bin Filmerin und weiss wovon ich spreche. Schade um das gedrehte Video!
@@barbelvollberg3238 Danke für das Feeback und die Tipps! Ich bin in erster Linie Physiotherapeut und kein Videoprofi. Was die Beleuchtungssituation angeht muss ich Dir recht geben. Die ist in diesem Video nicht gut. Nahaufnahmen habe ich in anderen Videos mit eingebaut, in diesem Video aber als nicht notwendig befunden.. Eine zweite Person für die Kamera wäre schön, ist aber nicht immer möglich zu organisieren. Sich komplett weiß zu kleiden finde ich albern und unnötig. Zum Glück kommt das Video ja trotzdem ganz gut an.. 😉
@@barbelvollberg3238 Liebe Bärbel! "Eines jeden Menschen recht getan ist eine Kunst die niemand kann." Mir hilft das Video sehr bei meiner Vorbereitung auf meine Operation!
Ich bin begeistert so eine gute Erklärung habe ich nirgends gehört. Verständlich. nachvollziehbar, sachlich.... Klasse.
Ein wichtiges Thema.
Vielen vielen Dank.
Sehr gerne! Vielen lieben Dank!
Wow, hab jetzt schon ein paar Videos angeschaut aber in keinem wurde es so genau erklärt.
Bin begeistert
Danke für das gute Feedback :)
DANKE
Beste Erklärung soweit.
Danke ich merke von den Übungen deutlich aktivierung
GERNE :)
Danke für das positive Feedback und schön, dass Du die Aktivierung spürst!
Vielen herzlichen Dank für dieses so anschauliche Video! Vorallem die Grafiken haben mir nochmal sehr geholfen, mir das innerlich bildlich vorzustellen und nachzuvollziehen, was genau gemeint ist. 🙏
Sehr gerne! Vielen Dank für das positive Feedback und viel Erfolg mit den Übungen 🍀
Mein Frauenarzt sagte mir vor 30 Jahren, dass und wie ich den Beckenboden trainieren soll. Was ich auch seitdem mache. Mit Erfolg! In jeder Hinsicht.
Super! Dann kannst Du Deinem Frauenarzt ja sehr dankbar sein :)
Ganz toll erklärt und gezeigt. Bin begeistert und fühle mich bestätigt in dem, was ich schon lange immer wieder mal übe.
Vielen herzlichen Dank für das Video (liebe mein tablet) Lg
Sehr gerne. Vielen Dank für Dein Feedback! Lg
Absolut seehr gute Erklärungen !
Großen Dank !!
Sehr gerne! Das freut mich!
das ist wirklich das beste video zu den thema, danke dafür
Sehr gerne! Danke für das tolle Feedback
Danke danke danke für deine Erklärungen und Übungen - ich hatte mir schon vieles angeschaut, aber das war jetzt das erste Mal so, dass ich jetzt wirklich ein tieferes Verständnis habe und gezielter üben kann. Große Klasse 🙏
Sehr gerne! Vielen Dank für Dein Feedback! Das freut mich sehr 😊
Ganz toll erklärt 😊
Vielen Dank für so ein
informatives Video.
Ich verspreche mir Erfolg
nach diesen Übungen.
Sehr gerne! Vielen Dank für das Feedback 😊
Ausgezeichnete und sehr wirkungsvolle Übungen!!! Vielen herzlichen Dank!!!
❤
Sehr gerne! Vielen Dank für das tolle Feedback❣️
Dankeschön für dieses tolle Video. Endlich habe ich verstanden welche Übungen ich machen muss.
Sehr gerne. Super, dann viel Erfolg mit den Übungen.
Sehr gute und wichtige Erklärung und Übung für den Beckenboden, die ich sehr gut gebrauchen kann, denn wenn ich das Gefühl habe zur Toilette gehen zu müssen, muss ich meist schon sehr schnell gehen 🙂 Herzlichen Dank!
Sehr gerne! Danke für das positive Feedback und viel Erfolg mit den Übungen!
Wirklich gut erklärt!...und es bringt, bei mir recht zumindest, schnell Erfolg !..ich fühle mich im ganzen aufrechter und auch stabiler im Bereich der Wirbelsäule.
Danke noch mal und ein frohes neues Jahr !
Wunderbar! Das klingt doch gut und freut mich zu hören.
Ich wünsche ebenfalls ein frohes neues Jahr!
Sehr gut und schön bildhaft erklärt! Danke
Gerne. Danke für das Feedback
Danke!!!! Super-gute Übungen!!!
Sehr gerne! Vielen Dank!
Vielen Dank für die vielen Informationen.
Gerne. Schönes Wochenende!
Super erklärt.Danke!
Gerne! Das freut mich
Super Übungen, herzlichen Dank!
Sehr gerne 🙂
Cantienica hat mir seit 15 Jahren sehr geholfen.
Super! 👍🏼🙂
Super Video und alles wird toll erklärt. Ganz natürlich und mit Kompetenz! Danke!
Sehr gerne! Vielen lieben Dank für Dein Feedback!
Wunderbar erklärt.
Vielen Dank!
Tolles Video. Danke dir.
Vielen Dank! Sehr gerne :)
Sehr wertvolle Infos und auch mental super vorstellbar.... danke
Gerne! Danke für das Feedback
Sehr gute Erklärung!!! Danke, vielen Dank!!!
Sehr gerne! Das freut mich!
Sehr hilfreiches Video!
Herzliches Dankeschön!
Freut mich, dass es hilfreich ist. Sehr gerne!
Danke, danke für die super Erklärung.
Ich werde es auch ausprobieren.🙏🏻👌👌👌🥰
Sehr gerne! Viel Erfolg dabei 😊
Super erklärt... Danke schön!
Gerne! Danke für das positive Feedback ☺️
Danke das ist ein Supervideo. Sehr gut erklärt.
Vielen Dank! Das freut mich
Supertoll erklärt, herzlichen Dank 🙏🍀
Sehr gerne! Danke Dir 😊
Hallo, habe dich heute zufällig entdeckt u. bin begeistert 👍ich habe vor 20 Jahren einen guten Beckenbodenkursus besucht u. seit dieser Zeit integriere ich ihn unbewusst in meine tgl. Aktivitäten ein. Es lohnt sich wirklich.
Dir werde ich folgen und freue mich auf's nächste Video, denn du erklärst die Dinge verständlich u. sehr gut, werde dich auf jeden Fall weiterempfehlen. 👍👏
Wünsche dir ein schönes Wochenende 🍀🌞🍀
Hallo, vielen Dank für Deinen Kommentar und das positive Feedback! Ich freue mich, dass Du den Kanal abonniert hast und wünsche Dir auch noch ein schönes Wochenende 😊
Liebe Grüße 🍀🙋🏼♂️
Sehr gut und nachvollziehbar erklärt! TOP Videoclip. MUß BBG nun vorbereitend nutzen, weil (gutartige Vergrößerung) Prostata-OP (Laserung nach HoLEP) ansteht. Danke für die anschauliche Erklärung!
Vielen Dank für das positive Feedback! Super, dass Du Dich schon vor der OP damit befasst! Viel Erfolg mit den Übungen und alles Gute für die bevorstehende OP!
Wenn ich dich nicht schon abboniert hätte, würde ich es jetzt tun ;)
Danke für deine tollen Videos!
Sehr gerne! Vielen Dank für Deine Unterstützung 😊🙏
Sehr gut erklärt und gezeigt!
Vielen Dank für das positive Feedback!
Supertoll erklärt, herzlichen Dank ❤
Sehr gerne! Danke für Dein Feedback ♥️
Bestes Video👍Vielen Dank🌷
Vielen Dank 😊. Sehr gerne 🍀
Danke 🙏 So hatte man es erklärt in der Kur.
Gerne! Viel Erfolg mit den Übungen 🍀
Schön erklärt. Genau so muss es gemacht werden.
Vielen Dank!
Die Vorstellung die Sitzbeinhöcker zusammen zu ziehen, hat mir echt geholfen die Beckenmodenmuskulatur besser zu spüren. Davor war es nur ein ,,Abdrücken des Urinstrahls''
Danke
Wunderbar 👍🏼
Gerne!
Sehr, sehr gut erklärt find ich klasse 👍🏼
Vielen Dank! Das freut mich 🙂
Tolle Erklärungen! Vielen Dank.
Sehr gerne! Danke für das Feedback
Sehr gut. Ich habe viel gelernt. Danke.🙏
Gerne! Das freut mich 😊
Gut erklärt. Vielen Dank!
Sehr gerne :)
Vielen dank war sehr hilfreich...
Gerne, das freut mich.
Super erklärt. Danke😊
Gerne, vielen Dank 😊
Super Video!
Danke sehr!
Sehr gerne! Danke auch :)
Super toll erklärt, vielen Dank!
Sehr gerne! Danke für das Feedback!
spitze!!!! herzlichen Dank
Sehr gerne! Danke auch :)
Sehr gut erklärt und verständlich.
Dankeschön
Ein bahnbrechende Stein diese Massagekanone. Ich werde sie auf jeden Fall versuchen zu gewinnen, denn jetzt weiß ich auch wie man sowas richtig anwendet. Das Video dazu ist echt klasse!
Danke für Deinen Kommentar! Wenn Du am Gewinnspiel teilnehmen willst, müsstest Du aber bitte einen Kommentar unter dem Massagepistolen-Video hinterlassen 😉
Sehr gut erklärt - gutes Video 👍
Vielen Dank für das positive Feedback 😊
Gut erklärt. Danke!
Danke! Gerne :-)
genial erklärt, damit kann ich wirklich arbeiten. Ich hatte immer Schwierigkeiten, das so auszuführen. Du hast es einfach sehr gut beschrieben. Danke Dir herzlich.
Sehr gerne! Vielen Dank für das positive Feedback und viel Erfolg mit den Übungen!
herzlichen dank. super gut erklärt!
Sehr gerne! Vielen Dank für das Feedback
Bravo 👍 !!!!!Endlich verstehe ich ! Super, super erklärt!! Danke 🤩 😊
Sehr gerne! Freut mich, dass das Video hilfreich war 😊
Tolles Video .. danke 🙏
Vielen Dank! Sehr gerne :)
Vielen Dank!
Sehr gerne
Diese Massagekanone ist wirklich bahnbrechend. Ich muss das teilhaben weil ich es einfach brauche und deshalb möchte ich es auch gewinnen. Nach diesem Video weiß ich auch wie ich das anwenden muss, super gut erklärt und auch die Produkt Auswahl verständlich rüber gebracht.
Gerne diesen Kommentar nochmal unter dieses Video: ua-cam.com/video/h0cPSR9yi54/v-deo.html
Dann nimmst Du auch am Gewinnspiel teil 🙃🍀
Danke schön für deine Videos
Sehr gerne
Super erklärt..Respekt! Normalerweise verstehe ich....wenn ein Mann mich therapiert....nur Bahnhof.😂😂😂Weiter so!
Danke! 😂 Freut mich, dass es verständlich war 😉
Super erklärt 👏
Vielen Dank 🙂
sehr gut erklärt 👍👍👍
Danke! 👍
Großen Dank!!!
Sehr gerne!
Danke für dieses informative Video. Da ich lange Blasenprbleme hatte, wegen eines Infekts. Wegen den Schmerzen musste ich mein Beckenbodenübungen aussetzten. Jetzt dank ihrem Video weiss ich warum ich Isg und Lendenwirbelprobleme habe🤷♀️. Die sind instabil und verschieben sich dauernd🙈. Dank ihren gezielten Übungen, werde ich das jetzt da die Schmerzen weg sind wieder machen . Dabei hoffe ich das sich mein Isg und Lendenwirbel wieder stabilisieren.🙏🕉
Sehr gerne. Viel Erfolg mit den Übungen! 🍀
Vielen herzlichen Dank.🙏👌👌👌🥰
Sehr gerne 😊
Super Dankeschön
Gerne 🙂
Vielen Dank für dieses Video 👍
Sehr gerne 🙂
Sehr schön erklärt, begreiflich. Hab mir so einige angesehen aber das war alles nicht wirklich was, aber dein ist perfekt. Grüße
@@-okayusa--8419 Vielen Dank für das gute Feedback
Hallo, top erklärt 👍🎈
Hallo, vielen Dank! 😊🌷
Meine Physiotherapeutin für Beckenbodentraining hat mir einen Tipp gegeben: wenn ich dringend auf die Toilette muss und es will unfreiwillig laufen, dann hilft das Wort ICH. Dabei spannt sich der Beckenboden an. Das hat mir sehr geholfen.
Guter Tipp! Vielen Dank! 👍🙂
Danke für die ausgezeichneten Anleitungen!
Ich bin Fotograf: Die Helligkeit im Hintergrund verhindert die Sichtbarkeit Ihres Gesichts. Angenehm für uns Zuschauer: Umgekehrt hinsetzen, das Licht im Gesicht. Nur ein kleiner Blick Tipp😊
Sehr gerne! Vielen Dank für den Tipp! Das Problem ist, dass in der anderen Richtung der Hintergrund nicht sehr ansprechend ist. In anderen Videos arbeite ich teilweise mit Beleuchtung. Da ist es (hoffentlich) etwas besser.. 😊
Sehr hilfreich 👍
Danke! Das freut mich 😊
bravo!
Best erklärtes Bebo-Training von allen! Ich praktiziere es ,ist notwendig...Die vordere Hälfte kann ich nicht so lange halten wie zwischen den Sitzhöckern .Ist wohl normal. Den Urinstrahl soll man allerdings nicht häufig unterbrechen,habe ich als Physiotherapeutin gelernt ! Sympathisch geschildert .W.B.
Vielen Dank für das gute Feedback! Den Urinstrahl sollte man tatsächlich gar nicht unterbrechen. Wenn nur die Vorstellung und auch das primär nur für Menschen, die den Beckenboden sonst nicht finden..
Liebe Grüße und viel Erfolg mit den Übungen 🙂
Hallo Malte, danke für dein Video.Ich möchte dir ein ein ehrliches BeckenbodenKollegenLob schicken. Daumen hoch
Hallo Dagmar,
vielen Dank für die positive Rückmeldung! Freut mich sehr :-)
Die Übung mit den Fußspitzen ist mir neu und ich finde sie auch effektiv. Bekomme gerade meine Reizblase mit Hilfe des Beckenboden-Trainings in den Griff.
Danke für Dein Feedback und weiterhin viel Erfolg 🍀