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人人體重管理基金會
Taiwan
Приєднався 19 бер 2020
晚安睡前運動第十二集--全身放鬆大休息 跟失眠說掰掰
現在忙碌的社會，有好多人晚上睡不好，翻來覆去的，越想睡就越睡不著，越睡不著就越焦慮。眼看著天色漸漸亮了，起床鬧鐘快響了，卻還是一點睡意都沒有，一夜沒有好好休息。
跟著又菱老師來做一招大休息，慢慢地深呼深吸，讓身體每一個部位慢慢地放鬆，身體慢慢放鬆之後，就會不知不覺睡著囉！跟失眠說掰掰！
跟著又菱老師來做一招大休息，慢慢地深呼深吸，讓身體每一個部位慢慢地放鬆，身體慢慢放鬆之後，就會不知不覺睡著囉！跟失眠說掰掰！
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晚安睡前運動第十一集--睡前拉拉筋 雙腿好放鬆
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在外面奔波跑業務、站一整天的服務業人員，一天工作下來，雙腿一定都很疲累了！透過又菱老師的晚安睡前運動，來拉拉筋，鬆一鬆雙腿，釋放疲勞，舒心入眠。
晚安睡前運動第十集--睡前伸展 鬆鬆筋骨助好眠
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一整天的工作，忙得團團轉，緊張又忙碌，下班之後，很容易感到全身僵硬。在洗完熱水澡之後，做做伸展運動，更可以感受到緊繃的地方被拉開，筋骨更柔軟，晚上可以很快進入夢鄉，好好睡一覺。
晚安睡前運動第九集--消消大支腿 緊實小腿肌
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久站久坐，讓下半身血液循環變差，小腿跟著水腫起來，這時候該怎麼辦？又菱老師教妳一招，趕快學起來，在夏天的時候露出美美的小腿吧！
晚安睡前運動第八集--告別肉鬆腿 還我蜜大腿
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天氣漸漸熱了！女士們的短裙短褲紛紛要出籠囉！這時候被看到鬆鬆的大腿，會有點小害羞。還是把大腿練一下，練出緊實線條，穿短褲短裙，露出令人羨慕的蜜大腿。
晚安睡前運動第七集--簡單做一招 塑造美型腿
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擁有一雙纖纖玉腿，是很多女人的夢想。鍛鍊一雙美美的腿很容易，簡單一招在睡覺之前花個三分鐘，持之以恆，就可以有一雙美型腿囉！
晚安睡前運動第六集--訓練臀大肌 還你蜜桃臀
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上班族每天在辦公室裡坐好久，回家又賴在沙發上滑手機，屁股不知不覺越坐越大，越來越扁，肌肉無力。又菱老師來教我們一招，讓你有結實的臀大肌，還你翹翹蜜桃臀。
晚安睡前運動第五集--簡單做一招 打造平坦小腹
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小腹凸凸的，一個不小心，在捷運上就被讓座了，真是尷尬！快來跟著又菱老師做一招，打造平坦的小腹，讓妳保持少女般的身材喔！
晚安睡前運動第四集--拒絕游泳圈 打造S腰曲線
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腰部的游泳圈，該怎麼甩掉呢？想要有S腰曲線，在夏天穿得美美的，請來跟又菱老師學一招，在晚上睡覺前動一動，一起來雕塑腰身！
晚安睡前運動第三集--拒絕五十肩 拉伸肩關節
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肩關節沾黏嚴重的時候，手舉起來會感到疼痛，穿脫衣服、梳頭髮，都造成不便，更有甚者，連晚上睡覺時都會痛醒。要怎麼改善肩關節的沾粘呢？那就要來跟又菱老師學一招晚安睡前運動，天天做，天天拉開肩關節，拒絕五十肩上身！
晚安睡前運動第二集--舒展胸廓一夜好眠
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緊張與焦慮的情緒，會使我們不知不覺地呼吸短促、胸口緊縮、悶痛，這樣的情況容易干擾睡眠。又菱老師來教大家一招，舒展胸廓，讓身體輕鬆入眠。
晚安睡前運動第一集--鬆鬆肩頸一夜好眠
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忙碌一整天，需要有充分休息，就是晚上好好上睡一覺。但惱人的肩頸痠痛，使人難以入睡，真苦惱。跟著又菱老師做一招，放鬆肩頸，讓你一夜好眠。
居家皮拉提斯第九集--下肢消水腫
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夏天快來了，許多女性們都會穿著短褲短裙出門，這時候，擁有一雙纖細美腿的女性朋友們，總會成為矚目的焦點。想要消除下肢水腫，快來看又菱老師教你一招，還你纖纖玉腿！
居家皮拉提斯第八集 打造蜜桃臀
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無論是男人或女人，有著翹翹的臀，都會令人想多看一眼！尤其是想要有蜜桃臀的女人們，趕快來看這一集，又菱老師教妳打造蜜桃臀！
肚子很容易變大 謝謝 麻豆油車里害人不淺的吳敏雄 楊不經（楊桂珠） 隔壁作惡多端的二嬸婆楊碧霞 她見不得人好 這幾十年她會一直陷害人 無論是為了讓人夫妻感情出裂痕不斷挑撥她所忌妒的人的丈夫 讓夫妻吵架 她笑到彎腰 或是因為她被二叔公揍幾十年 她就故意造謠夫妻感情很好的三嬸婆去遊覽都跟男人睡 還常常把垃圾丟到別人的土地上並告知地主是她所要陷害的人放的 還有她偷人東西到街上逢商販就說是哪個她要陷害的誰偷的 還蓄意跑到人家中破壞家具電器紗窗弄破更惡劣的是她為了害一個剛會走路就告訴她以後都第一名以後要讀博士 常常說在思考以後要走什麼路 父母卻不栽培 的天才兒童 每天灌酒 餵酒 要讓天才兒童變白痴 一切都不見報應 應該說 幫了很多人但是那些人卻人品不好 請問忘恩負義的人是不是有報應？因翻身貴人相助而翻身賺鉅富 卻過河拆橋到極致 這樣賺的鉅財留得住嗎？謝謝 新竹召會的國中退休女老師顏智 台東高中 義守大學大學部和 研究所畢業的66年次楊斐雯即是如此之人 所以一直覺得幫錯了人 他們真的是得到賺大錢的方法後就封鎖我了 楊斐雯還要親朋好友都封鎖我 他認識我時還非常落魄 還有退休公務員官精忠是貪財的詐欺犯 嫁去永和的專利事務所工程師72年次彭靜宜和70年次住永和 工研院工程師 往返新竹永和通勤的黃@懋 都是忘恩負義的人 幫他們佔上百堂課 因為發現他們只有要佔座位才找我 有好康的都不會想到我 之後找我幫忙佔位都拒絕 他們就封鎖我了 是我發現他們的人品不好 不值得幫 並非要回報 例如退休公務員官精忠 我囑咐他我幫他 他不能外流 他答應 結果他是在跟我要求幫助時就已經跟他那一群說好 他跟我要 再一起用 我月初發現 他承認 而且他當時要求幫助的理由也不好 我發現後就禁止他們繼續使用 他貪得無厭 不願放棄 顏智是被我發現她只想從我身上得利益但是她會故意隱瞞她知道而我需要的 被我發現後 她還很驚惶說怎麼會被我發現 她怕別人比她好 包括幫她的人 楊斐雯是會演戲 在得到巨大利益後 本性露出來 新竹召會的國中退休女老師顏智 就算我扶持她再多 提供她再多的資源 她也怕我好 會一直隱藏對我有幫助的一切 在我發現後 她只是很驚恐的說 我怎麼會發現 真是人性本賤 就算她說很感激我 但她的行為完全看不出她的感激 只能看到她怕我變得更好
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有用，謝謝❤
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謝謝老師這個很實用
謝謝支持又菱老師的教學影片！
好喜歡又菱老師的教學 我們全家大小都跟著一起做，簡單又有效。希望能有更多的教學影片分享。太棒了
感謝支持又菱老師的教學，一起來運動！
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