Відео

Fiu fiuuuuu ❤

La técnica de subirle muy poquito peso funciona muy bien, he salido de varios estancamientos así. Aunque sea kilo a kilo, incluso si hay discos de medio kilo en tu gym , por ejemplo en elevaciones lateral en un sistema de poleas colocas ese disquito entre el enganche y la tablilla y seguramente puedas con el peso, sin embargo si le subes una tablilla más no podrás.

Si se puede hacer sobrecarga progresiva con el mismo peso, pero obviamente tienes que asegurarte que en todas llegues cerca del fallo y obviamente aunque quieras no podrías sacar las mismas repeticiones… el detalle aquí es… que pasa si siempre voy a RIR 0 en todas mis series y ejercidos… me da miedo una lesión o ya no progresar…

El Chringuito😂

Excelente fran como siempre...me has ahorrado 5 años de gym...😊

Genial pero muy difícil anotar todo en el gym

Pues si, puedo recordar exactamente todo lo que hice en el gimnasio la rutina anterior

Pero igualmente puedo hacer cardio? Digo, para aumentar el deficit calorico, o si o si tengo que dejarlo?

Minuto 18:06 ea justo lo que estoy haciendo hace un mes 😢. No le subo el peso hasta que llegue a 12 en las 3 series.. La estoy cagando

Este vídeo es una verdadera joya oculta bajo un título que es 100% real pero que la gente podrá pensar que es el típico click bait que tanto se usa ya en todos los vídeos de UA-cam. Es una información que creo que se consideraría de pago, y está aquí para todo el mundo. Gracias, Fran!

Con este video te ganaste mi suscripción. Papucho

En serio, tengo un trabajo y voy al gym como hobby y encima estoy muy cachitas sin tantas tonterías, que esto no es una ingeniería, creo que debería abrirme un canal de entrenamiento para que la gente vaya al gym de forma sana y pueda hacer más cosas

Muy buen video explicativo y gracias por compartir estA RUTINA de torso

Se produciría el mismo efecto si en vez de reducir el peso por serie se reduce el número de repeticiones respetando el RIR? En la primera serie haríamos más repeticiones, menos en la segunda y menos en la tercera, pero en todas aproximándonos al fallo

Muy buen video, totalmente de acuerdo con todo lo expuesto. Lo mejor que pude hacer en su día es pillarme un log book de entrenamiento e ir apuntando cada serie. Al principio me daba mucha pereza solo pensar en apuntar las series... pero una vez lo pruebas la cabeza te hace un click y piensas... como no lo he hecho antes. Ahora no ir con mi libreta al gym es como si me faltase un brazo literalmente. Yo también soy el único en el gym que apunta, veo como los demás terminan dando vueltas en circulos semana a semana y siempre igual. Lo importante es eso apuntar para llevar una sobrecarga progresiva y todo lo que se comenta en este video. Y como a porte si os pillais un log book cn sobrecarga progresiva que podais ver la progresión semana a semana de una vez, que es asi como yo lo tengo, la motivación está asegurada. Un saludo y buen video.

Genial, estoy siguiendo la rutina de push pull legs que dijiste en uno de tus videos. Seguiré tus consejos al pie de la letra Fran, actualmente soy novato, pero con tus consejos se como avanzar en el gym y no perder mi tiempo. Eres grande amigo, haces todo bien y espero que mas gente vea tus videos porque realmente son buenos. Saludos desde chile

Masivo!

Muy buen vídeo Fran. Cierto en todo lo que dices. Te felicito por tu claridad al hablar y decir las cosas como son en realidad. Un abrazo.

Recomendáis alguna app para registrar los pesos y repes?

Trabajo el 80-90% de mis series a rir 0-1…alguna al fallo…llevo un tracking de todos mis entrenos y en cada uno subo peso o reps si no puedo subir peso…la intensidad es innegociable..

Vaya encontre un gran video con el que me identifique bastante, yo como fuera de mi casa por el trabajo y en la casa yo no soy el que hace la comida

Para tener un buen físico hay que ser tan disciplinado como un culturista. Hay muchos que van al gimnasio y no tienen ningún avance, precisamente por eso.

Tomo mis scoops de proteina diarias, entonces no es bueno?

La clave es mantener la misma técnica en la repetición 1 que en la 9

El 99 por ciento que va al gym no se le nota porque el 99 porciento al que si se le nota se inyecta esteroides, si nadie usara drogas se le notaría mucho más a los naturales

Llevar un diario de entreno es fundamental para progresar. Yo lo apunto todo.

Si hiciste puro volumen limpio? No hubo algo de volumen sucio?

Gracias

También hay que contar la edad Sres...yo estoy estancado hace al menos un año en casi todos los ejercicios y eso que en press banca con mancuernas voy con las de 34, pero es imposible pasar de ahi, solo que le añada una pegatina a la mancuerna, ya no puedo con ellas...lo atribuyo a la edad...también. Si alguien tiene alguna sugerencia, estoy al aparato..😁😁😎😎👍👍

Tiene todo el sentido del mundo dicha estrategia para la sobrecarga progresiva. Tengo que probarla pero , en mi caso, creo que me daría bastante respeto empezar por la serie que más peso levanto 😅. Un abrazo!

Muy bien video, Fran. Muy útil para todos, ya sea para seguir todos tus consejos o aplicarlos parcialmente. Y es que seguir al pie de la letra todos tus consejos exige una dedicación que algunos podemos considerar excesiva. Pero es bueno saber cuál es el camino. A muchos les valdrá la pena el sacrificio. Compruebo en mi gimnasio como los más mamados hacen todo lo que tú dices y sobre todo como anteponen la técnica a la carga. Personalmente, a mí me vale con aproximarme al fallo en cada serie. Está aproximación es muchas veces subjetiva, pero con tiempo se avanza en ello. No es perfecto, pero ...

Este video vale oro Fran, muchos cobran por esto que tu dices aqui

Que enredo. Jajaja

Cuando tenía 18 años me apunté al gym. Corría el año 1992 , y no había tanta información como ahora .Estuve 2 años y el resultado fue ninguno , un poco de brazo y ya .al final me cansé .

Exelente video. Lo de anotar todo es buenísimo. Y otro detalle: que NECESARIAS son las pesas de 1kilo para analiticos(con pesas me refería a discos de 1 kg) Pero en muchos lugares NO HAY de esas... y lo mínimo es 2,5kg... por lo demás, ya hace tiempo que te sigo, así ke esos errores ya estan subsanados. Un saludo

😂😂😂

Genial

Hace aprox 6 años, asistí a un diplomado de hipertrofia y programación de volumen. El fulano qué impartia el curso, afirmaba que en el músculo hay 3 TIPOS DE FIBRAS y que había que reclutarlas todas, por lo tanto se debía hacer lo siguiente: 3 series, la primera en el 85-90% con respecto a la RPM, entre 8-12 reps. Luego otra serie con el 75% entre 10-12 reps, finalizando con una serie con el 65-60% más de 12 reps, las máximas posibles. ¡Vaya MMDA! Lo seguí por un año aprox, y note un ESTANCAMIENTO en mi RPM y probablemente molestias articulares. Lo dejé y VOLVÍ a mi método de casi toda la vida; aumentar poco a poco el peso de las series tal y como se menciona acá. Lo único que me ha FALTADO es precisamente llevar el CONTROL de las REPS.

Intenté hacer lo que mencionas, pero como mujer es muy complicado, porque hay semanas o días que tenemos menos fuerza, por nuestro ciclo u hormonas Ojalá pudieras dar consejos para nosotras Gracias 🙏🏻

Yo hago 4 de 15 en todo lo ejercicio voy bien o no dime

Creo que lo mas importante es que escuches y conozcas a tu cuerpo, algo que me da resultado es entrenar siempre al fallo contando las reps (por ejemplo) si en curl de biceps noto que estoy haciendo12 reps aprox para llegar al fallo, entonces es momento de subir el peso y llegar al fallo entre 8 y 12 reps, pero ahora manejando mas peso, una vez que me acostumbro al nuevo peso y hago las 12 reps al fallo, vuelvo a subir el peso, asi lo aplico para todos los ejercicios con buenos resultados

12:50 Exactamente. El estancamiento se resuelve subiendo algo el peso, mas de un kilo creo yo. Yo no volveria a los 60 kilos, intentaria hacer una rep mas con 62 kg.

Frann, aca de nuevo!!! justo me respondiste la pregunta que te hice en otro video jajja.. Graciassss❤💘💘💘

Estabas cometiendo alguno de estos errores? 👇🏻 No vale mentir 😜

Segundo. Lo que hago personalmente es anotar el peso y el mejor número de repeticiones que hice. Mi objetivo es superar esas repeticiones y en su defecto acercarme lo máximo posible. Es mi forma de buscar la sobrecarga progresiva.

😎👍

Si no tienes tiempo para comer un plato y tomas un batido si funciona, ahora, si eres un parasito que solo entrenas y comes, no te hacen falta, claro esta.

esta de moda desestimar el press de banco pero nadie me hara odiarlo🥹🥹

Hola Fran, discos de medio kilo, está bueno para progresar por semana, pero lo mínimo que vi son de 1 kilo....una opción podría ser en vez de hacer 12 repeticiones, intentar hacer 8 repeticiones con más peso, hasta llegar a las 12 rep con ese nuevo peso. ¿Qué me decís?