Yo en mi perdida de grasa estoy haciendo cardio, y sé perfectamente que solo es un complemento, pero lo hago más que nada para mejorar mi condición. Llevaba varios meses que me agitaba mucho al subir escaleras, jugaba fut y me cansaba luego luego, etc. Y la verdad que hacer cardio me ha ayudado a eso, ese es el principal motivo por el que lo hago, porque eso sí, aumente mi neat y sé que eso es más beneficioso para eliminar grasa ya que es más sostenible también
Pero igual no dejen de lado el cardio, yo tenía una afección eléctrica leve en el corazón que incluso tuve que tomar pastillas, se logró corregir con el cardio y ya no tomo pastillas, por algo se llama cardio, es un escudo super potente contra las enfermedades cardiovasculares
@@GabiRiver si es cardio, si lo haces por lo menos 3 veces a la semana excelente tambien hay rutinas aqui en youtube, no tienes que salir de tu casa o tener algun tipo de equipo y funciona bien
Si pero por lo que he visto es mejor hacerlo en dias separados los dias que no hacer ejercicio de fuerza has cardio, y asi no descuidas tu rendimiento que a la larga te va a ayudar mucho en tener una buena condiccion fisica
Tengo entendido que realmente no va a ser muy relevante para el déficit, pero podrías hacer cardio para tener más resistencia y así poder hacer más ejercicios de fuerza. No tienes que dejarlo de forma obligatoria, siempre depende de tus objetivos
Yo creo que el principal problema de la sociedad es que creen que el comer saludable y hacer ejercicio es temporal y no un cambio permanente y de por vida para estar sano y verse bien.
Si hubiera encontrado tu canal antes. Me alegra saber que ya estoy haciendo las cosas mejor. La información que das, la tuve que aprender a base de mis errores. Todo lo que dijiste, lo hice y sufrí muchísimo y aunque perdí grasa, después tuve efecto rebote y arruine mi metabolismo. Ahora lo estoy haciendo bien (lo compruebo con tu vídeo).
Buenas Fran, soy dietista y la verdad es que no puedo estar más de acuerdo con lo que dices. Tus puntos a seguir deberían ser considerados la Biblia de la pérdida de grasa real y efectiva. Un abrazo!
Completamente de acuerdo. Sino...de donde viene el efecto rebote?? Por privaciones o recortes drasticoas. Ademas cuando se dice la palbra "dieta" nuestro cerebro registra "sufrimiento-sacrificio" y no tiene nada que ver. Una dieta es tu forma de comer, (mejor o peor) tu metodologia y costumbres...bien en alimentos y horarios. Coman de todo y muevanse mas...caminen todo lo que puedan. Trabajen fuerza al menos 3 dias por semana, beber agua y tes y dormir si es posible minimo 6 horas y vereis el cambio. Un abrazo❤🎉
A ver. Yo tengo un problema de tiempos, sobre todo en invierno. Hago ayuno intermitente de 18 horas. Dejó de comer a eso de las 15:30 y arranco a las 9:30 del otro día. Por lo general mi desayuno es agua de chia tras levantarme a las 6:30, hacer una seción de 10/15 minutos de abdominales y correr unos 4 km (No sé si el agua de chia corta el ayuno, si lo hace mi ayuno es menor a 18 hS). Después, tipo 9:30 como un yogurt desnatado con frutos secos, granola y banana... Luego ya almuerzo y listo. Mi problema es que al gimnacio puedo ir recién después de las 17Hs. Me sirve o me estoy perjudicando? Digo, porque tras un ejercicio intenso no estoy consumiendo proteínas ni nada hasta el otro día.
sin mencionar que existe algo llamado el "efecto compensatorio", asi como la "resistencia al cardio"... que dice que 1.- tu cuerpo recupera un 30% - 50% de las kcal que quemas (dependiendo de que tan gordo estes) porque tu cuerpo piensa que "se esta muriendo de hambre", osea si quemaste 300 kcal en cardio, al final del dia acabas perdiendo solo al rededor de 150 kcal. Y 2.- el cuerpo se adapta al cardio (y hasta al neat), y si al principio quemabas 300 kcal en un dia haciendo cardio o neat, al cabo de unos 2 o 3 meses acabaras quemando solo unas 50 kcal o hasta menos. Al final del dia la "quema de calorias mediante el ejercicio/cardio/neat" no sirve practicamente para nada... esto se comprobo con una tribu de un pais que no recuerdo, que tenian que recorrer 10 km diarios para ir por agua a un arroyo lejano, y se comprobó que no quemaban mas kcal que una persona sedentaria promedio, porque si asi fuera ya habrian muerto de desnutricion hace mucho
14:41 esto es TAAAAN cierto!!! La perdida de peso va a tomar lo que vaya a tomar. La razón por la que buscamos hacerlo "rapido" es para que no nos gane la desesperación. La verdad lo que nos preguntamos es esto: ¿Cómo bajar peso antes de que llegue ese punto en el que me rindo? (Hasta donde normalmente vienes a aguantar por que tu metodo no es sostenible) osea que ya sabes como va a terminar si "demoras mucho" pues te ha pasado antes. Lo que pasa es que no has encontrado lo que está mal con tu metodo y de una u otra forma el error sigue repitiendose. En vez de siempre probar un regimen nuevo y saltar a probar otra cosa, mejor retrocede, analiza y encuentra el error de tu ultimo intento. Por algo no funcionó 🤷
Un fallo que tuve y tienen muchos otros fue eliminar o casi dejar en niveles anecdoticos a las grasas buenas, sin ellas en tu dieta es imposible que quemes grasa ya que forman parte innegociable del proceso para lograrlo...incluyanlas siempre
Me encanta que este canal siempre se fundamenta en los conceptos más básicos y estudiados en el mundo fitness, contrario a muchos otros canales que te quieren enseñar rutinas con ejercicios extraños/rebuscados, rutinas para "quemar grasa abdominal" (una clara mentira decir esto) y puras falsedades acerca del entrenamiento solo para rascar visitas o les compres su metodo $ secreto para ganar +10kg de musculo facil. En fin, felicidades por tu contenido de calidad!!!
Creo que esta información es valida para un sector etario, es decir de 20 a 40 años y que esten en condiciones fisicas y mentales de poder hacer ejercicio de fuerza, hipertrofia ,correr saltar, y aquellos que estan obsesionados con lo estético, están todo el día en el gimnasio, pero que pasa con el resto de la población,con personas normales que trabajan 8 a 10 o más horas al día y que llegan a sus casas agotados mentalmente y físicamente? Yo no andaria recomendando que coman pan azucar y postres y hamburguesas. Analiza las noticias, habla con la gente, revisa las estadísticas… Hay enfermos en todas las casas. ¿Te parece normal? ¿Es que nadie se da cuenta de que padecemos una auténtica epidemia de enfermedades? Y no, no es normal aunque sea frecuente, no deberíamos aceptar lo inaceptable. Tampoco te creas la falacia de que: Como vivimos más años, hay más enfermos. Vaya tontería. Como estoy seguro, ya sabrás que hay un elefante en la habitación, pero del que nadie habla: la autoinmunidad. Es la condición por la que el sistema inmunitario ataca las células sanas del propio cuerpo por confusión. Y no es que el cuerpo haya olvidado cómo cuidar de sí mismo, o haya enloquecido, sino porque los hábitos alimenticios erróneos, la contaminación química y el estrés (entre otras muchas causas) han conducido al sistema inmune al completo caos. Las enfermedades autoinmunes pueden afectar muchas partes del organismo. ¿Te suenan las siguientes? Enfermedad de Crohn, colitis ulcerosa, diabetes 1 y 2, artritis reumatoide, lupus, psoriasis, celiaquía, enfermedad de Graves, tiroiditis de Hashimoto, osteoporosis, enfermedad de Addison, vitíligo, Alzheimer, Parkinson, demencia, esclerosis múltiple, enfermedad de Guillain Barré, ELA, fibromialgia, etc. Por no hablar de otras epidemias mundiales como: obesidad, cáncer, enfermedades neurodegenerativas, depresiones, asma, autismo, alergias, etc. He encontrado estadísticas escalofriantes: para el año 2050 el 50 % de la población humana padecerá cáncer en algún momento de su vida, el 95 % tendrá sobrepeso y el 66 %, diabetes… Quién sabe ahora cómo será el futuro, pero me queda claro que vamos a peor de forma exponencial, es una realidad, no una estimación. ¿A alguien le parece normal que el adulto promedio aumente de peso entre 0,2 kg a 1 kg por año? ¡Por año! Si es verdad que hubo un tiempo en el que la humanidad luchaba por no morir de hambre, me temo que nos enfrentamos a una nueva era en la que el riesgo es morir debido precisamente a la sobrealimentación. Quién sabe si la generación que sigue vivirá menos tiempo que la anterior simplemente por nuestra mala cabeza a la hora de comer. Procura que lo que mata tu hambre no te mate a ti. • Gran Problema: inflamación crónica. • Sospechosos: granos, azúcares, lácteos, legumbres… Hay además muchos cómplices. • Modus operandi: la inflamación crónica; es decir, una dieta inflamatoria. A la que se suman las toxinas a las que nos hallamos expuestos, el estrés, el uso indiscriminado de medicamentos, los excesos con los antibióticos… Una guerra química que crea un cuadro de disfunciones intestinales que acaban afectando al sistema inmune. • Causas: intestino permeable, la anomalía digestiva que permite pasar alimentos parcialmente digeridos al torrente sanguíneo. Y es condición al desarrollo de un trastorno autoinmune. • Consecuencias: una vez el sistema inmune entra en el puro caos, se produce una lista inacabable de sintomatologías y alteraciones de la salud. La epidemia autoinmune está servida. En resumen yo tengo 60 años y por suerte puedo caminar, correr, hacer ejercicios de fuerza y hiit, pero no puedo solo verme a mi ,tengo que ver al otro analizar su estilo de vida y lo que pueda hacer con sus hábitos. Yo no soy nadie para dar consejos, pero lo ultimo que te recomendaria es que comas azucar/edulcorantes, pan es decir carbohidratos refinados y ultraprocesados, simplemente porque eso no son alimentos reales ,son químicos y venenos para tu organismo. Come comida real. Carne, pescado huevo, vegetales, verduras y fruta entera moderado, aceitunas ,aceite de oliva extra virgen, aceite de coco orgánico, paltas o aguacates, algunos frutos secos bien lavados. Duerme y descanza bien, camina si puedes descalzo lo más que puedas, de 5000 a 8800 pasos al día y de minima 3 kilometros, sobre todo despues de cenar, muevete camina 10 minutos. Haz ayuno o reposo digestivo de 12/14/16 hs no siempre lo que puedas y cuando puedas, pero hazlo. Gestiona tu estrés. Solamente caminando perderas 1kilo de grasa mensual ,pero dije grasa, no energía y calorías que luego repondrás. En este video no se hablan de las hormonos y los neurotransmisores que son claves en nuestro organismo, como la insulina, el glucagón, la leptina, la GH hormona del crecimiento, las hormonas tiroideas, la testosterona, los estrógenos, el cortisol que es la hormona del estrés. La dopamina, la serotonina que el %80 se genera en el intestino, la acetilcolina,adrenalina ,nora-adrenalina ect. Si no tienens en cuenta a tus hormonas del hambre a tu sistema de recompensa , a tus emociones, a tu estres , bueno de salud no se puede hablar. Te dejo agunas recomendaciones de salud; 1. Eliminar el gluten/los cereales 2. Eliminar los alimentos con alta histamina 3. Eliminar los lácteos 4. Eliminar los carbohidratos refinados 5. Eliminar las legumbres y solanáceas 6. Eliminar los alimentos ultraprocesados 7. Eliminar la ingesta de azúcares y edulcorantes 8. Eliminar los zumos de frutas envasados y naturales 9. Adoptar una dieta Paleo, con matices Keto 10. Adoptar una suplementación de calidad 11. Aumentar el consumo de verduras 12. Aumentar la ingesta de grasas saludables 13. Equilibrar la ingesta de proteína animal de calidad 14. Reparar la pared intestinal 15. Reparar la microbiota con prebióticos y probióticos Y lo que también ocurrirá: • Se tendrá menos hambre entre horas • Se rebajará la grasa acumulada • Se perderá peso sin esfuerzo • Se aumentará el nivel de energía • Se mantendrá a raya el nivel de insulina • Se parecerá más joven (y así será) Combinar los 15 cambios nutricionales que he descrito más arriba con otras 15 soluciones: 1. Cambio de alimentación radical 2. Ejercicio inteligente/ caminata 5.000 a 8.800 pasos al día, ejercicio de fuerza con pesas 3. Mejorar el sueño/descanso 4. Reducir el nivel de estrés 5. Exponerse al sol 10 a 15 minutos al día sin protección por la mañana. 6. Ayuno o reposo digestivo de 12/14/16 hs 7. Hidratarse bien con agua estructurada, agua de mar filtrada o agua filtrada con hectolitros. 8. Bañate con agua fría, al menos en verano y no por la noche. Al menos no con agua fría. 9. Lee una hora al día, aprenda cada día algo nuevo. 10. Medita o practica técnicas de respiración diafragmática o enfoque pleno. 11. Implementa en tu día a día, voluntariamente y consciente, cosas que te incomoden. 12. aprende a decir que no, menos es más. 13. racionaliza tus miedos, no cronifiques tus emociones. 14. practica la habilidad del perdón, perdona y si es necesario perdonate a ti mismo. 15.los años que tienes, en realidad son los años que ya no tienes y los años que en realidad tienes, son los que te quedan por vivir, aprovechalos y disfrutalos. SE FELIZ…. Con todo este arsenal de herramientas y soluciones yo he obtenido un cambio espectacular en mi condición, mi cuerpo se desinflamó, se desinfló literalmente, se desintoxicó… y senté las bases para una salud desconocida antes por mí. Adicionalmente reequilibrar el sistema inmune hará una enorme diferencia, aplicando tres estrategias que se resumen en
«Las 3 R»: 1. Retirar alimentos (que dañan el intestino) 2. Reparar el intestino (con suplementación) L Glutamina 3. Reequilibrar la microbiota (con probióticos) En definitiva: desinflamar, reducir la toxicidad acumulada y sanar el tubo digestivo. Éste es el camino con el que creo vamos a evitar en el futuro enfermedades crónicas que hoy son una epidemia, pero que hace mucho tiempo eran casi inexistentes. Con un simple ajuste nutricional. Sin efectos secundarios. Nada de terapias ni medicamentos. «Las 3 R»: 1. Retirar alimentos (que dañan el intestino) 2. Reparar el intestino (con suplementación) L Glutamina 3. Reequilibrar la microbiota (con probióticos) En definitiva: desinflamar, reducir la toxicidad acumulada y sanar el tubo digestivo. Éste es el camino con el que creo vamos a evitar en el futuro enfermedades crónicas que hoy son una epidemia, pero que hace mucho tiempo eran casi inexistentes. Con un simple ajuste nutricional. Sin efectos secundarios. Nada de terapias ni medicamentos.
Si señor yo lo he leído y me tome el trabajo de escribirlo, por el bien de la salud de todas las personas del mundo. Para aquellos que pueden tener un fisico privilegiado como usted y para las personas mayores también. Espero que algo le resulte util , tal vez ahora que es usted muy joven ,no lo tenga en cuenta, pero en el futuro le servirá, sobre todo si se dedica a la salud. Con humildad y respeto. Saludos desde Argentina.
@@FranMaiglerFitnessperdóname pero creo que la exposición de este señor es brutal.Es complicado seguir ese tipo de vida, pero siguiéndolo en su mayoría creo que es lo acertado.Yo hago muchas de esas cosas,sobre todo en la alimentación ,y me va bien. Brutal la exposición. Enhorabuena.
Video muy instructivo con muy acertadas conclusiones. Por otra parte, opino que no creo que tus videos sean entendidos por principiantes que tengan ideas muy arraigadas y erróneas asumidas por la mayoría. Quizás, deberías dirigirte a ellos de forma menos complicada, para que comprendan bien tus consejos y nos los rechacen nada más escuchar el primero. Bueno, es una sugerencia para que aumentes el numero de suscriptores. 😂😂😂.
Voy a comprarme una bicicleta de hace años que no manejaba ,para subir pendientes regulares por 1 hora diaria, esta bien ,para bajar ??? Me recomiendan 🎉🎉🎉
Podes hacer el deficit calorico y si le sumas un buen trabajo cardiovascular al final del trabajo de musculacion vas a lograr perder grasa rapidamente. No hay mas misterio para perder grasa.
Yo tengo una pregunta, te compro la idea del balance, pero que hay de los componentes de lo que se ingiere ? porque no se trata solamente de perder grasa también hay un tema de salud que no debería ser el tema de fondo, sino de como nos alimentamos, MUCHAS GRACIAS POR EL VIDEO, ojala me puedas responder
Estimado hace un tiempo te sigo y me parecen muy buenos tus videos y las enseñanzas, que instuyo son reales y genuinas. Soy ya una persona de 58 años y muchas por no decir casi todas las cosas malas que no hay que hacer las he hecho. Te felicito y seguiré viendo el video de cómo hiciste para bajar los 17 kilogramos. Pero por favorrrrrr.....dejá de alejar/acercar la cámara😂😂 ja ja 😅😂 tuve que ver el video de re ojo....me mareasteeee...!!!!!
explicas super claro, gracias. podrias hablar si es posible bajar de peso con alimentacion cetogenica y un ayuno intermitente suave de 14hs? tengo 47 años y hace 20 años que entreno musculacion, pero debo bajar unos 8 kg.
Yo noto que las primeras semanas del deficit me siento cansado y no puedo tirar lo mismo que en fase de superávit pero la rutina es la misma. Conforme al cardio... Que diferencia hay entre hacer mas cardio en cinta, andando, o meter mas pasos al día como dices? Al final es lo mismo. Que es mejor si se puede hacer? Por la mañana 1 hora de andar en cinta y por la tarde entrenamiento pesado, o solo por la tarde pesas+30mins cardio?
Buenas yo baje casi 6 kg y mantento mi pesos en el Gym Hice un volumen hasta 75.7 kg y arranque a fines de octubre a perder grasa. Estoy en 70 kg Me veo mejor y sigo entrenando bien con un enfoque de lunes miércoles y viernes Empuje tracion y pierna Reducir las calorias de apoco estaba en 3000 baje 2800 2500 ahora estoy en 1900 2000 y cero cardio. A medida que baje kilos fui bajando calorias
Soy Apicultor, estoy todo el día levantando cajas de 40 kilos y caminando con un traje que me hace sudar varios litros por día. ¿Cómo puedo calcular la cantidad de calorías que quemo por día?
Tengo dolor en la muñeca. Y no puedo hacer flexiones de brazo con la palma abierta. La única manera es haciendola con los puños cerrados. Pero es verdad que si hago con los puños cerrados no pudre ganar masa muscular como dice Emilio Arceo?
Mayormente los resultados dependerán de la condición de cada individuo. Los factores imperceptibles son los que más impacto tienen al momento de ganar músculo y perder grasa. Genética, microbioma, niveles de testosterona, balance hormonal, hábitos de sueño, manejo del stress y demás emociones. La composición de cuerpo físico es un reflejo de las emociones. Lo externo es un reflejo de lo interno. En mente sana cuerpo sano.
En mi caso particular era necesario que eliminara los carbohidratos ya que me generaban inflamación abdominal. Es mi caso personal y hasta ahora no he sufrido por tal decisión de hecho me siento genial al no tener que lidiar con la distinción abdominal.
@@GabiRiver Carne roja y huevos , mantequilla de leche, sebo de res . Una vez encuentras los cortes de carne de res que te gustan estas completo y con el tiempo vas ajustando si te da mas hambre o menos hambre . Yo como exactamente 10 huevos alrededor de 71g de mantequilla de leche 500g de carne molida y 300g de churrasco o carne con buena grasa (solomo en mi caso) y alrededor 30g de sebo de res o manteca de res ! Tambien tomo alrededor de 2L diarios de agua.
@@GabiRiver lo mismo q le respondieron x ahí, yo también, solo verduras verdes, nada de tubérculo, y básicamente, carnes, queso, huevos, tocino. Subida de energía brutal, cero sueño a mitad de la tarde, ni después de comer.
Hay estudios que dicen que se gana el mismo músculo llegando al fallo, da igual el peso. Ganas el mismo músculo llegando al fallo en la repe 25 con 60 kilos que llegando al fallo en la 9 con 100 kilos
Es verdad que se puede llegar al fallo con más repeticiones pero debes considerar la fatiga. Entre más repeticiones más carga de fatiga, es más probable que llegues a la fatiga con más rep que con menos rep con más kilos, ya que no es lo mismo llegar a fatigarse o llegar al fallo.
@@Josejose-kf1ii en palabras prácticas el fallo es la destrucción de las fibras al no poder levantar más, sea con más peso o más rep. Y el cansancio o fatiga es de tu energía al hacer ejercicio, muchas veces hacemos tantas rep que lo único que hacemos es cansarnos y desgastar energía pero sin llegar al fallo. Así que si se puede llegar al fallo con muchas rep pero se debe de considerar la fatiga al querer llegar.
Una pregunta el bajar de peso es obligatorio?cuando se pierde grasa? Cuando se tiene un exceso grande de peso? En mi caso veo que estoy bajando notablemente de grasa pero mi peso no cambia,o tengo que haser un déficit muy agresivo?
De echo mi estimado a eso se le llama recomposición corporal. Una etapa donde tú cuerpo o más bien dicho tus músculos empiezan a abarcar más espacio (por así decirlo) que la grasa. Estás reduciendo tallas de ropa y es una buena señal de que estas construyendo músculo
Soy uno de los que me tocó aprender a dejar de ser psico rigido. Pero lo de Los ultraprocesados Solo es aceptable o unas veces al año... entre más ultra procesados comas aumentas tus posibilidades de cáncer de todo tipo por la inflamación. Y totalmente que cuando lo hagas, tienes que verlo de lado positivo porque tu cuerpo tiene que aprender a lidiar con eso. Muy difícil aquí, entender que el cuerpo es un universo diferente al otro, y en mi caso para tener un equilibrio de ingesta de carbohidratos me demoré alrededor de 9 meses. Comencé con algo low carb (exagerado) y luego fui aumentando para ganar masa muscular magra lo más limpio posible. Ya llevo 5 años estudiando los materiales del doctor de la rosa y Carlos Jaramillo y para que tenga en cuenta que el ejercicio solo es el 15% de muchísimos cambios que tiene que hacer para tu longevidad. Y obviamente ser feliz haciendo lo correcto porque muchos creen que uno es un robot. Jaja. Pero bueno.
por tres meses deje el azúcar y alimentos ultra procesados y hacia 2 veces cardio a la semana o ejercicios HIIT esas cosas por la mañana, y por la tarde una hora y media de gym y siempre controlando mis comidas a día de hoy e bajado 20 kilos pasando de 87 kilos midiendo 176 teniendo 16 años a 67 kilos y e reducido mi grasa y gane musculo
No es lo msmo comer 1000 calorias extras de pan que de carne. Si haces un deficit calorico en proteinas no te vuelve a dar hambre. Primer factor la insulina sube muy poquito y es por la glucosa que se genera de la protena.,pero la proteina y la grasa son saciantes. Pero el que come pan y quiere entrar al deficit calorico es una tortura porque al subir y bajar la insulina se hace un ciclo y el hambre no desaparece aunque te enamores de las mancuernas, y esto es helado, pan, sandwich, cookies etc hasta que vuelve a comer proteinas se sacia y aguanta la boca. Cuando tengo hambre cojo un huevo hervido en una mano y en la otra una onza de un queso grasoso y resuelto el problema y aporto un poquito al musculo. Por eso mi estrategia es hierva 10 huevos y pongalos en el frio y es fantastico matador de hambre, antes de coger un concentrado en carbohidratos. Saludos
Grande, Fran! A mi tampoco me gusta el cardio y nunca hago (excepto caminar xq me gusta el paseo). Con la comida, he logrado eliminar grasa corporal (bastante rápido) y a la brevedad hacer músculo (claro q no de manera impresionante, pero si consistente). Es como dices, no hay q eliminar 'lo malo' de la dieta, pero sí mantenerlo bajo control EN LA MINORÍA. Voy camino a mis abs visibles, este año seguro lo logro. A la vez q crecen todos los otros músculos de a poco. Jamás paso hambre, pero admito que mi 'dieta' es poco ortodoxa (no es raro que me mande unas sardinas y frutas para el desayuno). Estuve 5 años probando y errando con escasos resultados y creo que recién hace unos meses di en la tecla con lo que funciona para mí. Por fin! Me reafirma ver que tu enfoque es similar al mio y que tus resultados son excelentes. A seguirle dando!
El cardio no es negociable, no tiene sentido tener un montón de masa muscular y no poder subir 4 pisos de escaleras sin que se te salga el corazón por la boca. Si os aburre correr o caminar (como a mí), hay muchas otras formas de hacerlo. Algunos ejemplos: Rutina burpees: 10 Burpees/serie (descanso 30seg entre serie). Hacer el mayor número de burpees en 30 min /1hora. Circuito variado: 1 vuelta: 20 flexiones 20 sentadillas 20 zancadas 20 abdominales 10 burpees Hacer el mayor número de vueltas en 30 min.
Asi es : no se engan̈a a la fisiologia moral, lo que uno se priva el cuerpo lo hara pagar en adelante. Hacer las cosas con gusto pero con discilina tambien siempre da resultados a la larga.
En mi caso estoy haciendo deficit calorico + cardio porque me ayuda a tener mayor control de la respiración en los entrenamientos de fuerza y ademas asi tengo buena condición física para cuando pinte un fuchibol con los pibes Ah y tambien fuerza obviamente
He visto que siempre los instructores se refieren a alcanzar objetivoe.. Me confunde como que hubiera un centenar de objetvos. Podria alguien resumirlos en 3 o 4🙄
@FranMaiglerFitness no sé cómo funcionará el cuerpo del resto pero a mí me sirvió fullbody de fuerza días de carga y descarga nunca hice dieta yo como de todo algunos días hice ayuno y eh confundido a mí cuerpo y mí metabolismo se mantiene activo .
Fran... Ya tengo unos años y llevo haciendo deporte toda mi vida, ... Hará unos 20 años que comencé con el tema pesas y ahora me río de las tablas de entrenamiento que nos daban. Cada mes te la cambiaban y cuanto tocaba definición no lo has podido describir mejor en el vídeo. Cuanto tiempo perdido entonces... Estuve años haciendo otras cosas fuera del gym. Ahora llevo 3 años seguidos haciendo bien las cosas y el cambio es brutal y gracias en parte a tus consejos
Para perder grasa tienes que correr entrenar pesas y buena alimentación tienes que llevar el pack completo 🤷🏻♂️ Y mientras que bajas de peso corporal para no perder la masa muscular la tienes que seguir entrenando 🏋🏻♂️🏃🏻♂️💪🏻👏🏻👍🏻
Dios, yo estoy pesando 125 kls, no me veo mal porque soy alto y bastante ancho de hombros y buena distribución de grasas, pero mi sueño ni siquiera es marcar el abdomen, es no tener longitas que se noten, verme relativamente plano en las zonas de los costados y delante, lo peor es que se lo que debo hacer, solo necesito el impulso y con éste video lo lograré, hay que tener fuerza de voluntad 💪
buen vídeo, sí no somos culturistas profesionales, y he visto un vídeo de un culturista oriental, que ganó la competición, apretó los 6 dónuts que le dieron y se los comió todos a la vez, y menos mal que no hacemos el ayuno de la forma que lo hace santiago segura, que antes era de 36 horas máximo, ahora no lo hace.
Por otro lado creo que es al revés: quién trata de ser inflexible un día se comerá un trozo de tarta y no más, y quien sea flexible, acabará más de un día comiéndosela entera. Transigir un poco está bien, pero alguna linea en el suelo hay que poner
A mi personalmente me va mejor eliminar por completo alimentos como el pan y dulces ultraprocesados. Normalmente no los como casi nunca, y ni me vienen a la cabeza, pero como los coma un solo dia , despues me acuerdo 2 semanas y estoy con el ansia de volver a comer eso...😂 pero bueno , es mi caso personal, en general lo suyo es tener una relación sana con ese tipo de alimentos
Una pregunta y no quiero que me funen, ¿Es cierto que cuando vuelves a entrenar después de tiempo el cuerpo aumenta grasa sin razón alguna? Mientras entrenaba escuché a unas personas que les pasó incluso llevando su dieta al 100% 🤔
Yo creo que está información tiene un grave error. No todas las personas son iguales. Y estoy 100% seguro que a muchos no les funcionó esto, la clave está en moverse consumir bastante proteína y disminuir los niveles de carbo. Y con el tema de las calorías depende de cómo prepares todos los alimentos. Tomar estimulantes, cafeína también ayuda mucho. Por eso que muchas personas no pueden sostener la definición.
@FranMaiglerFitness pues no, pero mucha gente podría perder su tiempo con esto, es demasiado complejo y lo mejor es conocerse para saber cómo responde el cuerpo ante ciertos estímulos o cambios de hábitos, no es para nada facil generar un proceso de perdida de grasa. Yo hace tiempo lo hice y logré perder gran parte de músculo, luego intenté subir de peso y mi cuerpo termino con demasiada grasa arriba del 16% para un hombre de 1.70. Nadie habla de la genética de cada persona en estos temas y yo creo que es fundamental y algo muy determinante para estos cambios.
Tanta información buena y práctica en un mismo vídeo... La de gente que estará sufriendo por culpa de todo lo comentado y no vea este vídeo. Que injusta es la vida!!!
Yo no hago cardio, solo 3 horas de pesas al dia con muchas repeticiones, ni las cuento a veces, siempre llego al fallo, y no levanto mucho peso, unos 23 kg con 40 años y comiendo comida basura, he perdido mucho peso y tengo un cuerpo mas atlético
Enfoca bien tu información acerca del cardio el hecho de que no sea la mejor manera para perder peso no significa que no sea importante, al contrario jamás recomendaría dejar de lado el cardio o subestimarlo
Yo lo que hago es, el pan lo pude dejar, pero como masa ya sea en una pizza o empanadas, lo que si lo que hice fue reducir las cantidades, y tambien como ensaladas, frutas, cosas que antes no lo hacia, aveces arroz con pollo, pescado, en pocas palabras tener variedad para no aburrirte de una comida, y controlar las cantidades, ahora tambien hago cardio, aveces bici, otras caminar, comencé a hacer pesas aveces poco peso y muchas series, otros días pocas series y mucho peso trato de descansar bien y lo bueno en mi caso, es que no quiero ni quedar mamado, ni tener que impresionar a nadie, solo estar bien de salud
En mi experiencia, hago de lunes a viernes 50 minutos de bicicleta fija y 3 veces por semana pesas, en esos dias no como harinas, gaseosas, dulces, azucar refinado, luego los fines de semana me doy gustos, pero sin excederme.
Buen video, tienes razón en lo que dices, pero yo sí perdí 8kg de grasa antes de entrar al gimnasio sólo quitándome los dulces (1,92 88kg->80kg). A día de hoy entreno y peso 81 con bastante más músculo que antes.
Hagan carga progresiva suban los kilos de apoco para no lesionarse traten de comer sano si pueden si no pueden no pasa nada ceroooo alcohol solo agua y descansen es fundamental para que los músculos se recuperen saludos
Lo del déficit calorico es tan veridico. Q tengo una amiga q me decia. No entiendo porq no bajo de peso si estoy comiendo sano. pollo ensaladas. aguacate. frutos secos. Papa al horno Y yo q raro a ver cuanto comes? En el almuerzo me como un aguacate completo con el pollo y los vegetales o ensaladas con aceite de oliva. (Hacia una vinagreta con un montonon de aceite de oliva) En la merienda me como una bolsita de almendras y nueces (como de 150 gr) yo le dije quitate la merienda y veras como bajas. 150gr de frutos secos tienen como 800 calorias. Sustituyelo por una taza de gelatina light y veras como vas a bajar rapidito. En vez de un aguacate completo come un cuarto del aguacate. No siempre comiendo sano logramos el déficit
Si tienes un problemas hormonal por culpa de un cancer llamado suprarrenal que segrega testosterona y cortisol es imposible llevar una alimentación buena ,eso si hago deporte de fuerza y cardio un saludo 💙
Buenisimo, mientras me mantenga en déficit calórico no voy a tener diabetes, ni enfermedades del corazón, ni Alzheimer, ni cancer, ni inflamaciones crónicas, ni presión arterial alta, ni gota, ni enfermedades de los riñones, ni hígado graso y ni caries en los dientes. Gracias tío! A comer azúcar y comida chatarra pero dentro de un déficit calórico.
Yo en mi perdida de grasa estoy haciendo cardio, y sé perfectamente que solo es un complemento, pero lo hago más que nada para mejorar mi condición. Llevaba varios meses que me agitaba mucho al subir escaleras, jugaba fut y me cansaba luego luego, etc. Y la verdad que hacer cardio me ha ayudado a eso, ese es el principal motivo por el que lo hago, porque eso sí, aumente mi neat y sé que eso es más beneficioso para eliminar grasa ya que es más sostenible también
Brutal Andrés 💪🏻
Excelente comentario. Al Cesar lo que es del Cesar.
Este canal debería ser declarado de utilidad pública.
😂😂😂😂 Qué cosas me dices Sergio, me sonrojas
Jajaja
Venga ya pelota
La información que proporcionas en este video es de ALTISIMA Calidad, Gracias Fran!
Mil gracias a ti Camilo 🙏🏻
Pero igual no dejen de lado el cardio, yo tenía una afección eléctrica leve en el corazón que incluso tuve que tomar pastillas, se logró corregir con el cardio y ya no tomo pastillas, por algo se llama cardio, es un escudo super potente contra las enfermedades cardiovasculares
Totalmente!!!
El fútbol es cardio?es lo único que podría hacer porque ya ni la pongo jua
@@GabiRiver si es cardio, si lo haces por lo menos 3 veces a la semana excelente tambien hay rutinas aqui en youtube, no tienes que salir de tu casa o tener algun tipo de equipo y funciona bien
Si pero por lo que he visto es mejor hacerlo en dias separados los dias que no hacer ejercicio de fuerza has cardio, y asi no descuidas tu rendimiento que a la larga te va a ayudar mucho en tener una buena condiccion fisica
Pero igualmente puedo hacer cardio? Digo, para aumentar el deficit calorico, o si o si tengo que dejarlo?
Tengo entendido que realmente no va a ser muy relevante para el déficit, pero podrías hacer cardio para tener más resistencia y así poder hacer más ejercicios de fuerza. No tienes que dejarlo de forma obligatoria, siempre depende de tus objetivos
Yo creo que el principal problema de la sociedad es que creen que el comer saludable y hacer ejercicio es temporal y no un cambio permanente y de por vida para estar sano y verse bien.
Totalmente
Excelente video la verdad
Muchas gracias 💪🏻
Si hubiera encontrado tu canal antes. Me alegra saber que ya estoy haciendo las cosas mejor.
La información que das, la tuve que aprender a base de mis errores. Todo lo que dijiste, lo hice y sufrí muchísimo y aunque perdí grasa, después tuve efecto rebote y arruine mi metabolismo. Ahora lo estoy haciendo bien (lo compruebo con tu vídeo).
Qué bueno! Por desgracia suele pasar..
El mejor de los ejercicios es el que siempre das Fran y no es otro que el sentido común
🙌🏻🙌🏻🙌🏻
Buenas Fran, soy dietista y la verdad es que no puedo estar más de acuerdo con lo que dices. Tus puntos a seguir deberían ser considerados la Biblia de la pérdida de grasa real y efectiva. Un abrazo!
Qué bueno, mil gracias 🙌🏻
Completamente de acuerdo. Sino...de donde viene el efecto rebote?? Por privaciones o recortes drasticoas. Ademas cuando se dice la palbra "dieta" nuestro cerebro registra "sufrimiento-sacrificio" y no tiene nada que ver. Una dieta es tu forma de comer, (mejor o peor) tu metodologia y costumbres...bien en alimentos y horarios.
Coman de todo y muevanse mas...caminen todo lo que puedan. Trabajen fuerza al menos 3 dias por semana, beber agua y tes y dormir si es posible minimo 6 horas y vereis el cambio.
Un abrazo❤🎉
Gracias por el vídeo , fenómeno 👍
Gracias a ti Gabriel 💪🏻
Gracias Fran por tanta informacion. Eres el mejor influencer fitness en español💪💪💪
Gracias a ti por tu apoyo amigo!! Qué grande 🙌🏻
A ver. Yo tengo un problema de tiempos, sobre todo en invierno. Hago ayuno intermitente de 18 horas. Dejó de comer a eso de las 15:30 y arranco a las 9:30 del otro día. Por lo general mi desayuno es agua de chia tras levantarme a las 6:30, hacer una seción de 10/15 minutos de abdominales y correr unos 4 km (No sé si el agua de chia corta el ayuno, si lo hace mi ayuno es menor a 18 hS). Después, tipo 9:30 como un yogurt desnatado con frutos secos, granola y banana... Luego ya almuerzo y listo. Mi problema es que al gimnacio puedo ir recién después de las 17Hs. Me sirve o me estoy perjudicando? Digo, porque tras un ejercicio intenso no estoy consumiendo proteínas ni nada hasta el otro día.
Sin problema, además si es el único momento en el que puedes ir!
El mejor video para un cambio físico, muchas gracias 😢
Qué bueno gracias a ti!!
Muy buen video !! Gracias!
💪🏻💪🏻💪🏻
sin mencionar que existe algo llamado el "efecto compensatorio", asi como la "resistencia al cardio"... que dice que 1.- tu cuerpo recupera un 30% - 50% de las kcal que quemas (dependiendo de que tan gordo estes) porque tu cuerpo piensa que "se esta muriendo de hambre", osea si quemaste 300 kcal en cardio, al final del dia acabas perdiendo solo al rededor de 150 kcal. Y 2.- el cuerpo se adapta al cardio (y hasta al neat), y si al principio quemabas 300 kcal en un dia haciendo cardio o neat, al cabo de unos 2 o 3 meses acabaras quemando solo unas 50 kcal o hasta menos. Al final del dia la "quema de calorias mediante el ejercicio/cardio/neat" no sirve practicamente para nada... esto se comprobo con una tribu de un pais que no recuerdo, que tenian que recorrer 10 km diarios para ir por agua a un arroyo lejano, y se comprobó que no quemaban mas kcal que una persona sedentaria promedio, porque si asi fuera ya habrian muerto de desnutricion hace mucho
Totalmente 👌🏻👌🏻
Buen video como siempre
Muchas gracias 🫂
14:41 esto es TAAAAN cierto!!! La perdida de peso va a tomar lo que vaya a tomar. La razón por la que buscamos hacerlo "rapido" es para que no nos gane la desesperación.
La verdad lo que nos preguntamos es esto: ¿Cómo bajar peso antes de que llegue ese punto en el que me rindo? (Hasta donde normalmente vienes a aguantar por que tu metodo no es sostenible) osea que ya sabes como va a terminar si "demoras mucho" pues te ha pasado antes. Lo que pasa es que no has encontrado lo que está mal con tu metodo y de una u otra forma el error sigue repitiendose. En vez de siempre probar un regimen nuevo y saltar a probar otra cosa, mejor retrocede, analiza y encuentra el error de tu ultimo intento. Por algo no funcionó 🤷
Totalmente!!! 🙌🏻
Un fallo que tuve y tienen muchos otros fue eliminar o casi dejar en niveles anecdoticos a las grasas buenas, sin ellas en tu dieta es imposible que quemes grasa ya que forman parte innegociable del proceso para lograrlo...incluyanlas siempre
X2 le tenía pánico al AOVe, aguacate, frutos secos, nueces etc, porque tenían más calorías
Totalmente Pablo!! La salud hormonal es importantísima
Sin, pasarse, frutos secos, omega3 y poco más
@@PabloMVega-sk2hl A mí la grasa que más me gusta es la de la panceta de cerdo ,tiene muchos beneficios 💪
Diantre man que video mas brutal 🔥💪🏻 de verdad gracias
Gracias a ti!! 🙌🏻
Me encanta que este canal siempre se fundamenta en los conceptos más básicos y estudiados en el mundo fitness, contrario a muchos otros canales que te quieren enseñar rutinas con ejercicios extraños/rebuscados, rutinas para "quemar grasa abdominal" (una clara mentira decir esto) y puras falsedades acerca del entrenamiento solo para rascar visitas o les compres su metodo $ secreto para ganar +10kg de musculo facil. En fin, felicidades por tu contenido de calidad!!!
Muchísimas gracias por tus palabras 🙌🏻
Creo que esta información es valida para un sector etario, es decir de 20 a 40 años y que esten en condiciones fisicas y mentales de poder hacer ejercicio de fuerza, hipertrofia ,correr saltar, y aquellos que estan obsesionados con lo estético, están todo el día en el gimnasio, pero que pasa con el resto de la población,con personas normales que trabajan 8 a 10 o más horas al día y que llegan a sus casas agotados mentalmente y físicamente? Yo no andaria recomendando que coman pan azucar y postres y hamburguesas.
Analiza las noticias, habla con la gente, revisa las estadísticas… Hay enfermos en todas las casas. ¿Te parece normal? ¿Es que nadie se da cuenta de que padecemos una auténtica epidemia de enfermedades? Y no, no es normal aunque sea frecuente, no deberíamos aceptar lo inaceptable. Tampoco te creas la falacia de que: Como vivimos más años, hay más enfermos. Vaya tontería. Como estoy seguro, ya sabrás que hay un elefante en la habitación, pero del que nadie habla: la autoinmunidad. Es la condición por la que el sistema inmunitario ataca las células sanas del propio cuerpo por confusión. Y no es que el cuerpo haya olvidado cómo cuidar de sí mismo, o haya enloquecido, sino porque los hábitos alimenticios erróneos, la contaminación química y el estrés (entre otras muchas causas) han conducido al sistema inmune al completo caos. Las enfermedades autoinmunes pueden afectar muchas partes del organismo. ¿Te suenan las siguientes? Enfermedad de Crohn, colitis ulcerosa, diabetes 1 y 2, artritis reumatoide, lupus, psoriasis, celiaquía, enfermedad de Graves, tiroiditis de Hashimoto, osteoporosis, enfermedad de Addison, vitíligo, Alzheimer, Parkinson, demencia, esclerosis múltiple, enfermedad de Guillain Barré, ELA, fibromialgia, etc. Por no hablar de otras epidemias mundiales como: obesidad, cáncer, enfermedades neurodegenerativas, depresiones, asma, autismo, alergias, etc. He encontrado estadísticas escalofriantes: para el año 2050 el 50 % de la población humana padecerá cáncer en algún momento de su vida, el 95 % tendrá sobrepeso y el 66 %, diabetes… Quién sabe ahora cómo será el futuro, pero me queda claro que vamos a peor de forma exponencial, es una realidad, no una estimación. ¿A alguien le parece normal que el adulto promedio aumente de peso entre 0,2 kg a 1 kg por año? ¡Por año! Si es verdad que hubo un tiempo en el que la humanidad luchaba por no morir de hambre, me temo que nos enfrentamos a una nueva era en la que el riesgo es morir debido precisamente a la sobrealimentación. Quién sabe si la generación que sigue vivirá menos tiempo que la anterior simplemente por nuestra mala cabeza a la hora de comer. Procura que lo que mata tu hambre no te mate a ti.
• Gran Problema: inflamación crónica.
• Sospechosos: granos, azúcares, lácteos, legumbres… Hay además muchos cómplices.
• Modus operandi: la inflamación crónica; es decir, una dieta inflamatoria. A la que se suman las toxinas a las que nos hallamos expuestos, el estrés, el uso indiscriminado de medicamentos, los excesos con los antibióticos… Una guerra química que crea un cuadro de disfunciones intestinales que acaban afectando al sistema inmune.
• Causas: intestino permeable, la anomalía digestiva que permite pasar alimentos parcialmente digeridos al torrente sanguíneo. Y es condición al desarrollo de un trastorno autoinmune.
• Consecuencias: una vez el sistema inmune entra en el puro caos, se produce una lista inacabable de sintomatologías y alteraciones de la salud. La epidemia autoinmune está servida.
En resumen yo tengo 60 años y por suerte puedo caminar, correr, hacer ejercicios de fuerza y hiit, pero no puedo solo verme a mi ,tengo que ver al otro analizar su estilo de vida y lo que pueda hacer con sus hábitos. Yo no soy nadie para dar consejos, pero lo ultimo que te recomendaria es que comas azucar/edulcorantes, pan es decir carbohidratos refinados y ultraprocesados, simplemente porque eso no son alimentos reales ,son químicos y venenos para tu organismo.
Come comida real. Carne, pescado huevo, vegetales, verduras y fruta entera moderado, aceitunas ,aceite de oliva extra virgen, aceite de coco orgánico, paltas o aguacates, algunos frutos secos bien lavados. Duerme y descanza bien, camina si puedes descalzo lo más que puedas, de 5000 a 8800 pasos al día y de minima 3 kilometros, sobre todo despues de cenar, muevete camina 10 minutos. Haz ayuno o reposo digestivo de 12/14/16 hs no siempre lo que puedas y cuando puedas, pero hazlo. Gestiona tu estrés. Solamente caminando perderas 1kilo de grasa mensual ,pero dije grasa, no energía y calorías que luego repondrás. En este video no se hablan de las hormonos y los neurotransmisores que son claves en nuestro organismo, como la insulina, el glucagón, la leptina, la GH hormona del crecimiento, las hormonas tiroideas, la testosterona, los estrógenos, el cortisol que es la hormona del estrés. La dopamina, la serotonina que el %80 se genera en el intestino, la acetilcolina,adrenalina ,nora-adrenalina ect. Si no tienens en cuenta a tus hormonas del hambre a tu sistema de recompensa , a tus emociones, a tu estres , bueno de salud no se puede hablar.
Te dejo agunas recomendaciones de salud;
1. Eliminar el gluten/los cereales
2. Eliminar los alimentos con alta histamina
3. Eliminar los lácteos
4. Eliminar los carbohidratos refinados
5. Eliminar las legumbres y solanáceas
6. Eliminar los alimentos ultraprocesados
7. Eliminar la ingesta de azúcares y edulcorantes
8. Eliminar los zumos de frutas envasados y naturales
9. Adoptar una dieta Paleo, con matices Keto
10. Adoptar una suplementación de calidad
11. Aumentar el consumo de verduras
12. Aumentar la ingesta de grasas saludables
13. Equilibrar la ingesta de proteína animal de calidad
14. Reparar la pared intestinal
15. Reparar la microbiota con prebióticos y probióticos
Y lo que también ocurrirá:
• Se tendrá menos hambre entre horas
• Se rebajará la grasa acumulada
• Se perderá peso sin esfuerzo
• Se aumentará el nivel de energía
• Se mantendrá a raya el nivel de insulina
• Se parecerá más joven (y así será)
Combinar los 15 cambios nutricionales que he descrito más arriba con otras 15 soluciones:
1. Cambio de alimentación radical
2. Ejercicio inteligente/ caminata 5.000 a 8.800 pasos al día, ejercicio de fuerza con pesas
3. Mejorar el sueño/descanso
4. Reducir el nivel de estrés
5. Exponerse al sol 10 a 15 minutos al día sin protección por la mañana.
6. Ayuno o reposo digestivo de 12/14/16 hs
7. Hidratarse bien con agua estructurada, agua de mar filtrada o agua filtrada con hectolitros.
8. Bañate con agua fría, al menos en verano y no por la noche. Al menos no con agua fría.
9. Lee una hora al día, aprenda cada día algo nuevo.
10. Medita o practica técnicas de respiración diafragmática o enfoque pleno.
11. Implementa en tu día a día, voluntariamente y consciente, cosas que te incomoden.
12. aprende a decir que no, menos es más.
13. racionaliza tus miedos, no cronifiques tus emociones.
14. practica la habilidad del perdón, perdona y si es necesario perdonate a ti mismo.
15.los años que tienes, en realidad son los años que ya no tienes y los años que en realidad tienes, son los que te quedan por vivir, aprovechalos y disfrutalos. SE FELIZ….
Con todo este arsenal de herramientas y soluciones yo he obtenido un cambio espectacular en mi condición, mi cuerpo se desinflamó, se desinfló literalmente, se desintoxicó… y senté las bases para una salud desconocida antes por mí. Adicionalmente reequilibrar el sistema inmune hará una enorme diferencia, aplicando tres estrategias que se resumen en
«Las 3 R»:
1. Retirar alimentos (que dañan el intestino)
2. Reparar el intestino (con suplementación) L Glutamina
3. Reequilibrar la microbiota (con probióticos)
En definitiva: desinflamar, reducir la toxicidad acumulada y sanar el tubo digestivo. Éste es el camino con el que creo vamos a evitar en el futuro enfermedades crónicas que hoy son una epidemia, pero que hace mucho tiempo eran casi inexistentes. Con un simple ajuste nutricional. Sin efectos secundarios. Nada de terapias ni medicamentos.
«Las 3 R»:
1. Retirar alimentos (que dañan el intestino)
2. Reparar el intestino (con suplementación) L Glutamina
3. Reequilibrar la microbiota (con probióticos)
En definitiva: desinflamar, reducir la toxicidad acumulada y sanar el tubo digestivo. Éste es el camino con el que creo vamos a evitar en el futuro enfermedades crónicas que hoy son una epidemia, pero que hace mucho tiempo eran casi inexistentes. Con un simple ajuste nutricional. Sin efectos secundarios. Nada de terapias ni medicamentos.
Es el comentario más largo que he respondido en mi vida, espero que al menos lo hayas leído tú
Si señor yo lo he leído y me tome el trabajo de escribirlo, por el bien de la salud de todas las personas del mundo. Para aquellos que pueden tener un fisico privilegiado como usted y para las personas mayores también. Espero que algo le resulte util , tal vez ahora que es usted muy joven ,no lo tenga en cuenta, pero en el futuro le servirá, sobre todo si se dedica a la salud. Con humildad y respeto. Saludos desde Argentina.
@@FranMaiglerFitnessperdóname pero creo que la exposición de este señor es brutal.Es complicado seguir ese tipo de vida, pero siguiéndolo en su mayoría creo que es lo acertado.Yo hago muchas de esas cosas,sobre todo en la alimentación ,y me va bien. Brutal la exposición. Enhorabuena.
@@FranMaiglerFitnesscreo que tú también deberías de leerlo,es muy interesante. Un saludo.
Mis 10
Grande fran ayudando a la comunidad 🎉🎉
Grande tú!! 💪🏻
Buenisimo video como siempre Fran, toca quitar esos kilos extra de las navidades jeje
👌🏻😂😂
Que gran trabajo gracias por ayudar!! Alguna pagina de alimentación que pueda utilizar?? Muchas gracias
Gracias a ti!! A qué te refieres?
Totalmente cierto lo que dices en el video porque lo he experimentado en mis propias carnes
Qué bueno 🙏🏻
Que profesional. Mi suscripción es suya
Muchas gracias Andrés 🙏🏻
Buen punto sobre el pan de restringirlo por completo y sí creas una barrera psicológica de tormento al evitar todos estos antojitos.
Totalmente!
Excelente video amigo, no te vas a ningún extremo, la clave de todo es la adherencia y no obsesionarse
Totalmente! Muchas gracias 💪🏻
Lo del deficit calorico hace que el cuerpo se adapte bajando el metabolismo no? Lo de deficit calorico esta obsoleto creo
No recordaba yo que las leyes de la termodinámica se hayan cambiado 🤔
Video muy instructivo con muy acertadas conclusiones. Por otra parte, opino que no creo que tus videos sean entendidos por principiantes que tengan ideas muy arraigadas y erróneas asumidas por la mayoría. Quizás, deberías dirigirte a ellos de forma menos complicada, para que comprendan bien tus consejos y nos los rechacen nada más escuchar el primero. Bueno, es una sugerencia para que aumentes el numero de suscriptores. 😂😂😂.
Jajajja muchas gracias José Luis! Intento hacer vídeos para todos los niveles de conocimiento 💪🏻
Hay que comer de todo pero con moderación. Un saludo Fran .
Eso es! Un saludo 💪🏻
Voy a comprarme una bicicleta de hace años que no manejaba ,para subir pendientes regulares por 1 hora diaria, esta bien ,para bajar ??? Me recomiendan 🎉🎉🎉
Sin duda! Y más si te gusta 💪🏻
Tu puedes.
Y un diccionario, cómprate antes un diccionario ( BOY )
Podes hacer el deficit calorico y si le sumas un buen trabajo cardiovascular al final del trabajo de musculacion vas a lograr perder grasa rapidamente. No hay mas misterio para perder grasa.
💪🏻💪🏻
Yo tengo una pregunta, te compro la idea del balance, pero que hay de los componentes de lo que se ingiere ? porque no se trata solamente de perder grasa también hay un tema de salud que no debería ser el tema de fondo, sino de como nos alimentamos, MUCHAS GRACIAS POR EL VIDEO, ojala me puedas responder
Sin duda la salud es lo prioritario!!! Pero en este vídeo me estoy centrando en la propia pérdida de grasa
Si estoy de acuerdo.
Y para subir de peso que comidas se puede comer, si llevo en el gym 6 meses aprox, y solo he subido 5 kg
Las que te permitan estar en un superávit calórico
Excelente información Fran 👌👌👌👏👏👏👏, muchas gracias!! ❤
Gracias a ti Héctor 💪🏻💪🏻
eres un crack ✅
🙏🏻🙏🏻
Este canal debe ser patrimonio de la humanidad, excelente contenido bro me ha sido muy util!
Jajajaja muchísimas gracias amigo 🫂
Me gusta la lectura que haces de la realidad!
Muchas gracias 💪🏻
Estimado hace un tiempo te sigo y me parecen muy buenos tus videos y las enseñanzas, que instuyo son reales y genuinas. Soy ya una persona de 58 años y muchas por no decir casi todas las cosas malas que no hay que hacer las he hecho. Te felicito y seguiré viendo el video de cómo hiciste para bajar los 17 kilogramos. Pero por favorrrrrr.....dejá de alejar/acercar la cámara😂😂 ja ja 😅😂 tuve que ver el video de re ojo....me mareasteeee...!!!!!
Jajajaja a veces me paso sí, muchas gracias!!
Una duda…. Los que vamos en ayunas … tenemos prisa por desayunar / batido al acabar de entrenar ?
No es relevante en la mayoría de casos
explicas super claro, gracias. podrias hablar si es posible bajar de peso con alimentacion cetogenica y un ayuno intermitente suave de 14hs? tengo 47 años y hace 20 años que entreno musculacion, pero debo bajar unos 8 kg.
Muchas gracias a ti! Ya te adelanto que lógicamente es perfectamente posible siempre y cuando generes ese déficit calórico, no hay más 💪🏻
Yo noto que las primeras semanas del deficit me siento cansado y no puedo tirar lo mismo que en fase de superávit pero la rutina es la misma.
Conforme al cardio... Que diferencia hay entre hacer mas cardio en cinta, andando, o meter mas pasos al día como dices? Al final es lo mismo.
Que es mejor si se puede hacer?
Por la mañana 1 hora de andar en cinta y por la tarde entrenamiento pesado, o solo por la tarde pesas+30mins cardio?
Completamente irrelevante David, lo que prefieras
Muy buen video. Se nota que el chaval entiende
Muchas gracias Javier 💪🏻
Buenas yo baje casi 6 kg y mantento mi pesos en el Gym
Hice un volumen hasta 75.7 kg y arranque a fines de octubre a perder grasa.
Estoy en 70 kg
Me veo mejor y sigo entrenando bien con un enfoque de lunes miércoles y viernes
Empuje tracion y pierna
Reducir las calorias de apoco estaba en 3000 baje 2800 2500 ahora estoy en 1900 2000 y cero cardio. A medida que baje kilos fui bajando calorias
Brutal 💪🏻
@FranMaiglerFitness te felicito acá desde Uruguay me as ayudado muchísimo en entender muchas cosas sobre entrenamiento y armado de Rutinas.
Soy Apicultor, estoy todo el día levantando cajas de 40 kilos y caminando con un traje que me hace sudar varios litros por día. ¿Cómo puedo calcular la cantidad de calorías que quemo por día?
Eso sólo lo puedes comprobar con ensayo y error amigo
Tengo dolor en la muñeca. Y no puedo hacer flexiones de brazo con la palma abierta. La única manera es haciendola con los puños cerrados.
Pero es verdad que si hago con los puños cerrados no pudre ganar masa muscular como dice Emilio Arceo?
🤦🏻
Gracias hermano
💪🏻💪🏻
Pero los picos de insulina dicen que a largo plazo son malos y pueden provocar resistencia a la insulina
Así es
Me parecen excelentes consejos.
Muchas gracias 💪🏻
Genial. Me suscribo 🎉
Gracias Jorge 💪🏻
Muy buenas, me encantan tus vídeos. Una pregunta, cuál sería más o menos mi déficit calórico ideal. Mide 174 y peso 97 kg.? Un saludo
Muchas gracias Miguel! Depende de muchísimos factores, pero seguramente las kcal que te hagan bajar entre 400-800 gr/semana aproximadamente
Muchísimas gracias
Que buen vídeo!
Muchas gracias! 😊
Mayormente los resultados dependerán de la condición de cada individuo. Los factores imperceptibles son los que más impacto tienen al momento de ganar músculo y perder grasa. Genética, microbioma, niveles de testosterona, balance hormonal, hábitos de sueño, manejo del stress y demás emociones. La composición de cuerpo físico es un reflejo de las emociones. Lo externo es un reflejo de lo interno. En mente sana cuerpo sano.
Muchas gracias!
En mi caso particular era necesario que eliminara los carbohidratos ya que me generaban inflamación abdominal. Es mi caso personal y hasta ahora no he sufrido por tal decisión de hecho me siento genial al no tener que lidiar con la distinción abdominal.
Qué bueno 💪🏻
Yo también tuve q eliminar todos los carbohidratos y azúcares, es lo único q me a servido.
Y que comes en su lugar ? Cómo todos los días arroz y fideos ,pero no sé me ocurre que otra cosa comer
@@GabiRiver Carne roja y huevos , mantequilla de leche, sebo de res . Una vez encuentras los cortes de carne de res que te gustan estas completo y con el tiempo vas ajustando si te da mas hambre o menos hambre . Yo como exactamente 10 huevos alrededor de 71g de mantequilla de leche 500g de carne molida y 300g de churrasco o carne con buena grasa (solomo en mi caso) y alrededor 30g de sebo de res o manteca de res ! Tambien tomo alrededor de 2L diarios de agua.
@@GabiRiver lo mismo q le respondieron x ahí, yo también, solo verduras verdes, nada de tubérculo, y básicamente, carnes, queso, huevos, tocino. Subida de energía brutal, cero sueño a mitad de la tarde, ni después de comer.
Hay estudios que dicen que se gana el mismo músculo llegando al fallo, da igual el peso. Ganas el mismo músculo llegando al fallo en la repe 25 con 60 kilos que llegando al fallo en la 9 con 100 kilos
Por mucho que lo diga un estudio, al final en la práctica eso es muy distinto
@@FranMaiglerFitness esto de los estudios científicos es un lío la verdad, lo mejor es poco a poco ir probando el mejor sistema para tí, saludos
Es verdad que se puede llegar al fallo con más repeticiones pero debes considerar la fatiga. Entre más repeticiones más carga de fatiga, es más probable que llegues a la fatiga con más rep que con menos rep con más kilos, ya que no es lo mismo llegar a fatigarse o llegar al fallo.
@ferkhoxbox como ?? La primera vez que escucho eso, me estalló la mente 🤔
@@Josejose-kf1ii en palabras prácticas el fallo es la destrucción de las fibras al no poder levantar más, sea con más peso o más rep. Y el cansancio o fatiga es de tu energía al hacer ejercicio, muchas veces hacemos tantas rep que lo único que hacemos es cansarnos y desgastar energía pero sin llegar al fallo. Así que si se puede llegar al fallo con muchas rep pero se debe de considerar la fatiga al querer llegar.
Es que el cardio ayuda a la condición física a la hora de levantar pesas a mi si me ha resultado 😊
Sin duda!
Cuando se está en déficit de calorías normalmente se pierde algo la fuerza.
Es normal claro!
Yo acabo de sustituir el pan por las tortitas de jamón del Mercadona, que opinas de ese producto? Gracias
Come el que más te guste en las proporciones adecuadas, entre esas 2 es casi irrelevante
@FranMaiglerFitness vale , gracias
El ayuno intermitente nos mantiene en déficit calórico sin hacer tanto rollo.
Es otra opción sin duda 👌🏻
@@FranMaiglerFitness gracias y bendiciones
Será a ti, porque yo cuando hago ayuno, llego con más hambre a la comida y me meto 2 mil o incluso 3 mil calorias en una comida
@ te sugiero cultivar más la paciencia. Llevo un año así y me la paso genial.
Cuantas horas ayunas? Yo ceno 7.30 pm y desayuno 9.30 am, es decir 14
Una pregunta el bajar de peso es obligatorio?cuando se pierde grasa?
Cuando se tiene un exceso grande de peso?
En mi caso veo que estoy bajando notablemente de grasa pero mi peso no cambia,o tengo que haser un déficit muy agresivo?
Si estás ganando masa muscular no tiene por qué bajar!
De echo mi estimado a eso se le llama recomposición corporal. Una etapa donde tú cuerpo o más bien dicho tus músculos empiezan a abarcar más espacio (por así decirlo) que la grasa. Estás reduciendo tallas de ropa y es una buena señal de que estas construyendo músculo
Soy uno de los que me tocó aprender a dejar de ser psico rigido.
Pero lo de Los ultraprocesados Solo es aceptable o unas veces al año... entre más ultra procesados comas aumentas tus posibilidades de cáncer de todo tipo por la inflamación.
Y totalmente que cuando lo hagas, tienes que verlo de lado positivo porque tu cuerpo tiene que aprender a lidiar con eso.
Muy difícil aquí, entender que el cuerpo es un universo diferente al otro, y en mi caso para tener un equilibrio de ingesta de carbohidratos me demoré alrededor de 9 meses. Comencé con algo low carb (exagerado) y luego fui aumentando para ganar masa muscular magra lo más limpio posible.
Ya llevo 5 años estudiando los materiales del doctor de la rosa y Carlos Jaramillo y para que tenga en cuenta que el ejercicio solo es el 15% de muchísimos cambios que tiene que hacer para tu longevidad.
Y obviamente ser feliz haciendo lo correcto porque muchos creen que uno es un robot. Jaja. Pero bueno.
Brutal Oliver! Muchas gracias por comentarlo 💪🏻
por tres meses deje el azúcar y alimentos ultra procesados y hacia 2 veces cardio a la semana o ejercicios HIIT esas cosas por la mañana, y por la tarde una hora y media de gym y siempre controlando mis comidas a día de hoy e bajado 20 kilos pasando de 87 kilos midiendo 176 teniendo 16 años a 67 kilos y e reducido mi grasa y gane musculo
Enhorabuena!! ☺️💪🏻
No es lo msmo comer 1000 calorias extras de pan que de carne. Si haces un deficit calorico en proteinas no te vuelve a dar hambre. Primer factor la insulina sube muy poquito y es por la glucosa que se genera de la protena.,pero la proteina y la grasa son saciantes. Pero el que come pan y quiere entrar al deficit calorico es una tortura porque al subir y bajar la insulina se hace un ciclo y el hambre no desaparece aunque te enamores de las mancuernas, y esto es helado, pan, sandwich, cookies etc hasta que vuelve a comer proteinas se sacia y aguanta la boca. Cuando tengo hambre cojo un huevo hervido en una mano y en la otra una onza de un queso grasoso y resuelto el problema y aporto un poquito al musculo. Por eso mi estrategia es hierva 10 huevos y pongalos en el frio y es fantastico matador de hambre, antes de coger un concentrado en carbohidratos. Saludos
Muchas gracias por tu comentario!
Grande, Fran! A mi tampoco me gusta el cardio y nunca hago (excepto caminar xq me gusta el paseo). Con la comida, he logrado eliminar grasa corporal (bastante rápido) y a la brevedad hacer músculo (claro q no de manera impresionante, pero si consistente). Es como dices, no hay q eliminar 'lo malo' de la dieta, pero sí mantenerlo bajo control EN LA MINORÍA. Voy camino a mis abs visibles, este año seguro lo logro. A la vez q crecen todos los otros músculos de a poco. Jamás paso hambre, pero admito que mi 'dieta' es poco ortodoxa (no es raro que me mande unas sardinas y frutas para el desayuno). Estuve 5 años probando y errando con escasos resultados y creo que recién hace unos meses di en la tecla con lo que funciona para mí. Por fin! Me reafirma ver que tu enfoque es similar al mio y que tus resultados son excelentes. A seguirle dando!
Totalmente!! Estoy seguro que lo vas a conseguir, me alegro mucho 💪🏻
100%de acuerdo
Todo en la Vida es Dosis!!!!
Sin duda!! 💪🏻
El cardio no es negociable, no tiene sentido tener un montón de masa muscular y no poder subir 4 pisos de escaleras sin que se te salga el corazón por la boca. Si os aburre correr o caminar (como a mí), hay muchas otras formas de hacerlo. Algunos ejemplos:
Rutina burpees:
10 Burpees/serie (descanso 30seg entre serie).
Hacer el mayor número de burpees en 30 min /1hora.
Circuito variado:
1 vuelta:
20 flexiones
20 sentadillas
20 zancadas
20 abdominales
10 burpees
Hacer el mayor número de vueltas en 30 min.
👌🏻👌🏻👌🏻
justo eso es lo que estoy haciendo porque me aburre caminar o usar la caminadora
Asi es : no se engan̈a a la fisiologia moral, lo que uno se priva el cuerpo lo hara pagar en adelante. Hacer las cosas con gusto pero con discilina tambien siempre da resultados a la larga.
Totalmente!!
En mi caso estoy haciendo deficit calorico + cardio porque me ayuda a tener mayor control de la respiración en los entrenamientos de fuerza y ademas asi tengo buena condición física para cuando pinte un fuchibol con los pibes
Ah y tambien fuerza obviamente
Brutal Pablo 💪🏻
Recomendar comer menos y pasar del ejercicio aeróbico me parece un mál consejo … funcionan ambas cosas
Me temo que no has entendido absolutamente nada 😞
He visto que siempre los instructores se refieren a alcanzar objetivoe.. Me confunde como que hubiera un centenar de objetvos. Podria alguien resumirlos en 3 o 4🙄
Es mucho más simple Diego
Excelente explicación....
Muchas gracias Víctor 💪🏻
Perdí más haciendo fullbody de fuerza y ni me agitaba obviamente
🤔
@FranMaiglerFitness no sé cómo funcionará el cuerpo del resto pero a mí me sirvió fullbody de fuerza días de carga y descarga nunca hice dieta yo como de todo algunos días hice ayuno y eh confundido a mí cuerpo y mí metabolismo se mantiene activo .
Cuanto es tu déficit moderado de cuanto lo haces??
El que te permita bajar en torno a un 0.5% de tu peso a la semana
Fran... Ya tengo unos años y llevo haciendo deporte toda mi vida, ... Hará unos 20 años que comencé con el tema pesas y ahora me río de las tablas de entrenamiento que nos daban. Cada mes te la cambiaban y cuanto tocaba definición no lo has podido describir mejor en el vídeo. Cuanto tiempo perdido entonces... Estuve años haciendo otras cosas fuera del gym. Ahora llevo 3 años seguidos haciendo bien las cosas y el cambio es brutal y gracias en parte a tus consejos
Qué bueno Óscar!! Me alegro mucho la verdad 💪🏻💪🏻
Para perder grasa tienes que correr entrenar pesas y buena alimentación tienes que llevar el pack completo 🤷🏻♂️
Y mientras que bajas de peso corporal para no perder la masa muscular la tienes que seguir entrenando 🏋🏻♂️🏃🏻♂️💪🏻👏🏻👍🏻
💪🏻💪🏻💪🏻
Dios, yo estoy pesando 125 kls, no me veo mal porque soy alto y bastante ancho de hombros y buena distribución de grasas, pero mi sueño ni siquiera es marcar el abdomen, es no tener longitas que se noten, verme relativamente plano en las zonas de los costados y delante, lo peor es que se lo que debo hacer, solo necesito el impulso y con éste video lo lograré, hay que tener fuerza de voluntad 💪
Sin duda Andrés! A por ello 💪🏻
buen vídeo, sí no somos culturistas profesionales, y he visto un vídeo de un culturista oriental, que ganó la competición, apretó los 6 dónuts que le dieron y se los comió todos a la vez, y menos mal que no hacemos el ayuno de la forma que lo hace santiago segura, que antes era de 36 horas máximo, ahora no lo hace.
Así es!
Cuánto es un déficit calórico moderado? 5%? 10%?
Que te permita bajar un 0.5-1% de tu peso corporal a la semana
@@FranMaiglerFitness muchas gracias por tomarte el tiempo de responder a mi pregunta.
Cardio normal no, Cardio Intenso cmo El Hiit o El Intermitente ese si
El que más te guste 👌🏻
Sabios consejos 👌❤️💯✨🙏 tanta razón...
Mil gracias 🙏🏻
@FranMaiglerFitness un capo..💪👍
Por otro lado creo que es al revés: quién trata de ser inflexible un día se comerá un trozo de tarta y no más, y quien sea flexible, acabará más de un día comiéndosela entera.
Transigir un poco está bien, pero alguna linea en el suelo hay que poner
Sin duda claro
A mi personalmente me va mejor eliminar por completo alimentos como el pan y dulces ultraprocesados. Normalmente no los como casi nunca, y ni me vienen a la cabeza, pero como los coma un solo dia , despues me acuerdo 2 semanas y estoy con el ansia de volver a comer eso...😂 pero bueno , es mi caso personal, en general lo suyo es tener una relación sana con ese tipo de alimentos
Jajajaja perfecto entonces!!
Una pregunta y no quiero que me funen, ¿Es cierto que cuando vuelves a entrenar después de tiempo el cuerpo aumenta grasa sin razón alguna? Mientras entrenaba escuché a unas personas que les pasó incluso llevando su dieta al 100% 🤔
Por qué te iban a funar??
No he escuchado eso en mi vida la verdad, y a priori no le veo sentido
Además si pierdes mucho músculo gastas menos metabólicamente
Así es!
Había una máxima o un axioma, que decia: que la grasa se quema en el horno de la combustion, que ahora se dice no hacer cardio...😮
🤔🤔
Yo creo que está información tiene un grave error. No todas las personas son iguales. Y estoy 100% seguro que a muchos no les funcionó esto, la clave está en moverse consumir bastante proteína y disminuir los niveles de carbo. Y con el tema de las calorías depende de cómo prepares todos los alimentos. Tomar estimulantes, cafeína también ayuda mucho. Por eso que muchas personas no pueden sostener la definición.
Tendré que hacer un vídeo específico para cada persona entonces 🤦🏻
@FranMaiglerFitness pues no, pero mucha gente podría perder su tiempo con esto, es demasiado complejo y lo mejor es conocerse para saber cómo responde el cuerpo ante ciertos estímulos o cambios de hábitos, no es para nada facil generar un proceso de perdida de grasa. Yo hace tiempo lo hice y logré perder gran parte de músculo, luego intenté subir de peso y mi cuerpo termino con demasiada grasa arriba del 16% para un hombre de 1.70. Nadie habla de la genética de cada persona en estos temas y yo creo que es fundamental y algo muy determinante para estos cambios.
Tanta información buena y práctica en un mismo vídeo... La de gente que estará sufriendo por culpa de todo lo comentado y no vea este vídeo. Que injusta es la vida!!!
Muchísimas gracias por tus palabras 🙏🏻
El cardio es fundamental en la prevención de las enfermedades degenerativas, como la demencia y el Alzaimer !
Totalmente de acuerdo!
Yo no hago cardio, solo 3 horas de pesas al dia con muchas repeticiones, ni las cuento a veces, siempre llego al fallo, y no levanto mucho peso, unos 23 kg con 40 años y comiendo comida basura, he perdido mucho peso y tengo un cuerpo mas atlético
😅😅
Enfoca bien tu información acerca del cardio el hecho de que no sea la mejor manera para perder peso no significa que no sea importante, al contrario jamás recomendaría dejar de lado el cardio o subestimarlo
Super importante sin duda!
Yo lo que hago es, el pan lo pude dejar, pero como masa ya sea en una pizza o empanadas, lo que si lo que hice fue reducir las cantidades, y tambien como ensaladas, frutas, cosas que antes no lo hacia, aveces arroz con pollo, pescado, en pocas palabras tener variedad para no aburrirte de una comida, y controlar las cantidades, ahora tambien hago cardio, aveces bici, otras caminar, comencé a hacer pesas aveces poco peso y muchas series, otros días pocas series y mucho peso trato de descansar bien y lo bueno en mi caso, es que no quiero ni quedar mamado, ni tener que impresionar a nadie, solo estar bien de salud
Eso es!
En mi experiencia, hago de lunes a viernes 50 minutos de bicicleta fija y 3 veces por semana pesas, en esos dias no como harinas, gaseosas, dulces, azucar refinado, luego los fines de semana me doy gustos, pero sin excederme.
Brutal 💪🏻💪🏻
Buen video, tienes razón en lo que dices, pero yo sí perdí 8kg de grasa antes de entrar al gimnasio sólo quitándome los dulces (1,92 88kg->80kg). A día de hoy entreno y peso 81 con bastante más músculo que antes.
Qué bueno! Enhorabuena por ello 💪🏻
Hagan carga progresiva suban los kilos de apoco para no lesionarse traten de comer sano si pueden si no pueden no pasa nada ceroooo alcohol solo agua y descansen es fundamental para que los músculos se recuperen saludos
👌🏻👌🏻
Lo del déficit calorico es tan veridico. Q tengo una amiga q me decia. No entiendo porq no bajo de peso si estoy comiendo sano. pollo ensaladas. aguacate. frutos secos. Papa al horno Y yo q raro a ver cuanto comes? En el almuerzo me como un aguacate completo con el pollo y los vegetales o ensaladas con aceite de oliva. (Hacia una vinagreta con un montonon de aceite de oliva)
En la merienda me como una bolsita de almendras y nueces (como de 150 gr) yo le dije quitate la merienda y veras como bajas. 150gr de frutos secos tienen como 800 calorias. Sustituyelo por una taza de gelatina light y veras como vas a bajar rapidito. En vez de un aguacate completo come un cuarto del aguacate. No siempre comiendo sano logramos el déficit
Totalmente
Si tienes un problemas hormonal por culpa de un cancer llamado suprarrenal que segrega testosterona y cortisol es imposible llevar una alimentación buena ,eso si hago deporte de fuerza y cardio un saludo 💙
Lo que esté en tu mano Vanessa 🙌🏻
@FranMaiglerFitness gracias por contestarme 👍🏻 esque los problemas hormonales son tan malos
Buenisimo, mientras me mantenga en déficit calórico no voy a tener diabetes, ni enfermedades del corazón, ni Alzheimer, ni cancer, ni inflamaciones crónicas, ni presión arterial alta, ni gota, ni enfermedades de los riñones, ni hígado graso y ni caries en los dientes. Gracias tío! A comer azúcar y comida chatarra pero dentro de un déficit calórico.
Gracias a ti!