Te va a caer hate por contar la verdad, como siempre diciendo las cosas claras Fran, no lo que la gente quiere escuchar... Eres el mejor de la comunidad
Al reves es payaso, lo que la gente quiere escuchar es justamente este tipo de mensajes, hacer el vago, entrenar poco… ningun cuerpo digno de admirar se hizo haciendo menos de 30 series al día ni entrenando 4 veces a la semana, NINGUNO
@@Stallion-22 Y SOBRE TODO SIN ESTEROIDES. EL CUERPO HUMANO NO ESTÁ DISEÑADO PARA ESTAR ASI COMO HERCULES. ES FALACIA, ES MENTIRA. A LA FECHA NO CONOZCO A NADIE QUE SE LA PASE COMO LOCO EN EL GYM Y NO SE INYECTE "PA AYUDARSE" LOS PAYASOS SON LOS QUE PRETENDEN HACERNOS CREER QUE TRAMANDO COMO ANIMAL Y EJERCITANDOSE COMO BESTIA, EN UN AÑO ESTAREMOS COMO ARNOLD. NI REZANDO DIEZ PADRES NUESTROS POR REPETICIÓN, POR FAVOR, MEJOR YA BAJENLE A LA ADICCIÓN DE ESTARSE METIENDO CHACHARAS, PORQUE NI ESTÁN TAN FUERTES COMO SE VEN Y SUS RIÑONCITOS ESTAN CADA DÍA MAS DESTRUÍDOS, POR TANTA PORQUERA.
No ves que la mayor parte de la info fue publicidad para llevarnos a su enlace donde debes pagar para que el te enseñe eso?😂 La gente no puede ser más lista
porque yo entreno 6 días y gano masa muscular y probé a entrenar solo lunes, miércoles ,viernes y me puse con más grasa encima el músculo está como desinflado
En tiempos antiguos, tanto cazadores como guerreros tenían una vida físicamente intensa todos los días, sin necesariamente "descansar" en el sentido moderno. No había rutinas de gimnasio, pero sí actividad constante: caza, combate, entrenamiento militar, construcción, o simplemente sobrevivir. Será genética pero mi recuperación es buena, salgo hinchado del gimnasio por el bombeo en los grupos musculares trabajados voy a caza me baño con agua fría o helada, luego como y me siento ya bastante "fresco". Para el día siguiente ya estoy a tope para otra rutina de un grupo muscular distinto. El cuerpo se ajusta, se adapta a demandas físicas diarias, generando músculo, resistencia y fuerza. No todas las sesiones tienen que ser a tope. Suelo tener días "ligeros" con movilidad, estiramientos y trabajos técnicos. Como entrenar lumbar, abdomen, deltoides, trapecios, o músculos estabilizadores. Ir 3 o 4 días al gimnasio seria hacer fullbody o ingeniártelas de alguna manera para trabajar 2 veces el grupo muscular por semana en estos días y en el rango de repeticiones de hipertrofia. Mi mentalidad es; si los antiguos hombres peleaban y cazaban todos los días, yo puedo entrenar constantemente sin problema, siempre que "escuche" a mi cuerpo. Voy yendo al gimnasio un poco mas de 1 año y pase de ser un "Flaki" de 62 kilos a ser un "Baki" y pesar 76 kilos (altura 172cm.). Si, soy natural, al menos no he tomado anabólicos o me he inyectado, solo proteína en polvo, creatina y algún multivitamínico si necesito un refuerzo el día de piernas. Salu2.
Amo este canal, ya llevo tiempos sin comentar algo. Pero es que en verdad, haces un excelente trabajo informando y diciendo las verdades del fitness. Puede que no sea el canal mas grande aun pero su calidad supera la de muchos, en algun momento la gente se dara cuenta y empezara a seguir tus videos. Saludos
1er día: Espalda y Biceps, 2do día: pecho y triceps, 3er día piernas, 4to día Abdomen y hombros+ antebrazos. Los del 4to día los puedes incluir a los otros días y lo dejas en 3 días
¡Confirmo! Por motivos de trabajo solo he podido ir 3 o 4 días al gimnasio. Al principio estaba triste por ello… Sorpresa, he obtenido mejores resultados que en mis tiempos de freaky del gym. 😀💪🏼
Video valiente, muy subjetivo y, en consecuencia, algo polémico tal y como queda reflejado en los comentarios. Y eso es de agradecer. Como la mayoría, he probado todo tipo de rutinas y frecuencias y he adoptado las que creo que son más beneficiosas según el momento. Fran lo expone según su experiencia, probablemente mayor que la mayoría de los que aquí estamos, que comparte con sinceridad con todos nosotros y por ello le doy las gracias. Y como conclusión, debo decir que después de tantas vueltas coincido con Fran. Si entrenas fuerte cuatro veces a la semana, es difícil recuperarte bien, pero también es posible entrenar seis no tan fuerte, pero entonces el trabajo de hipertrofia se resiente mucho. Eso lo he comprobado. En fin si entrenas tres o cuatro veces, si te quedarán dos o tres días de cardio que tiene su lado bueno aunque Fran no lo incluya en sus consejos con buen criterio ya que no lo hace.
Yo estaba entrenando 5-6 veces por semana y progresé pero me estanqué por muuuucho tiempo. Y últimamente es donde más he crecido, y ha sido entrenando 3-4 veces por semana (menos volumen pero muy intenso)
Totalmente cierto, yo así lo hice durante dos años y ningún resultado; ahora que entreno 4 veces a la semana he progresado enormemente. Gracias por compartir tu conocimiento.
Es verdad de lo que dices, hiba 6 dias a la semana casi por dos horas, y la fatiga era demasiado, sin energía, enfermaba muy de seguido, hasta que alguien me dijo que era demasiado para mi cuerpo . A partir de ahi tome conciencia y empece a entrenar por cuatro días, no mas de una hora, y he mejorado en fuerza y tamaño lo se porque ya hay camisas y pantalones que no me quedan, todo va en una buena programación de rutina, alimentación y descanso asi el progreso se hace mas notorio. 💪🏋️
Y como es tu rutina? A mi me sucede lo mismo entreno 6 días por dos horas y estoy muy flojo casi sin energía…además me resfrío cada dos por tres…gracias por tu respuesta
Gracias por el video. En tu linea, claro y fundamentando lo que se dice con ejemplos claros. Si hubiese existido UA-cam y hubiese encontrado este canal hace unos cuantos años..., no tantos como para encontrar mamuts, pero si mas de 25... no quiero ni pensar lo que podría haber conseguido siendo un cabezón como soy.
Gracias por tus vídeos,agradecería alguna rutina de 4 días para el gym y para los que entrenamos en casa con nuestro banco y mancuernas,dale duro,tu contenido es brutal!!!!!
Yo sufri fractura de rodilla, como tenia que ie a terapias para mi recuperacion,pues resulto que de ahi para aca me gusto el ejercicio. Tanto que poco a poco eh ido armando mi gym een mi casa.. A mis 55 años no si sera efectivo hacer musculo,pero yo le pongo todas las ganas del mundo..
Lo que necesitaba escuchar, estoy yendo 6 veces a la semana al gym y autoexigiéndome demás de lo que mi cuerpo puede soportar y por eso el avance escaso...
Genial tus videos! vi el de peso muerto y quedé sin palabras, podrías hacer una lista de los ejercicios que no sirven para nada, además del peso muerto como explicaste. Graciassss
Totalmente cierto lo que explicas, como siempre. De todas maneras sería bueno que hablaras del límite qué también llega al respecto de los pesos. Llega un peso máximo que ya no se puede pasar, a menos que uno quiera estar excesivamente destrozado en el día a día.
Muy cierto, yo cuando empecé en el gym iba 5 días y me reventaba, tooooodo el rato lesiones de hombros y muñeca y me tiraba ahí 2 horas o así, en parte me motivaba porque soy algo masoca pero es verdad que era un coñazo. Ahora hago 3 días con más intensidad, me lesiono menos y estoy empezando a superar el peso en el que me quedé antes de tener que dejarlo una lesión que no estaba relacionado con el gimnasio.
Totalmente de acuerdo, yo entro 5/7 y curiosamente en lo periodos que dejo de entrenar seguido es que noto mayor progreso... y resaltar el hecho de las pequeñas molestias en las artículaciones... sin embargo considero que es saludable para el cuerpo mental y emocional entrenar todos los días... hay que buscar la forma de equilibrar, obviamente todo va a depender de lo objetivos de cada uno, como en todo
yo estaba acostumbrado a ir 5 dias a la semana y siento que progrese moderadamente, sin embargo inicie un plan para bajar grasa corporal con un nutriologo que ahora en retrospectiva no me gusto, porque me dejo ir a entrenar 6 dias pesas y el séptimo cardio, efectivamente después de acostumbrarme a eso jode con tu mente el tener que bajar la frecuencia como me lo indico mi nuevo entrenador, pero pues toca confiar en su preparacion
Esto lo he experimentado en carne propia luego de 4 años de entrenamiento constante, tratando de ir 5 veces en una misma semana me causo un estancamiento horroroso que incluso terminaba empeorando mis marcas, lo entendi cuando me paso como mencionas en el video empece a tener dolores articulares en la lumbar al hacer sentadillas, peso muerto y dolor en el hombro al hacer presses por lo que decidi mantener el mismo ciclo pero alargarlo a lo largo de los dias por lo que hay semanas que voy 4 veces, otras 3 y de vez en cuando 5 pero siempre teniendo en cuenta que luego de una rutina intensa de torso necesito como minimo 48h de descanso y 72h para una de pierna o incluso mas depende de como me sienta.
Pienso que pierna, torso fullbody + otro dia adicional de fullbody o brazos según prioridades podria ser la base de cualquier entrenamiento para 3 ó 4 días. Te brinda equilibrio entre frecuencia, volumen y recuperacion. Ya lo demas es de parte de nosotros y eso es la técnica e intensidad en el entrenamiento y calidad de la alimentación que llevemos
Esta es justo la rutina que sigo yo de 4 días. De esta forma puedes quitar algo de volumen de piernas y añadiendo algo más de volumen en zonas del torso como los hombros o brazos
Fran no tiene que ver con este video pero te lo digo como sugerencia como canal que está creciendo y asi tienes mas material 😊. En algún video nos has explicado que rutina podriamos hacer, donde dejas un apartado de calentamientos y estiramientos pero no pone nada, quizas podrias hacer un vídeo de como calentar cada musculo porque la gente solemos hacer lo tipico de estirar con los típicos movimientos de toda la vida y la gente que lleva mas en el gimnasio dice que eso es tonteria que se debe calentar con X movimientos pero ya con peso en el gimnasio, no se si me explico, muchas gracias, un saludo.
Yo voy 4 desde hace 20 años por lo menos 😅 L-M -J-V a grupo muscular por día ... Eso sí brazos y gemelos me los salto , vienen de serie 😀 Que seguro que hay que darle aunque sea un tiquecillo ..pero como crecen solos ...🤷🏻♂️ Me aprovecho de la genética para dosificarme 😅 Palabras de un paleto de gym 😄
Tienes razón, yo hice mucho tiempo una rutina de 5 días y siempre me sentía cansado y dormía mucho, actualmente hago 4 días, me siento mejor, con más energía y tiempo para salir con amigos
Yo voy 5 días por el tiempo que tengo para entrenar.. y tengo que repartirlo así. Si vas 5 días 2 horas te quemas, si vas 5 días 40 min. No. Y si trabajas con cabeza teniendo en cuenta el RIR y no yendo siempre al fallo recuperas bien.
Yo voy al gym 5 días a la semana y aplico 1 hora media en pierna y media en hombro un día y reparto cada parte de mi cuerpo cada día, no sé si estoy bien ?
@@gerardomorenoburgos tu cuerpo te va a decir si estás bien, todo depende con la intensidad que trabajes esos días , si entrenas muy pesado esa hora todos los días desde ya te digo que haces mal, pero si la intensidad es mediana/baja estás bien
Como puede ser esto? vi una recomendacion tuya y todo lo que dices en tus videos con cosas que yo pensaba, nuevo sub, mucha logica y sensatez en tus videos.
Es muy real lo del descanso, a mi me paso de no poder superar las series durante un buen tiempo, hasta que un día no pude entrenar por varios días, cuando volví, pude meter 3 repeticiones mas de dominadas de 3 series cómodo, a partir de eso le empecé a dar mucha importancia
Increible este video...creo que muchas personas necesitan oir esto...en lo personalsi me gusta entrenar 5 dias...equilibro bastante bien lo que hago para evitar las lesiones...y por la otra parte me gusta pasar tiempo de calidad con los mios...pero siempre que estè la oportunidad voy al gimnasio mis dos horas diarias,exceptuando miercoles y sabado...descanso dos dias
Me encantan tus vídeos , gran trabajo . Yo sólo llevo año y medio en gym y por experiencia personal voy viendo que menos es más y mejor simplificar , de 8 ó 10 ejercicios que hacía he pasado a 6 . Voy 6 días pero creo que lo voy a reducir , me has convencido 😉. en realidad había pensado 4 pero pierna es demasiado fatigante y lo divido en 3 días. La intensidad es la clave pero cómo haces ese trabajo mental y cómo se trabaja el umbral de dolor ? cuánto te llevó a ti expresar esa intensidad en cada ejercicio?
Creeme que siguiendo estos consejos aunque el universo se ponga a tu favor no vas a ganar ni 1 solo kilo de musculo, imaginate se va a desmotivar dice, para entrenar menos y así ganar masa muscular
Primero he visto el vídeo y me ha encantado, pero es que luego me he puesto a leer TODOS y cada uno de los comentarios porque habían muchos muy buenos, pero también otros para escribir un libro de personajes de miedo, y que risa con algunas de las respuestas de Fran, qué arte jajajajaja
No recuerdo si lo haz hecho, pero hazte un video donde expliques para los estancamientos que también sirve, descansar menos entre series o mover más peso o tener una negativa más lenta, no solo se mide el progreso en peso, a veces no se puede y ya.
Hola Fran. Que gran video y muy buena teoria para poner en práctica. Tengo una pregunta recomiendas ir los 4 dias de seguido o alternar los dias en la semana?..un día si, otro no..y así..
yo hago artes marciales, también estaba en natación, además iba al gimnasio, por tanto, después de un press banca terminé con un desgarre en el omoplato ahora llevo dos meses sin entrenar casi nada, de verdad escuchen a su cuerpo
Que Tal Fran... Oye...Podrías investigar y hablar sobre a qué hora es recomendable entrenar. Todo esto me lleva a ciertos complejos porque yo tengo la mañana libre pero la tarde noche ocupada. Y hay varios videos donde afirman que la tarde noche es la mejor hora porque los músculos están calientes, si los haces a la mañana no crecerán, bla bla bla... No sé que tanto de todo eso es cierto. Podrías decirme por favor? Es verdad que hay una etapa del día ideal y favorable para que nuestro cuerpo gane mayor hipertrofia o solo debemos entrenar a la hora que nos sintamos más cómodos.
Muy buen video, cómo siempre. Habría que hacer un vídeo para todos esos obsesionados con el gimnasio. Lo limitante que es, por verse ligeramente mejor o ni eso. Se puede convertir en una obsesión como otra cualquiera... Y para qué? . Desgraciadamente cada día se ve más de ese perfil. El gimnasio para la mayor parte de la gente debería ser salud, ocio, zona para relacionarse... Pero no otro trabajo.
6 series de pectoral semanal (con correcto calentamiento) buscando progresión o sea acercarse o llegar al fallo relativo y lo tienes resuelto al 100%. Bueno y un par de series de bombeo a lo sumo.
@@justicieroromero9769 6 series? Con 2 ejercicios de 3 series a la semana no ni que he entrenado, no sé si estar mal pero yo le suelo meter 3 ejercicios de pecho al día de entre 10 a 12 series, luego le meto hombro y tríceps, actualmente estoy en 8 ejercicios al día pero pienso bajarle más adelante
@@hugobautista-kc2eq me refería a por ejemplo, press con mancuernas 3 series efectivas y Dips 3 series efectivas, semanales. Por ejemplo para pectoral, si aplicas sobrecarga progresiva y le metes buena intensidad con eso vas sobrado. Te lo digo por qué yo era de los que atacaba el músculo con 5 ejercicios y con el tiempo ves que no sirve para nada. Esto mismo para todos los grupos musculares. El volumen, sin intensidad acaba siendo volumen basura. Si tienes miedo de perder músculo entrenando mucho menos, quédate con el número de repeticiones máximas con un peso alto determinado y si eres capaz de mantener eso es que no has perdido nada, es más, entrenando mucho menos vas a notar mejoras, menos con más intensidad, es más.
Lo intente entrenar más y tratando de hacer más ejercicios y nunca crecí, ahora lo hago menos días y llegando al fallo, quedó destruido hasta un par de días con cuatro ejercicios por sesión, y sinceramente me siento mucho más magro en 2 meses que lo implemento uso mancuernas en mi casa y sinceramente antes no me quedaba energía después de mi trabajo en el que estoy caminando casi todo el día pero ahora tengo más energía aparte que estoy cuidando mi dieta, agregando verduras y frutas dejando de lado los refrescos y contando calorías he bajado de peso y me siento muy ligero en mi trabajo
Buenas señor yo entreno 4 días Lunes pecho 3 ejercicos 2 para hombro 2 para tricep Abs Martes 3 para espalda o 4 Y 2 para bicep y 1 posterior Miércoles piernas completa abs Viernes toros Espalds pecho tricep bicep.hombros Con 3 ejercicos musculos grandes y 2 para los chicos
@@alexandrodeleon bueno voy a poner mi rutina que es parecida, tengo 57 años y voy lunes a hacer tres de pecho de tres series y dos series de tríceps y dos de bíceps, martes dorsal tres ejercicios de tres series hombro dos de tres series y otro de trapecio tres series y abdominales, miércoles piernas dos de tres series de cuádriceps un ejercicio de isquiotibiales de cuatro series, uno de abductores de tres series y uno de gemelos cuatro series, jueves descanso, y voy el viernes y hago torso completo dos de pecho de tres series, dos de espalda de tres, uno de hombro de tres uno de tríceps de tres y uno de bíceps de tres
Muy bien expuesto y explicado, gracias por tu aportación .Es muy interesante todo lo que dices en el vídeo . Por cierto necesito aclarar una cuestión: Llevo unos meses con tendinitis en la pata de ganso de la rodilla izda. ,es bueno estirar con esta afectación? Y si supieras de algun programa especifico para esta dolencia te lo agradecería.Muchas gracias 😊. Y gracias 🫂 por compartir tu sabiduría adquirida por tu experiencia 🎉
Tiene tanto sentido lo que dices que llega ser obvio. Necesito tu ayuda, por que hice exatamente lo que dices y me lecione. Por que tengo 44 años y mi cuerpo ya no responde como antes.
Yo hago una Push, Pull, Legs de 5 días. Es decir, entreno 3 dias de seguido y descanso el siguiente y así repito el ciclo, por lo que a la semana entreno 5 y descanso 2. Cada grupo muscular tiene 72 horas para recuperarse y me ha ido bien. Quizás algunos días muy estresantes por temas de trabajo sí he notado un leve bajón, pero nunca tan grande.
En mi opinión cuando uno es principiante puede entrenar 5 o 6 veces a la semana, porque es un tiempo de aprendizaje, es mas importante dominar y adaptarse a los ejercicios que levantar el peso en si. Porque cuanto mas veces a la semana se haga un patrón de movimiento, mas rápido uno se adapta. Y luego cuando uno domina los ejercicios, recién comienza el entrenamiento intenso y aplica lo que mencionas en este video.
a mi lo unico que me falta entender es que si hay que llevar todas las series al fallo? o solo la ultima o solo 2? o solo los ejercicios aislados y los compuestos no?
Eso es depende y con muchos matices . Depende de volumen , intensidad , frecuencia etapa en la que se este, edad , nivel de estrés y un montón de factores más
Yo entreno 6 veces a la semana, entreno piernas el lunes y jueves P Pecho y biceps el martes y viernes Honbros, espalda y tríceps el miércoles y sábado Busco darle descanso 2 dias al músculo entrenado, pero estoy haciendo bien?
Yo no voy al gimnasio realizo ejercicio desde casa, mi necesidad de hacer ejercicio 2 horas de lunes a viernes, es porque siento como que estoy comiendo mucho y tengo miedo a engordar otra vez. Aunque si tendre que reducirlo porque aparte de eso me mantengo ocupada haciendo otras cosas y como que últimamente si me estoy estresando 😅 Esta bien que aun siga con las pesas de brazos y el cardio los dias; lunes, miércoles y viernes?
Todo esto dependerá de tus sensaciones y Recuperación...yo por ejemplo entrenó 5 dias semana... descanso de 2 días completos.... luego esta los qué entrenan 3 días..y qué pasa que sobré entrenan...no les da tiempo a trabajar todos los grupos musculares.. bien..en fin .
Yo hago 5 días, pero no entreno lo mismo. Hago dos de push, dos de pull y uno de piernas, y siempre con 72 horas minimo antes de repetir grupo. Hago martes push, miércoles pierna, jueves pull, sabado push y domingo pull.
Yo no estoy de acuerdo con el titulo del video. Hago push pull leg y descanso un dia a la semana( a veces dos) y no encuentro ninguna molestia ni sobrecarga del sistema nervioso. En cambio cuando intenté condesar todo en 4 dias a la semana, me encontraba con un agotamiento brutal, entrenos larguisimos y dificultad para abordar todos los grupos correctamente. Yo no se como puedes entrenar 1 hora 4 veces en semana y abordar espalda, biceps, abdomen, pecho, deltoides, triceps, cuadriceps, isquiotibiales, gemelo y gluteo. Al menos yo no noto desarrollo de los grupos pequeños con ejercicios compuestos, necesito aislarlos. Si busco máxima eficiencia en hipertrofia con tiempo limitado creo que es mejor entrenos de 30-45 minutos 6 veces por semana que 4 por semana y estar esos dias derruido. Me gustaría saber como distribuyes los días y que ejercicios metes y la duración del entreno. Abrazos!!
Estoy de acuerdo claro! Lógicamente bajo el mismo volumen de entrenamiento es indiferente. Sólo que en la práctica la gente no va a entrenar y hacer menos de 4-5 ejercicios de 3 series por sesión
Todos los placeres son (buenos) cuando uno es amo de ellos, todos los placeres son (malos) cuando nos dominan, la diferencia entre veneno y antídoto está en la cantidad y calidad de la pócima en cuestión °•.
Te va a caer hate por contar la verdad, como siempre diciendo las cosas claras Fran, no lo que la gente quiere escuchar... Eres el mejor de la comunidad
Muchísimas gracias Alonso 🙏🏻
Vaya par de sub normales
Al reves es payaso, lo que la gente quiere escuchar es justamente este tipo de mensajes, hacer el vago, entrenar poco… ningun cuerpo digno de admirar se hizo haciendo menos de 30 series al día ni entrenando 4 veces a la semana, NINGUNO
@@Stallion-22 Y SOBRE TODO SIN ESTEROIDES. EL CUERPO HUMANO NO ESTÁ DISEÑADO PARA ESTAR ASI COMO HERCULES. ES FALACIA, ES MENTIRA. A LA FECHA NO CONOZCO A NADIE QUE SE LA PASE COMO LOCO EN EL GYM Y NO SE INYECTE "PA AYUDARSE" LOS PAYASOS SON LOS QUE PRETENDEN HACERNOS CREER QUE TRAMANDO COMO ANIMAL Y EJERCITANDOSE COMO BESTIA, EN UN AÑO ESTAREMOS COMO ARNOLD. NI REZANDO DIEZ PADRES NUESTROS POR REPETICIÓN, POR FAVOR, MEJOR YA BAJENLE A LA ADICCIÓN DE ESTARSE METIENDO CHACHARAS, PORQUE NI ESTÁN TAN FUERTES COMO SE VEN Y SUS RIÑONCITOS ESTAN CADA DÍA MAS DESTRUÍDOS, POR TANTA PORQUERA.
@@Stallion-22😂
El final me parece de lo mejor que se ha dicho dentro del mundo del fitness, cualquiera que vaya al gimnasio tiene que escuchar eso
Sin duda 🙌🏻
Estaría increíble que hicieras un video sobre una rutina de 4 días para el gimnasio en base a lo que dijiste en este video, buen video crack👌
Me lo apunto claro! Muchas gracias 💪🏻
Siii@@FranMaiglerFitness
No ves que la mayor parte de la info fue publicidad para llevarnos a su enlace donde debes pagar para que el te enseñe eso?😂
La gente no puede ser más lista
@@damianbotero907 el conocimiento cuesta, bastante enseña, si quieres personalización, paga, comunista
Si te lo dice no cobra lo que quieres , 😅
Como siempre buen video! podrías hacer un video haciendo un ejemplo de rutina de 4 días que según tú esté bien diseñada! gracias por todo
Me lo apunto Jonatan!! Muchas gracias 💪🏻
Si por que cuesta adaptarlo a 3-4 días
Si por favor una rutina de 4 días con frecuencia 2 y la repartición óptima de grupos musculares y días de la semana de entreno y descanso. Gracias!
Grande, como siempre.... no sé puede co tar mejor....
porque yo entreno 6 días y gano masa muscular y probé a entrenar solo lunes, miércoles ,viernes y me puse con más grasa encima el músculo está como desinflado
En tiempos antiguos, tanto cazadores como guerreros tenían una vida físicamente intensa todos los días, sin necesariamente "descansar" en el sentido moderno. No había rutinas de gimnasio, pero sí actividad constante: caza, combate, entrenamiento militar, construcción, o simplemente sobrevivir.
Será genética pero mi recuperación es buena, salgo hinchado del gimnasio por el bombeo en los grupos musculares trabajados voy a caza me baño con agua fría o helada, luego como y me siento ya bastante "fresco". Para el día siguiente ya estoy a tope para otra rutina de un grupo muscular distinto. El cuerpo se ajusta, se adapta a demandas físicas diarias, generando músculo, resistencia y fuerza.
No todas las sesiones tienen que ser a tope. Suelo tener días "ligeros" con movilidad, estiramientos y trabajos técnicos. Como entrenar lumbar, abdomen, deltoides, trapecios, o músculos estabilizadores.
Ir 3 o 4 días al gimnasio seria hacer fullbody o ingeniártelas de alguna manera para trabajar 2 veces el grupo muscular por semana en estos días y en el rango de repeticiones de hipertrofia.
Mi mentalidad es; si los antiguos hombres peleaban y cazaban todos los días, yo puedo entrenar constantemente sin problema, siempre que "escuche" a mi cuerpo.
Voy yendo al gimnasio un poco mas de 1 año y pase de ser un "Flaki" de 62 kilos a ser un "Baki" y pesar 76 kilos (altura 172cm.).
Si, soy natural, al menos no he tomado anabólicos o me he inyectado, solo proteína en polvo, creatina y algún multivitamínico si necesito un refuerzo el día de piernas.
Salu2.
Muchas gracias por compartirlo! 🙌🏻
Nunca es tarde para seguir aprendiendo. Gracias.
Gracias a ti!!
Amo este canal, ya llevo tiempos sin comentar algo. Pero es que en verdad, haces un excelente trabajo informando y diciendo las verdades del fitness. Puede que no sea el canal mas grande aun pero su calidad supera la de muchos, en algun momento la gente se dara cuenta y empezara a seguir tus videos. Saludos
Me sonrojas de verdad, te agradezco muchísimo tus palabras, y me alegro un montón que te pueda ayudar con mis vídeos 🙌🏻🙌🏻
Mejor explicado imposible. La parte final es muy top.
Gracias por tus videos💪💪
Muchísimas gracias Eloy!! 🙌🏻
Siiiii por favor una rutina semanal de ejercicios durante los 4 días tanto pata hombres como damas
💪🏻💪🏻💪🏻
1er día: Espalda y Biceps, 2do día: pecho y triceps, 3er día piernas, 4to día Abdomen y hombros+ antebrazos.
Los del 4to día los puedes incluir a los otros días y lo dejas en 3 días
@@tomy7254UN MUSCULO X SEMANA?
¡Confirmo! Por motivos de trabajo solo he podido ir 3 o 4 días al gimnasio. Al principio estaba triste por ello… Sorpresa, he obtenido mejores resultados que en mis tiempos de freaky del gym. 😀💪🏼
Qué bueno Ivan 💪🏻💪🏻
Yo mínimo tengo que ir 5 o 6 días si no pierdo esa sensación de congestión .menos intensidad pero voy .
Me lo pide el cuerpo y me encanta el proceso
Consejos invaluables!
Gracias
Gracias a ti!!
Este video es necesario, porque es muy fácil que acabes dependiendo del entreno para encontrarte bien. Lo importante es ser constante y perseverante ❤
Totalmente!!
Video valiente, muy subjetivo y, en consecuencia, algo polémico tal y como queda reflejado en los comentarios. Y eso es de agradecer. Como la mayoría, he probado todo tipo de rutinas y frecuencias y he adoptado las que creo que son más beneficiosas según el momento. Fran lo expone según su experiencia, probablemente mayor que la mayoría de los que aquí estamos, que comparte con sinceridad con todos nosotros y por ello le doy las gracias. Y como conclusión, debo decir que después de tantas vueltas coincido con Fran. Si entrenas fuerte cuatro veces a la semana, es difícil recuperarte bien, pero también es posible entrenar seis no tan fuerte, pero entonces el trabajo de hipertrofia se resiente mucho. Eso lo he comprobado. En fin si entrenas tres o cuatro veces, si te quedarán dos o tres días de cardio que tiene su lado bueno aunque Fran no lo incluya en sus consejos con buen criterio ya que no lo hace.
Muchas gracias José Luis! Evidentemente depende de muchos factores
Así es muchas gracias por compartir tu experiencia 🙏👏👏👏👏
Gracias a ti!!
Es el más claro y con bases sólidas que he visto.
Muchas gracias José Luis 💪🏻
Yo estaba entrenando 5-6 veces por semana y progresé pero me estanqué por muuuucho tiempo. Y últimamente es donde más he crecido, y ha sido entrenando 3-4 veces por semana (menos volumen pero muy intenso)
Qué bueno 💪🏻
Me está pasando igual, qué rutina estás haciendo ahora?
Funciona, a mí me ha funcionado😊
Eso ya lo habia escuchado.
Pero q mejor q lo confirme un profesional.
Gracias Brother.
Brutal! Gracias a ti 💪🏻
Totalmente cierto, yo así lo hice durante dos años y ningún resultado; ahora que entreno 4 veces a la semana he progresado enormemente. Gracias por compartir tu conocimiento.
Fíjate Gabriel! Muchas gracias 🙌🏻
Tremenda información! Gran video hermano 🔥💪🔥
Mil gracias Camilo 💪🏻
Es verdad de lo que dices, hiba 6 dias a la semana casi por dos horas, y la fatiga era demasiado, sin energía, enfermaba muy de seguido, hasta que alguien me dijo que era demasiado para mi cuerpo . A partir de ahi tome conciencia y empece a entrenar por cuatro días, no mas de una hora, y he mejorado en fuerza y tamaño lo se porque ya hay camisas y pantalones que no me quedan, todo va en una buena programación de rutina, alimentación y descanso asi el progreso se hace mas notorio. 💪🏋️
Brutal Santiago 💪🏻💪🏻
Y como es tu rutina?
A mi me sucede lo mismo entreno 6 días por dos horas y estoy muy flojo casi sin energía…además me resfrío cada dos por tres…gracias por tu respuesta
Excelente video, yo voy 4 veces a la semana y solo dos de esos días son seguidos, después siempre tengo un día de descanso entre días de entrenamiento
Eso es 👌🏻💪🏻
Gracias por el video. En tu linea, claro y fundamentando lo que se dice con ejemplos claros. Si hubiese existido UA-cam y hubiese encontrado este canal hace unos cuantos años..., no tantos como para encontrar mamuts, pero si mas de 25... no quiero ni pensar lo que podría haber conseguido siendo un cabezón como soy.
Jajajja muchas gracias!! 💪🏻
Gracias Fran por compartir tanto con los que te seguimos😊
Gracias a ti!! Me alegro que te sirva 💪🏻
Oro puro el video Fran! Enhorabuena! Sigue así!
Muchísimas gracias Juan 💪🏻
Gracias por tus vídeos,agradecería alguna rutina de 4 días para el gym y para los que entrenamos en casa con nuestro banco y mancuernas,dale duro,tu contenido es brutal!!!!!
Me lo apunto! Muchísimas gracias 🙌🏻💪🏻
El video es brutal cada dia se aprende algo nuevo yo voy entre 4 y 5 dias pero todavia estoy aprendiendo a llegar de verdad al fallo
Brutal Pablo!! A seguir 💪🏻
Desde Venezuela fran saludos 🖐️ exelente videos como siempre bien explicado 👍💪
Muchas gracias!! Saludos 💪🏻
Yo sufri fractura de rodilla, como tenia que ie a terapias para mi recuperacion,pues resulto que de ahi para aca me gusto el ejercicio. Tanto que poco a poco eh ido armando mi gym een mi casa..
A mis 55 años no si sera efectivo hacer musculo,pero yo le pongo todas las ganas del mundo..
💪🏻💪🏻
Gracias por la información
Gracias a ti Jorge 💪🏻
Lo que necesitaba escuchar, estoy yendo 6 veces a la semana al gym y autoexigiéndome demás de lo que mi cuerpo puede soportar y por eso el avance escaso...
Ya sabes entonces Alonso 💪🏻💪🏻
Genial tus videos! vi el de peso muerto y quedé sin palabras, podrías hacer una lista de los ejercicios que no sirven para nada, además del peso muerto como explicaste. Graciassss
Muchas gracias! Aquí la tienes 😜
ua-cam.com/video/w1V71e023es/v-deo.html
@@FranMaiglerFitness GENIALL, ALLÁ VOY!! GRACIAS!!!!!♥♥♥
De lo mejor en orientación para cualquier tipo de entrenamiento, a prueba y error es verdad lo que dice Fran
Muchas gracias! 💪🏻
Eres un grande, tío.
Te admiro mucho.
Muchísimas gracias 🙌🏻
Tú sí que eres grande 💪🏻
Con una sesion de dos horas full body me siento esplendido.😊
💪🏻💪🏻
Gracias por tus videos, se aprende mucho de lo que hacemos mal.
Me alegro mucho!! Gracias a ti 💪🏻
Totalmente cierto lo que explicas, como siempre. De todas maneras sería bueno que hablaras del límite qué también llega al respecto de los pesos. Llega un peso máximo que ya no se puede pasar, a menos que uno quiera estar excesivamente destrozado en el día a día.
Depende de muchas variables claro
boooff bro nuevo sub, este canal si que es de alta calidadd
Muchísimas gracias amigo 🙌🏻
Muy cierto, yo cuando empecé en el gym iba 5 días y me reventaba, tooooodo el rato lesiones de hombros y muñeca y me tiraba ahí 2 horas o así, en parte me motivaba porque soy algo masoca pero es verdad que era un coñazo.
Ahora hago 3 días con más intensidad, me lesiono menos y estoy empezando a superar el peso en el que me quedé antes de tener que dejarlo una lesión que no estaba relacionado con el gimnasio.
Qué bueno 💪🏻
Totalmente de acuerdo, yo entro 5/7 y curiosamente en lo periodos que dejo de entrenar seguido es que noto mayor progreso... y resaltar el hecho de las pequeñas molestias en las artículaciones... sin embargo considero que es saludable para el cuerpo mental y emocional entrenar todos los días... hay que buscar la forma de equilibrar, obviamente todo va a depender de lo objetivos de cada uno, como en todo
Completamente!!
Muy profesional su trabajo. Felicitaciones.
Muchísimas gracias Rodolfo 🙌🏻
😬 gracias eso me está sucediendo, dolor en varias articulaciones y pérdida de fuerza. Tengo más de 10 años entrenado y entreno 5 días a la semana. 😬👍
Hay que revisar entonces el volumen de entrenamiento! Gracias a ti 💪🏻
@FranMaiglerFitness entreno pesado siempre pero he perdido fuerza en la mayoría de los ejercicios.
yo estaba acostumbrado a ir 5 dias a la semana y siento que progrese moderadamente, sin embargo inicie un plan para bajar grasa corporal con un nutriologo que ahora en retrospectiva no me gusto, porque me dejo ir a entrenar 6 dias pesas y el séptimo cardio, efectivamente después de acostumbrarme a eso jode con tu mente el tener que bajar la frecuencia como me lo indico mi nuevo entrenador, pero pues toca confiar en su preparacion
Eso es 💪🏻💪🏻
Importante eso de recordar las lesiones antes de que ocurran
Sin duda!!
Gracias por el vídeo, consejo esencial para todos
Gracias a ti Pedro!!
Esto lo he experimentado en carne propia luego de 4 años de entrenamiento constante, tratando de ir 5 veces en una misma semana me causo un estancamiento horroroso que incluso terminaba empeorando mis marcas, lo entendi cuando me paso como mencionas en el video empece a tener dolores articulares en la lumbar al hacer sentadillas, peso muerto y dolor en el hombro al hacer presses por lo que decidi mantener el mismo ciclo pero alargarlo a lo largo de los dias por lo que hay semanas que voy 4 veces, otras 3 y de vez en cuando 5 pero siempre teniendo en cuenta que luego de una rutina intensa de torso necesito como minimo 48h de descanso y 72h para una de pierna o incluso mas depende de como me sienta.
Qué bueno! Eso es 💪🏻
Pienso que pierna, torso fullbody + otro dia adicional de fullbody o brazos según prioridades podria ser la base de cualquier entrenamiento para 3 ó 4 días. Te brinda equilibrio entre frecuencia, volumen y recuperacion. Ya lo demas es de parte de nosotros y eso es la técnica e intensidad en el entrenamiento y calidad de la alimentación que llevemos
Totalmente Mario 💪🏻
Esta es justo la rutina que sigo yo de 4 días. De esta forma puedes quitar algo de volumen de piernas y añadiendo algo más de volumen en zonas del torso como los hombros o brazos
Rutina para los 4 días porfavor
👌🏻💪🏻💪🏻
@FranMaiglerFitness que debemos entrenar bro y la distribución de los 4 días? Un ejemplo al menos si se puede
Fran no tiene que ver con este video pero te lo digo como sugerencia como canal que está creciendo y asi tienes mas material 😊. En algún video nos has explicado que rutina podriamos hacer, donde dejas un apartado de calentamientos y estiramientos pero no pone nada, quizas podrias hacer un vídeo de como calentar cada musculo porque la gente solemos hacer lo tipico de estirar con los típicos movimientos de toda la vida y la gente que lleva mas en el gimnasio dice que eso es tonteria que se debe calentar con X movimientos pero ya con peso en el gimnasio, no se si me explico, muchas gracias, un saludo.
Te has explicado perfectamente Rubén! Me lo apunto, gracias a ti!!
Un saludo 💪🏻
Yo voy 4 desde hace 20 años por lo menos 😅
L-M -J-V a grupo muscular por día ...
Eso sí brazos y gemelos me los salto , vienen de serie 😀
Que seguro que hay que darle aunque sea un tiquecillo ..pero como crecen solos ...🤷🏻♂️
Me aprovecho de la genética para dosificarme 😅
Palabras de un paleto de gym 😄
Es que es lo más sostenible!!
Me encanta este canal!
Lo de las abdominales del otro vídeo es muy controvertido!
Jajaja así es David! Muchísimas gracias 🫂
Tienes razón, yo hice mucho tiempo una rutina de 5 días y siempre me sentía cansado y dormía mucho, actualmente hago 4 días, me siento mejor, con más energía y tiempo para salir con amigos
Qué bueno!! Me alegro mucho la verdad 💪🏻
Haz un video con una rutina de 4 dias
Lo haré Carlos!!
Totalmente de acuerdo. En los gimnasios esto nunca te lo van a decir porque quieren tener clientes siempre....
Muchas gracias!!
al contrario, para ellos cuanto menos vayas mejor, pagas igual y encima no rompes las máquinas jaja
Yo voy 5 días por el tiempo que tengo para entrenar.. y tengo que repartirlo así. Si vas 5 días 2 horas te quemas, si vas 5 días 40 min. No. Y si trabajas con cabeza teniendo en cuenta el RIR y no yendo siempre al fallo recuperas bien.
Para mí está bien eso, antes iba 5 días 40-45 minutos . Ahora hago solo 3 días 1 hora 15 o 25 minutos
Totalmente 👌🏻
Yo voy dos porque mi trabajo es muy sedentario, pero mucho
Yo voy al gym 5 días a la semana y aplico 1 hora media en pierna y media en hombro un día y reparto cada parte de mi cuerpo cada día, no sé si estoy bien ?
@@gerardomorenoburgos tu cuerpo te va a decir si estás bien, todo depende con la intensidad que trabajes esos días , si entrenas muy pesado esa hora todos los días desde ya te digo que haces mal, pero si la intensidad es mediana/baja estás bien
Como puede ser esto? vi una recomendacion tuya y todo lo que dices en tus videos con cosas que yo pensaba, nuevo sub, mucha logica y sensatez en tus videos.
Muchísimas gracias Kevin 🫂
Totalmente de acuerdo 👏💪
Muchas gracias Miguel!! 💪🏻
Es muy real lo del descanso, a mi me paso de no poder superar las series durante un buen tiempo, hasta que un día no pude entrenar por varios días, cuando volví, pude meter 3 repeticiones mas de dominadas de 3 series cómodo, a partir de eso le empecé a dar mucha importancia
Qué bueno! Totalmente
Increible este video...creo que muchas personas necesitan oir esto...en lo personalsi me gusta entrenar 5 dias...equilibro bastante bien lo que hago para evitar las lesiones...y por la otra parte me gusta pasar tiempo de calidad con los mios...pero siempre que estè la oportunidad voy al gimnasio mis dos horas diarias,exceptuando miercoles y sabado...descanso dos dias
Muchas gracias!!
Gracias por los consejos.
Gracias a ti Jorge 💪🏻
Gracias, creo que me ayudará, bastante identificado.
Gracias a ti! Me alegro 💪🏻
Me encantan tus vídeos , gran trabajo . Yo sólo llevo año y medio en gym y por experiencia personal voy viendo que menos es más y mejor simplificar , de 8 ó 10 ejercicios que hacía he pasado a 6 . Voy 6 días pero creo que lo voy a reducir , me has convencido 😉. en realidad había pensado 4 pero pierna es demasiado fatigante y lo divido en 3 días. La intensidad es la clave pero cómo haces ese trabajo mental y cómo se trabaja el umbral de dolor ? cuánto te llevó a ti expresar esa intensidad en cada ejercicio?
Qué bueno!! Pues con el tiempo poco a poco te vas forzando un poco más, es algo complicado a priori claro
Primero me motivo mucho para ir al gym ahora me tengo que motivar para no ir 😂😂😂.
El universo es muy confuso realmente.
Nos pasa a la mayoría 😂😂
Creeme que siguiendo estos consejos aunque el universo se ponga a tu favor no vas a ganar ni 1 solo kilo de musculo, imaginate se va a desmotivar dice, para entrenar menos y así ganar masa muscular
Primero he visto el vídeo y me ha encantado, pero es que luego me he puesto a leer TODOS y cada uno de los comentarios porque habían muchos muy buenos, pero también otros para escribir un libro de personajes de miedo, y que risa con algunas de las respuestas de Fran, qué arte jajajajaja
😂😂😂😂 Qué bueno jajaja
Me alegro mucho 💪🏻
No recuerdo si lo haz hecho, pero hazte un video donde expliques para los estancamientos que también sirve, descansar menos entre series o mover más peso o tener una negativa más lenta, no solo se mide el progreso en peso, a veces no se puede y ya.
Hice un vídeo de cómo superar estancamientos sí! Con técnicas avanzadas de intensidad 💪🏻
Hola Fran. Que gran video y muy buena teoria para poner en práctica. Tengo una pregunta recomiendas ir los 4 dias de seguido o alternar los dias en la semana?..un día si, otro no..y así..
Muchas gracias!! Una buena idea pueden ser 2 seguidos y descanso
@FranMaiglerFitness Ok muchas gracias💪
yo hago artes marciales, también estaba en natación, además iba al gimnasio, por tanto, después de un press banca terminé con un desgarre en el omoplato ahora llevo dos meses sin entrenar casi nada, de verdad escuchen a su cuerpo
Es lo mejor sin duda 😅
Igual seguro paso xq comías mal, no por el sobre entrenamiento.
Que Tal Fran...
Oye...Podrías investigar y hablar sobre a qué hora es recomendable entrenar. Todo esto me lleva a ciertos complejos porque yo tengo la mañana libre pero la tarde noche ocupada. Y hay varios videos donde afirman que la tarde noche es la mejor hora porque los músculos están calientes, si los haces a la mañana no crecerán, bla bla bla...
No sé que tanto de todo eso es cierto. Podrías decirme por favor?
Es verdad que hay una etapa del día ideal y favorable para que nuestro cuerpo gane mayor hipertrofia o solo debemos entrenar a la hora que nos sintamos más cómodos.
Totalmente irrelevante, ve a entrenar cuando puedas o simplemente cuando quieras
Todo depende del volumen de entrenamiento si hacen pocas series a la semana no hay problema, ya qué la frecuencia también es clave
👌🏻👌🏻
Muy buen video, cómo siempre. Habría que hacer un vídeo para todos esos obsesionados con el gimnasio. Lo limitante que es, por verse ligeramente mejor o ni eso. Se puede convertir en una obsesión como otra cualquiera... Y para qué? . Desgraciadamente cada día se ve más de ese perfil. El gimnasio para la mayor parte de la gente debería ser salud, ocio, zona para relacionarse... Pero no otro trabajo.
Totalmente de acuerdo Arturo... Muchas gracias!!
Veo gente en el gimnasio qué pesan 60 kg recién empiezan y hacen cinco ejercicios de pecho...
De los errores se aprende amigo, por más que le digas igual lo seguirán haciendo, es parte de.
6 series de pectoral semanal (con correcto calentamiento) buscando progresión o sea acercarse o llegar al fallo relativo y lo tienes resuelto al 100%. Bueno y un par de series de bombeo a lo sumo.
@@justicieroromero9769 6 series? Con 2 ejercicios de 3 series a la semana no ni que he entrenado, no sé si estar mal pero yo le suelo meter 3 ejercicios de pecho al día de entre 10 a 12 series, luego le meto hombro y tríceps, actualmente estoy en 8 ejercicios al día pero pienso bajarle más adelante
@@hugobautista-kc2eq me refería a por ejemplo, press con mancuernas 3 series efectivas y Dips 3 series efectivas, semanales. Por ejemplo para pectoral, si aplicas sobrecarga progresiva y le metes buena intensidad con eso vas sobrado. Te lo digo por qué yo era de los que atacaba el músculo con 5 ejercicios y con el tiempo ves que no sirve para nada. Esto mismo para todos los grupos musculares. El volumen, sin intensidad acaba siendo volumen basura. Si tienes miedo de perder músculo entrenando mucho menos, quédate con el número de repeticiones máximas con un peso alto determinado y si eres capaz de mantener eso es que no has perdido nada, es más, entrenando mucho menos vas a notar mejoras, menos con más intensidad, es más.
Lo intente entrenar más y tratando de hacer más ejercicios y nunca crecí, ahora lo hago menos días y llegando al fallo, quedó destruido hasta un par de días con cuatro ejercicios por sesión, y sinceramente me siento mucho más magro en 2 meses que lo implemento uso mancuernas en mi casa y sinceramente antes no me quedaba energía después de mi trabajo en el que estoy caminando casi todo el día pero ahora tengo más energía aparte que estoy cuidando mi dieta, agregando verduras y frutas dejando de lado los refrescos y contando calorías he bajado de peso y me siento muy ligero en mi trabajo
Qué bueno 💪🏻
@FranMaiglerFitness hola, gracias :'3
👏👏💪 buenísimo vídeo
Muchísimas gracias 🙏🏻
Gracias 🌟
Gracias a ti 🙌🏻
tu si que sabes💪, cual seria un buen calentamiento de hombros?
Muchas gracias Daniel 💪🏻
Pues estiramientos dinámicos bien hechos son una buena opción 👌🏻
Buenas señor yo entreno 4 días
Lunes pecho 3 ejercicos
2 para hombro 2 para tricep
Abs
Martes 3 para espalda o 4
Y 2 para bicep y 1 posterior
Miércoles piernas completa abs
Viernes toros
Espalds pecho tricep bicep.hombros
Con 3 ejercicos musculos grandes y 2 para los chicos
Brutal 👌🏻
@@alexandrodeleon bueno voy a poner mi rutina que es parecida, tengo 57 años y voy lunes a hacer tres de pecho de tres series y dos series de tríceps y dos de bíceps, martes dorsal tres ejercicios de tres series hombro dos de tres series y otro de trapecio tres series y abdominales, miércoles piernas dos de tres series de cuádriceps un ejercicio de isquiotibiales de cuatro series, uno de abductores de tres series y uno de gemelos cuatro series, jueves descanso, y voy el viernes y hago torso completo dos de pecho de tres series, dos de espalda de tres, uno de hombro de tres uno de tríceps de tres y uno de bíceps de tres
Muy bien expuesto y explicado, gracias por tu aportación .Es muy interesante todo lo que dices en el vídeo .
Por cierto necesito aclarar una cuestión: Llevo unos meses con tendinitis en la pata de ganso de la rodilla izda. ,es bueno estirar con esta afectación? Y si supieras de algun programa especifico para esta dolencia te lo agradecería.Muchas gracias 😊.
Y gracias 🫂 por compartir tu sabiduría adquirida por tu experiencia 🎉
Muchísimas gracias a ti Javier!! Entiende que no me la puedo jugar a recomendarte nada sin conocer tu patología mucho mas en específico 😅
Pata de ganso crónica
Entonces hay que ir al fallo en cada serie de cada ejercicio? Se decía que sólo se iba al fallo en la última... Gracias por tan buena información!
Acercarse en todas las series!! 💪🏻
Tiene tanto sentido lo que dices que llega ser obvio. Necesito tu ayuda, por que hice exatamente lo que dices y me lecione. Por que tengo 44 años y mi cuerpo ya no responde como antes.
Muchas gracias Martin! Ojalá poder ayudarte 💪🏻
Yo hago una Push, Pull, Legs de 5 días. Es decir, entreno 3 dias de seguido y descanso el siguiente y así repito el ciclo, por lo que a la semana entreno 5 y descanso 2.
Cada grupo muscular tiene 72 horas para recuperarse y me ha ido bien. Quizás algunos días muy estresantes por temas de trabajo sí he notado un leve bajón, pero nunca tan grande.
Genial 💪🏻
No soy quien para decirlo pero creo que tienes toda la razón
Jajaja muchas gracias José Luis!!
En mi opinión cuando uno es principiante puede entrenar 5 o 6 veces a la semana, porque es un tiempo de aprendizaje, es mas importante dominar y adaptarse a los ejercicios que levantar el peso en si. Porque cuanto mas veces a la semana se haga un patrón de movimiento, mas rápido uno se adapta. Y luego cuando uno domina los ejercicios, recién comienza el entrenamiento intenso y aplica lo que mencionas en este video.
Estoy de acuerdo 👌🏻👌🏻
good video, puedes hacer uno sobre workout and alcohol, about how should be balanced..... thanks
Me lo apunto! Gracias a ti 👌🏻
Haz un vídeo sobre la semana de descarga, saludos.
Ya lo hice hace bastante tiempo!
ua-cam.com/video/AuOOONFzZgU/v-deo.html
@@FranMaiglerFitness gracias mi brother.
a mi lo unico que me falta entender es que si hay que llevar todas las series al fallo? o solo la ultima o solo 2? o solo los ejercicios aislados y los compuestos no?
Dentro de poco subiré un vídeo hablando de eso! Pero TODAS las series deben estar cerca del fallo
Yo lo que hago son series de aproximación para calentar, esas no deben ir al fallo si no acumulas fatiga. Luego la series efectivas siempre al fallo
Eso es depende y con muchos matices . Depende de volumen , intensidad , frecuencia etapa en la que se este, edad , nivel de estrés y un montón de factores más
Por supuesto
Yo entreno 6 veces a la semana, entreno piernas el lunes y jueves
P
Pecho y biceps el martes y viernes
Honbros, espalda y tríceps el miércoles y sábado
Busco darle descanso 2 dias al músculo entrenado, pero estoy haciendo bien?
Depende del volumen de entrenamiento total, pero a priori me parece excesivo si entrenas como deberías
Muchas gracias..
💪🏻💪🏻
Yo no voy al gimnasio realizo ejercicio desde casa, mi necesidad de hacer ejercicio 2 horas de lunes a viernes, es porque siento como que estoy comiendo mucho y tengo miedo a engordar otra vez. Aunque si tendre que reducirlo porque aparte de eso me mantengo ocupada haciendo otras cosas y como que últimamente si me estoy estresando 😅
Esta bien que aun siga con las pesas de brazos y el cardio los dias; lunes, miércoles y viernes?
Siempre priorizar las pesas antes que el cardio
Una rutina de 4 dias. Gracias
Gracias a ti!
Eres el mejor
🙏🏻🙏🏻
Todo esto dependerá de tus sensaciones y Recuperación...yo por ejemplo entrenó 5 dias semana... descanso de 2 días completos.... luego esta los qué entrenan 3 días..y qué pasa que sobré entrenan...no les da tiempo a trabajar todos los grupos musculares.. bien..en fin .
Estoy de acuerdo
Me a dado resultados así. E progresado en cargas.
Y pierma frecuencia 1 me a dado resultados también
💪🏻💪🏻
Me pasaba lo de ir 5 o 6 días.. Hace un año que solo voy 4 días y es cuando estoy progresando de verdad..
Totalmente Juan 💪🏻
Tienes toda la razon
Gracias Albert 💪🏻💪🏻
Yo hago 5 días, pero no entreno lo mismo. Hago dos de push, dos de pull y uno de piernas, y siempre con 72 horas minimo antes de repetir grupo. Hago martes push, miércoles pierna, jueves pull, sabado push y domingo pull.
Si el volumen es el adecuado perfecto claro
Yo no estoy de acuerdo con el titulo del video. Hago push pull leg y descanso un dia a la semana( a veces dos) y no encuentro ninguna molestia ni sobrecarga del sistema nervioso. En cambio cuando intenté condesar todo en 4 dias a la semana, me encontraba con un agotamiento brutal, entrenos larguisimos y dificultad para abordar todos los grupos correctamente. Yo no se como puedes entrenar 1 hora 4 veces en semana y abordar espalda, biceps, abdomen, pecho, deltoides, triceps, cuadriceps, isquiotibiales, gemelo y gluteo. Al menos yo no noto desarrollo de los grupos pequeños con ejercicios compuestos, necesito aislarlos.
Si busco máxima eficiencia en hipertrofia con tiempo limitado creo que es mejor entrenos de 30-45 minutos 6 veces por semana que 4 por semana y estar esos dias derruido. Me gustaría saber como distribuyes los días y que ejercicios metes y la duración del entreno.
Abrazos!!
Estoy de acuerdo claro! Lógicamente bajo el mismo volumen de entrenamiento es indiferente. Sólo que en la práctica la gente no va a entrenar y hacer menos de 4-5 ejercicios de 3 series por sesión
Exelente 🎉
🙌🏻🙌🏻💪🏻
Hola! Soy de Chile. 🇨🇱
Saludos!
Todos los placeres son (buenos) cuando uno es amo de ellos, todos los placeres son (malos) cuando nos dominan, la diferencia entre veneno y antídoto está en la cantidad y calidad de la pócima en cuestión °•.
Qué bueno Iván 👌🏻
Buen consejo 😊
Muchas gracias!!