Yo empecé con 53 años, llevo un año, no tenia demasiada grasa q perder, pero si q he ganado mucha masa muscular y perdido grasa visceral, se m han quitado los dolores, he aumentado muchísima fuerza, mi barriga es una tabla, se están marcando los músculos del abdomen, brazos, piernas y espalda , eso si, he trabajado duro con mucha constancia, he cambiado mi alimentación, deje el azúcar, refinados, sigo siendo vegana como desde hace 15 años, pero comiendo mucha mas comida natural y tb verduras y frutas crudas 💪 estoy en mi mejor forma física y eso q siempre he tenido buena figura gracias a la genética
Gracias Fran, empecé a entrenar hace un año y conocí tus videos que me ayudaron mucho. Tengo 42 años y hago tu rutina de tres días push pull legs. Puedo decir que estoy físicamente mejor que cuándo era un veinteañero sedentario y vicioso ja!. Recomiendo ampliamente ver ese video de si tienen poco tiempo para entrenar.
Muy bueno. A ver si te escuchan. Sí la gente con cierta edad, además de saber lo bueno que es hacer fuerza, lo experimentara los gyms estarían repletos.
@@FranMaiglerFitness pone mejor despues de los 50, despues de los 40 todavia no es viejo, no creo que hays tanto problema en mantenrse bien, despues de los 50 si
Gracias Fran por el video. Hace un tiempo que te pedí un video así y la verdad es que como siempre es espectacular. Yo con 53 y haciendo calistenia con lastre en casa desde la pandemia.
Muy buon video ya me he escrito a tu canal. Llevo algunos años entrenando tengo 59 años y me mantengo bien pero ahora tengo una duda. Puedo solo entrenar 3 días a la semana. Y entreno en monofrequenza. Pecho bíceps. Hombro pierna y espalda tríceps. Así tengo tiempo para recuperarme del todo. Crees q a mi edad esta bien este tipo de rutina??? Gracias 💪
Fran querido, consulta. Por cuáles ejercicios varíamos las sentadillas y el peso muerto ? Estaría muy bueno un video sobre ejercicios alternativos más seguros. Gracias y aguardo respuesta para realizar las modificaciones que sean necesarias a mi entrenamiento.
Tengo 40 años, estuve 5 años de vida totalmente sedentaria por distintos temas, subí muchisimo de peso y me venian dolores por todos lados, cansancio e incluso diria que llegue a estar hasta depresivo. Al final me apunté al gimnasio sabiendo que me iba a hacer muy complicado ir, al principio iba poco pero poco a poco lo fuí readaptando a mi vida cotidiana. Llevo 2 años seguidos he bajado 17-18 kg y seguramente más en grasas porque he aumentado mucho mi fuerza y por lo tanto mi peso en masa muscular. Los dolores han desaparecido, el estado de animo ha cambiado totalmente y me siento con mucha más energia. He rejuvenecido literalmente. Salia de la ducha y ni queria verme en el espejo ahora me pego un rato haciendo poses de culturista jajajaja. He adaptado mi vida de nuevo al entrenamiento y sigo mejorando a pesar de la edad. Las mejoras son lentas sobre todo después de cierto tiempo pero merece la pena la espera y verte cada día mejor. Perdón por el tocho😂
Mi caso es muy particular tengo 52 años desde los 13 años hago ejercicios de fuerza nunca lo hice en forma sistemática me orienté mucho a lo que son flexiones en la barra lagartijas sentadillas. A los 17 años me preguntaban qué suplementos consumía cometí muchos errores Como por ejemplo entrenar todos los días el mismo músculo fui pocas veces a un gimnasio aunque como estudie medicina y tengo conocimiento sobre musculación entiendo lo que son series repeticiones fallo muscular etcétera. Creo qué mi caso es muy particular ya que desde que tengo 25 años no noté un gran aumento en masa muscular. Lo que muchos no te dicen es que el desarrollo muscular tiene límites la propia biología te lo impone llegas a una meseta después de la cual tienes que utilizar aditivos si quieres seguir aumentando en masa muscular... cosa que no aconsejo la simple cuestión pasa por el hecho de que empieza a competir la testosterona con las llamadas hormonas del estrés y del ayuno particularmente el cortisol. Para lograr hipertrofia hay que romper el músculo provocar micro desgarros que por sobrecompensación producirán más tejido muscular Mientras más masa muscular se tenga mayor será el tejido muscular que se tiene que romper y mayor será la cantidad de cortisol que se va a tener que secretar llegando a ese tope o sea cada vez más el desarrollo va a ser dificultoso... hoy en día me enfoco más en la intensidad que en el volumen de ejercicio. Excelente canal.
es verdad tengo 2 meses en el gym tengo 43 y me dolía todo el cuerpo ya me decía a mi mismo si esto es así ahora que será cuando llegue a 50, hacer ejercicio es obligatorio.
A mi me queda como año y medio para llegar a los cuarenta ya estoy viejo jaja, aunque mi problema es el estrés que no me deja dormir bien creo que no estoy tan mal, todos seguro que podemos darnos un tiempo para mejorar nuestra condición cuando de verdad se quiere, lo que ultimamente me da vueltas es que si voy tres dias al gym estos pueden ser seguidos o tienen que ser repartidos a fuerza, muy buen video, estos son los que hacen que las personas se animen a darlo todo 💪🏻
Grandisimo vídeo, gracias! Tengo 46 años y hago rutinas exigentes. Pregunta: que ejercicio recomiendas en vez de sentadillas libres y peso muerto, para que también influya en core? Gracias!!!!
Tengo 44. Y en lo que sí noto más el cambio es que antes podía dormir muchas más horas seguidos como un tronco, y ahora me levanto más temprano sin querer. Me cuido desde los 24. A esa edad mis ex amigos se reian de mi por comer algas, cereales integrales y no embutidos. Ellos a los 30 ya no saben ni ir con bici y a mí no me caza ni la poli por mis calles
Yo tengo 41 años llevo apenas 3 meses entrenando y e bajado bastante la panza y yo por ejemplo esos ejercicios que tú nombras Fran no los hago aunque me an dicho que los haga pero viendo este vídeo menos los hago y más que tengo desgaste en los discos de la columna
Una cosita para agregar que no escuche en los videos, y creo tan importante como todo lo que dijiste ahí, y es el descanso nadie habla de eso pero es el momento donde se construye el músculo (luego del estímulo adecuado) 😉💪🏻
Yo 55. Claro que aumenté masa muscular estos últimos años. El problema que tengo es que tengo más músculo, muevo más peso pero las articulaciones de codo y hombro no me siguen el ritmo
Hola Fran, gracias por tus videos. Hablaste del ejemplo de un hombre que en 6 meses subió 4 kilos de músculo de forma natural, en el caso de la mujer el proceso es mucho más lento.... cuánto sería lo ideal en una mujer para un período de 6 meses?
Con 53 años y 30 entrenando ya hace años que no hago sentadillas ,reemplazo x prensa ,zancadas etc y tengo buenos resultados igual ,en todo bisco estabilidad y no forzar articulaciones, los press de banca y militar en multipower por los hombros
El problema es dejarlo, de joven hacía deporte, pero de los 37 a los 41 lo dejé y al volver a los 40 me lesioné primero la cara interna de los codos, y es verdad que una lesión no se recupera igual a los 20 que a los 40, me llevó casi un año de recuperación activa, con fisio, ejercicios y demás, cada codo, luego los hombros, otra vez me falló uno, otro año y después el otro, otro año más... Es un poco loco el asunto y cuando entrenaba con 30 años, no trataba solo de fortalecer músculos, también tendones, pero la edad no perdona. O tienes un plan, lo sigues sin venirte arriba y cruzas los dedos para que no te toque o puedes acabar bastante peor si vas a lo loco y pensando que aún tienes 20. Mi experiencia, claro
yo empece poco antes del confinamiento...y tube que seguir en casa con peso corporal..pues 4 años despues a dia de hoy fisicamente soy otra persona e ganado muchisima fuerza comparada a la de mis inicios..solo lamento algo..y es el que ya no me queda pelo jiji..40 años ya 😂
Tengo 42 y retome a los 40 ( ya habia ido de los 22 a los 31 maso) no se eso de la memoria muscular pero si que en 6 meses cambio brutal y meto dos dias de yoga 😂 y me va de 10
Me parece muy buena la información tengo 49 años soy piernas flacas y me gustaria hacer algo al respecto, pero comentas no hacer sentadilla libre, que ejercicios especificamente recomiendas gracias excelente contenido!
Muchas gracias Rubén! La sentadilla es un buen ejercicio, pero hay muchas personas que no les viene bien por ese riesgo. Te dejo un vídeo hablando de las piernas! ua-cam.com/video/ffxTURR4JQI/v-deo.htmlsi=E6Y9mKYTUO-xBf5z
Muy buen video! Hay un error en lo que viene siendo al final del video, youtube no nos envia al video que comentas y no podemos enlazar con él. Otra cosa, que ejercicios nos dirias para no hacer sentadillas con barra libre, peso muerto y remo libre? Mil gracias!
Quiero preguntarte una cosa que nunca he tenido muy claro a la hora del calculo de los macronutrientes respecto a la proteína: supongo que se tiene que sumar las proteínas que dan los alimentos de carbos no? Es que nunca se dice en los videos.
La mayoria te dirá que 1.6 g por kilo de peso pero ahora se dice que con la mitad es suficiente. Yo sincerente me alimento como un animal y cubro los macros si o si, intento que los alimentos sean de poca densidad calórica , aunque en volumen aumento un poco algunos que son más calóricos , no todo se soluciona contando meticulosamente las calorias y los macros. Lo más importante es la intesidad en el entrenamiento y la recuperación
@ivanlorentefelipe5358 ya pero yo lo que digo es que si comemos 2 gramos por kilo y en mi caso son 184 gramos, estos tienen que ser exclusivamente de la carne pescado huevos leche y cosas así, o como yo creo que hay que tener en cuenta las proteínas de la pasta, las legumbres, etc ...
yo me apunté al gimnasio, pero el monitor era un chaval joven de 20 y pocos e iba a su bola, y no tenía ni idea como funcionaban la mayoría de maquinas... y sí la espalda a los 40 para arriba duele bastante y la barriga es complicada perderla, pero le kiero dar caña e intentarlo
Hola Fran.... y los que hace tiempo dejamos el deporte y ya tenemos, como en mi caso 59 años..... como puedo hacer para sentirme mejor ??... Pesas, correr, nadar..... qué hago ??..... porque como dices, me miro al espejo y uffff..... doy pena !!
Yo tengo 39 años recién cumplidos y es tal cual como dices. En mi caso tengo dolores en el cuello/trapecio, espalda baja y rodillas, que se están yendo de a poco a medida que voy recuperando forma fisica en el gimnasio. Algo que no aclaras en el video y que me gustaría saber es lo siguiente. Por ejemplo, dices que no hay que hacer mas de 15 series por grupo muscular a la semana. Supongo que se sobreentiende que son series efectivas no? Porque yo suelo hacer 2 series de calentamiento y recién largo las 5 series efectivas del músculo que corresponda.
Una pregunta la soya texturizada q tiene muchas proteínas es buena??.xq a mi se me dificuta comprar carne.entonces estoy entre ese un poco queso,leche y huevos para cumplir con las proteínas diarias.
Hay gente que no cuentan la cantodad de proteinas por ejemplo eso de los 1.6 y igualmente ganan musculo ,solo ponen un poco de proteina,en cada comida y listo esta bien igual o si o si hay que contarlas ?
Yo tengo 51 y me encuentro el siguiente dilema.....mis musculos responden pero mis tendones y articulaciones no tanto , asi que, si voy al fallo, tengo que cargar un gran peso (que mis musculos pueden mover), pero me hago daño en articulaciones y tendones, así que para que no me duelan tengo que bajar el peso...pero claro, me quedo entonces muy lejos del fallo....
Puedes llegar al fallo con un peso razonable si haces bien la técnica, aumentando las repeticiones, trabajando en todo el rango articular, acortando la tiempos de descanso entre series y sobre todo controlando la fase excéntrica. Te puedo asegurar que si lo haces de esa manera no necesitarás grandes pesos para llegar al fallo.
"Si no hay peso se hacen reps" pedro rs, quien procedía a tirar una serie de 15-20 con 100 kg en banca ya que "no tenía peso" en casa...dicho de otro modo se puede llegar al fallo perfectamente con altas reps (entendiendo x altas reps mas de 12)
Si nunca has tenido ningún problema con ella no hace falta que la dejes, aun así una muy buena opción puede ser la sentadilla hack, las zancadas o las sentadillas búlgaras
Me pasa tengo que comer ,una comida al día 100 gm de carbohidratos al día mucha agua no tengo ganas de nada , Deje las pesas ya no quiero hacer ni aerobox. Perdí masa muscular .baje 18 kilos .
Yo tengo 44 años ,llevo entrenando desde los 18 y no me pasa nada de lo que dices.Estoy como un P. toro jajajaja Este video por lo que veo esta orientado para gente sedentaria.Especifica mejor Fran😉😈
Hola Fran disculpa que te moleste pero te quería preguntar una cosa. He vuelto al gym el 1 de septiembre. Si yo mido 1,70 y peso 78 kilos y ya iba al gym por eso he mejorado mucho en solo dos meses. Quería saber si solo tomar creatina y proteínas con un ligero déficit calórico estaria bien para llegar al verano del 2025 o un gran O, hacer un superàvit calórico para ganar músculo un par de años y mejorar en el gym para crear músculo, para despues al 3 año hacer un ligero déficit calórico. Que sería mejor. Tengo 40 años y también me llamo Sergio XD
Jajajaja buenas Sergio! Te recomiendo precisamente buscar un muy ligero déficit calórico para perder grasa lentamente mientras ganas masa muscular 💪🏻 Te puedes beneficiar mucho seguramente también de una construcción metabólica
Yo tengo 41 y al final para estar hecho un toro tienes que agachar la cabeza y castigarte 4 días de CrossFit y 2 de carrera suave me meto yo y me paso a muchos de 20 por el forro en el wod Así que ánimo y a castigarse
Y yo tengo 39 arranqué a los 37 Y le doy muchísima bola al levantamiento de fuerza, gracias a esto y hacer una dieta bastante estricta/ comer sano, tengo marcados casi todos los músculos del torso pero el abdomen todavía no del todo.Consumo algún refinado una vez a la semana
Cualquier principiante haciendo las cosas medianamente bien hasta con las instrucciones del encargado del gimnasio puede ganar mucho más masa muscular eso no aplica para los avanzados pero si eres avanzado. obviamente no necesitas de un personal trainer así que no se ocupa entrenador personal para alguien que es principiante. Cierto?
gran video fran muy buenos consejos dejenme darles tres mas dejen de ir pesado en todo reps de 15 a 20 en todo no coman tan seguido ni tan tarde dejen de votar a la izquierda saludos
Yo empecé con 53 años, llevo un año, no tenia demasiada grasa q perder, pero si q he ganado mucha masa muscular y perdido grasa visceral, se m han quitado los dolores, he aumentado muchísima fuerza, mi barriga es una tabla, se están marcando los músculos del abdomen, brazos, piernas y espalda , eso si, he trabajado duro con mucha constancia, he cambiado mi alimentación, deje el azúcar, refinados, sigo siendo vegana como desde hace 15 años, pero comiendo mucha mas comida natural y tb verduras y frutas crudas 💪 estoy en mi mejor forma física y eso q siempre he tenido buena figura gracias a la genética
Qué bueno!!! Enhorabuena 👏🏻💪🏻
Gracias Fran, empecé a entrenar hace un año y conocí tus videos que me ayudaron mucho.
Tengo 42 años y hago tu rutina de tres días push pull legs.
Puedo decir que estoy físicamente mejor que cuándo era un veinteañero sedentario y vicioso ja!.
Recomiendo ampliamente ver ese video de si tienen poco tiempo para entrenar.
Qué bueno Andrés! Me alegro muchísimo 🙌🏻💪🏻
X2
A cuál vídeo te refieres concretamente?
@@tatianaa.3694A uno que en la miniatura decía cambia tu físico con solo 3 días, o algo así.
Me sorprende que este canal no tenga más suscriptores. Es muy buena información
Jajaja muchísimas gracias hombre! Vamos poco a poco 💪🏻
55 años y hasta ahora con buena apariencia física. Gracias por las eficientes recomendaciones
Qué bueno!! Muchas gracias 💪🏻
Buena información, como siempre
Muchas gracias!
Eres un Crack Fran ,autenticos y verdaderos consejos❤
Mil gracias Israel! Ojalá te sirva 💪🏻
Tienes toda la razón. Recomiendo un video de hace años del programa Comando Actualidad, un reportaje a Manuel Valbuena.
Qué bueno David, muchas gracias!
Muy bueno. A ver si te escuchan. Sí la gente con cierta edad, además de saber lo bueno que es hacer fuerza, lo experimentara los gyms estarían repletos.
Totalmente José Luis!! Muchas gracias 💪🏻
@@FranMaiglerFitness pone mejor despues de los 50, despues de los 40 todavia no es viejo, no creo que hays tanto problema en mantenrse bien, despues de los 50 si
Gracias Fran por el video. Hace un tiempo que te pedí un video así y la verdad es que como siempre es espectacular. Yo con 53 y haciendo calistenia con lastre en casa desde la pandemia.
Gracias a ti Augusto!! Brutal 💪🏻
Excelente información, fácil y digerible, sin tecnicismos, felicidades 🎉
Tengo 46 ños y he bajado 20 Kgs en el gym, gracias
Qué bueno Ricardo, enhorabuena!! Muchas gracias 💪🏻
Super ecxelente el contenido... No sabía sobre el punto de dejar la sentadilla libre y el peso muerto 😮
El peso muerto sin duda, aunque la sentadilla hay excepciones
Excelentes consejos, muchas gracias
Gracias a ti 🙌🏻
Muy buon video ya me he escrito a tu canal. Llevo algunos años entrenando tengo 59 años y me mantengo bien pero ahora tengo una duda. Puedo solo entrenar 3 días a la semana. Y entreno en monofrequenza. Pecho bíceps. Hombro pierna y espalda tríceps. Así tengo tiempo para recuperarme del todo. Crees q a mi edad esta bien este tipo de rutina??? Gracias 💪
Por supuesto Armando!! Muchas gracias 💪🏻
Fran querido, consulta. Por cuáles ejercicios varíamos las sentadillas y el peso muerto ? Estaría muy bueno un video sobre ejercicios alternativos más seguros. Gracias y aguardo respuesta para realizar las modificaciones que sean necesarias a mi entrenamiento.
Pues tienes las máquinas para piernas como la prensa, etc. Luego el hip thrust, zancadas, búlgaras.. 💪🏻
Voy a tener que pasarle este vídeo a todos mis compañeros sedentarios jeje
Pues fuera de bromas, ojalá le cambie la vida a más de uno y le haga click 🙌🏻💪🏻
Tengo 40 años, estuve 5 años de vida totalmente sedentaria por distintos temas, subí muchisimo de peso y me venian dolores por todos lados, cansancio e incluso diria que llegue a estar hasta depresivo. Al final me apunté al gimnasio sabiendo que me iba a hacer muy complicado ir, al principio iba poco pero poco a poco lo fuí readaptando a mi vida cotidiana. Llevo 2 años seguidos he bajado 17-18 kg y seguramente más en grasas porque he aumentado mucho mi fuerza y por lo tanto mi peso en masa muscular. Los dolores han desaparecido, el estado de animo ha cambiado totalmente y me siento con mucha más energia. He rejuvenecido literalmente. Salia de la ducha y ni queria verme en el espejo ahora me pego un rato haciendo poses de culturista jajajaja. He adaptado mi vida de nuevo al entrenamiento y sigo mejorando a pesar de la edad. Las mejoras son lentas sobre todo después de cierto tiempo pero merece la pena la espera y verte cada día mejor. Perdón por el tocho😂
Excelente vídeo Fran, podrías hacer un vídeo de cómo realizar la recomposición corporal 🫡
Muchas gracias Felipe! Aquí lo tienes:
ua-cam.com/video/mCaVYp2DyuM/v-deo.html
Mi caso es muy particular tengo 52 años desde los 13 años hago ejercicios de fuerza nunca lo hice en forma sistemática me orienté mucho a lo que son flexiones en la barra lagartijas sentadillas. A los 17 años me preguntaban qué suplementos consumía cometí muchos errores Como por ejemplo entrenar todos los días el mismo músculo fui pocas veces a un gimnasio aunque como estudie medicina y tengo conocimiento sobre musculación entiendo lo que son series repeticiones fallo muscular etcétera. Creo qué mi caso es muy particular ya que desde que tengo 25 años no noté un gran aumento en masa muscular. Lo que muchos no te dicen es que el desarrollo muscular tiene límites la propia biología te lo impone llegas a una meseta después de la cual tienes que utilizar aditivos si quieres seguir aumentando en masa muscular... cosa que no aconsejo la simple cuestión pasa por el hecho de que empieza a competir la testosterona con las llamadas hormonas del estrés y del ayuno particularmente el cortisol. Para lograr hipertrofia hay que romper el músculo provocar micro desgarros que por sobrecompensación producirán más tejido muscular Mientras más masa muscular se tenga mayor será el tejido muscular que se tiene que romper y mayor será la cantidad de cortisol que se va a tener que secretar llegando a ese tope o sea cada vez más el desarrollo va a ser dificultoso... hoy en día me enfoco más en la intensidad que en el volumen de ejercicio. Excelente canal.
Es curioso tu caso la verdad.. Muchas gracias por compartirlo y por tus palabras 🙌🏻💪🏻
ESTUPENDO VÍDEO. GRACIAS!!!
Gracias a ti!! 🙌🏻
Toda la razon.
Muchas gracias!!
es verdad tengo 2 meses en el gym tengo 43 y me dolía todo el cuerpo ya me decía a mi mismo si esto es así ahora que será cuando llegue a 50, hacer ejercicio es obligatorio.
Eso es 💪🏻💪🏻
100% de acuerdo. Yo tengo 56 aňos y desde hace 20, entreno 5 dias por semana y tengo un fisico que ya quisiera cualquier joven de 20 aňos. 😁
Qué bueno Antonio!! Muchas gracias 💪🏻
El mejor 👏 👍
Muchas gracias 🙌🏻🙌🏻
Me encantan tus videos.
Muchísimas gracias 🙏🏻
A mi me queda como año y medio para llegar a los cuarenta ya estoy viejo jaja, aunque mi problema es el estrés que no me deja dormir bien creo que no estoy tan mal, todos seguro que podemos darnos un tiempo para mejorar nuestra condición cuando de verdad se quiere, lo que ultimamente me da vueltas es que si voy tres dias al gym estos pueden ser seguidos o tienen que ser repartidos a fuerza, muy buen video, estos son los que hacen que las personas se animen a darlo todo 💪🏻
Eso es! Muchas gracias Yonathan!!
Grandisimo vídeo, gracias! Tengo 46 años y hago rutinas exigentes. Pregunta: que ejercicio recomiendas en vez de sentadillas libres y peso muerto, para que también influya en core? Gracias!!!!
Muchas gracias a ti! Quizás sentadilla en multipower y hip thrust, que influyen los erectores espinales, no el "core" 😜
Tengo 44. Y en lo que sí noto más el cambio es que antes podía dormir muchas más horas seguidos como un tronco, y ahora me levanto más temprano sin querer. Me cuido desde los 24. A esa edad mis ex amigos se reian de mi por comer algas, cereales integrales y no embutidos. Ellos a los 30 ya no saben ni ir con bici y a mí no me caza ni la poli por mis calles
Por desgracia así es..
Yo tengo 41 años llevo apenas 3 meses entrenando y e bajado bastante la panza y yo por ejemplo esos ejercicios que tú nombras Fran no los hago aunque me an dicho que los haga pero viendo este vídeo menos los hago y más que tengo desgaste en los discos de la columna
Qué bueno Jhonatan! A seguir dándole 💪🏻
Una cosita para agregar que no escuche en los videos, y creo tan importante como todo lo que dijiste ahí, y es el descanso nadie habla de eso pero es el momento donde se construye el músculo (luego del estímulo adecuado) 😉💪🏻
Totalmente de acuerdo César!! 💪🏻
Yo 55. Claro que aumenté masa muscular estos últimos años. El problema que tengo es que tengo más músculo, muevo más peso pero las articulaciones de codo y hombro no me siguen el ritmo
Qué bueno! 💪🏻
Entonces en ese caso habría que adaptar el entrenamiento a ello 🤔
Yo 55. Me dolia el codo, antebrazo y bíceps entrenando con mancuernas me cambié a poleas y sin problemas.
Yo estoy entrenando con 64 años.
Qué bueno Albert 💪🏻
Eres un Crack ❤
@israelurenaperez6912 gracias. 😊
Hola Fran, gracias por tus videos. Hablaste del ejemplo de un hombre que en 6 meses subió 4 kilos de músculo de forma natural, en el caso de la mujer el proceso es mucho más lento.... cuánto sería lo ideal en una mujer para un período de 6 meses?
Depende muchísimo de cada persona Vanesa 😅
@@FranMaiglerFitness tendría que haber dado más detalles jajaja
Mucho ojo con la sarcopenia...
Éste vídeo es TOP!
Totalmente!! Muchísimas gracias 🙌🏻💪🏻
Con 53 años y 30 entrenando ya hace años que no hago sentadillas ,reemplazo x prensa ,zancadas etc y tengo buenos resultados igual ,en todo bisco estabilidad y no forzar articulaciones, los press de banca y militar en multipower por los hombros
Eso es Alejandro 💪🏻
El problema es dejarlo, de joven hacía deporte, pero de los 37 a los 41 lo dejé y al volver a los 40 me lesioné primero la cara interna de los codos, y es verdad que una lesión no se recupera igual a los 20 que a los 40, me llevó casi un año de recuperación activa, con fisio, ejercicios y demás, cada codo, luego los hombros, otra vez me falló uno, otro año y después el otro, otro año más... Es un poco loco el asunto y cuando entrenaba con 30 años, no trataba solo de fortalecer músculos, también tendones, pero la edad no perdona. O tienes un plan, lo sigues sin venirte arriba y cruzas los dedos para que no te toque o puedes acabar bastante peor si vas a lo loco y pensando que aún tienes 20. Mi experiencia, claro
Totalmente de acuerdo Sergio!!
yo empece poco antes del confinamiento...y tube que seguir en casa con peso corporal..pues 4 años despues a dia de hoy fisicamente soy otra persona e ganado muchisima fuerza comparada a la de mis inicios..solo lamento algo..y es el que ya no me queda pelo jiji..40 años ya 😂
Qué bueno Ricardo!! Enhorabuena 💪🏻💪🏻
Tengo 42 y retome a los 40 ( ya habia ido de los 22 a los 31 maso) no se eso de la memoria muscular pero si que en 6 meses cambio brutal y meto dos dias de yoga 😂 y me va de 10
Jajaja qué bueno!! Enhorabuena por retomarlo 😊
buen vídeo.
Muchas gracias Tomás!
Excelente Fran, sólo una duda y es si yo tengo mancuernas de todos los pesos en mi casa, tú crees que pueda ganar masa muscular?
Muchas gracias! Sin duda claro, adaptando el entrenamiento a tu caso se podría perfectamente 💪🏻
Me parece muy buena la información tengo 49 años soy piernas flacas y me gustaria hacer algo al respecto, pero comentas no hacer sentadilla libre, que ejercicios especificamente recomiendas gracias excelente contenido!
Muchas gracias Rubén! La sentadilla es un buen ejercicio, pero hay muchas personas que no les viene bien por ese riesgo. Te dejo un vídeo hablando de las piernas!
ua-cam.com/video/ffxTURR4JQI/v-deo.htmlsi=E6Y9mKYTUO-xBf5z
Fran , es cierto que las bajas repeticiones generan un margen mayor de testosterona ? Estaría bueno saber eso.
Para nada Juan, es sólo un mito 😜
Muy buen video! Hay un error en lo que viene siendo al final del video, youtube no nos envia al video que comentas y no podemos enlazar con él. Otra cosa, que ejercicios nos dirias para no hacer sentadillas con barra libre, peso muerto y remo libre? Mil gracias!
Muchas gracias Sergio! Pues justo esos ejercicios en máquinas están genial (excepto el peso muerto). Yo personalmente los hago así también
Quiero preguntarte una cosa que nunca he tenido muy claro a la hora del calculo de los macronutrientes respecto a la proteína: supongo que se tiene que sumar las proteínas que dan los alimentos de carbos no? Es que nunca se dice en los videos.
Realmente no es tan importante como la gente cree. De hecho los ultimos estudios sugieren menos cantidad de la que creiamos que era la idonea.
La mayoria te dirá que 1.6 g por kilo de peso pero ahora se dice que con la mitad es suficiente. Yo sincerente me alimento como un animal y cubro los macros si o si, intento que los alimentos sean de poca densidad calórica , aunque en volumen aumento un poco algunos que son más calóricos , no todo se soluciona contando meticulosamente las calorias y los macros. Lo más importante es la intesidad en el entrenamiento y la recuperación
@ivanlorentefelipe5358 ya pero yo lo que digo es que si comemos 2 gramos por kilo y en mi caso son 184 gramos, estos tienen que ser exclusivamente de la carne pescado huevos leche y cosas así, o como yo creo que hay que tener en cuenta las proteínas de la pasta, las legumbres, etc ...
@_N1RVANA 2 gramos es excesivo y si, cualquier proteina proveniente de tu alimentación cuenta, pasta, legumbres , etc
@@ivanlorentefelipe5358 está claro, es un balance entre una dieta lo más sano posible y una intensidad lo suficientemente fuerte.
yo me apunté al gimnasio, pero el monitor era un chaval joven de 20 y pocos e iba a su bola, y no tenía ni idea como funcionaban la mayoría de maquinas... y sí la espalda a los 40 para arriba duele bastante y la barriga es complicada perderla, pero le kiero dar caña e intentarlo
Por desgracia esa es la situación de la mayoría de gimnasios Charlie...
@@FranMaiglerFitness pues si, he ido a mi bola yo tambien y me intentaba familiarizar con las maquinas y tb observando a otros como se hace
Hola Fran.... y los que hace tiempo dejamos el deporte y ya tenemos, como en mi caso 59 años..... como puedo hacer para sentirme mejor ??... Pesas, correr, nadar..... qué hago ??..... porque como dices, me miro al espejo y uffff..... doy pena !!
Pesas Alejandro, sin ninguna duda, lógicamente adaptado a tu caso
Yo tengo 39 años recién cumplidos y es tal cual como dices. En mi caso tengo dolores en el cuello/trapecio, espalda baja y rodillas, que se están yendo de a poco a medida que voy recuperando forma fisica en el gimnasio.
Algo que no aclaras en el video y que me gustaría saber es lo siguiente. Por ejemplo, dices que no hay que hacer mas de 15 series por grupo muscular a la semana. Supongo que se sobreentiende que son series efectivas no? Porque yo suelo hacer 2 series de calentamiento y recién largo las 5 series efectivas del músculo que corresponda.
Exactamente Darío! Son series efectivas, cerca del fallo 💪🏻
Una pregunta la soya texturizada q tiene muchas proteínas es buena??.xq a mi se me dificuta comprar carne.entonces estoy entre ese un poco queso,leche y huevos para cumplir con las proteínas diarias.
Es un alimento excelente Valeria
@@FranMaiglerFitness gracias me quedo más tranquila
Yo tengo 42 y no tengo ningún síntoma de esos todavía levanto 200kl en sentadilla libre
Precisamente no lo notas por eso que levantas 💪🏻💪🏻
Hay gente que no cuentan la cantodad de proteinas por ejemplo eso de los 1.6 y igualmente ganan musculo ,solo ponen un poco de proteina,en cada comida y listo esta bien igual o si o si hay que contarlas ?
Para nada hace falta contarlas! Está perfecto lo que dices 💪🏻
Yo tengo 51 y me encuentro el siguiente dilema.....mis musculos responden pero mis tendones y articulaciones no tanto , asi que, si voy al fallo, tengo que cargar un gran peso (que mis musculos pueden mover), pero me hago daño en articulaciones y tendones, así que para que no me duelan tengo que bajar el peso...pero claro, me quedo entonces muy lejos del fallo....
Puedes llegar al fallo con un peso razonable si haces bien la técnica, aumentando las repeticiones, trabajando en todo el rango articular, acortando la tiempos de descanso entre series y sobre todo controlando la fase excéntrica. Te puedo asegurar que si lo haces de esa manera no necesitarás grandes pesos para llegar al fallo.
Te acaban de responder de forma excelente 👌🏻
"Si no hay peso se hacen reps" pedro rs, quien procedía a tirar una serie de 15-20 con 100 kg en banca ya que "no tenía peso" en casa...dicho de otro modo se puede llegar al fallo perfectamente con altas reps (entendiendo x altas reps mas de 12)
Si dejo la sentadilla libre cual me recomoendas tengo 54 años
Si nunca has tenido ningún problema con ella no hace falta que la dejes, aun así una muy buena opción puede ser la sentadilla hack, las zancadas o las sentadillas búlgaras
Me pasa tengo que comer ,una comida al día 100 gm de carbohidratos al día mucha agua no tengo ganas de nada ,
Deje las pesas ya no quiero hacer ni aerobox. Perdí masa muscular .baje 18 kilos .
Por qué tienes que hacer eso César??
Yo tengo 44 años ,llevo entrenando desde los 18 y no me pasa nada de lo que dices.Estoy como un P. toro jajajaja
Este video por lo que veo esta orientado para gente sedentaria.Especifica mejor Fran😉😈
Qué bueno!! Evidentemente jajaja
Hola Fran disculpa que te moleste pero te quería preguntar una cosa.
He vuelto al gym el 1 de septiembre.
Si yo mido 1,70 y peso 78 kilos y ya iba al gym por eso he mejorado mucho en solo dos meses. Quería saber si solo tomar creatina y proteínas con un ligero déficit calórico estaria bien para llegar al verano del 2025 o un gran O, hacer un superàvit calórico para ganar músculo un par de años y mejorar en el gym para crear músculo, para despues al 3 año hacer un ligero déficit calórico.
Que sería mejor. Tengo 40 años y también me llamo Sergio XD
Jajajaja buenas Sergio! Te recomiendo precisamente buscar un muy ligero déficit calórico para perder grasa lentamente mientras ganas masa muscular 💪🏻
Te puedes beneficiar mucho seguramente también de una construcción metabólica
@FranMaiglerFitness Gracias, te admiro por tu trabajo a seguir así!
Yo tengo 24 años y me siento súper viejo 😪
Será temprano para comenzar a hacer ejercicio?
Nunca es pronto ni nunca es tarde para hacer ejercicio!!
Yo tengo 41 y al final para estar hecho un toro tienes que agachar la cabeza y castigarte
4 días de CrossFit y 2 de carrera suave me meto yo y me paso a muchos de 20 por el forro en el wod
Así que ánimo y a castigarse
Un poco hay que sufrir sí 💪🏻😅
Y a partir de los 60?
Exactamente lo mismo que he dicho en el vídeo Juanjo 💪🏻
Bueno
No es lo mismo tener 40 años que 60
cómo estar en forma con 50+ y todavía tomando antipsicóticos 😟
😔
Si hablas.,.... Concreta
Muchas gracias por tu comentario Julio! Ten un buen día 💪🏻
Y yo tengo 39 arranqué a los 37 Y le doy muchísima bola al levantamiento de fuerza, gracias a esto y hacer una dieta bastante estricta/ comer sano, tengo marcados casi todos los músculos del torso pero el abdomen todavía no del todo.Consumo algún refinado una vez a la semana
Qué bueno Ivan! Poco a poco 💪🏻
Cualquier principiante haciendo las cosas medianamente bien hasta con las instrucciones del encargado del gimnasio puede ganar mucho más masa muscular eso no aplica para los avanzados pero si eres avanzado. obviamente no necesitas de un personal trainer así que no se ocupa entrenador personal para alguien que es principiante. Cierto?
Cada persona tiene sus necesidades, y quien se preocupa realmente por su salud y se lo puede permitir puede tomar la decisión que considere mejor
A lo ke importa de verdad: voy a empalmar mejor sin pastillitas azules?
😂
gran video fran muy buenos consejos dejenme darles tres mas
dejen de ir pesado en todo reps de 15 a 20 en todo
no coman tan seguido ni tan tarde
dejen de votar a la izquierda
saludos
Jajajaja saludos Pedro!
Nada de eso. El running, el gym, el ciclimos, el nado, alimentaciòn por higiene natural, calistenia, meditaciòn, exposiciòn al sol, dormir bien...etc.
Todo extremadamente saludable, pero tener una buena base de masa muscular aún más
Todo eso es bueno pero no hace una diferencia respecto a lo que trata el video.