Gracias Fran,por compartir tus experiencias y conocimientos. Tengo 64 y,sigo aprendiendo.!! Disfrutando los ejercicios !!! Saludo cordial desde Argentina !!🇦🇷🇪🇸 ! Acompañando de alguna manera el sentimiento por los eventos del DANA.🙏🖤
Qué buen rollo transmites, amigo. Mis mejores deseos para ti y que este canal crezca como la espuma. Mereces ser visto y reconocido por más personas! Un abrazo desde Chile!💪🏻🇨🇱
@@FranMaiglerFitness Yo tiene más de 20 años que busco el minimalismo a la hora de entrenar. Nada de rutinas complicadas y he obtenido buenos resultados siendo Natty a pesar de que en la alimentación no soy nada cuidadoso.
Por una vez, creo que mi rutina está más o menos acorde con tus consejos: Pull down pure y remo con triángulo. Eso sí, en el segundo me cuesta bastante progresar de peso con una ejecución buena. En cuanto a lo de mantener el programa mucho tiempo, yo suelo ir al monitor cada 4 o 5 meses a que me cambie los ejercicios. Gracias por el vídeo
Fran, como youtuber de confianza te extiendo una pregunta sobre espalda que llevo un tiempo dudando pero he podido encontrar la respuesta de alguien que de verdad sabe del tema. Respecto al volumen de entrenamiento entre pecho y espalda, deberia de hacer mas ejercicios de espalda ya que es un músculo mucho mas grande? He visto en foros un ratio 2:3. En mi rutina en vez de hacer 4 ejercicios de cada uno x 3 sets = 12 sets para cada uno, estaba pensando en hacer 15 de espalda y 9 de pecho. queria saber que opinabas al respecto. Gracias y un abrazote
Gracias por el vídeo Fran. En mi caso en el único ejercicio que no he podido subir más peso es en el jalón, me cuesta tanto realizarlo pero no puedo subir de peso 😮💨
Tengo unas barras y discos y polea alta..tengo 56 años..cómo puedo ejecutar una rutina de musculación..sólo puedo ejercitarme 3 veces x semana.. gracias
También me gusta mucho la dominada lastrada con straps. Estos te permiten estar 100% centrado en el dorsal, además de poder hacer "microdescansos" entre repes que hacen que exprimas al máximo la serie (por no hablar de que automáticamente le puedes añadir unos kg más). Y lo curioso es que el antebrazo se me congestiona más con los straps que sin ellos.
Estoy trabajando en ello, aunq no es mi intención ponerme como un armario soy mujer y no m gusta ni en los hombres, estar tan extremadamente grande, pero para las dominadas no m queda otra q echar buenos dorsales 😅 pero en armonía con mi físico por suerte soy alta y bien proporcionada
Bro yo hago dominada con mi peso (105 kg) netras controladas y dropset en jalon al pecho igual con una mag grip neutra pero no me fallan los antebrazos solo la espalda. Osea que utilizo straps solo para remos
Los dorsales son un músculo difícil de congestionar, pero creo que la mayoría de veces eso pasa por mover más cargas y acabar haciéndolo mal! Hay que quitar el ego en estos ejercicios. Sobre los jalones admito que algo de remo acabo haciendo así que lo voy a corregir! Una vez hice un drop set en remo sentado y en jalón y ahí si que sali que me iba a explotar. Y la sensación de llegar al fallo en las sentadillas es impresionante, yo lo suelo hacer en la multipower y sin miedo llego al fallo.
¿Bastaría con solo dos ejercicios para trabajar con totalidad el dorsal? Uno de extensión de hombro y otro de abducción. Repetido dos veces por semana.
A mi me cuesta sentir los dorsales, nunca siento agujetas, para mi que los entreno mal Y cambiando de tema, con respecto al pectoral, seguire viendo buenos resultados si lo reemplazo por un press plano convergente en maquina, en vez de press banca tradicional? Muy buen canal, se ha convertido en uno de mis favoritos del mundo del fitness natural. Abrazo
que movimientos realizas? te invito a que pruebes hacer un "jalon al pecho" con agarre de anchura de hombros con énfasis en fase excéntrica, con una velocidad de 4 segundos.
Buenas amigo, no hace falta sentir agujetas para haber trabajado un músculo correctamente, para que lo tengas en cuenta jajaja Sin duda puedes cambiar el ejercicio e incluso obtener mejores resultados 💪🏻 Muchísimas gracias por tus palabras 🙌🏻
Fran, Que opinas de hacer ejercicios específicos para antebrazo,abdomen, trapecio y hombro post. Crees que es necesario para maximizar la ganancia de masa muscular en los mismos? o no
Ultimamente le he estsdo metiendo frecuencia 2 o 3 a dorsales porque aparte que es el unico musculo que me divierte trabajarlo y siento como el impulso de entrenarlo aunque no me corresponda solo porque es divertido, me cuesta llegar a que se me fatiguen antes que cualquier parte del brazo segun el ejercicio de paso durmiendo mal, llego a entrenar con sueño y lo que no rindo aveces, lo compenso con volver a intentarlo igual de duro 2 dias despues 😂
no estoy de acuerdo que la espalda sea mas duro que las piernas. las piernas han sido mal entrenadas toda la vida por la mayoría de la gente y se siguen entrenando mal a día de hoy. Desde mala selección de ejercicios, hasta no ser capaces de distribuir el entrenamiento en por lo menos 2 días. Mientras que la espalda es necesario realizar 2 o como mucho hasta 4 ejercicios no mas. Luego amplio mas el tema, que no he terminado de exponer mis ideas. nos vemos mas tarde
Ultimamente he estado entrenando dorsales con straps porque siempre el agarre no me aguanta casi, y por lo general se me fatiga el antebrazo o biceps o triceps
a mi no me pasa, solo me pasa cuando hago encogimientos con barra para trabajar fibras superiores del trapecio, pero eso se debe a que estamos manejando cargas inadecuadas. Para mi no es necesario usar straps. Si se te carga el antebrazo o el biceps o el triceps, no estas ejecutando o alineando correctamente los movimientos para disminuir al máximo su participación, de ahi el problema que expresas.
A partir de cierto punto lo veo casi obligatorio Javi, eres capaz de aguantar perfectamente el agarre en un jalón al pecho con 120 kg a 10 reps por ejemplo?? Por eso en el vídeo digo a partir de cierto punto xd
@@javig9346 Siempre he tenido problemas con el agarre, la mayoría de los ejercicios en general me siento obligado a detenerlos antes de tiempo porque me duelen las manos de tanto apretar y siendo sincero no me interesa demasiado presumir de tener el mejor agarre porque entreno solo por estética y sin ninguna finalidad competitiva ni tan siquiera deportiva, apenas empecé a usar straps hace 2 semanas y he notado muchísimo más cómodo mover cargas, llevaba mucho estancado en varios ejercicios porque el dolor en la mano no me dejaba continuar 😅
Gracias Fran,por compartir tus experiencias y conocimientos.
Tengo 64 y,sigo aprendiendo.!!
Disfrutando los ejercicios !!!
Saludo cordial desde Argentina !!🇦🇷🇪🇸 ! Acompañando de alguna manera el sentimiento por los eventos del DANA.🙏🖤
Muchísimas gracias por tus palabras 🙏🏻
Bro tu canal es la onda 👌🏼 no dejes de enseñar, felicidades.
Muchísimas gracias!! Me alegro que te pueda ayudar bro 💪🏻
Qué buen rollo transmites, amigo. Mis mejores deseos para ti y que este canal crezca como la espuma. Mereces ser visto y reconocido por más personas!
Un abrazo desde Chile!💪🏻🇨🇱
Muchísimas gracias por tus palabras!! Un abrazo 💪🏻🙌🏻
Gracias por tus consejos/lecciones Fran, siempre los tengo en cuenta.
Gracias a ti Miguel! Me alegro que te puedan servir 💪🏻
Qué buena rutina!!!! Eres genial. Incluso la podemos hacer en casa con equipo básico. Sigue subiendo más vídeos.🌹
Me alegro muchísimo!! Muchas gracias 💪🏻💪🏻
Increíble vídeo y justo lo que necesitaba! Gracias💪🏼💪🏼
Me alegro mucho jajajaja! Gracias a ti 💪🏻
Gran video bro para corregir pequeños detalles
Muchas gracias Santiago!
Video excelente como siempre Fran
Muchas gracias 💪🏻
Excelente video hermano
Muchas gracias bro 💪🏻
Estas muy bien informado bro
Lo demostraste al decir que el tríceps trabaja en el pullover
Genial tu trabajo
Muchas gracias Francisco 🙌🏻
Exelente vídeo Fran 💪🏻
Muchas gracias!! 💪🏻
5:09 😅excelente!
Buen video Fran, como siempre👍🏼
Muchas gracias!! 💪🏻
Excelente vídeo 🫡
Muchas gracias!! 💪🏻
@@FranMaiglerFitness Yo tiene más de 20 años que busco el minimalismo a la hora de entrenar.
Nada de rutinas complicadas y he obtenido buenos resultados siendo Natty a pesar de que en la alimentación no soy nada cuidadoso.
Por una vez, creo que mi rutina está más o menos acorde con tus consejos: Pull down pure y remo con triángulo. Eso sí, en el segundo me cuesta bastante progresar de peso con una ejecución buena. En cuanto a lo de mantener el programa mucho tiempo, yo suelo ir al monitor cada 4 o 5 meses a que me cambie los ejercicios. Gracias por el vídeo
Genial Pablo, gracias a ti 💪🏻
Me gusta el jalon estrecho en polea alta con una mano, es parecido a uno de los que mostraste
Así es 💪🏻
Fran, como youtuber de confianza te extiendo una pregunta sobre espalda que llevo un tiempo dudando pero he podido encontrar la respuesta de alguien que de verdad sabe del tema.
Respecto al volumen de entrenamiento entre pecho y espalda, deberia de hacer mas ejercicios de espalda ya que es un músculo mucho mas grande? He visto en foros un ratio 2:3.
En mi rutina en vez de hacer 4 ejercicios de cada uno x 3 sets = 12 sets para cada uno, estaba pensando en hacer 15 de espalda y 9 de pecho. queria saber que opinabas al respecto. Gracias y un abrazote
Si quieres hacer un trabajo totalmente equilibrado, quizás un poco más de espalda sí, pero tampoco tienes que seguir un ratio específico 👌🏻
@FranMaiglerFitness eres un fenómeno, gracias por los videos y por contestar siempre.
Buen vide fran..tema remos .con gurinda y uno unilsteral bastaría.o incluimos el remo barra saludos
Son buenísimas opciones el gironda y con mancuerna!! No es necesario con barra
@@FranMaiglerFitness oko gracias éxitos
Gracias por el vídeo Fran. En mi caso en el único ejercicio que no he podido subir más peso es en el jalón, me cuesta tanto realizarlo pero no puedo subir de peso 😮💨
Gracias a ti Julio! Te recomiendo añadir microcargas de 1 kg para romper ese estancamiento 💪🏻
Esta bien si mi rutina de espalda es :
Dominadas
Remo con barra
Y poll over con agarre unilateral?
Brutal 👌🏻💪🏻
10:39 yo tambien hago ese ejercicio que sale abajo a la izquierda
Brutal 💪🏻💪🏻
Tengo unas barras y discos y polea alta..tengo 56 años..cómo puedo ejecutar una rutina de musculación..sólo puedo ejercitarme 3 veces x semana.. gracias
Hola Julio! En mi canal tengo algunos vídeos hablando de eso 💪🏻
También me gusta mucho la dominada lastrada con straps. Estos te permiten estar 100% centrado en el dorsal, además de poder hacer "microdescansos" entre repes que hacen que exprimas al máximo la serie (por no hablar de que automáticamente le puedes añadir unos kg más).
Y lo curioso es que el antebrazo se me congestiona más con los straps que sin ellos.
Muy buen ejercicio claro 💪🏻💪🏻
Estoy trabajando en ello, aunq no es mi intención ponerme como un armario soy mujer y no m gusta ni en los hombres, estar tan extremadamente grande, pero para las dominadas no m queda otra q echar buenos dorsales 😅 pero en armonía con mi físico por suerte soy alta y bien proporcionada
No te preocupes que es extremadamente complicado 😅
Yo sólo hago dominadas y dominadas australianas 😢 cómo marcaste la parte baja de la espalda?
Perdiendo grasa
Bro yo hago dominada con mi peso (105 kg) netras controladas y dropset en jalon al pecho igual con una mag grip neutra pero no me fallan los antebrazos solo la espalda. Osea que utilizo straps solo para remos
Brutal Samuel 💪🏻
No incluirias en Remo en T en el top ?
La verdad es que hay muchas mejores opciones en mi opinión
Los dorsales son un músculo difícil de congestionar, pero creo que la mayoría de veces eso pasa por mover más cargas y acabar haciéndolo mal! Hay que quitar el ego en estos ejercicios. Sobre los jalones admito que algo de remo acabo haciendo así que lo voy a corregir! Una vez hice un drop set en remo sentado y en jalón y ahí si que sali que me iba a explotar. Y la sensación de llegar al fallo en las sentadillas es impresionante, yo lo suelo hacer en la multipower y sin miedo llego al fallo.
Eso es!! Técnica primero siempre 💪🏻
¿Bastaría con solo dos ejercicios para trabajar con totalidad el dorsal? Uno de extensión de hombro y otro de abducción. Repetido dos veces por semana.
Perfectamente Aitor! Aunque te recomiendo más centrarte algo más en la extensión de hombro, y solo 1 de aducción por semana
Hola.nunca utilize los traps...lo comprare pronto...lo mejores son los unilaterales...funcciona la maximo.
💪🏻💪🏻
Gracias
Gracias a ti!! 💪🏻
A mi me cuesta sentir los dorsales, nunca siento agujetas, para mi que los entreno mal
Y cambiando de tema, con respecto al pectoral, seguire viendo buenos resultados si lo reemplazo por un press plano convergente en maquina, en vez de press banca tradicional?
Muy buen canal, se ha convertido en uno de mis favoritos del mundo del fitness natural. Abrazo
que movimientos realizas? te invito a que pruebes hacer un "jalon al pecho" con agarre de anchura de hombros con énfasis en fase excéntrica, con una velocidad de 4 segundos.
Buenas amigo, no hace falta sentir agujetas para haber trabajado un músculo correctamente, para que lo tengas en cuenta jajaja
Sin duda puedes cambiar el ejercicio e incluso obtener mejores resultados 💪🏻
Muchísimas gracias por tus palabras 🙌🏻
Gracias a ambos
El jalon con agarre cerrado hizo mutar mi espalda 🔥
Es brutal 💪🏻
Fran,
Que opinas de hacer ejercicios específicos para antebrazo,abdomen, trapecio y hombro post.
Crees que es necesario para maximizar la ganancia de masa muscular en los mismos? o no
Hola! En mi opinión el único necesario que comentas de esos es el abdomen, ya que es el único que no se trabaja con ningún ejercicio
Ultimamente le he estsdo metiendo frecuencia 2 o 3 a dorsales porque aparte que es el unico musculo que me divierte trabajarlo y siento como el impulso de entrenarlo aunque no me corresponda solo porque es divertido, me cuesta llegar a que se me fatiguen antes que cualquier parte del brazo segun el ejercicio de paso durmiendo mal, llego a entrenar con sueño y lo que no rindo aveces, lo compenso con volver a intentarlo igual de duro 2 dias despues 😂
Quizás frecuencia 3 es demasiado, pero a mí también me encanta entrenarlo 💪🏻
Amigo que opinas de la frecuencia 1? Ya que ahora se están desmintiendo muchas cosas. Sirve?
Sin duda sirve
@FranMaiglerFitness muchas gracias amigo.
Q opinas de hacer full body para los q entrenan 3 veces por semana?
Me parece una rutina excelente para ese caso Carlos 💪🏻
Me parecería un tema muy interesante para q hablaras en un vídeo porque la mayoría no lo hace
no estoy de acuerdo que la espalda sea mas duro que las piernas. las piernas han sido mal entrenadas toda la vida por la mayoría de la gente y se siguen entrenando mal a día de hoy. Desde mala selección de ejercicios, hasta no ser capaces de distribuir el entrenamiento en por lo menos 2 días. Mientras que la espalda es necesario realizar 2 o como mucho hasta 4 ejercicios no mas. Luego amplio mas el tema, que no he terminado de exponer mis ideas. nos vemos mas tarde
Nooo Javi evidentemente me refiero a lo contrario, que DESPUÉS de las piernas, la espalda es el más duro de entrenar 😂
@@FranMaiglerFitnesscuál amplitud de espalda ?? Si no tienes.
Sin chuzarse@@joseantonioseguraflores1879
Muchos te critican Fran pero ojalá yo logrará conseguir una espada como la tuya jajaja
Jajajaja muchas gracias Jhonatan! Sin duda con el trabajo y la constancia la conseguirás 💪🏻
Ultimamente he estado entrenando dorsales con straps porque siempre el agarre no me aguanta casi, y por lo general se me fatiga el antebrazo o biceps o triceps
Oooooh, comenté antes de terminar el video, justo hablas de eso 😮
a mi no me pasa, solo me pasa cuando hago encogimientos con barra para trabajar fibras superiores del trapecio, pero eso se debe a que estamos manejando cargas inadecuadas. Para mi no es necesario usar straps. Si se te carga el antebrazo o el biceps o el triceps, no estas ejecutando o alineando correctamente los movimientos para disminuir al máximo su participación, de ahi el problema que expresas.
Jajajaja me leíste la mente Juan 😂
A partir de cierto punto lo veo casi obligatorio Javi, eres capaz de aguantar perfectamente el agarre en un jalón al pecho con 120 kg a 10 reps por ejemplo?? Por eso en el vídeo digo a partir de cierto punto xd
@@javig9346 Siempre he tenido problemas con el agarre, la mayoría de los ejercicios en general me siento obligado a detenerlos antes de tiempo porque me duelen las manos de tanto apretar y siendo sincero no me interesa demasiado presumir de tener el mejor agarre porque entreno solo por estética y sin ninguna finalidad competitiva ni tan siquiera deportiva, apenas empecé a usar straps hace 2 semanas y he notado muchísimo más cómodo mover cargas, llevaba mucho estancado en varios ejercicios porque el dolor en la mano no me dejaba continuar 😅
Solo.viendo el vídeo ya veo los errores que cometo al hacer el Jalón 😅
Jajaja pues ya sabes David 💪🏻
😮remo y dominadas
Y un tercero pullover lo des cotillon
Jajajaja brutal José Luis 💪🏻
😁😁
💪🏻💪🏻
Tienes una espalda muy angosta, eres muy pequeño de clavículas bro.
Con eso nada que hacer. Todavía la logra hacer lucir bien. Se trabaja con lo que se tiene.
Joder pues yo le veo una espalda de portaviones para que mas jaja
No es excusa para no ejercitar su espalda
@@angeljoselandetamauco9746 pero lo q digo esq tiene una espalda de puta madre no me jodas al menos para mi digo
Yo fui el creador de este tipo,es mi criatura por así decirlo y no es todo lo perfecto que pude haberlo creado