翻滾吧杰克
翻滾吧杰克
  • 83
  • 2 473 479
【VLOG】我們不再吃作弊餐的真正原因|外食營養素小技巧|充滿諧音梗的休息日
這是一個關於兩個平凡人成功重塑體態的紀錄。
沒錯,我的剪片速度完全趕不上我們減脂的速度🤣
(給人一眨眼就減脂成功的錯覺hhh)
但是!減脂成功是「結果」
其中的「過程」才是最有價值的!
我們會陸續把最寫實的減脂歷程分享出來
如果這是你會感興趣的內容,歡迎關注起來!
_____________________________________
加IG好友: itsjackandchloe
加入頻道會員支持我們的創作:ua-cam.com/channels/hz7Z-eGE3kn1BFuwc2b-tQ.htmljoin
減脂日記(連載中)ua-cam.com/play/PLlPWk5KY-o1QY4_OtbstLznuz_wlofXag.html
▶︎ 資源
▪︎ 飲食規劃表:itsjackandchloe.gumroad.com/l/themacroplanner
▪︎ 進度追蹤表:itsjackandchloe.gumroad.com/l/bodycharts
▪︎ 重訓課表(男):itsjackandchloe.gumroad.com/l/mensworkout
▪︎ 重訓課表(女):itsjackandchloe.gumroad.com/l/womensworkout
▶︎ 品牌優惠
【MYPROTEIN】我們在喝的英國優質蛋白粉品牌!全站最低56折起
⓵ 使用專屬連結:tidd.ly/4cp6SAw
⓶ 搭配折扣碼:『JNC』
▶︎ 來信合作
itsjackandchloe@gmail.com
_____________________________________
00:00 INTRO
00:26 上秤環節
01:16 超狂作弊餐&練習自律
06:22 練球
08:12 早午餐&外食追蹤營養素
12:30 我從小胖到大的原因
13:23 逛街&被玩爛的諧音梗
17:07 車上閒聊&生化武器
18:25 星座
19:31 在家得來速(?)
#減脂 #vlog #減脂日記
Переглядів: 8 974

Відео

買哪款就看這集!願意喝一輩子vs地獄口味|蛋白粉口味評測 ft. Myprotein
Переглядів 13 тис.4 місяці тому
Myprotein 蛋白粉口味開箱! 加IG好友: itsjackandchloe 加入頻道會員支持我們的創作:ua-cam.com/channels/hz7Z-eGE3kn1BFuwc2b-tQ.htmljoin 減脂日記(連載中)ua-cam.com/play/PLlPWk5KY-o1QY4_OtbstLznuz_wlofXag.html ▶︎ 資源 ▪︎ 飲食規劃表:itsjackandchloe.gumroad.com/l/themacroplanner ▪︎ 進度追蹤表:itsjackandchloe.gumroad.com/l/bodycharts ▪︎ 重訓課表(男):itsjackandchloe.gumroad.com/l/mensworkout ▪︎ 重訓課表(女):itsjackandchloe.gumroad.com/l/women...
傳統有氧和HIIT哪種更燃脂?聽聽科學怎麼說 | HIIT vs LISS
Переглядів 34 тис.5 місяців тому
大家都說HIIT更燃脂,能用更短的時間消耗更多的熱量,真的有這麼神嗎? 今天就來比較HIIT(高強度間歇訓練)跟LISS(勻速有氧)之間的減脂效果 看完你就會清楚哪種減脂效果更好、更適合你! 加IG好友: itsjackandchloe 加入頻道會員支持我們的創作:ua-cam.com/channels/hz7Z-eGE3kn1BFuwc2b-tQ.htmljoin 減脂日記(連載中)ua-cam.com/play/PLlPWk5KY-o1QY4_OtbstLznuz_wlofXag.html ▶︎ 資源 ▪︎ 飲食規劃表:itsjackandchloe.gumroad.com/l/themacroplanner ▪︎ 進度追蹤表:itsjackandchloe.gumroad.com/l/bodycharts ▪︎ 重訓課表(男):itsjackandc...
【VLOG】別急著砍熱量|炸雞對決|自我對話的力量|生理期練嗎?
Переглядів 10 тис.5 місяців тому
減脂日記終於恢復連載了~ 想看最新進度和近況可以追蹤我們IG:itsjackandchloe 加IG好友: itsjackandchloe 加入頻道會員支持我們的創作:ua-cam.com/channels/hz7Z-eGE3kn1BFuwc2b-tQ.htmljoin 減脂日記(連載中)ua-cam.com/play/PLlPWk5KY-o1QY4_OtbstLznuz_wlofXag.html ▶︎ 資源 ▪︎ 飲食規劃表:itsjackandchloe.gumroad.com/l/themacroplanner ▪︎ 進度追蹤表:itsjackandchloe.gumroad.com/l/bodycharts ▪︎ 重訓課表(男):itsjackandchloe.gumroad.com/l/mensworkout ▪︎ 重訓課表(女):itsjack...
欺騙餐後怎麼調整、適合的時機、每週聚餐如何飲控、要算卡路里嗎?|杰克留言板#2
Переглядів 6 тис.6 місяців тому
接續上集【一支影片搞懂欺騙餐】,我們繼續回答大家對欺騙餐的各種疑問! 加IG好友: itsjackandchloe 加入頻道會員支持我們的創作:ua-cam.com/channels/hz7Z-eGE3kn1BFuwc2b-tQ.htmljoin 減脂日記(連載中)ua-cam.com/play/PLlPWk5KY-o1QY4_OtbstLznuz_wlofXag.html ▶︎ 資源 ▪︎ 飲食規劃表:itsjackandchloe.gumroad.com/l/themacroplanner ▪︎ 進度追蹤表:itsjackandchloe.gumroad.com/l/bodycharts ▪︎ 重訓課表(男):itsjackandchloe.gumroad.com/l/mensworkout ▪︎ 重訓課表(女):itsjackandchloe.gum...
一支影片搞懂欺騙餐|怎麼吃不影響減脂?你真的需要嗎?動不動就想作弊?
Переглядів 55 тис.6 місяців тому
有在減肥減脂的人一定都聽過欺騙餐,但你真的了解它嗎? 欺騙餐到底是在欺騙誰?該怎麼執行? 這是一期我希望我剛減脂的時候就有人跟我分享的內容 所有你需要知道關於欺騙餐的大小事都在這! 加IG好友: itsjackandchloe 加入頻道會員支持我們的創作:ua-cam.com/channels/hz7Z-eGE3kn1BFuwc2b-tQ.htmljoin ▶︎ 資源 ▪︎ 飲食規劃表:itsjackandchloe.gumroad.com/l/themacroplanner ▪︎ 進度追蹤表:itsjackandchloe.gumroad.com/l/bodycharts ▪︎ 重訓課表(男):itsjackandchloe.gumroad.com/l/mensworkout ▪︎ 重訓課表(女):itsjackandchloe.gumroad.com/...
【VLOG】這包零食700大卡?!|在油飯面前破防了|生理期你需要知道...
Переглядів 13 тис.7 місяців тому
加IG好友: itsjackandchloe 加入頻道會員支持我們的創作:ua-cam.com/channels/hz7Z-eGE3kn1BFuwc2b-tQ.htmljoin 減脂日記(連載中)ua-cam.com/play/PLlPWk5KY-o1QY4_OtbstLznuz_wlofXag.html ▶︎ 資源 ▪︎ 飲食規劃表:itsjackandchloe.gumroad.com/l/themacroplanner ▪︎ 進度追蹤表:itsjackandchloe.gumroad.com/l/bodycharts ▪︎ 重訓課表(男):itsjackandchloe.gumroad.com/l/mensworkout ▪︎ 重訓課表(女):itsjackandchloe.gumroad.com/l/womensworkout ▶︎ 品牌優惠 【M...
如何避免減脂掉肌肉?聽聽科學怎麼說 | 從泡芙人到精實體態!ft. Myprotein
Переглядів 100 тис.8 місяців тому
加IG好友: itsjackandchloe 加入頻道會員支持我們的創作:ua-cam.com/channels/hz7Z-eGE3kn1BFuwc2b-tQ.htmljoin 減脂日記(連載中)ua-cam.com/play/PLlPWk5KY-o1QY4_OtbstLznuz_wlofXag.html ▶︎ 資源 ▪︎ 飲食規劃表:itsjackandchloe.gumroad.com/l/themacroplanner ▪︎ 進度追蹤表:itsjackandchloe.gumroad.com/l/bodycharts ▪︎ 重訓課表(男):itsjackandchloe.gumroad.com/l/mensworkout ▪︎ 重訓課表(女):itsjackandchloe.gumroad.com/l/womensworkout ▶︎ 品牌優惠 【M...
增肌減脂備餐|45g蛋白質|一份40元|超簡單特製麻婆豆腐【杰克羅伊廚房】
Переглядів 26 тис.8 місяців тому
誰說減肥只能吃水煮大餐? 我們特製的低脂高蛋白麻婆豆腐 比市售的麻婆豆腐脂肪含量還要少3倍 又有充足的蛋白質! 減脂期也能吃得很開心! #減脂料理 #高蛋白料理 #增肌減脂 #備餐 #飲控 #低脂 ▶︎ 透過以下網址獲得 Surfshark VPN 保護你的個人隱私: surfshark.deals/JNC 輸入折扣碼『 JNC』(獲得獨家優惠+額外3個月免費!) 加IG好友: itsjackandchloe 加入頻道會員支持我們的創作:ua-cam.com/channels/hz7Z-eGE3kn1BFuwc2b-tQ.htmljoin 減脂日記(連載中)ua-cam.com/play/PLlPWk5KY-o1QY4_OtbstLznuz_wlofXag.html ▶︎ 資源 ▪︎ 飲食規劃表:itsjackandchloe.gumroad.com/l/...
【VLOG】挑戰5:30起床|不要犯跟我一樣的錯|這款堅果斯勾以
Переглядів 16 тис.8 місяців тому
早起有讓我們減脂更順利嗎? 還不好說 目前只知道CHLOE累到睜不開眼睛hhh #早起 #減脂 #VLOG #自律 #減肥 加IG好友: itsjackandchloe 加入頻道會員支持我們的創作:ua-cam.com/channels/hz7Z-eGE3kn1BFuwc2b-tQ.htmljoin 減脂日記(連載中)ua-cam.com/play/PLlPWk5KY-o1QY4_OtbstLznuz_wlofXag.html ▶︎ 資源 ▪︎ 飲食規劃表:itsjackandchloe.gumroad.com/l/themacroplanner ▪︎ 進度追蹤表:itsjackandchloe.gumroad.com/l/bodycharts ▪︎ 重訓課表(男):itsjackandchloe.gumroad.com/l/mensworkout ▪︎ ...
天天備餐飲控卻不瘦?你其實只差這一步!
Переглядів 94 тис.9 місяців тому
“把健康的食物放進便當盒裡不代表就會變瘦” 如果你長久以來都吃著自己做的健康美食,卻還是瘦不下來 那就千萬別錯過這期! #備餐 #減脂 #飲控 加IG好友: itsjackandchloe 加入頻道會員支持我們的創作:ua-cam.com/channels/hz7Z-eGE3kn1BFuwc2b-tQ.htmljoin ▶︎ 資源 ▪︎ 飲食規劃表:itsjackandchloe.gumroad.com/l/themacroplanner ▪︎ 進度追蹤表:itsjackandchloe.gumroad.com/l/bodycharts ▪︎ 重訓課表(男):itsjackandchloe.gumroad.com/l/mensworkout ▪︎ 重訓課表(女):itsjackandchloe.gumroad.com/l/womensworkout ▶︎ ...
【VLOG】熱量和有氧設定|宵夜的影響|吃爆麥當勞!
Переглядів 13 тис.9 місяців тому
我們帶著興奮期待的心情正式開始減脂啦! 想要週更減脂vlog多多陪伴大家(減過就懂那個夜深人靜肚子餓的寂寞感hhh) 也想趕快輸出更多減脂乾貨🧙🏽♂️ 希望上片跟減脂都一樣順利捏lol #減脂 #減肥 #VLOG 加IG好友: itsjackandchloe 加入頻道會員支持我們的創作:ua-cam.com/channels/hz7Z-eGE3kn1BFuwc2b-tQ.htmljoin 減脂日記(連載中)ua-cam.com/play/PLlPWk5KY-o1QY4_OtbstLznuz_wlofXag.html ▶︎ 資源 ▪︎ 飲食規劃表:itsjackandchloe.gumroad.com/l/themacroplanner ▪︎ 進度追蹤表:itsjackandchloe.gumroad.com/l/bodycharts ▪︎ 重訓課表(男):...
沒想通這4點,你永遠減不下來。
Переглядів 47 тис.10 місяців тому
在開減日來臨之前,我想跟大家聊聊:「我從減肥失敗無數次到成功,究竟是哪4點改變了這一切 !?」 - 這次重新出發收到了許多老夥伴的暖心支持,我也希望除了更積極的分享我們的減脂日記外,還能額外助大家一臂之力!於是我準備了一份小禮物🤘🏽 那~影片一定要看到最後! #減脂 #減肥 #大腦養分 #自我提升 加IG好友: itsjackandchloe 加入頻道會員支持我們的創作:ua-cam.com/channels/hz7Z-eGE3kn1BFuwc2b-tQ.htmljoin ▶︎ 資源 ▪︎ 飲食規劃表:itsjackandchloe.gumroad.com/l/themacroplanner ▪︎ 進度追蹤表:itsjackandchloe.gumroad.com/l/bodycharts ▪︎ 重訓課表(男):itsjackandchloe.gumroa...
為什麼正當頻道開始起步成長,我們卻選擇斷更5個月。
Переглядів 9 тис.10 місяців тому
今天想和大家分享這段時間我們去了哪裡?做了什麼? 聊聊我的一些想法,還有我對頻道未來的規劃🪄 #影片最後有一件很重要的事情要跟大家宣布 #自我提升 #減脂 #斷更 #大腦養分 加IG好友: itsjackandchloe 加入頻道會員支持我們的創作:ua-cam.com/channels/hz7Z-eGE3kn1BFuwc2b-tQ.htmljoin 減脂日記(連載中)ua-cam.com/play/PLlPWk5KY-o1QY4_OtbstLznuz_wlofXag.html ▶︎ 資源 ▪︎ 飲食規劃表:itsjackandchloe.gumroad.com/l/themacroplanner ▪︎ 進度追蹤表:itsjackandchloe.gumroad.com/l/bodycharts ▪︎ 重訓課表(男):itsjackandchloe.gum...
粉絲來信:「想要進步卻不知從何開始,沒有自信、感到無力…」
Переглядів 6 тис.Рік тому
粉絲來信:「想要進步卻不知從何開始,沒有自信、感到無力…」
【VLOG】減脂期外食如何計算熱量和營養素?彈性飲食法(便當篇)
Переглядів 19 тис.Рік тому
【VLOG】減脂期外食如何計算熱量和營養素?彈性飲食法(便當篇)
認真飲控還不瘦?!6個我希望早點知道的飲食陷阱!
Переглядів 104 тис.Рік тому
認真飲控還不瘦?!6個我希望早點知道的飲食陷阱!
【VLOG】三大營養素在減脂期各自的重要性!
Переглядів 23 тис.Рік тому
【VLOG】三大營養素在減脂期各自的重要性!
【彈性飲食法】重塑體態X調整代謝的飲食必修課!
Переглядів 116 тис.Рік тому
【彈性飲食法】重塑體態X調整代謝的飲食必修課!
【VLOG】該來的躲不掉...這個原因讓我終於面對了我最害怕的洗牙!
Переглядів 3,8 тис.Рік тому
【VLOG】該來的躲不掉...這個原因讓我終於面對了我最害怕的洗牙!
減肥真的不能挨餓嗎?3個指標判斷你是否創造出了熱量缺口!
Переглядів 43 тис.Рік тому
減肥真的不能挨餓嗎?3個指標判斷你是否創造出了熱量缺口!
【VLOG】一日飲食|藏在IKEA小角落的飲食攻略、閒聊減脂心態、宵夜吃爆碳水不要怕!
Переглядів 7 тис.Рік тому
【VLOG】一日飲食|藏在IKEA小角落的飲食攻略、閒聊減脂心態、宵夜吃爆碳水不要怕!
停止軟弱和內耗!這個思維讓我在成長、進步的路上突破重重難關!
Переглядів 13 тис.Рік тому
停止軟弱和內耗!這個思維讓我在成長、進步的路上突破重重難關!
減肥不想運動、看總卡路里還是三大營養素、生理期/休息日攝入調整、晚餐運動前吃還運動後、體重計選購建議、剪輯自己做的嗎?|杰克留言板#1
Переглядів 19 тис.Рік тому
減肥不想運動、看總卡路里還是三大營養素、生理期/休息日攝入調整、晚餐運動前吃還運動後、體重計選購建議、剪輯自己做的嗎?|杰克留言板#1
運動只佔總消耗的 5% !? 學會最大化每日消耗,才能高效減脂!
Переглядів 220 тис.Рік тому
運動只佔總消耗的 5% !? 學會最大化每日消耗,才能高效減脂!
【我們一起瘦了27公斤】一支影片搞懂減肥減脂的底層邏輯!別再盲目跟風○○飲食法|健康科學減脂
Переглядів 593 тис.Рік тому
【我們一起瘦了27公斤】一支影片搞懂減肥減脂的底層邏輯!別再盲目跟風○○飲食法|健康科學減脂
【Insta360 X3】跑者必看!6種入門拍攝和剪輯技巧!輕鬆紀錄你的跑步瞬間!X2和X3適合誰?怎麼選?
Переглядів 4,3 тис.Рік тому
【Insta360 X3】跑者必看!6種入門拍攝和剪輯技巧!輕鬆紀錄你的跑步瞬間!X2和X3適合誰?怎麼選?
【植物性蛋白粉】 5個植物性蛋白粉比乳清更好的地方!除了素食者跟乳糖不耐,怎樣的人該選擇植物性蛋白粉?動物性 vs 植物性誰勝?看完影片就知道該怎麼選|杰克科普
Переглядів 14 тис.Рік тому
【植物性蛋白粉】 5個植物性蛋白粉比乳清更好的地方!除了素食者跟乳糖不耐,怎樣的人該選擇植物性蛋白粉?動物性 vs 植物性誰勝?看完影片就知道該怎麼選|杰克科普
【提升飽足感】6大原則教你減脂期選對食物,穩定食慾防暴食!擊退飢餓感!|杰克減脂計畫EP036
Переглядів 41 тис.2 роки тому
【提升飽足感】6大原則教你減脂期選對食物,穩定食慾防暴食!擊退飢餓感!|杰克減脂計畫EP036
【VLOG】抵擋不住美食的誘惑?給自己一句靈魂拷問!騎行、重訓、逛街~被潮流插畫家畫成卡通人物的充實一天!
Переглядів 4,6 тис.2 роки тому
【VLOG】抵擋不住美食的誘惑?給自己一句靈魂拷問!騎行、重訓、逛街~被潮流插畫家畫成卡通人物的充實一天!

КОМЕНТАРІ

  • @hankwhite50318
    @hankwhite50318 2 дні тому

    8:20

  • @全国高端外围上门
    @全国高端外围上门 3 дні тому

    資料整理得真牛b!主頁商務模特伴遊信息,聯系電報靠譜見面付。

  • @請常念南無阿彌陀佛
    @請常念南無阿彌陀佛 5 днів тому

    真的查不到熱量 我會拍照給ai請他幫我算

  • @RUI-nq1qx
    @RUI-nq1qx 6 днів тому

    比較難的是要查每一個食物吃多少才能攝取到足夠的營養🥲

  • @黃阿惟
    @黃阿惟 8 днів тому

    之前一直都不敢買巧克力以外的風味,各種口味評價都很兩極,也都是看人家字述而已,今天看到你們開箱真的就買好幾包了。

  • @TOPFITNESS0501
    @TOPFITNESS0501 8 днів тому

    Hahaha

  • @TOPFITNESS0501
    @TOPFITNESS0501 9 днів тому

    謝謝分享😊

  • @玟儀李-c3x
    @玟儀李-c3x 12 днів тому

    無意間看到這影片,就追蹤了~內容很有幫助 今天備餐了! 聞起來真的好香,我用了花椒粒煸了酪梨油,就有麻麻的味道好香,破不急待吃了! 還在努力的路上,離目標還有一大段距離 許願更多鋇餐料理影片🎉

  • @TOPFITNESS0501
    @TOPFITNESS0501 12 днів тому

    🎉🎉🎉🎉🎉

  • @曾意晴-f2l
    @曾意晴-f2l 13 днів тому

    煮完冷凍冷藏 第二天解凍後加熱 口感和味道變得很難吃 實在無法嚥下去😂

  • @mlyeha
    @mlyeha 17 днів тому

    真的很激勵人心,(內耗時雞湯)謝謝🙏!減肥就是成功是神話!失敗是笑話😂

  • @罗曼-q9l
    @罗曼-q9l 21 день тому

    表格可以分享一下吗

  • @耿祺
    @耿祺 23 дні тому

    去年追蹤你們的頻道開始飲控,從最胖88到現在66,時隔一年來溫故知新,尋找新的動力!

  • @fen4346
    @fen4346 28 днів тому

    許願想看增肌方面的教學~

  • @nc2889
    @nc2889 28 днів тому

    請問沒做重訓或任何運動習慣 也是配比那麼高嗎

  • @esharkli
    @esharkli Місяць тому

    我之前買了豌豆蛋白來喝,驚為天人的難喝😂 那陣子補充蛋白比重訓還苦

  • @marsofgod7310
    @marsofgod7310 Місяць тому

    請問減量週剛結束的話 就可以馬上回到原本的重量和強度訓練嗎?

  • @h.g9246
    @h.g9246 Місяць тому

    你們的影片真的對我減脂期幫助很多 目前快三個月減了8公斤 稍微開始怠惰了就看你們的影片一起努力💪

  • @mlyeha
    @mlyeha Місяць тому

    所以不是所有付出,都會有收穫的結論嗎😂😂

  • @vincenthung59
    @vincenthung59 Місяць тому

    我覺得它每一批味道都不太準,從最一開始MP在台灣紅起來,英式奶茶超級好喝,到現在這一兩年直接味道變超怪,還有去年買的兩包黑糖珍奶2.5KG,第一次喝的第一包2.5KG覺得有點難喝,不想浪費硬著頭皮喝完,發現第二包居然很好喝,有點傻眼,感覺它的品管不太好,又或是調味時沒有均勻的調味,導致每個的味道都不太一樣

  • @wooddood-c2q
    @wooddood-c2q Місяць тому

    我老公😂

  • @katherinechuang6661
    @katherinechuang6661 Місяць тому

    敲碗更新下一期🥺!

  • @owlh7658
    @owlh7658 Місяць тому

    本期重點 : 烏龜贏了兔子

  • @yunlin6492
    @yunlin6492 Місяць тому

    一直在反覆觀看視頻,真的非常貼合自身減脂碰到的感想。😂 想問刮痧真的對瘦身有幫助嗎?

  • @Yoona-pb9oj
    @Yoona-pb9oj Місяць тому

    我有一個疑問想請教!~ 之前看影片熱量紀錄時 肉品會是用生重計量對照熱量 但備餐若是一次煮2-3天的三餐 那煮熟之後分餐 會再計量一次 再重新看 熟的熱量 但就會有誤差 我想了解一下 通常你們在備餐 像是煮蝦子的時候 或是雞腿肉 是怎麼計算熱量 謝謝你🙏

  • @Lypeidanuanlanng
    @Lypeidanuanlanng Місяць тому

    好看一點,(自我感受) 優越感一點,(舉起2~3倍體重,但不符外型) 刺激神經提高肌肉品質骨質密度抗老化, 生活工作做事更輕鬆一點, 偶爾吃個欺騙日也不影響, 不同體重執行相同重量的三項是不是能一樣輕鬆,(看多的11公斤脂肪是不是真的還無用處XD) 補上 人生目標 蹲舉35yrs old 140公斤5rm作組 每年以增重10公斤為目標 直到200公斤5rm作組 再 維持到人生結束

  • @masonyang4589
    @masonyang4589 Місяць тому

    請問傑克,重訓課表有現金付款的方式嗎??

  • @哩哩哩
    @哩哩哩 Місяць тому

    勞動工作真的很難抓訓練量 一過度哪裡痛那裡痛的 睡也睡不好

  • @zhaoxinguo조심국
    @zhaoxinguo조심국 Місяць тому

    博主一天要吃188克的蛋白质??我没看错吧???能吃那么多吗?你的体重才72公斤吃那么多蛋白质,对肝肾负担太大了吧?

  • @yunlin6492
    @yunlin6492 2 місяці тому

    非常感謝Jack and Chloe的優質頻道! 要一起踏上減脂之路,希望也能成功拍出before and after 😂 請問JNC的優惠碼在加拿大的my protein 也適用嗎?

  • @趙俊-w6k
    @趙俊-w6k 2 місяці тому

    Hi Jack 感謝你的影片,給我很大的健身動力,目前已成功減下11公斤,還在持續努力中,因為經常靠吃超商食品控制,發現超商食品的鈉含量都蠻高的,想請問減脂期有需要考慮鈉含量的問題嗎?謝謝

    • @jackhmchang
      @jackhmchang Місяць тому

      如果平常都有在運動,喝水量也夠那我就不會太在意~

  • @哩哩哩
    @哩哩哩 2 місяці тому

    一直卡在16 17 左右體脂肪 怎麼辦呢 一週二練上下身 60分鐘

  • @IslanderGame
    @IslanderGame 2 місяці тому

    飲控久了之後 對垃圾精緻食物的需求好像也降低了 不會特別想去吃披薩或甜點 (但對炸雞的渴望已經刻在DNA裡) 很多飲食法也都有嘗試過,後來發現和杰克講的一樣,每一種飲食法都有它的優缺點,按照當下情況去使用合適的飲食法感覺比固定用某種飲食法還舒服

  • @chienjunghuang2344
    @chienjunghuang2344 2 місяці тому

    我暴食一禮拜了從早到晚。大學很嚴重,已經30年。幸好杰克博主這些方法有幫助到我。我也是最近太累,遇到讓我超級不愉快的人事,職場和生活的人都讓我很生氣。我明天會好好寫在紙上,認真想一想。

  • @jolierabbit
    @jolierabbit 2 місяці тому

    想突破3年來低卡飲食,reverse diet和放鬆餐一樣嗎?想知道如何進行reverse diet,但不增加脂肪呢?

  • @lin989898
    @lin989898 2 місяці тому

    我當時減肥+戒糖最大的動力...... 就是........😂😂😂😂😂 我發現我喝含糖飲料體味就會超重超臭 今年想去成人展跟超辣的JKF女郎合照互動 但我發現我整個人臭到一個不行 然後胖到我牛仔褲只剩三件勉強可以穿!!! 打咩!!!! 我就發狠戒糖一個月 到8/9那天我體重從70剩62公斤(最近量60公斤) 戒糖之後發覺精神變很好 體味幾乎沒有 體態變好 走路變輕盈 牛仔褲原本只有三件能穿 現在牛仔褲突然多到我常常要煩惱今天要穿哪件😂 同事都以為我買新褲子 其實沒有 我是拿國&高中穿不下的牛仔褲來穿 (我現在30歲惹)

  • @angelcheng507
    @angelcheng507 2 місяці тому

    好久沒更新惹嗚嗚敲碗更新!你們的影片是我減脂的動力餒🤩

  • @a1239963
    @a1239963 2 місяці тому

    謝謝傑克這部影片,動機真的很重要,其實人生很多事情都這樣,當思考清楚了,寫下來真的是自己想要的,那就衝出去吧。 就算日曬雨淋此生也無悔就去做😀

  • @LJ-eq9je
    @LJ-eq9je 2 місяці тому

    感觉台湾外卖太快了吧😂 我们点Uber eats都要一小时才能吃到,等的过程中已经失去吃的欲望了😂

  • @誠仔
    @誠仔 2 місяці тому

    真的不用選邊站,但葷食者非常建議選用植物性蛋白,之前滑到一篇文章說植物性蛋白對腎臟負荷較小,平時主要都從肉蛋奶攝取蛋白質,補充品往植物性去挑選會更均衡也健康,自從改喝植物性乳清長痘就沒這麼頻繁且胃脹氣、放屁味道等問題改善許多,自身經歷分享給大家

  • @美國藍
    @美國藍 2 місяці тому

    我每天都吃400大卡左右,都是蛋白質偏多,搭配無糖綠,每天平均瘦0.35公斤,配合維生素和運動無任何不良反應,到正常偏瘦之後增加食量,但繼續維持熱量缺口,反彈復胖的可能性為0,反彈復胖主因是因為瘦下來之後沒有維持這種習慣,那麼不管你用再慢的速度去減,當你習慣變回去依然會復胖,跟急速瘦下來無關。

  • @mitrahealing
    @mitrahealing 2 місяці тому

    老了強迫症從體態關注過渡到飲食健康,每一口吃下的營養都極度重要的地步。飲控限制在無糖 無炸 無高度加工、低醣 適度蛋白 健康油脂的原型食物,才發現外食族能吃的食物選擇極度少⋯🥲🥲🥲

  • @yeoh710
    @yeoh710 2 місяці тому

    老實說我最近買了 myprotein 我真的不喜歡他的味道 我比較喜歡喝聰勁

  • @kpoas7677
    @kpoas7677 2 місяці тому

    我最近在pchome買的英式奶茶,喝到後面有點藥粉味欸,有人跟我一樣嗎?

  • @aab2266
    @aab2266 3 місяці тому

    為啥英文聽起來像是研究所才出去讀的口音還那麼喜歡講 假鬼假怪

  • @hannahz5986
    @hannahz5986 3 місяці тому

    请问这样的豆类能放冰箱储存几天吗

  • @enzokao3055
    @enzokao3055 3 місяці тому

    我有試著加金針菇,不錯吃

    • @jackhmchang
      @jackhmchang 3 місяці тому

      對對金針菇很讚!加雞胸絞肉、醬油直接炒也好吃!可以讓雞肉口感沒那麼乾(Chloe)

  • @357woody
    @357woody 3 місяці тому

    自控能力越來越強,我覺得和年齡&心態比較有關,吃的多了,看得多了,慾望相對以前也開始減退了

  • @ryankuo4426
    @ryankuo4426 3 місяці тому

    這個計算方式很直覺地減少20%的熱量吸收都是來自碳水,算是一個反推才注意到的細節,反覆看才發現隱藏關鍵