一支影片搞懂欺騙餐｜怎麼吃不影響減脂？你真的需要嗎？動不動就想作弊？
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- Опубліковано 1 сер 2024
- 有在減肥減脂的人一定都聽過欺騙餐，但你真的了解它嗎？
欺騙餐到底是在欺騙誰？該怎麼執行？
這是一期我希望我剛減脂的時候就有人跟我分享的內容
所有你需要知道關於欺騙餐的大小事都在這！
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/ @jackhmchang
▶︎ 資源
▪︎ 飲食規劃表：itsjackandchloe.gumroad.com/l...
▪︎ 進度追蹤表：itsjackandchloe.gumroad.com/l...
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▶︎ 本期提到的影片
▪︎ 什麼是彈性飲食法： • 【彈性飲食法】重塑體態X調整代謝的飲食必修課！
▪︎ 飲控陷阱之週末吃爆卡： • 認真飲控還不瘦？！6個我希望早點知道的飲食陷阱！
▪︎ 營養素比例對體態的影響： • 【VLOG】三大營養素在減脂期各自的重要性！
▶︎ 減脂日記
▪︎ 【我們開始減脂的原因】 • 為什麼正當頻道開始起步成長，我們卻選擇斷更5個月。
▪︎ 【EP.01】 • 【減脂日記】熱量和有氧設定｜宵夜的影響｜吃爆...
▪︎ 【EP.02】 • 【減脂日記】挑戰5:30起床｜不要犯跟我一樣...
▪︎ 【EP.03】 • 【減脂日記】這包零食700大卡?!｜在油飯面...
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00:00 開場
01:01 什麼是欺騙餐？
03:29 欺騙餐的重要性
05:08 誰適合吃？
06:30 分享我的血淚史
08:15 執行&小技巧
14:18 Q&A
17:22 下集預告
#作弊餐 #減脂 #欺騙餐 - Спорт
下期主題2選1給大家選（片尾右上）
想看哪個主題歡迎留言區許願～～
HIIT VS 慢有氧
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HIIT vs 慢有氧!!!
我每個禮拜都有一天會去大吃，比如牛排（蘑菇醬還加超多）、壽司、披薩等等讓人高興的食物，根據我的經驗，通常吃完隔天秤體重會胖個一公斤多一些，但之後繼續吃雞胸肉青花菜等減脂餐加上運動就會立刻減掉了，大吃日都是我每個禮拜的小確幸，而且有這麼一天，剩下的日子才能堅持下去
不知道為什麼，可能心裡壓力太大了，但我看了這部影片之後整個爆哭，好喜歡好多你說的話，do a better job than yesterday, just move on.希望有更多這種影片產出，再一次謝謝你😢
「欺騙餐變詐騙餐」這句話整個笑噴，這根本不是講健康方法而是人性本質啊！XDD
😂😂😂
最近才發現這個頻道，運境和影片品質都超好，而且還有超多知識！！
我正在把每一部影片都看完，我決定每看一部就留言、按讚增加一下頻道活躍度，這麼好的頻道真的不能消失！！！
感謝支持～～～～
謝謝Jack and Chloe的經驗分享！非常期待下一集QA!!
非常喜歡這一期！！真的很有幫助,感謝你們的用心！！
超喜歡這集！幫助非常大🥳
非常感謝回答我的提問～～
下期許願Refeed!!!
等很久終於！
很享受每一集的講解 目前就是每個禮拜放鬆餐再吃 我也是一直認為這叫放鬆餐 不叫欺騙餐 吃的過程是享受 也是治療撫慰心靈
沒有錯～
沒有我不能吃的食物，只有我選擇不吃的食物這句話非常的中肯，減脂是長期下來的，只要不能持續一定會反彈復胖回去，儘量貼近自己的習慣去調整飲食就好，也執行大概計算自己每日攝取熱量及三大營養素的分配大概七個月了，目前為止都沒復胖，也很順利的增肌減脂。
完美🔥🔥🔥
期待下一集QA~~~
好同意不要把生活放太多重心在食物上XD 現在學著把壓力釋放轉移到學習，運動，放空等等，少了對食物的舒壓依賴真的沒那麼痛苦了。
終於等到新影片~給你們加油不要放棄做影片💪
彈性飲食久了真的會大大降低暴食的慾望！！我的cheat meal也是吃想吃的不嚴格計算只用目測，上次吃和牛吃到飽只吃了三盤肉被家人說很浪費haha
aww謝謝！
哈哈哈哇只吃了三盤 那是相當自律了😂厲害
（哪一家啊 下次我也要去哈哈哈
感恩 分享知识！！！
這部真的好好笑😂😂太幽默了👍
謝謝🙏分享
希望未來能夠講一下減脂之後怎麼維持身材，雖然我現在還在減脂階段，但如果能知道達標之後可以有什麼樣的生活，會更有動力。
謝謝分享
Jack的影片是我減脂的動力😂🎉這兩天也一直陷在聚餐後的罪惡感，很喜歡最後一個問答，突然茅塞頓開了
哈哈哈很開心幫到你！
吃爆不要怕，接受它，隔天回到正軌該幹嘛幹嘛我覺得長期下來心理會更健康！繼續努力就好～
我覺得增肌減重的路上
有個夥伴互相監督和鼓勵的效果很大！
曾經我和一位朋友每週統計一次自己每天的飲食內容.總熱量和蛋白質
那兩年的成效一直都不差
去年受了傷中斷了運動習慣，也換了個環境，也沒跟朋友繼續紀錄飲食了
一年內長了快10公斤😅
現在正慢慢自我監督和恢復運動習慣
哈哈哈那是真的，但夥伴也要找定力強的才有用😂
之前有個朋友一天到晚找我去亂吃，比我自己減阻力還大哈哈哈哈
希望你早日康復啊！！！
我重训多年啦 今年46岁 我觉得我真的不需要放纵餐哟！我坚守8～2法则 保证每天吃8趴健康的东西 另外两趴吃自己喜欢的 所以我每天都可以吃蛋黄酥蛋卷巧克力和冰激凌 真的 每天都在吃 但是只作为练后餐的甜品 从上个月开始减脂 4周成功降了1.7公斤 完全没有觉得痛苦
要看您多胖而定
增加內臟脂肪而已，但是體重掉又感覺不出來
讚！找到適合自己的方式最重要～
@@AnnWang-yl9fnm 身高171 体重55
@@jackhmchang 谢谢你 共勉🤝
我减脂增肌期的时候会按照日本研究的那个牛排减肥法，四天蔬菜减脂餐+三天日本牛排法，然后马上掉磅数😂这样吃了一个月掉了十二磅真的超爽的
感謝!! 這集對我幫助很大
因為我現在就是陷入
暴飲暴食一碰澱粉 我就大失控的狀況
吃到想吐 高糖高油脂
這樣的飲食導致我現在糖尿病前期 三酸甘油脂高
已經背離了我當初減脂是為了更健康的目的
暴飲暴食 讓我很痛苦 完全不知道該怎麼吃飯了....
希望你越來越好！！！
想看一集各式蛋白棒的評測～
許願是吧!! 最佳燃脂心率/運動手錶卡路里準確度/不同體脂區間的減脂建議/減脂期間維他命之類的東西建議/還有我減脂成功之後能脫單嗎😂
杰克，假設減脂一段時間達標了。
要往增肌方向，如果有適度運動之下，如何吃才能維持體脂肪不反彈，且可以增肌？
許願：碳循環的安排與作法，以及女生按原計劃連續2-3天低碳日剛好遇到經期該如何調整。
Thanks!
aww感謝抖內！
每一期都好愛…但是每一週都在著急你們什麼時候會出片😂
哈哈哈哈大感謝！這週準備接受我出其不意的上片速度
（IG會給大家預告😂
想請問可以中午吃buffet，馬上下午安排練腿嗎? 消耗2小時前吃爆的肝醣........😂
想看腹肌訓練課表
但想請問😂這周的重訓只做一到二天拳擊🥊氧打三天這樣會不會影響肌肉量
我一周一天到二天會吃放鬆餐❤⋯⋯但份量！還會會稍微注意❗️！自從減脂後食量也變小了⋯⋯重訓三4天拳擊🥊氧2天
頭香~~
🙌🏽🙌🏽🙌🏽
許願：碳循環的正確做法
關於下一期要看什麼主題，小孩才做選擇！我想知道慢有氧（超慢跑）vs HIIT(tabata)哪個比較好，對於不喜歡呼吸喘不過氣的我來說，我偏向慢有氧XD可是同時也想知道哪個比較好。
還有今天聽到了jack說的diet break, 我近期飲食控制要結束了，想要給自己一段時間恢復正常飲食，想知道diet break是指這個意思嗎？如何執行呢？
收到！恢復正常飲食我建議你可以每一到兩週給自己加個一兩百卡，同時觀察體態，直到自己回到一個飲食自己可以接受的量，這樣慢慢加卡路里可以減少脂肪在短時間內爆增～
“…. 身體也會變得很佛系….” 🤣🤣🤣🤣🤣🤣
9:43這邊說的假設一天可以吃1700大卡是指 基礎代謝率為1700 還是指 減脂期設定的大卡數？
減脂肪的大卡數是指 基礎代謝率為1700但我為了達到熱量赤字所以設定為1500
後者。
只要能順利減，1500沒問題👌🏽
强森打类固醇多到胸部雌化，那么多类固醇当然可以吃高热量
欺騙餐我只有在卡關的時候用一下
我已經找到我的不復胖飲食方法了...所以我可以每2~3天吃一次Buffet都不復胖...當然我每天都有運動
我的欺騙餐確實為了心情，我的想法也很簡單，六天都限制自己了，一天熱量超飆還好吧，就是消化脂肪不是一天少吃就能少很大量，多吃了一天脂肪也不會長太多吧，欺騙餐大概就是走路逛街時吃個福x亭，一個豬排 白飯吃到飽，晚餐吃個蕎麥拉麵，就是我快樂的日子了，不知道這樣有沒有做錯，但能讓我繼續控制平日的飲食
方法沒有好壞，只有適不適合自己～
@@jackhmchang 是呀，所以現在用身體來實驗吃那些能瘦吃那些會胖，我嘗試過吃法式吐司，身邊人都說會胖啦，我兩個禮拜卻瘦了三公斤，但牛奶確實會讓我胖起來，目前實驗糙米中
這方便館長有一個很粗暴，但是很好理解的評論：欺騙餐的確有它的效果，但是一半人的訓練強度不到那邊。但是可以提供心理支持
謝謝 我應該不用放鬆餐XD
不要享用欺骗餐，也不要太在乎热量和运动，但要戒糖和断食。我每天20小时断食，4小时吃饱饱，8周内减掉14公斤
大家怎麼開心怎麼來hhhh
我喜歡口誤也一起剪進來影片😂
@@jlai6785 哈哈哈哈算本頻道特色之一😂
還是特產LOL
@@jackhmchang 愛了😘
有認識的朋友說想開始減肥 什麼都還沒開始第一個禮拜就說週末要吃作弊餐 什麼都還沒學會就先學會作弊了🤦♀️
哈哈哈哈看來他平時壓力很大😂
真的一吃就會停不下來。。。
佛系減脂，體態也會佛系。這個好笑😅
所以看起來欺騙餐只有心理作用，節能模式還是關不掉嗎?
如果是真平台可以執行幾天refeed試試，但絕大部分的平台都可以通過進一步砍熱量或提高活動量解決
一边听一边觉得在说自己😂
我都閉著眼睛吃之後裝沒吃就沒事了
哈哈哈哈比我的王牌犧牲召喚還強
平時就要讓你的身體知道 不是鬧飢荒 動一下腦嗎
動一下腦嗎 能量守恆定理 你吃了那麼多 能量要跑那裡去 ？ 不要人家說什麼就是什麼 自己也要有判斷力 最笨的就是自己 去試
真的不建議用稱的.. 如果把為了吃去斤斤計較又復雜化, 只會讓一般人反而更加快放棄減肥, 再來大H的部份, 職業選手背後有專業團隊在照顧, 這不能拿來跟一般民眾來比的,
每個人適合的方式都不同啦～
剛接觸秤食物一定都會覺得很麻煩，很正常。
但我都覺得它是一種學習和認識食物的過程，就跟學習理財一樣。
想要得到出眾的體態，本就不應該用”一般民眾”的標準去執行。
目標不同，方法不同。
而 據我所知，大Ｈ除了太太，背後並沒有所謂的”專業團隊”，甚至沒有請教練。
許願是吧!! 最佳燃脂心率/運動手錶卡路里準確度/不同體脂區間的減脂建議/減脂期間維他命之類的東西建議/還有我減脂成功之後能脫單嗎😂
手錶有心率區間/準確度0/現在就馬上開始飲控/最便宜的綜合維他命
拿小本本記下了😂