如何避免減脂掉肌肉？聽聽科學怎麼說 | 從泡芙人到精實體態！ft. Myprotein
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- Опубліковано 9 лип 2024
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/ @jackhmchang
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00:00 INTRO
00:38 第一點
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07:02 第三點
08:20 第四點
13:39 NG畫面
#減肥 #減脂 #泡芙人 #瘦胖子 #增肌減脂 #蛋白質 #蛋白粉 #科學減脂 - Спорт
中獎名單：@LAi_Onley @abba566。沒抽中也不要緊，下次還有機會～
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完全同意！減脂一定要重訓+飲控（熱量赤字+足夠蛋白質），有氧只是輔助。我之前一週做四次有氧還是減不下來，變泡芙人。菜單改成一週兩～三次重訓（有氧有時間才做）後，8個月體脂從28%降到20.1%，人生第一次看到馬甲線。
謝謝您們一直製作的優質影片
幫助非常多！！
有時候看到那些藉由研究報告 來說明有氧不會掉肌肉的人 都會翻白眼
因為它們往往會藉由這個點，說明時候忽略了熱量赤字的多寡、是否有做阻力、休息強度飲食等
每個影片都有真材實料剪輯更是用心想必是全心投入真得直得觀賞
謝謝這個影片😭 我正是那個過多有氧的人（因為跑步基礎成本花費很低）...本來82公斤33%體脂，跑步四個月後變成72公斤37%體脂，肌肉量還從正常變過低（只剩腿還是正常），讓我懊惱很久甚至懷疑自己，原來是有氧太多QQ，已經報名健身房了今天就要去了！之後應該就會越來越好了😂
體脂會增加 跟飲食有高度相關…跟有氧過多真的沒什麼太大關聯🤣 有氧過多的身材絕對不是體脂超高..
1.蜂蜜檸檬口味
2.夏天想去海邊走走
非常感謝你們
分享並創作優質頻道
祝你們早日突破10萬大關
1. 蜂蜜檸檬口味 透明乳清蛋白粉
2. 去日本吃好料享受飲控自由+期待達成目標🎯
感謝分享正確知識✨
1.想嘗試檸檬多多口味
2.夏天想去海邊，脫掉衣服 ，享受曬日光浴的感覺（小胖子藏在心裡很久的願望）
1. 蜂蜜檸檬口味 透明乳清蛋白粉
2. 去走眠月線
謝謝用心分享實用的健身知識
很喜歡你的影片，講解得很清楚，而且剪輯得很好!
謝謝支持～～
1.最想嘗試檸檬乳酸口味
2.最想去清邁+普吉島
我一定要好好謝謝JACK!
前年第三季我開始搜尋網路上各種增基剪枝的資訊，看到Jack以科學方式計算熱量/蛋白質的飲食控制方式，得到很大的啟發，加上本身努力進行重訓，花了一年的時間體重減輕將近30公斤,體脂從45%降到18% ,重要的是現在的我幾乎已經是飲食自由 (當然蛋白質攝取和重訓一直沒有落下)而且體態已經維持超過半年!
感謝Jack的資訊! 而今年加入了Chole讓影片內容更豐富多元，也更精緻, 謝謝你們!
超棒的！！！謝謝分享給我們哈哈哈 一起繼續加油～
謝謝你們總是用心產出優質又極富教育性的影片❤
1）最想嘗試新的檸檬口味系列
2）最期待今年持續見證健身對自己的physical&mental的持續改變/進步🎉
真的是寶藏頻道～～
蟹蟹～～～
1.蜂蜜檸檬口味
2.期待減脂成功 準備可以在夏天大顯身材😉
必須再讚嘆一下，除了內容超優質外，剪輯實在太強了🤩✨✨✨
為了你們我使出渾身解術🥷我剪💥💥💥
1.蜂蜜檸檬透明乳清蛋白粉
2.去海邊穿著比基尼加上有微微肌肉線條的身材
謝謝Jack，之前減重都只有大方向感覺不是很踏實，第一次了解到科學減重，讓我可以透過三大營養素的規劃幫家人客製化備餐製造熱量缺口，經過計算之後我才發現自己的蛋白質攝取量真的很低，難怪頭髮一直掉，謝謝Jack的分享👍👍👍
1.蜂蜜檸檬口味
2.夏天想去潛水
影片質量很高！！感謝你們～
1.想嘗試檸檬多多口味
2.期待夏天可以變瘦 享受時尚自由穿搭！
謝謝用心分享各種知識、優惠❤
1.蜂蜜檸檬口味！
2.夏天想穿比基尼去海邊拍照！
謝謝你們分享介紹 減脂路上不孤單🥹
总结的很棒，重点都讲到了！！
1. 蜂蜜檸檬口味
2. 當然是去墾丁或小琉球啦！
謝謝你們的U質影片！
1.想嘗試檸檬口味。
2.期待減脂成功蛻變後的自己。
感謝分享正確知識，期待很多的視頻。
1 蜂蜜檸檬口味 透明乳清蛋白粉
2 夏天去澎湖玩水啦
開始要減脂啦🎉🎉🎉
謝謝分享❤
1. 蜂蜜檸檬口味 透明乳清蛋白粉
2. 跑半馬
謝謝用心分享實用的健身知識
1.想嘗試檸檬多多口味
2.期待夏天去日本旅遊~
1. 蜂蜜檸檬口味 透明乳清蛋白粉
2. 去小琉球潛水🤿
謝謝用心分享實用的健身知識❤❤❤
1. 蜂蜜檸檬口味 透明乳清蛋白粉
2. 去菲律賓 潛水旅遊，最期待能維持好的體態拍照留下美好回憶
感謝分享淺顯易懂的減脂知識
1.很想嘗試檸檬多多口味 !!
2.最期待今年夏天到日本東京玩 + 到台南開始新生活
謝謝你們一直分享好知識影片~
想嘗試蜂蜜檸檬口味！
期待夏天穿好看的衣服 and 敲碗團購SISTEMA便當盒～
檸檬乳酸口味感覺超讚想試試🤩
今年認真重訓希望減脂增肌成功夏天快樂穿上無袖背心！！
1. 檸檬乳酸口味 Impact 乳清蛋白粉
2. 去海邊學衝浪，上救生員的培訓課
感謝你們持續創作並產出高品質影片，每次都是受益良多。
1.蜂蜜檸檬口味
2.夏天想去海邊走走
非常感謝你們
分享並創作優質頻道
祝你們早日突破10萬大關😆😆😆
白沙灣很棒！
謝謝借你吉言🤗🤗🤗
檸檬乳酸口味❤
今年夏天aka我的生日月的時候我要成功帶著六塊肌去綠島！
謝謝Jack n Chloe做出這麼優質的影片❤
又是一期乾貨滿滿的影片😍
真的很期待每週上片！
1. 檸檬乳酸乳清！超想喝
2. 今年夏天要去蘭嶼玩啦😎😎
哇好棒哦 蘭嶼我們也好想去！
最想嘗試蜂蜜檸檬口味
已經訂好峇里島機票6月去烏布玩了😄
謝謝分享
1. 蜂蜜檸檬口味 透明乳清蛋白粉
2. 變身為型男
謝謝用心分享實用的健身知識
想試試看檸檬多多🥹
最期待的就是Jack上新片 😂
Btw 想去玩水～～
想試蜂蜜檸檬口味；夏天要實習！
另外謝謝J&C總是產出這麼好的內容！
謝謝支持～～
1. 檸檬多多口味，感覺很讚
2. 各種水邊活動、露營戶外活動，減脂go go go！
第一次來留言！（結果剛好在抽獎好讚😍）
一直想跟你們說謝謝，我看你們的影片很久了，從80公斤時看到Jack講重訓菜單、計算營養素的影片到現在也來到強壯的59公斤，並且仍在朝目標努力。
你們兩位默默地像是我的運動夥伴、飲控夥伴一樣，看你們的動態、影片等，時常覺得哇啊！他們在做什麼，那我也不能鬆懈！
謝謝你們一直維持影片的品質，完全能在每一期影片看到你們的用心，總是講得很清楚又帶點趣味，剪輯也真的厲害！
祝福你們喔！你們是我的UA-cam寶藏，真心希望你們被越來越多人看到！
沒中也沒關係但言一定要留😂😂
嘗試的乳清口味，想要試試看檸檬優格！
今年夏天最期待的是去到理想的量級55公斤（並且是強壯結實的），報名更多拳擊比賽並且繼續拿下勝利！
檸檬多多口味
期待下個月日本東京遊🎉
1.蜂蜜檸檬口味😍
2.夏天想穿比基尼去帛琉潛水🤩
謝謝您們分享這麼多有幫助的知識，希望我今年夏天能減脂成功
感謝您們~~~不管有沒有抽到還是會支持👍👍
1.蜂蜜檸檬口味
2.夏天想去海邊走走
你們的減脂影片好詳細❤️好受用！
祝你們早日破十萬訂閱！
借你吉言🥰
檸檬多多口味
夏天想去韓國旅行❤
謝謝😊
1、檸檬多多🍋
2、今年夏天最期待的就是用更好的體態拍婚紗！！！！
想嘗試檸檬多多口味，夏天想去台東玩，也期待今年能做到易瘦體質。
檸檬多多～
希望這次可以減重成功不會那麼難買衣服
1.檸檬乳酸！感覺就很好喝呀🤣
2.去澎湖吹風玩水，想穿上好看的泳衣呀！
1 想試試檸檬乳酸口味
2今年夏天想去帛琉玩水
謝謝這集的解惑和優惠❤
1、很想試蜂蜜檸檬
2、期待能真正減脂成功，衣服怎麼穿都好看，拍照也能美美der
謝謝Jack＆Chloe一直拍優質影片，提供正確觀念和一堆乾貨😊
1.檸檬多多口味❤
2.最想嘗試露營⛺️
謝謝jack&chloe 🥰
1～蜂蜜乳酸乳清、蜂蜜檸檬透明乳清😊
2～希望雙下巴不見！
謝謝你們分享很多知識～
讓我有跡可循ㄉ調整重訓減脂步調🥹
1.蜂蜜檸檬口味
2.今年夏天要去日本玩！！
謝謝分享
謝謝資訊
1.想嘗試蜂蜜檸檬口味🍋
2.今年夏天想去北海道穿浴衣看花火大會❤️
1. 蜂蜜檸檬口味
2. 想要去攻玉山
謝謝你們總是提供乾貨滿滿的健身資訊😎😎😎
我應該會喜歡檸檬乳酸口味，夏天去韓國玩，拍美美的照片
1.想要試試檸檬多多
2.希望去游泳或是浮潛能夠對自己的肚子有點自信😅
這期影片讓我很多減脂疑惑都迎刃而解，真的超有幫助！！
1.檸檬多多口味
2.夏天想去墾丁的海邊曬身材
1. 想要蜂蜜檸檬口味!!🍋 (完全被燒到欸
2. 想要有自信的穿無袖上衣🥺
謝謝你們的分享 乾貨滿滿 每次都要重看好多次!
1.檸檬乳酸乳清
2.去澎湖玩
希望你們可以持續做影片 支持支持❤
1.蜂蜜檸檬口味
2.夏天期待碩論完成畢業，腹肌維持住去海邊玩
1.我最想嘗試 蜂蜜檸檬透明乳清口味
2.今天夏天要去泰國玩，期待去泰國可以穿上美美的衣服，拍好看的照片👍🏻👍🏻👍🏻
1.蜂蜜檸檬口味 （自己加氣泡水 🎉
2.夏天要去澎湖玩，拍個有腹肌背肌肩膀手臂的照片
1.蜂蜜檸檬口味
2.想要去墾丁玩水
謝謝你們提供正確的訊息給我❤讓我快樂的瘦了很多.現在遇到體重降不下去的瓶頸～要再來重新計算跟思考新的減脂計畫😂期待你們的新片
可以增加運動量或是在降低攝入～
但我更推薦增加日常步數 每天8k-10k步～
最想嘗試蜂蜜檸檬🍋口味
最期待夏天可以進化成高TDEE並擁有易瘦體質的身材多拍一些夏天的照片❤
進化！！
1.蜂蜜檸檬口味
2.夏天想要去東南亞旅行 但在這之前需要減脂😂
1.檸檬蜂蜜口味
2.去香港吃爆碳水再回來繼續飲控～
另外很想知道做這麼多小細節跟效果
一支影片要花多久剪輯
每次看都會驚嘆小特效的密集度
哈哈哈保守估計平均50小時＋
1. 蜂蜜檸檬口味
2. 夏天想去墾丁海邊走走
感謝分享
期待檸檬多多～不，是檸檬乳酸口味。
夏天要去花蓮振興經濟！！💪🏼
台灣平安❤
❤❤❤
1.檸檬乳酸口味
2.今年夏天想去美國西岸旅遊
1. 超愛喝酸vv 想試喝蜂蜜檸檬口味
2. 今年夏天想要減脂8趴
超喜歡你們分享備餐 增肌減脂的影片，也每天期待你們的更新🎉
謝謝你的鼓勵和支持呀 我們努力更新哈哈哈
1.想嘗試蜂蜜檸檬口味🤤
2.目前也在增肌減脂中，已經努力一個多月了💪🏻希望可以在夏天來臨前達成自己的體態目標
謝謝影片知識的分享，之後會繼續收看❤️
1.想嘗試蜂蜜檸檬口味的乳清蛋白粉
2.去阿里山看日出～
謝謝你們這麼用心的製作影片，也讓我知道了原來蛋白質的攝取量是指蛋白質的含量而非重量😊😊
1. 最想嘗試檸檬乳酸口味的乳清蛋白❤
2. 目前夏天還沒有特別出遊計畫，不過很期待自己接下來的日本自駕遊😀
很喜歡你們的影片風格跟內容，也謝謝你們這麼用心帶來好資訊給粉絲們🙂
1.想嘗試檸檬乳酸口味!!
2.想好好努力瘦一次，看到長出肌肉的自己!!
謝謝Jack每次詳細的解說，還有生動的影片剪輯XD
1.我想嘗試檸檬多多口味
2.這次夏天我想去海邊玩
感謝你們用心的分享
1.蜂蜜檸檬乳清蛋白
2.想要在暑假的時候自己去南部玩，也希望自己能夠順利減脂讓自己越來越健康😊
1、想試蜂蜜檸檬口味
2、夏天想去台東看月光海音樂會，聽說很美很值得一生必去
1.想嘗試檸檬多多口味
2.最期待暑假過生日的時候🎉
想喝檸檬口味，夏天要去衝浪了😊
1.檸檬乳酸口味
2.夏天想去海邊玩水👍
1.蜂蜜檸檬口味
2.今年夏天準備去菲律賓遊學～
1.蜂蜜檸檬口味
2.七月要去爬富士山啦好期待啊啊啊啊啊
1.蜂蜜檸檬口味
2.今年暑假要去日本玩兩個禮拜！
檸檬🍋多多口味
希望今年能成功減脂增肌 每天不再因為身材而苦惱怎麼穿搭
謝謝Jack 和Chloe 努力💪把好的訊息不斷的分享給大家🥹🫶🏻❣️
加油！衝！謝謝支持～～
1. 最想嘗試蜂蜜檸檬口味
2. 希望腹肌可以早日出門見客😂
1.想試試蜂蜜檸檬口味
2.期待夏天可以穿好看的衣服出去玩
1. 蜂蜜檸檬口味 透明乳清蛋白粉
2. 單車跳島
感謝分享
1. 想嘗試檸檬多多口味
2. 期待夏天去越南旅行
謝謝你們！
1、檸檬多多
2、海邊秀身材
哈哈哈第二個目標講了自己都覺得害羞☺️
謝謝Jack和Chloe這一路走來的分享，你們的影片真的超級棒！
讓我從最基礎的TEDD開始學會如何計算個人需求量，非常實用！期待更多的影片，加油❤🎉
謝謝支持鼓勵～～
不要害羞哈哈哈 加油 你可以的！衝！
1.檸檬多多口味
2.想去澳洲爬山，挑戰極限運動
1.想嘗試蜂蜜檸檬口味
2.夏天想要瘦三公斤，去宿霧看沙丁魚風暴！
謝謝分享實用高質量的內容，每次運動看到巨巨就會害怕不敢走到重訓區，從現在開始，鼓起勇氣，加入更多的重量訓練！
1.想嘗試檸檬多多口味 !!
2.最期待今年夏天可以減脂成功，
已經把杰克的所有影片看完! 每一部都學習到很多知識!包含今天學到的不要瘋狂的有氧! 真的是有驚訝到!
希望未來可以出 【新手該如何開啟阻力訓練?】 該從什麼動作?或是??
期待你們分享更多的增肌減脂的影片! 啊! 還有備餐食譜做法!
好收到！我以後一定做！謝謝你的留言和支持～～～
想試蜂蜜檸檬myprotein
1.蜂蜜檸檬愛好者絕對是想嘗試蜂蜜檸檬口味的蛋白粉 2.想去泰國海邊再拍一組比基尼照😎
01-想嘗試蜂蜜🍯檸檬🍋口味的透明乳清❤
02-今年夏天要去澎湖看花火節🎆希望在去澎湖玩水時，能有自信的穿背心❤
感謝你們用心的製作影片，豐富了我很多關於減肥減脂的知識😍
恭喜中獎！請你私訊我們IG領獎！
1.好想嘗試看看 檸檬多多～取代掉手搖飲因該很讚
2.當然是去海邊曬腹肌了呀🤣
1.想喝檸檬多多口味，但希望沒甚麼代糖味哈哈
2.想要瘦身有成，然後去台南旅遊大吃
謝謝杰克的影片，要來安排幫身體增加一些肌力訓練了~
感覺這樣體態也比較好看