增肌減脂備餐｜45g蛋白質｜一份40元｜超簡單特製麻婆豆腐【杰克羅伊廚房】

[@jackhmchang]

Hi大家好我是Chloe～
這支片因為一些原因讓大家久等了!!!
也導致我在這期間只要收到有人問什麼時候要上麻婆豆腐
我就壓力山大哈哈哈哈
怕大家期待太高以為這是什麼國宴料理lol
我只是個喜歡開發減脂餐、
然後訓練到很會算營養素的平凡人
從來沒想過有一天會在網上分享做菜lol
我不是阿貝師傅
所以端出來的料理都很簡單（零廚藝友好）
但不簡單的地方是它的營養素絕對都超讚
希望我分享的高蛋白減脂料理
能夠幫助越來越多人開心吃、開心瘦
最重要的是get輕鬆吃足蛋白質的方法～
有動手做這道菜的歡迎跟我分享你們的心得
也歡迎大家不藏私的分享小撇步和你們的食譜！
大家一起讓減脂料理越來越好ㄘ！

[@慕暄暄]

Chloe我超喜歡你分享的減脂料理，希望可以多多分享這樣的內容!! love it!!♥

[@hankcai]

雞絞肉也可以做打拋雞 但是我不確定會不會太油 可以控制一下 去超市多買一瓶魚露就好😊 雞絞肉四季豆 醬油醬油膏砂糖魚露辣椒

[@jackhmchang]

@@慕暄暄 謝謝支持(Chloe)

[@jackhmchang]

@@hankcai 我有想做打拋雞耶！但之前看一下覺得九層塔有點小貴lol 還是說不加味道也很好？(Chloe)

[@hankcai]

@@jackhmchang 正常是要加打拋葉 九層塔我有加也有沒加過 個人覺得影響不大 本身食材就味道滿重的☺️

[@nirowu-m1z]

chloe這隻片也太漂亮了吧

[@jackhmchang]

哈哈哈謝謝尼，我在vlog裡邋遢的演出，終於成功創造出反差了😸(Chloe)

[@guoeli8615]

太喜歡這支了 ，對於到家好晚又想自己備餐的人來說好有幫助，希望Chloe可以多分享這樣的減脂餐！
三個月前開始減脂時接觸到這個頻道，讓我對於讓自己更健康這件事有好的心態，也對飲食控制這件事不再感到那麼痛苦，堅持到現在總共瘦了10kg，體脂也降了10%🥹

[@jackhmchang]

哇太強了！謝謝你的分享～看到我們的影片幫助到越多越多人減脂成功、變得更好，真的是我們創作最大的動力🥺🧡
減脂餐絕對會持續推出滴！(Chloe)

[@robinchen6787]

碗都快敲破了😂跪求⋯
何時有新的料理影片？

[@kabou317]

拜託繼續多一點健康煮食教學影片😊拍謝拍謝🎉

[@vp5488]

好棒的備餐影片～希望往後能有料理清單影片👍👍👍

[@jackhmchang]

感謝支持！我們會繼續努力分享～(Chloe)

[@katechan1516]

超喜欢这期视频，Chloe说话软软萌萌的，这菜谱也超赞，刚刚开始准备备餐，菜单就来了~

[@katechan1516]

忘了说小技巧超好，我是生的称重，熟的又称重要分装，瞬间是感觉备餐的麻烦来了

[@jackhmchang]

沒想到我說話會被形容成軟萌 >///<
我也是被備餐的大小麻煩一路毒打過來的哈哈，所以盡可能分享真的能讓備餐變得更省心的方法！(Chloe)

[@mcyoyo711017]

上禮拜試煮，已經連續吃6天這樣的晚餐了，青菜加冷凍的青花菜另外微波，下班後完全不用想要買什麼當晚餐，又方便又健康!期待Chloe和杰克分享更多料理造福大家!

[@jackhmchang]

連續吃6天很猛欸！我覺得吃不膩的話備餐真的超讚超方便，穩定創造熱量缺口一定會減脂成功 我們會持續分享，謝謝支持(Chloe)

[@happywacho]

喜歡這料理,下次也來做做看,最近減脂才在煩惱都吃差不多,有多樣化得選擇很棒~

[@jackhmchang]

大家互相交流(Chloe)

[@redpandacute777]

太方便了.... 試做了之後真的直接愛上備餐
原本吃雞胸肉/雞里肌吃到快吐了 這個影片真的太棒了～～
期待有更多備餐系列>

[@jackhmchang]

超方便的對吧！而且處理成絞肉很好入口！能讓你愛上備餐好有成就感😎(Chloe)

[@lao_k2588]

今天試煮真的超好吃的！而且不油膩！謝謝分享食譜！

[@jackhmchang]

[@tonychen1436]

現在罐頭也出麻婆豆腐了，料理包也有 鈉離子可能過量，這影片我認為白砂糖不是必須的可以用天然代糖 赤藻糖醇代替 熱量減少很多

[@Im-yn4en]

喜歡喜歡❤備料簡單也容易烹調，謝謝分享！期待更多減脂料理😊

[@jackhmchang]

謝謝支持～

[@whatevermom630]

非常喜歡這種簡單料理的影片～ 大愛～ 💕💕💕

[@yungjuchen1785]

喜歡備餐主題
我有一陣子也蠻喜歡做親子丼，主體是雞肉跟蛋簡單又好下飯~~~

[@hazellee807]

照了影片試做一道，配上飯，簡直絕了，伍麥兩字形容！！☺️

[@jackhmchang]

哦哦哦聽到你的形容讓我超有成就感捏！（Chloe）

[@sophiaho0333]

謝謝chloe❤今晚就來煮！
另外（輕輕的）敲碗 居家運動訓練內容的影片～～～期待的心

[@jackhmchang]

嘿嘿煮了嗎～～～
居家訓練我們也想分享！想做的內容真的超多>< 等等偶們～ (Chloe)

[@chaoli8197]

太需要這種方便好吃，又有高蛋白低卡的備餐影片了!!!!! 大感謝

[@jackhmchang]

蛋白質補起來哈哈哈

[@Nich77]

❤簡單又美味😋食材家裡幾乎都有耶✌️我今天也要做🎉🎉謝謝分享！Chloe好美😍+1

[@Nich77]

可以換成辣椒粉&代糖然後不加太白粉嗎😂

[@jackhmchang]

當然可以！

[@yenming8377]

期待其他备餐视频 ，也是谢谢分享

[@rickylan5664]

實際照做 超好吃
希望可以再看到更多減脂菜單😍

[@jackhmchang]

哈哈哈謝謝支持跟肯定！這系列會持續推出(Chloe)

[@耿祺]

這種好片麻煩多來點，愛看❤️❤️❤️

[@jackhmchang]

迷問題！謝謝支持(Chloe)

[@耿祺]

@@jackhmchang 昨晚復刻了一下，做好當今天早餐+午餐便當，剛吃完～沒放糖沒勾芡也好吃，豆瓣醬選對味道就對了，真的超簡單感謝教程👍

[@sallyya93]

已試做～非常好吃😋豆腐不用燙直接煮也很好吃～感謝分享❤

[@jackhmchang]

[@katherinechuang6661]

感謝分享🤤煎豆腐都吃到害怕了趕緊換個口味，感覺加一點切碎杏鮑菇或四季豆都會好吃耶！！！
發現跟自己做肉餅差不多食材！換個口味吃點辣的比較不會膩😂
然後恭喜接到鯊魚爸爸的贊助❤

[@jackhmchang]

對對加四季豆也很讚～加毛豆也不錯！
嘿嘿謝謝🦈(Chloe)

[@Becky-ij5fm]

跟著煮一次，好好吃而且好方便❤❤❤一次煮一大鍋只要不到一小時😊

[@jackhmchang]

敲好吃！！

[@vickyli5594]

超喜歡！ 多出多出！已經不知道煮什麼了

[@jackhmchang]

好！收下你給我的動力了！(Chloe)

[@bravo231641]

超讚的
期待其他的備餐料理！

[@jackhmchang]

備起來！

[@wang2721]

好喜歡看減脂料理😊😊😊

[@kisskitkit105]

今天照你們食譜做了3份便當，超好吃❤️

[@jackhmchang]

讚啦～～～

[@eatintheworld]

超用心！謝謝

[@我迷人的五官是你犯罪]

終於出了！

[@neilchang7044]

營養健康又好吃

[@jackhmchang]

試試看！

[@jamessky1741]

我是奔着Chloe去的🤣，感觉Chloe可以把Jack踢了。

[@鄭淑仁-z3w]

喜歡備餐的影片！希望還能再看到❤

[@jackhmchang]

謝謝支持會持續推出～～～(Chloe)

[@5510940]

敲碗下一款!! 看起來超下飯

[@jackhmchang]

等等！你說"看起來"，讓我合理懷疑你還沒試這道～等你煮了我才要推出下一道哈哈哈 (Chloe)

[@frogieee1041]

今晚就做了一份❤

[@total0618]

今天跟著煮這道菜！真的很好吃

[@jackhmchang]

懂煮懂吃！😆

[@kkxop88079]

期待更多的料理😆

[@enzokao3055]

我有試著加金針菇，不錯吃

[@jackhmchang]

對對金針菇很讚！加雞胸絞肉、醬油直接炒也好吃！可以讓雞肉口感沒那麼乾（Chloe）

[@Dbdb3bty]

超期待之後的料理😍

[@mcyoyo711017]

想請問杰克的備餐會加青菜嗎，感覺只吃這樣會很餓

[@jackhmchang]

要吃的時候現煮比較多～

[@a0913880292]

原來這麼簡單

[@inesetmoi]

好細緻喔～～～是說我都不知道麻婆豆腐要加白糖。 我每次煮減脂料理最大困難就是雞肉吃起來有點怪味…妳都是直接煮嗎還是先醃一段時間？

[@jackhmchang]

糖可以中和豆瓣醬比較死鹹的味道～
雞肉有怪味可以試試看泡濃鹽水，這樣也可以讓肉肉更軟嫩👍🏻(Chloe)

[@jdchen0418]

整個餓... 🥲😋

[@jackhmchang]

做來吃吃看😋(Chloe)

[@davedai6124]

好棒 我快煮到山窮水盡了

[@jackhmchang]

哈哈哈哈試試這個！

[@mickeyloveapple1]

便當沒有蔬菜ㄟ (威~ 來亂的) 謝謝分享麻婆豆腐 之前我都在COSTCO買現成的麻婆豆腐 自己再外加一盒豆腐進去 但是有點油膩. 下次我也要試試看自己做.

[@jackhmchang]

哈哈哈想吃什麼菜菜自己加啦！
市售的麻婆豆腐脂肪含量蠻高的～（有興趣可以拿便利商店的麻婆豆腐來比較看看營養素）自己做的風味少一點但是可以越吃越瘦！_CHLOE

[@破貓-j7q]

Chloe在煮飯時的側顏真的好婆哦

[@jackhmchang]

👵

[@swt1616]

感謝分享 謝謝^^'

[@hannahz5986]

请问这样的豆类能放冰箱储存几天吗

[@DeliaEric666]

減脂 加糖跟勾芡的話
會不會 其實應該要省略這兩個比較好

[@jackhmchang]

個人取捨！一切還是看用量喔！算一下會發現我加的量攤到每個便當沒有多少卡
覺得不加也不影響口味的話當然可以精簡😉(Chloe)

[@DeliaEric666]

@@jackhmchang 感謝Chloe 之前常常在藝文特區附近有看到你們～～看起來都是在運動之後😆

[@xc15108]

感謝Chloe那麼精準且詳細的廚藝傳承
感謝Jack / Chloe 總是高質感的影片
辛苦了 且 謝謝你們🙏🏿🙏🏿🙏🏿
想冒昧請教Jack影片中手錶型號 謝謝

[@jackhmchang]

aww謝謝支持鼓勵
Jack那隻是GARMIN FORERUNNER 745

[@michellehuang3671]

克羅伊好高～

[@bunkenchin1729]

還是不要加花椒粉，不然越吃越餓

[@jackhmchang]

真假？因為太下飯嗎？還是花椒粉有什麼我不知道的功能lol (Chloe)

[@bunkenchin1729]

@@jackhmchang 花椒太香了，越吃越餓
我自己會加日本產七味粉，香味夠但不至於引起太多食慾

[@Ruri05xx]

煮過的豆腐可以隔夜吃嗎？😖一直想煎豆腐作備餐，但有聽說過煮過的豆腐不能隔夜😢

[@Kane13hime14]

那帶便當的人都不能帶豆腐了😂？這個說法有點不合邏輯

[@陳昱穎-r1i]

我有做好吃

[@北飲]

我可能會加些番茄

[@jackhmchang]

麻婆豆腐加番茄嗎！好創新的感覺(Chloe)

[@adora_jienjienmei]

喔杰克~臉也太尖了吧!!!(重點錯誤

[@jackhmchang]

哈哈哈哈哈重點無誤啊！！(Chloe)

[@nicleni]

C氣質好好，好像大S

[@jackhmchang]

謝謝(Chloe)

[@iamavaaaa]

哈哈