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很多兄弟姐妹训练的时候会感觉肩不舒服，但是既不知道具体位置，也不知道形成原因，今天我让小德给大家详细介绍一下，如何筛查肩关节相关的弹响。有需要的兄弟姐妹们可以按照这些方法自己检査一下，看看对大家有没有帮助

很多兄弟姐妹苦恼于股四力量不足，影响了主项深蹲的成绩。今天我让小毅给大家分享一个对足背屈和核心要求都比较友好的辅项动作 颈前深蹲。大家训练的时候注意好架高、出杠、站距、呼吸、核心、足底状态、常见问题、动作节奏、俯身角度等动作细节，练完看看对深蹲力量的提高有没有帮助

很多兄弟姐们说前锯肌比较弱，怎么也找不到发力的感觉，我今天分享给大家一个无论前锯肌强还是弱都能很好激活的训练前小技巧，激活以后卧推瞬间就会变稳很多，兄弟姐妹们可以约上自己的小伙伴去试试

深蹲膝盖不舒服？3D建模新方式分析X型腿/膝盖内扣的底层逻辑，兄弟姐妹们不要错过~

很多兄弟姐妹问练完胸，肌肉很紧张怎么办？今天我给大家分享一下我平时的解决办法 筋膜球自我松解，不需要� 何人帮助，对时间\场地\器械也没什么要求，简单又高效。胸小肌、胸大肌、三角肌前束、前锯肌、三头肌这些部位紧张的话，会影响运动表现，兄弟姐妹们也可以练后用筋膜球把这些部位松解一下，看看有什么效果

很多兄弟姐妹问在家怎么练胸，今天我就给大家分享一个简单高效的动作 俯卧撑，这个动作还能提高卧推时胸的发力感。我把3种手的摆放距离(宽/窄/正常)、使用方法、适合人群、需要功能、组数次数的安排都分享给大家，兄弟姐妹们根据自己的需求来安排训练。一分30秒，有广而告之

有兄弟姐妹问胸内侧不是特别饱满怎么练，这条视频我分享的哑铃平板卧推就能帮到大家。这个动作用到的主要功能、与杠铃的区别、拿放哑铃、脚的摆放、起不起桥、四个方向、握法、离心向心、顶峰收缩、开肘角度、肩胛状态、小臂重心、颈椎状态、训练安排……兄弟姐妹们在掌握好这些细节的同时，一定注意不要盲目上大重量，训练强度要跟身体结构匹配，这样才能长远地进步

好多兄弟姐妹都对绳索面拉这个动作很感兴趣但是又比较迷惑应该怎么做，我今天根据我的理解给大家分享一下这个动作的细节：握法、肩关节状态、站姿、手的高度、主要参与肌肉、训练安排、动作节奏、顶峰收缩……大家可以去试试不同做法对肌肉的刺激有什么不同，再根据自己的训练目标安排自己的训练。

很多兄弟姐都想看硬拉前的热身，今天我就让小毅把硬拉最常见的错误、造成原因和针对性热身给大家分享出来。热身包括胸椎段放松、髋关节和后侧链放松、臀中肌/臀小肌激活、臀大肌激活、核心激活，以及动作控制。如果大家的硬拉训练存在视频中说的问题，可以在训练前加入这套动作热身，看看有没有帮助

仰卧臂屈伸是大家练三头比较喜欢的动作，但是很多人练着练着就手腕不舒服肘也难受，咱们今天把这个动作的细节给大家分享一下：起杠、握距握法、杆的选择、发力顺序、顶峰收缩、头的摆放、行程、肌肉和关节疲劳度、肌肉参与比例、组数次数……希望我分享的一些训练思路能帮兄弟姐妹们安排出更适合自己的训练，一定要保证无痛训练，长远地进步！

窄推是练三头的一个好动作，也很好上强度，但很多兄弟姐妹反映做这个动作效果不好也容易受伤。这条视频我把窄推的细节都分享出来：出杠、脚的摆放、握距、握法、起桥与否、小臂垂直与否、夹肘角度、触胸与否、肩的状态、胸椎活动度、腕关节状态、肘关节状态、左右肩胛功能、组数次数……每个人的身长、臂长都不一样，兄弟姐妹们了解原理后可以调整出最适合自己的训练，不用死板地照搬固定数据

很多兄弟姐妹因为上胸不饱满撑不起衣服而苦恼，这条视频我就给大家分享一个练上胸的好动作 杠铃上斜卧推，它比哑铃版稳定性高，好上强度，不过细节也不少：座椅调整、坐姿、脚的摆位、胸椎状态、握距、握法、行程、呼吸、肘的角度、肩胛控制、头的状态、组数次数……兄弟姐妹们训练的时候一定追求高质高效，找好我说的四个方向，看看对上胸的刺激感有没有变强

好多兄弟姐妹深蹲的时候感觉眼睛会了但身体做不出来，很可能是因为身体的功能受限。今天这期视频让小毅给大家把髋/膝/踝/后侧链功能的筛查方法 解决措施一次性全部分享出来。内容包括髋内旋/髋外旋/屈髋/腘绳肌柔韧性/踝关节灵活性筛查；髋关节放松/臀部激活/后侧链强化/踝关节功能。细节和要点很多，兄弟姐妹们一定要去试试，看完还有什么需求可以在评论区告诉我

罗马尼亚硬拉是个练臀的好动作，好多刚开始健身的兄弟姐妹觉得传统硬拉很难，其实就可以先练罗拉，这个动作能很好地提高我们后侧链的力量和髋铰链的功能性。握力、握距、站位、出杠时状态、杠铃与身体距离、行程、身体前后\上下的重心、视线、屈髋、顶峰收缩、呼吸、动作节奏等细节我都分享出来，兄弟姐妹们下次训练看看对你们有没有帮助啊

哑铃深蹲详解

【杠铃臀冲详解】

减脂思路详解

哈克深蹲详解

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双杠臂屈伸详解

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