روش نفس گیری ولسلوا
تنفس صحیح در ورزش‌های سنگین: کاهش خطر آسیب‌دیدگی
اهمیت تنفس صحیح
باید و‌ نباید های تنفس هنگام تمرین
تکنیک‌های معروف، مانور والسالواچیه؟ و چگونه می‌تواند به ما کمک کند و چه زمانی باید از آن استفاده کنید؟
بهترین تکنیک‌های تنفس
مرحله به مرحله های یادگیری تنفس صحیح چیه؟
تنفس دیافرراگمی و تاثیراتش بر بدن
چه کسایی نباید از تنفس دیافراگمی استفاده کنن؟
در تمرینات بدنسازی دم و بازدم نقش اساسی دارد . در این تمرینات در بخش منفی حرکت نفس می گیریم ( دم ) و در بخش مثبت نفس را تخلیه می کنیم ( بازدم ) بخش منفی حرکت زمانی است که وزنه به طرف زمین می آید . پس در قانون کلی هر وقت وزنه به طرف زمین بیاید نفس می گیریم و هر وقت از زمین فاصله می گیرد نفس را خالی می کنیم مثلاً وقتی حرکت پرس سینه را انجام می دهیم زمانی که وزنه به سینه نزدیک می شود بخش منفی حرکت است . این وزنه ممکن است سنگینی وزن بدن شما باشد مثلاً در حرکت پارالل یا بارفیکس . یا در حرکت لت یا قایقی زمانی که دست ها یا میله لت به طرف بالا می رود وزنه به طرف پایین می آید و این بخش منفی حرکت است.