Відео

영상이 돌고 도는구나 ㅎㅎ 누가 먼전지 모르겠다

2:10 94% 후면삼각근 벤트 오버 바벨레이즈 3:50 86% 전면삼각근 케이블 프론트 레이즈 언더그립 (손등아래로) 4:14 85%전면삼각근 덤벨 언더그립 5:51 38% 측면 삼각근 사레레 30도정도 팔 앞으로 각도 6:20 전면 75% 측면 80% 후면 32% 전체삼각근 원판들고 핸들처럼 돌리기 6:41 측면 75% 후면 80% 전체삼각근 인클라인벤치에서 접영하기

2:00에 2.5 라고 써있는게 2분 50초가 아닌가 보네요.2분 30초구나

여잔데 전완근이랑 종아리에 근육이 너무 많아서 부끄러워요..

슬라이드를 무릎까지 끝까지 땡겨주면됨 복근에 자극 엄청남

린매스업❤

예비군 영상교육 bgm ㅋㅋ

이래서 내가 허리가 나갔구나 어쩐지

핵심은 견갑의 전인 후인 이네요.

추감기 한세트끝나고 바로 철봉에 매달려서 10초버티기5세트 끝나고 헤머컬 10키로 12개씩 4세트 바벨 리버스컬10키로 20개씩 4세트 이렇게해서 전완근 많이 좋아졌습니다

경험상 좋아질때쯤되면 그때부터 진~~~~짜 변화가 안보이더라구 근데 변하고있는건 확실한데 다들 그 시기에 포기해버려서 그런듯 참고로 몸이 이뻐지려면 너무 하드하게까지는아니여도 적당한 다이어트 식단 유산소는 꼭 하셔유 오늘은 운동 2시간했다며 피자치킨 라면 맥주 조지면 백날 중량이 늘던 운동량이늘던 본인몸은 (지방덩어리) 일 것 입니다.

근활성도는 그냥 사기 같음 근육이 활성화 되는 것과 근비대가 일어나는 건 하등 연관이 없음

좋은 정보 감사합니다

영상 잘 보았습니다. 개인적인 경험으로는 웨이트는 주 2회정도가 적당했던거 같아요. ( 하루 상체, 하루 하체 ) 운동 빈도를 자주 가지고 가는 것보다는 일주일에 2회정도 하는 대신에 운동을 할 때 도저히 안될때 까지 최선을 다해서 하는 방식으로 하고 있어요. 잘먹고 잘 쉬면서 꾸준히 하고 있고, 이제 10개월 정도 접어들었는데, 처음에는 40kg 도 힘들던 중량이 조금씩 늘더니 지금은, 스쿼트 100kg 데드리프트 130kg, 벤치프레스 60kg 10회반복까지도 가능하게 됬는데, 몸이 좋아진건 잘 모르겠지만, 체중이 67kg > 82kg 으로 늘었네요. ( 다이어트를 하는건 아니고 평범하게 먹고 마심) 거북목 증상도 완전히 개선이 됬어요.

골반 전방경사 . 이게 포인트!!!

06:43 매주 훈련에서 무게를 늘린 그룹과 반복횟수를 늘린 그룹에서 근성장의 유의미한 차이는 없었다는 실험은 어느정도의 기간 동안 관찰한 결과 인가요? ㅠ 실험의 기간도 같이 언급해주시면 트레이닝 계획을 세울때 정말 많은 도움이 될거 같습니다!!

근육안나오는 유전자를 가졌다면 무게 치면서 부상만 입으니까 다른 방법으로 자기만의 몸을 만들어야 함.

썸네일 보고 긁혀서 왔습니다

식단이 5할이라 생각합니다 😂

추감기 하루에 몇번해요?

썸네일 몸도 좋아보이네

언제까지 무릎 대고 이 운동을 할래? 지겹지 않냐? 이젠 일어서서 해보자! 1세트에 10회 X 5세트를 할 수 있을 때까지 노력해라! 60대인 나도 하고 있다. 식스팩은 기본이고 엄청난 코어 힘이 생길 것이다. ㅎㅎㅎ

부위별로 고립해서 운동하는것 안좋아하는 사람들을 위해 삼각근 전체 운동도 있어서 좋네요.

둘다 꾸준히 늘리는게 좋음 5개되는무게로하다가 6개 7개 8개 9개 15개 등등 개수가 증가하면 무게를 조금더올려서 개수를 줄이고 다시 개수를 늘리고 반복

볼펜을 집고 글씨를 쓸때 힘줘서 써보세요. 엄청나게 팔근육이 쌔집니다.

헬스장가면 몸 안 좋은 사람들 특징이 머신 하나 잡고 앉아서 쇼츠보면서 5분쉬고 기본 운동은 안하고 유튜브에서 본 심화동작 변형동작 같는거 가벼운 무게로 소리 으쌰으쌰 내면서 한 세트 하고 큥 내려 놓고 다시 쇼츠보면서 5분 또 쉬고를 반복함 그냥 시간 때우러 왔으면 모를까 집중 하나도 안 함 그러면서 세트 끝날 때 마다 반팔 어깨까지 올려서 거울보면서 힘주고 뿌듯해 하는거 보면 왜 몸이 안 좋은지 알 수 있음

2:40 아무리 칼로리가 2배이상 사용된다지만 20분간 계단타는건 그냥 걷는것보다 5배는 힘듬... 사실 그냥 걷는건 전혀 힘들지않은데 말이죠

그냥 추감기하세요 그게 짱임

이야 좋은 정보 감사합니다.

댓글에 식단 얘기들 많은데 솔직히 모든 헬창들이 대회 나갈것도 아니고 일반인들이 99프로인데 식단 개빡세게 지켜봤자 몸은 만들어지겠지만 스트레스만 받을거같음

아파트 양중하면 전완근 돌됩니다. 벽돌을 리어카에 실어서 아파트 각 세대에 배달하는 일입니다. 물론 몰탈(시멘트)같은것도 리어카로 배달합니다만 벽돌이 메인이죠 ㅋㅋㅋㅋ 양중하는 친구가 있어서 알고있습니다. 전완근 죶됩니다 진짜 ㄹㅇ 전체적으로 힘을 쓰지만 전완근을 집중적으로 조지는 업종이라.... 장난삼아서 "떁칠때 꼬추터지겄다야"라고 농담삼아서 말하긴 하지만요 ㅋㅋㅋ 게다가 더군다나 단가가 정해져있고 한만큼 돈을 버는 시스템이라 돈독오르면 뭐 말다했죠..

저헤어밴드 아재정도면 몸좋은편인데 존나 억까당하네 ㅋㅋㅋ

식단도 챙겨야함 ㅋㅋ 막 먹으면 운동해도 몸 구림

뽀종이는 천개 조지는데

목소리보다 음악소리가 정신없고 커서 보고 듣기 좀 불편해요 ㅜㅜ

일 하고 존나 피곤한데 저녁에 중량 칠 생각하니 너무 좋아 코피 터짐

정자세로 하면 5개도 힘들듯. 그냥 레그레이스?나 열심히 해야하나?

저 같은 아마추어는 다 필요없고 원판들고 핸들처럼 돌리기만 해도 되는건가요?ㅎㅎ

헬창인데 몸이안좋음=헬창이 아님

썸네일 몸에서 복근만 빼면 내 몸을 걍 빼다 박아서 안 들어올 수 없었다

아니 이딴거 다필요없다고.. 헬린이랑 어설프게 운동 배운애들 90%가 운동을 안해요 헬스장가봐요 다 휴대폰 처보고 앉았지 운동을 하냐고 ㅋㅋㅋ 일단 휴대폰부터 안보고 이딴걸 실행해야지 근복적인걸 먼저 깨닫는게 먼저다 깨진독에 물붓는다고 채워지나요 ㅡㅡ