예시를 든 175cm 의 린매스업 최종 목표 골격근량 수치는 다소 높은 것 같습니다. 엘리트 운동선수 기준 175-6cm 80kg 의 몸으로 골격근량 41-42 kg을 보입니다. 따라서 평균값을 가진 일반인을 대상으로 처음 기저치로 잡은 43kg의 골격근량을 린매스업 기간동안 유지하는 것은 이론적으로는 가능할지 모르지만 현실적으로는 다소 동떨어진 수치인 것 같습니다.
저는 벌크업 자체에 의미를 두지 않는 헬린이입니다. 3년 동안 1주일에 최소 3회 철봉, 팔굽혀펴기, 실내자전거만 탔는데 어깨가 95에서 105사이즈를 입게 되었네요. 옷 사이즈가 늘어난 만큼 근육량이 늘었느냐... 그건 또 아닌 것 같습니다. 그냥 어깨만 넓어졌어요. ㅋㅋㅋ 등판도 좀 좋다는 얘기는 들었네요. 물론 최근인 2023년도 부터 갑자기 듣기 시작한 얘기입니다. 기분이 좋네요. 여튼 저는 과하게 운동하고 싶지는 않아서 적당히 소소하게 해 나가고 있습니다. 현재 175에 68킬로그램 유지중입니다. 제 몸에 딱 컨디션 좋은 킬로그램수더군요. 70 넘어갈때는 좀 힘들었습니다. 귀차니즘 때문에... ㅎㅎ 적당한 다이어트와 운동을 병행중입니다. 하루에 점심, 저녁 두끼만 먹고 있습니다. 근육을 늘릴까? 싶어서 아침도 먹으려 했는데 포기했어요. 그냥 이 정도만 평생 유지하자... 옷 핏도 딱 예쁜데 뭘 더 해... 정도? 그냥 제 주관이고 취향일 뿐입니다.
주3회 매 1시간씩 근력운동 나머지날은 15분 하채운동및 유산소 하고 있네요. 단백질 보충제 60g+크레아틴 4g 복용... 174에 107키로 나갑니다. 나이가 53살 이구요... 살크업만 이빠이 되었네요 식단은 특별히 조절을 못하고 있습니다 그렇다고 많이 먹지도 않는데 ㅠㅠ.. 피검사 결과 모든수치 정상이라 그냥 식단조절 없이 운동만 꾸준히 하고 있습니다. 근육량은 44~46키로 왔다갔다 하네요
영상 잘봤습니다 ㅎㅎ 체지방이 애매(?)한 경우는 어떡하나요 이제 헬스한지 한 3개월쯤 됐는데 183/36.1kg/18.2% 입니다 체지방률18퍼면 체지방률을 15퍼까진 다이어트를 진행하고 린매스업을 시작하나요 아니면 깨끗한 탄수랑 단백질만은 잘먹어주면서 운동을 하나요 만약 다이어트를 한다면 몇개월정도를 잡아야할지도 궁금합니다
177 67 체지방 8 골격근 35정도 입니다. 주5회 가슴 등 어깨 하체 팔 휴식 루틴으로 하고 있고 (경력 1년정도) 밥은 일반식 3~4끼정도 먹고 있습니다. 어디가서 몸 이쁘다 운동 좀 했나보네 이런소리들 정도는 듣는 편 입니다. 덩치가 커지고 근육의 사이즈들을 키우고 싶은데 지금 제 상황에 문제점이 따로 있을까요?
당시 2015년 11월 24세 린메스업으로만 아래처럼 찍음 신장: 175cm 체중: 69kg 근골격근: 43.5kg 체지방: 6kg(약 8.5%) 운동선수형체형 점수 97/100 클린 식단은 하루 보통 5끼-6끼 나눠서 먹었고 식단구성은 본인의 경우 1년6개월 정도 꾸준히 유지함 개인적으로 운동할때 중량 욕심 최대한 내려놓고 맨몸운동 위주로 매일같이 고강도로 운동했음. 3대 580찍었었지만 부상위험이 너무나 무서워서 중량을 안친건 아니고 갯수 세트수를 늘렸지. 벤치100kg초과안함. 스쿼트 같은 경우 120kg 초과해서 일절 하지 않음. 데드리프트는 140넘기지 않았고 (보충제 일절 먹지않음 ex크레아틴,bcaa,wpi,wph,wpc,wpih ,whey etc) 6시 기상: 오트밀 세큰술+물200 오전8시: 저지방우유+ 씨리얼+ 삶은계란 2개 오전10시반: 샐러드(양상추+브로콜리+파프리카)+냉동블루베리 한큰술+닭가슴살 한조각+삶은계란1개 오후1시: 잡곡밥+샐러드(“”)+아스파라거스2줄기+닭가슴살1조각+삶은계란1개+토마토1개 오후4시: 닭가슴살1조각+플레인 요거트1개 운동2시간(5-7시 평균) 오후7시: 현미밥1공기+참치 또는 연어 5-6조각+샐러드 오후10시 견과류1봉 벌크라고 생각될 정도의 식단은 실제로 대부분 린매스업일거라고 생각함. 학창시절이라 가능했지만 식단 계속 챙겨 먹는게 정말 일 그 자체고 강박증세에 운동중독이 자연스럽게 따라오는게 본인 생각. 운동은 본인 건강을 위한것이니 대회준비 아니면 벌크업 따지지 말고 잘먹어주고 중량욕심 내지 않고 운동하는게 좋다고 생각.
안녕하세요 179cm/69kg 골격근 38kg 체지방량 3.2kg 체지방률 4.6% 입니다 체지방률이 현저히 적어 10% (7kg) 까지 늘리고 싶어요 하지만 하루 1시간 30분 주5일 운동 중이어서 4끼 + 간식 (초코파이 3 or 삶은계란 2) 로 3달 해도 유지만 되네요 현재 저는 체지방률을 늘리는 게 먼저겠죠? (다른 댓글 중 저와 비슷한 사례 찾아보았으나 없는 것 같아 다소 길게 남깁니다.) 구독하겠습니다!
린매스업이 제일 이상적인 방법이긴 해요. 전 170cm 3년차 타고난 인자약 처음엔 65kg 골격근 29에서 현재 75kg 골격근 37 나옵니다. 1년동안은 린매스업 잘하다가 2년차까지 골격근 33으로 계속 강제 유지어터였어요. 암만 운동해도 골격근이 안늘더라구요. 그러다 그냥 많이 먹고 무겁게 들어보자라는 생각으로 음식 안가리고 다 먹었더니 정체기 깨지더라구요. 80kg 만들고 체지방률이 18%까지 올라서 뺄때 고생좀 했지만 근손실은 없이 12%정도까지 7개월간 뺐습니다. 린매스업이 이상적이지만 맛있는거 좋아하시면 그냥 더티하게도 한번쯤은 찌워보시길 ㅎ 그래도 체지방 과하게 끼는거 중간중간 체크는 필수 3대는 400 칩니다. 점진적 과부하는 필수
최근 5년 넘는 병원 생활로 누워 있거나 앉아 있는 생활이 길었던 남성 입니다 현재 키 173에 체중 84kg 골격근 29.5 체지방량 28kg 체지방률 33.3% BMI 28.2 입니다 몸무게 95kg에서 식단 조절과 등산으로 84kg가 되었는데 인바디가 형편 없어요.. 제 조건에 참고할만한 예시가 없는 것 같아서 무엇을 해야 할지 감이 오질 않습니다 지방은 너무 많고 골격근도 너무 없다 보니.. 영상의 방법과 같이 하려면 일단 저는 무엇을 어떻게 해야할까요? 병은 이겨냈지만 입원전과 얼굴도 몸도 많이 변해서 우울증과 대인기피증 까지 생겨 힘이 듭니다.. 도와주세요
일반인이 아닌 초보자 중급자는 좀 더 신중하게 해야한다가 맞는듯요.. 일반인이어도 15년이상 식단이랑 운동강도가 어느정도 숙달된 사람은 린매스업이 불가합니다 겨우 유지되거나 컨디션에 따라 되려 몸상태나 근질이 떨어집니다. 정확히 린매스업은 운동처음시작하거나 오랫동안 쉬었다 다시 시작하는사람에 한에서 효과를 많이 보는거죠. 애당초 린매스업만 가능하면 약쓰는 보디빌더도 린매스업만 갔겠지요
안녕하세요 항상 좋은 영상 감사합니다. 현재 운동한 지 1년차 178cm / 72.4kg / 35.4kg / 14.7%(10.6kg) 현재 상태입니다.. 이런 상황이면 지금은 린매스업을 통해 체중과 근육량을 찌우는게 우선일 지 아니면 다이어트를 통해 체지방을 13%까지 내린 후 린매스업을 진행 해야 할 지 도움 요청드립니다.
항상 이런걸 볼때마다 느끼는점 결론은 피지컬이다 라는거임 운동 거의 안하는 키큰 100키로 남자라도 맨날 앉아서 컴퓨터만 하는거 아니고 정상적인 활동하는 남자라면 근육량이 키작고 운동 열심히 하는 남자보다 근육량은 더 많음 그냥 키크고 몸무게 많이 나가는건 재능인듯 결론 키큰사람 부럽다....
저 린매스업 성공한 고2입니다. 체중은 그대로 185/73인데 근골격량이 스마트워치 중간 밑에서 4달만에 빨간색까지 가 있더라구요 처음엔 아무생각없이 홈트 매일30분 하고 닭가슴살 2덩이 먹고 잤습니다. 벌크업 하자는 생각으로 진짜 아무거나 막 먹고 다녔는데 운동량이 많아지니까 살이 안찌더군요. 1달 뒤 집 밑 헬스장에 다니기 시작했고 매일 1시간30분 운동유튜브 찾아보고 좀 빡세게 했죠. 등,이두,어깨/가슴,삼두로 나눴더니 주변에서 눈에 띄게 바뀌었다고 하네요. 특히 로우, 이두컬을 좋아하다 보니 광배랑 이두가 진짜 두꺼워졌어요. 제 나름의 팁인데요, 꾸준한 운동이 필수적이라고 말씀드리고 싶네요. 딱 3달만 규칙적으로 빡세게 운동하면 몸이 거기에 적응을 하더라구요. 물론 꾸준한 식단도 중요하죠. 암튼 헬스할까 고민하신다면, 빨리 시작하는걸 추천드립니다.
그렇게 하면 영상이 30분은 되야해서 나눠서 올리는점 양해 부탁드립니다 해당 영상 참고해 보시면 좋을것 같습니다 😁 ua-cam.com/video/NjBUVWoWXwY/v-deo.htmlsi=erJmIEW_JeG3lRuy 린매스업, 벌크업, 다이어트 관련하여 조만간 또 업로드가 될 예정입니다
궁금한 게 있습니다. 그러면 결국 린매스업이라는 건 체지방이나 골격근량 둘 중 하나는 최대한 유지하면서 다른 하나를 끌어올리는 거라고 이해했는데요. 그러면 중요한 건 체지방을 유지하고 골격근량을 올릴 땐 어떻게 해야하고, 반대로 골격근량을 유지하고 체지방을 내릴 땐 어떻게 해야하는지요.
린매스업이든 벌크업이든 근성장을 위해서는 단백질을 최소한 체중x1.4~1.6g 은 충족을 시켜주는게 좋습니다 3끼를 닭가슴살 100g씩 드셨다면 하루 단백질 70g정도를 섭취하신걸로 보여집니다 (다른 단백질 음식 섭취를 안했다는 가정하에) TDEE 에 대해서 알아야 하는데 아래 영상 참고해 보시면 좋을 것 같네요 :) ua-cam.com/video/NjBUVWoWXwY/v-deo.htmlsi=HKl0BifUJtrglBGB
일단 우리가 흔히 알고있는 마른비만은 사실 비만이 아닙니다. 골격근량이 부족해서 그에 비해 체지방‘률’이 높게 나오는 경우가 있는데요. 체지방‘량’의 절대값이 높은편은 아닙니다. 골격근량을 늘리는데 포커스를 맞추시면 좋을것 같습니다. 경력이나 기타정보가 부족하지만 통상적으로 웨이트만하셔도 배가 들어가는 경험을 할 수 있는 케이스로 생각됩니다 (여러가지 이유가있는데 다 적기엔 너무길어지고.. 어쨋든 운동을 제대로한다는 전제하에) 좋은 결과 기대하겠습니다 ;)
이 모든것은 개인의 운동 수치와 db(개인 데이터베이스) 내가 탄수 얼마를 먹으면 찌고 지방은 어느정도 먹어야하는지 부터, 생물가 기준하 30g이상 흡수 안된다 해서 30g만 먹는지...(생물가 기준 각 식품 마다 흡수는 다 다름) 그냥... 개인의 db(데이터 베이스)가 젤 중요함......
와 이 영상 진짜 좋네요.... 너무 감사합니다... 바로 구독했어요 혹시 린매스업 시작할 수 있는 최소한 단계로 가고 싶은데.. 체지방률 체지방량 중에 어떤게 정상범주로 들어가야 하나요? 그리고 정상범주로 들어갈 수 있도록 하는 운동법이나 식단법도 간단하게 알려주실 수 있으실까요...
고도비만일 경우 다이어트를 통해 체지방비율을 13-15% 맞추고 시작합니다 ua-cam.com/video/uGbAJi3cUaw/v-deo.htmlsi=SFXWjwX1xU_TK-Si 영양섭취는 이영상 참고해주시면 될듯하며 3-4일내 시작가이드에 관한 영상이 또 올라올 예정입니다!
1달하고 보름만에 키 180센치 체중 73kg 근육량 33kg 체지방 15kg 체지방률 20%였던 몸이 다이어트를 진행하여 체중 67Kg, 근육량 32.5, 체지방 9kg 체지방률 13.5%가 되었습니다. 다이어트로 하루에 2끼 식사를 하였습니다. 1끼 식사에 무게 기준으로 쌀밥 100g 닭가슴살 200g 야채조금 섭취하였습니다. 운동은 3분할로 1시간 웨이트, 30분 유산소운동을 하였습니다. 앞으로 린매스업을 하고 싶은데 식사량을 어떻게 가져가면 체지방은 적게 늘고 근육량은 많이 늘릴수 있을가요? 운동은 계속 점진적 과부화의 원리로 운동을 하면 될 것같습니다만 제일 중요한 식사를 어떻게 가져가야 할지 궁금합니다. 영상에서 방향성을 제시해주셨는데 자세하게 다이어트와 린매스업시의 영양섭취 방법을 알려주시면 감사하겠습니다.
![[#짠남자] 명품 과소비도 못 참지만 운동 자세 틀리는건 더더욱 못 참는 종국이형ㅣ#김종국 #양다일 MBC241009방송](http://i.ytimg.com/vi/62GX9vG5pI4/mqdefault.jpg)
비현실적이거나 몸에 무리가 가는 방법이 아닌,
현실적으로 실천가능한 방법을 알려주어서 좋습니다. 참고하겠습니다
운동 평생 할거라 린매스업 즉 체지방율 12% 유지하면서 근육량 유지 혹은 증가 (무지힘듬) 목표로 하는게
제일 이상적인거 같습니다 일반식 클린하게
먹되 가끔 맛난거좀 먹어주며 말이죠😊
엄청 관리 열심히 하시는 것 같네요 대단하십니다.
체지방은 뭘 하든 10%
12%유지 되게 어려운일인듯...
클린식만 먹다가 일반식 2-3일에 한끼 그것도 밥량 조절해서 먹고 더티 치팅은 주 1회만 해야 가능할듯.
@@계속가주 6일 칼식단 하다가 토요일 저녁부터 음주 + 일요일까지 먹고 싶은거 먹어도 이 정도는 유지 돼요.
예시를 든 175cm 의 린매스업 최종 목표 골격근량 수치는 다소 높은 것 같습니다. 엘리트 운동선수 기준 175-6cm 80kg 의 몸으로 골격근량 41-42 kg을 보입니다. 따라서 평균값을 가진 일반인을 대상으로 처음 기저치로 잡은 43kg의 골격근량을 린매스업 기간동안 유지하는 것은 이론적으로는 가능할지 모르지만 현실적으로는 다소 동떨어진 수치인 것 같습니다.
하나의 기준으로 어떻게 전세계 몇십억명을 맞춤 말그래도 예를든거고 내몸을 내가직접체크하면서 몸무게와 체지방량 근육량을 비교하면서 가는데 맞을거같은데
운동하나도 안해고 근육 이40키로인사람도 있고 운동을 열심히 해도 근육이안느는사람이있는거처럼
위영상은 기본틀이고 그틀에따라 자기에맞게 접목하는게 중점이지 저영상에 몇키로가어쩌고는 중요한거 아니라고본다 당신이가지고있는 수치는그럼 나한테 적용하면? 나한테 다소동떨어진수치일텐데
먼소릴 하는지 잘모르겠음.
178cm 86kg 체지방 13~14인데 린매스업 진짜 힘듭니다 입 조금만 터져도 체지방 엄청 늘고 식단 하면서 운동은 쭉 하드하게 가져가야 근손실 안오고 복근 유지 되요
맞죠 그래서 현실적으로 동기부여도 잃지않는 벌크업 다이어트를 선호하는거고 린매스업은 이론상으로만 완벽하죠 ㅋㅋ 제어해줄 전담코치라도 있으면 모를까
골격근 45쯤 되시겠네요ㄷㄷ 제가 181에 86에 15프로인데
@@yyssss3740 천천히 우상향하는 린매스업이 현실적인거고 벌크업 커팅은 일반인은 실패할 확률이 높음. 뭐든 오래하면 정체기는 있는법..
@@트레이딩벌크업 - 커팅 2번 했는데 2번 다 성공했습니다. 일반인임
이정도 체형이면 일반인들 꿈도 못꿀 수준인데 당연히 근비대 어려워진 구간 아님? 키빼몸 거의 90에 체지방률 15%이하인데 이거 직장인 99%는 절대 못할 듯. 거의 선수 루틴대로 사시는 헬창같은데
오...너무 감사합니다. 제가 찾던 정보가..ㅎㅎ
저는 벌크업 자체에 의미를 두지 않는 헬린이입니다. 3년 동안 1주일에 최소 3회 철봉, 팔굽혀펴기, 실내자전거만 탔는데 어깨가 95에서 105사이즈를 입게 되었네요. 옷 사이즈가 늘어난 만큼 근육량이 늘었느냐... 그건 또 아닌 것 같습니다. 그냥 어깨만 넓어졌어요. ㅋㅋㅋ 등판도 좀 좋다는 얘기는 들었네요. 물론 최근인 2023년도 부터 갑자기 듣기 시작한 얘기입니다. 기분이 좋네요. 여튼 저는 과하게 운동하고 싶지는 않아서 적당히 소소하게 해 나가고 있습니다. 현재 175에 68킬로그램 유지중입니다. 제 몸에 딱 컨디션 좋은 킬로그램수더군요. 70 넘어갈때는 좀 힘들었습니다. 귀차니즘 때문에... ㅎㅎ 적당한 다이어트와 운동을 병행중입니다. 하루에 점심, 저녁 두끼만 먹고 있습니다. 근육을 늘릴까? 싶어서 아침도 먹으려 했는데 포기했어요. 그냥 이 정도만 평생 유지하자... 옷 핏도 딱 예쁜데 뭘 더 해... 정도? 그냥 제 주관이고 취향일 뿐입니다.
주3회 매 1시간씩 근력운동 나머지날은 15분 하채운동및 유산소 하고 있네요.
단백질 보충제 60g+크레아틴 4g 복용...
174에 107키로 나갑니다.
나이가 53살 이구요...
살크업만 이빠이 되었네요 식단은 특별히 조절을 못하고 있습니다 그렇다고 많이 먹지도 않는데 ㅠㅠ..
피검사 결과 모든수치 정상이라 그냥 식단조절 없이 운동만 꾸준히 하고 있습니다.
근육량은 44~46키로 왔다갔다 하네요
영상 잘봤습니다 ㅎㅎ 체지방이 애매(?)한 경우는 어떡하나요 이제 헬스한지 한 3개월쯤 됐는데 183/36.1kg/18.2% 입니다 체지방률18퍼면 체지방률을 15퍼까진 다이어트를 진행하고 린매스업을 시작하나요 아니면 깨끗한 탄수랑 단백질만은 잘먹어주면서 운동을 하나요 만약 다이어트를 한다면 몇개월정도를 잡아야할지도 궁금합니다
체중은 78키로입니다
3개월차라 하시니 아직 초급자 이점이 남아있다면 당분간은(2-3개월) 근성장과 체지방감소가 동시에 가능할 수 있으니 그걸 노려봄이 좋으실듯합니다 한달정도 해보고 안되면 15%맞추고 하셔도되고, 골격근량 늘리고 빼셔도됩니다 다이어트기간은 이 영상 참고하시면 좋을것 같습니다 ua-cam.com/video/uGbAJi3cUaw/v-deo.htmlsi=OLHtvys35UT4a3jK
@@피지컬에셋 댓글 감사합니다 ㅎㅎ 득근하세요!!
???:린매스업은 사기입니다 벌크업하세요
5:32 린매스업 저체중 사례
장기적으로 하면 알아서 되는거임 꾸준함이 제일 중요한거죠
비만 상태에서 근육량 증가를 먼저 하면 안되는 이유가 뭔가요??? 지방도 같이 증가하기 때문인가요?
부피당 근육이 지방보다 3배가까이 무거움 비만이 근육생기면 몸무게는 더 늘어나는거임
지방이 너무 많으면 지방이 근성장을 방해함
@@빌드업장인그렇군요 ㅠㅠ 167에 69입니다. 인바디는 안 해 봤는데 근육은 적당히 있고 배가 좀 나왔습니다. 러닝 추가하면 될까요? 40되니까 살이 안 빠지네요 ㅠ 밥은 반공기씩 먹고 있습니다 ㅜ
체지방 높은 상태에서 운동 지속하면 근육량이 못받쳐줘서 관절에 무리 많이감.
몸 만드시는분들 진짜 존경........
음식도 조절해야함 ㄷㄷ
잘 봤습니다. 감사합니다.
벌크럽후 + 지방흡입은 어떠신지요
지방흡입은 전신 살을 제거하는게 아닌 특정 부위 그것도 5kg 살을 제거 못해요. 그리고 지방흡입하명 한동안 운동도 못하는데 근손실만 나요
177 67 체지방 8 골격근 35정도 입니다. 주5회 가슴 등 어깨 하체 팔 휴식 루틴으로 하고 있고 (경력 1년정도) 밥은 일반식 3~4끼정도 먹고 있습니다. 어디가서 몸 이쁘다 운동 좀 했나보네 이런소리들 정도는 듣는 편 입니다. 덩치가 커지고 근육의 사이즈들을 키우고 싶은데 지금 제 상황에 문제점이 따로 있을까요?
일반식 4끼고정에 밥한공기고정이면 두숟가락정도 더먹는다생각하고 쌀밥량늘리고 중량치세요 금방변함
절대단백질에집착하지말고 탄수에집착하세여 체중뿔리면서 골근얻으려면 내츄럴로는 중량+탄수가 답임
ua-cam.com/video/NjBUVWoWXwY/v-deo.htmlsi=XPVogY8jKm24aOBC
질문주신분은 이 내용을 참고하시는게 좋을 것 같습니다 :)
당시 2015년 11월 24세
린메스업으로만 아래처럼 찍음
신장: 175cm
체중: 69kg
근골격근: 43.5kg
체지방: 6kg(약 8.5%)
운동선수형체형
점수 97/100
클린 식단은 하루 보통 5끼-6끼 나눠서 먹었고 식단구성은 본인의 경우 1년6개월 정도 꾸준히 유지함
개인적으로 운동할때 중량 욕심 최대한 내려놓고 맨몸운동 위주로 매일같이 고강도로 운동했음. 3대 580찍었었지만 부상위험이 너무나 무서워서 중량을 안친건 아니고 갯수 세트수를 늘렸지.
벤치100kg초과안함.
스쿼트 같은 경우 120kg 초과해서 일절 하지 않음. 데드리프트는 140넘기지 않았고
(보충제 일절 먹지않음 ex크레아틴,bcaa,wpi,wph,wpc,wpih ,whey etc)
6시 기상: 오트밀 세큰술+물200
오전8시: 저지방우유+ 씨리얼+ 삶은계란 2개
오전10시반: 샐러드(양상추+브로콜리+파프리카)+냉동블루베리 한큰술+닭가슴살 한조각+삶은계란1개
오후1시: 잡곡밥+샐러드(“”)+아스파라거스2줄기+닭가슴살1조각+삶은계란1개+토마토1개
오후4시: 닭가슴살1조각+플레인 요거트1개
운동2시간(5-7시 평균)
오후7시: 현미밥1공기+참치 또는 연어 5-6조각+샐러드
오후10시 견과류1봉
벌크라고 생각될 정도의 식단은 실제로 대부분 린매스업일거라고 생각함.
학창시절이라 가능했지만 식단 계속 챙겨 먹는게 정말 일 그 자체고
강박증세에 운동중독이 자연스럽게 따라오는게 본인 생각. 운동은 본인 건강을 위한것이니 대회준비 아니면 벌크업 따지지 말고 잘먹어주고 중량욕심 내지 않고 운동하는게 좋다고 생각.
저랑 같은키인데 골격근량이 10kg가 차이나네요 ㄷㄷ...
혹시 지금도 유지하고계신가요?
@@이나미-m3s네
대단한 정신력입니다,,,
그렇죠, 학생 때 린매스업이 쉬운 거 같아요
직장인은 불가능한 식단이네요 ㅠㅠ
진짜 주변인들한테 항상 하는 말인데 ㅜ 좋은 영상 감사합니다
웨이트 강도=유산소 강도(칼로리 소모)를 기준으로 벌크업 린메스로 나누는게 좋더라구요 제기준입다
안녕하세요 179cm/69kg 골격근 38kg 체지방량 3.2kg 체지방률 4.6% 입니다 체지방률이 현저히 적어 10% (7kg) 까지 늘리고 싶어요 하지만 하루 1시간 30분 주5일 운동 중이어서 4끼 + 간식 (초코파이 3 or 삶은계란 2) 로 3달 해도 유지만 되네요 현재 저는 체지방률을 늘리는 게 먼저겠죠? (다른 댓글 중 저와 비슷한 사례 찾아보았으나 없는 것 같아 다소 길게 남깁니다.) 구독하겠습니다!
ua-cam.com/video/NjBUVWoWXwY/v-deo.htmlsi=KhhYpBbTLKuJFf8k
현재상황에서는 이 내용을 참고하시면 좋을것 같습니다 😄
@@피지컬에셋 감사합니다
지방은 유지하고 골격근량을 늘려라 하시는데
지방은 유지하고 골격근량을 늘리는 방법은 어떻게 하는지요?
한 영상에 담기에는 내용이 너무길어져서 해당 영상 참고 부탁드립니다 :)
ua-cam.com/video/cu5EfPWS4U4/v-deo.html
그래서 그걸 어케하는건데여...?
한 영상에 담기에는 너무 길어져서 지속적으로 업로드 됩니다 :)
건강과 탄탄한몸 두가지 동시에 이룰수 있는건 린매스업밖에 없죠. 그놈의 벌크업은 낮이고 밤이고 처묵다보면 돈들고, 괴롭고 ,내장건강이 ㅂㅅ됩니다. 또 살빼면 그다지 남는것도 없고 일반인들 기준에선 이런 비효율도 없습니다.
린매스업이 제일 이상적인 방법이긴 해요.
전 170cm 3년차 타고난 인자약
처음엔 65kg 골격근 29에서
현재 75kg 골격근 37 나옵니다.
1년동안은 린매스업 잘하다가
2년차까지 골격근 33으로 계속 강제 유지어터였어요. 암만 운동해도 골격근이 안늘더라구요.
그러다 그냥 많이 먹고 무겁게 들어보자라는
생각으로 음식 안가리고 다 먹었더니
정체기 깨지더라구요.
80kg 만들고 체지방률이 18%까지 올라서 뺄때 고생좀 했지만 근손실은 없이 12%정도까지 7개월간 뺐습니다.
린매스업이 이상적이지만 맛있는거 좋아하시면 그냥 더티하게도 한번쯤은 찌워보시길 ㅎ 그래도 체지방 과하게 끼는거 중간중간 체크는 필수
3대는 400 칩니다. 점진적 과부하는 필수
다이어트 할때 하루에 몇끼드셨는지 물어봐도되나용?
저도 65 30에서 70 32~33인데
1년 다돼가고 70된지는 6달은 지났는데
변화가없네요ㅠㅠ 더티하게 이것저것맛있는거 먹는게 답인가요
@@김인식-d5l 하루 2800-3000 칼로리 고탄수화물 위주로 4번 이상 나눠서 드셔보세요. 식간에 간식으로 가래떡이나 바나나 추천 드립니다! 벌크중엔 3-5회 고중량 바른자세로 계속 도전하시구요
근손실 없이 어떻게 빼셨나요 ??
최대한 무게 그대로 유지하려고 하신건가요? 저도 곧 해야해서 팁좀 부탁드립니다
@@이호준-f5u위에 작성자분이 저랑 비슷한경우라 말씀드리면 단백질양은유지 시켜주시고 기초대사량+님이활동하는대사량을 대략적으로 맞춰서 식단 하시는데 다이어트기간에 맞게 칼로리 계산하셔서 식사하시면서 운동량은 또 유지 시켜주셔야 근손실이 최대한 적게 옵니다~
마른 비만인 사람은 체지방량과 근육량 정상화 중 어느쪽이 우선일까요?
마른비만은 실제로 비만인 경우 보다 근육량이 현저히 적어서 체지방률이 골격근량 대비 높게나오는경우가 대다수입니다. 골격근량을 올리면 금방 좋아집니다
오 감사합니다ㅎㅎ 열심히 근육운동 해보겠습니다!
멸치는 소화잘 못해서 린매가 좀 더 난것 같고 잘 먹을 수 있고 운동량 많으면 벌크 하고 유지하며 다이어트 하는것도 사람마다 다르고 이것저것 해봐야 본인께 됨 둘다 해본바로는 태생이 중요한것 같음
3:40 돼지중에 175cm 90kg 근육양 40은 헬린이 고도비만이 아닙니다. 비만은 90kg라도 35kg에 머무르죠. 6개월간 체지방12kg는 바디프로필감이고 린매스는 운동 3개월만하고 체지방20%면 시작해도됩니다.
웨이트가 아니라 유산소부터 때려야하는구나...
돼지가 정상체중까지 도달할때까지 웨이트는 필요가 없나요?
웨이트를 등한시하는게 아닌 유산소와 비중의 차이 입니다!
진짜 궁금한게 있는데.... 모든 운동정보 채널에 등장하시는 저 노란옷에 노란 헤어밴드 착용하신 분은 대체 누구에요?
ㅋㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋㅋ 저도 매번궁금😂😂
좋은 내용 정보~ 굿입니다
가장 중요한 영양과 운동루틴은 어떻게 해야하나요?
ua-cam.com/video/cu5EfPWS4U4/v-deo.html
여기에 나와있습니다
@@피지컬에셋 감사합니다!
최고👍
최근 5년 넘는 병원 생활로
누워 있거나 앉아 있는 생활이 길었던 남성 입니다
현재 키 173에
체중 84kg
골격근 29.5
체지방량 28kg 체지방률 33.3%
BMI 28.2
입니다
몸무게 95kg에서 식단 조절과 등산으로 84kg가 되었는데
인바디가 형편 없어요..
제 조건에 참고할만한 예시가 없는 것 같아서
무엇을 해야 할지 감이 오질 않습니다
지방은 너무 많고 골격근도 너무 없다 보니..
영상의 방법과 같이 하려면 일단 저는 무엇을 어떻게 해야할까요?
병은 이겨냈지만 입원전과 얼굴도 몸도 많이 변해서 우울증과 대인기피증 까지 생겨 힘이 듭니다..
도와주세요
일단은 체지방량을 12-15kg정도로 맞추는거를 목표로 다이어트를 선진행해주셔야 합니다
다이어트는 근손실이 수반되는데 근력운동을 꾸준히해서 최대한 근육을 보존하는쪽으로 진행을해주세요 [유산소, 근력운동 병행]
(지방감소가 근육감소 보다 더 높으면 되는데 운동을 오래 쉬셨으니 상승다이어트도 일정기간 가능할것으로 보입니다) TDEE값을 구해서 -300~-500kcal 적게 섭취하시면서 운동을 해주세요 ;)
복근이 제목이지만 하루섭취열량 참고가 되실만한 영상링크 드립니다
ua-cam.com/video/uGbAJi3cUaw/v-deo.htmlsi=mZdNvWmTEhXWnTcm
@@피지컬에셋 한번에 이해 되었습니다 친절함에 감사드립니다 알려주신 대로 공부하여 즉시 실행하겠습니다 ! 행복하세요
5년정도는 해보세요 이것저것 시도하고 자기 몸 찾아가세요
안녕하세요
저는 어떻게 운동해야될까요?
키182 체중97kg
골격근량 44
체지방률22프로 입니다
돼지는 운동하면 안된다
180에 69~70kg면 마른건가요? 정상체중이 키빼기 몸무게 110으로 아는데 말이에요
176에 68이라 정상체중인데요. 골격근이 29kg밖에 안되서 체지방률 23%가 나와요. 집에서 맨몸운동도 꾸준히한지 몇달 되었는데 근육량 변화도 없고ㅠㅠㅠ 체지방을 더 빼고 시작하는게 나을까요? 단백질도 잘 챙기고 있는데 나이가 있어서 그런지 변화가 없어서 슬픕니다.
TDEE값에 200kcal정도 더 섭취하시면서 골격근량이 올라가면 체지방‘율’은 자연스럽게 떨어지실거에요
(운동을 제대로 하신다는 가정하에)
맨몸운동 보단 헬스장에서 중량운동을 추천드리지만 여건이안되신다면 맨몸운동 전체적인 볼륨을 올려보시는게 좋을듯합니다
@@피지컬에셋 체지방부터 줄인다고 하루 300칼로리정도 적게 먹고있었네요. 말씀하신대로 계산해서 도전해볼게요. 정말 감사합니다!!!
헬스장 가셔서 살찌는거 생각하지마시고 많이 드시고 많이 운동하세요 최소한 내몸무게의 반절정도의 무게로 왠만한 운동은 다 수행 하시는 상태가 되면 그때 초보자가 되신겁니다
@@jcloud8191 운동 어느정도 하시나요 저는 일주일 매일 3시간 3달 무산소만 한 헬린이인데 근육량 증가하면서 체지방 6퍼 뺏거든요. 식단 그렇게 빡세게 안 했습니다. 삼겹살도 맨날 먹고 그래서...제가보기엔 운동을 좀더 빡세게 하셔야할 것 같아요.
@@페레-f8e 인자약에 초보라 1시간 빡세게하면 며칠 병나서 꿈쩍도 못합니다ㅠㅠ 제가 할수있는 선에선 최선을 다하는중..
NBA선수들 보면 데뷔 때는 말랐는데 연차가 쌓이면서 몸이 점점 커지는것도 린매스업인가요??
네 벌크업은 운동수행능력이 떨어져서 😅
키 179/74kg이고 골격근량도 정상수준인데 체지방률 25%입니다. 뭐가 잘못됐을까요?
벌크업을 하든 매스업을 하든 둘 다 클린식단으로 가야되는게 어려움
소요기간 2년이라.......2년후에 뵙겠습니다
하이고 의미없다 그냥 운동량 유지하면서 먹는 조금씩 늘리거나 줄이면 된다.
맞습니다
진짜 현실적인 정보네 난 중간에 식단관리 도저히 못하겠어서(대신 과자 아이스크림 디저트 류 당류는 가급적 안먹음) 그냥 건강을 위해 꾸준히 운동 하는거에만 노력하는데...
진짜 체지방 12퍼 이하 꾸준히 유지하는 사람들 대단한거 같음
그렇구나.. 먼저 체지방부터 빼야겠네..
171/70kg/골격근 27.7 체지방률 29.4% 입니다.. ㅠㅠ 골격도 낮고 지방도 많은거 같은데... 지방을 먼저 빼는게 좋을까요...?
...거미몸인가요? 아니 70키로이신데 골격근 27에 체지방 30퍼는 선넘는데요....
@@이동연-w8o 저도 제가 신기합니다...
ㅠㅠㅠ오늘도 감사히 보겠습니다
키 184/골격근량39/체지방률 21 인데 체지방을 먼저 15정도로 만드는게 좋을까요?
일반인이 아닌 초보자 중급자는 좀 더 신중하게 해야한다가 맞는듯요.. 일반인이어도 15년이상 식단이랑 운동강도가 어느정도 숙달된 사람은 린매스업이 불가합니다 겨우 유지되거나 컨디션에 따라 되려 몸상태나 근질이 떨어집니다. 정확히 린매스업은 운동처음시작하거나 오랫동안 쉬었다 다시 시작하는사람에 한에서 효과를 많이 보는거죠. 애당초 린매스업만 가능하면 약쓰는 보디빌더도 린매스업만 갔겠지요
안녕하세요 항상 좋은 영상 감사합니다.
현재 운동한 지 1년차 178cm / 72.4kg / 35.4kg / 14.7%(10.6kg) 현재 상태입니다..
이런 상황이면 지금은 린매스업을 통해 체중과 근육량을 찌우는게 우선일 지 아니면
다이어트를 통해 체지방을 13%까지 내린 후 린매스업을 진행 해야 할 지 도움 요청드립니다.
린매스업으로 골격근량 증가로인한 체지방률감소를 노려보시고 체지방이 더 븥는다면 다이어트기간 짧게 가시면 좋을것 같습니다 ;)
@@피지컬에셋 감사합니다~! 말씀대로 해서 성공해보겠습니다 ㅎ
체중 70
키 172
골격근량 31
체지방률 23.6
체지방량 16.6
벌레몸인데 운동중이긴한데 혹시 살부터빼야하나요? 현재는 웨이트 유산소병행하고있기는합니다
벌레니까 하지마라 운동
헬린이 헬스 1달차인데요 키 164에 몸무게 52kg 여자입니다
저랑 비슷한 체중의 친구들 보다 뚱뚱해 보이고 탄력이 없습니다...
48kg정도로 다이어트를 하면 몸매가 좋아보일까요?
근육량 부족에 지방 과다네요
그냥 운동 1년이라도 하면 좋아보이지 단기 한달동안 4키로 뺀다고 드라마틱하게 바뀌지 않습니다. 이게 현실
164에 52면 괜찮은 몸맨데요
몸에 맵시를 키워야죠
뛰고 맨몸운동 스트레칭 꾸준히 많이 해주세요
연예인 아니면 가장 먹음직스런 몸맵니다
궁금한거 있으심 답글 주세요
항상 이런걸 볼때마다 느끼는점 결론은 피지컬이다 라는거임 운동 거의 안하는 키큰 100키로 남자라도 맨날 앉아서 컴퓨터만 하는거 아니고 정상적인 활동하는 남자라면 근육량이 키작고 운동 열심히 하는 남자보다 근육량은 더 많음 그냥 키크고 몸무게 많이 나가는건 재능인듯 결론 키큰사람 부럽다....
바보
177에 65kg 골격 33kg 체지방량 6.6 체지방 10%인데 몸무게를 늘려야 할까요?
정체기를 맞이한거면 벌크업 추천드립니다
2024. 05. 09 다이어트 시작
1. 키 : 174
2. 몸무게 : 90
3. 근육량 : 33
4. 체지방률 : 34.6
2024. 10. 07 5개월 경과
1. 키 : 174
2. 몸무게 : 76.3
3. 근육량 : 32.4
4. 체지방률 : 23.2
차후 연말 업뎃
굳
정보 얻고 싶네요ㅠㅠ
좀 치네
참 아름다운 영화 한 편을 본 것 같네요. 현실에서 저게 과연 가능할지...
헬창형님오빠들 마른비만은요.. ?
구독.좋아요.알림설정. 네 알겠어요^^
183 골격근량38 체지방률12
체지방량9 6개월간 노력한게 일반인몸이 된거구나...
근데 진짜 클린하게 식단하기 너무 빡셈..
결국 린메스업도 돈 존나 들더라
고수분 있나요?
키몸175/61
골격근31.7/체지방8.2%
저도 적당히 지방이 섞인 몸 만들고 싶은데, 먹어서 찐다고 해도 무조건 배로만 가는 거 같음.
골고루 지방이 낀다는 건 불가능한 일임?
운동하면 체지방도 늘음? 그건 아닐 거 같고
에혀 멸지
아놔 두번째 케이스인데 딱 6개월 하고 정체오니까 운동 겁나 하기싫다;;거기다가 어렸을때 부터 안좋았던 어깨가 어깨운동 하거나 들때마다 아프니까 그핑계로 쉬게되네;;;너무 욕심을 부렸나;;
현실적으로 불가능함
178 74kg 체지방 23.7% 골격근32 나오는데 꾸준히 웨이트+유산소하면 되는걸까요? a,b 어느케이스인지모르겠어요 ㅠ
다이어트식단가시면 되겠네요.
목적에 따라 다르지만 린매스업은 통상 체지방 14~16%정도를 먼저 맞추고 시작한다고 생각하시면 됩니다 :) 물론 체지방량이 아닌 체지방률이기 때문에 골격근량이 오르면 체지방 비율은 떨어집니다
대회도 안뛰면서 벌크업을 왜 함 ㅋㅋㅋㅋ 일 끝나고 운동하면서 천천히 구력 쌓으면 10년 뒤면 벌크 늘어있는데
젠장... 제가 딱 B네요. 키170 54키로 골격근량 24.1kg 체지방률 19.2%. 8월 15일부터 운동시작해서 현재는 60.5kg, 골격근 28.3k 체지방률 16.6% .. 피티받고 이것저것 잘 챙겨먹으니 젊었을 때보다 더 빠르네요.
나이가 어떻게 되시나요
@@user-lp6jf7uj9w 88년생 35입니다 ~
찌는게 헴들다... 안들어가
@@제러미리프킨-z4y 웨이트 첨 하신건가요?
@@user-lp6jf7uj9w 군대있을 때는 깔짝 대다가 10년 만에 헬스유투브 우연히 떠서 보다가 열심히 하고 있습니다 ㅎㅎ 마른체질에 초심자의 3개월 때문이 아닐까요 ㅋㅋ
진짜 말도안되는 몸으로
키 177cm
체중 76kg
근육량 30kg
지방 20kg
라고하면 뭐부터 해야할까요? 근육부터 늘리자니 지방이 말도안되게 많고
지방을 빼자니 안그래도 적은 근육이 더 줄어들것같네요
ua-cam.com/video/cu5EfPWS4U4/v-deo.htmlsi=vduSf5oCKnNei71k
이 영상 참고해보시면 될 듯 합니다.
운동이 처음이라면 상승 다이어트를 노려볼만하지만 그게아니라면 린매스업은 체지방을 정상치부터 맞추고 시작합니다
해보셧나요??
저 린매스업 성공한 고2입니다.
체중은 그대로 185/73인데
근골격량이 스마트워치 중간 밑에서 4달만에 빨간색까지 가 있더라구요
처음엔 아무생각없이 홈트 매일30분 하고 닭가슴살 2덩이 먹고 잤습니다.
벌크업 하자는 생각으로 진짜 아무거나 막 먹고 다녔는데 운동량이 많아지니까 살이 안찌더군요.
1달 뒤 집 밑 헬스장에 다니기 시작했고
매일 1시간30분 운동유튜브 찾아보고 좀 빡세게 했죠. 등,이두,어깨/가슴,삼두로 나눴더니 주변에서 눈에 띄게 바뀌었다고 하네요. 특히 로우, 이두컬을 좋아하다 보니 광배랑 이두가 진짜 두꺼워졌어요.
제 나름의 팁인데요, 꾸준한 운동이 필수적이라고 말씀드리고 싶네요.
딱 3달만 규칙적으로 빡세게 운동하면 몸이 거기에 적응을 하더라구요.
물론 꾸준한 식단도 중요하죠.
암튼 헬스할까 고민하신다면, 빨리 시작하는걸 추천드립니다.
ㅋㅋㅋ깝치네
린매스업 교과서 💪
키 175 몸무게 74kg인데 골격근량 29 체지방16프로입니다 체수분량이 많은편인데 그래서 이모양인가요? 얼굴살은 많지않은데 배가 디따 나왔습니다. 조언좀 부탁드립니다..ㅠㅠ
인바디 잘못본듯 74킬로에 체지방 16프로면 골격근이 35킬로는 넘지. 그리고 체지방 16프로는 배 거의 없음
@@김민호-b2f8m배 나왔다고 생각하는게 사람마다 달라서 그런듯 누구는 배가 튀어나와야 배나왔다 생각하고 또 다른 누구는 똥뱃살 있는것도 배 나온거라 생각하기 때문에...
골격근량을 늘리는 운동방식과 영양섭취(식단)도 설명해주셨음 좋았을거같아요…😢
막연하게 다이어트를 해서 체지방률을 낮췄다
영양섭취와 운동루틴 변경해서 골격근량만 늘렸다 이러면 저같은 초보자들은 “아니 이거를 해야하는건 알겠는데 어떻게 진행하고 수행하라는거지..?” 라는 생각이 들게 되네요…
그렇게 하면 영상이 30분은 되야해서 나눠서 올리는점 양해 부탁드립니다
해당 영상 참고해 보시면 좋을것 같습니다 😁
ua-cam.com/video/NjBUVWoWXwY/v-deo.htmlsi=erJmIEW_JeG3lRuy
린매스업, 벌크업, 다이어트 관련하여 조만간 또 업로드가 될 예정입니다
이제 시작하려는데 이영상 못봤으면 큰일날뻔 했습니다
감사합니다
궁금한 게 있습니다.
그러면 결국 린매스업이라는 건 체지방이나 골격근량 둘 중 하나는 최대한 유지하면서 다른 하나를 끌어올리는 거라고 이해했는데요.
그러면 중요한 건 체지방을 유지하고 골격근량을 올릴 땐 어떻게 해야하고, 반대로 골격근량을 유지하고 체지방을 내릴 땐 어떻게 해야하는지요.
ua-cam.com/video/uGbAJi3cUaw/v-deo.htmlsi=WVP7gnLSm4_lvgPE
관련영상 보내드립니다 복근이라고 되어있지만 TDEE값과 관련된 내용을 한번 보시면 좋을 것 같습니다
형 175 몸무게 68.8 골격근 35.8 체지방 7.1
10% 정도 이제 어떻게 해야할까 복근유지하면서 벌크하고싶어
0:45 반증하다 -> 방증하다
체지방이 13.9~14.2 사이인데
골격근이 26정도인데
체지방 12.5까지만 만들고 골격근을 늘리면서 지방유지쪽으로 가도될가여?
안녕하세요
키 174 / 몸무게 69 / 골근 36 / 체지방 9% (6kg) 입니다.
여기서 린매스업을 하려면 체지방을 더 늘려놓고 시작하는 방향으로 가야 할까요?
그편이 근육량 얻기에 좀 더 수월하실거에요 :)
그래서 유상소랑 근력운동을 어떤식으로 해야 하는지...
한 영상에 담기에는 너무 길어져서 추가 업로드 될 예정입니다 ;)
2:34 예~ 마 샤딕 입니다~
린매스업.. 저는 식단 따로 안하다가 닭가슴살 끼니마다 100g 추가 했는데 이게 린매스업일까요 ? 그냥 기본을 갖춘걸까요
린매스업이든 벌크업이든 근성장을 위해서는 단백질을 최소한 체중x1.4~1.6g 은 충족을 시켜주는게 좋습니다
3끼를 닭가슴살 100g씩 드셨다면 하루 단백질 70g정도를 섭취하신걸로 보여집니다 (다른 단백질 음식 섭취를 안했다는 가정하에) TDEE 에 대해서 알아야 하는데 아래 영상 참고해 보시면 좋을 것 같네요 :)
ua-cam.com/video/NjBUVWoWXwY/v-deo.htmlsi=HKl0BifUJtrglBGB
@@피지컬에셋 답변 감사합니다 ^^
안녕하세요 168cm 65kg 골격근랑 29kg 체지방률 19%인데 뱃살이 많은편이라 마른비만인거 같습니다 이런경우에도 다이어트를 먼저하는게 맞을까요? 최근 두달정도 웨이트 후 20분 걷기를 했더니 체지방과 골격근량이 똑같이 1kg이 빠져서 잘못된방법으로 하고있지 않나 생각이 듭니다.
일단 우리가 흔히 알고있는 마른비만은 사실 비만이 아닙니다. 골격근량이 부족해서 그에 비해 체지방‘률’이 높게 나오는 경우가 있는데요. 체지방‘량’의 절대값이 높은편은 아닙니다. 골격근량을 늘리는데 포커스를 맞추시면 좋을것 같습니다. 경력이나 기타정보가 부족하지만 통상적으로 웨이트만하셔도 배가 들어가는 경험을 할 수 있는 케이스로 생각됩니다 (여러가지 이유가있는데 다 적기엔 너무길어지고.. 어쨋든 운동을 제대로한다는 전제하에)
좋은 결과 기대하겠습니다 ;)
@@피지컬에셋 @workoutrg 답변 감사합니다. 운동을 하다 접고를 몇번 반복해서 다합치면 1년 넘지만 사실상 초보자에 가까운것 같습니다..ㅎ 말이 길어진다고 하셨는데 혹시 참고할만한 영상이 있나요??
172cm, 76kg 면 BMI수치 25넘어 갑니다, 비정상입니다, 뭐가 문제인지 지적 부탁 드립니다
키182 몸무게108kg일때 체지방36%였고 지금은90까지 빼긴했지만 몸무게에비해 근육량이 매우적고체지방이 아직33%는되는것같고, 기초대사량도보통사람에비해서600kcal더 적은데 이럴때는 어떻게 해야하나요??
달리기
B가 6개월간 골격근량 28에서 33이 됬다는데,, 나는 이걸 헬스장 주 4-5회 나가면서 3년만에 됨,, 근육 5키로가 말처럼 쉬운게 아님
운동처음하는사람에 한해서 6개월간 월평균 1kg 가능합니다 ;)
이런 영상도 좋긴한데 그냥 꾸준히 하는게 최고임
이 모든것은 개인의 운동 수치와 db(개인 데이터베이스) 내가 탄수 얼마를 먹으면 찌고 지방은 어느정도 먹어야하는지 부터, 생물가 기준하 30g이상 흡수 안된다 해서 30g만 먹는지...(생물가 기준 각 식품 마다 흡수는 다 다름) 그냥... 개인의 db(데이터 베이스)가 젤 중요함......
몸무게 5키로 찌우는데 골격근 1.5키로 늠.. 몸무게 주니까 골근은 고대로 사라지고 체지방률만 높아졌음 ㅠㅠ
자연벌크업은 어케하나요?....
ua-cam.com/video/NjBUVWoWXwY/v-deo.htmlsi=GBh4WJF6Tz85VlwW
2년도 짧고 열심히했을때~~~
와 이 영상 진짜 좋네요.... 너무 감사합니다... 바로 구독했어요
혹시 린매스업 시작할 수 있는 최소한 단계로 가고 싶은데..
체지방률 체지방량 중에 어떤게 정상범주로 들어가야 하나요? 그리고 정상범주로 들어갈 수 있도록 하는 운동법이나 식단법도 간단하게 알려주실 수 있으실까요...
고도비만일 경우 다이어트를 통해 체지방비율을 13-15% 맞추고 시작합니다
ua-cam.com/video/uGbAJi3cUaw/v-deo.htmlsi=SFXWjwX1xU_TK-Si
영양섭취는 이영상 참고해주시면 될듯하며
3-4일내 시작가이드에 관한 영상이 또 올라올 예정입니다!
@@피지컬에셋 질문이 많아서 죄송합니다.
키 173 몸무게 85 체지방비율 24 가량도 고도비만 범주에 속하는 것인지 궁금합니다!
린메스업이 가장 어렵지 않나? 근육이 손실되지 않는 적정! 식습관과 유산소와 근력운동 삼박자가 맞아떨어져야할텐데
마~샤딕이형이 나오네
0:45 방증 자막 잘못 들어갔네요~
처음 소개된 에이에 해당하는데 6개월간 하는 그 다이어트를 알고싶네요 ㅠ
여기에 나와있습니다
ua-cam.com/video/cu5EfPWS4U4/v-deo.html
근육량이 엄청안느네요
잘먹고 잘운동햇는데
171 70kg골격근량 31kg 체지방 21%ㅠㅠ
1달하고 보름만에 키 180센치 체중 73kg 근육량 33kg 체지방 15kg 체지방률 20%였던 몸이 다이어트를 진행하여 체중 67Kg, 근육량 32.5, 체지방 9kg 체지방률 13.5%가 되었습니다. 다이어트로 하루에 2끼 식사를 하였습니다. 1끼 식사에 무게 기준으로 쌀밥 100g 닭가슴살 200g 야채조금 섭취하였습니다. 운동은 3분할로 1시간 웨이트, 30분 유산소운동을 하였습니다. 앞으로 린매스업을 하고 싶은데 식사량을 어떻게 가져가면 체지방은 적게 늘고 근육량은 많이 늘릴수 있을가요? 운동은 계속 점진적 과부화의 원리로 운동을 하면 될 것같습니다만 제일 중요한 식사를 어떻게 가져가야 할지 궁금합니다. 영상에서 방향성을 제시해주셨는데 자세하게 다이어트와 린매스업시의 영양섭취 방법을 알려주시면 감사하겠습니다.
끼니는 많이 나눠드셔요 더드셔야돼요
구체적인 숫자로 얼마나 더 먹어야 할까요? 체지방과 함께찌는 벌크업은 아무 의미가 없는것 같아요. 체지방이 최소한으로 찌는 린메스업을 하고 싶습니다. 탄수화물 몇 G과 단백질 몇 G을 더 먹어야 할까요?@@Skeksjd
ua-cam.com/video/uGbAJi3cUaw/v-deo.htmlsi=VPo44szDDqXITDHA
참고하셔서 TDEE 에 200정도 더 드세요 ;)
그냥 이거 찾아볼시간에 쇠질한번더하고 단백질이나 잘먹으면 됨 ㅋㅋㅋ
184/74 고1 체지방률 6% 골격근량 40% 어떻게 몸을 키우면 좋을까요?
179/69 4% 38% 인데 저랑 다소 비슷하네요 ㅠㅠ 학교 다니시면소 챙겨드시기 더 힘드시겠어요,, 저랑 띠동갑이라
현실적ㅇㅈ
체중 78키로 근육량 34키로 체지 22퍼인데 다이어트부터 시작하면 되나요?
목적에 따라 다르지만 린매스업은 통상 체지방 14~16%정도를 먼저 맞추고 시작한다고 생각하시면 됩니다 :) 물론 체지방량이 아닌 체지방률이기 때문에 골격근량이 오르면 체지방 비율은 떨어집니다