한국인들만 몰라요. 허벅지를 갈라지게 하는 독보적인 운동
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- Опубліковано 23 вер 2024
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여러분들은 이런 운동 보신적 있으신가요?
많은분들에게 생소할 수 있는 운동인데
바로 sissy squat 입니다
영상에 등장하는 주인공은 무릎과 햄스트링 부상을 경험한 후
다양한 운동법을 통해 회복해왔으며,
그 중 하나가 바로 이 씨시 스쿼트라고 합니다
요즘 떠오르는 샘 슐렉도 본인 운동루틴에 사용할 만큼
잘만 하면 굉장히 좋은 운동인데요
씨시 스쿼트는 허벅지(대퇴사두근) 몰빵 운동이라고도 불리우는데,
특히 편심성 수축을 이용해 근육을 강화하기 때문이죠.
즉, 근육을 최대한 늘리면서 수축하는 방식을 통해
일반 스쿼트에서는 얻을 수 없는 특별한 자극을 제공합니다.
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이거 꾸준히 하면 강철 무릎됨. 제가 효과 제대로 봄. 하지만 원래 무릎안좋은 사람은 점진적으로 강도 올리세요
걍 레그익스텐션의 닫힌사슬 운동 버전인듯. 레그컬과 노르딕컬이 있듯이 이런 레그익스텐션과 이런 운동이 있다고 보면 좋을 것 같음.
볼수록 괜찮은 방송 !!!!!
이거 맨몸으로만해도 장요근 끝쪽까지 자극 잘먹는거 같아요 고중량 치기 어려우니 마무리운동으로도 좋아보이네요
메디신볼 훈련 시킬 때 하는 운동이랑 비슷하네요 ㅋㅋ 발목 가동성이나 무릎 상태에 따라 각도를 조절해야겠지만 초급자는 그냥 이런 운동도 있구나 하고 넘어가는게 나을듯
무릎 부상 조심히 시도해봐야겠네요
보기만해도 무릎이 찌릿한 쫄보라 ㅋㅋ
1:41 레그익스텐션하고 저런식으로 기구 잡고 씨시스퀏 바로해서 허벅지 정체기 극복함
운동이란게 한번 해보면 몸으로 느껴지기 마련이죠 엄청 좋은거같은데요~
피스톨 스쾃(= 한 발 스쾃)보다
시씨 스쾃이 더 어려워 보임 ㅠ
집에서 할려면 뭔가 기둥이 있어야 하겠는데...뭐가 좋을까요...
문 사이에 서서 하셔도 되고 식탁 이용하셔도됩니다:)
과거의 어떤 동작이 지금은 그 부위의 근육이나 인대를 망치는 운동으로 취급되는 경우는 수 없이 많다 그렀다면 반대로 과거에는 하지 말라고 하던 동작과 가동범위가 지금은 그렇게 해도 괜잖을 수 있다고 과학적으로 반명될 수도 있겠지 그런데 이런 정보를 제공하는 헬스 유튜브는 정말 많다 그런데 자기가 소개하기 전에 해보고 전달하는 유튜버는 거의 없는 것 같다. 그래서 내가 체험하고 실행해보니 이런 장점과 단점이 있더라고 말할 수 있나?
레그익스텐션 자리 없을때 애용하고 있으며
간혹 슈퍼세트로 묶어서도 하고있습니다
초면에 반말은 삼가 부탁드립니다
@@피지컬에셋 네 잘 알겠습니다. 깜짝 놀랐네요. 반말이라고 하셔서 그래서 글 다시 보니 콘텐츠를 제작하신 분의 입장에서 글을 읽어보면 그럴 수 있겠다 싶네요. 오해마십시오. 님을 향해 쓴 글이 아니라 이 영상을 보고 이 댓글을 읽는 사람들에게 외국의 콘텐츠를 소개하는 영상을 올리는 대다수 유튜버들의 경향을 말한 것입니다. 영상을 보는 모든 사람들에게 3인칭의 글을 쓴 것이니 그런 오해는 하지 않으셔도 됩니다.
알겠습니다. 의견주신부분에서 아이디어를 얻어 다음 스크립트 작성시에는 경험기반 내용도 작성해보겠습니다. 감사합니다 좋은 하루 되세요 :)
@@피지컬에셋 운동하시는 분들은 새로운 동작을 체험해보면 금방 원리와 자극점 등 장단점을 잡아낼 수 있을 겁니다. 부상조심하셔서 안전체험 하시기 바랍니다.감사합니다.
햄스트링을 강하게 하는 운동좀요..
노르딕 컬
Nordic curls
출.