광배근, 어깨운동 집착하지 말고 프레임 넓히려면 이운동을 하세요
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- Опубліковано 23 вер 2024
- 💪 악력과 전완 털리는걸 막아주는 [퀵그립-스트랩] : bit.ly/ivca
많은분들이 역삼각형의 몸을 위해
어깨운동과 광배근 운동에 집중하는 경우가 많은데요
결론 먼저 말씀드리자면 틀렸다 입니다
사실 프레임을 넓히는 운동은
어깨와 광배 보다는
등 상부에 위치한 근육들을
골고루 발달 시켜주어야 합니다
특히 어좁이라고 불리우는 분들은
어깨가 좁다라기 보단
승모근이 늘어지면
등 상부와 척추가 굽고
날깨뼈가 하방회전되어
우리가 흔히 알고 있는 하견이 됨으로
어깨가 좁아 보일 수 있습니다
💪 악력과 전완 털리는걸 막아주는 [퀵그립-스트랩] : bit.ly/ivca
와… 단백질 맥주 미텼다
3:23 자세교정 (케이블)
6:02 자세교정
4:04 티바로우
4:20 머신로우
6:53 덤벨 슈러그
7:20 암풀 다운
못모를때 광배근만 조졌는데
등은 승모근 상부가 나와야 이뻐
요즘 제가 하는 종목들이네요
전 티바로우 효과가 제일 좋더리구요
닥치고 턱걸이가 아니라서 좋네요ㅎ 등 상부 타격이 흔히 얘기하는 어깨(?) 넓히는 운동이라는 걸 아는 사람은.. 턱걸이만 조져라! 하는 사짜들ㅎ 대부분 거를 겁니다. 그리고 측면 삼각근에 드는 노력을 로우나 프레스에만 쏟아도 비약적으로 발전할 텐데ㅋ 기를 쓰고 측면 조지는 거 보면 안타까울 따름 입니다ㅎ
로우는 헬스장에서 기계가 없음,,
바벨로우 해야할듯
6:30 슈러그
7:02 풀다운
Hwang
결과적으로 등상부, 광배근, 숄더 프레스, 래터럴 레이즈 다 해야됨. 그래야 전체적으로 프레임이 넓어보임. 근데 만약 하나의 운동만 해야 한다? 그럼 나같으면 고중량으로 등상부 타깃으로 티바로우만 할듯. 일단 그것부터 해야 견갑을 벌리면서 등도 두꺼워짐.
광배근은 가오리같은 V모양 만들기에 좋지만, 어깨전체가 넓어 보이려면 상부가 답인듯하네요. 저도 처음에는 상부 등 위주로하다가 V테이퍼가 부족해보여서 광배를 집중적으로 했는데 광배 모양은 잘 나왔지만 어깨가 하견처럼 되버려서 좁아보이더라구요.
상부가 어떤 상부를 말하는건가요?ㅠㅠ
@@흰다미 견갑을 주로 사용하는 근육인 승모, 능형근을 말합니다
지금도 보시나... 하부가 넓어지면서 상부가 비교적 좁아보인단 소린가요?
@@kjh3670궁그메요
@@life-t8u그렇지 않더리도 광배하부는 대회를 준비하지 않는 이상 일반인들한테 큰 의미가 없음. 시각적으로도
직각어깨는 포기하고 승모근이 생겨야 넓어질 수 있는걸까요?? 흔히 말하는 어깨 위 볼록한 승모는 최대한 줄이면서 상부 승모들 타겟한단건 말도ㅠ안되는 소리겠죠?? 등을 넓히고는 싶은데 어깨 위 볼록은 싫다 그것만 제외하도 상부를 타겟항 수 있나요?
어깨 위 볼록 생각처럼 쉽지 않으니 걱정말고 하세요 😁
볼록한 승모는 타고난거 아닌이상 내추럴로 만들려면 선수급으로 몸 만든다는 각오로 해야함
👍👍
등운동은 부위가 넓은만큼 협응하는 근육도 많아서 다양하게 루틴 순서 바꾸면서 조지는게 최고. 같은 운동이라도 지쳤을때하면 또 협응되는 느낌다르게 가져갈수있음.
배우신분!
등운동을할때 한종목 삼세트조지는것보단 다양하게 한바퀴씩도는게 좋다는거죠?
등 상부는 펌핑감을 못느끼겠죠 ?
광배는 펌핑 됐을때 삼두 밀어내는 그 느낌이라도 있는데
네 등운동하면 잘되고있는지 모르겠어요
다른근육은 눈에 보이기도하고 펌핑감이라도 느껴지는데
대신 운동끝나고 회복할때 등이 뻐근한 느낌이 드는데 이게 잘되고있는건지
펌핑감 느껴집니다..!
광배는 느낌은 좋은데 잘 안크고 등 상부는 잘 안 느껴져도 잘 커지더라구여
중부승모 펌핑되면 느낌 지립니다 형님
이 영상보고 구독하게 되었습니다!!!
혹시 시티드로우 와이드그립으로 할 때 어깨는 고정시키나요?
그리고 허리각도는 어느정도가 적당할까요?
등 중앙 기둥만들려고 고중량 로우 땡기다가 능형근 부상 입으면 후유증 조땝니다 형님들... 능형근 개입(소근육이라 잘 안느껴질 수 있는데 중부승모가 다 땡기고 능형근이 개입 잘 못하면 순식간에 뚝 하고 다칠 수 있음)에 항상 신경쓰면서 로우 땡기시고 스트레칭과 마사지도 부지런히 하시길 바랍니다!
살면서 얻은 불편함중에 능형근 부상이 탑이었음...
등상부운동 세가지 다하거나 한가지보다 더 많은 가지수로 하면 안되는걸까요?
앞으로 등운동할때는 광배를 타겟으로하기보단 상부를 타겟으로 삼아야 어깨가 넓어지는건가요?
대부분 등 상부를 하지않아서 올린영상이고 다른 등운동들과 함께해주세요 ;)
상부운동은 상부운동대로, 광배는 광배대로 구분해서 수행하면 됩니다. 어차피 뭘 하든 다 개입하게 돼 있지만 주력으로 쓰이는 근육에 차별을 두고 땡기시면 돼요
정말 과학적인 설명으로 정확하게 맞는 설명인것 같아요. 한번 이설명에 맞춰 운동을 시행해 볼게요. 감사합니다.
로우동작시..땡길때 상완을 내회전하라는말씀이신지...?
보통 좁게하는 시티드로우때 외회전으로 당기는데 상부승모는 어떤 로우든 견갑빼줄때 외회전 당길때 내회전이라는 말씀인가요? 이해력이 딸리는 헬린이입니당ㅠㅠ
일반적인 로우랑 다르게 타겟은 명치부근. 상완을 내회전하면 팔꿈치가 몸통과 멀어지게되며 그렇게 당기시면 됩니다 :)
감사합니당!!!!
등상부가 승모쪽인건가요~? 흔히 등 근육이라 하면 광배근이라고하는데, 등상부는 광배근 상부는 아닌거 같고 승모쪽일까요~?
오늘 먹어봤는데 증말 맛있네요 좋은 영상 감사합니다…🙇♂️
영상에 생각보다 많은 포인트가 담겨있는듯! 감사합니다ㅎㅎ
로우 동작할 때 가슴을 들고 해야하나요? 그러면 견갑이 최대로 안 뽑히는거같아서..
홈트하는데 풀업만하고 있는데
등상부 하는 방법 있을까요?
승모타깃은 말구요
인클라인 벤치, 덤벨 있습니다
등상부 자극하는 풀업 자세도 있나요?
덤벨 씰로우 진행하시되 영상에 나오는 티바로우 오버 그립과 가동범위참고하셔서 진행해주시면 됩니다 ;)
등상부가 승모타겟이 맞습니다 보통 승모근을 어깨 위 근육으로 생각하시는데 다이아몬드 형태로 등(상 중 하)를 다 덮고있는 근육입니다 :)
감사합니다^^
등상부에서 승모근이 70퍼센트는 차지할건데 승모근 뺄거면 왜 함?
@@이런놈-m8d 상부 승모요. 눈치좀ㅋㅋ
바로 구독박고 갑니다
1:07 에 늑골도 길어지는게 웨이트 운동은 대단하다고 느껴짐 캬~
자세가 아주 잘 보여서 너무 좋습니다 영상 선별에 고생하셨을것 같습니다. 감사합니다!
와 이런 개꿀팁 영상을 이제보다니... 찾고있던 내용들이 딱 집약돼있으니 너무 좋네요
이분은 최고야그냥 운동법도 느낌도 너무잘설명하고 디테일하고 굿굿굿
구독.. 헬린이들한테 도움 정말 많이 되는듯
감사합니다
요즘 등 상부 운동하라는 영상이 갑자기 많이 나오네
이런 유행은 누가 스타트 끊는건가요? 해외인가?
견갑 넓히는 운동에
원암 로우 케이블 운동을 어떤지 궁금합니다!
견갑 전후 가동범위 길게 가져갈수있어서 좋습니다 ;) 이완시 네츄럴그립 수축시 오버그립으로해서 살짝 위로 당겨주시면 좋을것 같아요
항상 광배와 등이 고민이였는데 ㅠㅠ 좋은 영상 감사드립니다. 구독 좋아요 알람설정 하고 갑니다!
근데 쇄골의 길이는 변하지 않는데 앞에서 볼때 어떻게 더 커보이는 건가요? 뒤에만 넓어지면 앞으로 말리는게 정상 아닌가요?? 저도 어좁이라 궁금해요
빡통아 견갑간격이 벌어지면 앞에서도 넓어보이지 보고도 이해가 안가냐
맞음 등상부를 해야 프레임 넓어짐
견갑 쓰는거 많이 연습해줘야함
영상에서 추천하는 등상부운동들 할때 전부 견갑잡아놓고 해야되나요? 그니까 흔히 말하는 숄더패킹 해놓은 상태에서 해야되는건가요?
로우계열은 견갑을 풀었다 모았다 최대가동범위로 해주시는데 그때 등긴장감을 유지 못하겠다면 숄더패킹한상태로 진행하면서 점차적으로 늘려보세요 :)
@@피지컬에셋 최대가동범위로 해야되니깐 웬만하면 견갑 안잡고 하는게 낫다는거군요? ㅎㅎ 근데 혹시 영상의 운동들은 허리 안굽히고 하는건가요? 허리디스크있어서 굽히는동작은 안되서요 ㅠㅠ
허리는 중립입니다 :) 최대 수축시 약간의 아치정도
@@피지컬에셋 넵, 감사합니당! 밴드로 조금씩 저강도부터 해봐야겠네염 ㅎㅎ
감사합니다
와이드그립 풀업 추천
구독 박았습니다!
설명이 참 멋지네요~~😘😘😘👍👍👍🌹🌹🌹
와,.,,수업듣는 느낌입니다 . 쇠질하고 싶어져요
0:18
0:54
1:25
2:05 사이드 레터럴 레이즈
2:49
3:21 로우
5:13 주의 사항들⭐️
5:56
6:27 슈러그
7:02 풀 다운
2:48 등운동 시작
바벨로우에 대해서는 어떻게 생각하시나요! 🤔
좋은 운동이죠, 승모 광배 전부 다 되는데 승모(등 상부 중부) 타겟을 좀 더 하고 싶다면 펜들레이로우 동작을 해도 좋습니다 !
@@피지컬에셋 답변 감사합니다! 😗
감사합니다 알려주신대로 오늘 해볼게요
와우! 거의 교과서네요. 구독 박고 도움 많이 받겠습니다 감사합니다!
티바 로우
케이블 로우
그립 어깨1.5배
슈러그
풀다운
견갑 쫙 빼기
그냥 프레임은 등가슴어깨다하다보면 넓어질수도있다 이렇개생각하고다하셈 안되면마는거고
구독했습니다
공감됩니다
3:00 헬스장에서 할것 ㅇㄷ
좋은 영상 감사합니다
다들 헬스 얼마나 했을때 "오 쒸엣 나 등 왜이리 넓어짐?" 하는걸 느꼈나요
헬스 거의 반년 해가는데 체형이 키 크고 멸치 체형이라서 어좁이 같이 보이는데 어느정도 해야 넓어보이는지 궁금하네요
ua-cam.com/video/8GypOp12QxY/v-deo.htmlsi=hT4QrPkxTH2G8rEA
참고해보세요 :)
수많은 동영상을 봐왔지만 운동루틴가이드 동영상이 제일 잘 만들었습니다. 좋은 정보 너무 감사합니다
감사합니다 더 좋은 영상으로 찾아뵙겠습니다
좋은정보
오늘 승모근영상 봤는데 이런 개꿀채널이 ㄷㄷ
잘봤습니다
형님, 로우할때, 좁게 잡았습니다. 그런데 오히려 어깨, 광배쪽 통증이 있습니다. (오른쪽만요) 그리고 로우할 때 힘이 잘 안들어갑니다. 어찌해야하나요…
자세를 올바르게 했다는 가정하에 나오는 통증이라면 후하방관절낭 때문일 수 있는데 일반적인자세보다 상체 각도를 좀 더 뒤로 누워서 진행을 해보세요
아래 스트레칭을 하고 진행하면 보통 해결됩니다
운동전 스트레칭존에 차렷자세로 눕고 오른손만 엉덩이 밑에 깔아줍니다 (손등이 하늘을 보도록)
이때 오른쪽 후면어깨는 바닥에서 떨어지면 안됩니다
(어깨가 지면과 안붙는다면 반대편 손으로 눌러주셔도 됩니다)
이상태에서 2-3분 유지
동작이 쉽다면 오른손을 허리까지 올려서 실시.
이렇게 진행하고 한번 해보세요 ;)
@@피지컬에셋땡큐요 ㅋㅋㅋㅋ나이스
아잉 좋아
홈트에서 광배근은 턱걸이라는 대체가 가능한데 등상부 가운데를 조지는 티바로우는 대체할 운동이 없는듯.. 누가 가정용 티바로우 좀 만들어줬으면 좋겠다 집에 놓기엔 너무 비싸더라 자리도 많이 차지하고
유익하다 유익해👍 구독 누릅니다
톰하디같은 등근육 만들고싶어서 이렇게 하는중이였는데 다행이네요
영상 퀄이 지리네
이채널 좋다!
와 디테일한 설명 좋습니다.
2:47 😮
오오....😀
오늘 바로 해보겠습니다!😊
솔직히 대부분 광배운동에 집착하는데 광배를 제대로 먹이는게 더 힘듦..ㅋㅋ
대부분 대원근,소원근, 광배 극상부쪽 먹이면서 광배 먹인다고 하는거지
ㅇㅇ...ㅎㅎ 동양인은 광배근 먹이기 힘듦 오히려 광배근 운동을 하지만 등상부가 더 됨. 사실 그래서 꼭 등상부를 집중해야하나 싶긴 함
바벨로우할때 네거티브 아주 천천히 가져가 보세요 광배에 쥐납니다..
바벨로우할때 네거티브 아주 천천히 가져가 보세요 광배에 쥐납니다..
영상 퀄이 좋음.
전문적인견해 감사합니다!
저런 움직임이면
푸쉬업할때 팔꿈치를 외회전한 상태로 해도
등 상부 운동이 되나요?
푸쉬업은 미는운동이고 로우계열은 당기는운동입니다 ;)
@@피지컬에셋 당기는거랑 미는거 차이가 뭔가용
통상적으로 당기는건 이두와 등이 개입하고, 미는 동작은 삼두나 가슴, 어깨가 개입합니다
광고 스킵 안 하고 보고 있읍니다...앞으로도 영상 잘 부탁드림 ㄷㄷ
구독해갑니다
다른채널과 다르게 아주아주 세세하게 알려주네요
선수 아님 일반인들은 이 영상처럼 등 상부 운동을 많이해서 견갑골을 이동 시켜야
넓어 보입니다 오히려 광배운동 할 때 후인 하강 많이 하면 오히려 하견이 돼서 더 좁아 보일 수 있습니다
레전드 상부 주요함을 알고 갑니다..
필히스는 왜 프레임이 좁아요?
핵심은 견갑의 전인 후인 이네요.
승모 무조건 하세요. 승모 크면 둔해보이고 안 이쁘다고요? 승모 엄청 커지는 일 거의 없습니다. 덤벨컬 좀 하면 팔 커져서 티 못 입습니까?스쿼트좀 하면 바지 못 입습니까? 평상시 자세가 나뻐서 도드라지는 거죠. 미리 겁먹지 말고 ㅈㄴ해도 승모 잘 안 크니까 무조건 하세요. 바벨슈러그 존존나게 하세요. 허리도 강해집니다.
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 맞긴해 몸 ㅈㄴ 커지는거 두려워서 빡세게 안하다가 4년차인데 죽어라 해도 안커지는다는것을 알게됨
상부 승모근만 커지는 사람은 걍 운동 자세가 잘못 되었거나 씹 하견이거나 체형이 안예쁜거지 ㅋㅋ
포인트는 중부승모랑 능형근이 얼마나 짱짱한가에 있음
냅다 구독하고 갑니다~~!!!
덤벨로 할수 있는건 없을까요
에휴 어렵다 어려워 ㅠㅠ.
실컷공부해도 귀찮아서 집에서 그저 턱걸이만 하게 되네요. 분명 어께넓혀주지는 않는것 같은데..
그럼 랫풀다운 턱걸이같은 광배 위주로 자극 오는 등 운동은 로우 운동보다 프레임에는 크게 도움이 안되나보네요 ㄷㄷ
제가 헬린이인데 케이블로우는 항상 원 암으로 하고 있는데 씨범님이 하는 것처럼 넓은 그립으로 하는 게 더 좋을까요? 프레임 넓히는게 주된 목적입니다!!
사실 광배근만 쓴다거나 승모근만 쓰는 운동은 없고 함께 상호작용하는데 비율상의 문제입니다 어느쪽에 더 부하를 많이줄지. 승모 상부 중부를 타겟으로 하려면 오버그립의 원암 시티드로우 머신을 명치쪽으로 견갑의 움직임을 최대가동범위로 해주세요 ;) 랫풀 턱걸이도 각도에 따라 다르고 최고의 운동은맞습니다 !
@@피지컬에셋 빠른 답변 감사합니다!! 열심히 할게요! ㅎㅎ 좋은 영상 감사합니다~
0:52 마른디 저정도 어깨인데.. 그게 평범하다고??
홈트 헬린인데 머신으로만 다 가능한 동작들이네요 ㅠㅠ 아쉽..
3번 운동도 제목이 슈러그로 되있네요?
스트레이트 암 풀다운으로 정정해야겠습니다.
편집하다가 바꾸질 않았네요 😔
풀업으로는 어떻게 해야 하나요?
오늘부터 등 루틴 싹 간다
❤
운동 초보자가 해도 될까요..?
상완이 내회전 됬을때 견갑이 잘 모이는 이유는 뭔지 알 수 있을까요?
3:21
7:03
케이블리버스플라이로 견갑 모으는 건 어떨까요
중량을 못친다는 단점이..
그 운동은 선수들이 중부승모근만 타겟할려고 많이함
어깨부상때할수있는 운동이 뭐가있을까요
역시...남들 승모근 나오면 보기싫은데 왜 슈러그 하냐고 무시할 때 난 태생적으로 대가리가 크고 프레임이 좁은 체형이라 어떻게든 옷걸이가 될지언정 길이라도 길어보이고 목이 굵어졌으면 해서 꼭 루틴에 끼워넣었었는데, 내 체형 극복에 일조했던 녀석이 바로 너였구나. 원리에 대해선 전혀 잘못알고 있었지만, 모로가도 서울로 와버렸네.
승모근 커질까 두려워하셔서 승모근 운동 안하는 분들, 잘 들으셔요. 님들 아무리 운동해도 보디빌더만큼 승모근 안커져요. 승모근 운동 안하면 오히려 근육에 힘이 없어서 님들 어깨 더 처져 오히려 상부 승모근 날개처럼 얇고 넓어보임. 진짜 보디빌더만큼 승모근 커지려면 진짜 근육이 너무 많아서 더 이상 근막안에 비집고 들어갈 공간이 없을 경우에나 겁나 솓아오르는거임. 님들 승모근은 가구 하나없는 100평짜리 펜트하우스니까, 제발 승모 좀 채워넣으세요. 진짜 멋진프레임 만들고 싶으면
구독:D
덤벨로도 할수있을까요? 할수있다면
어떤 어떤거 하면될까요
덤벨 씰 로우를 하시고 벤치가 없으시면 덤벨로 펜들레이 로우자세를 하시면 됩니다 ;) (영상에 나와있는 로우계열 공통변형동작 방식참고)
형들 맨몸운동으로 등 프레임 추천좀해주세요
궁금한 게 그럼 등상부를 타깃해도 광배처럼 두꺼워지는 게 아닌가요?
알고리즘 소름 돋네 나오늘 등하는날인데
헬스장에 머신 셋 다 없으면
어떻게 해야하나요?
펜들레이로우로 진행해주세요 :)
@@피지컬에셋 바벨로우랑 비슷한 동작인데 난이도가 조금 더 있네요. 감사합니다!
@lovelytheljw 상체를 숙이고 명치쪽으로 당기면서 등상부를 타겟할수있고 (+광배) 그립은 바벨로우보다 넓게 잡으셔야합니다 ;)
당신은 떡상할 것입니다...