Відео

무릎 자체의 재활운동도 잘해주셔야 합니다 👍👍 힘내십시오!

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아작코치님 😂

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안녕하세요! 밑의 링크에서 확인해 보실 수 있습니다! 신재활이 운영하는 1:1 재활운동 전문센터 에이앤프리햅 강동 : naver.me/xJNaauFZ 에이앤프리햅 하남미사 : naver.me/G2UQueOz

현재 상태가 어떤지에 따라 달라집니다! 어떤 상태이실까요?

@ 연골이 찢어졌다고 시술하라는데 다른병원에서 연골주사 맞고 지켜보자더라구요 적절한 운동하라는데 자전거는 어떤지몰라서 구부려도 되는지요? 감사합니다

@@이혜자-b2i 혼자서 무릎을 굽혔다 폈다 하기는 괜찮으신가요?

@@shinvsyong 괜찮은데요 혹시나 굽히면 더 찢어지려나 겁나서요

@@이혜자-b2i 불안하신 상태군요! 그렇게 쉽게 찢어지지는 않습니다. 많이 불안하시면 체중부하 하지 않은 상태로 하는 허벅지 근력운동, 사이클과 같은 경우 각도 조절해서 진행하면 괜찮으실거에요!

안녕하세요! 밑의 링크에서 확인해 보실 수 있습니다! 신재활이 운영하는 1:1 재활운동 전문센터 에이앤프리햅 강동 : naver.me/xJNaauFZ 에이앤프리햅 하남미사 : naver.me/G2UQueOz

위의 영상 많은 도움이 됐습니다.감사합니다

어떤 상태이시고, 어떤 운동에서 강도를 올리면 무리가 되시나요?

@@shinvsyong 병원에선 퇴행1-2기 라는데 약간의 스쿼트 같은 동작을 하면 슬개골 중심에서 무릎내측대각선 하방쪽?12cn근처 근막 부위와 근육긴장감으로 무릎이 약간 틀어진 느낌 이 생깁니다. 그래서 무작정 강도의 운동을 해서 그렇다고 이해하고 근육 활성화 운동쪽으로 보강하려고 노력합니다.감사합니다

@@r고수백강 넵 좋습니다 ^^ 제가 초반에 올린 영상을 참고하셔서 하나씩 점검해가면서 해보시면 좋을듯 합니다! ua-cam.com/video/Uvuvcokqqz4/v-deo.htmlsi=N4wScgJWCnWVKQPK

고은별 코치님에게 여쭤 보겠습니다!

@shinvsyong 감사합니다 ^^

Jk-2 추천드려요!!!!

@@고푸로라이프 감사합니다 코치님!! ^^

^^ 좋은 하루 보내세요 !

수술을 받으셨나요? 얼마나 되신건가요?

@@shinvsyong 수술하고 60일정도 지났습니다. 브리즈망한번 했고 100-110도에서 잘 안되네요 집에서 cpm계속하고 마사지, 운동, 재활도 계속하고 있습니다. 꾸준히 하다보면 되려나요?

@@이건-z5j 재활의 1단계가 가동범위회복이기에 그 부분을 회복하기 위해 꾸준히 노력해 주셔야 합니다 ! 혼자서 결과가 잘 안나온다면 전문가를 한번 찾아가보시는 것도 방법입니다!

상태를 보지 않고, 스쿼트 대신 월싯을 하는게 좋다 라고 말씀 드리긴 어렵습니다. 하지만 아프지 않은 강도에서 운동을 해 나가는 것은 정말 중요합니다. 스쿼트 이전에 월싯 같은 운동을 통해 낮은 강도에서 적응해 나가고 스쿼트를 하게 되면 더욱 안정감 있게 무릎을 강화 시켜 나갈 수 있기에, 낮은 강도에서부터 운동을 먼저 하고 다음 단계로 넘어가는 것은 추천합니다^^

@shinvsyong 감사합니다 ^^

어떻게 하다가 그렇게 큰 부상을 ..ㅠ 수술한 무릎은 정말 잘 관리해야 합니다. 영상 잘 봐주셔서 감사합니다 :) 오늘도 기분 좋은 하루 보내세요 !

제가 표현력이 조금 부족했네요. 다음에는 조금 더 자세히 보여 드리도록 하겠습니다 :)

ua-cam.com/video/8jPBFTMeIB8/v-deo.htmlsi=T2Evz2o5yCNT65du 이전에 올린 이 영상에 보시면 연골주사에 대한 의사선생님의 조언이 나와 있습니다. 미국의학회에서도 강력 권고한다고 했는데요. 주기적으로 윤활주사를 한번씩 맞아주며 운동을 하는 것은 좋다고 생각합니다 :)

좋은 자료 감사합니다

앗.. 잘 회복되고 계신가요?? 화이팅입니다. 더 좋은 영상 만들어보겠습니다^^

근대5종 레전드 정진화선수 🙏 그간 고생 많았습니다! 제2의 인생도 응원할게요 🔥🔥

안녕하세요! 수술도 받으신 상태인가요?

@@shinvsyong 수술은 20년전에 했고 운동열심히하다가 최근에 통증있어서 병원에서 진단받았습니다 병원에선 보존치료 권유받았습니다

​@@김정선-v9i 네네 사실상 반월상연골 또한 소모품이기에 수술을 하시거나, 다치셨다면 조심하시는게 좋긴하죠. 특히나 비틀리는 동작이 있는 축구와 같은 스포츠는요! 하지만 꼭 하셔야 한다면, 체중조절을 하여 무릎에 가해지는 부담을 최대한 줄이고, 근력을 잡아서 스포츠를 즐기기 위한 기본 환경을 잘 조성하는 것이 좋습니다. 반월상연골 손상의 경우 누가 언제 다칠지 예측이 불가한 부상이기 때문입니다. 해보지 않곤 모르는 것이기에 두가지 부분을 제대로 관리해보시고 시도해보시길 권장합니다 ^^

@@shinvsyong 네 답변 감사합니다

안녕하세요 ^^ 조진원선생님에게 재활 받으셨나요? 제대로 관리하면 건강한 무릎을 통해 하고자 하는 삶을 살아갈 수 있다는 것을 널리 알리고 싶습니다 ! 남은 주말도 기분 좋게 보내세요! 🙏

@@shinvsyong 안녕하세요🫡 네! 지금도 조진원선생님께 받고 있어요! 앞으로도 더 열심히 해서 달리고 싶어요🙏 감사하고 앞으로도 좋은 영상 부탁드려요💪🙏

내년 결혼식 🙏 멀쩡하게 걸어 들어가실 수 있어서 너무 다행입니다! 조만간 방문하시면 뵐게요 👍

스스로 관리하기 어려우시다면, 에이앤프리햅을 추천합니다 ^^

안녕하세요. 7개월 후면, 재활운동을 제대로 했을때 가동범위가 충분히 나와야 하는 시기이긴 합니다. 다만 수술 후 경과는 사람마다 다르긴하죠. 어찌되었던 시기상으로 반월상연골의 봉합 자체는 충분히 진행되었을 시기이기 때문에 가동범위 회복에 초점을 맞춰 보는 것은 중요할 것 같습니다 ! 7개월이 지난 상태이기에, 어떤 상태인지 살펴봐야 제대로 알 수 있을거 같네요!!

어떤 부분을 노력해야 하는지, 더욱 시간을 효율적으로 쓸 수 있도록 도움을 드리겠습니다 :) 화이팅 해보시죠

안녕하세요. 그런 상황이라면 과한 활동을 하실떄는 보호대를 차시는 것이 좋을 것 같네요 ^^ 다만 허벅지 근력에 대한 집중 근력 향상은 단계적으로 점점 향상 시켜 나가는 것을 추천합니다 ! 그리고 혹여나 이전에 비해 체중이 많이 불었거나 한 상황이라면 체중관리에 집중하셔야 해요. 무릎 근력을 향상 시키는 것 이전 중요한 것은 기본적으로 가해지는 부하를 줄이는 것입니다 :)

안녕하세요 저는 18년 전, 반월상연골 절제술이라는 수술을 받게 되면서 보통 사람들보다 훨씬 빨리 관절염이 올 수 있는 상황이었습니다. 하지만 현재 관절염, 관절연골에 대한 수술은 받지 않고 잘 관리해 나가고 있어요. 체중조절과 근력운동이 큰 도움이 될 수 있다고 말씀 드릴 수 있습니다. 이번주 업로드 된 영상을 참고해보시면, 관리를 잘한다면 수술 없이도 잘 지낼 수 있다는 것을 알 수 있으실겁니다 ^^ 밑의 영상 참고해보세요! ua-cam.com/video/MxQaKF9Ih9g/v-deo.htmlsi=fZJILb5HtYpalWHS

관절에 무리가 갈 때마다 활력포션콘드로이친을 챙기고 나면 한결 편해져요. 운동할 때 필수예요.

맞아요. 저같은 경우에는 외측반월상연골을 과거에 다쳤고, 봉합술을 했기에 회전에는 더욱 취약한 무릎을 가지고 있거든요. 그래서 그런 부분들은 조금 자제하고 직선으로 하는 운동들만 진행합니다 ^^ 현재 정말 문제 없이 운동 잘하고 있어요

네네 생각보다 많은 분들이 운동법에 대한 것을 많이 고민하시지만 중요한 것은 운동의 강도입니다. 무릎이 서서히 적응해 나갈 수 있도록 환경을 조성해주고 꾸준히하고, 충분히 적응한다면 다음 단계로 가고 하는 것이 본질적인 접근법입니다 ^^ 화이팅!!

@@박정숙-s7s 저도 다듬는 것도 안해도 된다던데 이해불가 다듬는 수술한 사람들 후회하던데3달 지나도 아프고 못걷는대요

안녕하세요. 영상에서 말씀 드린 것처럼, 생각보다 많은 상황에서 수술을 하지 않아도 됩니다. 일단은 보존적치료를 해보려고 할 때 운동은 정말 중요한데요. 주변부 근육 이완, 체중부하를 하지 않고 허벅지 근력운동, 수영을 일차적으로 하면서 기초 근력을 만들고 그 이후에 체중부하 -> 평지 걷기 운동 이런식으로 조금씩 늘려나가면 좋을듯 합니다 ^^

필요에 따라 수술을 해야 할 경우도 있습니다. 다만 수술 후 재활의 중요성에 대한 인식이 부족해 전혀 문제가 되지 않을 수 있는 상황에서도 문제가 되는 경우가 너무 많습니다.

@@shinvsyong 허벅지 근력운동이. 필요한데 저는 수영하다가 뚝 하는 느낌과 통증이 왔는데. 연골이.그대로 떨어젔네요. 병원에서는. 아무운동도 하지 말고. 관리하면. 붙는다는데. 지금은 통증은 없는데. 신경이. 많이 가죠

태어날 때부터 틀어진 사람은 교정이 어려울 수 있습니다 🙏

수술 전에 해도 무방합니다! 수술 여부는 저희가 판단할 수는 없습니다. 의사선생님의 진단 하에 스스로 선택하는겁니다. 하지만 수술 전에 보존적 치료로 상태가 호전되는지 확인해 볼 수는 있어요. 그런 부분에 있어서 운동치료, 체중조절과 같은 요소들을 도와 드릴 수 있습니다 👍

대퇴부연골이 조금 까졌다라는 것만으로 웨이트트레이닝을 아예 못하게 되는건 너무 아쉬운거 같네요. 무릎 주변부의 기능을 단계적으로 회복해 나간다면 분명히 다시 웨이트트레이닝을 할 수 있으실겁니다!

실내자전거 운동이 크게 무리가 되지 않으신다면 그걸로 차츰차츰 몸을 활성화 시켜나가면 좋습니다. 그리고 제 영상 초입부에 있는 STEP1. 이완 / STEP2. 활성화 영상을 참고하셔서 다시 회복하신 후에 조금씩 웨이트트레이닝도 적응해 나가시길 추천합니다. STEP1 이완 . ua-cam.com/video/Rr27xd5uCck/v-deo.htmlsi=WEextLc2mFEC7Hja

안녕하세요 ! 무조건 레그익스텐션으로 진행하기 보단 제 영상에 있는 것들을 먼저 수행해서 무릎 관리에 있어 기초 작업을 진행해 주시는걸 추천합니다! STEP 1. 이완 ua-cam.com/video/Rr27xd5uCck/v-deo.htmlsi=ZnOyCRjnMyDY8ljo STEP 2. 근육 활성화 ua-cam.com/video/Uvuvcokqqz4/v-deo.htmlsi=hWyAQxatdOCtrqFD

이 영상은 틀어진 상태를 교정하는 운동이 담겨 있습니다. 틀어져있는지 확인해보시고, 만약 틀어져 있다면 이 운동들을 먼저 해주시고 그 다음 허벅지 근력운동을 집중적으로 해주시길 추천합니다. 밑의 영상을 참고해주세요 ! 1. 활성화 ua-cam.com/video/Uvuvcokqqz4/v-deo.htmlsi=MgaPFqlnr8gq113l 2. 허벅지 앞 근력 운동 ua-cam.com/video/zAUgjmf42Xw/v-deo.htmlsi=qXr25PK6Xnh0cG4e

걷기가 힘들 정도이시라면, 병원 진료를 먼저 받아보시거나, 저희와 같은 재활운동 전문가를 찾아보시는 것을 추천합니다! 혼자서 해결하기 어려울 수 있습니다.

요 루틴은 제가 평소에 가볍게 하는 루틴인데, 잘 맞으신다니 다행입니다 :) 무릎 건강한 하루 보내세요 !!

음 한번 조만간 관련해 영상 만들어보도록 하겠습니다^^

앞으로 더욱 도움이 될 수 있도록 해보겠습니다 감사합니다 🙏