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阿宗健身
Taiwan
Приєднався 10 гру 2018
哈囉大家好我是阿宗
這個頻道分享新手健身相關的知識。
希望你也能擁有健康的好身材！
偶爾也分享一些趣味題材。
需要上教練課的同學請直接私訊臉書、Line、Instagram
我們會安排教練為您做體驗，
目前以台北市為主，謝謝！
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居家運動/全身性低強度訓練好嗎？
居家訓練這類全身性低強度的訓練，相信是你我都有的經驗。
那麼它的總體訓練效益如何呢？看完會清楚明瞭喔！
有問題歡迎留言分享唷：）
阿宗的臉書： ?locale=zh_TW
阿宗的IG：azonfitness
大家有問題都可以發問，我們也能透過影片，
將大家的問題用前顯易懂的方式呈現出來！
需要一對一教練課歡迎私訊，會安排教練幫您預約體驗課：）
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Відео
最推薦的的健身證照？RTS抗阻力專家
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哈囉！我是阿宗，今天聊聊目前覺得最推薦的一張健身證照，身為教練、愛好健身、追求運動表現的你一定要知道的好康資訊唷！ 有問題歡迎留言分享唷：） 阿宗的臉書： ?locale=zh_TW 阿宗的IG：azonfitness 大家有問題都可以發問，我們也能透過影片， 將大家的問題用前顯易懂的方式呈現出來！ 需要一對一教練課歡迎私訊，我們會安排教練幫您預約體驗課：） 其他影片推薦： 為什麼有些人吃不胖！？ ua-cam.com/video/fYfopm89gHc/v-deo.html 停止吃代餐會復胖嗎？ ua-cam.com/video/2N_xv53XCgU/v-deo.html 如何愛吃又不怕胖？ ua-cam.com/video/mO2vK1Yjw-w/v-deo.html 女生瘦身如何不瘦到胸部？ ua-cam.com/video/hF91tTbR1tg/v...
太晚看到了。今天第一次去健身房把不用槓片的器材都試了一遍，左邊肩膀好像有點扭到，下次照這個課表做。
@@kaho3349 肩膀比較容易受傷要小心點！
這就是我想找的 新手練的很不好找捏
@@フリーレン0 辛苦新手了🥹
😮原來我一直都做錯😅
加油💪💪💪
收
@@Superheyhooo417 加油💪
内容分布的很仔细,到位，5个部分也有规划和说出重点， 剪辑也很精减也用心，做的不错!
@@deborah2886 謝謝支持😊
推
@@taize0710 謝謝！
你的影片很有幫助做得很好 支持!! 請問12-15下就是一組 還是12-15下做4次才算一組?
@@yappee77 謝謝回饋！ 12-15下算1組， 養成習慣為主，加油💪
@@阿宗健身 感謝指導
真的! 一張RTS抗阻力證照可以抵多張證照
看來是同學嗎哈哈哈，不知道有沒有其他很推薦的證照？我目前上下來真的是這張最滿意👍
我想問第一次練酸兩三天是正常的嗎
很正常！確定動作風險低，關節不會不舒服為主，加油💪💪
@@阿宗健身 謝謝
像影片單腳哈克深蹲 需要花其他力氣維持平衡，那請問如果改成是站前後腳的方式呢？一腳正常另一腳微微掂著輔助，刺激單邊臀部的方式
很棒的問題！多數人單腳練臀主要是感受度很高，真的地獄痠😂 但用力學分析風險效益； 後腳掂著輔助，比只有單腳著地確實相對穩定平衡。 單腳最穩定平衡的動作是史密斯分腿蹲，可以練到後腿股直肌長的位置，該動作雙腿很難取代，可以練沒問題。 但踩地板的反作用力永遠存在，作用力離髖膝轉軸越遠，關節一定負擔越多。 膝關節對折跟髖關節脫位的剪力就擺在那邊，看個人結構差異影響角度偏差。 所以單腿蹲刺激到的，主要不是臀大肌最大化輸出，因為不穩定只會降低輸出（就像在抗力球上深蹲）。 真正刺激到的是，髖旋轉肌群為了防止骨頭脫位，必須死命的抓住骨頭，造成臀部深層痠到爆的感覺。 結論： 練臀越穩定越好輸出，重量堆上去才是進步關鍵（深蹲硬舉羅馬椅）。 感受度高，負載低的動作暖身玩玩可以，但強度沒上去增肌效益就不高。 硬要把單腿蹲做很重，還是會獲得一定刺激跟進步，只是對關節的勞損較高，可以思考值得投資嗎？ 以後會多出單腿蹲的影片跟畫線，讓大家更明白力學原理及風險效益，希望有幫到你😊
參考影片來源： ua-cam.com/video/UmknaFEFcF0/v-deo.htmlsi=Rxh4CV4Lcx84UVvx
胸推手好像不能完全伸直不然手肘會有ㄧ些壓力對吧
器材的作用力對手肘來說，一直有壓力或剪力，就像器材重量直接壓在手腕上一樣。 作用力畫線回來跟肘關節形成力臂的話，三頭要多負擔。 （握窄於90度） 不要完全伸直的cue法，簡單來說怕新手把關節鎖死，不讓肌肉抵銷力量，變成關節在支撐，那麼壓力就會直接傳到韌帶或結構裡面，造成多些負擔！
請問這跟硬舉有什麼不同 一樣訓練下背？
很棒的問題！本質上是看作用力的大小方向，對關節造成的力矩，這邊先不做太複雜的解釋。 簡單想像硬舉核心沒動、對下背可能是80kg的等長收縮。（肌肉長度不變） 羅馬椅如果有明顯脊柱屈伸，大概是30kg的等張收縮。 （正常離心與向心） 2個動作都有價值，都練就對了💪💪😊
請問，你是考中文？英文？
考中文，報機構補習班💪
請問能拍完整的訓練介紹嗎？
好的陸續推出！ 頻道有很多相對完整的介紹影片，可以直接參考唷：）
為什麼卷腹不需要整個坐起來
整個坐起來（仰臥起坐）過程對腰部有額外負擔，並且腹部最短位置捲腹就練完了唷！
請問大體重減肥 進去適合做什麼 腿推、拉背可以嗎
可以的！ 肌力提升後，每次做的重量上升，相對消耗的熱量也多，注意膝蓋等結構負荷的了，循序漸進安全為主唷😊
@@阿宗健身 謝謝你
那要怎麼增加前臂握住的力量呢
這問題很好，前臂握住的力量來自於手指頭連動到腕屈的肌肉強度，直接訓練就是拿啞鈴做負重腕屈。 硬舉重量上去前臂通常優先吃不消，推薦直接上拉力帶比較快
@@阿宗健身 那用握力器練習你覺的有用嗎
@@楊先生-x2i 可以的唷，重點是有漸進式負荷，就會向上適應😊
有用，謝謝❤❤❤
謝謝回饋！
我想請問一下我下禮拜三就要去健身房訓練了第一天健身有買教練課要怎麼練目前本人16歲
16歲買課健身很認真唷！ 交給專業教練帶就對了～ 過程注意自己不會不舒服即可， 通常是關節容易操過頭 （手腕、肩膀、膝蓋等）😊
請問女生也都可以做嗎
可以的喔！
想問局部雕塑是那些動作選一個就行 還是全都要做？😮
選自己想加強的！
太實用了 謝謝分享
謝謝🙏🙏！
很實用，對新手幫助非常大，謝謝。
謝謝肯定！加油☺️☺️
2:06 太可愛了啦❤
謝謝支持🥹🥹🥹
想請問一週四練都練影片中的會有效果嗎！
會的加油！主要是強度有到、恢復的來、不要受傷，都會穩定進步的！
你是英文自考
有繳補習費去代理機構，也認識不錯的同學😆
謝謝你！這部影片講解得比一般健身網紅還仔細和清楚，尤其是安全注意的部分非常重要，並且每個動作都是最基本會排在菜單的，非常受用！馬上追蹤xD 真的可以照做就對了哈哈
謝謝你的肯定！有問題都可以問我們唷☺️☺️
腿推聽起來有點像疊字字 可愛
聽起來很像腿腿的感覺哈哈哈
謝謝，這影片對我很有幫助
加油，希望有幫到你：）
請問練肩寬可以用delt machine代替嗎
可以唷，肩寬最主要就是側三角，作用力有對準肩膀的方向就會做功。 作用力離肩關節遠負擔大（啞鈴系列），離肩膀近負擔小（套繩子在三角肌終端、機械側平舉）
那怎么练瘦呢？难道就不要重训吗😂
瘦就是吃少一點，重訓一樣要做才不會瓦解一堆肌肉喔！！
想要肩膀變寬也是練lateral raise嗎
對，在可負荷範圍漸進式加重，肩膀的線條就會慢慢出來了喔！（當然還有前後三角也要補）
有没有女生的第一次到健身房的训练介绍呀
ua-cam.com/video/wX5U_7OwjTk/v-deo.html 可以參考唷😊
請問如果透過慢跑來燃脂，小腿會變細嗎，如何避免有蘿蔔腿
能變細的有限，影片裡面有說明🥹🥹
請問每組之間休息多久
沒有一定，有挑戰的重量可以休好休滿💪💪
現在那麼瘦也可以拍健身yt 噢哈哈哈哈哈哈哈
哈哈哈哈哈哈謝謝柯市長讚美🥹🙏
@@阿宗健身 柯市長沒有在讚美吧？
@seanacl8106 現在嘴那麼臭也可以留言噢?
請問全身都胖 一開始可以進去做甚麼？
一樣是從胸推、拉背、腿推基本的開始唷😊！
新手固定式會有重量輕到重 想問大同一個量級做多久可以開始加重 比如說12.5到20
正常來說能穩穩做到15下以上，就可以慢慢往上加了。 在關節不要有壓力不舒服的狀況下，大約6-15下之間都是有效訓練範圍。 這很主觀，詳細要現場看比較精準😊
這麼優質的片竟然只有這點觀看數!
可能阿宗不夠帥？XD
我要有阿宗的好身材跟好臉蛋
沒問題，一定可以的💪
最後面 哈哈哈 被圈粉耶
謝謝🥹🥹🥹🥹
阿宗 流量密碼就是你自己
謝謝正在努力🥹
有體驗過老師的健身教學，受益良多～
繼續加油💪💪☺️
結束前的抓抓幽默😂
沒想到這段被哲哥剪進去了😂😂
HI ，請教在 1:51 地方，說先1、做阻力訓練再做有氧2、先做大肌群再針對局部3、徒手運的強度較輕，我是運動新手，實在不知指那邊，如對上述是指那些動作，請不吝嗇指教，謝"
簡單講居家運動可以直接做 1.徒手深蹲（膝蓋不要不舒服，大腿或屁股痠就可以） 2.伏地挺身（手腕、肩膀不要不舒服，力氣不夠跪姿也可以） 希望對你有幫助，有問題可以再發問😊
學會了! 講解得好清楚!
希望對你有幫助，加油💪💪😊
終於找到真正針對新手使用器材的解說影片了。真棒。期望有深蹲架的操作方法，因為每家都不同，槓玲該放多高，護槓放多低，胸推又要如何放等等。
謝謝你的回饋！ 有的敬請期待，如有問題也可以直接私訊，會為你解答唷：）
香蕉配牛奶，地瓜配豆漿 健身完吃這些，好吃又沒負擔😋
這是香蕉牛奶、地瓜豆漿代言女神發言嗎🤣🤣！
感謝專業分享！我都多量少餐，應該改成少量多餐😆
找到適合自己又可以持續的飲食最重要😆