Godak watinawa me series eka. math fasting plan eka karan yanawa. seeni totally nawaththuwa. 100kg idala 91.65kg una ada wenakota. Penumen visible change ekakuth thiyenawa. Thank you very much for educating us. ❤
Wadihiti demapiyantath wadasatahanak karanna. Kos polos wage ahara ganath kiyanna. Mokada api hamotama nirogi kama ona nisa. E wagema thairocsin bona kenek jevitha kalaya purama ewa gathautuda. Pahada denna.
Sir mata aurudu 27i.mage loku mahathak na namuth bara 97Kg.godak aya kiyanne le bara kiyala.namuth dan man ude saha dawal ahara aragena rata mukuth kan na.paya 17-18k niraharawa innawa.a wagema hawasata weight loss exercise karanawa.bath thama kanne habai kana pramanaya adu karala.mata me widihata bara adu karaganna puluwanda?
Kohomatawath bara Ikg wath adu karaganna bari wechcha mata 10 days wage 2kg adu kara gatte sirge video balala danuwath wela mata hitha ganna baha mata kawadawath Meka karanna bari una. Dan digatama karanna puluwan 14/10 mama karanne danata. Sirta godak pin🙏 Ane mata hariyata duka hithuna sir male gana kiyala thibuna ekata.naha sir, ekata kawruwath monawath kiyanna tharam durwala Aya nathiwa athi Mokada sir wage, ugath, buddimath,me tharam watina ,karunawantha,kenek ekka ekathuwela inne Godak Hoda Aya. Sir eka prasnayak naha. Budusaranai, devipihitai. 🙏🙏🙏
මාලෙ එලියට පැනල දැක්කෙ edit එකේ 😂 subscribe කරන්න අමතක කරන්න එපා👍❤️
😃🙃🙃
❤
❤❤❤
ඇයි ඒකත් කාටහරි ප්‍රශ්නයක්ද😂
Nurse denata thiyana mahathai barai adu nowi bada witarak adu wenna kanna ona monawada? nokanna ona monawada? karanna ona monawada? kiya denna plz ..
මෙහෙම පහසුවක් ලබා දුන් ඔබතුමාට ජීවන ගමනේදී කිසිදු අපහසුවක් නොවේවා.
මම සර්ගෙ වීඩියෝ මුල ඉදලම බැලුවා...ඒ කියපු විදියටම intermittent fasting කරනවා. පුදුම විදියට සැහැල්ලුවක් දැනෙන්නෙ ඇගට. බඩත් සෑහෙන දුරට අඩුයි. ගොඩක් පින් ඔබ තුමාට.😊
කන්න පුලුවන් ගුණදායක කෑම වර්ග (වේලකට අදාලව) කියන්න පුලුවන් නම් ලොකු උදව්වක් සර් ❤
ලොකු උදව්වක්.thank you.
Thank You ඔයා කියන ගොඩක් ඒවා Try කරා❤❤ දැන් මම සීනී Totally නවත්තලා තියෙන්නෙ. 92Kg ඉදන් 86Kg වෙනකන් අඩු උනා ඒත් Height එකේ හැටියට 80Kg වෙන්න ඕනේ. ඒකත් කරනවා අනිවාර්යයෙන් ඒ හැම එකම කරන්න Motivation එක උනේ මේ Channel එක බැලුව නිසා. ❤❤
නියමයි 💪🏿❤️
ඔයා මොනවගෙ දෙවල්ද කලෙ කියන්න පුලුවන්ද
@@PrabaPerera-tp9pb සීනී , පාන් පිටි වලින් හදන කෑම Totally නැවැත්තුවා. බත් දවසටම කෑවේ එක වේලාවක් දවල්ට විතරයි ඒකයි හැදි දෙකක් විතර. මස් මාලූ බිත්තර කෑවා. බත් ටිකක් කාල Vegetable ගොඩක් කෑවා. Gym යන්න පටන් ගත්තා Jogging කරන්න පටන් ගත්තා. Abs වලට Excercise කරා ඕවා තමයි. දැන් Try කරනවා වේල් දෙකක් විතරක් කන්න. Try කරන්න බැරි නෑ. සීනී නවත්තන්න ඒක තමයි මුලින්ම කරන්න ඕනේ. 👍👍
Thank you sir මට දැන් දවසට එක වෙලක් විතරක් කාල ඉන්න පුළුවන්.ඒකත් බිත්තර ඔම්ලට් එකක් වගේ දෙයක්.හැමදෙටම මුල හිත කියලයි හිතෙන්නෙ කොයිතරම් පැණි රස කෑම දැක්කත් දැන් කන්න හිතෙන්නේ නෑ.. ඒත් සර් නොකා ඉන්න වෙලාවට හොදට වැඩ කරගෙන ඉන්න පුළුවන්. ඒත් කාල ටික වෙලාවකින් ලොකු නිදිමතක් එනවා. ගොඩක් කන්නෙත් නෑ. ඒ ඇයි කියන්න පුළුවන් ද. 😢
අම්ම පොඩි කාලෙ ඉදන් මාර ගේමක් දුන්න එළවලු කවන්න.. ඒත් බැරි උනා.. ඒත් ඔයා ඒක පැහැදිලි කරල මාව වෙනස් කරා.. දැන් මටම හිතාගන්න බෑ ඒව කනව කියල... දිගටම කරගෙන යන්න සහෝ... බුදු සරණයි🙏මාව Healthy මනුස්සයෙක් කරනවට ගොඩක් පින්❤
😂❤️👍👍💪🏿
බහෝම ස්තූතියි ඔබ තුමාට.මගේ බර සහ උදරය මම බලාපොරොත්තු වූ පරිදිම අඩු උනා.ඒත් උදරයේ පහල කොටස ටයරයක් වගේ එල්ලෙනවා.මේකට මොකක්ද කරන්න ඕන.ඒ වගේම මගේ කටින් දුර්ගන්ධයක් පිටවෙනව කියල සහ දැන් මගෙ වයසට වඩා වැඩි වයසක් පේනවා කියලා ගෙදර අය දෝෂාරෝපණය කරනවා.දැන් මට මේක මානසික වදයක් වෙලා තියෙන්නෙ.මේවාට විසදුමක් දෙන්න පුළුවන් නම් ඔබ තුමාට ගොඩාක් පිං.
ඔයා කියලා දෙන විදිහ අහන් ඉන්න ආසයි. හොඳට තෙරෙනවා.❤❤❤❤❤
👍❤️
බරයි ඇගයි අඩු නොවී බඩ අඩුකරගන්න බැරිද nurs hesh ❤️
බොහෝම ස්තූතියි කරන දැනුවත් කිරීමට. දිගු ගමනකට හදවතින්ම සුභ පතනවා. කරුණාකරලා මට දින 28 diet plan එක එවන්න පුළුවන්ද
බොහොම ස්තුතියි ...🙏
ආහාර ගත්තට ඇඟ ඇතුළෙ සිදුවන ක්‍රියාවලිය විස්තර සහිතව දැනගත්තාම අපි කටින් ඇඟට දාගන්න දේවල් ගැන කොතරම් සැලකිලිමත් වෙන්න ඕනද කියල හිතෙනවා .....වටිනා පැහැදිලි කිරීමක් .....💐
👍❤️🙏🏿
God bless you sir 🙏
මට 42යි. මම jim යනවා හොදට ව්‍යායාමය කරනවා, මට තයිරොයිඩි ,කොලෙස්ටරෝල් ,BP තියෙනවා ,මගේ උස 145cm , pasting ඉන්න බැ ගැස්ට්‍රයිටිස් එනවා ,81 ඉදලා 74 අඩු කර ගත්තා, මට හොද ඩයටි ප්ලැන් එකක් හදලා දෙන්න ඔබ තුමාට පිං , අද තියෙන ආර්ථිකය ට හරියන එකක්
ඔන්න මාත් සීනි කන එක නවත්තලා දැන් දවස් 4ක්. ඇගටත් මාරම පහසුවක් දැනෙනවා..මුල් දවස් 2 නම් හරිම අමාරු වුනා ඉන්න.දැන් නම් සීනි කෑම දැක්කාම වැඩිය ගානක් නෑ..Thank u nurse Hesh..
💪🏿❤️
බොහොම isthuthi .මම මාස 2 න් 13kg adu kara ගත්තා
👍❤️
අකුරු වල ලස්සන❤
සර්..සීනි මට්ටම වැඩි. නමුත් තරබාරුකම තියෙනවා. කීටෝ ඩයටි එක කරන ආකාරය video එකක් කරන්න
ඔබතුමාගෙ වීඩියෝ හරිම වැදත්,නමුත් ඉංග්‍රීසි වචනවැඩියෙන් පාවිච්චි නොකර කරනවනං හොඳයි හැමකෙනෙකුටම ඒව තේරෙන්නෑ ස්තුතිය
හොඳයි මං ඒක හදාගන්නම් 🙏🏿❤️
මට මේකට පිලිතුරක් ඔනේ මම දවස් 7 රැට 7 වෙද්දී කාලා උදේට කන්නේ නැතුව දවල්ට කන්නේ හැමදේම 2.30 නැත්නම් 1.30 වගේ හැබැයි හැමදාම උදේට සිනි වතුර නොදා ඇපල් ගෙනියක් කැරට් ගෙඩි 2 දෙහි ගෙඩියක් ගෑම් 20 වගේ අමිඉගුරු කෑල්ලක් එක්ක ජුස් එකක් බොනවා හැබැයි කන්නේ අර කියපු වෙලාවල් වලට තමයි එත් බත් කන්නේ නෑ කුකුල් මස් එලවලු ටුනා සැලඩ් ප්‍රෝටීන් බ්‍රව්න් බ්‍රෙඩ් කජු ටිකක් ආමන් ඇට ඔවා තමයි
OMAD කරගෙන යනවා. දවල් 11-12 අතර keto plate ekak ගන්නවා. තිබුන කම්මැලි, නිදිමත ගති කොහෙ ගියාද කියල හිතා ගන්නවත් බැහැ. හරිම active. Gastrities වාෂ්ප වෙලා ගිහින්. හවසට සහ රෑට හීනිවට බඩගින්නක් එනවා. බටර් මිශ්‍ර කෝපි එකමදි වගේ. රටකජු ඇට ටිකක් කෑවට කමක් නැතිද
දවසක් ඇර දවසක් කෑම කන අය ඉන්නවා කිවම confused වුනා. 😮
කොච්චර ෆාස්ටින් හිටියාත් Excuse කරත් මට මගේ ටාගට් එකට යන්න බැරි උනා හැබැයි නෝ ශුගර් බාවිතාව නතර කරාට පස්සෙ කෑම රුචිය අඩුයි දැන් කෑම ගැන ආසවක් නෑ බොහොම ටික්‍යි කන්න පුළුවන් ..තව මාස දෙකක් විතර වෙද්දි මගේ සිහිනය සංපුර්න වෙයි❤ thank you soo.much හෙශන්
U a welcome dr 👍❤️
ඉන්සියුලින් ගන්න කෙනෙක් කොහොමද ආහාර පලනය කරන්නෙ ඔබේ වැඩ සටහන් දිගටම බලන කෙනෙක් මම
Niyamai mr. Hashan all the best
Please do a video on the best diet plan, food to eat and exercises with duration for a Endo Mesomorph body type 😊
Godak watinawa me series eka. math fasting plan eka karan yanawa. seeni totally nawaththuwa. 100kg idala 91.65kg una ada wenakota. Penumen visible change ekakuth thiyenawa. Thank you very much for educating us. ❤
I think best option is 16 hours fasting maximum with correct meal plan and high intensity workouts
👌💯
Mage nam dan dehe bara adui.godak.godak hoda weda satahanak.me.doctor obata bohoma isthuthi.theruwan saranai.❤❤❤❤🎉🎉🎉🎉🎉🎉
කිටෝ ඩයට් කරද්දී කොන්ඩේ යන එක ගැනත් විඩියෝ එකක් කරන්න...
Karanawa
doctor ගේ වැඩසටහන් මම හරිම ආසාවෙන් බලන්නේ උවමන දේ පටන් ගත්ත ගමන් කියලා දේනවා.වෙන අය බයිලා කියනවා එහෙම නැහැ doctor channel eka niyamai❤❤❤❤❤❤
බොහොම ස්තූති නමුත් මම doctor කෙනෙක් නෙමෙයි nurse කෙනෙක් 🙏🏿❤️
දැන් නම් voice එක හොදට අහෙනවා... කලින් video වල voice එක ටිකක් අහෙනවා මදි... ජය වේවා...
Thank you 👍❤️
Bio science teach karanam.lamaita hodata terei.e taram.hodata kiyala denawa
මට වයස 57. අවුරුදු 25 විතර කාලයක් gastritis තියෙනවා. Blood suger සහ cholesterol වලට බෙහෙත් ගන්නවා. Mage bara 55kg, උස 5.4, මම දැනට මාස 3 ක කාලයක් පැය 12ක් fasting ඉන්නවා. Gastritis නිසා සමහර වේලාවට ගොඩාක් කන්න වෙනවා. සීනී කෑම කන්නේම නැහැ . ඒත් FBS 130 - 140 මට්ටමේ . FBS මීට වඩා අඩු කරගන්න ක්‍රමයක් පහදා දෙන්න. ගොඩාක් පින් ඔබට
බර 57යි නම් ඇයි fasting karanne ඔබට ෆාස්ටින් ඉඳීම සුදුසු නෑ හේතුව ඔබ දියවැඩියා රෝගයට ප්‍රතිකාර ගන්න නිසා දිනපතා ව්‍යායාම වල යෙදෙන ගම සීනි කාබෝහයිඩ්‍රේට් භාවිතය පුලුවන් තරම් අඩු කරල ප්‍ර්ධාන වේල් තුන සාමාන්‍ය පරිදි ගන්න ලොකු කාලයක් fasting ඉන්න එපා
Pasting ඉදලා දියවැඩියාවට බොන බෙහෙත් අඩු කරගන්න පුලුවන්ද.
Hamadama udeta gedara wada karana gaman nurse wadasatahana ahanawa harima wadagath
ස්තුතීයි සර්
Ithamath saralai pahadili.thank you
Video එක වටිනවා ගොඩක්. මේ chanel එකේ හැම video එකක්ම බලනවා.
කෑම වල තියෙන කැලරි ප්‍රමාණයන් ගැන video එකක් කරන්න පුලුවන්ද. උයන්න කලින් තියෙන ප්‍රමාණය සහ පස්සේ. තෙල් දැම්මොත් කොච්චර වැඩි වෙනවද කන්න උයන්න හොදම විදිහ මොකක්ද වගේ video එකක්. කොච්චර බැලුවත් calori එක එක විදිහට පෙන්නන්නේ. Google එකේ
මේක මටත් තියෙන ගැටලුවක් උත්තරයක් හොයනව ලැබුනු ගමන් video එකක් කරනව
@@NurseHesh ❤️
ස්තූතියි Hesh, අවශ්‍යම ටිකක් අද ලැබුණේ ❤
👍❤️
Sirge vedio serius ekama maga nohara baluwa🤟
👍❤️
කන්න ඕන කෑම වර්ග මොනවද කියලා කියන්නේම නෑනේ තියරිය විතරමයි කියන්නේ
ඔව් මට මේ ප්‍රස්ථාර ගණන් එපා වෙලා physics පන්තියක් වගේ
😂 කීටො අහාර වට්ටෝරුව - පලවන කොටස
ua-cam.com/video/1eJ33mRtdlU/v-deo.html
කීටො ආහාර වට්ටෝරුව - දෙවන කොටස
ua-cam.com/video/bqH1ce8qkdY/v-deo.html
Thank you so much sir...diat plan akak dennako digatama karagnna puluwan akak,lankawe economy akatath galapena akak,godak pin obata🙏
Nurse..please cooking waladi niwaredi lesa oil warga bawitha karana video ekk karanna.
ගොඩාක් ස්තුතියි මහත්තයා.
👍❤️
අයියේ පැය 72 fasting එක ගැන video එකක් කරන්නකෝ. Autophogy ගැන
Karanawa
Wadihiti demapiyantath wadasatahanak karanna. Kos polos wage ahara ganath kiyanna. Mokada api hamotama nirogi kama ona nisa. E wagema thairocsin bona kenek jevitha kalaya purama ewa gathautuda. Pahada denna.
night shift workers lata healthy tips tikak denna .
මාතෘකාවට ආදාල දෙයක් නෙමෙ නමුත් නොදන්නා නිසා දැනගන්න අහන්නෙ දෙලුම් සිනී වලට හොදයි කියන එකෙ ඇත්ත මොකක්ද ?
ඇත්තක් තියෙනව ඒක සංකීර්ණව පැහැදිලි කරන්න ඕන දෙයක්
පිරිමි අයගෙ පියයුරු අඩු කරගන්න විදියත් කියන්න පුළුවන් නම් බොහොම ස්තුති
Kiyanawa
Ba karana danuwT kiriema ahanennat asaie loku wadagat dawal api danaganno bohoma stutie
බියර් බිව්වම මොකද වෙන්නේ..
Body building කරන කෙනෙක්ට බියර් බොන්න හොදද..
විඩියෝ එකක් ඕන 😊
ඉඳල හිටල එකක් බිව්වට අව්ලක් නෑ නමුත් නිතරම බොන එක හොඳ නෑ
ගොඩාක් ගොඩාක් ස්තුතියි ඔයාට. තෙරුවන් සරණයි
🙏🏿❤️
Sir mewa karaddi drink ganna hoda nadda .a gana pahadili karannako
ස්තුතියි සර්
ඇග ගානට බර හදාගත්තට පස්සේ, මේක මේන්ටෙන් කරන් ජිවිතකාලෙටම පවත්වාගෙන යන්නේ කෙහොමද කියල කරනවද ඒකියන කෑම ප්ලැන් එකක් දෙනවද
intermittent fasting karaddi Triglycerides wadiwimak wen puluwanda? LDL-116 / HDL -44 mattame thiyeddi Triglycerides-285 ta thiyanawa. Please reply
ඉන්ටමීටන් ෆාස්ටින් අදි රුධිර පීඩනය තියෙන කෙනෙකුට කාරාට කමක් නැද්ද
දැනුවත් කලාට ස්තුතියි.
👍❤️
තයිරොක්සින් අඩු අයට intemiten fasting කරන්න හොදද
සර්.නිරාහාරව සිටින කාලයේ දී වතුර. .සීනි රහිත තේ බවට කමක් නැද්ද
Sir mata aurudu 27i.mage loku mahathak na namuth bara 97Kg.godak aya kiyanne le bara kiyala.namuth dan man ude saha dawal ahara aragena rata mukuth kan na.paya 17-18k niraharawa innawa.a wagema hawasata weight loss exercise karanawa.bath thama kanne habai kana pramanaya adu karala.mata me widihata bara adu karaganna puluwanda?
Thank you very much nurse Hesh...interesting explernation..
👍❤️
Thank you so much 🙏🙏🙏
බොහෝම .ඉස්තුති .
👍❤️
thank you somuch
Thank you Mr.Hesh. Mn 26 years old. Mage weight eka 47.6kg wge tynwa. danata 14 hours fasting innwa. mt gastritis hodtm tyna kenk. barath ekka fasting inn eka prshnyk weida. Plz explain.
ඝ්තුති
Mama kayawardana kridekayek mama sir kiyana wediyata bath stop karala vegitable walin carbs gattoth awolda?
මොකක් හරි කෑමක් උයද්දී එකේ තියන calories ප්‍රමාණය වෙනස් වෙනවද අයියේ 🤔
ඔව් වෙනස් වෙනව
@@NurseHesh එහෙමන් එක count කරන්න පුළුවන් විදිහ ගැන video එක්ක කරන්න පුලුවන්ද අයියේ 🙃👍
ඔයා කියලා දෙන විදියට හොදට තේරුම් ගන්න පුළුවන් .අහන් ඉන්න ආසයි මෙච්චර කාලයක් වීඩියෝ බැලුවත් ඩයට් කරන්න හිතුනෙ නැති උනන්දුවක් ආවා ගොඩාක් තෑන්ක්ස් .දවසක් හැර දවසක් බඩගින්නේ ඉන්න විට සීනී නොදා තේ සහ පලතුරු යුශ ගත්තට ප්‍රශ්නයක් නැද්ද? ඒ කියන්නේ දොඩම් යුශ වගේ බිව්වට ප්‍රශ්නයක් නැද්ද සීනී නොදා.මොකද මම මෙ වෙද්දී කෑම ගන්නේ දවල් 12ට උදයේ කෑම ගන්නේ නෑ .උදේට කස කසා ඇට ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි දාලා බොනවා .කිසිම කෑමක් කන්නේ නෑ උදේට ..රෑට කෑම කන්නේ නෑ .රෑට ග්‍රීන් ටී එකක් බොනවා සීනී නැතිව .එහෙම මුලින්ම ඉද්දි මට කලන්තෙ ආවා .නමුත් දැන් මට ඒක පුරැදු උනා .දවසක් හැර දවසක් කෑම ගන්න විට පලතුරු යුශ වතුර ග්‍රීන් ටී බීවට ප්‍රශ්නයක් නැද්ද ?
Fasting ඉද්දි වතුර ග්‍රීන් ටී බිව්වට ගැටලුවක් නෑ නමුත් ඔයා කරන විදියට ලොකු ප්‍රතිඵලයක් ගන්න බෑ
@@NurseHesh ඒ කිව්වේ ? දවසට එක වේලක් විතරක් කන එකෙන් ප්‍රතිඵල නැද්ද .මම පිටි.සීනී පැනි රස කෑම පාවිච්චි කරන්නේ නෑ
අයියෙ මට වයස 28 යි. Tuition තමා කරන්නෙ ෆුල් ටයිම්. මට කොලෙස්ටරෝල් තියනව.(300 ට විතර). මට මේ IF කරාට කමක් නැද්ද? PLEASE reply. Thank you verymuch.
ඔයාට තරම් කාටවත් මේක සුදුසු නෑ
Thank you verymuch අයියේ... 🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏❤ ඒ කියන්නෙ මං මේ විඩියෝ එකේ ඔයා කියන විදියටම කරන්නම්ම්.....
කෑම පාලනය කරන එකෙන් ඇග ගොඩක් කෙට්ටු වෙනවා.. මම කොහොමත් මහත නැති කෙනෙක්.. හැබැයි බඩ ගොඩක් වැඩි.. බඩ විතරක් අඩු වෙලා ඇග වැඩි වෙන්න මොකද්ද කරන්න ඕනෙ???
Keto diet + intermittent fasting
ගැස්රයිට්ස් තියෙන කෙනෙක් කොහොමද lntermittent fasting කරන්නෙ කියලා දනුවත් කරන්න පුලුවන් ද ❤ ගොඩක් ස්තුතියි ....❤
කලා බැලුවේ නැද්ද ua-cam.com/video/RWeJ2TgDiJs/v-deo.htmlsi=UP7L5yt6PQMX7HGy
@@NurseHesh මන් එ video එක බැලුවා .මට ගැස්රයිට්ස් තියෙන කෙනෙක් , බෙහෙත් ගන්නවා .පාස්ට්න් ඉන්න කොට මට ගැස්ට්ක් වැඩ් වෙනවා ඉතින් තව දුරටත් එ ගැන දැන ගන්න තමා ඇහුවෙ... ගැස්රයිට්ස් හැදිලා ඉන්න අය.. කොහොමද . හරි යටම ඩයට් එක කරන්නෙ කියලා ..ඔබතුමා එ ගැන දැනුවත් කරන්නම් කියලා කිවුවා ඉතින් video එකක් එනකම් බලාගෙන ඉන්නවා ...🥰
Sir oyage ජීම් එකක් තියනවාද?
16/8 කරනකොට කෑම කන කාල සීමාවෙදි සීනි ටිකක් කන එක ලොකුවට බලපානවද ... 16/8krnna වයස ප්‍රශ්නයක් නෑ නේද
බලපානව
වයස 16ට වැඩි වෙන්න ඕනෙ ඊට අඩු කෙනෙක් කරනව නම් තුන් වේලම ගන්න
Thank you sir🙏
Keto diet එකට කජු හොද නැහැ කියන්නෙ ඇයි
එක එක ආහාර වල තියන කැලරි ප්‍රමාණය ගනනය කර ගන්න විදියක් කියන්නකො. එක ආහාරයක් ගත්තම ඒකෙ ෆැට්, ප්‍රොටින් එහෙම දෙකම තියනවා ඒවගෙන් කොහොමද daily calorie intake එක හදාගන්නෙ. උදාහරණයක් දීලා වීඩියො එකක් කරන්නකො. Meal plan එක හදන විදිය😢 please
මේකට වෙනම video එකක් කරන්න බෑ USDA / FDA වගේ website වල ගොඩක් ආහාර වල අන්තර්ගත කැලරි ප්ර්මාණ දක්වල තියෙනව එහෙම website වල උදව් ගන්න
හැම ආත්මෙකම දැනිම එන්න ඔිනෙ
VITAMINS. ADU WEYI NEE. OMAD. eken
Calorie COUNT karanne kohomda. At home
Kohomatawath bara
Ikg wath adu karaganna bari wechcha mata 10 days wage 2kg adu kara gatte sirge video balala danuwath wela mata hitha ganna baha mata kawadawath Meka karanna bari una. Dan digatama karanna puluwan
14/10 mama karanne danata. Sirta godak pin🙏
Ane mata hariyata duka hithuna sir male gana kiyala thibuna ekata.naha sir, ekata kawruwath monawath kiyanna tharam durwala
Aya nathiwa athi
Mokada
sir wage, ugath, buddimath,me tharam watina ,karunawantha,kenek ekka ekathuwela inne
Godak Hoda Aya.
Sir eka prasnayak naha. Budusaranai, devipihitai. 🙏🙏🙏
Bohoma sthuthi me wage comment godak watinawa 🙏🏿❤️
@@NurseHesh❤️ 🙏🙏🙏
Sir.mage bara 97Kg...mama aurudu 27ka boy kenek.loku mahathak na habai bara wadi anga.mata kanna wena kisima kamak na.arthika apahasutha nisa.mama kanne bath wel dekai dan.akath kalin kawata wadu bagayak aduwel.half plate.a wagema fat burn exercise karanawa.16/8 diet plan akata thama bath aduwen kanne.mata bara adu karaganna puluwan weida
Mata cholesterol thiyenawa workout karaddi ganna puluwan hoda supplement ekak thiyenawada
Thanks master Heshan
U a welcome
Diet කරද්දි වෙන hair falls එකට මොකද කරන්නෙ😓
Sir danne nati hindai ahanne..man diot karna gaman inne..a kaaledi idunu aba(mango)kewata kamak nadda..
5 months breastfeeding mother knkta me method eka karanna sudusuda? (Exclusively breastfeeding)
Vegitable walin body building walata awasya carbs ganna puluwanda?
Very interesting UA-cam channel
මට වයස 60,ෆාස්ටින් ඉන්න හොද නැද්ද සුගර් තියෙනවා මෙ ක්‍රමය කරන්න එපා ද
එහෙම දෙයක් නෑ ඕන නම් ඉන්න පුලුවන්
Well explained nurse💝
🙏🏿❤️
Body eke Fat eka manine khomada brother ?
Doctor hypothyroidism tiyane ayate Keto diet eka karanna hodaida
Honda ne mn e ai kiyala issarahata kiyannam
මට .වයස 27 යි..බර 75 kg තියෙනවා ..ටිකක් මාහතයි.. බඩ තියෙනවා🤐🤐🤐..මට බර අඩු කර ගෙන බඩත් අඩු කර ගෙන,කෙට්ටු වෙන්න ඔිනි🤐.. මොකද්ද මම ඒකට කරන්න ඔිනි.. videos එකක් තියෙද ඒ සම්බන්ද.. repley එකක් දෙන්න 🤐🤐🤐
Ow meka balanna ua-cam.com/video/gdM_TPys3x4/v-deo.htmlsi=2VqTdSGTPMFAZxhz
MSG gena video ekk oni
Breast feeding karana kenekta bada adu karaganna . intermittent fasting karanna hoda Mona vidihata
16/8karana ayata මී කිරි සීනි නැතුව කෑවට ප්‍රශ්නයක් නැද්ද
ප්‍රශ්නයක් නෑ
@@NurseHesh 💐🙂thanks
පොඩි ගැටලුවක්....😊
මම දැනට whey isolate එකක් ගන්නව workout එක්ට පස්සෙ..... මට එක දවසට servings දෙකක් ගන්න පුලිවන්ද.....? හවස 6 ට වගේ තමා සෙල්ලම් කරන්නෙ... දවසට servings දෙකක් ගන්නවනම් ගන්න ඕන වෙලාව තීරණය කරගන්නෙ කොහොමද...?
ගන්න පුලුවන් එක scoop ekak after workout eka scoop ekak before bedtime
@@NurseHesh
එතකොට පොඩි අවුලක් තියෙනව
මම සෙල්ලම් කරල ඉවර වෙද්දි 8:00 p m .... 8:30 වගේ වෙද්දි එකක් බොනව පස්සෙ 10:30 වගෙ වෙද්දි dinner එක ගන්නව (only eggs) එහෙම උනාම before bed time තව එකක් බොන එක අවුලක් වගේ නේහ්
හරි එහෙනම් workout ekata 20min wage kalin eka scoop ekak ganna
Nurse refers day ekakin plateu eka adu krgnna puluwand?api 500 calories deficit ekakin sathiykta dawas 6k gihin..Anith dawase mai ta calorie intake ekata kama gaththoth plateu eka adu krgnna plwnd?
Puluwan eth eth hondama de workout eken maintenance calorie level eka thiyaganna eka
@@NurseHesh thank you very much nurse💝
කොහොමද අපි lean එකේ ඉන්නේ?කොහොමද maintain කරගෙන යන්නේ?(Not a body building..(Stay lean wirh abs)ඔය physique එකට යන්න අව්ශය macros ration එකයි meal plan එකක් හදාගන්න විදියයි ඉක්මනන්ජ්න් බලාපොරොත්තු වෙන්වා nurse💕
Yes mee too
සර් හැමදාම omad කරාට කමක් නැද්ද ..omad කරලා 18/6 කරහම බර වැඩි වෙන්නේ ඇයි..ස්තුති ..
kamak ne ehema adu wedi weem wenawa