指と前腕のストレッチ【まとめ】クライミングで硬くなりやすい筋を中心に
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- Опубліковано 19 вер 2024
- 指と前腕の中で特にクライミングで硬くなりやすい筋を10個厳選してストレッチします。普段からケアすることで怪我の予防や筋の柔軟性向上につながります。具体的には、
①虫様筋
②骨間筋
③母指球・小指球
④長母指屈筋
⑤深指屈筋
⑥浅指屈筋
⑦長橈側手根伸筋
⑧短橈側手根伸筋
⑨総指伸筋
⑩骨間膜
です。やり方や注意点など解説を入れながら行っていますので、是非最後までご覧下さい。
怪我のない楽しい毎日のためにケアは継続して行っていきましょう。
現役セラピスト（理学療法士：整形外科クリニック16年目）によるセルフケアを中心としたチャンネル。
クライミング歴：２３年 最高グレード：４段
初段～３段の初登数５０本以上
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#ボルダリング #クライミング #ストレッチ
ボルダリング後に動画を拝見しながらストレッチしたところ、常に痛みがある指関節が軽くなったような気がし、びっくりしました。嬉しいです。継続してみようと思います。教えてくださりどうもありがとうございます。
コメントありがとうございます！！継続してストレッチしてみて下さい！！
凄く気持ちよくて目をつぶってしまいます。音声ガイド付きだと完璧❤。ありがとうございます
コメントありがとうございます！！
次回は声での解説も入れてやりますね！！
右腕の肘 内側（テニス肘？）が痛くなることが多いのですがこちらのストレッチで治るものでしょうか
肘の内側（小指の延長側）は野球肘ですね！
ストレッチはあくまで予防くらいで考えた方がよくて痛みは筋膜リリースとか物理療法（電気や超音波など）などの方が効果は高いと思います。
薬指と小指のところの骨間筋をグリグリすると痺れるのですが、毎日やってあげると良くなりますか？
コメントありがとうございます😊
痺れが出る場合はグリグリしない方がいいです。痺れが出ない程度に浅くマッサージしてください。普段何もしてないのに痺れがある場合は整形外科受診した方がいいかもしれません。
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返信ありがとうございます！
寒いときしか痺れはないです！軽くマッサージして様子見てみたいと思います！