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登るセラピストKOJI
Japan
Приєднався 13 чер 2021
現役セラピスト(理学療法士：セラピスト歴18年目)によるセルフケアやエクササイズを中心としたチャンネル。愛知県阿久比町在住。クライマー。楽動整体オーナー。
Відео
肘が伸びにくい方が見る動画【肘の伸展制限】
Переглядів 99Місяць тому
肘の骨折や上腕筋の筋緊張の亢進により肘が伸びにくい方に対する動画です。意外と気づきにくいので周りの人に伸びてるか見てもらって下さい。
肘の内側の痛み改善セルフケア【野球肘】【ボルダリング】
Переглядів 8156 місяців тому
肘の内側の痛みに対するセルフケア動画です。痛みが強くなると日常生活で手首を曲げる動作や何か物を持った時に痛みが出ます。そうなる前にケアをすることが大事です。 コツコツ頑張ってケアしていきましょう。 …………… ↓【楽動整体】のホームページ rakudou-seitai.com/ #肘の痛み #野球肘 #整体
なるほど。 ありがとうございます！ 今ギプスの上から触ってみましたが、ちょうどその部分、まだ痛みがあります。 痛みがひいたらやってみます！
コメント遅くなりました🙏 肘の屈曲と伸展の制限に対する動画を本日アップしますので是非観てください(^^) 動画が必要ないくらい動きが良ければいいですが
お久しぶりです。カナダからです(^^) 実は数日前に硬いマットに落ちて肘を脱臼してしまいました😢 まだ石膏はめてます。来週木曜日に石膏外してレントゲンとります。 何か良いリハビリの運動をご存知でしたら、動画で教えて頂けたら、嬉しいです。肘の骨折などの怪我のあとは筋肉が骨化しやすいと聞きまして、、、ガーン😢 まさかこんな大怪我するなんて、ショックでした😅
お久しぶりです！！ え〜、肘脱臼ですか〜🥲まさにガーンですね 可動域の制限が出てこなければ大丈夫だと思いますが、制限出るとつらいですね。 筋肉による制限だと 肘屈曲制限→上腕三頭筋内側頭 肘伸展制限→上腕筋 が考えられるのでその辺をⅠb抑制という反射を使って緩ませる方法があるのでそれをショート動画にしますね！！なるべく早くつくりますので是非見て下さい！！
@@KOJI-fg7fe お早いお返事ありがとうございます。嬉しいです T_T まさか、まさかの大けがです。 ジムで新しいエリアがオープンして、大会仕様のような幅が広いルートが設置されていて、そこでの出来事でした。 マットもまだまだ硬くて。 手を伸ばしてみたら、のアドバイスで、右手を伸ばしたら、体が大きくスイングし、体正面が床のほうに向き手が離れました。（人が見えた。つまり背中から落ちなかった） かなり勢いがあったので、そこから落ち、右ひじから着地したみたいです。 骨が折れたかも、という音がしました T_T 骨折より脱臼のほうがまだ幸いだったのかな。。。 でも癖になるのが心配です。 可動域の制限かぁ。そういう心配もあるのですね。 ギプスが外れたら気にしてみます。 ギプス嵌めながらも、肩甲骨や指が動くようになっているので、固まらないように動かしています。 こうじさん、ありがとうございます！
このストレッチは股関節の内旋・外旋にも効果ありますか？キョンの動きをスムーズにしたいです！
コメントありがとうございます(^^) これは主に股関節の伸展と外旋の可動域が改善します！！
人気で何より
凄いね
ボルダリング後に動画を拝見しながらストレッチしたところ、常に痛みがある指関節が軽くなったような気がし、びっくりしました。嬉しいです。継続してみようと思います。教えてくださりどうもありがとうございます。
コメントありがとうございます！！継続してストレッチしてみて下さい！！
最っ高でした！これから勉強させて頂きます。
コメントありがとうございます(^^) 最高なんて嬉しい！！
回旋のエクササイズをやっていると肩甲骨あたりが熱くなってきました。前腕と肩甲骨あたりの筋肉は何か関係あるのでしょうか？
コメントありがとうございます(^^) 特に手首の回外では上腕二頭筋も収縮するのでその影響で背中周りにも関係するんですかね？？ きつい負荷だと背中などの代償動作が入るのでその辺だけ気をつけて下さい！！
動画拝見させていただきました。 うたた寝による橈骨神経麻痺で1ヶ月半固定している間に指関節も手首関節も拘縮して痛くなってしまいました。 固定はサラリーマンでバソコンが手放せなかったので背屈させるのに欠かせない存在ではあったのでやむを得なかったのですが。 固定終了後から、やっとこさリハビリ始めましたが、 こうした動画のような丁寧なアドバイスは実際の施術の中では素人には分からず、困っていた所でした。 動画通りやってみたらとても動きが滑らかになった気がします。 感謝しております。 またちまたでは、橈骨神経麻痺に詳しい医療機関も乏しく、何も治療できる事はなく自然回復待つのみというドクターもいれば、橈骨神経麻痺は回復に長時間を要するというドクターと別れました。（セカンドオピニオンにて2件受診） 先生は治癒の過程について、どう思われますか？ 現在、背屈は70度近くまで出来るので神経麻痺自体は治癒しつつあり、関節の痛みは拘縮によるものという認識でしょうか？ 麻痺による影響がまだ残る場合はどんな症状が出るか伺いたいです。 長々と申し訳ございません。
コメントありがとうございます(^^) 1ヶ月半の固定は辛かったですね。 確かに施術を受けてもどうしてるのか細かいところはわからないですよね。動画通りやって動きが滑らかになったとのことで良かったです！！ 神経についてですが、傷ついた神経の回復速度は1日1mmと言われているので10cmの距離の回復（指の根本からであれば指先までくらい）であれば100日かかる計算になります。徐々にでも麻痺が回復して動かしやすくなっているようであれば希望はあると思います。 ただ痛みがあるのが気になります。痛みと拘縮はどちらかというと痛みが出ないように体は固まってくるので拘縮があるから痛いというのはなくて、むしろ拘縮してきたら痛みは治ってきてもよいはずだと思います。 今できることは ①橈骨神経沿いにマッサージすること ②手首を掌屈・背屈・橈屈・尺屈・回内・回外と6パターンの運動をできるだけ最終域（頑張って最後まで）まで動かすこと だと思います。 神経のことは難しくドクターでも正直予後予測がつきにくいので言葉を濁すような感じになってしまうのだと思います。 早く良くなることを願っています(^^)頑張って下さい！！！
橈骨遠位端骨折で約1ヶ月半固定期間があり、リハビリを開始して2ヶ月半経ちますが、未だに指の第1、第2関節がカチカチで曲がらず、指を完全に伸ばす事が出来ません。 今迄指が曲がらない事にフォーカスした動画が殆ど無く困っていましたが、やっとこうじさんのこの動画に辿り着き、希望が見出せました。 この施術をこれから毎日根気良く続けていきたいと思います。 またコウジさんの他の動画も、どれもとても詳しく解り易いように説明して頂いているので、参考にさせて頂いています。 いつも為になる動画をありがとうございます😊
クミコさん嬉しいコメントありがとうございます(^^) かなり地味な動きですがコツコツ頑張って下さい！！応援してます！！
凄く気持ちよくて目をつぶってしまいます。音声ガイド付きだと完璧❤。ありがとうございます
コメントありがとうございます！！ 次回は声での解説も入れてやりますね！！
眼なんて別に疲れてないし、と思いながら 見てて 眉毛の辺りとか押したら めっちゃ痛い😓で、押してるうちに 痛く無くなって、あー、疲れてたんだー、て。 見て良かった😅
コメントありがとうございます！！ 西浜さん疲れたまってるかもですね！！頑張り屋さんはたまにはのんびりも良いですよ😆
アドバイスありがとうございます。クラシックギターを弾いていますので、練習後に手をほぐすために取り入れたいと思います。
コメントありがとうございます！！ クラシックギター頑張って下さい！！
参考になりました。やってみたら想像以上に固まっていて驚き。
コメントありがとうございます！！ 意外と難しいですよね！！
53歳の者ですが、この年から重い荷物を運び始め指が痛くて。 いろいろな動画を試しましたが効果がなくて。 このセルフケア、本当に効果あり助かりました。 本当に痛みが落ち着きました。
コメントありがとうございます！！ 良くなったとのことで嬉しいです♪♪ 重い荷物を運ぶお仕事大変だと思いますが、ケアしながらお仕事頑張ってください！！ コメントほんと嬉しいです(^^)
こんにちは！ あけましておめでとうございます！ 明日、おじいちゃん おばあちゃんに、これ教えてきます^^ 2024年も色々教えて下さい。楽しみにしています！
あけましておめでとうございます♪♪ いつもコメントありがとうございます！！ 是非是非教えてあげて下さい！！2024年もよろしくお願いします✨✨
橈骨と尺骨を骨折し、リハビリして３ヶ月以上経つのですが、全部の指と手首が腱鞘炎で動きの制約が酷いです。自宅でも動かさないとと思い、資料を探しましたがピッタリの物が見つかりませんでした。先生の動画を拝見しやってみたら、尺骨側の手首の突っ張りが緩和され、指の動きも軽くなりました。良い動画をあげていただきありがとうございます。
コメントありがとうございます(^^) 骨折後なかなか動かないようで苦労されてるようですね。腫れもまだあるような感じですね。 一進一退で辛いと思いますがコツコツ頑張りましょう！！指の側面（横面）も硬くなりやすいのでほぐすと手や腕の循環が良くなり、指や手首の可動域の改善につながるのでやってみて下さい。良くなることを祈っています！
情報ありがとうございます！薬指が痛くなって数週間たち、ほぐしたりしてたのですが、そろそろ鍼灸にでもいかないといけないかなと思っていましたが、こうじさんがもしかして動画出してくださってるかもと探したら、ありました！少しよくなりました。続けてみます❣
いつもコメントありがとうございます✨ 指の痛みはなかなか良くならないですよね！ 僕も何度も怪我をしてて今だに悩んでます😓少し痛みが和らいだようで良かったです☺️ あまりに痛みが引かないようだとテーピングして登るのも良いかと思います
先生こんばんは。実践します。
こんばんは♪是非実践して下さい！！
やっぱり綺麗だ。裸足
そんなことないですよ(^^)毛が薄いだけです笑
@@KOJI-fg7fe 普段靴下で隠れている部位なので手入れ忘れがちになりますが綺麗なんで手入れされている証ですよ。つるつる足裏
先生の裸足綺麗ですね‼️足に特化したエクササイズお願いいたします。裸足でやっていただけると分かりやすいですね！
裸足綺麗ですかっ！？ありがとうございます♪♪ご要望通り足のエクササイズの動画作らせてもらいまーす(^^)
@@KOJI-fg7fe これからもお世話になります。
いつも参考にさせていただいてます。足裏エクササイズは足裏をアップにしていただけると分かりやすいですね❗️
コメントありがとうございます♪♪ 参考にさせて頂きます(^^)
@@KOJI-fg7fe これからもお世話になります‼️
メガネ！ かわいいです。
そうなんです！！かわいいんですよ！！ 最近コンタクトが合わなくて(>_<)
膝立ちでの股関節の上に乗せる、いい事教えてもらいました。 調子悪いんです💦😣 初心に帰って練習します。
西浜さんコメントありがとうございます♪♪ 僕が教えれることなんてないですが、試してみて下さい！！ 調子悪いんですね、、一緒にボチボチ頑張りましょう(^^)
これは4手目から！スタートはまだ下からなのでフル動画みて確認お願いします！
はじめまして！ 曲げる回数は何回ずつとかありますか？ あと、小学生でも効果ありますか？
コメントありがとうございます(^^) 特に回数は決まっていませんが、クライミングされる方であれば登った直後は指の炎症が強くなる可能性もあるのでやめた方がいいかと思います。登る前とか普段時間ある時にやって下さい！！ 小学生でも登る回数が多い方は効果あると思います。
ファイト
ヤッホー
すげ
筋肉すご
頑張ってね
やっほー
なんとかです
山内
これ、運動を教えているおじいちゃん、おばあちゃんたちに、話してきます。ありがとうございます！
確かに使えそうですね！！高齢者さんにも是非やってみてください(^^) いつもコメントありがとうございます♪♪
ありがとうございます。 この前、デッドポイントの練習を続けていたら、肩？か腕？あたりが、詰まるような痛いような、、、という感じになってしまいました。 物凄く痛いわけではないので、腕もあがるし、加減しながらボルダリングをしています。 腕かな、と思っていましたが、この動画を見たら、肩のように思いました。 今やったら、少し軽くなりました。続けてみます。 あと、別の動画で言っていた、ストレッチポールに寝るのもやってみます（体幹のストレッチの動画だったかな）。 ストレッチポール持ってるのに、すっかり放置していました。 これからも情報発信宜しくお願い致します！
いつもコメントありがとうございます😊 あらら、お大事に！！腕の痛みは神経の関係で肩に原因があることが多いです。無理せずに(^^) クライミング頑張ってますね！！
何個か動画見ましたが、言いたいことはわかりますが、最初の口頭の説明が非常にわかりにくいです。 サムネをジムの画像にするならジムで説明してほしいです。 あと細かいですが、用語的にボルダリングという言葉を使うなら室内のことを指します。岩場はボルダリングではなくロッククライミングでしす。それと、この動画ではないですが、何個かランジと表現されていますが、あれはランジではなくデッドです。富士山ガイドもやるクライマーが知り合いにいますが、ロッククライミングでランジをやったら、危険すぎて死ぬそうです。 怪我防止やストレッチ動画など理学療法からのアプローチ動画は部屋での撮影でいいと思いますが、動画としては非常にわかりづらいです。専門的な理論を持ってるのに非常にもったいないですね。
ごめん。
ありがとうございます！
スーパーサンクスまでありがとうございます😭
こちらの動画も凄い分かり易くて良いです。とても優しい理学療法士さんですね。まとめも良いです。ありがとうございます😊
コメントありがとうございます♪♪分かり易いなんて動画作って良かったです！！
本日初めて流れてきました。動画視聴しましたら、すごく分かりやすくて今迄見てきた膝の動画のまとめみたいな動画でした。解説もとても分かり易いです。まとめも良いです。変形性膝関節症で半月板損傷して手術しました。膝周りが硬くて困っています。早速実践してみます。ありがとうございました😊
嬉しいコメントありがとうございます(^^) 半月板の手術をされたんですね。なかなか病院に通うのも大変だと思うので動画の内容をやってみて下さい。また硬いところや動きにくいところがあれば上から圧をかけて縦や横に動かしてあげて下さい！！ 頑張って下さい！！
カナダからです～^^ 今、朝です。 指筋の知識、ありがとうございます。小指と人差し指だけを動かすのが難しかったです。薬指まで動いてしまう、、、。 練習してみます！
いつもコメントありがとうございます(^^) カナダ今朝なんですね＾＾ そう、小指と人差し指だけ動かすの難しいですよね。これできるとひっかけ持ち（タンデュ持ち）が得意になるのでオススメです♪♪
@@KOJI-fg7fe 筋トレも、クライミングのコツも、マッサージも教えて頂けて、ほんと貴重な情報チャンネルです。 また楽しみにしています^^ 過去動画も見ていますよ～^^ これから登ってきます！
ありがとうございます！！登りガンバです！！
いつも助かります！ 腰痛改善とはなんてタイムリーな…！
運命かも(^^)コメントありがとう！！
昨日もコメント残しましたが、どの動画も本当にためになります。筋肉の動きや繋がりも説明して下さるので、勉強になります。私はカナダに住んでいて、子供が学校に行ってる間、一人ジムで登っていますが、週一で老人ホームで椅子に座った運動も教えています。おじいちゃん、おばあちゃんたちにも出来そうな動作も動画の中にあり、参考にさせて頂きます。 今日は夜、ボルダリングジムに行くことになったので、日中はKojiさんのストレッチ動画などなど、色々やってみたいと思います。 別の動画で、クライマーは筋肉をムキムキに作る必要はなくインナーマッスルを鍛えれば良い、という話でとても納得がいきました。私のジムでも、クライマーは細い人が多い。私もムキムキにはしたくないので（女性だし）、インナーマッスルに重点をあて、鍛えていこうと思います。 ところで、関係無いですが、Kojiさん、ほうれい線が無くて、とても羨ましい。ほうれい線が出ないような口周りの筋肉の使い方をしているのだなぁ、と思って見ています。（もし差し支えなければ年齢教えてくださーい ^^; ←これに対しての回答は無くてもいいです^^; ） また沢山 動画で教えて下さい。とても為になっています。 ありがとうございます！
イタバシさん毎度コメントありがとうございます♪♪ カナダに住まわれてるのですね！まさかカナダから動画を見られてるとは思ってなくて驚いています。嬉しいものですね。 自分は43歳です。ほうれい線はないですが特に気を使ってるわけではありません。化粧水を使うようになったのもここ最近ですし。 ただシミが出てきたのでそれが気になっています（；＿；）どうにかならないものか これからもよろしくお願い致します(^^)
@@KOJI-fg7fe kojiさん、43歳！ 43歳でほうれい線が無いとは！若く見えますねー！羨ましい。ほうれい線が無い方は、あひる口で話しているのだそうです。上手に上顎にも力を入れて話されてるんだと思います。ほうれい線ができる人は下顎を主に使うとか。こーじさんの話し方を見てて、あひる口だと思いました。私も今意識してあひる口にしてます(笑) 「ほうれい線、あひる口」で検索すると出てきますよ。 あと、シミですが、顔のリンパ流しをやると肌のトーンが明るくなります。ここ一ヶ月ちょっと、顔のリンパ流しをしてたら、肌が明るくなり、シミも薄くなったように思います。私もシミありますが、「ここの濃いの取りたい！」と思ってた部分、薄くなったみたい。驚きました。そして、なにより驚いたのは、産後に出てきた首周りの小さな小さなポツポツが(イボ？)、なくなったのです！つい最近、また増えたなーと思ってたのに、顔と首周りと頭皮のリンパマッサージをしてたら、イボが無くなり肌がスムーズになりました❣リンパ流し、効きますよ。化粧ののりもよくなり、驚いています(^^) コージさんの腕、手のひら、膝のマッサージをして、昨晩行ってきました。前鋸筋マッサージでリーチが伸びました❣ありがとうございます❣ 身体も顔も、日頃のお手入れが大事だなぁと最近実感しています。(私は49です) 今日もコージさんの動画でマッサージします。充実した動画、たくさんありがとうございます❣
詳しいですね！！話し方なんて考えたことなかったですが上顎下顎で違うんですね リンパ流し試してみます(^^) これからも動画作っていく予定なのでよろしくお願いします！！ クライミングも頑張って下さい！！
クライマーとセラピストとの視点からの動画、内容が充実していて見まくっています。 たくさん参考にさせて頂きます。これからも配信宜しくお願い致します！
コメントありがとうございます！！ 励みになります。これからもよろしくお願い致します(^^)
今までロックする登りしか出来なかったので遠いホールドの手前でパンプアップしてました。 静・動の登り方の違いとそのトレーニング方法も解説されていてとても分かりやすかったです！
コメントありがとうございます(^^) 是非頑張って下さい！！
トレーニングもストレッチも故障しないよう丁寧に解説されていてとても参考になります！
こちらにもコメントありがとうございます(^^) 怪我をしないで登れることが1番の近道だと思います！！
@@KOJI-fg7fe 専門的にも、身近な表現でも説明されているので分かりやすくて最高です！！ 怪我に気をつけながらトレーニングガンバります！
いつも参考にさせていただいております。 あげておられるエクササイズをすると かなり各関節が痛いのですが 動く範囲ですべきでしょうか？
いつも観てくださりありがとうございます(^^) エクササイズで関節が痛いとのことですが、かなり指の内在筋が硬くなってるのだと思います。その場合は続けて良いのですが、指が開かないとか曲がらないといった関節が固まっている状態なのであれば無理をしない方が良いかと思います。ただ筋がつっぱるとかの痛みであれば続けて良いと思います。次の日の状態も関係してくるのでエクササイズで次の日に硬くなってるとか痛みが強くなるようでしたらやめて下さい。またエクササイズ前に軽く反対の手で手のひらをマッサージすると痛みが少なくなるかもしれません。ご参考までに(^^)
オーケストラでプロの演奏家をしています。30代になってから忙しさと日々の移動で身体の疲れがなかなか抜けなくなってしまい昨年手首を痛めてしまいました。 休養と治療により良くなり復帰は出来たのですが、今後も演奏し続けるため前腕の張りを取るセルフケアを探してこちらの動画に辿り着きました。こんなに丁寧に教えてくれるものは他になく、お風呂の中で毎日行っています。分野は違うかもしれませんがとても助かっています。
嬉しいコメントありがとうございます♪♪ オーケストラでプロの演奏家って凄いですね！！少しでも役に立てて嬉しいです。 演奏家さんも手首など痛めるんですね。移動も長く疲れがたまってしまうのとのことで大変なお仕事ですね。復帰されたとのことで、痛みが再発しないよう気をつけて下さい(^^)
リーリスガンやハンドマッサージャーが溢れていますが、自分はセルフケア派なので、ケア関連の動画は何度も見返しています。
嬉しいコメントありがとうございます(^^) 見てくれて有り難いです！！
この動画の3つのポイントは、基礎的だが忘れがちな事を思い出させてくれる内容だった。 現状なかなか登れない課題が幾つかあるのですが、今回の動画で出てきた内容を踏まえて取り組んで見ようと思います。
こちらも嬉しいコメントありがとうございます(^^) 限界グレードだと意識することも難しいですが頑張ってやってみて下さい。