【脚やせ】太ももを-5cm細くするストレッチ【+骨盤矯正＆筋トレでふとももを細くする方法】
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- Опубліковано 2 лип 2024
- ▼▼読んで欲しいこと▼▼
オガトレチャンネルでは、ストレッチをわかりやすく楽しく広めるため動画を投稿しています。動画が拡散されることで、カラダが硬くて困っている人をゼロにしたいと思っているからです。
田舎に住んでいて、病院が遠くて通えない…そんな人に動画が届いて、病院に通う頻度が減ったら。
金銭的に厳しくて整体に通えない…そんな人が動画を見てカラダがスッキリしたら。
健康になりたい！そんな人が自分自身で体を整えることができるようになったら。
そんなことができたら良いなあと思って、UA-camを始めて今日まで続けてきました。
ですが、今のUA-cam界はどうでしょう。
・たった10秒で治る
・〇〇ができないとダメ
・病院に行かなくてもOK
みたいな動画が溢れています。
コロナの影響もありUA-camrがたくさん増え、自分の動画を見てもらうために「釣り合戦」になっています。
それらの動画の内容は結果的に良いものかもしれませんが、サムネで釣るのは僕にはできず、しばらく動画の投稿頻度が減っていました。
（長いですね…笑 まだ続きます。すみません。）
しかし原点に立ち返ってみると、
僕がUA-camを始めた理由は、日本中の人にストレッチの良さを広めたいからでした。
そのためにはある程度手段を選ばなくてはいけないのではないかと。
荒れてしまっているUA-camで動画を上げ続けていくのに、綺麗なままでいたら埋もれてしまうと。
少々タイトルとサムネを過激にすることは必要なのではないかと思いました。
すごく葛藤があります。まだまだあります。
でも中身をしっかり整備すれば、入り口は少々汚くても良いのではないかと思うようになりました。
発信の軸はぶれずに、動画の内容は徹底的にこだわって、根拠に基づいた解説を含めば、入り口であるサムネとタイトルは少し盛っても良いのではないかと。第三者機関によるファクトチェック（内容の事実確認/検証）もし始めました。
（ここまで読んでくれた方、オガトレが超めんどくさい奴で、バカ真面目だと理解してもらえたと思います。）
ということで、新しいチャレンジです。
ストレッチを広めるために、少しだけ悪魔に心を売りました。
これで、今のチャンネル登録してくれているみなさんが少し離れてしまうかもしれません。
なんか、オガトレ違うな…と。
それでも僕は皆さんのことが大切ですし、これからもチャンネル登録者のみなさんのために動画を作っていきます。
ストレッチを日本中に広め、カラダが硬くて困っている人をゼロにしたい僕の、
新しいチャレンジを応援していただけると嬉しいです！
最後まで読んでいただきありがとうございました。
乱文失礼いたしました。
オガトレ
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◎内容
・ここでしか見れない限定動画がみれる
・UA-cam動画が広告なしでみれる
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自分を大切にするためにストレッチを学ぼう。
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解説ありver.はこちら↓
「内もも付け根が痩せない原因」をしっかり解消するストレッチ【#2週間スキマチャレンジ】
• 「内もも付け根が痩せない原因」をしっかり解消...
0:00 トピック
0:03 内もも全体ストレッチ
0:38 骨盤まわりほぐし
1:43 肛門挙筋トレーニング
3:07 大内転筋トレーニング
4:30 大内転筋 / 膝窩筋トレーニング
5:44 大内転筋 / 膝窩筋トレーニング2
7:00 重心調整トレーニング
ご質問ご意見気軽にどうぞ！質問はこちらまで！
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質問には毎朝6時更新のラジオで答えています。
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#オガトレ #ストレッチ #内もも
楽曲提供：UUUMUSIC / Prod. by Mr Kimy / 効果音ラボ / epidemicsound - Навчання та стиль
忙しい方も多いかと考え、時短verを作りました。なんと4分弱もカットできたので、お役立てください。
なお、やりやすさを重視しテロップは入れていません。4K画質なので、大画面でお楽しみいただけます。
しっかり解説が入ったverはこちらです→ ua-cam.com/video/IRcgH6VcLkQ/v-deo.html
#太もも痩せ2週間チャレンジ しよう！
コメント欄に毎日の記録をかいてね！
例:
3/22 〇
3/23
#太もも痩せ2週間チャレンジ
なぜかコメントが消されました…
ハートもついてたのに、、、
なのでもう一度頑張ります💪
🌸🌸🌸🌸3月🌸🌸🌸🌸
22日🙆🏻♀️
23日🙆🏻♀️
24日🙆🏻♀️
25日🙆🏻♀️
26日🙆🏻♀️
27日🙅🏻
28日🙅🏻
〜1週間〜
29日🙆🏻♀️
30日🙆🏻♀️
31日途中まで🙆🏻♀️
☁️☁️☁️☁️4月☁️☁️☁️☁️
1日🙆🏻♀️
2日🙆🏻♀️
3日🙆🏻♀️
4日🙆🏻♀️
〜2週間〜
5日🙆🏻♀️
6日🙆🏻♀️
7日🙆🏻♀️
8日🙆🏻♀️
9日
10日
時短バージョンなら毎日出来るやん！😆🥰
っていう動画が増えてきてトータルのストレッチ時間が増えてきてる！😂
時短Verを作ってもらってから、ストレッチが続いています。感謝‼️
時短バージョンありがとうございます✨太もも痩せしたいので頑張ります🍀
#太もも痩せ２週間チャレンジ
3/22○3/23○3/24○3/25○3/26○
3/27○3/28○3/29○3/30○3/31○
4/1○4/2○4/3○4/4○4/5○4/6○
4/7○4/8○4/9○4/10○4/11○4/12○4/13○4/14○4/15○4/16○4/17○4/18○4/19○4/20○4/21○4/22○4/23○
1週間やった！
25⭕️
26⭕️
27⭕️これほんとに凄くて歩く時も内腿使っているのがよく分かります！痩せそうです！
28⭕️
29⭕️
30⭕️クリスマスまで頑張る！
1⭕️2週間！
2⭕️
3
4
5
6
7⭕️
11⭕️
時短バージョンありがとうございます！日課なので嬉しい！
1ヶ月ちょっと続けたら、内側が最初より力入るのが分かったし、なにより電車で足を組まなくても座っていられるようになりました！！！
めっちゃ良い声だ思います！日本語を勉強したり、もっとスポツをしたりしたいですから、このビデオを見ました❢ドイツから来ます。またこのチャネルのビデオを見たいてす！😊
今日からやって見る🐰
🌸4月🌸
5日🩰
6日🩰
7日🩰
8日🩰
9日🩰効果出てきた!!
13日🩰
時間が出来たからまたやる
「最後まで頑張ろうね」でやる気出ました！
私の超頑固な内ももにスキマを作った神動画のルーティンバージョン✨
付け根にはまだお肉が居座っているので、こちらを活用します☺️
射し込む日差しが爽やかですね🌅
気持ちよかった〜🤗オガトレさんの声も優しすぎる🌸
修学旅行に向けて頑張りたいのでいいねで呼んでください！！！
「最後までがんばろうね」って声かけのところで毎回「あっ、好き…」ってなる
話し方が優しい😭😭頑張ります！
最後のやつ、ふらつかずに立てるよになった！
時短Verとっても良いです！続けやすいです✨ありがとうございます☺️✿
２週間続けました。ガシッと掴めたお肉が小さくなりました！
付け根だけでなく膝上の内側もスッキリした気がします！
あっという間に終わりました😊
ルーティン用に時短助かります😃
やっぱり色違いパンツ、見やすくていいですね🎶
いつもありがとうございます。
応援しています！
ストレッチ、頑張ります。
概要欄、全て読みました。
私はオガトレさんのおかげでダイエットを続けることができています。
どこまでもついていきます！！😆
１０分だと長くて４分だともうちょっと！と思っていたのでこちらをルーティンに組み込みます！！わーい！！
音楽、オガトレさんの声もめちゃ心地よいー♥癒やされながら出来ます😚
こちらの動画と内もも痩せ動画をはじめて約2週間です。うちももスキマはまだまだ？できませんが、膝どうしが近づきＯ脚が確実にマシになって驚いています。とても嬉しいです😆
とても楽しくやれました！ありがとうございます❤
#太もも痩せ2週間チャレンジ
3/24◯、3/25◯
3/26◯、3/27◯
3/28◯、3/29◯
3/30◯ 1週間継続！！
3/31◯、4/1◯
4/2◯、4/3◯
4/4◯、4/5◯
4/6◯
2週間達成！！
1週間過ぎた頃から最後のトレーニングがふらつくことなく出来るようになりました。何となく内もものお肉スッキリしたような気がします。
とは言っても、まだまだ内ももお肉は居座っているので気長に続けて行きます！
こういうのが欲しかったです！今日のやる気出ました😆👏
ありがとうございます！お風呂上がりにいつもストレッチ筋トレやってるので楽しみ😁💕✌️
ありがとうございます！
修学旅行までに痩せたいので頑張ります😭
最後のストレッチ、はじめてやった時はフラフラしすぎて10秒持たなかったのが、内ももの力だけで体幹を支えられるようになって内ももを使えている感覚を感じることができるようになってきました！☺️これからも続けていこうと思います！
時短ver嬉しいです♪
オガトレさんのおかげで毎日ストレッチ頑張れてます！
オガトレさんの話し方、特に「ね」が好きです（わかるかな？）
この日を待ってました！！
家事、育児、仕事となかなか自分の時間ない中のこの時短は本当に有難いです！
前の動画と合わせて、今6日目です😄
2週間頑張ります！！
産後骨盤矯正に行けないので始めたら恥骨の違和感がとても減りました…！毎日がんばります👏
3/25○
3/26○
3/27○
3/28○
3/29ランニング
3/30ランニング
3/31○
4/1○
4/2○
4/3○
4/4○
4/5ランニング
4/6○
4/7○
4/8.9ビリーズブートキャンプ
4/10○
4/11○
4/12ビリー
4/13ビリー
4/14○
4/15ビリー
4/16ビリー
4/17ビリー
4/18○
4/19ビリー
4/20○
4/21○
ルーティーン用、ありがとうございます！毎朝やり続けたら、足の隙間の肉が確実に減りました！！
すごい……！これだけでめちゃくちゃ汗かいてしまった……！！普通に立った時足に隙間できるくらいまでは頑張りたい！めちゃくちゃしんどい！ってものでもないからコツコツ2週間頑張れる！
筋力を付けたいので、毎日できるトレーニング動画はありがたいです。オガトレさんの頑張ろうね！の言葉で続けられます😊💖
概要欄、しっかと読ませて頂きました。
オガトレさんの思いや誠実さは、どの動画からもいつも伝わってきてて、私も真剣に地道に取り組めてます👍
今や、ストレッチせずには寝られないくらい😊
いつもありがとうございます。太もも痩せ目指して頑張ります！
さぼりすぎて目も当てられなくなってきたほで今日からまた始めます！😭
音楽と声が癒される…✨
骨盤矯正と筋トレが両方できるメニューを探していたので嬉しいです。またスキマ時間にやります！
#太もも痩せ2週間チャレンジ
ダイエット頑張っても下半身がなかなか痩せないことが悩みです😩頑張りますッ💪🏻✨
3/22〇 3/23〇 3/24〇 3/25〇 3/26〇 3/27〇 3/28〇 3/29〇
腸腰筋と股関節の時短ストレッチを作っていただけると嬉しいです☺️
時短バージョン、ありがとうございます。これやるようになって足の重心が変わったようで、すごく歩きやすくなりました。プニプニはまだまだなので続けます。
足パカ後のストレッチも、時短バージョンが欲しいです。
5日目、少しずつ変わってきてる実感あります！オガトレさん、臼蓋形成不全に良いトレーニング動画アップお願いしたいです！
This video is what I want 🤗 Thank you. You’re my favorite sensei☺️
3日目です。初日はよくわからなかったけど内腿使ってる！というのがわかるようになってきました！
3ヶ月やってたらマジで見た目変わってびっくりしてる、、、内ももだけのはずが心なしか前張りにも効いてる気がする！！ありがとうございます！続けます！
優しく分かりやすくて続けやすいです💓
座骨神経に 内もも付け根解消がんばります
ありがとうございます🎵
3年間ぐらい脚やせ試して全然効果なかったんだけど、このストレッチめちゃ効きました😌❤️
めちゃめちゃ画像がキレイ‼️
そしてトレーニングの様々なやり方を紹介してくれて感謝です‼️
重心調整、いつもフラフラ😵
オガトレさんがルーティン版作ってくれたから、筋力不足しっかり解消していきます👍
ありがとうございます☺️
旅行でお休みしてました✈️
また再開🌟
2/17🌟
2/18🌟
2/19🌟
うつ伏せになって片足ずつ上げるやつ、腰がめちゃくちゃ痛かった…
気が向いたら寝る前に動画を見てうとうとしながらやってます汗
JKのうちにミニスカとビキニを着たいので頑張ります❤️🔥
効果が出るのが楽しみです！！
お風呂上がったのでやります✌️
この動画と立ったままの内腿痩せルーティンを緩く続けていたら、今までなかった内腿の隙間が見えてきました😭😭
付け根がつかなくなるまで頑張ります、ありがとうございます！
#太もも痩せ2週間チャレンジ
今まででてたのは長くてどうしてもやる気が出なかったけど時短verなら頑張れる気がする！
3/23 ○
3/24 ○
3/25 ○
3/26 ○
3/27 ×（帰ってきたのが日超えてた😢）
3/28 ○
3/29 ○
3/30 ○
3/31 ○
4/1 ○
4/2 ×
4/3 ○
4/4 ×（1日目）
4/5 ×（2日目）
4/6 ×（3日目）
4/7 ○
4/8 ○
4/9 ○
4/10 ○
4/11 ○
4/12 ○
4/13 ○
4/14 ○
4/15 ○
4/16 ×
4/17 ×
4/18 △（途中まで）
4/19 ○
4/20 ○
4/21 ○
4/22 ○
4/23 ×
4/24 ○
4/25 ○
4/26 ○
4/27 ○
4/28 ○
4/29 ○
4/30 ○
こんにちは😀オガトレさんの考え方好きです。ストレッチはオガトレちゃんネルがいいです。まさに内ももポヨポヨは私の大問題です😂早く成果が出たくて焦ってしまうのが私の欠点です。ロングバージョン続けます✌️オガトレ塾も入ってみたいなぁと思います。丁寧な動画ありがとうございます✨✨
#太もも痩せ2週間チャレンジ
ぷにぷにどうにかしたいってずーっと思ってたのに今まで手を出さなかった、、🥲
でも時短verが出たから頑張ります💪！！
3/22○
3/23○
3/24○
3/25○
3/26○
3/27○(3.4が地味にキツイ、、)
3/28○(とりあえず1週間継続できた！)
3/29○
3/30○(最後のやつフラフラしなくなった！)
3/31×(🥲)
4/1○
4/2○
4/3○
4/4○
4/5○
14日(連続ではないけど)無事やれた🙏✨
今日出た最新動画と併用して更にやっていきます！
いつもありがとうございます❗️早速やります😆✨もしよかったら、外腿の横の張りにオススメの動画はありますか？大転子なのかお肉が張ってるのか、内よりも外をなんとかしたいです😭
オガさん、パニックと鬱で引きこもりから脱したくてまた今日からオガトレ頑張ります。筋力もないからきっとすぐ疲れるけど、それでもリラックスしながら自分のペースでできるだけやっていきます😢
毎日筋トレしても内腿のプヨプヨがなかなか取れず悩んでいましたが、このストレッチをやり始めたら、内腿にしっかり力が入るようになり、少しずつ引き締まってきました！
これからも頑張って続けます！
お尻のたるたるがずーっと解消したかったんです😭このトレーニングを作ってくれた、そして出会えたこと感謝です。今日から頑張ってみます！感じたことを更新していきます！
7/23◯
7/24◯
7/25◯
7/26◯お尻の筋肉痛が凄いです
7/27◯プヨ肉が減った！
7/28◯
7/29◯
7/30◯
7/31◯ストレッチが組み込まれてるから良き
骨盤矯正、太もも痩せ時短嬉しい😊
テロップ無くても別アングル、矢印などでとても分かりやすいです☺️
大内転筋、膝窩筋レベル2は足が余り上がりません😢
骨盤矯正、太もも痩せ頑張りまーす💪
やります！1回目！
ルーティン用ありがたいです！
今日からここで頑張りまーす
3/23 ○
3/24 ○
3/25 ○
3/26 ○
3/27 ○
3/28 ○
大転子が気になる。別動画も日課に追加
3/29 ○
時短verありがたいです。
3/24○3/25○3/26⭕3/27○
3/28○3/29○3/30○3/31○
4/1○4/2❌4/3○4/4✕4/5○
4/6○
昔の動画を見てたら今の髪型の時の印象と前のきのこちゃんみたいな印象と全く違います。今の方が誠実さがでて好きです。
がんばります！
#太もも痩せ２週間チャレンジ
下半身が中々痩せずに悩んでいたのでこの動画に挑戦し始めました！
筋トレのようなキツさがなく、手軽にできるため、ルーティーンとして続けてます！
まだこれと言った変化は見られてませんが、今と同様に毎日続けていきたいと思います！
これめっちゃすごい、、最後の重心ですごく実感するんだけど、内腿に力入るようになる！
絶対に変わってやる
ずっと欲しかったズボンを買えて、その後履いて歩いてたけど内もも太すぎて内ももと内ももがすれてスボンの内側に毛玉めっちゃ出来た…。悲しいし悔しいから頑張るぞ…!!!
┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈
スタート⚐⚑⚐゛
08.02.Monday | ◯
08.03.Tuesday | ✘ (勉強でオールした😵でも言い訳なんだよな)
08.04.Wednesday | ◯
08.05.Thursday | ◯
08.06.Friday | ◯
08.07.Saturday | ◯
08.08.Sunday | ◯
08.09.Monday | ◯
【1週間チャレンジ成功🥳】
08.10.Tuesday | ◯
08.11.Wednesday | ✘
08.12.Thursday | ◯
08.13.Friday | ✘ (生理でお腹が…)
08.14.Saturday | ✘
08.15.Sunday | ✘
08.16.Monday | ✘
08.17. Tuesday | ?
08.18.Wednesday | ?
08.19.Thursday | ✘
08.20.Friday | ✘
08.21.Saturday | ✘
08.22.Sunday | ✘
08.23.Monday | ◯
08.24.Tuesday | ✘
08.25.Wednesday | ✘
08.26.Thursday | ◯
🏁🚩
1週間チャレンジに成功したので次は
【2週間チャレンジ】
達成に向けて頑張ろう✊
自分へ
いっつも三日坊主で終わるよね!!そろそろ本気出して1週間は続けようか?!ファイティン😆推しのためにも頑張ろう!!!w((
物心ついた時から太腿の隙間を見たことがありません
まだ隙間は誕生してませんがだいぶ変わったと思います！
何より太ももとお尻の境界がくっきりしてきた！
元々すごい外側重心なので時間かかりそうですが頑張ります!
昨日までの全人生、自分の足は締まってる🦵と思ってたのに、スーパーのトイレの全身鏡に映る自分の太もも見て愕然としました😱今日で2日目。がんばります🦵
3/18🦵
3/19🦵
3/20🦵
3/21🦵
3/22🦵
3/23🦵
3/24🦵
3/25🦵
3/26🦵
3/27🦵
3/28🦵
3/29🦵
3/30🦵
3/31🦵
今日はButterとこちらのストレッチをやりました
がんばります！
5/16◯ 5/17◯ 5/18×ワクチン安静 5/19○ 5/20 5/21 5/22 5/23 5/24 5/25 5/26 5/27 5/28 5/29 5/30 5/31
太もも太いから今日からやってみます！
5/21○
5/22✕早速サボってしまった😫
5/23○
5/24○
5/25○
5/26○
5/27○
5/28✕疲れてて寝てしまった😣
5/29○
5/30○
5/31○
6/1✕忘れてた😱💦
6/2○
6/3○
6/4✕
6/5✕
6/6✕
6/7○3連続できてなかったのでまた頑張ります
なんて優しい声
昨日からこのストレッチ始めました！解説も分かりやすくてやりやすい😊
ひとつ質問なんですけど、
この動画って外もも付近でおしりと太ももの裏の境目の脂肪とかにも効きますか？？
夏までに脚細くなりたい！✨✨✨✨
3/22○
3/30○
付け根解消194日続けて365日目標だったんだけど、今日からはこっちかな。でもちょっとさびしいような
時短バージョンありがとう
私はまだ2日目なのですが、良ければ効果の程を教えてください🥺
足を後ろにクロスするのと、両足を揃えて立つときに体の縦中心を意識する事が出来るようになってきました
細くはならないでしょ
50年かけて作った内腿のマシュマロは
4/18 ◯
4/19 ◯
4/20 ◯
4/21 ○
4/22 ◯
4/23 ◯
4/24 ✗ 1週間
4/25 ✗
4/26 ○
4/27 ◯
4/28 ✗
4/29 ◯
4/30 ◯
5/1 ◯ 2週間！
5/2 ◯
5/3 ✗
5/4 ○
5/5 ✗
5/6 ✗
5/7 ○
5/8 ◯ 3週間！
5/9 ○
5/10 ◯
5/11 ○
5/12 ◯
5/13 ◯
素敵な概要欄から溢れ出てくるオガトレさんの誠実さなどに感動…😭✨
3/24〇
がんばれー！
脚パカをした後にこのストレッチをするのは効果ありますか？最初にしたほうがいいですか？
Even if we don't understand what he say we can do the exercise and that's so cool!
3/22○
3/23○
3/24○
3/25○
3/26○
3/27○
3/28○
3/29○
3/30✕
3/31○
4/1 ✕
4/2 ○
4/3 ○
4/4 ○
4/5 ○
4/6 ○
4/7 ○
4/8 ○
ちゃんと出来てるか自分で確認するにはどうしたらいいですか？
今日からスタート！
1/31🌟
2/1 🌟
2/2 🌟せっかくオガトレさんからいいね貰ったのに編集したら消えちゃった😭
2/3 🌟
2/4😭
2/5 🌟
2/6 🌟今日も来ました！
オガトレさんいいねありがとうございます😭
やりました
今日から一旦2週間！！
6.4○
6.5○
6.6○
6.7○
6.8○
6.9○
6.10○
1週間継続できたー。☺️
1日休んでしまった。
6.12○
6.13○
6.14×
6.15×
6.16×
6.17○再開できた()
6.18○
6.19
6.20
6.21
6.22
6.23
6.24
6.25
内もものお肉まじ嫌いだからやる！！！！
5/7○
5/8○
5/9🙅夜勤明け死んでた
5/10○
5/11○
5/12○三日坊主卒業⭐️
1番目と2番目、手にあごをせても腰が痛くなります。どこがダメなんでしょう😥
2回目
Please add English subtitles/translation.
❤ from Canada
部活やってるのに太ももが痩せない…( ᐛ👐) 2週間頑張ります💪
4つ目のうつ伏せでお尻を締めながら足をくっつけるトレーニングのとき、お尻を閉めようとすると足がくっつかないです。
何か間違ってるんでしょうか？
左も割と魅力的だけどね
2番のやつが楽すぎるって事は骨盤ガバガバってことなのかな😭
最後のむずいな〜
効いてる気がしない、、🙃
練習あるのみかな
できるようになった！
がんばるぞ〜!!
このBGMすきヽ(‘ ∇‘ )ノ