Hip-up training that will surely change your hips in 2 weeks
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- Опубліковано 30 чер 2024
- 合わせてご覧ください！
【解説】お尻が弱いと”短足寸胴”になる？！超大事な「お尻トレーニング」をすべき2つの理由をお話しします。
• 【解説】お尻がたるむと足が短く見える？尻を鍛...
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0:00 トピック
0:09 1.ヒップリフト（大殿筋全体）
0:46 2.フロッグヒップリフト（大殿筋上部）
1:23 3.フロッグタッチ（内転筋/腸腰筋）
2:00 4.サイドレイズ（中殿筋/大殿筋上部）
2:37 5.アダクション（大殿筋下部/内転筋）
3:14 6.クラムシェル（大殿筋上部/中殿筋）
3:51 4.サイドレイズ（中殿筋/大殿筋上部）
4:28 5.アダクション（大殿筋下部/内転筋）
5:06 6.クラムシェル（大殿筋上部/中殿筋）
5:42 7.バックレイズ（大殿筋全体）
7:02 8.シコ（大殿筋上部）
7:39 9.シコスクワット（大殿筋上部）
8:16 10.アブダクション（中殿筋/大殿筋上部）
9:31 11.大殿筋ストレッチ
参考文献・参考サイト
1）RENAISSANCE HP
2）Thomas W.Myers(松下松雄訳）:アナトミー・トレイン−徒手運動療法のための筋筋膜経線− 医学書院 2009
3）岡田みゆきら：歩行立脚期における大臀筋上方繊維・下方繊維の筋活動 第28回関東甲信越ブロック理学療法学会 2009
4）伊藤隆ら：基本動作における大臀筋上部繊維と下部繊維の筋活動について 関西理学療法 2017
5）永岡直充ら：大殿筋における線維別の強化を意識した股関節外転位で行うエクササイズに対する筋電学的検討 第48回日本理学療法学術大会 抄録集 2013
※この動画の作成にあたり第三者のファクトチェックをお願いしています。
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▼▼読んで欲しいこと▼▼
オガトレチャンネルでは、ストレッチをわかりやすく楽しく広めるため動画を投稿しています。動画が拡散されることで、カラダが硬くて困っている人をゼロにしたいと思っているからです。
田舎に住んでいて、病院が遠くて通えない…そんな人に動画が届いて、病院に通う頻度が減ったら。
金銭的に厳しくて整体に通えない…そんな人が動画を見てカラダがスッキリしたら。
健康になりたい！そんな人が自分自身で体を整えることができるようになったら。
そんなことができたら良いなあと思って、UA-camを始めて今日まで続けてきました。
ですが、今のUA-cam界はどうでしょう。
・たった10秒で治る
・〇〇ができないとダメ
・病院に行かなくてもOK
みたいな動画が溢れています。
コロナの影響もありUA-camrがたくさん増え、自分の動画を見てもらうために「釣り合戦」になっています。
それらの動画の内容は結果的に良いものかもしれませんが、サムネで釣るのは僕にはできず、しばらく動画の投稿頻度が減っていました。
（長いですね…笑 まだ続きます。すみません。）
しかし原点に立ち返ってみると、
僕がUA-camを始めた理由は、日本中の人にストレッチの良さを広めたいからでした。
そのためにはある程度手段を選ばなくてはいけないのではないかと。
荒れてしまっているUA-camで動画を上げ続けていくのに、綺麗なままでいたら埋もれてしまうと。
少々タイトルとサムネを過激にすることは必要なのではないかと思いました。
すごく葛藤があります。まだまだあります。
でも中身をしっかり整備すれば、入り口は少々汚くても良いのではないかと思うようになりました。
発信の軸はぶれずに、動画の内容は徹底的にこだわって、根拠に基づいた解説を含めば、入り口であるサムネとタイトルは少し盛っても良いのではないかと。第三者機関によるファクトチェック（内容の事実確認/検証）もし始めました。
（ここまで読んでくれた方、オガトレが超めんどくさい奴で、バカ真面目だと理解してもらえたと思います。）
ということで、新しいチャレンジです。
ストレッチを広めるために、少しだけ悪魔に心を売りました。
これで、今のチャンネル登録してくれているみなさんが少し離れてしまうかもしれません。
なんか、オガトレ違うな…と。
それでも僕は皆さんのことが大切ですし、これからもチャンネル登録者のみなさんのために動画を作っていきます。
ストレッチを日本中に広め、カラダが硬くて困っている人をゼロにしたい僕の、
新しいチャレンジを応援していただけると嬉しいです！
最後まで読んでいただきありがとうございました。
乱文失礼いたしました。
オガトレ
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#オガトレ #2週間尻トレチャレンジ
楽曲提供：UUUMUSIC / Prod. by Mr Kimy / 効果音ラボ / epidemicsound - Розваги
#2週間尻トレチャレンジ やってみよう！
コメント欄に記録しながら、毎日続けてみよう！
例：7/18 ○
7/19
それぞれのレベルに合わせられてよかったです！お尻引き締めたいのでとりあえず2週間頑張ってみます！！
気持ちよかったです。脚長目指して頑張ります！
頑張って、などの一言に癒やされながらストレッチしています。ありがとうございます…🙏
Thank you!
I found you in tik tok and then on UA-cam
Your video lessons are cool
I don't understand, what you're saying, but your voice calms me down
By the way, I'm from Russia)
このトレーニングが1番お尻小さくなる！
結構すぐ効果が現れ始めてモチベーション保てるし、もし一時期やめてしまってもまた時間が出来たらやろうと思える！
EASYとHARDもあるのが嬉しいですね。声が落ち着いてるのでリラックスして出来ました。
7/18
お尻と腿✨欲しかったものがギュッと詰め込まれてて有難うございます！
頑張るぞー！
このトレーニング2週間頑張って
年明けから良いスタートをきります☺️
オガトレさんの動画は優しい口調と
分かりやすい説明で信じられます☺️
来年からも頑張りたいです
子供達は音ゲーコンテンツが大好きで
毎日欠かさずやっています😊
オガトレさんの筋トレ系は自分でも取り組みやすいもので構成されてるので助かります！時間もちょうどいい✨
9分あっという間だった－
[がんばろうね！]
いただきましたぁ（笑）
昨日の説明のお陰で
動かしたい所に意識持っていきやすかったよ！
オガトレさんの「がんばろうね」に癒されています♪2週間頑張ってみます。
私も！
今日で一週間です😆
オガトレさんの頑張ろうね、で頑張れています〜👌
トレーニング初心者です。
「そろそろキツくなって来ましたね」のタイミングが絶妙です笑
7/24 ○
7/25 ○
7/26 ×
7/27 ○
7/28 ×
7/29 ○
7/30 × Butterの足パカにハマりました。
7/31 ×
8/1 ×
8/2 ○
8/3 ×
8/4 ×
8/5 ×
8/6 ○
ちょうど5月、6月の背中と太もものルーティーンをやった後でしたので、汗かきました💦
見栄を張ってハードでやってみました😅効きそうです。楽しくできました。
ルーティンに追加して続けてみます。ありがとうございました👍
今日も腹筋と開脚ベター
頑張りました👌👌👌
たった今終わりました!🥰気持ちいいです!
継続的に何かをすることは上手くないですが、頑張ってみます!!!💪
7/18🙆
7/19今朝も🙆
7/20🙆
7/21🙆
7/22🙆
7/23 ×
7/24 ○
お尻を鍛えたいと思っていました👍出遅れましたが2週間頑張りたいです✨大臀筋気持ちいい🌻
語りが凄くゆっくりで癒されながらできます。
難易度が３つある事でその日の体調に合わせて調整できるのが良いなと思います😊
今日からこの尻トレ始めました！がんばりますっっ💪
めちゃくちゃ良かったです！
寝る前のストレッチ動画のヘビーリピーターですが、筋トレ系の動画ももっとしたい思いました！
難易度別の紹介があったのも良かったです！
ご自愛の日にあがった動画に加えて
気になる部分のトレーニング動画やストレッチを
この1ヶ月間続けたおかげでしっかり汗かけるようになりました！
このお尻のトレーニングも発汗ヤバいです😂
これからもがんばって続けていきます♪
easy、hardありがたいです✨詳しい説明、別アングルも分かりやすくて助かります。太もも動画と一緒に頑張ります！
最高の夜からのウォーキングで汗かいての流れで頑張りました✊2週間チャレンジ企画ありがとうございます⤴︎︎︎🍑よ帰ってこい！
7/18🙆♀️19🙆♀️20🙆♀️21🙆♀️22🙆♀️23🙆♀️24🙆♀️25🙆♀️26🙏27🙆♀️28🙆♀️29🙆♀️30🙆♀️31🙆♀️1🙆♀️2週間❣️hardにランク上げて8月も頑張ります❗️
一回やっただけでも効果出たように感じます！！これで、リズムゲームとかも楽しそうですよね！
楽しかった❗ありがとうございました🍀
朝のルーティンの一環で2週間ほど継続しています。徐々にハードでできるものも増えていっているし、少しお尻にボリュームも出てきたように思います😊無理しすぎず、これからも続けていきます^ ^
ありがとうございます！
我が家の🫑がプリ🍑になりたいと訴えていますので、がんばります💪
そして骨盤も整える！
コスプレするために痩せます。。応援お願いします！！
9月1日 ⭕️
2日 ⭕
3日 ⭕️
4日 ⭕
5日 ❌
6日 ❌
7日 ⭕️
8日 ⭕️
9日 ⭕️
1週間経ちました。おしりはキュッと引き締まってる感じがします。前までのダランとした感じが無くなってる気がします
10日 ⭕️
11日 ❌
12日 ❌
13日 ❌
14日 ⭕️
15日 ⭕️
16日 ⭕️
こんにちは😄キツイですね!汗だくです!イージです!目標はノーマルです!頑張ります😁動画ありがとうございます🌸
じわじわ効いてるのがわかって楽しく続けられそうです！😆
今日から2週間やります！
8/18 内転筋が弱い
キュッと引き締まったヒップラインを作りたい!!
お尻トレを頑張ったら手に入るかな✨
まずは続けることから始めよう😊
なかなかキツイですが😂
継続します😊
最後のストレッチ気持ち良過ぎる
効果すご
○分集中シリーズ、めちゃくちゃ有り難い。
ストレッチも入ってるよめちゃくちゃ有り難い。
今日から2週間やります!
7/19 ○
7/20 ○
7/21 ○
7/22 ○ まだ4日か・・・
7/23 ○
7/24 ○
7/25 ○ 7日続きました!
7/26 ○ 最後の梨状筋のストレッチがキツイ・・・
7/27 ○
7/28 ☓
7/29 ☓
7/30 ○
7/31 ○
8/1 ○
8/2 ○
ストレッチや腹筋動画でお世話になっております。ありがとうございます。ただ、このヒップリフトをしてから腰が痛くて、３日目の今日、ついに手で支えても痛くて痛くてお尻を上げることが出来なくなりました。上げ方が悪いと思われますが、どう気をつけるべきか分かりません。思い当たる点があれは教えていただけると幸いです。
いつも腰痛ストレッチでお世話になっています？今日から2週間チャレンジ頑張ります！朝の涼しいうちにやるのがいいかもしれません。よろしくお願いします。7/20○ これでいいのかな？久しぶりに汗をかいて気持ちいい〜
解説動画で学んだ後でのトレーニングは大臀筋を意識しやすくていいですね！自分の筋力に応じてレベルを選べるのもありがたいです✨大切な土台である骨盤を整えるためにも、しっかり鍛えていきたいです🍀
#2週間尻トレチャレンジ 4週間 達成🍀
7/18 ◯ 7/25 ◯ 8/1 ◯ 8/8 ◯
7/19 ◯ 7/26 ◯ 8/2 ◯ 8/9 ◯
7/20 ◯ 7/27 ◯ 8/3 ◯ 8/10 ◯
7/21 ◯ 7/28 ◯ 8/4 ◯ 8/11 ◯
7/22 ◯ 7/29 ◯ 8/5 ◯ 8/12 ◯
7/23 ◯ 7/30 ◯ 8/6 ◯ 8/13 ◯
7/24 ◯ 7/31 ◯ 8/7 ◯ 8/14 ◯
すべてHARDで進められるようになりました！
参加中のみなさま、おつかれさまです✨
#2週間尻トレチャレンジ 9週間達成🍀
8/15 ◯ 8/22 ◯ 8/29 ◯ 9/5 ◯ 9/12 ◯
8/16 ◯ 8/23 ◯ 8/30 ◯ 9/6 ◯ 9/13 ◯
8/17 ◯ 8/24 ◯ 8/31 ◯ 9/7 ◯ 9/14 ◯
8/18 ◯ 8/25 ◯ 9/1 ◯ 9/8 ◯ 9/15 ◯
8/19 ◯ 8/26 ◯ 9/2 ◯ 9/9 ◯ 9/16 ◯
8/20 ◯ 8/27 ◯ 9/3 ◯ 9/10 ◯ 9/17 ◯
8/21 ◯ 8/28 ◯ 9/4 ◯ 9/11 ◯ 9/18 ◯
HARDでチャレンジ5周目☘
参加中のみなさま、おつかれさまです✨
先生の誕生日おめでとうございます（8/25🎉
#2週間尻トレチャレンジ 64日目🍀
9/19 ◯
HARDでチャレンジ5周目☘
時間もちょうどよくやりやすいです。少しきつめの桃尻トレーニング作って欲しいです★
座りっぱなし防止も兼ねて今日からやってみます❗️
7/22 ◯
7／23 ◯
7／25 ◯
7/26 ✌️. 7/27✌️ 7/28 ✌️ 7/29✌️
腰痛です休んでましたが、治ったので再開します😊
8/4 👍 8／9✌️ 8/11✌️
いつも反り腰、内ももの動画してます！昨日からこのお尻トレも追加しました！僧帽筋には効かせない背中上部のトレーニングが知りたいです、また動画楽しみにしてます！
お尻いい感じにきついです😆🙌
うつ伏せのトレーニングの際、骨盤があたった痛いのですが、原因はなんでしょうか。
イージーモード、ハードモードあるの、いいですね😆ハードでがんばりました😄
オガトレさん！音ゲーでお尻痩せシリーズを流行りの音楽とかでやって欲しいです！検討お願いします🙇🏻♀️🙇🏻♀️
2週間続けたい🙆🏻♀️◎
8/1 〇
アプリをダウンロードしたいんだけど，日本ではしか出来ないんですね。。。私はドイツで住んでいるドイツ人です。いつかアプリを世界中にリリース予定がありますか？greetings from Germany 🇩🇪
ピーマン🫑から🍑目指して頑張りまーす。脚長効果も期待出来るかな☺️
#2週間尻トレチャレンジ
7/18○ 19○ 20○ 21○ 22日○
23日○オリンピック開会式 24日○
25日○ 26日○ 27日○ 28日○ 29日○少し優しめにストレッチしました 30日○
31日○
2日目？2回目終了💦このプログラムは最後にストレッチがあるのが良い👍筋トレ系はストレッチまで入ってない事があるから別の動画でストレッチだけしないといけない…それが、ちと面倒で筋トレのみしてた頃がありました😅
最高の夜のやつもなんですが、大臀筋を伸ばすストレッチのポーズができません💧
もも裏ストレッチの時の座って伸ばす方法でも良いでしょうか....
このトレーニングを1回やった翌日に駅の階段を昇ったらお尻の上の方がしっかり筋肉痛になっていたのを感じました！
2年前の動画だけど質問です！！
お尻鍛えたくて始めましたが、フロッグタッチ、クラムシェルをするときに膝があまり開きません。
結構な内股なので内転筋がゆるゆるなのかな、、。
やっていく内に開いてくるものでしょうか？😢
それとも骨格のせいなのでしょうか。
目に止まった方、教えていただけると嬉しいです！！😢
えええーハードできた？嬉しいww 10日間頑張ろう！
２日目休み！
うちの猫のため３日目も休みになっちゃいました。🥲
4日目！💯
心地よくできる運動動画ですが汗💦かきすぎて嬉しいですww 明日もやります！
お尻の負荷より先に腰にきてることを感じることが多かったのですが、それぞれのポーズで腰に負担がかからないようなポイントを教えていただけるとありがたいです🙌
おしりにきてしまうときは、
・おしりの筋肉が硬い
・お腹の筋力が弱い
のどちらかの可能性が高いです！ストレッチやトレーニングをさきにおこないましょう☺️
お膝って呼ぶところがベリキューです😊
7/18○、19○、20○、21○、22○、23○、24○、25○、26○、27○、28○、29◯、30◯、31◯、8/1○、8/2○、8/3、8/4○、8/5○、8/6
2週間頑張ってみます！オガトレ先生よろしくお願いします🙌
感想)
確実にヒップアップした気がします😆
わーい＼(^o^)／嬉しい✨
今度は5分集中トレやってみます！やりたい動画が多すぎる…😂
オガトレ先生ありがとうございます☺️💕
#2週間尻トレチャレンジ
2分間腹筋と同時に毎日やってます！
ちょっとした運動を継続するだけだ
自己肯定感が上がってきてます(笑)
10/20 ○
10/21 ○
10/22 ○
10/23 ○
10/24 ○
今日から２週間やります。9のシコスクワットは前もも張りやすいから飛ばします。
10／5 2セット○
ふくらはぎのすねが痛いですー！なのでお尻に効いてる感じがしません…が大丈夫でしょーか？？
3日目！
2週間達成！1ヶ月頑張ってみます！
1/3◯
1/4◯
1/5◯
1/6◯
1/7◯
1/8◯
1/9◯
1/10◯
1/11◯
1/12◯
1/13◯
1/14◯
1/15◯
1/16◯
1/17◯
1/18◯
1/19◯
1/20休み
1/21◯
1/22◯
1/23体調不良
1/24体調不良
1/25体調不良
1/26◯
1/27休み
1/28◯
1/29休み
1/30休み
1/31◯
クラムシェルすると股関節がポキッてなりますが、問題ないでしょうか？
今日からがんばります！
リハビリでお尻も大事なのでがんばろう！
8/22○ 8/31✕ワクチン接種
8/23○ 9/1✕
8/24○ 9/2○
8/25○ 9/3○
8/26○ 9/4○
8/27 ○ 9/5☓ 9/9☓
8/28○ 9/6☓ 9/10○
8/29○ 9/7○
8/30○ 9/8○ 9/25今も続けてます(^o^)これからも続けます
頑張りたい…！
3/7○
3/8○
3/9✕寝落ち
3/10○
3/11○なるべくHurd
3/12✕
3/13○
2週間！と言わず、朝のルーティンに入れて継続しようと思います(ง •̀_•́)ง
ぷりぷり桃尻とクビレ！！ほしい！！
4/16からスタート🐰🌸
4/16 ◯ ノーマル
4/17 ◯ ハード
4/18 ◯ ノーマル
4/19 ◯ ハード
4/20 ◯ ハード (16時間ダイエット)
4/21 ◯ ノーマル
4/22 ◯ ハード
4/23 ◯
4/24 × 寝不足すぎて体調悪かったからお休み😮💨
4/25 ◯
4/26 ◯
4/27 ◯ 他動画
4/28 ◯ ハード
4/29 ◯ ノーマル
4/30 × サボってしまったぁあああ🥺
5/1 ◎ ノーマル + 他動画
5/2 ○ ノーマル
5/3 他動画？
5/4 × 体調悪くてパス😮💨
5/5 △ 他動画 (できる範囲でストレッチのみ)
5/6 ◎ ノーマル + 他動画×2
5/7 ○ ノーマル
5/8 ○ ノーマル (たくさん歩いたからスクワットなし)
5/9 ○ ノーマル
5/10 ○
5/11 ○
5/12 ◎ ノーマル+他動画
5/13 ○ ノーマル+他動画
7が終わって8をやろうと立ち上がると毎回頭痛と立ちくらみがひどいんですが何が原因でしょうか🥲対策ありますか？
2/18 朝！！
5日目クリア
レベル別にトレーニングできるのがすごく助かりました☺
ありがとうございます👏
今はNormalでギリギリだけど、少しずつがんばります👍
最後のストレッチでお尻がんばったー。って実感できました❗
いつもありがとうございます❗
7/19 👍
HARDでやってみました！気持ちがいいですね(*ﾟ▽ﾟ)ﾉ
汗かきました〜。プリケツ目指して頑張ります。
2/2◎
2/3◎
2/4◎
2/5◎
2/6◎
2/7◎
2/8◎
2/9◎
2/10◎
2/11❌筋肉痛のため断念
2/12❌
2/13◎
4日連続クリア
7/18 ○
7/19○ 今日も頑張れた＾＾
7/20○ ちょっとキツくした
7/21△ 途中で終わらせて寝ちゃった。。。
7/22○ しっかりできた
1日目！
太ももとか二の腕とかの太鼓の達人のやつでですごく毎日楽しくトレーニングできてます！！
なので面倒かもしれませんが、
太鼓の達人ver.のお尻をトレーニングできる動画があると助かります🙏
よろしくお願いいたします！！
05/23 ○※スクワット出来なかった🥲
05/24 ○※昨日よりスクワット頑張った！
とりあえず2週間頑張ってみます！
7/18 ○
7/19 ○
7/20 ○
7/21 ○
7/22 ○
7/23 ○
7/24 ○
7/25 ○ 2週間目突入！
7/26 ○
7/27 ○
7/28 ○
7/29 ○
7/30 ○
7/31 ○
8/1 ○
2週間チャレンジ達成できました！
正直見た目はあんまり変わってないけど気持ちお尻が上がって足との境目がはっきりしたかなって感じです。
私は他のトレーニングも効果が出にくいので1ヶ月くらいは続けてみようと思います🍑
5/15 〇
5/16 ○
5/17 〇 疲れてるのに偉い🥹
5/18 × プール行ったので休み
5/19 ○
5/20 ○
5/21 ○
5/22 ○
2/15.3/4
7/25 ○
7/26 〇
7/27 ○
7/28○
7/29○
7/30○
7/31○
8/1○
8/2○
8/3○
8/4×
8/5○
あれこれやりました✨
あれこれやっていると、オガちゃんが美しくなったのがわかります(*ﾟ0ﾟ*)ｽｯｺﾞｯｲ！
8/13⚪︎8/14⚪︎
bel fıtıgı egzersizi lütfennnn bel için esneme fıtık için egzersiz sırt güçlendirme egzersizi hepsi bir videoda lütfennnnnnn TÜRKİYEDEN SEVGİLER😞😞😞😔😔😔
今日から2週間やるぞ！
11/12 ○
11/13 ○
11/14 お休み
11/15 ○
11/16 ○
11/17 ○
11/18-11/20生理のためお休み
11/21 ○
11/22 ○
11/23 お休み
11/24 ○
11/25 ○
11/26 ○
11/27 ○
11/28 お休み
11/29 ○
11/30 ○
12/ 1 ○
左足は骨折して手術した部分だけ曲がらなくてできませんでした(T_T)右側はできました(^O^)/両足折れたのにwww
10/5 ○
10/6○
10/9 ×（武道）
10/10×（ロードバイク）
10/11 ×（筋肉痛）
10/12○
早速筋肉痛です😅
いつも筋トレ、有酸素運動後オガトレさんの20分ストレッチしてるんですが時間が20分でめちゃくちゃすっきりはするんですがもう少し効率よく短めなのはないですか？あとお風呂上がりとありますが今は汗だくになるのでトレーニング後にしてます。他の方のストレッチよりオガトレさんのが1番きもちいいのと疲れが残らないのでできれば20分したいけどなかなかストレッチをいれると時間がたりません。こちらと足のトレーニングをいれてあと腹筋トレーニングも追加してほしい！オガトレさんのは筋トレがあまりなかったから他のUA-camrさんのと組み合わせてましたがトレーニングを最近いれてくれてすごくありがたいです(❁ᴗ͈ˬᴗ͈)あと運動前にほぐせていうのといやいや、動的ストレッチでしょてわかれるんですがどちらがいいのでしょうか？オガトレさんに運動前、運動後できれば10分づつの作って頂きたいです。お忙しいとおもいますがよろしくお願いいたします(❁ᴗ͈ˬᴗ͈)応援してます❀⡱
7/19○
7/21○
8:12
お尻痩せますか？
痩せます◎
2021/08/04
2月24○ 3月2○ 3月8○
2月25○ 3月3○ 3月9○
2月26○ 3月4○
2月27○ 3月5○
2月28○ 3月6○
3月1○ 3月7○
12/17
2つ目で骨盤あたりがボキボキ言うんだけど大丈夫かな…笑
男性いますか…？
7/14