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ENSEÑAR SENTADILLA DESDE CERO ES UNA TRAMPA MORTAL
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- Опубліковано 25 лис 2021
- ERRORES, MENTIRAS, INSENSATECES, ESTUPIDECES, BOBADAS.
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Soy peruano y me agrada mucho que haya corregido al sr Serapion, aquí en el medio el es muy conocido como "coach" de musculación, mas aún brinda charlas y eventos a otros entrenadores. Un abrazo capo
Yo también soy peruano y me da gusto saber que no lo conozco a ese señor pero si a Iron Master que es mi guia en biomecánica de los ejercicios:'3 ❤️
Hola soy tambien peruano y tienes muy útil gracias iron.
Yo sin tener mucho conocimiento, me topé con un vídeo de él por facebook haciendo algún ejercicio el cual yo hacía, y saqué conclusión que no sabe nada o sus conocimientos están desactualizados. Y dejé de verlo, me tomó 20 segundos descartar lo.
@@jecg6319 y lo peor de todo es que ahora tiene un staff de pseudo entrenadores que brindan asesoría y encima online jaajajaja ES UN CHISTE
@@nahumvargas673 qué miedo 😨
Iron deberías hacer un vídeo sobre como hcaer sentadilla de forma correcta y sus progresiones😁
También se extraña los videos donde analizas ejecuciones de tus suscriptores
Por favor
Estaría buenísimo
Que Iron mire este comentario, para que nos brinde cátedra y principalmente a esos influencers
Ojala haga uno tomando como título este mismo saludos desde México
Creo que todos deberíamos hacer este tipo de comentario para que Iron los vea y se motive a realizar ese tipo de video
@IRON Masters yo era una de las que "apretaba el abdominal y no dejaba pasar a mi rodilla hacia la punta del pie"....¡¡años estuve con dolor lumbar!! Desde hace unos 5 meses que sigo su canal y sus consejos y créame que ya No siento Ninguna molestia en la zona; al practicar " sus sentadillas y sus abdominales" Gracias INFINITAS
ME ALEGRO MUCHO
Gracias Cel por compartir tu experiencia. Somos muchos los que nos confundimos con tantos videotutoriales que entregan información que se contradice con otros. Gracias a Iron podemos tener ya una fuente de información madura y de confianza. 🥰
Ese influyente, era seguidor en Facebook, me bloqueó hace tiempo.
Los motivos de ese bloqueo fueron por critica constructiva y con educación y respeto, dice hace muchas calamidades, es de la escuela y amigo de Montalbán, nefastos y de lo peor en las redes.
Alta peligrosidad.
Iron Masters Forever 💪
Gracias por avisar.
Son de ésos que dan fé con su imagen, pero que no saben nada. Pero ciclo nomás son. Ambos.
Apenas empecé a ver éste canal, y me encanta la forma de explicar de éste señor, que diga las cosas no sólo por decreto, sino que tenga una explicación clara de anatomía y biomecánica, que te hace PENSAR y adoptar una postura crítica, algo tan carente en éstas épocas.
Son muy útiles tus enseñanzas coach Iron. Igual que otros comentarios me gustaría que grabaras un video de cómo trabajar correctamente una sentadilla con barra, las variantes como la sentadilla frontal, y para que se trabaja con piernas cerradas y abiertas más allá de la línea del hombro: la Orientacion de las rodillas y los errores habituales en la ejecución. Saludos desde México 🇲🇽 y gracias.
Iron eso pasa porque cualquiera que hace ejercicio durante 2 años y adquiere una condición física aceptable ya se cree entrenador o preparador físico, en el gimnasio donde aquí en el sur de Tenerife todas las semanas aparece un personal trainer nuevo con una víctima diferente.
Me estoy viendo los vídeos tuyos, ahora, a una semana del principio del 24 y estoy flipando...Muchas gracias.
Iron maravillosa esta explicación de hecho siempre sigo todas tus explicaciones, esta me gusto bastante debido a que fuiste muy prudente en tu manera de corregirlo, ya que tus detractores van a usar tu manera de decir las cosas para simplemente minimizar tu extenso conocimiento biomecanico, kinesiologico y anatomico. Realmente pocos como tu.
Me encantaría que reaccionarias a los vídeos de "Pablo pizzurno" hasta dónde he visto creo saben lo que hacen y los explican muy didacticamemte.
Ojalá que sí, le he mandado por correo varios vídeos a iron sobre ciertos ejercicios de dudosa procedencia de este "coach"
@@IronSoldier.94 Se piensan que son gurus del Fitness ,y son unos lucradores ,está también con el tema Core
Le llegue a mandar el calentamiento antes de entrenar y me respondió con "ES PATÉTICO....TODO"
@@IronSoldier.94 ya eso es lo que uno tiene que hacer yo hoy hable con un entrenador y me dijo que estudiaste un curso si eres licencia en educación le dije me gusta leer, y se quedo seco. En suplementos también le dije que no se combina con tal y cual y me quedo viendo mal.
Hace crossfit, eso explica todo.
Como comentaba fui halterofilo por 18 años y por más que ya no haga sentadillas siempre hago los movimientos principales(tirones,power clean,split clean,push press etc) aparte del snatch y clean and jerk. No son lo mismo pero como suele decir Iron las sentadillas convencionales se pueden suplir por otros ejercicios. Ojo!! Llegue a levantar más de 200 en sentadilla barra alta y 186 en frontal y fue clave en mis tiempos de halterofilo. Pero también quiero que se entienda que no son indispensables si no eres atleta que requiera de ello. En el vídeo se ve mucha ignorancia y como ciertos "gurús" endiosan a las sentadillas. Y peor aún: con tan mala forma y ya ni hablar de mecánica corporal. Si no eres deportista( halterofilo por ejemplo) hay otros ejercicios más seguros. Pero si puedes hacer squats y tus palancas corporales dan para hacerlo bien pues adelante. Gracias a este señor que es de los pocos entendidos y sinceros. Sería muy sabio tomar sus consejos. Saludos
yo la sigo haciendo, pero ya ni loco manejo los pesos que tenia, Sin embargo aun conservo mi movilidad, nunca he tenido problemas en mi lumbar. Por eso en esta etapa de mi vida hago mas lunges.
cuáles ejercicios pueden utilizarse para reemplazar las sentadillas?
@@nicolasjaramillo430 los lunges, o tijeras son grandes opciones, algunas isometrias. Si tu movilidad lo permite, puedes usar la jaca, o las prensas.
Entonces ahora las sentadillas son exclusivas para los de alterofilia? Nos van a empezar a cobrar solo por el derecho a hacer una sentadilla no se dejen
@@briangarca6774 no, cualquiera puede hacerlas, tampoco soy tan fanatico a eso de estar hipercuidandose. Los años nos harán mierda a todos, incluso mas s los que nunca se han ejercitado. El que este joven, o pueda hacerlas que las haga, eso si, tratando de mantener una técnica apropiada.
Tienes total razon al igual q el video de los abdominales de vientre bajo los deje de hacer gracias a tu video ! Casualmente ayer en el gym una amiga me comento q tuvo desgarre en el vientre x esos ejercio q su entrenador se asusto duro seis meses sin poder entrenar! De una me acorde de tu video! Que Dios te bendiga muchas gracias x tus sabios consejos
Perfecto. Nada como repasar con el mejor profesor. IRON Masters forever.
Buenas cuando encontré los videos de Frank me encantaron por que explica con la modelo y es muy fácil de entender en un comentario de los vídeos de el encontré tu nombre y ahora escuchandote estoy más perdida que perro sin su dueño ☺️ me gustaría que hiciera los vídeos con las modelos para entender bien solo llevo dos meses en el gim necesito estar segura de lo que hago
Listo profesor todo cobra sentido en lo q explica.. Podría usted llevar toda esta explicación a la practicar y enseñarnos la adecuada ejecución de sentadilla. 💪
Tío Iron enséñanos la sentadilla desde cero por favor!
Gracias sr IRON, sabía que ud era lo máximo ojalá siga con muchos años dándonos sus conocimientos
Wow increíble me has dejado con la boca abierta, no creí que Frank Serapion fue igual tu victima, aplausos por eso lo has bajado del gran estatus donde lo tenía yo, ya que para mi era uno de los mejores influencer.
Gracias tio AIRON, usted es mi pastor y cuidador para entrenar seguro.
Exelente video Iro, me parece normal lo que pasa, la calidad es más un fenómeno anecdótico, mientras la moda como dato incluye a la mayoría poco formada a profundidad.
Iron me encantan tus videos!! Me encantaría que hicieras un vídeo dando tu opinión sobre sentadillas en BARRA HEXAGONAL.
Un saludo y gracias!
Perfecto análisis paso por paso y esa apreciación de "el pecho a los muslos" ya lo dice todo. Genial video
Una vergüenza pensar qué hay gente así trabajando en gimnasio, que para alguien nuevo, es re peligroso que alguien como ese supuesto “entrenador” te guíe
Iron, siempre haciendo un trabajo impecable! Y mira, sabemos que las sentadillas con barra no te agradan mucho, pero bien que vendría unos videos sobre progresiones y tecnica del rey de los ejercicios de piernas (y comparar sentadilla frontal vs trasera version Iron)
Soy de peru , y ya e hablado en el.facebook sobre su metodo con todo el respeto y le aclare sobre el "core" ya en otros videos
Saludos desde Peru
Un error muy común es decir:
Solo con la barra,sin tener en cuenta que ella pesa más de 15 kilos si es "olimpica"
Exacto.
Bueno como ya sabemos el 98 porciento de los influencer y no solo en esta plataforma . hay mucha ignorancia en antomia y biomecánica en todas partes grande iron master por compartir sus conocimientos .
Maestro muchas gracias por sus enseñanzas nunca se canse
Q grande Iron! Q bien explicado macho! Yo ya tenía esa idea más o menos de la sentadilla, pero me lo has dejado mucho más claro! Grácias krak! Se nota q sabs de lo q hablas y tiene mucha lógica💪🔥🙏
Buenísimo el vídeo, muy completo en cuanto a dejar claro la manía que tienen del "core" aunque volverán.
Buenas, ya se que no tiene nada ver con este video pero el otro dia me vi el que dice " desenmascara a tu monitor o algo asi, y le pregunte sobre los serratos. Obviamente me hice al que no sabia. Es increible pero paso todo lo que decias en el video incluso lo que iba a decir el monitor. Eres demasiado grande iron gracias por brindarnos tanta informacion valiosa. Saludos
GRACIAS DISC
Hay muchos vídeos de él ,realmente me hace dudar mucho ahora, gracias a ud sr IRON
Hola Iron, me son muy útiles tus videos, he dejado de hacer una cantidad de ejercicios innecesarios y dañinos, muchas gracias, quería que comentaras las rutinas de Jordan Yeoh Fitness,.
Gracias por subir estos videos de valiosa información saludos desde Lima -Peru
Termina casi haciendo un buenos días por mala instrucción, de hecho si contrae el abdomen se va hacia adelante y hasta se cae. Tienes Razón en todo Master... saludos desde Colombia.
Buen video Iron!
Podrías hacer un video estilo "Un día en mi Vida" en el que podrías mostrar tus entrenamiento, tu alimentación, etc
Sería Interesante!
La retroalimentación está bien explicada , me gustaría saber las bases científicas sobre las cuales hace las correcciones o la bibliografía. Gracias
Yo creia que este tipo si sabia de lo que hablaba y ahora me sorprendo por algo yo no se nasa de entrenar grande iron mostrandonos la verdad
Como cuando rayan el pizarron , de la misma manera se siente la misma irritacion al escuchar la palabra "core"
Un saludo iron 🏋️♂️gracias por ahorrarnos lesiones gratuitamente a causa de tantos “entrenadores” que siguen repitiendo como loros sin ni siquiera pensar en como se desarrolla el movimiento.
Que grande iron, el tipo del video dice esa y muuuuchas barbaridades más, un grande iron saludos.
Hola, se que no es el vídeo 😅. Pero respecto al abdominal, tienes absolutamente razón. Hace como 2 semanas que veo tus vídeos y realmente nunca tuve agujetas en el abdomen hasta que empezé ha hacer los ejercicios que tú enseñas y dejar de levantar las piernas etc...
Gracias. El puto amo 👍
El tipo que "entrena a la muchacha" es un bruto, Dios librame de un entrenador asi 🙄😳 muchas gracias Mr. IRON por tan excelente explicacion. Usted si que sabe hablo la voz de la experiencia.👏👏😁😘
13:24 ni hollywood tiene ese nivel de edición, saludos buen video
IRON tus videos son lo mejor saludos de Venezuela
Lo aplaudo jefe como siempre
IRON DEBERIAS HACER UN CURSO DE LAS TÉCNICAS EJERCICIOS:3
definitivamente el mejor canal de UA-cam
Increíble video y explicación como nos tienes acostumbrado iron Master. Iron quería pedirle si pudiera hace un vídeo explicando cómo hacer correctamente una rutina 5×5? He visto muchos videos Sobre esa rutina y nadie lo explica bien, necesito saber si con esa rutina se puede hacer ya sea ejercicio compuesto o también aislados, que volumen de peso es lo más correcto etc...si pudiera hacer un vídeo se lo agradecería mucho. Saludos iron desde Chile.
ES QUE PARA MI EL 5X5 NO TIENE NINGUNA RELEVANCIA, ES UN PROBLEMA DE ESTANDARIZACIÓN Y BORREGUISMO, JAMAS HE PROGRAMADO UN 5X5 EN 40 AÑOS DE PROFESIÓN
Gran repaso a la sentadilla. Perfecto
Ese es el gimnasio donde entreno tío Iron Masters. Obviamente me guío de tus vídeos, PowerExplosive, Héroe Fitness, Strongman Tarrako, Bilbo, etc. en cuanto a la didáctica de la teoría y programación de macrociclos y mesociclos ☺️, no de cualquier trainer que porque solo pesa 120 kilos ya piensa que puede ser trainer.
Saludos desde Perú 🇵🇪
PD: Deberías analizar los tutoriales de José Barrera uno de los mejores levantadores de Perú y su labor como promotor del powerlifting y fitness aquí en mi país.
Buenaa Iron Masters!!!
Es cierto, yo tengo rectificacion lumbar, escoliosis, y protrusión discal.
Que bueno que corrijas a serapion excelente iron ya era hora
Joder.. que horror, imagina pagar a alguien para que te enseñe mejor a entrenar... y acabes con las lumbares hechas mierda, en fin!
IRON MASTER FOREVER!!
Desde hace mucho tiempo se ha venido manejando mucha desinformación por parte de entrenadores. Excelente como siempre Mr. IRON
La mayoría de entrenadores se basan en lo que les a servido en forma personal y nunca llevan el principio de individualidad de cada sujeto, en hora buena Iron...
Me salió muchos vídeos de él en Facebook, lo dejé de ver en cuanto mencionó el core para una sentadilla (mismo video que explicas). De no descubrir este canal, ya estuviese lastimado.
El mejor youtuber Fitness, lo amo
Es que es lo que pasa hoy día la gente se deja guiar por por lo bien que cae una persona o lo segura que parece y nunca comprobamos realmente sus conocimientos pues normalmente nadie nace sabiendo y creen ciegamente lo k dice y claro dsps algunos se deprimen a muerte al ver que no avanza o se lesiona y cree k no vale para esto pero esto pasa en todos los ámbitos de la sociedad no importa quien sabe o sino sabe lo k dice mientras mas popular sea esa persona mejor le va a ir y al que de verdad sabe no se hace caso vivimos de las apariencias hoy es lo k vende la realidad o el conocimiento va aparte
Iron lo que nos importa es la forma correcta has un video de como es la forma correcta nos serviria mucho mas
pocas cosas odio en el mundo mas que la palabra "core". Gracias por todo Iron
Excelente aporte tío Iron!! Saludos desde Perú!
Hola, yo entendiendo que el CORE incluye la zona lumbar, la zona de fuerza. Siempre he seguido la norma de no pasar la rodilla de la punta de pie pero en la postura de estocada o lunges, muchas gracias por aclarar. En cuanto a las sentadillas me enfoco más en subir involucrando los glúteos y femorales, así que este video me ha enseñado muchísimo
¿PODEMOS DEJAR DE USAR LA PALABRA CORE IVETTE? NO AYUDA DE VERDAD, LAS TEORIAS ANTIFLEXIÓN HACEN QUE SE UBIQUE DESDE EL CALCANEO EN EL TENDÓN DE AQUILES HASTA LA BASE DEL CRANEO Y EL TRAPECIO
¿CURIOSA EXTENSIÓN NO?
HAY QUE HABLAR DE MÚSCULOS Y ACCIONES QUE ES LO QUE AYUDA. POR EJEMPLO, EN UNA POLEA DE TRÍCEPS, EL LUMBAR SE INHIBE TOTALMENTE AL HACER ESA FUERZA DE LA QUE HABLAS MIENTRAS QUE EN LOS LEVANTAMIENTOS ES EL ABDOMINAL EL QUE SE INHIBE. SI TIENES TIEMPO Y PACIENCIA MÍRATE ESTOS VÍDEOS ENTEROS, UNO ES CORTO.
ua-cam.com/video/I-ELJA2ek2o/v-deo.html&ab_channel=IRONMasters
ua-cam.com/video/mzG5um_7lKc/v-deo.html&ab_channel=IRONMasters
TE SERÁN SUPER ÚTILES
FÍJATE EN TODOS LOS EJEMPLOS DE LA RODILLA PARA QUE VEAS LA KK QUE VENDEN LOS INFLUENCERS Y SOBRE TODO LOS PROFESORES
@@ironmasters vale muchas gracias
Eres de admirar !
Antes que nada un saludo y gracias por el material, bueno comentario aparte, quisiera Masters, quisiera saber su opinión sobre los ejercicios de rotación del tronco y flexión del mismo con las manos en la cintura y manteniendo las rodillas flexionadas al inclinar el tronco, asi como hasta que ángulo se puede flexionar y extender el tronco, en caso de que ese ejercicio sea correcto hacerlo, gracias.
Increíble lo de estos tipos, bien dices son un "copia y pega"
Eres el mejor!! Muy bien explicado!
Videazo
Ultimamente me habian aparecido muchos videos de él en facebook
Me pregunto si tendra mas cagadas por ahi
Qué tal analizar los videos de squat university, ellos corrigen posturas, explican que ejercicios mejoran lesiones, dolores y demás
Ella no necesita esa elevacion extra en los talones si mantiene una lordosis tan buena
Qué gran léxico el de Iron :)
Antes de hacer una Sentadilla se prueba sin peso alguno, de fija los errores y se trabaja en ello. Claramente se ve falta de flexibilidad en el tobillo y en la zona sacro lumbar. Eso de fortalecer el core ( haciendo abs), no es lo que debería hacer, como lo dice Iron.
4:16
Falta de fortalecimiento del bicep, tricep, abdominal
Rutina completa full body cómpralo ya 😉
10:10 la verdad que sí, llegué a escucharlo y creerlo momentáneamente (mas bien, dudar de mi conocimiento anterior), pero ya estando en la sentadilla e intentar ponerlo en práctica pues.... vamos, que simplemente no va Jajajaja
Buen vídeo, saludos
Tom Platz estaba tranquilo en su casa, haciendo lo que sea que él haga ahora y sintió un distorsión en la fuerza.
Core aparte, este tipo que se supone que esta enseñando a un grupo, usando a esta chica como referencia, no se ha dado cuenta de cómo la extensión de rodilla va a destiempo con la de cadera, inicia mucho antes, convirtiendo esa sentadilla en casi un buenos días con todo el riesgo que ya sabemos.
Si hay alguna inestabilidad es justamente esa. Llegando a la profundidad que se llege, esta es una de las últimas cosas que quieres que te pase en una sentadilla.
Por eso, lo que hay que buscar, además de lo que dices de llevar la espalda lo más vertical posible, que solo se consigue adelantando la rodilla, es que el inicio de la fase excéntrica se haga en un solo bloque, si eso no es posible, se convierte en un ejercicio sumamente inseguro al menos con ese peso y una de las razones por las que en los gimnasios comerciales, quienes van por libre casi no practican.
en una sentadilla se calienta activando el lumbar y los gluteos de toda la vida del señor. Buen video
Yo también tengo ese problema... Que debemos hacer?
Siempre e dicho que a los principiantes hay que ponerlos a trabajar con peso corporal para que entiendan el ejercicio
Yo Comente su video ese en facebook y me bloqueo cuando le dije sobre el core. 🤣🤣🤣
Muy buen video
Podrías analizar algún video de pikertrainer?
Completamente de acuerdo, hay demasiados improvisados (as) actualmente
Que buen video!! Y que excelente tema de fondo!!!!!
Si alguien sabe el nombre por favor que lo pase 🙏
Cuando el alumno es arruinado por un guro del ejercicio,exitos gracias por dar siempre tanto conocimiento delen like compartan 🤟🏻🙌🏻.
En sentadilla, muchas veces lo fundamental es ganar movilidad y fortalecer los erectores espinales. Usualmente eso se hace de forma natural a través de una sobrecarga progresiva.
Plot twist
Sentadilla desde cero se convierte en un peso muerto desde 0
Por que dicen que el suelo pélvico y el diafragma deben apuntar en la misma dirección en una sentadilla ?? Es cierto ?
DIOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOS QUIEN HA SIDO EL ANORMAL????????
Iron habla mucho pero dice poco. En síntesis como es la sentadilla correcta?
Yo estoy haciendo las sentadillas que usted maestro recomendó sin peso en uno de sus vidas que va controlado y lo único que me duele son los cuádriceps
Si los entrenadores no entienden nada
A grosso modo, quienes mejor ejecutan la sentadilla son los halterofilistas, ¿no?, aprendamos de ellos, y tomemos clases de halterofilia - ¡no de crossfit! - con expermentados entrenadores.
Hola, interesante video, me surge una duda espero me la puedan responder.
Si los musculos abdominales son los que ayudan para que una persona pueda estar ergida, y siendo que la sentadilla tiende a querer tirarnos hacia adelante por momentos, como es que no tendria importancia el fortalecimiento de los musculos abdominales para asegurar una posicion segura en dicho ejercicio? muchas gracias
Después de ver el vídeo no me ha quedado claro si esa hiperlordosis es adecuada o no(soy nuevo)
CUANDO HACE LA SENTADILLA NO ESTÁ EN HIPER SINO QUE INTENTA NO PERDER LA LORDOSIS.
ESTANDO DE PIE A LA LARGA SI QUE ES PATOLÓGICA POTENCIALMENTE PERO NO SE PUEDE GENERALIZAR.
Estuve semanas con dolor de rodilla por sobrecarga. Tenía miedo de volver a hacer una sentadilla porque queda el dolor mental, pero hice tu versión y puede liberarme del miedo y volver a entrenar cuádriceps ❤
Dónde viste la versión de sentadilla correcta de Iron? Me darías el link del video por favor?
Yo tengo sindrome de Bertolotti, es un gusto saber que no me duelen las lumbares porque hago mal los ejercicios si no que tengo mal la l5 de nacimiento.
Jajaja Sin anestesia Iron Masters.
Que claro es iron, que desperdicio de información de grandísima calidad se pierden, esta información gratuita que nos da, no se da en ningún curso de entrenador personal, ya que siguen contaminados con información obsoleta ,la cual parece no interesar cambiarla, no se cual será el motivo, ejercicios tan claros , ejecución de un movimiento natural que tratan de modificar por la maldita moda del core, que seguramente no saben a que se refieren ni ellos mismos, cansado de escuchar las palabritas “aprieta el abdomen” al hacer una sentadilla, peso muerto de cualquier variante ,press militar y bíceps ,etc. me gustaría que ,los que crean que hay q apretar el abdomen le colocaran un cinturón lumbar, y le dijeran la frase mágica, aprieta al bajar, lo mas seguro q el cinturón se les cayese a los pies, quizás ahí verían o aprenderían el motivo por el cual en vez de apretar hay q expandir contra el cinturón , pero bueno es como dice iron, es una batalla casi perdida.
Igualmente gracias por la enseñanza.
Abrazo!
SON PALABRAS COLETILLA, LAS USAN PARA PARECER ILUSTRADOS PERO ES IGUAL QUE LEER UN TEXTO ESCRITO EN UNA PANTAQLLA, EL REPORTERO NO SUELE SABER NADA DEL ASUNTO.
La sentadilla es muy compleja y peligrosa hay que practicar mucha técnica sin ningún peso y calentar muy bien antes de hacer nada hay que hacer antes ejercicios de flexibilidad y tirarte unos meses con muy poco peso 40 kg con la máquina. Smith sobre todo si se puede con esta máquina hacer repeticiones de 20 y 3 series, sin olvidar ponerse el cinturón.
Quizas lo que quiere decir con activar el core no sea una flexión de columna o retroversión pélvica sino que una isometria en la musculatura abdominal. Puede ser?
Buenas!! Una duda, quizás tonta, que me ha surgido viendo este vídeo: dejando de lado el ejercicio de la sentadilla, estando de pie erguido, si pones el abdomen duro ("sacando tripa" pero sobre todo por el lateral, no tanto "dejar caer la barriga"), eso es contracción abdominal? Lo digo porque en ese gesto, no intento ni noto un enrollamiento, ni tampoco que la cabeza se me vaya a ir a los muslos. En cualquier caso, esa acción sería malo durante la sentadilla? Saludos!!
Una pena haber visto el visto el vídeo 3 años tarde, no creo recibir respuesta, pero por intentarlo
Eso airon master dale duro tu eres el perro mas brabo de la perrera. 😂😂