초보자들은 바퀴4개나 3개짜리 추천합니다.그리고 처음엔 벽보고 하세요.본인이 운동했다고 만만하게 보다간 사고 납니다그리고 처음엔 가동 범위을 작게 하세요.최소한 한달 정도는 해야 몸에 익숙해집니다. 요세 tv에서 ab슬리아드 광고 많이 하던데 너무 복근 운동이라고 강조하는데 복근 운동도 되는 상체 종합 운동인데 광고가 좀 이상함 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ(이 운동하시면 처음엔 상체 근육통 생기니 참고 하시길.이거 알고 계셔야 함 그래야 너무 겁먹지 않음)
한때 AB 슬라이드에 빠져서 회사까지 가지고다니며 틈만나면 밀어재꼈었는데 ㅋㅋ 진짜 최고의 복근운동이죠~~ 배 뿐만이 아니라 가슴 어깨 팔 까지 좋아지던데 상체가 골고루 운동되나보더라구요~~ 할때마다 너무 과하게 해서 그런지 늘 복부랑 어깨 근육통에 시달리긴 했지만 11자 복근 똭~ 나오고 등살..뒷구리살도 싹 매끈하고 탄탄하게 정리되는걸 보니 어찌나 뿌듯하던지 ㅋㅋ 이젠 나이도 많고 허리도 안좋아서 AB슬라이드는 안하고 있지만 코어 단련에는 아주 좋은 운동입니다! 그리고 초보자분들은 운동 전후에 스트레칭 충분히 해주세요~~ 스트레칭 게을리하니까 목 뒤쪽 근육에 부상이 생겨서 식겁하게되더라구요~~
여러 영상을 봤어요.
그 중 가장 많은 도음울 받았습니다.
구독 좋아요 알림설정했고요.
응원합니다.
잘 봤습니다 저는 투어게인 ab휠 쓰는데 입문용으로 튼튼해서 좋았네요
그 무엇보다 자세하게 알려주네
감사합니당😏
제가 생각하던 대로 설명해 주시네요.
어 시바 시키는대로 하니까 깔짝깔짝인거 같은데 후끈후끈 땀남ㄷㄷ 고마워요
형님. 이거 근력 부족해서 자세 안나와서 그런데 일단 허리,어깨만 보호한다는 느낌으로 해도 될랑가요? 더 길게 밀려고 하니 허리,엉덩이 사이가 아래로 꺾이는 느낌이 나서 많이 못 밀겠어요.
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
말씀하시는거 보니까 제대로 하신거 같아요!!
감사합니당ㅋㅋㅋㅋㅋ
꺾이기 전까지만 가동범위 써주시면되요!
꺾이는 부분부터는 운동 안되고
허리만 고생하게되거든요!
초보자들은 바퀴4개나 3개짜리 추천합니다.그리고 처음엔 벽보고 하세요.본인이 운동했다고 만만하게 보다간 사고 납니다그리고 처음엔 가동 범위을 작게 하세요.최소한 한달 정도는 해야 몸에 익숙해집니다. 요세 tv에서 ab슬리아드 광고 많이 하던데 너무 복근 운동이라고 강조하는데 복근 운동도 되는 상체 종합 운동인데 광고가 좀 이상함 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ(이 운동하시면 처음엔 상체 근육통 생기니 참고 하시길.이거 알고 계셔야 함 그래야 너무 겁먹지 않음)
잘 정리해주셨네요!! 감사합니다 :D
상체 전신이 다되네요
아주 좋은운동
허리에 힘들어가는 느낌은 전혀 나면 안되는 건가요?
마지막세트 때는 그런 느낌이 나서요ㅜ
오늘부터 조지겠습니다
감사합니다.
말하신 대로 하니 힘들지만 복근에 느낌이 잘 오네요.
잘 봤습니다.
와아👏👏👏 감사합니당🙏🙏🙏
건지부부님 영상대로 하는데요 문제가 당길때는 복근에 자극이 오는데 앞으로 나갈때 복근힘이 풀립니다. 이건 어떻게 해결해야하나요? 답신부탁드립니다
나가고 들어오는걸 나누지 말고 한 동작+한 호흡으로 진행해보시면 좋을것 같습니다!
그리고 나가는 속도는 더 천천히 해보세요!
하 팔만 아프고 도저히 복근에 자극이 안오네요........ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
1:19 고양이 귀엽네 ㅋㅋ 움찔움찔
😽
이영상대로 하니 할때는 복근에 자극이 잘오는데 다음날 알배기는게 없습니다. 횟수나 강도를 올려야하는건가요?
꾸준히 하시면 원래 알베김은 점차 없어지긴 합니다
그래서 꼭 운동 강도를 높이지 않아도 되어욥!
만약 운동 하실 때도 쉽게 느껴지시면 난이도나 횟수 늘려보시구요 💪
아! 그리구 알베김을 원하시면 운동 속도를 낮춰보세요!!
최고의 AB 슬라이더 영상입니다.
잘 보았습니다.
구독자 한명 추가!
야홋 감사합니두앗😀😃👍👍👍👍
발등을 꼭 바닥에서 띄어주셔야됩니다.
아... 이거였네!!!
👍👍👍👍👍
좋은영상 ㅡ감사 합니다
감솨함니당😄
현실적이네
선생님 허리를 활처럼 휘게할땐 복근에 자극이 오는데 허리를 굽히고 하면 팔이랑 손목만 털리는데 어떡하죠
복근이 늘어난상태를 자극온다고 잘못느끼시는듯한데
누가 배때리려할때 순간적으로 힘 흡 줄때자세
= 허리가 굽은게아니라 배에 힘주면서 등이 말린자세 로 해보세여
그리고 일딴 배때기에 힘줄수있는 최대로 준상태로 시작부터 끝까지 유지하고
이완이라는 개념은 버려놓고시작합니댜
맨몸으로 내 최대수축에서 롤아웃으로인한 그이상의 강제수축 두가지만 있다생각하고 진행중이에요저는
당신은 구독자 몇백명 따리에 계실분이 아닙니다. 올라가세요
감동해서 눈물 세방울 흘렸습니다😭
잼나는 컨텐츠로 보답하겠습니당🔥🔥🔥
@@건지부부 분석력이랑 정보수집력이 좋으셔서 사람들이 주로 많이하는 운동 분석가시면 금방 올라가실것같아요 홧팅!
저거 예전에 방송 에서
70대 할아버지가 선자세 로
업드리고 바로일어나고 하시던데 세상에 이런일인가
대단하시던 할아버지고수
너도 1년만 매일 해봐라. 가능하다
@@착한남-v3i 고뢔 일년은 넘
멀고 딱 삼달만 하면 된다
일년까진 안간다
이거하면 코어랑 체지방도 뺄수있을꺄요? 돼지는 아닌데 배가 좀 나와서.. 복근도 만들고싶고..
체지방 감량하시는 건 별도로 유산소 운동 챙겨주시는 걸 추천드려요!
좋네요 참고하고 갑니다
감사합니다당장구매해보겠습니다 추천좀 너무종류가 많아서요!
저는 온라인에서 젤싼거로 구매했는데 아직 별다른 문제없이 잘 쓰고 있어서용ㅋㅋㅋ
암거나 사셔도 크게 문제 없으실것 같아요!!
아 근데 제껀 바퀴가 3개라 그런지 심리적으로 안정을 주긴하는것 같긴 하더라구요ㅋㅋㅋ
@@건지부부 감사합니다 늘 건강하세요~~
저도 복근에 자극안오고 팔만아파요
1:20 이쯤에 뒤에 고양이 너무 귀여운데요 ㅋㅋㅋㅋ 나올락 말락
저는 복근자극이 안오고
가슴ㆍ팔 자극이 오네요
운동 자세를 세팅하는 것 만으로도 팔 / 가슴이 모두 사용되는 난이도 있는 운동이라 그런거 같아요 ㅜㅜ
복근 자극을 느끼시려면 능동적으로 복근을 사용하려고 해보시면 도움이 되실 것 같습니다!
제품 정보가 뭔가요? 저거로 사려고하느데
산지 좀 되서 못찾겠어요ㅜㅜ
참고로 젤 싼거 샀습니다!
건지님 롤아웃 할 때, 상복부에는 자극이 오는데 하복부는 자극이 그렇게 크게 오지는 않더라구요. 그래서 일부러 하복부 신경써서 하는데도 느낌이 안오는데, 이게 맞는건가요??? 상복부는 찢어질꺼 같이 겁나 아파요...
저도 상복부가 더 잘먹는 거 같아요😅 하복부 자극 하려면 골반을 좀더 앞쪽으로 말려고 노력해보세용👌
자세한 설명 감사합니다!!
초보자들에게는 그 어떤 동영상들 보다 가장 도움을 주는 동영상이라고 생각합니다. 고맙습니다.
할로우 자세가 넘 어렵네요 ㅠㅠ 꿀팁같은거 있나요 ㅠㅠ
어렵다면 이미 제대로 하고 계신거 같아요ㅋㅋㅋㅋ
팁은 배를 바깥쪽으로 밀어내면서 복압을 함께 사용하면 조금 나을 거예요!
👍
😁
3륜짜리 어떻게 사신거지... 암만 찾아봐도 없네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
이거 너무 뻗었다 어깨 일주일긴 담걸림...
안녕하세요. 동영상 잘 봤습니다. 저는 롤아웃을 하면 아랫배 근육이 찢어지게 아픈데 뭐가 잘못일까요? 아직 초보라 많이 움직이지도 않는데 그러네요. 너무 초보라 그런 걸까요? 한지는 2주 안 됐고 10회씩 5세트 하고 있어요
기본적으로 근육이 찢어지도록 아프게끔 운동을 해야하는데..
특히 아랫배 근육이 아프시다면
굉장히 운동을 잘하고 계신거 같아용🤣🤣🤣
이대로 화이팅하심 될것 같숩니당!!
그럼 다행이네요. 열심히 할께요. 감사합니다
아주 훌륭한 영상이네요. 직접 경험해보고 연구하신게 느껴집니다. 롤아웃 100회 조지러 갑니다!!
저도 느낌 찾으려고 이 영상 저 영상 찾아봤는데 이 영상이 찐이네요~ 감사합니다. 많은 도움되었습니다.
혹시 댓글 지금도 보시는지 모르겠지만...
루틴은 어떻게 가져가시나요??
동작의 감은 익혔는데 이걸 몇회 몇세트나
해야할까 정하질 못하겠어서..
저는 보통 12회씩 4세트로 했습니다
세트당 8~15회 중 가능하신 회수로
3~5세트 해주시면 좋을듯 합니다아!
섬세하게 잘 체크해 주셔서 감사합니다. 디테일이 대단합니다.
목 안아프신가요?? 영상 전체적으로 목이 앞으로 굉장히 전만되어있는데..
전신이 쑤셔서 아픈줄도 몰랐던 거 같아요😂
!!가격이 5300 원! ? 어느쇼핑에서구입한거에요?
네이버 쇼핑에 ab휠 검색하시면 더 싼것도 많이 나와욥!!ㅋㅋ
다이소에 5000원짜리 있어요 ㅋㅋㅋ
다이소에 5000원짜리 있는데 바퀴도 2개밖에 없고 울퉁불퉁해서 소음도 좀 있어요 근데 가성비는 좋은듯
복근에 자극이 별로
힘들어서 쉬는게아니라
하다가 지겨워서 쉬게되요
하라는계신가 이영상이 뜨네여
자 Day 1 시작하시죠🔥🔥🔥🔥
유산소도 매일하시나용
달리기를 안좋아해서 유산소겸 복싱장을 다녔는데ㅋㅋ 거리두기 때문에 지금은 아예 안하고 있어요!
AB 슬라이드 교과서❤
엉덩이 뒤로했을땐 덜힘들었는데 하아 힘든데요 👍
솔직히 너무 힘들어요😢
난 팔이랑 손목이랑 어깨만 아프다는 ㅜㆍㅜ
무게중심이 중요하내요 ㄷㄷ 이거하나하니까 자극이 달라지네
진짜 감사합니다 인생이 달라졌습니다
봐주셔서 감사해용🙏
많이 도움됬습니다 이게 저에게 맞는거 같아용
감사합니다 읽남님😁
어쨋든 크런치도 그렇고 이것역시도 허리디스크있는 사람한테는 안좋은거 맞져?
디스크 있거나 통증이 느껴지시면 안하시는게 좋을 것 같아요😢
이거고수할배가 디그크이걸로 극복햇던데자세만좋음되요 허리 활지로안되게 아치로
무릎은 안아픈가요?
무릎꿇면 퇴행성 관절염 생긴다던데..
매트나 수건깔고 하세요!
그냥하면 무릎 아파요ㅜㅜㅜ
Aha...
허리 디스크 및 비만으로 롤아웃 하고 있는데 도움이 많이 되고 있습니다. 감사합니다!!
와, 저도 제프아찌 영상 잘 챙겨보는데 그것도 봤고, 여기서도 설명 잘 들었어요! 6팩을 위해 열심히 연습해보겠습니다!
호흡은 내려갈때 들이마쉬고 올라올때 내쉬나요?
정답입니다!!끌어당길때 내쉬면 되셔용😀
아~~ 내가 잊고 있었네요..엉덩이 위치를..
분명히 처음에 배웠을 때 생각하고 있었는데
막상 할 땐 잊어먹고 했었네요;;
정확한 자세 고맙습니다~~
자세 도움이 많이 되었어요!!
감사합니당😀
내가 롤을 어디다 집어 던져놨더라..
신발장이나 티비장이 유력해 보입니다😁😁😁
배에 전혀 힘이안들고 어깨팔겨드랑이가슴쪽에만 힘이들어 답답했는데 이영상따라보고 했더니 큰 움직임 없이도 윗배에 힘이 딱들어가고 열이나서 운동하는 느낌이 드네요 아랫배에 힘을 기르고 싶은데 어떻게해야할지 모르겠어요 영상 도움 많이받았습니다 !
도움받으셨다니 너무 뿌듯하네요 :D
롤아웃에서 하복부 사용을 늘리시려면 골반 움직임으로만 동작을 수행하려고 해보세요
아랫배 자극이 엄청날 거에요!!
다른 아랫배 운동은 "벤치 니 레이즈"를 추천드릴게요!!
무반동으로 골반부터 말아서 올린다는 느낌으로 운동해 주시면 하복부를 많이 사용하실 수 있습니다~!
저도 배에 힘이안들어가고 어깨만 아프던데
복근운동이 많이 되고싶어요
골반으로 운동하는느낌으로 하면될까요
@@jarryjeong4229 가동범위를 줄이더라도 골반을 말아서 할로우 바디 자세를 만들려고 하시면 복근에 자극이 많이 느껴지실꺼에요!
할로우 바디 감을 잡으시면
어깨 불편함이 없는 작은 가동범위 만으로도
복근을 충분히 운동할 수 있으세요!!
최대한 끝까지 복근힘주고 말아줘야하네요 네거티브로
😊 5:09 5:09
도움이 많이 되는 영상같아요!
혹시 영상 당시 체지방이 얼마나 될까요??
안녕하세요 :D
인바디 상으로 한 14% 정도 나왔을 때였던거 같아요!!
무릎대고 하면 300개도하는대. 무릎 안대면 20개가 고작임
영상 잘보고 갑니다.
소잃고 외양간 고친다는 말이있죠.
네, 이미 어깨 아작난지 이틀이나 지나서야 영상을 찾아보고 있는 저였습니다.
처음 해봤는데 뱃살이 많아서 그런지 자세가 힘들더라고요. 첫운동후 이틀정도는 어깨와 복근이 아프더라고요. 그냥 그러려니 했는데 어깨가 아픈건 문제가 좀 있나보네요.
친절한 설명 감사해요.
몇번 더 반복 시청하면서 연습해볼게요!
감사합니다!
가동범위를 살짝 줄여서 적응해보세용👍👍👍
발을 바닥에서 완전히 들어줘야 합니다
처음 롤아웃 시작했는데 자세에 도움이 많이 되었습니다 ! 감사합니다 좋아요 누르고갑니다😊
호흡은
어떻게 하나용
몸 쪽으로 가져올 때 뱉어주세요!
한때 AB 슬라이드에 빠져서 회사까지 가지고다니며 틈만나면 밀어재꼈었는데 ㅋㅋ 진짜 최고의 복근운동이죠~~ 배 뿐만이 아니라 가슴 어깨 팔 까지 좋아지던데 상체가 골고루 운동되나보더라구요~~ 할때마다 너무 과하게 해서 그런지 늘 복부랑 어깨 근육통에 시달리긴 했지만 11자 복근 똭~ 나오고 등살..뒷구리살도 싹 매끈하고 탄탄하게 정리되는걸 보니 어찌나 뿌듯하던지 ㅋㅋ 이젠 나이도 많고 허리도 안좋아서 AB슬라이드는 안하고 있지만 코어 단련에는 아주 좋은 운동입니다! 그리고 초보자분들은 운동 전후에 스트레칭 충분히 해주세요~~ 스트레칭 게을리하니까 목 뒤쪽 근육에 부상이 생겨서 식겁하게되더라구요~~
완전 공감합니다. 처음 사서 어! 이거 어깨 아작나겠네;; 하는 불쾌한 느낌으로 찾아왔습니다!ㅎㅎㅎ 감사해요
ㅋㅋㅋㅋ 핵공감요ㅋㅋ
감사합니당🙏
오호 지금까지해서 복근에효과는좋아서 종종하는데 방식에 무리가있어서 어깨나무릎이아팠는데 가르쳐주신방식대로하니 훨씬 부담이좋고 새로운자극이들어가네여 감사합니다ㅎㅎ
감사감사합니당😁 화이팅👍
헤이 이게 뭐야 잘 안 되는 거 같던데 뒤에 파리 올라가 버리잖아요
다리가 불량
발 떼라던데
좋은 영상, 너무 감사합니다 😃