AB슬라이드-복근운동(ab wheel rollout)
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- Опубліковано 6 лис 2019
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![[건강 알고리즐]플랭크 오래 버텨도 코어 근육 좋아지지 않는다](http://i.ytimg.com/vi/n4eLwAgf_ps/mqdefault.jpg)
![Painful, But The Most Effective Way To Make Flat Abs! [3 Best Abs Workouts]](/img/n.gif)
핸드폰 삼각대 다리가 부러져서 화면이 기울어져 있습니다
양해 부탁 드릴게요^^
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삼각대 선물 드리고 싶어요 ㅜㅠ
그래서 핸드폰을 기울여 줍니다
왜 전부 앱슬라이드라고 하는지 이해가 않되네요.
슬라이드라는 말은 마끄러지다라는 말이고 구르다는 말은 롤러라고 하니 앱롤러라고 하는게 정확한 표현이 아닌가요?
자세 가르친다는 사람이 타이트한걸 입고 가르쳐야지 멍청하게 저리 훌렁한 옷을입고 티칭하노 ㅂㅅ ㅋㅋ
훌륭한 영상입니다
AB슬라이드 구입하고 먼저 봤어야했는데
암튼 넘 감사합니다
양님 덕분에 저의 AB 슬라이드가 열일하게 생겼어요 너무 감사합니다. 바로 구독 좋아요 ㅠㅠ 감사영 !!
정말 감사합니다.. 덕분에 복근 쓰며 운동하는법을 알았네요!!
오늘 양선수님 설명 처음듵었는데
복근 자극 자악살입니다
첫시청에 꾸독 좋아요 누르고 갑니다
식스팩을 얻고 싶으시면 가장 1빠는 식단과 지방 날리기 입니다. 체지방이 12,13%대 근처나 언더로 가야지 6팩이 잘 보이고, 두꺼운 선명한 복근을 원할때 추가로 AB 롤링이나 크천치, 행잉 등등 추가로 하면 됩니다. 근성장 시킨다고 칼로리 뒤지게 먹으면서 AB 롤링 죠져봐여 복근 드러나지 않습니다.
아랫배,옆구리가 안빠져서 죽겠는데, 지방날리기는 결국 유산소인가요??
@@kimkim-rr5sr 이걸 모르는사람도 있노
그냥 욕심안부리고 뱃살만 좀빼고싶다면 도움이될까요?
@@user-ne4wt8rt1n 뭐라도하면 살빠져요 저도 ab슬라이드 꾸준히하고있어요.뱃살이 안빠져도 뱃속에 근육이 생기니 좋습니다
@@user-ne4wt8rt1n안하는것보단 훨씬 낫습니다
댓글 않다는데...와 이사람 천잰데~~!!!
우리 지역에 헬스장 있었으면 진짜 한3개월 배우고싶당ㅠ
늘 좋은영상 감사합니다.
여름대비 홈트할려고 ab슬라이드구입했는데 검색해보길 잘했네요 감사합니다!!! 구독과 좋아요 누르고갑니다
어떻게 됐나요?
@@user-ou6xt2no3u 주3-4회 100개씩 하고있어요 처음에는 잘 안되다가 지금은 어느정도 적응이 되어서 복근이 운동된다는 느낌이 팍팍와요 바퀴4개에 롤빽기능 있는걸로 구입했어요 개인적으로 만족도가 높습니다. tv앞에 눈에 보이게 나두니 하기 싫어도 하게되더라고요 논문으로도 검증된 복근운동이니 적극적으로 추천드립니다.
좋은 공부가 됬어요. 감사합니다!
됐
영상 항상 잘 보고 있습니다👍
설명 너무 감사드립니다
집에서는 벽 보고 하면 되겠네요
1:22부터 보시면 됩니다
ㄱㅅㄱㅅ
다봐야죠
부분분 봤던 동영상들의 끝판왕 서머리 입니다. 이것보다 자세한 영상은 없네요!!!
양선수 영상들은 언제봐도 꿀팁이 담겨있어 항상 기대가 되네요.ㅎㅎ 혹시 이런 방식으로하면 승모근에는 영향을 안줄까요? 승모근 키우는거 너무 싫어서요
이 운동은 승모근과는 별 연관이 없습니다 ^^
보기만 해도 힘드네요 감사합니다!
덕분에 이해했어요. 감사합니다. 1년존 영상이엇군요.. ^^
자세한강의 고맙습니다
오늘 첨해봤는데 첨에 삼두에 힘이 너무 들어가서 이영상보고 앞으로 나란히 생각하며 하니 팔힘 안들어가고 복근에 힘들어가네요ㅋㅋ
근데 전 왜 상복근만 쪼이고 하복근은 아무느낌이 없는건지...계속 연습해봐야 겠어요. 근데 난 이상하게 손바닥이랑 손목이 아프냐;;;
손날로 미셔야하고 손목이 많이 꺾이면 안됩니다
벤치프레스 하듯이 하셔야해요
그동안 허리스트레칭 했네요 ㅋ
어쩐지 허리가 엄청 시원하더라고요 ㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
이동영상보기전까지 헛시간보냈네요 감사합니다
완전 전문가용 운동같아요😱나중에 운동할때를 대비해서 구독할게요!
알기쉽게
쏙쏙쏙
짱짱짱
🙏
설명 진짜 잘하시누
어쩐지 허리와 팔에 힘이 들어가는 이유가^^ 감사합니다^^
뒤늦게 이거를 보네요! 오늘부터 추가해서 해보겠습니다 감사합니다!
항상 잘 보고 도움받고 있습니다~감사합니다ㅎ
저는 허리디스크가 약간 잇어서 요새 운동을 잘 못하고 있는데ㅠ 허리디스크 환자도 ab슬라이드 해도 무리 안갈까요?
일단 의사 선생님의 진단이 필요합니다
운동이 가능한지 가능하다면 어느정도 강도로 가능한지 확실히 아셔야합니다
이상하게 전완근이 강화되더라니… ㅎㅎ 좋은 강좌 감사합니다!
오 무작정 ab슬라이드 사고 1세트 해봤는데 팔이랑 허리랑만 자극오길래 바로 유튜브 쳐봤는데 이영상보고 따라하니까 배에 자극이 바로 빡 오네요 ㅋㅋㅋ 유튜브의 순기능 ㄹㅇ
최고~
어쩐지 그동안 팔운동만 햇네요
많은 영상을 봤는데 복근만을 위해서는 이게 진짜 좋은 영상인 것 같습니다. 감사합니다.
잘보고가요 감사합니다
이 강의는 구독할 가치가 충분한 영상이었음 ㄷㄷ
좋은 강의임
유용한 팁 감사드립니다!
적당하고 튼튼한게 최고
이영상이 가장 좋네요.
딱 제대로 찾았습니다 굿
진짜..이런영상 어디에도 없다고생각합니다 알려주신데로하니까 자극이 장난아니내요
궁금한점이있는데 돌아올때 등상부가 말리는느낌으로 하는건가요??허리쪽말리는느낌은 잘못된거죠?
등이 말리는 느낌이 맞습니다
@@yangpt 감사합니다!
😊😊
처음에는 복근 근육을 이해하지 못했는데 다른 복근운동하고나서 ab슬라이드 운동하니까 복근에 힘이 들어갑니다
선생님 꿀팁 감사합니다 👍 👍 👍 👍 👍
근육 지리시네요
이 영상 보구 슬라이더 산건뎈. 발 대고 했어요.어쩐지 배가 안아퍼. 감사요.
진작에 봤어야 했는데 롤아웃을 넘 우습게 봤었네여~;; 가르쳐 주신대로 했더니 횟수가 확 줄었고 자극 빡~!옵니다요ㅡ0ㅡ;;
오.. 무릎을 바닥에 대고 하는거였네요.
무릎 안대고 몸이랑 팔 일자로 폈다가 오무렸다가 하니 열개도 못하고 너무 힘들고 지겨워서 하기 싫던데 이렇게 하면 많이 할수 있겠네요.
근데 너무 많이 하면 장판 다 작살날거 같은데..
괴물..
어쩐지 배가 아니라 어깨가 걸리더라고요 잘 배웠어요
허리가 아픈 이유를 알았네요 감사합니다.
어쩐지 ab슬라이드 하고 나면 어깨가 자극받는 이유가 있었네요. 감사합니다. 쳐박아둔 ab슬라이드 다시 꺼냅니다.^^
저두 꺼내요~^^
틀린자세 그대로 하고있었내요ㅋㅋㅋ 매번 팔하고 허리만 힘들고 아프다 했어요ㅋㅋㅋㅋ
잘배우고갑니다
감사합니다!
고맙습니다
설명감사합니다
영상 항상 잘 보고있어요^^
발목쪽에 매트를 받치는건 어떨까요?
발쪽이 바닥에 붙으면 다리쪽으로 힘이 빠질수 있어서 그냥 하시는게 좋을듯 해요 ^^
최고다👍👍👍
와 여태 잘못했네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 잘 배우고 갑니다!
결국은, AB 운동을 할때 자세를 어떻게 하느냐에 따라 삼두, 복근, 허리, 등 다 가능한 운동이 되는거네요 ㅋㅋㅋㅋ
팔은 어깨와 나란히 해서 해야하는데 실제 사용하시는 제품이나 타제품들은 폭이 좀 좁아지지않나요?그리고 사용하시는제품이 일반적으로 바퀴하나로된것보다 장점이있을까요 구입하려고하는데 양선수님이 쓰시는게 눈에 더가네요~
바퀴가 하나인것은 조금 더 고난이도 입니다.
균형도 잡아야해서요.
그립이 조금 넓은게 많은데 기성품들이 좁게 나오는 이유는 그렇게 되면 너무 기구가 커져요 ^^;
@@yangpt 감사합니다 그럼 기존제품으로할때도 팔은 쫙펴야하죠?
저운동할땐 몸을 쫙펴고 쫙땡기면 좋은줄알고 무리하죠. 땅기기힘들면 팔.어깨로 당겨버리고 . 그러다 허리가 내려가고. 그러다 부상당하고ㅜ 저도 20년전 ab슬라이더 운동할때 그랬네요ㅜ. 나이먹고 다시 운동하고자 ab를 다시 잡아봅니다. ㅋ
은근 자세가 어렵네요..열심히 보고 하는중임다
형님 너무 감사드립니다.
갓갓갓 양선수 ❤❤❤❤
최고!
복습 들어갑니다
고맙습니다!! 어디까지 내려가야하나 했는데ㅎㅎ
남자친구분이 멋지시군요!!
@@yangpt 해봤는데 등을 말려고해도 어깨가 가장 힘이 들어가는데 맞는건가요?
1. 무릎 아래에 무언가를 깔아준다
2.발을 땅에서 땐다
3.허리가 꺾이지 않는 부분까지 내려간다
4.팔로 땡긴다고 생각하지 말고 등을 말아준다고 생각하며 수축한다
+)본인의 최대가동범위보다 앞에 물체를 놔두기
오 팔에만 겁나 힘들어갔는데 올라올때 등말아주니까 걍 쉽게올라오긴하는데 10개만해도 배땡겨요ㅋㅋ몰랐을땐 하고나면 팔만 후들거렸는데
감사합니다
잘보고갑니다 지금까지 헛질했네요
오늘 부터 배운대로 하렵니다
잘봤습니다 ^^감사합니다 ~~^^ 혹시 처음에 보여주신 슬라이드 기구 어떤건가 알려주시면 감사하겠습니다 ~~^^
브랜드는 잘 모르겠습니다 ㅜ.ㅜ
양선수님이 알려주신대로 잘하고있는데 혹시 할로우 자세로해도될까요??
이거 엎드려뻗쳐 자세네요 ㅋㅋ
50개했었는데 양샘방법10개도 힘들어요ㅠ 굿
와 ㅠ 대박임 이론도 실전도
아하 앞으로 뻗다가 원위치로 당겨올 때 등을 말아야 복근 자극이 생기는거군요. 다른 채널에선 어느 타이밍에 복근 자극을 받는다는 설명을 안 해서 아무리 따라해도 저만 팔 아팠거든요.😅
짱짱짱~
설명 진짜 완벽 하네요
허리가 꺽이면 복근운동이 아니군요.
바로 허리운동이 돼는군요!!
최근 풀업을 하는데 힘이 빠지면 꼭 허리가 꺽이더군요.
Ab슬라이드는 아니지만 참고해야겠네요.
어쩐지 허리가 아프더라 제대로 하니깐 좀 괜찮네요 감사합니당
오 제대로 하고 있었네 ㅋㅋㅋ
오오 고마워요!!
양선수님 가르침으로 오늘 꼽 해보겠습니다
감사합니다 ㅠㅠ
감사합니다ㅠㅠ
좋은 영상 감사합니다. 상체어느정도 만들면 복근 만들어야겠네요.
땡기고나서는 발을 땅에 닿아도 되겠죠...계속 발을 들고있으니 무릎이 아파서 ㅋㅋ
그리고 전 완전히 얼굴이랑 배가 땅에 닿을 정도까지 내려가는데 괜찮나요? 물론 몸이 수평이 되게끔요
발을대면 복근에 텐션이 빠질겁니다
푹신한걸 대보세요
너무 많이 내려가면 허리운동이 됩니다
혼자서 AB slide 하면서 어깨통증으로 힘들었는데 완전무식해서 고생했었네요
좋은영상으로 제대로 자세 고치겠습니다
감사합니다
최근에 스프링을 이용한 AB slide를 구입했는데....안전사고를 방지할 수 있어서 좋은 것 같습니다.....
그런것이 있군요?
발 끝을 들고 팔은 앞으로 나란히!
허리가 꺽이지 않을 때 까지만 밀고 당겨라...
쵝오 설명!
안 그래도.. 기구는 샀는데 제대로 운동할려고 찾아왔어요! 감사합니당!
선생님 영상 감사합니다.
AB슬라이드가 없어서 덤벨로 하고 있는데 왜 팔만 아픈가 봤더니 정말 잘못된 자세로 하고 있었네요 복근운동 잘 먹었습니다 득근득근💪
다리를 펴고 바른 자세로 할 수 있으면 펴고해도 같은 효과의 운동인가요?
훨씬좋지요. 하지만 힘들죠 참고롤 저는 못합니다 ^^;
저 ab슬라이드 이틀전에 구매해서 오늘 배송오는대 이 강좌가 올라오네요. 대박!!!! 영상보고 처음부터 제대로 할 수 있겠네요. 타이밍 대박입니다. 감사합니다.
이승철 혹시 어디서 구매 하신건지 알 수 있을까요?
선생님보고 G-스템마 스위치 구매했음.
그러고 보니 예전에 광고아닌 영상 본것 같은데...
오늘 체육관에서 복근운동 해보겠습니다
^^&
귀한영상 감사요
70에 도전합니다
좀멀리 뱄더만
어깨만 디립다 힘드가써요ㅎ
최고입니다.
이 운동 서서 하는 것도 자세 잡아주시면 안되나요 ㅎㅎ? 요즘 서서도 하는데.. 확실히
힘들어서 자세가 제대로인지 모르겠어요 온몸에 힘이 너무 들어가는 느낌이라..
저느 그렇게는 못해요 ㅜ.ㅜ 무서워서
안녕하세요 영상 잘보고있습니다! ,
Ab슬라이드 할때 허리조금위쪽에 근육도 아픈?느낌이 드는데 자세가이살한걸까요ㅠㅠ?
저두저두 궁금합니다
가동범위를 조금 줄여야할까요
많이 내려가서 등이나 허리가 뒤쪽으로 꺾이는 동작이 나오면 그럴수 있습니다
MR Mooi Thanks👍
전 이영상 나오기전에 다른 영상을 보면서 팔을 최대한 멀리가는식으로 하면서 어깨 허리 복부에 강한통증을 느끼면서 했는데 양코치님 영상되로 하니 어깨 허리 통증은 많이 없었진 대신 복부에 통증이 많이 줄어서인지 약간 허전함이 느껴지네요 그래도 양선수님 가르쳐주신데로 하겠읍니다 감사합니다
굳굳