Aussenrotation mit eng anliegenden Armen - Einfache Übung zum stärken der Rotatorenmanschette

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In diesem Video zeige ich dir die Außenrotation mit einem Miniband bei eng anliegenden Armen, eine hervorragende Übung zur Stärkung der Rotatorenmanschette und zur Verbesserung der Schulterstabilität. Diese Übung hilft dir, die Funktion und Stabilität deiner Schultern zu verbessern.
Vorteile:
- Stärkt die Rotatorenmanschette
- Verbessert die Stabilität der Schultern
- Fördert die gesunde Schulterbewegung
Ausführung:
Ausgangsposition: Stehe aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander. Lege das Miniband um deine Handgelenke und halte die Ellbogen eng am Körper, die Unterarme sind parallel zum Boden.
Bewegung: Drehe die Unterarme nach außen, ohne die Ellbogen vom Körper abzunehmen. Spanne das Miniband dabei gegen die Außenrotation. Kehre kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholungen: Führe die Übung langsam und kontrolliert durch.
Tipps:
Kontrollierte Bewegungen: Achte darauf, die Übung langsam und präzise auszuführen.
Atmung: Einatmen beim Zurückführen der Unterarme, ausatmen beim Drehen nach außen.
Halte die Ellbogen eng: Achte darauf, dass die Ellbogen während der gesamten Übung eng am Körper bleiben.
Integriere die Außenrotation mit Miniband regelmäßig in dein Training, um die Stabilität und Funktion deiner Schultern zu verbessern. Viel Spaß beim Training!
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