Liegestütze richtige Ausführung - Vermeide diese 3 Fehler!
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- Опубліковано 10 чер 2024
- Lerne Liegestütze mit der richtigen Ausführung und vermeide die 3 häufigsten Fehler:
1. Arm/Rumpf-Winkel 90 Grad
2. Zu geringer Bewegungsradius (ROM)
3. Zu wenig Rumpfspannung
Im Video werden die oben genannten Technikfehler ausführlich beschrieben und gezeigt wie die richtige Liegestütz-Technik aussieht.
Mit Elias Brocker von Team Supple und funcFIT!
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Ja, bitte macht weiter. :) Ich finde es gut, wie ihr erklärt, was anatomisch passiert und dann mögliche Fehlerquellen zeigt und Lösungsansätze gebt. Wie wäre es mit einer Videoreihe über Kniebeuge?
freut uns! :) Die Kniebeuge steht natürlich auch schon auf unserer Agenda! ;-)
Gute Tipps. Jetzt muss ich nur noch eine Liegestütze hinbekommen^^
Super Video und sehr gut erklärt, so dass keine Missverständnisse entstehen. Auf dem deutschen Markt leider noch sehr selten
Danke, daran möchte ich in Zukunft etwas ändern! 😃💪🏻
funcFIT Personal Training das freut mich. Ich finde auch Euer Video für die tiefe Hocke/Kniebeuge sehr interessant. Ich habe einen Bürojob, mit 45 Stunden pro Woche und täglich zwischen zwei und drei Stunden Anfahrtsweg. Ich trainiere zwar zwischen drei bis viermal die Woche, werde aber die Tipps, was die Hüftbeuger angeht, beherzigen, da ich da schon etwas eingeschränkt bin
Ich bin Baff.
Ausführlicher, genauer & besser kann man keine Anleitung zur Übung machen!
Das Video hat mir sehr gut gefallen und sollte im Fitness-Bereich ein Muss für jeden Anfänger sein.
Vielen Dank für Eure Mühe.
Danke! 😃
Und wieder was gelernt.Man macht einfach viel zu viel falsch und kann sich nun erklären wo dann auch gewisse Probleme herkommen.Macht bitte weiter so.
Heuy ihr zwei ,
Ich dachte liegestütz seien ja kein Problem....bis ich m Nackenbereich Probleme bekam...hab dann euer Video gesehen und bin sehr begeistert wie klar und einfach ihr erklärt ...
Jetzt geht's super !Danke an euch !!
Das freut uns sehr! 😃
Top Video! Vor allem auch das Erklären der anatomischen Hintergründe.
sehr starkes Video, danke!
Danke, gut erklärt. Ich habe was Arm- und Handposition angeht tatsächlich einiges falsch gemacht. Und mich gewundert, wieso die Schultersehnen zicken.
Freut mich, dass das Video geholfen hat!
HI Wiktor, das ist wieder ein tolles Video. Danke dafür. Ich finde dieses neue Format sehr gut und würde mich freuen, wenn Ihr das auch auf andere Übungen übertragen würdet, z.B Kniebeugen, Ausfallschritte.
Super Video!
Danke 👍🏼 💪🏽
ich habe ewigkeiten überlegt woher ich den anderen kenne. Auf einmal hats Klick gemacht: der hat doch auch mit Hazel traininert :D super Video
Sehr gut erklärt. Es ist glaube ich immer Hilfreich Anatomisch zu erklären, gerne auch am Skelett , habt Ihr auch gemacht teilweise . Wenn man weiß was der oder die einzelnen Muskeln bei einer bestimmten Übung machen, wird es etwas verständlicher für den Trainierenden warum er das so wie dargestellt machen soll. Darüber hinaus kann man, ist zumindest bei mir so, sich besser in die Übung hineinversetzen, bzw. reinspüren.
Sehe ich genau so! 😃
cooles video, danke euch:) jetzt sind die Klimmzüge und Sprunggelenke dran
Gerne!
Fand ich wieder ein super hilfreiches Video - die Liegestütze gehört auch zu meinem Übungsprogramm und ich habe ein Schulterimpingement (dass sich im Laufe der Zeit gebessert hat). Wenn ich etwas vorschlagen darf - rein "kosmetisch": weniger Anglizismen würden das vielleicht sogar noch besser verständlich machen...
ich bin kletterer, mache abends immer liegestütze, sehr geile infos !
Sehr gutes Video und Erklärungen, wende ich so schon länger in meinen Groupfitnesskursen an, da sieht man richtige Katastrophen. Gerne mehr Übungen in dieser Art. Ich würde mich nur freuen, wenn auch deine Fersen in der tiefen Hocke mal am Boden sind, könnte so falsch rüber kommen.
Danke für das Lob. Eine Zehenhocke ist aber nicht grundsätzlich falsch oder schädlich ☝🏻😃
Tolles Video diese zu weiten Ellenbogen Winkel nennt man auch die Rasierklingen Liegestütze die total falsche. Selbst bei der der breiten Liegestütze hat man nicht den Winkel im Ellenbogen auf 90 Grad.
Sehr cool, vielen Dank! Abo ist raus.
Super Video, ich trainiere mit Liegestützegriffe, weiß aber nicht ob sie schädlich generell sind oder unnötig für Liegestütze wollte mal deine Meinung dazu hören
Vielen Dank lg
Ich halte die nicht für grundsätzlich schädlich. Als Purist würde ich aber empfehlen, den Hangelenken etwas Beugung unter Last zuzumuten, damit dieser Gelenkbewegungsbereich auch trainiert wird.
Danke für die klasse Erklärung! Ich trainiere relativ viel auch mit Gewichten, komme aber bei den Liegestützen an meine Grenzen. Meine linken Schulter fühlt sich etwas sensibel an...kein Impinchement, fühlt sich aber nicht so ganz gut an. Ich führe die Liegestützen mit den Knien am Boden aus. Ist das der richtige Weg zum vollen Liegestütz?
Hi Anne! Ich rate dir lieber mit gestreckten Knien und den Händen auf einer Erhöhung zu trainieren (z.B. Tisch oder Küchenzeile). Dazu gibt es langfristig auch ein Video von mir.
funcFIT Personal Training ok! Lieben Dank für die Antwort! Werde ich ausprobieren.
@@funcfit warum nicht auf den Knien?
Danke. Hab ein Liegestütz-Brett mit Griffen gekauft, zum Handgelenke schonen und so keine Hand-Schmerzen mehr. Kannst du zum Umgang mit so etwas Tipps geben? Ellbogen verschrauben geht mit Liegestütz Liegestütz-Griffen nicht gut. Es gibt verschiedene Griff-Positionen für andere Muskelgruppen, ist das effektiv? Durch unregelmäßiges Üben, hat sich meine Leistung in im letzten Jahr von ca. hundert sauberen Push-Ups auf 60 wacklige reduziert. Was muss ich minimal tun, was darf ich maximal um die Gelenke nicht zu stark zu beanspruchen und einseitig zu trainieren? Was ist eine gute Ausgleichsübung, zum Dehnen und andere Muskelgruppen zu trainieren? Wäre auch cool mal ein Video zu Ernährung von dir zu haben (Umgang mit Fleisch, Zucker, Ergänzungsstoffe).Viele Fragen, danke soweit 😁 ich bin kein Nerd und fände es toll wenn ihr dabei bleibt, englische und lateinische Fachbegriffe zu vermeiden oder zu erklären, keine Ahnung was dein Kollege am Ende meinte. PS: Ergänzend für fanatische Brustkorb-Muskel-Bros, keine Angst, diese trainiert ihr mit 45 Grad auch noch.
Hab ich das richtig verstanden: ca 30-45 Grad sind ok, aber enger ist auch nicht gut für das Schultergelenk?
Enger ist ebenfalls unproblematisch, jedoch dominiert da der Trizeps. In der 45 Grad Stellung schont man die Schulterstrukturen und trifft beide Muskeln optimal.
Boar danke, jz. weiß ich (Fehler 1), weshalb meine Schultern so lost waren 😅
Super erklärt, wie man Liegestütze richtig machen soll:
Aber eine Frage: wie lernt man es, überhaupt Liegestütze zu machen? Ich ( weiblich) bekomme nämlich leider überhaupt keinen einzigen hin. 😥
Es kommt vor allem darauf die richtige Intensitätsstufe für das eigene Kraftlevel zu finden und sich dann schrittweise zu richtigen Liegestützen hinzuarbeiten. Dazu werde ich in Zukunft auch ein eigenständiges Video machen.
Ich trainiere in einem Sportstudio wo es einen Milonzirkel gibt. Dort wird mir immer erklärt,dass ich beim Bankdrücken die Arme im rechten Winkel halten soll. Das Bankdrücken findet im Sitzen statt. Habe jetzt schon ein höheres Gewicht und merke tatsächlich in der Schulter manchmal ein Ziehen. Soll ich denn dort auch lieber die Arme auf
45Grad halten???? Das leichte einstehen der Hände ist schwierig durch die Griffe. Oder betreffen eure Tipps nur Liegestütze? Bitte,bitte antwortet mir!, es ist mir sehr wichtig!!!!! Danke von Herzen!🤗🙏🙏🙏
Grundsätzlich ist der 45 Grad Arm-Rumpfwinkel für die Schultern bei jeglichem horizontalen Drücken oft schonender. Ich weiß jedoch nicht ob und wie das an deinen Geräten umsetzbar ist. Viele Grüße und gute Besserung,!
@@funcfit
Danke für deine Antwort! Ich glaube das geht umzusetzen. Ich sitze beim Bankdrücken, aber ich halte dann die Ellenbogen etwas tiefer. Danke dir sehr! Finde den Kanal super! Hab mir schon viele Videos angesehen. 🙂🙏👍
Gibt es ein Video von Euch a la "die 5 besten Übungen"? Also was empfehlt ihr jemandem, der nur so zweimal pro Woche Zeit hat, und auch nicht zwei Stunden sondern vielleicht nur eine?
Da empfehle ich Sascha Huber... Schau mal bei ihm vorbei, dort findet du perfekte Workouts für die Zeit, die du hast 👍🏼
Min 3:14 Hier sagt Ihr genau das Gegenteil zum Video von Strong und Flex, wo das Herausdrehen der Ellbögen als sichere Version vorgestellt wird! Was stimmt jetzt?
Sorry, aber das ist nicht das erste Mal, dass ich eine andere Positionierung zu bestimmten Themen habe. Wir haben auch eine Erklärung für unsere Empfehlung vorgetragen: es ist grundsätzlich sicherer für Sehnen und Schleimbeutel als herausstehende und innenrotierte Ellenbogen.
Krank wie viele "Fitness-Profis" hier auf UA-cam genau diese grundlegenden Fehler selbst machen und somit auch der Masse weitergeben...
Lustig...ich dachte mir....krank wie viele leute die richte liegestütze auf youtube zeigen
na klar doch, auch beim Kreuzheben oder Klimmzug... Dankeschön!
Ist es dann ratsam, mit Knien die liegestützen zu machen, wenn man eine nicht richtig ausführen kann?
Nein, ich würde sie gegen eine Erhöhung gestützt ausführen (z.B. Tisch).
Sehr gut erklärt, ABER .... die englischen Begriffe kenn ich nicht. Deutsch ausgesprochene reichen mir völlig. Und es sollte einmal am Anfang (und oder am Ende) die richtig ausgefährte Übung gezeigt werden. Natürlich habe ich 👍 und abonniert!!
👍👍👍
Hi,habe kl.Kritik . Vielleicht muss das ja auch so!? Dein Kollege "schlägt" gerne die Ellbogen in Extension beim Hochdrücken....könnte das Gelenk stressen. LG
Das Durchstrecken der Ellenbogen bei Liegestützen oder beim Schulterdrücken ist für das Gelenk vollkommen unproblematisch und ist für die umspannenden Muskeln wichtig, da es dafür sorgt, dass die Muskulatur im gesamten Bewegungsradius trainiert wird.
@@funcfit Danke für deine Erklärung.
@@funcfit
Aber soll die Muskulatur nicht immer unter Spannung sein? Wenn ich voll durchstrecke, was auch mir ungesund für das Ellenbogengelenk vorkommt, ist sie das ja nicht...
Falsch ausgeführt 20 Wdh, richtig ausgeführt 10 Wdh. 😅
Dreht die linke Hand nicht „das Glas auf“ und die rechte „das Glas zu“?
So ist es Sigi! 😃
"Wenn ihr auch mit 60 oder 70 noch Liegestütze machen wollt" !? Ich bereits schon für die 90 vor ...
Wer kommt von Sport hehe
Solche Liegestütze schaffe ich garnicht da tun mir die Schulter weh ??? was mach ich falsch ??? und bringt es nix wen die arme weit auseinander sind ???
Es ist leider nicht möglich, das aus der Ferne zu beantworten.
Ha ha, zu spät! Oberarm /Schulter kaputt gemacht. Schmerz geht seit Monaten nicht weg.
Man kann eben alles falsch machen. Hier wohl einfach zu schnell, Gelenk hat es nicht geschafft...
zu viele Köche verderben den Brei
dann iss den kochlöffel auf 😂