Hallo Benny,Velen Dank für das Video...ich habe gerade sehr viel Problem mit Schulter und auch Bewegung Einschränkung durch deinen Übungen geht es mir besser.Danke!
Hallo! Danke für das Video. Nach einem Super-Schulter-Oberarm-Gelenkpfannen-GAU bin ich nun dabei, die Außenrotation nochmal wiederzubekommen. Daran werde ich wohl noch Monate arbeiten müssen, FALLS sie überhaupt nochmal wiederkommt. Klasse Übungen, die man auch zu Hause machen kann.
Ich würde mal sagen, bis auf paar Grad in die Höhe ist fast alles wieder da. Es fehlt noch ein bisschen Muskulatur. Warum immer noch? Ich war grad aus der Reha raus, da kippe ich über einen Kiesel ab und rummse in den Splitboden. Wieder alles kaputt, dieses Mal rechts. Folge: Schulter-Oberarm-Implantat. Nach einem halben Jahr Reha schaffe ich es wieder so ziemlich auf ca. 75 Grad in die Höhe. Ich muss ehrlich sagen: Wenn ich nicht 40 Jahre Krafttraining gemacht hätte und nicht wüsste, dass richtiges Training die EINZIGE Möglichkeit ist, wieder auf die Reihe zu kommen - UND das es funktionieren wird - wäre ich im Januar 23 verzweifelt. War ich auch. Es werden wohl Einschränkungen bleiben, aber den Weitschlag beim Minigolf schaffe ich wieder als As. Eigentlich geht jetzt das echte Training los; ich muss noch Mukkies aufbauen. Werde mir dein Video nochmal genau ansehen und über den Winter brav trainieren.
Prima, vielen Dank! Nach zig luxationen hatte ich eine OP, aber die rotatoren, sowie die Kapsel sind extremst geschädigt. Ich merke immer wieder, dass ich beim reinen krafttraining häufig die wichtigen "Kleinigkeiten" vergesse.
Vielen Dank Benni für das Mega geniale Video, welches ich mir in deinen letzten erst gewünscht hatte 👍 Du lieferst wirklich einen super Content! Diese Übungen sind ab sofort Bestandteil meiner Erwärmung im Gym. Gleich als Lieblingsvideo abgesavet 😉
unter all dieser Unmenge an Videos betreffend Schulterübungen, die kursieren merkt man dir absolut an, dass du dich aufgrund eigener Verletzungserfahrungen und entsprechenden Leiden äußerst tiefgründig mit diesem Thema befasst hast. Ich laboriere bereits seit Juli aufgrund Fahrradsturzes an einer akuten Impimgementproblematik inklusive fünf Milimeterruptur der Supraspintaussehne. bis dato hatte ich nur jene Standardübungen des Physios praktiziert. mit zunehmender Mobilität gehe ich nun auf deine Vorschläge über.
du kannst nicht ungefähr sagen wieviel Zeit es beansprucht bis man von diesem Leiden beschwerdefrei ist? Konnte meinen Subacrominalraum bislang von 7mm ab Unfall bis etwa knapp 10 erhöhen. zeitweise je nach Körperlage merke ich schon noch stets Reizungen an den Schleimbeuteln. Vor allem in Liegeposition, da das Armgewicht im aufrechtem Stand schließlich auch den Humerushochstand etwas entlastet.
Ist notiert! Gute Idee. Davon hab ich reichlich bei Instagram (@reset_mobility). Aber bei UA-cam fehlt tatsächlich noch eine Routine. Danke für das Feedback.
Lol ne art schneeengel mache ich auch immer mit dem band an nem kabelturm. Da einfach ein rotes resistance band durch den karabinerhaken und dann ziehen das es ne art mix aus facepulls und pulldown ist. Die transition zwischen den bewegungsmuster aktiviert echt muskeln die davor gefühlt nicht mehr existiert haben
Juhu! Ich habe wohl Probleme links mit der Rotatorenmanschette, die üblichen sachen wie zb das Schrägbankdrücken nicht geht, allgemein Pushübungen - Nachts nicht den Lichtschalter ausschalten können weil der Arm nicht mehr hoch kommt 😂 Gerade ist es so ultraschwer hier einen Termin beim Orthopäden zu bekommen, bis dahin werde ich mal deine Übungen probieren. Danke vielmals!
Ich habe mir irgendwie ne Zerrung geholt an der Manschette beim letzten freihantel schräg bank drücken ,hilft mir diese Übung das der Schmerz weg geht ,beim drücken habe ich leichte Schmerzen an der Schulter Rotatorenmanschette glaube ich
Hi Benni, habe vor 6 Wochen ein künstliches Schultergelenk erhalten und bin auf der Suche nach Übungen, welche ich im Rahmen meiner Möglichkeiten zusätzlich zur Reha und danach machen kann. Das Problem bei mir zu Hause ist, dass die Türklinken bei mir nicht in Augenhöhe sind ;-) Kann man diese Übungen auch kniend machen?
Danke für das pendelvideo. Ich frage mich nur wenn ich neige zur Schulterdachenge..und schon oft meine Lange Bizeossehne gereizt ist ..kein Trainer kann mir da wirklich weiterhelfen ..wie soll dann das Krafttraining verlaufen ..will ja etwas Leichtes bodybuilding betreiben ..im Moment wärme ich lange auf und mach Schulteröffnung ..alle kucken schon blöd..aber wie geht das bei Anderen ohne Reizung ..angeblich hatte ich mal Pulley-Läsion...das ist ja Eine Wissenschaft 😢😢😢
Hey, in deinem anderen Video betonst du dass der Schneeengel einen eher tiefen Fixpunkt fürs Band haben sollte (ca Hüfthöhe) - hier in dem Video ist der Fixpunkt oben - was spricht für welche Variante? In jedem Fall vielen Dank für deine Arbeit!
Ich grüße dich. Band oben (Augenhöhe) --> Etwas leichter, da weniger Zuglänge des Bandes. Band unten (Kniehöhe) --> Mehr Zug im gesamten Bewegungsbereich. Es sind demnach beide Ausführungen möglich.
Hallo, ich habe heute die Diagnose bekommen, dass ich verkürzte Burstsehnen habe, dadurch meine Haltung der Schulter nach vorne zieht und ich dadurch ~4 Jahren an Nackenschmerzen leide sowie im Schulterbereich und hinten am Gelenk. Sind diese Übungen dafür gemacht, dagegen zu steuern? Ironischerweise wurde 8:14 als Beispiel empfohlen z.b. ^^ Ich suche ein Rotatorentraining. Lieben Dank.
Meiner Meinung nach kann man das jeden Tag machen. Ist ein wenig abhängig von der Stärke des Bandes. Es geht um Intensitätssteuerung. Sofern Du Dich gut erholt fühlst nach 24h, kannst Du direkt wieder loslegen.
Du sagst, es muss abhängig von der Sportart trainiert werden. Ich bin Pistolenschütze mit Fokus auf den olympischen Disziplinen. Was würdest du mir raten?
Ab Min 9:00 und weiter zu der Stärkung der Aussentrotatoren: wenn das Band vorn liegt -klar, schließe mich an, rückwärts angelegt nicht schlechter als Rotex
Wenn die Schulter knackst bzw. schmerzt lieber das Brust-/Schultertraining auslassen und nur Schultermanschetten trainieren? Wenn ja wie lange? Und welche Muskelgruppe stattdessen trainieren? Kann den Sport ja schließlich nicht komplett auslassen... LG
Und Anmerkung zu der aller letzten Übung: Die Vorschiebung der Schulter nach vorn nicht abrupt von der Bewegung der Arme zur Körpermitte abtrennen! DIe Bewegung wie auch beim richtigen Liegestütz in der physiologischen Bewegung des Arms
Ja, sie werden dir aber wohl nicht dabei helfen die Ellenbogen Probleme in den Griff zu bekommen. Suche mal bei YT nach "RESET Mobility Tennisellenbogen". Beste Grüße
Reicht es denn zur Kräftigung der Rotatorenmanschette wenn ich eine dieser 6 Übungen durchführe (und dann ggf. alle paar Wochen mal die Übung wechsel) oder sollte ich lieber eine Kombination aus den gezeigten Übungen (in einer Einheit) anwenden? Schon mal danke für die Antwort und super Video! :)
Ich würde empfehlen möglichst viele der gezeigten Übungen zu absolvieren, da wir viele verschiedene Reize auf den Schulterkomplex bringen müssen. Also besser 10-12 saubere Wdh. pro Übung und viele Übungen als 20 Wdh. und nur 2 Übungen. LG!
@@reset_mobility ja hatte 5 Luxationen 3 rechts 2 links. Beide Schulten sind operiert ich kann zwar alles machen klettern alles kein Problem. Was ich mich nicht mehr traue sind kleine Griffe und Köpfler machen...und im Kopf hab ich auch noch viel Angst. Danke für die Übungen
Diese Übungen hat mir meiner Schulter sehr gut geholfen. Vielen Dank für diese Übungen. ❤
Das freut mich sehr! Ich danke dir!
Hallo Benny,Velen Dank für das Video...ich habe gerade sehr viel Problem mit Schulter und auch Bewegung Einschränkung durch deinen Übungen geht es mir besser.Danke!
Vielen Dank für das Video! Einfache und hoch effektive Übungen, ich leide gerade unter Schulter Problemen und das Video kommt gut an 👍🏼!
Freut mich zu hören! Alles Gute für Dich.
Super, klasse! Man sieht es geht auch ohne selbstdarsteller Allüren und nacktem Oberkörper 👍
richtig gut erklärt, sehr viele wichtige details die du da aufzähst. danke dafür, schauen wir mal, ob es mit dem handstand bald klappt. grüsse
Wow - so gute Übungen und schön komprimiert auf 6 Minuten Video - danke danke danke ☺️
Sehr gerne 😊 Freut mich, wenn es gefällt!
Vielen vielen Dank für dieses Video! Schnappe mir gleich mein Band
Los gehts! =)
Mehr solcher Übungen
Hallo! Danke für das Video. Nach einem Super-Schulter-Oberarm-Gelenkpfannen-GAU bin ich nun dabei, die Außenrotation nochmal wiederzubekommen. Daran werde ich wohl noch Monate arbeiten müssen, FALLS sie überhaupt nochmal wiederkommt. Klasse Übungen, die man auch zu Hause machen kann.
Viel Erfolg!
Ich würde mal sagen, bis auf paar Grad in die Höhe ist fast alles wieder da. Es fehlt noch ein bisschen Muskulatur. Warum immer noch? Ich war grad aus der Reha raus, da kippe ich über einen Kiesel ab und rummse in den Splitboden. Wieder alles kaputt, dieses Mal rechts. Folge: Schulter-Oberarm-Implantat. Nach einem halben Jahr Reha schaffe ich es wieder so ziemlich auf ca. 75 Grad in die Höhe. Ich muss ehrlich sagen: Wenn ich nicht 40 Jahre Krafttraining gemacht hätte und nicht wüsste, dass richtiges Training die EINZIGE Möglichkeit ist, wieder auf die Reihe zu kommen - UND das es funktionieren wird - wäre ich im Januar 23 verzweifelt. War ich auch. Es werden wohl Einschränkungen bleiben, aber den Weitschlag beim Minigolf schaffe ich wieder als As. Eigentlich geht jetzt das echte Training los; ich muss noch Mukkies aufbauen. Werde mir dein Video nochmal genau ansehen und über den Winter brav trainieren.
Prima, vielen Dank! Nach zig luxationen hatte ich eine OP, aber die rotatoren, sowie die Kapsel sind extremst geschädigt. Ich merke immer wieder, dass ich beim reinen krafttraining häufig die wichtigen "Kleinigkeiten" vergesse.
Hi,super Video ,prima Übungen,werde das sicher öfters machen Danke LG
Freut mich, wenn ich helfen kann!
sehr gutes Video . Und sehr gute Tipps !
Sehr Sachlich... Und die Übungen sollten für jeden verständlich sein..
Richtig gute Übungen, danke!
Vielen Dank!
Vielen Dank Benni für das Mega geniale Video, welches ich mir in deinen letzten erst gewünscht hatte 👍
Du lieferst wirklich einen super Content! Diese Übungen sind ab sofort Bestandteil meiner Erwärmung im Gym.
Gleich als Lieblingsvideo abgesavet 😉
Vielen lieben Dank für die Worte. Ehrt mich!
unter all dieser Unmenge an Videos betreffend Schulterübungen, die kursieren merkt man dir absolut an, dass du dich aufgrund eigener Verletzungserfahrungen und entsprechenden Leiden äußerst tiefgründig mit diesem Thema befasst hast. Ich laboriere bereits seit Juli aufgrund Fahrradsturzes an einer akuten Impimgementproblematik inklusive fünf Milimeterruptur der Supraspintaussehne. bis dato hatte ich nur jene Standardübungen des Physios praktiziert. mit zunehmender Mobilität gehe ich nun auf deine Vorschläge über.
Danke für dein Feedback, Alex. Alles Gute dir bei deiner Rehabilitation!
du kannst nicht ungefähr sagen wieviel Zeit es beansprucht bis man von diesem Leiden beschwerdefrei ist? Konnte meinen Subacrominalraum bislang von 7mm ab Unfall bis etwa knapp 10 erhöhen. zeitweise je nach Körperlage merke ich schon noch stets Reizungen an den Schleimbeuteln. Vor allem in Liegeposition, da das Armgewicht im aufrechtem Stand schließlich auch den Humerushochstand etwas entlastet.
Super Video, gerne würde ich noch ein Video mit Body Weight Übungen sehen 👍🏼
Ist notiert! Gute Idee. Davon hab ich reichlich bei Instagram (@reset_mobility). Aber bei UA-cam fehlt tatsächlich noch eine Routine. Danke für das Feedback.
Klasse. Herzlichen Dank 🧡😋💪
Sehr gerne 😊
Daumen hoch.danke benni
Lol ne art schneeengel mache ich auch immer mit dem band an nem kabelturm. Da einfach ein rotes resistance band durch den karabinerhaken und dann ziehen das es ne art mix aus facepulls und pulldown ist. Die transition zwischen den bewegungsmuster aktiviert echt muskeln die davor gefühlt nicht mehr existiert haben
WAS EIN VIDEO DANKE
Danke DIR
Juhu!
Ich habe wohl Probleme links mit der Rotatorenmanschette, die üblichen sachen wie zb das Schrägbankdrücken nicht geht, allgemein Pushübungen - Nachts nicht den Lichtschalter ausschalten können weil der Arm nicht mehr hoch kommt 😂 Gerade ist es so ultraschwer hier einen Termin beim Orthopäden zu bekommen, bis dahin werde ich mal deine Übungen probieren. Danke vielmals!
Viel Erfolg!
Hat geholfen dank dir 👍
Das freut mich 👍
Ich habe mir irgendwie ne Zerrung geholt an der Manschette beim letzten freihantel schräg bank drücken ,hilft mir diese Übung das der Schmerz weg geht ,beim drücken habe ich leichte Schmerzen an der Schulter Rotatorenmanschette glaube ich
Starte mit leichten Bändern und versuche unter einer 3 vom Schmerz her zu bleiben (auf einer Skala von 1-10).
Hi Benni, habe vor 6 Wochen ein künstliches Schultergelenk erhalten und bin auf der Suche nach Übungen, welche ich im Rahmen meiner Möglichkeiten zusätzlich zur Reha und danach machen kann. Das Problem bei mir zu Hause ist, dass die Türklinken bei mir nicht in Augenhöhe sind ;-) Kann man diese Übungen auch kniend machen?
Danke für das pendelvideo. Ich frage mich nur wenn ich neige zur Schulterdachenge..und schon oft meine Lange Bizeossehne gereizt ist ..kein Trainer kann mir da wirklich weiterhelfen ..wie soll dann das Krafttraining verlaufen ..will ja etwas
Leichtes bodybuilding betreiben ..im Moment wärme ich lange auf und mach Schulteröffnung ..alle kucken schon blöd..aber wie geht das bei Anderen ohne Reizung ..angeblich hatte ich mal Pulley-Läsion...das ist ja
Eine Wissenschaft 😢😢😢
Danke, danke, danke
Immer gerne!
Toll
Hey, in deinem anderen Video betonst du dass der Schneeengel einen eher tiefen Fixpunkt fürs Band haben sollte (ca Hüfthöhe) - hier in dem Video ist der Fixpunkt oben - was spricht für welche Variante? In jedem Fall vielen Dank für deine Arbeit!
Ich grüße dich. Band oben (Augenhöhe) --> Etwas leichter, da weniger Zuglänge des Bandes. Band unten (Kniehöhe) --> Mehr Zug im gesamten Bewegungsbereich. Es sind demnach beide Ausführungen möglich.
ja, bitte bodyweight Übungen für die Schultern!
Hallo, ich habe heute die Diagnose bekommen, dass ich verkürzte Burstsehnen habe, dadurch meine Haltung der Schulter nach vorne zieht und ich dadurch ~4 Jahren an Nackenschmerzen leide sowie im Schulterbereich und hinten am Gelenk.
Sind diese Übungen dafür gemacht, dagegen zu steuern?
Ironischerweise wurde 8:14 als Beispiel empfohlen z.b. ^^
Ich suche ein Rotatorentraining.
Lieben Dank.
Wie oft kann man dieses Training machen? Täglich oder lieber mit 1-2 Tagen Pause und dafür auf Dauer die Intensität erhöhen?
Meiner Meinung nach kann man das jeden Tag machen. Ist ein wenig abhängig von der Stärke des Bandes. Es geht um Intensitätssteuerung. Sofern Du Dich gut erholt fühlst nach 24h, kannst Du direkt wieder loslegen.
Du sagst, es muss abhängig von der Sportart trainiert werden.
Ich bin Pistolenschütze mit Fokus auf den olympischen Disziplinen. Was würdest du mir raten?
Sind diese Übungen auch für ältere Menschen (nicht- sportler) mit Rotatorenmanschette- Schmerzen geeignet?
Falls sie schmerzfrei durchzuführen sind, dann sicherlich. Ansonsten progressiv hinarbeiten
Hallo Benni
Darf ich diese Übungen,alle, durchführen mit gerissener Supraspinatus Sehne?
Danke für deine Antwort ❤
Alles was schmerzfrei geht, sollte keine weiteren Probleme verursachen. Vorsicht beim Schneeengel über dem Kopf. Das könnte zu viel sein. LG
@@reset_mobility danke für deine Antwort ❤️, was könnte bei dem Schneeengel passieren? LG
Ab Min 9:00 und weiter zu der Stärkung der Aussentrotatoren: wenn das Band vorn liegt -klar, schließe mich an, rückwärts angelegt nicht schlechter als Rotex
Wenn die Schulter knackst bzw. schmerzt lieber das Brust-/Schultertraining auslassen und nur Schultermanschetten trainieren? Wenn ja wie lange? Und welche Muskelgruppe stattdessen trainieren? Kann den Sport ja schließlich nicht komplett auslassen...
LG
Wünsch' es gäbe Dein CrossFit Black Forest GYM hier i. d. Nähe Hannovers! Hast du eine Gym-Empfehlung für mich?
Und Anmerkung zu der aller letzten Übung: Die Vorschiebung der Schulter nach vorn nicht abrupt von der Bewegung der Arme zur Körpermitte abtrennen! DIe Bewegung wie auch beim richtigen Liegestütz in der physiologischen Bewegung des Arms
Kann ich die Übungen auch bei chronischen Tennisarmen machen?
Ja, sie werden dir aber wohl nicht dabei helfen die Ellenbogen Probleme in den Griff zu bekommen. Suche mal bei YT nach "RESET Mobility Tennisellenbogen". Beste Grüße
Kann man alle Übungen ausführen und kann man auch 2 oder mehr sätze pro Übung mit 10 oder mehr Wiederholungen machen
Gerne als Satztraining 2-3x 10-15 Wdh.
Ist die 4. Übung nicht für die hintere Schulter?
🤤🤤👊🏼✌
Reicht es denn zur Kräftigung der Rotatorenmanschette wenn ich eine dieser 6 Übungen durchführe (und dann ggf. alle paar Wochen mal die Übung wechsel) oder sollte ich lieber eine Kombination aus den gezeigten Übungen (in einer Einheit) anwenden?
Schon mal danke für die Antwort und super Video! :)
Ich würde empfehlen möglichst viele der gezeigten Übungen zu absolvieren, da wir viele verschiedene Reize auf den Schulterkomplex bringen müssen. Also besser 10-12 saubere Wdh. pro Übung und viele Übungen als 20 Wdh. und nur 2 Übungen. LG!
@@reset_mobility Alles klar, danke für deine Antwort! :)
Mobility Coach Benni Heizmann wie oft die Woche? Ich persönlich denke alle 2 Tage währen top. Was hälst du davon?
@@philipdahnken2958 Finde ich eine gute Idee. Sofern die Rotatoren dann genug Kraft haben, sind diese Übungen auch täglich durchzuführen.
Wie oft sollte ich das machen pro Woche?
So oft du es ausführen kannst. Beginne mit 3-4 x pro Woche und dann evtl sogar jeden Tag. Überprüfe deine Fortschritte.
@@reset_mobility ja hatte 5 Luxationen 3 rechts 2 links. Beide Schulten sind operiert ich kann zwar alles machen klettern alles kein Problem. Was ich mich nicht mehr traue sind kleine Griffe und Köpfler machen...und im Kopf hab ich auch noch viel Angst. Danke für die Übungen