رجيم من 70ل 90 هناكل 3 وجبات والفرق بين كل وجبة ووجبة 5 ساعات اول يوم هناكل 3 وجبات وهندخل فيهم نشويات تاني يوم هناكل نفس 3 وجبات بس هنقطع فيه النشويات وهنزود فيه البروتين شوية تالت يوم هندخل النشويات تاني اليوم الرابع هنقطع النشويات وهكذا وبعد ما يعدي 6 ايام اليوم السابع هنعمل تنضيف معدة اول ما نصحي من النوم 3 حاجات لازم تعملهم 1/ كوب ماء دافئ شوية عاي معدة فاضية 2/ ونشرب كوب شاي أخضر او كوب ماء دافئ عليها 1 معلقة خل تفاح بعد ما تخلصهم هتلعب رياضة 3/ رياضة كارديو من نص ساعة ل 45 دقيقة وبعد ما تخلص الرياضة تستني ربع ساعة وتاكل اول وجبة الوجبة الاولى عبارة عن ( بروتين / دهون صحية / وطبق سلطة صغير ) 3 اصناف دول اجباري يوميا البروتين هنقول 9 او 10 أنواع بروتين هنختار منهم 2 فقط نوعين لو اليوم فيه نشويات 3 لو مفيش في اليوم نشويات [ بيضتين مسلوقة او مقلي بزيت الزيتون او زيت جوز الهند او سمنة بلدي / او 5 ملاعق فول / او 5 معالق عدس / او معلقتين جنبة فيتا كامل الدسم/ او معلقتين جبنة برميلي كامل الدسم / او قطعتين جبنة مثلثات / او علبة تونة صغيرة خالص / او كوب حليب كامل الدسم او كوب لبن كامل الدسم] السلطة ( خيارة صغيرة / فلفل صغير/ جزر صغيرة/ وخس / طماطم صغيرة ) وتقطعهم ونحط عليهم معلقة صغيرة زيت زيتون او خل تفاح وشوية ملح وتاكلهم الدهون الصحية ( سمنة بلدي و زيت زيتون و زيت جوز الهند ) النشويات اليوم اللي هناكل فيه نشويات هنقول 5 انواع وهناكل نوع واحد فقط (قطعة توست اسمر واحدة / او رغيف كامل عيش اسمر او عيش سن و نص عيش شوفان او 5 معالق شوفان بيتاكل مع لبن او 8 معالق كورن فليكس بيتاكل مع لبن ) بعد الوجبة الاولي هتعد 5 الساعات وتاكل الوجبة التانية في 5 ساعات دول مسحموحلك تاكل فاكهة ثمرة او 2 / و اي مشروبات كتير بدون سكر/ قرفة او جنزبيل او شاي اخضر او ماء دافية عليها خل تفاح 4 اربع مشروبات دول اشرب اللي انت عايزه / و النعناع وبعد 5 ساعات هتاكل الوجبة التانية هيكون فيها ( بروتين و خضار وسلطة ودهون صحية ) ده اساسي يومي في الغداء البروتين( 150 جرام صدر دجاج بعد السوة او ربع صدر كبير / او ورك كبير او 2 صغيرين او 140 جرام لحمة بعد الطبخ او 135 جرام كبدة بقري مش يوميا او 130 جرام جمري ومش كل يوم او 175 جرام سمك متفصص او نص كيلو ) ده لو مفيش نشويات ولو كان فيه نزود 15 جرام وطبق سلطة صغير الخضار ( بروكلي / كوسة / بسلة / فاصوليا خضراء / لوبيا / بامية ) ممكن تاكل كل نوع لوحده وممكن تاكلهم مع بعض ممكن تاكلهم مسلوقين او تشوحهم وممكن تعملهم في الفرن اللي انت عايزه وحط علي الخضار بتاعك دهون صحية النشويات هنقول 4 او 5 انواع هنختار منهم نوع واحد ( 130 جرام ارز ابيض بعد الطبخ او 120 جرام ارز بسمتي بعد الطبخ او 120 جرام بطاطس بعد الطبخ مسلوقة او مشوية وممكن تحطتها في قلاية هوائية لو عايزاه مقلية او قطعتين بطاطا صغيرين مسلوقة او مشوية او 120 جرام برغل بعد الطبخ او 110 جرام مكرونة ومسموحلك مرة واحدة في الاسبوع ) الدهون الصحية ( زيت زيتون او زيت جوز الهند او سمنة بلدي) بعد الوجبة التانية بتاعتك هتستني 5 ساعات وتاكل الوجبة التالتة مسموحلك تلعب قبل الوجبة التالتة رياضة كارديو زي اللي لعبتها علي معدة فاضية و ممكن تلعب تمارين مقاومة بدل الكارديو الوجبة التالتة زي الوجبة الاولى بظبط وزي الاكل زي كل الوجبة الاولى يوم التنضيف المعدة اي هو المسموح ( تشرب مشروبات سخنة كتيرة وبذات النعناع علي مدار اليوم بدون سكر / مشروبات عصير فريش مسموحلك 2 كوب في اليوم / الفاكهة مسموحلك 5 انواع علي مدار اليوم/ الحليب او لبن رايب كامل الدسم مسموحلك 3 اكواب في اليوم / الخس تاكله علي مدار اليوم لو بتجوع / زبادي) بس كده ❤
شكرا كابتن كريم انا من سنه ونص ملتزمة نصائحك وتوجيهاتك وقدرت انزل ٤٠ كيلو وكنت محتاجه هذا الجدول انا احترمك كثير ومستمره معك مليون شكرا الك يا احلى وارقى انسان
كل لما يزيد وزني ارجع لفيديوهاتك ،تحمسني و تعطيني نفس اعمل دايت و تحمسني اكثر،انت عندك طريقة سحرية تخليني اعمل دايت، جزاك الله خيرا.انا بديت اليوم وزني ٨٧ كيلو .الفيديو جميل و مفهوم و مش طويل.
والله حاسين بتعبك والمعلومة وصلت رغم انو لم يستطع اي احد ايصالها لنا بهاتة الطريق ومشكووووورة كثيرا وربنا يباركلك في صحتك يا ابني والله الفيديو مهم كثيرا بالنسبة إليا واحنا كلنا معااااااك من الجزائر
الله يبارك فيك يا كوتش..إن شاء الله بكرة هبدأ فيه الجدول على الأقل أنقص قبل رمضان..مين عايز نتشجع مع بعض و نبدأ الجدول تحدي لحد رمضان؟ شكرا كوتش..من تونس 😍😍
انا بحترمك جدا لأنك بتقول كل حاجه بتحصل معايا بلظبط وبحس انك فاهمنى من غير ما تسمعنى انا لما بمشي على جدولك فعلا بخس جامد ربنا يباركلك انا همسة على الجدول من النهارده انا وزنى ٩٢ وان شاء الله بعد ١٥يوم هعرفك إن بقيت كام تسلم يا احلى كابتن فى الدنيا
ما شاء الله تبارك الله جزاك الله خير الجزاء يا كابتن كريم انا متابعه من الاردن جهود مشكوره وفي ميزان حسناتك يارب بس لو سمحت لو انك تحكينا بعدد الملاعق للرز او للبرغل او اي شي لأنه ما عنا ميزان للجرامات وجزاكم الله خيرا
بارك الله فيك يا كابتن ، سأبدأ غدا إن شاء الله ، سأحاول تطبيق النظام كما هو وسأرجع بعد شهر لأخبركم بالنتيجة ، كتبت هذا التعليق حتى اتحدى نفسي وألتزم ، دائما ابدأ و افشل ، وزني 75 طولي 152 . سأعود يوم 12 مارس بحول الله . تحياتي
@@nadiavernon4451 مرحبا اختي ، مزيان راه عندك خبرة ههه الله يوفقك ، انا احاول دائما وحتى ننقص شوية ولكن نولي نرجعها بسرعة ، والله مليت ولكن هاد المرة لن اتراجع واخا نقص كيلو ف الشهر المهم الواحد ينقص احسن ما يتزاد ،
@@drabrarsaad3681 خففت من السكريات و النشويات و كثرت شرب المياه للترين يوميًا و اتمرن ٤٠ دقيقة كارديو ٣ ايام في الاسبوع و ٤٠ دقيقة مقاومة ٣ ايام في الأسبوع و كنت اشرب خل تفاح مخفف بمياه بالإضافة للشاهي الأخضر و القرفه،ما حرمت نفسي من اي شي كنت اكل بإعتدال و اليوم كملت ٥ شهور في الدايت و النتايج خرااافيه ،موفقه عزيزتي
شكرا لك على هذا التوضيح. والجدول الجميل....إن شاء الله. أكتب وزني هنا وهو 70. لابد هذا النظام مع بداية شهر فيفري. وبعد شهر ساعود إلى تعليقي. ربنا يوفقنا ويوفق الجميع.
شكراً شكراً شكراً على كل شي تقدمه ياكوتش انت انسان رائع انت تعتبر جوهرة ذهبيه انا متابعه لك من السعوديه طولي ١٥٠ ووزني ٦٤ عندي تقريباً زيادة عن الوزن المثالي ١٥ كيلو أتمنى ماتتاخر علينا وتنزل لنا الجدول الي عندهم زيادة عشرة كيلو او خمسه عشر كيلو عشان يمدينا ننزل وننحف قبل العيد أتمنى تقراء تعليقي وارجع اشكرك كثير على كل مفيد تقدمه لنا انت انسان محترم لك منا كمتابعين سعودين كل الاحترام والتقدير على مجهودك الرائع
بجد بارك الله فيك وجزاك عنا كل خير وربنا يجعله في ميزان حسناتك يارب انا وزني ٧٦ اطبق النظام ده ولا استني الجدول القادم لاني عايزة ١٠ كيلو عالمثالي انا طولي ١٦٥
عاشت ايدك كابتن وربي يحفظك ويجعلة في ميزان حسناتك ان شاء الله متابعتك من العراق ومنتظرة هذا الفديو وراح اطبقة وزني حاليًا 82.5 بعد شهر ارجع لتعليقي وأشوف شكد صار 🌹🌹
تسلم يا كوتش ربنا يجزيك خير يارب 🙏🌹 حجربو أن شاءالله لكن لو تسمح الصيام أن شاءالله حيبدا رجب وشعبان نمشي ازاي هل السحور بدل العشاء والقطار. بدل الغدا لو تكرمت قولي أبدل ايه مكان الآخر خصوصا أن ساعات الصيام حتكون مختلفة جزاك الله خيرا على كل حاجة يتقدمها لنا 🙏🌹👍
رجيم من 70ل 90
هناكل 3 وجبات والفرق بين كل وجبة ووجبة 5 ساعات
اول يوم هناكل 3 وجبات وهندخل فيهم نشويات
تاني يوم هناكل نفس 3 وجبات بس هنقطع فيه النشويات وهنزود فيه البروتين شوية
تالت يوم هندخل النشويات تاني
اليوم الرابع هنقطع النشويات وهكذا
وبعد ما يعدي 6 ايام اليوم السابع هنعمل تنضيف معدة
اول ما نصحي من النوم 3 حاجات لازم تعملهم
1/ كوب ماء دافئ شوية عاي معدة فاضية
2/ ونشرب كوب شاي أخضر او كوب ماء دافئ عليها 1 معلقة خل تفاح
بعد ما تخلصهم هتلعب رياضة
3/ رياضة كارديو من نص ساعة ل 45 دقيقة
وبعد ما تخلص الرياضة تستني ربع ساعة وتاكل اول وجبة
الوجبة الاولى عبارة عن ( بروتين / دهون صحية / وطبق سلطة صغير ) 3 اصناف دول اجباري يوميا
البروتين هنقول 9 او 10 أنواع بروتين هنختار منهم 2 فقط
نوعين لو اليوم فيه نشويات
3 لو مفيش في اليوم نشويات
[ بيضتين مسلوقة او مقلي بزيت الزيتون او زيت جوز الهند او سمنة بلدي / او 5 ملاعق فول / او 5 معالق عدس / او معلقتين جنبة فيتا كامل الدسم/ او معلقتين جبنة برميلي كامل الدسم / او قطعتين جبنة مثلثات / او علبة تونة صغيرة خالص / او كوب حليب كامل الدسم او كوب لبن كامل الدسم]
السلطة ( خيارة صغيرة / فلفل صغير/ جزر صغيرة/ وخس / طماطم صغيرة ) وتقطعهم ونحط عليهم معلقة صغيرة زيت زيتون او خل تفاح وشوية ملح وتاكلهم
الدهون الصحية ( سمنة بلدي و زيت زيتون و زيت جوز الهند )
النشويات
اليوم اللي هناكل فيه نشويات هنقول 5 انواع وهناكل نوع واحد فقط
(قطعة توست اسمر واحدة / او رغيف كامل عيش اسمر او عيش سن و نص عيش شوفان او 5 معالق شوفان بيتاكل مع لبن او 8 معالق كورن فليكس بيتاكل مع لبن )
بعد الوجبة الاولي هتعد 5 الساعات وتاكل
الوجبة التانية
في 5 ساعات دول مسحموحلك تاكل فاكهة ثمرة او 2 / و اي مشروبات كتير بدون سكر/ قرفة او جنزبيل او شاي اخضر او ماء دافية عليها خل تفاح 4 اربع مشروبات دول اشرب اللي انت عايزه / و النعناع وبعد 5 ساعات
هتاكل الوجبة التانية هيكون فيها ( بروتين و خضار وسلطة ودهون صحية )
ده اساسي يومي في الغداء
البروتين( 150 جرام صدر دجاج بعد السوة او ربع صدر كبير / او ورك كبير او 2 صغيرين او 140 جرام لحمة بعد الطبخ او 135 جرام كبدة بقري مش يوميا او 130 جرام جمري ومش كل يوم او 175 جرام سمك متفصص او نص كيلو )
ده لو مفيش نشويات ولو كان فيه نزود 15 جرام
وطبق سلطة صغير
الخضار ( بروكلي / كوسة / بسلة / فاصوليا خضراء / لوبيا / بامية )
ممكن تاكل كل نوع لوحده وممكن تاكلهم مع بعض ممكن تاكلهم مسلوقين او تشوحهم وممكن تعملهم في الفرن اللي انت عايزه وحط علي الخضار بتاعك دهون صحية
النشويات هنقول 4 او 5 انواع هنختار منهم نوع واحد
( 130 جرام ارز ابيض بعد الطبخ او 120 جرام ارز بسمتي بعد الطبخ او 120 جرام بطاطس بعد الطبخ مسلوقة او مشوية وممكن تحطتها في قلاية هوائية لو عايزاه مقلية او قطعتين بطاطا صغيرين مسلوقة او مشوية او 120 جرام برغل بعد الطبخ او 110 جرام مكرونة ومسموحلك مرة واحدة في الاسبوع )
الدهون الصحية ( زيت زيتون او زيت جوز الهند او سمنة بلدي)
بعد الوجبة التانية بتاعتك هتستني 5 ساعات وتاكل الوجبة التالتة
مسموحلك تلعب قبل الوجبة التالتة
رياضة كارديو زي اللي لعبتها علي معدة فاضية و ممكن تلعب تمارين مقاومة بدل الكارديو
الوجبة التالتة زي الوجبة الاولى بظبط وزي الاكل زي كل الوجبة الاولى
يوم التنضيف المعدة اي هو المسموح
( تشرب مشروبات سخنة كتيرة وبذات النعناع علي مدار اليوم بدون سكر / مشروبات عصير فريش مسموحلك 2 كوب في اليوم / الفاكهة مسموحلك 5 انواع علي مدار اليوم/ الحليب او لبن رايب كامل الدسم مسموحلك 3 اكواب في اليوم / الخس تاكله علي مدار اليوم لو بتجوع / زبادي) بس كده
❤
بارك الله فيك
مدته كم
يعطيك عافية
جزاك الله خيرا
كم يوم نتبعه هل فيه تغيير او حتى الوصول للهدف
انا من الجزائر الوزن 100ادعولي نقص الوزن انا نبدا فيه جدول هدا انشاء الله ربي يعيشكم ليقرا هدا يد عيلي انا عند ي ضغط دم
طبقت جدول الصيام متقطع بتاعك و نزلت من 84 إلى 75 شكرا كتييير يا كوتش عشان فيديوهاتك فيها شرح منطقي ويحفز 🤍
نزلتيهم في وقت قد ايه
@@didaahmed4618 شهر
ممكن اعرف ماهو الجدول الي طبقتيه ؟ اذا عندك لينك اكون ممنونة
@@marwadjd9472 ش
نظام كام ساعه صيام ممكن معلومات
شكرا كابتن كريم انا من سنه ونص ملتزمة نصائحك وتوجيهاتك وقدرت انزل ٤٠ كيلو وكنت محتاجه هذا الجدول انا احترمك كثير ومستمره معك مليون شكرا الك يا احلى وارقى انسان
اختي نزول العافيه ..بس كيف رجيماته مفيده او لا بالامااانه 😣
سبقتني بعشره كليو 😂😘
عطيتي الجدول لاني مافهمت😢
طب أنا ثانويه ف بمشي زي ساعه وانا رايحه ممكن معملش رياضه صح 😢 ولا اي
شكرا يا كوتش على مجهوداتك انا طبقت جدول ليك من قبل كنت نوزن 74وصرت58 والحمد لله لم يحدث لي اي اضرار في الجسم بالعكس اصبحت افضل ،جزاك الله خير
Ta9adri t9olili wash kliti exactement
ممكن اعرف اي جدول لو سمحت؟
ممكن النظام
كل لما يزيد وزني ارجع لفيديوهاتك ،تحمسني و تعطيني نفس اعمل دايت و تحمسني اكثر،انت عندك طريقة سحرية تخليني اعمل دايت، جزاك الله خيرا.انا بديت اليوم وزني ٨٧ كيلو .الفيديو جميل و مفهوم و مش طويل.
اختي كم مدة الرجيم
شكرا على مجهوداتك دكتور ، انا كان وزني 105 كلغ وصار وزني 76 كلغ قطعت نهائيا النشويات قطعت السكر ، قطعت الزيوت المهدرجة ، وقطعت المقليات وقطعت الحليب وواستغنيت عن الفطور الصباح وصار عندي وجبتين فقط باليوم مع شرب السوائل، شكرا دكتور 🌹🙏
متابعتك من الجزائر
اختي كم من وقت فاش نزلت الوزن.شكراوجزيلا
كم من الوقت ايدستغرقت لغاية وزنك 76
انت مش ممكن ممتاز. قولت كل الى فى دماغى. اقطع ولا امشي على النشويات وزن 80 ومش راضى يتحرك فعلا. ربنا يباركلك بقتنع بكلامك اووى
حسيت نفسي محظوظة لان اليوم عرفت قناتك وكنت بدور ع الجدول من هذا الوزن
شكرا لحضرتك شرحك جميل جدااا انا إنشاء الله أتمنى أطبق كلامك بالحرف حاليا وزني 87 وكنت 118 من ست شهور سعيدة جدااا بنزولي لهدا الوزن ولسه مكملة اتمنى اوصل للستينات يارب 🤲
والله حاسين بتعبك والمعلومة وصلت رغم انو لم يستطع اي احد ايصالها لنا بهاتة الطريق ومشكووووورة كثيرا وربنا يباركلك في صحتك يا ابني والله الفيديو مهم كثيرا بالنسبة إليا واحنا كلنا معااااااك من الجزائر
جدول راءع و معلومة قيمة و مفصلة بارك الله فيك، من فضلك طريقة شوي اللحم و صدور الدجاج و السمك بسكل صحيح و البهارات المسموح بها و من المستحسن استعمالها
والله العضيم انت احسن كوتش واحنه نريد الفديو طويل حته نفهم والي ماعاجبه لايتفرج... وتحيه الك من العراق
فهميني البروتين والنشويات
ياربي مش مصدقه نفسي كنت انتظر الجدول ده ع ناااار شكرا ياكوتش
وزنك كام انا ٨٦
@@LEVI-jh8ec زيي بالضبط
الله يبارك فيك يا كوتش..إن شاء الله بكرة هبدأ فيه الجدول على الأقل أنقص قبل رمضان..مين عايز نتشجع مع بعض و نبدأ الجدول تحدي لحد رمضان؟
شكرا كوتش..من تونس 😍😍
أنا مثلك من تونس اليوم بديت فيه الرجيم ياريت نتواصل و نكمل مع بعض
اما زادة من تونس و بديت عندي نهارين و انتوما نقصتو ولا لا و شصار معاكم؟🙂
wallah ma kammalt kil3ada, rabi yahdini@@sarrasarra3403
شكرا استاذ كريم على هذا الشرح الواضح
ببدء من بكرا بأذن الله💪🏼💪🏼💪🏼 والشهر الجاي برجع واكتب النتيجه
الله يجعله في ميزان حسناتك ولا يضيع لك تعب شكرا شكرا شكرا من القلب❤️ مستمتعين حتى لو طويل الفديو ومتحمسين للتطبيق الله يقوينا 💪
شكرا الف شكر كنت نستنى هذا الجدول وزني 71 و حابة نوصل ل 62 ان شاءالله متابعة من الجزائر 🇩🇿🇩🇿🇩🇿🇩🇿
يعطيك العافية كابتن، فى ميزان حسناتك ان شاء الله.
بأنتظار الجدول للاوزان الاقل من 70 كيلو
ياريت الكابتن ينزله بسرعة
كابتن انت لازم تكون دكتور بكل معنى الكلمة شكرأ الك
واو يا كوتش انت روعة الوقت المناسب من الشخص المناسب لك مني كل الشكر والحب والامتنان 💖
كلامك ذهب ووصلتني مصداقيتك في الكلام. جازاك الله كل الخير على الخير الي تعمل فيه معانا. بدات الرجيم من يومين وان شاء لله ملتزمة. انا مشتركة جديدة.
شكرا كوتش على المعلومات و المجهودات منتاخرش على الجدول التالي متابعة من الجزائر 🇩🇿🇩🇿🇩🇿🇩🇿
طول براحتك يا كوتش احنا بنستمتع بسماع نصائحك تحية من المغرب
انا بحترمك جدا لأنك بتقول كل حاجه بتحصل معايا بلظبط وبحس انك فاهمنى من غير ما تسمعنى انا لما بمشي على جدولك فعلا بخس جامد ربنا يباركلك انا همسة على الجدول من النهارده انا وزنى ٩٢ وان شاء الله بعد ١٥يوم هعرفك إن بقيت كام تسلم يا احلى كابتن فى الدنيا
نفس اتشجع وابدا فعلا😔😔😔
@@basmaadel7068 يلا ابدأ ي معايا
ياريت والله قوليلي بداتي من امتا وعملتي ايه وماشيه ازاي
@@basmaadel7068 انا ابدايت من النهارده يلا ابدأ ي معايا
نمشي على نظام الكابتن
كلامك صحيح 💯 كنت 70 كغ معرفتش كفاش و امتا وصلت 88 كغ من المغرب اقول لك الله يرحم الوالدين على هاد الفيديو جا فوقتو
حضرتك طريقتك ممتازه بحس اني بسمع حد محضر دكتوراه وملم بكل جسم الانسان 💯🌹 وفيه مصداقيه كدا
فعلا وزنى٧١ قعدت اسبوع اعمل دايت وروحت وزنت لقيت وزنى ثابت وفقدت الامل وعكيت فى الاكل شويه ولقيت الفيديو دا ظهر قدامى هجربه ويارب يجيب نتيجه
عندى ثقه فيك اكتر من الدكتاره اللى روحت ليهمم ان شاءلله هبدا بعد الامتحانات 💙
أفضل كوتش يتحدث عن الحميه 👍👍
متابعينك من السعوديه🇸🇦🇸🇦
ما شاء الله تبارك الله
جزاك الله خير الجزاء يا كابتن كريم
انا متابعه من الاردن
جهود مشكوره وفي ميزان حسناتك يارب
بس لو سمحت لو انك تحكينا بعدد الملاعق للرز او للبرغل او اي شي
لأنه ما عنا ميزان للجرامات
وجزاكم الله خيرا
والله افضل دكتور فهمني النظام تسلم علي تعبك ومجهودك في توصيل المعلومه بطريقه مبسطه
والله شرحك من القلب ويوصل الى القلب ربي يرضى عنك ويجازيك الجنة رحم الله ل والديك 🌺🌺
ربنا يجازيك على تعبك هو ده الجدول الي اخترته مناسب جداا لحالتي ❤❤شكراا
منستناااك لاخر جدول تتأخرش علينا ❤❤
جزاك الله خيرا أيها المدرّب الوقور، وجعل ما تقدّمه من خير ونفع لصالحنا في موازين حسناتك يوم القيامة، وأعانك الله وسدّدك ووفّقك.
واخيرا نزل الجدول كنت انتظره على نار شكرا ياكابتن ربنا يوفقك 🌷🌷
كام معلقه سكر في اليوم مسموح
@@yasminebrahim1449 بلا سكر نهائيا
جزاكم الله احسن الجزاء في الدنيا و الأخرة يا دكتورنا الفاضل 😅
واخيرا الجدول لي انا محتاجته شكرا شكرا كوتش ربي يجازيك بالخير ويخليها في ميزان حسناتك😍😍😍😍 من الجزائر
بارك الله فيك يا كابتن ، سأبدأ غدا إن شاء الله ، سأحاول تطبيق النظام كما هو وسأرجع بعد شهر لأخبركم بالنتيجة ، كتبت هذا التعليق حتى اتحدى نفسي وألتزم ، دائما ابدأ و افشل ، وزني 75 طولي 152 . سأعود يوم 12 مارس بحول الله . تحياتي
و أنا كمان سأبدء معك
وزني 74 طولي 155 الهدف 55
نتحدى بعض ،رح نشوف مين رح يخسر وزن اكتر ❤️
@@nadiavernon4451 ان شاء الله نتوفق جميعنا، والله مللت ههه لا تنسي الرياضة مع سارة بوبفيت، تحياتي من المغرب
@@ahjjhkkk اه حتا يانا من المغرب😍 وي سارة عرفتها ❤️ ضروري من الرياضة أكيد
عرفتي أنا كانت فيا شحال هادي 85 او فالحجر صحي نقصت حتال 69 ف 3شهور او دبا دزاديت عاوتاني🤦🏻♀️
@@nadiavernon4451 مرحبا اختي ، مزيان راه عندك خبرة ههه الله يوفقك ، انا احاول دائما وحتى ننقص شوية ولكن نولي نرجعها بسرعة ، والله مليت ولكن هاد المرة لن اتراجع واخا نقص كيلو ف الشهر المهم الواحد ينقص احسن ما يتزاد ،
@@ahjjhkkk وي عندك الحق ، فاش كتكون الإرادة او العزيمة راه غاتنقصي حتى حاجة ماصعيبة
ولله كفو منك ياكابتن ان شاء لله راح امشي ع هذا نظامك وزني 70 ان شاء لله. اوصل لــ 58 🤲💪 التوفيق للجميع يارب
سلام عليكم من فضلك كم المدة الي نمشي على هدا النضام
كنت مثلك و الان وزني ٦٠ عقبالنا نوصل كلنا ٥٨
@@nawal8717 يا حلوه نظامك كان ايه؟
@@drabrarsaad3681 خففت من السكريات و النشويات و كثرت شرب المياه للترين يوميًا و اتمرن ٤٠ دقيقة كارديو ٣ ايام في الاسبوع و ٤٠ دقيقة مقاومة ٣ ايام في الأسبوع و كنت اشرب خل تفاح مخفف بمياه بالإضافة للشاهي الأخضر و القرفه،ما حرمت نفسي من اي شي كنت اكل بإعتدال و اليوم كملت ٥ شهور في الدايت و النتايج خرااافيه ،موفقه عزيزتي
@@nawal8717 كنتي قاطعة الكارب
يوم بعد يوم زي ما الكوتش قال ؟
يا كوتش معلش بس ضرورى جداا ترض عليا أنا ميزانيتى متسمحليش اجيب كل يوم لحمة أو سمك هل فى بدائل اتمنى ترد بجد
واخيرا الجدول نزل الله يسعدك ياكوتش على مجهودك الرائع
واخيرا نزل الجدول كنت انتظره بفارغ الصبر ربي يحفظك وفقك
لا تتأسف فهذا الجدول والفيديو نحن نشكرك عليه
حضرتك انسان محترم واستفدت كتير من معلوماتك ونزلت الفيديو عندي عشان اسمعوا كتير وافهم كويس انا كان وزني 85وبدءت وعملت رجيم بس انا قطعت تشويات تماما والأرز بكلو مسلوق والعيش السن بكلو ف الفطار بس وحضرتك افدتني كتير انا حاليا بقى وزني 79 بس مشكلتي الانيميا ووقوع شعري جدا وهجرب الجدول مع حضرتك شكرا جدا ليك ولمجهودك معانا
ما شاء الله عليك يا كوتش أنت أكثر من مبدع
جدول جدا رائع، إلى الأمام دائما
لكن متى حتنزل الجدول الأخير للأشخاص إلي عندهم زياده ٥ إلى ١٠ كيلو؟
والله العظيم انت احسن كوتش بالعالم يارب يحفظك ويخليك يارب
والله فرحانه بكلامك لوتجلس ساعه كمان كله لمصلحتنا اتمنى لك الخير وطول العمر❤️❤️
شكرا لك على هذا التوضيح. والجدول الجميل....إن شاء الله. أكتب وزني هنا وهو 70. لابد هذا النظام مع بداية شهر فيفري. وبعد شهر ساعود إلى تعليقي. ربنا يوفقنا ويوفق الجميع.
انا كتير بحب فيديوهاتك لان شرحك كتير مفهوم بالتفصيل اشكرك ياكابتن على كل تعبك وجهدك.. انا عندي خمول الغده وتكيسات وزني 75 وعندي بطن كبيره ينفع معي الرجيم هذا بلزم رد عليا🌹
الله يبارك فيك ويزود لك العمر حبيت الجدول مع اني لسه ماضبقت هبلش إن شاء الله
كنت مستنياك ياكابتن جزاك الله خير وربنا يوفقك علي تعبك معانا
ان شاءالله هبدأ بعد بكره علشان اول الاسبوع وابلغ حضرتك بالنتيجه ربنا يجازيك خير علي تعبك
ونا ابدا معاكي ممكن تفهميني ازي النظام
@@eabiruhsabil همشي علي نظام الدكتور اللي فالڤيديو وبدأت النهارده اول يوم ان شاءالله
الله يبارك في عمرك وصحتك
منتظره الجدول القادم بفارغ الصبر♥
الججدول ده هيناسب ناس كثيره وانا واحده منهم
شكراً شكراً شكراً على كل شي تقدمه ياكوتش انت انسان رائع انت تعتبر جوهرة ذهبيه انا متابعه لك من السعوديه
طولي ١٥٠ ووزني ٦٤ عندي تقريباً زيادة عن الوزن المثالي ١٥ كيلو أتمنى ماتتاخر علينا وتنزل لنا الجدول الي عندهم زيادة عشرة كيلو او خمسه عشر كيلو عشان يمدينا ننزل وننحف قبل العيد أتمنى تقراء تعليقي
وارجع اشكرك كثير على كل مفيد تقدمه لنا
انت انسان محترم لك منا كمتابعين سعودين كل الاحترام والتقدير على مجهودك الرائع
افضل كوتش اتابع انظمته ويشرح من قلب يجعلها في ميزان حسناتك يارب 🙏
أشكرك من قلبي يا كتش حتى لو الفيديو طويل والله بتشرح فيه كل حاجة أنا بتمنى لك من الخير من قلبي وبدعيلك كل ما شوف فيوهاتك ❤❤❤❤
ماعلقش باي فيدوهات باليوتيوب بس حسيت بالتعب اللي تعبته حظرتك وحسيت انها امانة اني اعلق واشكرك كثير واسأل الله ان يكتب لك الاجر
تسلمي شكرا
شرح ممتاز وكم من المعلومات المفيدة كثير الفيديو مفيد لاقصى درجة رغم انو طويل لكن غير ممل بارك الله فيك يا كوتش الفيديو يستاهل مليون لايك .
جزاك الله خير على عطائك والمعلومات والانظمة الي تقدمها مجانا للناس اشكرك من كل قلبي الله يكثر من امثالك ويجزاك الجنة اللهم امين
بجد واضح المجهود المبذول بالجدول ... الف شكر للكابتن ويجعله بميزان حسناتك
ربنا يبارك في عمرك وعلي فكرة الفيديو مش طويل أد ما هو مفيد ربنا يجعله في ميزان حسناتك بس عندي سؤال هنمشي عليه اسبوع بس
شكرا يا كابتن علي تعبك جزاك الله خيراً ويارب نقدر نلتزم ونشوف نتيجة كويسه
ربنا يسعدك ويرزقك بكل ماتتمنى ياكابتن كريم ويجبر بخاطرك في الدنيا والاخره
ربنا يحفظك ويخليك ❤
الجدول نزل بوقته
متتبعة من الجزائر الف شكر ليك يا ابني والله افدتني كثيرا لغني كنا محتاجة هاته المعلومات ربنا يكرمك وينور طريقك يا رب موفق يا ابني
منور يادكتور والجدول ده اكيد هيجيب نتيجه وانا هجربو لاني محتاجه 10كيلو بس اخس وشكرا على مجهودك ربنا يكرمك
جزاك الله خير يا كوتش بس ينفع النظام ده مع مريض السكر النوع الثاني
يا احلى كابتن طول في الفديوهات زاي ما انت عايز كلامك كلو معلومات و فايدة لينا شكرا جزيلا جزاك الله الف خير
افضل كابتن اقسم با الله وافضل جدول كنت منتضره عاشت ايدك حبي استمر متابعك من العراق
بجد بارك الله فيك وجزاك عنا كل خير وربنا يجعله في ميزان حسناتك يارب انا وزني ٧٦ اطبق النظام ده ولا استني الجدول القادم لاني عايزة ١٠ كيلو عالمثالي انا طولي ١٦٥
شرحك هااايل بصراحه وبضمير عاللي جدا ممكن بس اعرف النظام ده بنمشي عليه مده اد ايه
عاشت ايدك كابتن وربي يحفظك ويجعلة في ميزان حسناتك ان شاء الله متابعتك من العراق ومنتظرة هذا الفديو وراح اطبقة وزني حاليًا 82.5 بعد شهر ارجع لتعليقي وأشوف شكد صار 🌹🌹
و انا ٨٥
وانا معاكي وزني 80
وانا معاكي80
@@Yalla_Diet_2024 ونا ٨٤وبدي اوصل ٧٠
وانا معاكي يا اختي وزني اصبح 89 كيلو انشاء الله نخص او نوصلو للميزان الي نحن حابينه انا من الجزائر
جميل ويعطيك العافيه ي دكتور مجهود عظيم وتشكر عليه ابي اعرف المده اللي اطبق فيه النظام وابد نظام جديد مثلا اروح الصيام المتقطع
شكرا ياكووتش الله يعطيك العافيه كفيييت ووفيت انا من الناس اللي اتبع نصايحك بحذافيرها وشرحك من قلب استفددت كثير الله يرزقك الجنه بلاحساب ولاسابق عذاب 🌹
الله يعطيك العافية جدول وشرح مميز فقط استفسار ممكن بدل الوجبات بنفس تعليماتك لكن بدل بين العشا والغدا؟؟؟ حسب ظروف عملي
شكرا كابتن كريم ، الجدول هذا كم نخس كيلو بالشهر؟
يعطيك العافية بالعكس الفيديو الطويل يساعد على استيعاب المعلومات وتكون كافية ووافية ومشكور على مجهودك 👍🏻🌹
شكرا جدا والله يا كوتش علي تعبك معانا بس يلا بقى عايزين جداول الوزن الاقل😂💜💜
انا جديدة فى النظام وزنى معدى ٩٠ كليو يهدأ مع حضرتك وثقة من النتيجة ان شاء الله ربنا يوفق حضرتك وشكرا على المجهود الرائع ده جزاك الله كل الخير يارب
ربي يحفظك يا أحلى كوتش ويخليك يارب كنت منتظرة هذه الحلقة بفارغ الصبر
كم وزنك
ممكن تكتبيلي النظام كتابه بالله عليكي
شكرا ياكابتن ربنا يكرمك دنيا واخرة ،،انا صدف من العراق
بارك الله فيك 🤍
امتى هتنزل جدول لوزن اقل من ٧٠ كيلو بعد ازنك 🙏🏻
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته. قبل ما اشوف الفيديو حطيت لايك، شكرا جزيلا
شكراً لك يا كابتن شرحك ممتاز ربنا يجعلة في ميزان حسناتك ويجازيك كل الخير عننا يارب
اللهم امين .. كثير مدربين أو مدربات لا يعطي المعلومات كاملة إلا إذا تم الاشتراك معهم. وأقل كابتن. الاشتراك معه 50$ في الشهر
جزاك الله خير الجزاء ياكوتش بس سؤال اخير مدة التطبيق كم يوم؟؟؟
هل اسبوعين والا ؟؟؟؟؟؟؟؟
شكراا يا كوتش ربي يجزاك كل خير وبالعكس مستمتعين معاك و بكل دقيقة في الفديو 😍😍😍🤝
جزاك الله خير ياكابتن على تعبك ربنا يجعله فى ميزان حسناتك معلش ياكابتن هى النشويات اثناء الغدا ولا ٣ وجبات ارجو الرد ياكبتن
الله يجزاك خير
جاء في وقته
قبل متقول سلام عليكم نكون عملت لايك لا اراديا شكرا على المجهودات ❤️🇩🇿🇩🇿🇩🇿🇩🇿
انا خلصت الفيديوا يا كوتش انا محظوظة بمعرفتك ربي يوفقك ويسعدك 🌸
تسلم يا كوتش ربنا يجزيك خير يارب 🙏🌹 حجربو أن شاءالله لكن لو تسمح الصيام أن شاءالله حيبدا رجب وشعبان نمشي ازاي هل السحور بدل العشاء والقطار. بدل الغدا لو تكرمت قولي أبدل ايه مكان الآخر خصوصا أن ساعات الصيام حتكون مختلفة جزاك الله خيرا على كل حاجة يتقدمها لنا 🙏🌹👍
يوم النشويات بال٣ وجبات فيه نشويات ؟!
ولا بنختار وجبة وحدة ؟!
قال 3وجبات
بسألك ممكن نأخذ جبنة الحلوم من اختيارات البروتين لاني احبها جداا 🥲🥲
انا حاليا 85 💔 هرجع بعد شهر واكتب انجازاتي باذن الله ♥️🌎
وصلتي لأي وزن ؟؟؟
ايه النتيجة؟؟؟
ايه الاخبار
ايه صار
انا زيك بالظبط ايه الاخبار
كابتن كريم الف شكر لحضرتك على معلوماتك الجميلة الجدول همشى عليه مدة حوالى اد ايه
يعطيك العافيه شكرا كتير .... لمدة كم اسبوع نمشي عليه ؟؟ او حسب الوزن اللي نزلناه !!!!!؟؟
الله انا كمان عيزة اعرف المدة الي نمشي على هدا الجدول من فضلك
٢١ يوم ،،هذا جواب الكابتن في اول تعليقات
شكرا جزيلا على هاذا الجدول والمجهود التي تبذلو معانا تحياتي لك من الجزائر 🇩🇿