*Descubre Cómo CONSEGUIR Más RESISTENCIA al CORRER* ► ua-cam.com/video/zdcVCeK8Iy0/v-deo.html ⚠ ¡Y recuerda! No olvides suscribirte, darle like y recomendar este canal a esas personas que pienses que estos vídeos le pueden ayudar. ¡Gracias! 🙂
Tengo una consulta. Estuve entrenando muy dedicado para una media maratón. Y en la semana de la prueba, me enfermé y detuve la carga esa semana. Estuve en la prueba y aunque me sentí remal, cumplí con mi objetivo por debajo de 1:35. Estuve una semana relajado, hice dos sesiones de bicicleta y un trote suave. Esta semana estoy volviendo y he notado las pulsaciones demasiado altas. Para darte un ejemplo, mi trote a 5:15 lo hacía con pulsaciones no más de 156ppm. Hoy a ese ritmo después de 15 minutos empezó a subir hasta 179ppm. Tengo 29 años. Esto es normal por la pérdida de base aérobica? Qué me aconsejas?
Dios te bendiga Carlos, excelente artículo. Tengo 56 años y antes de la pandemia corría 19 minutos en 5k y actualmente estoy en 20 minutos. Entreno por mi cuenta 5 días a la semana ( 2 días de calidad y los otros 8 a 12k) y los sábados largos de 15 a 16 k tratando de hacerlos a 5'00". Saludos desde 🇻🇪
Hola 👋 Carlos desde Puerto Rico 🇵🇷 te escribo 😊 Estoy comenzando a correr 5K *No soy atleta* y ya me encuentro en mis 47 años. Buscando mejorar mi tiempo de 35 minutos y condición física. Buscando información me topé con tu video, pero no veo NADA para principiantes como yo 😢. Si es posible y puedas hacer algún video considerando a está población o sugerirnos algunas cosas, será de gran bendición. Gracias ❤ Éxito 🙌
No soy corredor profesional me pique con el running el año pasado y no he parado y mi maximo de km corridos son 20 y me gusta correr y ahora me estoy preparando una carrera de 30 km mi mejor marca de 10 k es 46 min mi objetivo es hacerlo a 40 min y me has dado buenas pautas para mejorar Carlos nuevo suscriptor y y gracias a ti ya se que para mejorar hay que hacer éntrennos suaves y cada día de la semana a lo mejor hacer un poco mas de km pero no dando todo tu nivel
Gracias Carlos por tu video. Yo soy un completo principiante, o lo que sea antes de principiante, un total neofito. Tengo 38 años y tengo desde que era un niño que no corro. Ahora quiero comenzar, quiero aprender. Se que tu video es para atletas avanzandos, pero aun así veo que es un mundo de cosas por aprender, desde los terminos utilizados hasta tecnicas, y entrenamientos. Ya di mis primeros trotes, pero deseo hacerlo lo mejor que pueda, de manera inteligente para no morir en el intento. No sé si en tu canal pueda encontrar videos para los que somos completos principiantes o haya algun canal que me puedan recomendar para comenzar con lo básico. Enhorabuena a todos y tengan un gran día.
Hola Javier. Te paso un vídeo que es para principiantes: ua-cam.com/video/s95Y10zGDIs/v-deo.html Y aquí tienes otro: ua-cam.com/video/zdcVCeK8Iy0/v-deo.html
Hola Javier. Me gustaría mucho que podamos compartir nuestro progreso. Igual ni principiante me creo ser, tengo 31 y no paso más de 3 minutos trotando. Pero me gustaría compartir mis esfuerzos, mis progresos con personas que hace lo mismo que yo (como novato). Saludos 🇩🇴
En primer lugar, debes leer el libro El Placer de Correr, del psiquiatra estadounidense dr Thadeus Kostrubala. Aconseja correr 40 minutos exactos.Y no es lo mismo una hora.Ahi lo explica. También en youtube hay un video de unos 50 min.sobre la adicción al runing.Esto vá a cambiar tu vida para mejor : te harás tolerante, de buen genio, sereno, y tendrás más energía.
Saludos cordiales. Verá, ahora ya no corro pero en mi juventud entrenaba como lo describe, todos los días a un ritmo rápido y nunca mejoraba mi marca personal en las competencias. Es más quedaba exhausto. Hasta que entrené a un ritmo más suave , cubriendo más distancia, 1 día de carrera anaeróbica ó de intervalos y vaya resultado, Que bueno que Vos comparta para guiar a aquellos que les apasiona correr, pero ahora con conocimiento.
Carlos buenas noches. Chevere sus videos desde acá de Bogotá Colombia. Veo que tiene tiempo para entrenar toda la semana. ami me gusta correr pero me gusta más salir a correr fuera de la ciudad. Y sobre todo subiendo. La tirada más larga que hecho ha sido 50km 30 en su vida yel resto plano. todos los días voy al trabajo en bici 60km ida y vuelta en una cicla que pesa casi 70libras.esbike fan eléctrica en asistido. Pero en la noche de vuelta apagada a puro pulmón en el modo más duro. En el edificio del jefe subo 8 pisos cuando llegó temprano 20 subidas 20 bajadas. Para mantenerme. No tengo más tiempo. Hago mucha abdominal pesas y calestemia. Siempre me dicen que participe. Pero nunca lo he hecho. X que nunca en mi trabajo me dan el tiempo para competir se necesita logística cuando es lejos. Tengo 57años mi sueño sería subir el alto de letras Colombia. Trotando. Algún día creo que lo haré. Lo felicito gracias chao
Gran videdo!! Muy necesario como todos tus videos. Este más aún porque solemos caer en el error de creer que cuanto más fuerte entrene más voy a correr. Muchas gracias!!! 🔝🔝🔝
Carlos la verdad acabas de darme una gran ayuda. Siempre me gusto correr y me dedico a correr trail. Comence a entrenar x mi cuenta sin conocimiento buscando informacion en internet y viendo videos, siguiendo alguno consejos y usando algunas apps de entrenamiento lo que me ayudo mucho ya que no cuento con la posibilidad de pagar un entrenador personal. Y hace unos meses ya que me sentia estancado y es que me daba cuenta que lo que hacia no era suficiente para mejorar y gracias a este video descubri cual era mi falla. Una vez mas gracias y espero aprender mas de ti
Maas agradecido imposible queria comentar al canal la mejora, hasta hace 1mes y medio cosa asi rodando no podia pasar de 5,20 -5,25 sino me saltaba ya ala 3 hablando en garmin de 5 zonas y ahora incidiendo en esos rodajes no pasando igualmente de la zona 2 voy rodando hasta 5,05 dentro de la misma asique otra vez gracias por tus trucos un abrazo y a comer kms💪😀
Me alegra muchísimo. Gracias por compartirlo conmigo. Pues espérate que llegue el fresquito y sigas entrenando así. El pulso bajará y correrás más rápido. Con calor está más alto. No sé si estás corriendo ya con calor, pero en mi caso sí. Con mucho calor. Y se nota. Un saludo.
Gracias a ti por el contenido siempre, mola ver ese desplazamiento de la fatiga cada vez a ritmos mayores y las pulsaciones bajas eres un grande, pues con ganas de que llegue ya el fresquito, seguiremos asi manteniendo la z2 con el calor para luego el bombazo jajaj aqui en Madrid te sigo y si hace, intento salir pronto para esquivar el calor en la medida de lo posible, gracias mauqinna un abrazo
Gracias xd yo tengo muy baja resistencia , y hace tiempo habia una carrera en la escuela y fui de los ultimos , actualmente estoy saliendo a correr para aumentar mi resistencia
totalmente de acuerdo con vos...las tiradas suaves son fabulosas y 4 dias a la semana..yo con 56 años me vienen de maravilla...despues te voy a regalar una campera de argentina jaja..saludos
Gracias,por el video y tus enseñanzas, a mi me a ido genial he mejorado tiempo en las dos maratones que corrido este año , en media maratón y 10 k, aunque me quedan dos carreras una este finde que es mi bestia negra haber si también lo consigo mejorar, aunque despues da la última maratón me esta costando ser rápido,muchas gracias
En acuerdo con esta explicación, cuando conocí a mi profe, me cambió el entrenamiento en trabajos de Z2 y Z3 y series un día, pasado un tiempo mis marcas mejoraron de forma increíble
És el vídeo y el consejo que más me ha ilustrado. Bien claro todo. Llevo años corriendo desgastándome a series muy por encima de lo que soy capaz de hacer en las pruebas y veía muy pocos resultados y mucha frustración, por no decir que esos días estas para el arrastre. Voy a seguir tu consejo al pie de la letra. Gracias y saludos!!
Total de acuerdo, Carlos.. Eres un grande, gracias, llevo haciendo ese entreno 1 año y medio y ya no me lesionó y estoy bajando mis pulsaciones en reposo y en Rodajes suaves.. De ir a 6 el km a 5 minutos el km en aerobico, aunque sigo siendo prudente y ruedo a 5:10.....lo que no hago es la respiración, gracias y un abrazo campeón!!!
@@raulgonzalo6816 Muchas gracias Raúl por contarme tu experiencia. Me alegra que te sirva. Sobre la fuerza, realmente trabajando isométricos en casa se puede pasar. Lo suyo sería combinarlo con algo más, pero desde luego que con eso puedes evitar lesiones. Me parece genial. Un saludo.
Muy buen vídeo!!! Gracias por ilustrarlo así de esta manera clara. Y gracias también por compartir tu experiencia y tus conocimientos como corredor. U abrazo y sigue así! 💪💪🙌🙌
Hola Carlos he seguido ese entrenamiento y he hecho este domingo la maratón de Vitoria hice 3.05 sin esfuerzo y conservador nunca me había visto tan fuerte en una competición ni siquiera en Sevilla que es llana y tengo 3.03. seguiré con ese método para la próxima y hacer el sub 3. Tengo 57 años use las Alphafly y con lluvia comportamiento excelente lo mejor que he probado muchas gracias por tus consejos
Gracias Carlos. Que utilidad nos da este video para entender las zonas y poder trabajar en ellas despues de una prueba de esfuerzo. Un saludo y muchisimas gracias
LA RESISTENCIA SE MEJORA CORRIENDO 10.000 METROS EN UNA HORA 5 DÍAS A LA SEMANA Y LUEGO UN DÍA 5.000 METROS EN 25 MINUTOS Y EL ÚLTIMO 3.000 METROS EN 13 MINUTOS 😮😊😊😊😊😊
Gracias Carlos. Me diste una buena orientacion. Hace 1 año que entreno y si bien fui mejorando, noto que desde que hago 2 veces a la semana velocidad, estoy mas cansado y por consiguiente rindiendo menos. La alimentacion y el descanso estan bien.
Muchas gracias por el video, yo me estoy preparando una navette de 20 metros, y lo que me pasa es que en el palier 6 7 ya estoy pidiendo la hora y aguanto hasta el 10. Haciendo rodajes lentos, acostumbro al cuerpo a estar en 6 7 paliers de forma cómoda, y no tener esa fatiga tan temprana. Considero que me están yendo muy bien tus consejos, y eso se agradece un montón!
La Curs Navette es exigente, pero la mayor componente es la aeróbica. Y aquí utilizaría el principio de especificidad, es decir, practica esa curs navette cada 15 días. Haz simulacros y aderezalos con rodajes suaves y trabajo a umbral láctico. Un saludo y gracias por tu apoyo.
Gracias estimado por sus consejos running, me estaba machacando tratando de siempre correr a zona 3-4-5 y casi nunca en zona 2-3, y la verdad poco resultado he visto, ademas, que me gusta mucho entrenar en el gym los 5 dias a la semana (trabajo alado de un gym y aprovecho el entrenar), por ende, en fortalecimiento de piernas y cuerpo muy bien estoy, pero cardiovascularmente pareciera que he estado cada vez peor (por darle muy duro a los entrenamientos), voy a probar esta metodología de darle los 4 días durante las mañanas y en un par de meses volveré para comentar mi progreso, agradecido.
Estaré encantado de leer tu progreso. Trata de ser constante y que estas carreras sean tranquilas. Verás como poco a poco irás ganando resistencia. Un saludo.
Sigo al profe Luis del Águila (le descubrí hace poco 😓) , y a ti tb.. Saber que coincidís en el método de entrenamiento es genial. Buen video, enhorabuena 👍🏼.
Luis fue quién abrió el camino con esta forma de entrenar. Hace 3 años, harto de lesionarme lo empecé a practicar. Y por ello ahora divulgo el mismo mensaje. Porque quiero cambiar lo que veo a diario y ayudar a las máximas personas posibles. Un saludo y gracias por vuestro apoyo.
Q buen vídeo explicativo!!! Yo prácticamente hago lo q dices: cuatro entrenos por semana y un único día de calidad y aunq me siento bien voy a intentar ir más despacio en los rodajes suaves como tú dices ya que suelo correr a ritmos medios esos días . Gracias por darnos estos buenos consejos. Saludos maestro!!😉😀
@@carlosrojo_running amigo una pregunta es cierto eso de q es bueno comer arroz con ajo xq ayuda a eso a tener más resistencia respiratoria , lo q pasa q yo al hacer piernas me canso rápido y quiero durar más para tener más piernas y glúteos grandes que puedo hacer 🥺🥺
Cuanta razón tienes o al menos en mi caso que he seguido muchos de estos consejos y adaptándolos a mis propias características y vicisitudes. Y gracias a todo esto, y que además en una se dieron las condiciones y en otra no posiblemente, he bajado mi mejor marca de maratón de 3:43 en el maratón de San Sebastián en noviembre del año pasado a 2:56 en el maratón de Vitoria este pasado domingo.
Qué pasada! Cuánta mejora en tan poco tiempo. Brutal!! Te doy mi enhorabuena. No tiene misterio. Continuidad, constancia, paciencia... y sumar!! Un saludo.
@@gorkaalvarez9739 Fui igual con la liebre de 3 horas, pero entre que llegué un poco más corto de preparación, hacía calor y tal vez bebí menos de la cuenta y acabe muy apajarado y con calambres a partir del 30. Sin embargo en la de este finde llovió toda la carrera, que me va fenomenal y que llegaba mejor... salió el DÍA
Gracias por el vídeo! A mi lo que mas me cuesta entrenar es la respiración con el diafragma. Con las abdominales hipopresivas si lo hago pero en carrera no me sale bien. Termino respirando normal pero no con el diafragma
Saludos desde Valencia Carlos vea gustado mucho este vídeo y vea alludado mucho para vis entrenamiento veo siempre todas tus vídeos y tesigo por el estrava eres el mejor megusta mucho como espricas los comentarios de los vídeos que subes 😊 eres un gran tío fenómeno 😜🏃🤟
Coincido en muchas de las cosas de ese enfoque de entrenamiento la verdad! Si bien me gusta mucho la bici también y ahí si que me doy caña a veces yo solo porque el desgaste no es el mismo y no compito (raro es que haya una marcha por mi zona...) corriendo procuro quemarme lo menos posible. Por ese motivo también, para carreras populares (fuera de preparaciones de medias o maratones) no suelo correr más de 3 días por semana (el resto bici, 2 días normalmente), y me va bastante bien. Quizás tenga más poderío cardiovascular que muscular 😅 pero en carrera rindo al 100% siempre. Series o hago un día a la semana o ni eso, a veces lo sustituyo por una tirada larga de alrededor de 100k en bici a buen ritmo. Cuando hago miles, a mi nivel (un puntín por debajo del tuyo estando bien) puede que sí apriete algo, pero de forma controlada. Empezando a 3'25" y acabando la última quizás sobre 3'15" para acabar con buen sabor de boca. Los ritmos controlados, solo los solía hacer preparando el maratón de Valencia de entre 6 y 10k sobre 3'40", en ese momento un ritmo exigente pero cómodo para sacarlo sin problemas. Lo de la prueba de esfuerzo es algo que haré pronto (ayer me hice una biomecánica) para trabajar mejor en base a esos umbrales determinados por un profesional. De momento, suelo rodar sobre 4'20"/4'30" entre 125/140ppm, esto siempre dependiendo de la temperatura y desnivel. Creo que hay que partir de que cada persona es un mundo, al margen del nivel. 2 personas del mismo nivel podría necesitar un entrene diferente en base a factores como la edad, experiencia, etc... pero a grandes rasgos concibo que el entrene debería ser así.
Gracias musica para mis sentidos este videos me corroboro mi manera de entrenar ya q casi no hago series porq me agotan mucho para seguir haciendo fondo.soy de venezuela.maracaibo y el 18 de septiembre se efectua la media maraton de ciudad de maracaibo .y espero batir mi marca personal.👍
Buenas tardes Carlos: excelente video, all in one, me viene como anillo al dedo, tengo 61 años y llevo 8 como corredor popular, hace 4 años empecé a correr 21K pero quisiera bajar de 1hora y 50 minutos, la más bajo q he logrado es 1:51:50 y 1:53:22 en los Marabana (se hacen noviembre en Cuba) el año pasado y hace una semana respectivamente. Entreno 4 días a la semana y quisiera ver si puedes adaptar el ejemplo de entrenamiento de este mismo video para una media maratón en menos 1h:50m. Saludos 🤗
Muy buen video , gracias por compartir tus conocimientos , estoy tratando de volver a correr y esos consejos me sirven mucho , saludos desde Uruguay 🙋🏻♂️🇺🇾
Genial el vídeo! Yo desde hace unos 6/8 meses sigo esa pauta, 90% rodaje suave y 10% calidad. Antes metía series cortas al 100% , otro día de 1000/2000... Pensaba que con este entreno perdería velocidad pero incluso creo que aguanto mejor los ritmos altos en distancias más largas, y eso rodando a 5:15/30 los días suaves. Ah y sin lesion! Gracias por toda tu información!
Ok, lo tendré en cuenta. Pero céntrate en lo que comento en el vídeo y de vez en cuando unas series cortas al ritmo objetivo de ese 2000 te vendrán bien.
Como siempre un 10 explicando facil y sencillo,con tus consejos sigo sin lesiones por forzar la maquina como antes disfrutando mucho mas y encima bajando de tiempo!!👏🏼
Carlos! brutal el vídeo, de gran ayuda amigo, mil gracias! Me surge una duda que igual me he liado con tu explicación, pero me parece super interesante ya que desde que lo escuche lo estoy empleando para la preparación del Maratón de Valencia: 2 días de ritmo suave (Z1-Z2) 1 día series (Z4-Z5) 1 día salida larga (Z3) Mil gracias porque todos tus vídeos, el cupón rojo de top4running (han caído unas cloudmonster) y demás recomendaciones que nos compartes son muy de agradecer.
Yo suelo tener prácticos de educación fisica en mi escuela los viernes. En el cual debes trotar por 10 minutos seguidos. Yo fui la única que salió a los 3 minutos. No tengo nada de resistencia y la verdad no se como haré para aprobar. Lo tengo este viernes y no logré practicar nada porque estuve enferma. Pero bueno, trotaré lo que pueda
Buenísimo tu video, es el segundo comentario que hago de un video tuyo. Muy simple la explicación, lo compartí y lo voy a poner en práctica. No siempre más fuerte, más rápido es mejor. 😂
Bravo, bravo. Me ha encantado el vídeo, está muy bien explicado. Llevo 5 maratones hechas y la cuarta y la quinta me han salido fatal, creo que algo estaba haciendo mal. Yo era mucho de hacer más entrenamientos de calidad que de rodaje, y los últimos kms se me hacían eternos. Voy a poner en práctica esto. Otra pregunta, el tema de entrenar cuestas o subidas no es recomendable también? Yo suelo hacer una vez por semana. Muchas gracias!
Este es un tema que genera mucha controversia. Yo soy de los que piensa que en corredores de fondo, a no ser que prepares una prueba que tenga subidas, no sería necesario hacerlo. Y menos todas las semanas. Si es un entrenamiento que te gusta, podrías incorporarlo cada 3 semanas. Pero yo me centraría en los entrenamientos que comento en el vídeo. Un saludo y gracias por tu apoyo.
Hola Carlos , para correr en superficie de la playa, calzado o descalzo, superficie más dura o blanca, tiempo, etc. Gracias por tu respuesta y felicitaciones por el canal, un saludo.
El tema de la playa, yo correría en la zona donde está mojado y es bastante estable. Porque sino hay demasiada inestabilidad. Si decides hacerlo descalzo, prueba a hacer primeramente cacos. Correr 3 minutos y andar 5, y ver si tu tobillo/pie lo van tolerando. No te pegues el primer día 30 minutos descalzo por la playa por si acaso. Un saludo y gracias por tus palabras.
Carlos muchísimas gracias!!!! Me encanta tu contenido y sobre todo tu enfoque, ayuda enormemente a lo que lo hacemos de manera aficionada y que lo queremos hacer lo mejor que podemos pero sobre todo mejorando y cuidando nuestro cuerpo y salud 🙏🏻!!! Pregunta: cada vez estoy corriendo un poco más pero no sé cómo se debe manejar la hidratación mientras corres, durante el entreno o corrida, nos puedes contar sobre esto por favor? Mientras corres te hidratas? Cuánto? Como? Gracias
Me alegra mucho que te sirva el contenido. Pues el tema de la hidratación soy de los que me llevo siempre isotónica a los entrenamientos. O bien voy con un botellín en la mano, o bien lo escondo por el parque. Pero si el rodaje es más largo de 45', me gusta hidratar algo durante el rodaje. Sobre todo en meses de más calor.
Sí, Luis del Águila para mí es un referente. Desde hace tiempo empecé a entrenar de la forma que él dice, rompiendo con todo lo que había creído durante todos estos años, y te das cuenta que el menos es más. Pues sobre el entrenamiento para una ultra, lo que destacaría es el principio de especificidad. Trabajaría las tiradas largas en la montaña para hacerte a ella. O incluso algún entrenamiento de intensidad podrían ser subidas largas de 5', por ejemplo. Pero la base la haría similar a preparar un maratón. Sólo cambiar cuatro pinceladas pensadas para la ultra.
Entreno de esta manera (pretemporada). Lunes: 5k/8K regenerativos y Musculación Martes: Funcional Miércoles: Series o funcional (depende mi día) Jueves: funcional o el entrenamiento de running del miércoles. Viernes: pasadas o musculación + pasadas breves (depende mi día) Sábado: descanso Domingo: Fondo entre 10 o 20km
Hola Carlos ante todo felicitarte por tus videos son de una gran ayuda. Quisiera que pusieras un plan de entreno aunque fuese genérico y cada cual lo adaptarse según su día a día. Me gusta la larga distancia y poder entrenar ultratrail de 100k una ayudita porfi
Podría servirte un vídeo que he subido para bajar de 3h en maratón. Al final es un vídeo donde explico como prepararía un maratón. Un saludo. Aquí lo tienes: ua-cam.com/video/Jvh_SOv3l6o/v-deo.html
Me parece muy buena herramienta este vídeo para los aficionados. Yo en mi caso practico ciclismo de carretera. ¿Cómo podría adaptarlo a mi disciplina? ¿Introduciendo salidas de 2:30hr/3:00hr martes y jueves…viernes o sábado calidad y domingo tirada larga? Y por ejemplo, ¿lunes y miércoles algo de gym con movilidad, fuerza y flexibilidad? Espero que lo valore y me lo responda. Gracias
En el caso del ciclismo, es cierto que permite introducir más intensidad porque es un deporte menos lesivo. El ciclismo es un deporte igual de duro y sacrificado, pero en cuanto a la gestión de la intensidad permite introducir más intensidad. Dicho esto, yo lo plantearía igual, pero quizás en ciclismo podrías introducir dos sesiones de calidad a la semana. Una haría bloques largos a intensidades medias-altas, y otra cambios cortos a intensidades altas. Pero yo no entiendo tanto del entrenamiento en ciclismo. Un saludo.
Estoy haciendo un día de rodaje y otro de series a 3'50 para poder hacer un 3000 por debajo de 12 min Y en 6 meses de entreno la mejoría ha sido minima Con 2 días de rodaje a umbral aeróbico y 1 a umbral láctico sería suficiente? Siguiendo tu entreno ¿a partir de cuándo debería volver a meter series y con que frecuencia? Eres un crack me siento 100% reflejado en lo que cuentas Gracias...!
Muchas gracias por el apoyo. Pues un 3000m yo lo plantearía igual que un 10k. Pero cuando quedasen 8 semanas para la competición iría metiendo un día a la semana series cortas de 300-400m al ritmo objetivo. Por ejemplo, con 5x300 + umbral láctico, o con umbral láctico + 5x300, y justo a una semana trabajar un 8x400 con 1'30 de pausa a ritmo del 3000. Podría ser una buena opción, pero hay muchas maneras de plantearlo.
Muchas gracias por tus videos están super interesantes. Te sigo desde Uruguay y donde vivo no hay quien te haga la prueba de esfuerzo porq no vivo en la capital vivo en el interior. Como calcular los umbrales para lograr mayor eficiencia. O sea q test debería hacer para evaluar me o solo correr 10k a morir y sacarlo de ahí. Gracias
Un buen test sería un 2000m en una pista de atletismo. 5 vueltas a la pista de atletismo, y el pulso máximo que consigas en este test sería tu 100%. A partir de ahí podrías sacar porcentajes de zonas de entrenamiento.
Saludos Carlos desde PR soy novato en esto del running y este video lo voy a poner en practica ya tengo q mejorar lo de dividir mis zonas de rodaje. Xq la mayoria las hago en zona 4 o 5 😢
Muchas gracias Carlos. Voy de viaje mañana a Barcelona trabajo ¿Alguna pista de atletismo para hacer series de 1000 que me toca mañana? Fuerte abrazo crack
Que dejen entrar pagando entrada puntual tienes el CEM de la Marbella, en la zona de playa. Y sino, las pistas de Can Dragó. Entrando por el pádel quizás hasta entres gratis. Depende donde vayas a estar o lo que mejor te venga. Por Monjuic tienes el Serrahima, pero los miércoles hacen controles por las tardes/noches, así que cuidado con eso. Un saludo.
Hola Carlos, tengo 55 años y soy corredor amater desde hace 20, no he seguido pautas de entreno ni he tenido entrenador nunca, tampoco hago competiciones. Salgo como 3 veces por semana y desde que tengo un garmin y veo videos sobre el tema estoy intentando mejorar la carrera. Vivo en Santa Coloma de Gramenet, tocando la montaña, así que zonas planas no tengo como no sea que baje al rio, que por cierto he visto que frecuentas para tus tiradas largas. Qué recomendacionesme darías? gracias de antemano, me encantan tus videos!
Como enfocarías los entrenos para mejorar el km en una oposición? Estaría muy bien un vídeo donde trates el tema oposiciones, que suelen ser de 1km. Gracias por la info👍🏾👍🏾
Lo enfocaría de igual forma. Tengo en cuenta tu comentario para próximos vídeos. Pero yo haría unas primeras semanas igual, y luego una parte específica trabaría los ritmos de competición de 1km. Pero en vez de con series de 1000m a ritmo de 10km, como en el caso de los 10km, haría series de 200, 300 o 400m trabajando el ritmo objetivo del 1000. Pero en un 1000 la componente aeróbica también es muy alta.
*Descubre Cómo CONSEGUIR Más RESISTENCIA al CORRER* ► ua-cam.com/video/zdcVCeK8Iy0/v-deo.html
⚠ ¡Y recuerda! No olvides suscribirte, darle like y recomendar este canal a esas personas que pienses que estos vídeos le pueden ayudar. ¡Gracias! 🙂
😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊
😮🎉
Tengo una consulta. Estuve entrenando muy dedicado para una media maratón. Y en la semana de la prueba, me enfermé y detuve la carga esa semana. Estuve en la prueba y aunque me sentí remal, cumplí con mi objetivo por debajo de 1:35. Estuve una semana relajado, hice dos sesiones de bicicleta y un trote suave. Esta semana estoy volviendo y he notado las pulsaciones demasiado altas. Para darte un ejemplo, mi trote a 5:15 lo hacía con pulsaciones no más de 156ppm. Hoy a ese ritmo después de 15 minutos empezó a subir hasta 179ppm. Tengo 29 años. Esto es normal por la pérdida de base aérobica? Qué me aconsejas?
Dios te bendiga Carlos, excelente artículo. Tengo 56 años y antes de la pandemia corría 19 minutos en 5k y actualmente estoy en 20 minutos. Entreno por mi cuenta 5 días a la semana ( 2 días de calidad y los otros 8 a 12k) y los sábados largos de 15 a 16 k tratando de hacerlos a 5'00". Saludos desde 🇻🇪
Muchísimas gracias. Un saludo!!!
Andas volando Juan, te felicito
No seas mentiroso
Podrias ser un poco mas especifico, ya que no entendi nada como es tu entrenamiento.
Gracias Carlos desde Arg saludos
Hola 👋 Carlos desde Puerto Rico 🇵🇷 te escribo 😊 Estoy comenzando a correr 5K *No soy atleta* y ya me encuentro en mis 47 años. Buscando mejorar mi tiempo de 35 minutos y condición física. Buscando información me topé con tu video, pero no veo NADA para principiantes como yo 😢. Si es posible y puedas hacer algún video considerando a está población o sugerirnos algunas cosas, será de gran bendición. Gracias ❤ Éxito 🙌
No soy corredor profesional me pique con el running el año pasado y no he parado y mi maximo de km corridos son 20 y me gusta correr y ahora me estoy preparando una carrera de 30 km mi mejor marca de 10 k es 46 min mi objetivo es hacerlo a 40 min y me has dado buenas pautas para mejorar Carlos nuevo suscriptor y y gracias a ti ya se que para mejorar hay que hacer éntrennos suaves y cada día de la semana a lo mejor hacer un poco mas de km pero no dando todo tu nivel
Gracias Carlos por tu video. Yo soy un completo principiante, o lo que sea antes de principiante, un total neofito. Tengo 38 años y tengo desde que era un niño que no corro. Ahora quiero comenzar, quiero aprender. Se que tu video es para atletas avanzandos, pero aun así veo que es un mundo de cosas por aprender, desde los terminos utilizados hasta tecnicas, y entrenamientos. Ya di mis primeros trotes, pero deseo hacerlo lo mejor que pueda, de manera inteligente para no morir en el intento. No sé si en tu canal pueda encontrar videos para los que somos completos principiantes o haya algun canal que me puedan recomendar para comenzar con lo básico. Enhorabuena a todos y tengan un gran día.
Hola Javier. Te paso un vídeo que es para principiantes: ua-cam.com/video/s95Y10zGDIs/v-deo.html
Y aquí tienes otro: ua-cam.com/video/zdcVCeK8Iy0/v-deo.html
Hola Javier. Me gustaría mucho que podamos compartir nuestro progreso. Igual ni principiante me creo ser, tengo 31 y no paso más de 3 minutos trotando. Pero me gustaría compartir mis esfuerzos, mis progresos con personas que hace lo mismo que yo (como novato). Saludos 🇩🇴
En primer lugar, debes leer el libro El Placer de Correr, del psiquiatra estadounidense dr Thadeus Kostrubala. Aconseja correr 40 minutos exactos.Y no es lo mismo una hora.Ahi lo explica. También en youtube hay un video de unos 50 min.sobre la adicción al runing.Esto vá a cambiar tu vida para mejor : te harás tolerante, de buen genio, sereno, y tendrás más energía.
@@mindrybautistafamilia4510Te recomiendo que leas el libro El Placer de Correr. Todo lo demás es secundario.Está en Google
Saludos cordiales.
Verá, ahora ya no corro pero en mi juventud entrenaba como lo describe, todos los días a un ritmo rápido y nunca mejoraba mi marca personal en las competencias. Es más quedaba exhausto.
Hasta que entrené a un ritmo más suave , cubriendo más distancia, 1 día de carrera anaeróbica ó de intervalos y vaya resultado, Que bueno que Vos comparta para guiar a aquellos que les apasiona correr, pero ahora con conocimiento.
Carlos buenas noches. Chevere sus videos desde acá de Bogotá Colombia. Veo que tiene tiempo para entrenar toda la semana. ami me gusta correr pero me gusta más salir a correr fuera de la ciudad. Y sobre todo subiendo. La tirada más larga que hecho ha sido 50km 30 en su vida yel resto plano. todos los días voy al trabajo en bici 60km ida y vuelta en una cicla que pesa casi 70libras.esbike fan eléctrica en asistido. Pero en la noche de vuelta apagada a puro pulmón en el modo más duro. En el edificio del jefe subo 8 pisos cuando llegó temprano 20 subidas 20 bajadas. Para mantenerme. No tengo más tiempo. Hago mucha abdominal pesas y calestemia. Siempre me dicen que participe. Pero nunca lo he hecho. X que nunca en mi trabajo me dan el tiempo para competir se necesita logística cuando es lejos. Tengo 57años mi sueño sería subir el alto de letras Colombia. Trotando. Algún día creo que lo haré. Lo felicito gracias chao
Gran videdo!! Muy necesario como todos tus videos. Este más aún porque solemos caer en el error de creer que cuanto más fuerte entrene más voy a correr. Muchas gracias!!! 🔝🔝🔝
Carlos la verdad acabas de darme una gran ayuda. Siempre me gusto correr y me dedico a correr trail. Comence a entrenar x mi cuenta sin conocimiento buscando informacion en internet y viendo videos, siguiendo alguno consejos y usando algunas apps de entrenamiento lo que me ayudo mucho ya que no cuento con la posibilidad de pagar un entrenador personal. Y hace unos meses ya que me sentia estancado y es que me daba cuenta que lo que hacia no era suficiente para mejorar y gracias a este video descubri cual era mi falla. Una vez mas gracias y espero aprender mas de ti
Te agradezco tu mensaje. Un saludo y a seguir así!!
Maas agradecido imposible queria comentar al canal la mejora, hasta hace 1mes y medio cosa asi rodando no podia pasar de 5,20 -5,25 sino me saltaba ya ala 3 hablando en garmin de 5 zonas y ahora incidiendo en esos rodajes no pasando igualmente de la zona 2 voy rodando hasta 5,05 dentro de la misma asique otra vez gracias por tus trucos un abrazo y a comer kms💪😀
Me alegra muchísimo. Gracias por compartirlo conmigo.
Pues espérate que llegue el fresquito y sigas entrenando así. El pulso bajará y correrás más rápido.
Con calor está más alto. No sé si estás corriendo ya con calor, pero en mi caso sí. Con mucho calor. Y se nota.
Un saludo.
Gracias a ti por el contenido siempre, mola ver ese desplazamiento de la fatiga cada vez a ritmos mayores y las pulsaciones bajas eres un grande, pues con ganas de que llegue ya el fresquito, seguiremos asi manteniendo la z2 con el calor para luego el bombazo jajaj aqui en Madrid te sigo y si hace, intento salir pronto para esquivar el calor en la medida de lo posible, gracias mauqinna un abrazo
@@DanielBusMar-bv5lm Es lo suyo, salir a primera hora, que ya empieza a meter mucho calor. Un abrazo!!
Gracias xd yo tengo muy baja resistencia , y hace tiempo habia una carrera en la escuela y fui de los ultimos , actualmente estoy saliendo a correr para aumentar mi resistencia
Trata de sumar días de carrera, aunque combines correr con caminar. Esa es la clave.
He empezado a seguirte hace poco y tío estos vídeos ayudan muchísimo, esto si es contenido de calidad jajaja
Te agradezco muchísimo el comentario. Me alegro que te sirva. Un saludo.
Excelente explicación me voy a correr despacio para llegar a corre rápido y más lejos saludos
Muchas gracias. Ese es el camino!!
Qué gran vídeo Carlos, súper instructivo y aprovechable 100%. Es de un gran valor para tod@s l@s corredor@s!! Mil gracias!!
Muchísimas gracias por tu comentario. Agradezco vuestro feedback y me alegra mucho que así sea. Un saludo. 🙂
totalmente de acuerdo con vos...las tiradas suaves son fabulosas y 4 dias a la semana..yo con 56 años me vienen de maravilla...despues te voy a regalar una campera de argentina jaja..saludos
jajajaja, yo encantado! Me la pongo en el próximo vídeo.
Gran charla, Carlos. No se prepara una maratón corriendo maratones. Muchas gracias.
Gracias!! Así es! Un saludo!
Gracias,por el video y tus enseñanzas, a mi me a ido genial he mejorado tiempo en las dos maratones que corrido este año , en media maratón y 10 k, aunque me quedan dos carreras una este finde que es mi bestia negra haber si también lo consigo mejorar, aunque despues da la última maratón me esta costando ser rápido,muchas gracias
Muchas gracias por tu feedback. Me alegra ver que mejoras. Un saludo.
En acuerdo con esta explicación, cuando conocí a mi profe, me cambió el entrenamiento en trabajos de Z2 y Z3 y series un día, pasado un tiempo mis marcas mejoraron de forma increíble
Me alegra mucho leer esto. Un saludo.
És el vídeo y el consejo que más me ha ilustrado. Bien claro todo. Llevo años corriendo desgastándome a series muy por encima de lo que soy capaz de hacer en las pruebas y veía muy pocos resultados y mucha frustración, por no decir que esos días estas para el arrastre. Voy a seguir tu consejo al pie de la letra. Gracias y saludos!!
Muchísimas gracias por tu mensaje. Me alegra mucho leer esto. Un saludo.
Muchísimas gracias Carlos. Para los que nos estamos iniciando estos vídeos están genial. Gracias por tu dedicación y trabajo 😊😊
Muchísimas gracias por darle valor. Me alegra mucho. Un saludo.
Saludos desde Argentina!!!. Tengo 64 años y tus consejos me animan a volver a entrenar para un 10k el 5 de noviembre.
@@victorantoniomarengo899 Genial!! A por ello!
Total de acuerdo, Carlos.. Eres un grande, gracias, llevo haciendo ese entreno 1 año y medio y ya no me lesionó y estoy bajando mis pulsaciones en reposo y en Rodajes suaves.. De ir a 6 el km a 5 minutos el km en aerobico, aunque sigo siendo prudente y ruedo a 5:10.....lo que no hago es la respiración, gracias y un abrazo campeón!!!
También hago entreno de fuerza isquios, glúteos, cadera en isometrico, no meto mucho peso en gimnasio, como lo ves? Gracias
@@raulgonzalo6816 Muchas gracias Raúl por contarme tu experiencia. Me alegra que te sirva.
Sobre la fuerza, realmente trabajando isométricos en casa se puede pasar.
Lo suyo sería combinarlo con algo más, pero desde luego que con eso puedes evitar lesiones. Me parece genial.
Un saludo.
Muy buen vídeo!!! Gracias por ilustrarlo así de esta manera clara. Y gracias también por compartir tu experiencia y tus conocimientos como corredor. U abrazo y sigue así! 💪💪🙌🙌
Muchísimas gracias Noemi. Un abrazo.
Carlos🥦🦁Me sirvió mucho tu consejo sobre la respiración, es la segunda vez que veo el video y si note cambio gracias saludos
Hola Carlos he seguido ese entrenamiento y he hecho este domingo la maratón de Vitoria hice 3.05 sin esfuerzo y conservador nunca me había visto tan fuerte en una competición ni siquiera en Sevilla que es llana y tengo 3.03. seguiré con ese método para la próxima y hacer el sub 3. Tengo 57 años use las Alphafly y con lluvia comportamiento excelente lo mejor que he probado muchas gracias por tus consejos
Genial. Me encanta leer estas experiencias. Sigue así, sin prisa pero sin pausa. Sumando semana a semana y esas sub 3 horas lo conseguirás!!
Gracias Carlos. Que utilidad nos da este video para entender las zonas y poder trabajar en ellas despues de una prueba de esfuerzo. Un saludo y muchisimas gracias
LA RESISTENCIA SE MEJORA CORRIENDO 10.000 METROS EN UNA HORA 5 DÍAS A LA SEMANA Y LUEGO UN DÍA 5.000 METROS EN 25 MINUTOS Y EL ÚLTIMO 3.000 METROS EN 13 MINUTOS 😮😊😊😊😊😊
Si bueno pero me gustaría tener piernas cuando mejore la resistencia y no habérmelas jodidooo 😅
@@meganmorales4165 ENTONCES LO HACES AL REVÉS: 5 DÍAS 3.000 M EN13 MNS, UN DÍA 5 KMS EN 25 MINUTOS Y EL ÚLTIMO 10 KMS EN UNA HORA
@@meganmorales4165 PARA EL PIERNAS DE CRISTAL ENTONCES PUEDE MEJORAR CORRIENDO 1.000 METROS CADA SEMANA ASI NO SE LE ROMPEN
Gracias por compartir tu experiencia. Saludos desde Chile.
Gracias Carlos. Me diste una buena orientacion. Hace 1 año que entreno y si bien fui mejorando, noto que desde que hago 2 veces a la semana velocidad, estoy mas cansado y por consiguiente rindiendo menos. La alimentacion y el descanso estan bien.
Así es, no por correr más rápido vas a mejorar más. Es algo que cuesta de entender (a mí me costó) pero cuando ves los resultados lo acabas de creer.
@@carlosrojo_running genio, gacias !!
@@fedejuan1745 Un placer.
Muchas gracias por el video, yo me estoy preparando una navette de 20 metros, y lo que me pasa es que en el palier 6 7 ya estoy pidiendo la hora y aguanto hasta el 10.
Haciendo rodajes lentos, acostumbro al cuerpo a estar en 6 7 paliers de forma cómoda, y no tener esa fatiga tan temprana.
Considero que me están yendo muy bien tus consejos, y eso se agradece un montón!
La Curs Navette es exigente, pero la mayor componente es la aeróbica. Y aquí utilizaría el principio de especificidad, es decir, practica esa curs navette cada 15 días. Haz simulacros y aderezalos con rodajes suaves y trabajo a umbral láctico. Un saludo y gracias por tu apoyo.
Hola soy de argentina y fue muy buena tu explicacion sencilla y entendible sin tatos terminos profecionales gracias genio!!
Muchísimas gracias por compartir tu experiencia. Creo que es el vídeo más top que e visto. Gracias Carlos.
Muchísimas gracias. Es todo un placer leer esto. Encantado de compartir. Un saludo.
Gracias estimado por sus consejos running, me estaba machacando tratando de siempre correr a zona 3-4-5 y casi nunca en zona 2-3, y la verdad poco resultado he visto, ademas, que me gusta mucho entrenar en el gym los 5 dias a la semana (trabajo alado de un gym y aprovecho el entrenar), por ende, en fortalecimiento de piernas y cuerpo muy bien estoy, pero cardiovascularmente pareciera que he estado cada vez peor (por darle muy duro a los entrenamientos), voy a probar esta metodología de darle los 4 días durante las mañanas y en un par de meses volveré para comentar mi progreso, agradecido.
Estaré encantado de leer tu progreso. Trata de ser constante y que estas carreras sean tranquilas. Verás como poco a poco irás ganando resistencia. Un saludo.
Muy bien explicado. Me he llevado una grata sorpresa.
Enhorabuena y tienes un seguidor más.
Muchísimas gracias por tus palabras. Me alegra mucho.
Sigo al profe Luis del Águila (le descubrí hace poco 😓) , y a ti tb.. Saber que coincidís en el método de entrenamiento es genial.
Buen video, enhorabuena 👍🏼.
Verdad yo igual hablamos de dos profesionales como la copa de un pino.
Luis fue quién abrió el camino con esta forma de entrenar. Hace 3 años, harto de lesionarme lo empecé a practicar. Y por ello ahora divulgo el mismo mensaje. Porque quiero cambiar lo que veo a diario y ayudar a las máximas personas posibles. Un saludo y gracias por vuestro apoyo.
Muy buena la de explicación. Gracias
¡Saludos desde Michigan 🇺🇸!
Muchas gracias!! Un saludo desde Barcelona.
Q buen vídeo explicativo!!! Yo prácticamente hago lo q dices: cuatro entrenos por semana y un único día de calidad y aunq me siento bien voy a intentar ir más despacio en los rodajes suaves como tú dices ya que suelo correr a ritmos medios esos días .
Gracias por darnos estos buenos consejos.
Saludos maestro!!😉😀
Es un placer intentar ayudar. Y más ver que lo lleváis a la práctica. Un saludo.
@@carlosrojo_running amigo una pregunta es cierto eso de q es bueno comer arroz con ajo xq ayuda a eso a tener más resistencia respiratoria , lo q pasa q yo al hacer piernas me canso rápido y quiero durar más para tener más piernas y glúteos grandes que puedo hacer 🥺🥺
Cuanta razón tienes o al menos en mi caso que he seguido muchos de estos consejos y adaptándolos a mis propias características y vicisitudes. Y gracias a todo esto, y que además en una se dieron las condiciones y en otra no posiblemente, he bajado mi mejor marca de maratón de 3:43 en el maratón de San Sebastián en noviembre del año pasado a 2:56 en el maratón de Vitoria este pasado domingo.
Qué pasada! Cuánta mejora en tan poco tiempo. Brutal!! Te doy mi enhorabuena.
No tiene misterio. Continuidad, constancia, paciencia... y sumar!! Un saludo.
La primera vez corriste con una mochila de piedras a la espalda? 😁 Es que bajar una hora en un año no es muy habitual
@@gorkaalvarez9739 Fui igual con la liebre de 3 horas, pero entre que llegué un poco más corto de preparación, hacía calor y tal vez bebí menos de la cuenta y acabe muy apajarado y con calambres a partir del 30. Sin embargo en la de este finde llovió toda la carrera, que me va fenomenal y que llegaba mejor... salió el DÍA
@@gorkaalvarez9739 Ya te digo. Qué locura. Es una mejora abismal.
Gracias por el vídeo! A mi lo que mas me cuesta entrenar es la respiración con el diafragma. Con las abdominales hipopresivas si lo hago pero en carrera no me sale bien. Termino respirando normal pero no con el diafragma
Lo lograste?como hiciste?
Hola, buen video! Voy a ponerlo en práctica soy corredor nuevo y quiero participar en una carrera de 21km.
Genial. Espero ver tus avances y que me los cuentes en algún comentario. Un saludo.
Saludos desde Valencia Carlos vea gustado mucho este vídeo y vea alludado mucho para vis entrenamiento veo siempre todas tus vídeos y tesigo por el estrava eres el mejor megusta mucho como espricas los comentarios de los vídeos que subes 😊 eres un gran tío fenómeno 😜🏃🤟
Muchas gracias por tu apoyo Joaquin. Un abrazo.
Coincido en muchas de las cosas de ese enfoque de entrenamiento la verdad!
Si bien me gusta mucho la bici también y ahí si que me doy caña a veces yo solo porque el desgaste no es el mismo y no compito (raro es que haya una marcha por mi zona...) corriendo procuro quemarme lo menos posible.
Por ese motivo también, para carreras populares (fuera de preparaciones de medias o maratones) no suelo correr más de 3 días por semana (el resto bici, 2 días normalmente), y me va bastante bien. Quizás tenga más poderío cardiovascular que muscular 😅 pero en carrera rindo al 100% siempre.
Series o hago un día a la semana o ni eso, a veces lo sustituyo por una tirada larga de alrededor de 100k en bici a buen ritmo. Cuando hago miles, a mi nivel (un puntín por debajo del tuyo estando bien) puede que sí apriete algo, pero de forma controlada. Empezando a 3'25" y acabando la última quizás sobre 3'15" para acabar con buen sabor de boca. Los ritmos controlados, solo los solía hacer preparando el maratón de Valencia de entre 6 y 10k sobre 3'40", en ese momento un ritmo exigente pero cómodo para sacarlo sin problemas.
Lo de la prueba de esfuerzo es algo que haré pronto (ayer me hice una biomecánica) para trabajar mejor en base a esos umbrales determinados por un profesional. De momento, suelo rodar sobre 4'20"/4'30" entre 125/140ppm, esto siempre dependiendo de la temperatura y desnivel.
Creo que hay que partir de que cada persona es un mundo, al margen del nivel. 2 personas del mismo nivel podría necesitar un entrene diferente en base a factores como la edad, experiencia, etc... pero a grandes rasgos concibo que el entrene debería ser así.
Totalmente de acuerdo. Cada persona es un mundo y habría que individualizar según su contexto.
Un saludo y gracias por tu aporte.
Gracias musica para mis sentidos este videos me corroboro mi manera de entrenar ya q casi no hago series porq me agotan mucho para seguir haciendo fondo.soy de venezuela.maracaibo y el 18 de septiembre se efectua la media maraton de ciudad de maracaibo .y espero batir mi marca personal.👍
Te deseo mucha suerte en ese maratón. Un saludo.
Mil gracias por tus consejos Carlitos Dios te bendiga siempre cada día de tu vida
Muchísimas gracias!!
Gracias muchacho
Aprendi mucho de esta presentación 👍🏾
Un placer. Me alegra mucho.
Muy bien explicado te felicito Carlos sos un genio
Muchísimas gracias Daniel. Un saludo.
Me encanto este Canal. Exelentes consejos que se pueden aplicar con sensatez❤Gracias.
Muchas gracias!! Me alegra mucho leer tu mensaje.
Trabajaré bien claro que si
Gracias por sus recondaciones.
Buenas tardes Carlos: excelente video, all in one, me viene como anillo al dedo, tengo 61 años y llevo 8 como corredor popular, hace 4 años empecé a correr 21K pero quisiera bajar de 1hora y 50 minutos, la más bajo q he logrado es 1:51:50 y 1:53:22 en los Marabana (se hacen noviembre en Cuba) el año pasado y hace una semana respectivamente. Entreno 4 días a la semana y quisiera ver si puedes adaptar el ejemplo de entrenamiento de este mismo video para una media maratón en menos 1h:50m. Saludos 🤗
Igual ya es un anciano para que 😂😂😂
Gracias por tus consejos Carlos, voy a intentar adaptarlos a mis entrenamientos. Saludos. 👍
Vídeo muy interesante Carlos la verdad esque hay que entrenar con cabeza sin perderla en el intento jejeej gracias !!
Muchas gracias. Pues sí, soy el primero que la he perdido muchos años. Y muchas "cicatrices" tengo ya. Pero de todo se aprende. Un saludo!
Super el video ... un saludos desde cali Colombia
Muchísimas gracias! Un saludo compañero.
Muy buen video , gracias por compartir tus conocimientos , estoy tratando de volver a correr y esos consejos me sirven mucho , saludos desde Uruguay 🙋🏻♂️🇺🇾
Me alegra muchísimo. Ese es mi objetivo. Que estos vídeos os ayuden. Un saludo.
Muy didáctico y muy bien explicado como siempre Carlos
Enhorabuena
Gracias por compartir su conocimiento 👍👍
Es un placer!!
Muchísimas gracias Carlos muy bien contenido, he visto casi todos tus videos, me están siendo de gran ayuda. Cosas que no conocía. 👍
Me alegra muchísimo que te ayuden los vídeos. Los hago para eso. Un saludo y a darle caña!! jejeje.
Genial el vídeo! Yo desde hace unos 6/8 meses sigo esa pauta, 90% rodaje suave y 10% calidad. Antes metía series cortas al 100% , otro día de 1000/2000... Pensaba que con este entreno perdería velocidad pero incluso creo que aguanto mejor los ritmos altos en distancias más largas, y eso rodando a 5:15/30 los días suaves. Ah y sin lesion!
Gracias por toda tu información!
Me alegra muchísimo leer este tipo de experiencias. Creo ciegamente en este tipo de entrenamiento. Gracias por compartirlo.
Que buen video!! Yo me uno al chico que comenta el video de la oposición! Tengo que correr un 2000 y me esta costando la vida progresar..
Ok, lo tendré en cuenta. Pero céntrate en lo que comento en el vídeo y de vez en cuando unas series cortas al ritmo objetivo de ese 2000 te vendrán bien.
Y muchas gracias por tu apoyo!! 🙂
Me gustó mucho tu video y recomendaciones, me suscribí a tu canal, muchas gracias y seguiré viendo tu contenido, saludos desde México
Muchas gracias por tu apoyo. Te lo agradezco. Un saludo.
Como siempre un 10 explicando facil y sencillo,con tus consejos sigo sin lesiones por forzar la maquina como antes disfrutando mucho mas y encima bajando de tiempo!!👏🏼
Carlos! brutal el vídeo, de gran ayuda amigo, mil gracias! Me surge una duda que igual me he liado con tu explicación, pero me parece super interesante ya que desde que lo escuche lo estoy empleando para la preparación del Maratón de Valencia:
2 días de ritmo suave (Z1-Z2)
1 día series (Z4-Z5)
1 día salida larga (Z3)
Mil gracias porque todos tus vídeos, el cupón rojo de top4running (han caído unas cloudmonster) y demás recomendaciones que nos compartes son muy de agradecer.
Yo suelo tener prácticos de educación fisica en mi escuela los viernes. En el cual debes trotar por 10 minutos seguidos. Yo fui la única que salió a los 3 minutos. No tengo nada de resistencia y la verdad no se como haré para aprobar. Lo tengo este viernes y no logré practicar nada porque estuve enferma. Pero bueno, trotaré lo que pueda
Buenísimo tu video, es el segundo comentario que hago de un video tuyo. Muy simple la explicación, lo compartí y lo voy a poner en práctica. No siempre más fuerte, más rápido es mejor. 😂
Que buen video Carlos la verdad no se si tengas otro donde expliques como preparar una maraton saludos desde Pachuca Hidalgo
Pues no lo tengo. Pero intentaré tenerlo en cuenta para futuros vídeos. Un saludo.
Gracias amigo Carlos por tus consejos saludos desde Perú
Un placer!!!
Excelente explicación! Saludos desde Argentina!
Muchísimas gracias!! Un saludo.
Enhorabuena y muchas gracias por este vídeo Carlos!! Es un placer escucharte siempre, todo muy sencillo y muy bien explicado! 👍🏽💪🏽
Bravo, bravo. Me ha encantado el vídeo, está muy bien explicado. Llevo 5 maratones hechas y la cuarta y la quinta me han salido fatal, creo que algo estaba haciendo mal. Yo era mucho de hacer más entrenamientos de calidad que de rodaje, y los últimos kms se me hacían eternos. Voy a poner en práctica esto. Otra pregunta, el tema de entrenar cuestas o subidas no es recomendable también? Yo suelo hacer una vez por semana. Muchas gracias!
Este es un tema que genera mucha controversia. Yo soy de los que piensa que en corredores de fondo, a no ser que prepares una prueba que tenga subidas, no sería necesario hacerlo. Y menos todas las semanas. Si es un entrenamiento que te gusta, podrías incorporarlo cada 3 semanas. Pero yo me centraría en los entrenamientos que comento en el vídeo. Un saludo y gracias por tu apoyo.
Como basketbolista esto me viene como anillo al dedo. ¡Gracias!.
Excelente
Muchas gracias!!
Tengo 32 años y mido 1.65 metros Llegue a pesar 100kg, estoy empezando a hacer caminatas de 1hora, quiero llegar a 75kg para poder empezar a correr.
Poco a poco. Lo conseguirás, ánimo!
Gracias por tu consejos yo practico atletismo todos los días como héroe
Se entrena entrenando y se compite compitiendo 💪
Frase magistral del gran Luis del Águila.
Hola Carlos , para correr en superficie de la playa, calzado o descalzo, superficie más dura o blanca, tiempo, etc. Gracias por tu respuesta y felicitaciones por el canal, un saludo.
El tema de la playa, yo correría en la zona donde está mojado y es bastante estable. Porque sino hay demasiada inestabilidad.
Si decides hacerlo descalzo, prueba a hacer primeramente cacos. Correr 3 minutos y andar 5, y ver si tu tobillo/pie lo van tolerando. No te pegues el primer día 30 minutos descalzo por la playa por si acaso. Un saludo y gracias por tus palabras.
Espectacular vídeo gracias por tu experiencia compartida!!!!
Carlos muchísimas gracias!!!! Me encanta tu contenido y sobre todo tu enfoque, ayuda enormemente a lo que lo hacemos de manera aficionada y que lo queremos hacer lo mejor que podemos pero sobre todo mejorando y cuidando nuestro cuerpo y salud 🙏🏻!!! Pregunta: cada vez estoy corriendo un poco más pero no sé cómo se debe manejar la hidratación mientras corres, durante el entreno o corrida, nos puedes contar sobre esto por favor? Mientras corres te hidratas? Cuánto? Como? Gracias
Me alegra mucho que te sirva el contenido.
Pues el tema de la hidratación soy de los que me llevo siempre isotónica a los entrenamientos. O bien voy con un botellín en la mano, o bien lo escondo por el parque. Pero si el rodaje es más largo de 45', me gusta hidratar algo durante el rodaje. Sobre todo en meses de más calor.
@@carlosrojo_running muchas gracias!!!!
@@carolinapalacios9918 De nada!!!
Muchas gracias, muy en línea con lo que dice Luis del Aguila. Yo entreno para ultra maratones en montaña, algunos ajustes sobre esto?
Sí, Luis del Águila para mí es un referente. Desde hace tiempo empecé a entrenar de la forma que él dice, rompiendo con todo lo que había creído durante todos estos años, y te das cuenta que el menos es más.
Pues sobre el entrenamiento para una ultra, lo que destacaría es el principio de especificidad. Trabajaría las tiradas largas en la montaña para hacerte a ella. O incluso algún entrenamiento de intensidad podrían ser subidas largas de 5', por ejemplo. Pero la base la haría similar a preparar un maratón. Sólo cambiar cuatro pinceladas pensadas para la ultra.
Muy buena información! Lo llevare a la práctica, muchas gracias 😀
Genial!! Estaré encantado de conocer tus avances. Un saludo.
Entreno de esta manera (pretemporada).
Lunes: 5k/8K regenerativos y Musculación
Martes: Funcional
Miércoles: Series o funcional (depende mi día)
Jueves: funcional o el entrenamiento de running del miércoles.
Viernes: pasadas o musculación + pasadas breves (depende mi día)
Sábado: descanso
Domingo: Fondo entre 10 o 20km
Coincido contigo totalmente. Saludos !
Me alegra. Gracias!! Un saludo.
Muy bien el video, esta excelente la explicación.
Muchísimas gracias! Me motiva a seguir haciendo vídeos. Un saludo.
Hola Carlos ante todo felicitarte por tus videos son de una gran ayuda. Quisiera que pusieras un plan de entreno aunque fuese genérico y cada cual lo adaptarse según su día a día. Me gusta la larga distancia y poder entrenar ultratrail de 100k una ayudita porfi
Podría servirte un vídeo que he subido para bajar de 3h en maratón. Al final es un vídeo donde explico como prepararía un maratón. Un saludo.
Aquí lo tienes: ua-cam.com/video/Jvh_SOv3l6o/v-deo.html
Me parece muy buena herramienta este vídeo para los aficionados. Yo en mi caso practico ciclismo de carretera. ¿Cómo podría adaptarlo a mi disciplina?
¿Introduciendo salidas de 2:30hr/3:00hr martes y jueves…viernes o sábado calidad y domingo tirada larga? Y por ejemplo, ¿lunes y miércoles algo de gym con movilidad, fuerza y flexibilidad?
Espero que lo valore y me lo responda. Gracias
En el caso del ciclismo, es cierto que permite introducir más intensidad porque es un deporte menos lesivo.
El ciclismo es un deporte igual de duro y sacrificado, pero en cuanto a la gestión de la intensidad permite introducir más intensidad.
Dicho esto, yo lo plantearía igual, pero quizás en ciclismo podrías introducir dos sesiones de calidad a la semana. Una haría bloques largos a intensidades medias-altas, y otra cambios cortos a intensidades altas.
Pero yo no entiendo tanto del entrenamiento en ciclismo.
Un saludo.
Estoy haciendo un día de rodaje y otro de series a 3'50 para poder hacer un 3000 por debajo de 12 min
Y en 6 meses de entreno la mejoría ha sido minima
Con 2 días de rodaje a umbral aeróbico y 1 a umbral láctico sería suficiente?
Siguiendo tu entreno ¿a partir de cuándo debería volver a meter series y con que frecuencia?
Eres un crack me siento 100% reflejado en lo que cuentas
Gracias...!
Muchas gracias por el apoyo.
Pues un 3000m yo lo plantearía igual que un 10k. Pero cuando quedasen 8 semanas para la competición iría metiendo un día a la semana series cortas de 300-400m al ritmo objetivo. Por ejemplo, con 5x300 + umbral láctico, o con umbral láctico + 5x300, y justo a una semana trabajar un 8x400 con 1'30 de pausa a ritmo del 3000. Podría ser una buena opción, pero hay muchas maneras de plantearlo.
Gracias por el consejo Carlos
Es un placer intentar ayudar. Saludos.
Excelente explicación Carlos, muy acertadas a cada persona gracias.
Muchas gracias.
Muchas gracias por tus videos están super interesantes. Te sigo desde Uruguay y donde vivo no hay quien te haga la prueba de esfuerzo porq no vivo en la capital vivo en el interior. Como calcular los umbrales para lograr mayor eficiencia. O sea q test debería hacer para evaluar me o solo correr 10k a morir y sacarlo de ahí. Gracias
Un buen test sería un 2000m en una pista de atletismo. 5 vueltas a la pista de atletismo, y el pulso máximo que consigas en este test sería tu 100%. A partir de ahí podrías sacar porcentajes de zonas de entrenamiento.
AMigo apenas te encontré hoy, tus vídeos soy grandemente buenos! tienes tu nuevo suscriptor, te saludo de México..
Exelente video para ayudar a mejorar la resistencia!
Muchísimas gracias por el apoyo.
Saludos desde Mexico
Un saludo!!! 🙂
Súper informativo. ¡Saludos desde Ilobasco, El Salvador!
También los rodajes suaves a mi me ayudan a ir concentrado en mi técnica
Sí, es un buen momento para concentrarte en pisar bien, etc. Buen aporte.
Gran vídeo como siempre, escuela Luis del Águila??😂😂, el que entrena demasiado fuerte con frecuencia al final se lesiona tarde o temprano
Muchas gracias. Así es. Él nos enseñó la luz. Luego se puso de moda correr lento por los noruegos. jejejeje.
Muy buena información..más que claro
Saludos Carlos desde PR soy novato en esto del running y este video lo voy a poner en practica ya tengo q mejorar lo de dividir mis zonas de rodaje. Xq la mayoria las hago en zona 4 o 5 😢
Genial. Espero ver tu progreso. Un saludo.
Muchas gracias Carlos. Voy de viaje mañana a Barcelona trabajo ¿Alguna pista de atletismo para hacer series de 1000 que me toca mañana? Fuerte abrazo crack
Que dejen entrar pagando entrada puntual tienes el CEM de la Marbella, en la zona de playa.
Y sino, las pistas de Can Dragó. Entrando por el pádel quizás hasta entres gratis.
Depende donde vayas a estar o lo que mejor te venga. Por Monjuic tienes el Serrahima, pero los miércoles hacen controles por las tardes/noches, así que cuidado con eso.
Un saludo.
@@carlosrojo_running muchísimas gracias Carlos
@@luisfelipealaduenasanchez9410 Un placer!
Bien hecho hermano👏🌞
Muchas gracias!! 🙂
Hola Carlos, tengo 55 años y soy corredor amater desde hace 20, no he seguido pautas de entreno ni he tenido entrenador nunca, tampoco hago competiciones. Salgo como 3 veces por semana y desde que tengo un garmin y veo videos sobre el tema estoy intentando mejorar la carrera. Vivo en Santa Coloma de Gramenet, tocando la montaña, así que zonas planas no tengo como no sea que baje al rio, que por cierto he visto que frecuentas para tus tiradas largas. Qué recomendacionesme darías? gracias de antemano, me encantan tus videos!
Eres un crack, gracias por compartir
Es un placer compartir. Muchísimas gracias por tu apoyo.
Muy bueno gracias por tu regalo
Un placer intentar ayudar. Saludos.
Como enfocarías los entrenos para mejorar el km en una oposición? Estaría muy bien un vídeo donde trates el tema oposiciones, que suelen ser de 1km. Gracias por la info👍🏾👍🏾
Lo enfocaría de igual forma. Tengo en cuenta tu comentario para próximos vídeos. Pero yo haría unas primeras semanas igual, y luego una parte específica trabaría los ritmos de competición de 1km. Pero en vez de con series de 1000m a ritmo de 10km, como en el caso de los 10km, haría series de 200, 300 o 400m trabajando el ritmo objetivo del 1000.
Pero en un 1000 la componente aeróbica también es muy alta.
@@carlosrojo_running muchas gracias!!
@@carlosrojo_running muchas gracias Carlos , que buen video!! Un video para una prueba de 1000 metros estaría genial! Saludos.
Muy buen vídeo Carlos! Igual que los compañeros, un vídeo para una oposición de bombero 3km sería brutal! Gracias!!
@@josfebo Ok, intentaré pensar sobre este vídeo. Gracias por dar ideas. Un saludo.