📈 Descubre Qué SUPLEMENTO Tomar Para No Cansarse al CORRER !!! 🏃
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- Опубліковано 31 лип 2024
- ✅ En este vídeo te cuento qué Suplementos debe tomar un corredor. ¿Qué toman los corredores para correr más rápido? ¿Qué tomar para tener más resistencia? ¿Qué tomar para mejorar el rendimiento al correr?
✅ Te enseño los SUPLEMENTOS que yo utilizo y que considero MÁS IMPORTANTES para los CORREDORES.
✅ En muchas ocasiones recibo preguntas del estilo: ¿qué pasa si tomo creatina para correr? ¿qué vitamina debe tomar un corredor? ¿qué toman los deportistas de alto rendimiento? ¿qué proteína es mejor para corredores?
Suplementos como la Beta alanina, la cafeína, el Magnesio, la Creatina, el Colágeno, la Vitamina D, el Omega 3, etc., podrían ser muy beneficiosos para los corredores. En este vídeo te lo cuento TODO.
#suplementación #running #maratón
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✅ LISTADO DE SUPLEMENTOS DEL VÍDEO:
☑ SALTS → www.lifepronutrition.com/es/v...
☑ HIERRO → www.lifepronutrition.com/es/s...
☑ VITAMINA D → www.lifepronutrition.com/es/v...
☑ CREATINA → www.lifepronutrition.com/es/c...
☑ PROTEINA DE SUERO → www.lifepronutrition.com/es/c...
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☑ ARTILIFE PRO → www.lifepronutrition.com/es/s...
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✅ TABLA DE CONTENIDO:
0:00 INTRODUCCIÓN
00:38 MINERALES
04:25 HIERRO
05:48 VITAMINA D
09:00 PROBIÓTICOS
10:00 CREATINA
13:23 PROTEINA WHEY
16:20 MELATONINA/ASHWAGANDHA
20:01 OMEGA 3 Y CÚRCUMA
21:48 DOMS Y ARTILIFE PRO
23:47 CAFEINA
25:46 HIDRATOS DE CARBONO
27:06 CONCLUSIÓN
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Me llamo Carlos Rojo y soy un atleta de fondo que lleva corriendo más de 20 años. Me apasiona este deporte y quiero transmitirte todo lo que he aprendido durante todos estos años, para que te ahorres tiempo, dinero y muchas lesiones.
Mi OBJETIVO es ayudarte a ser un mejor corredor y que practiques este deporte de la forma más saludable y eficiente posible.
Aquí podrás encontrar consejos de:
☑ Entrenamiento.
☑ Nutrición y Suplementación.
☑ Lesiones Deportivas.
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En caso de entrenar por la tarde, que sería bueno tomarlo antes del entreno?
@@joaquincabello5701 Hola Joaquín. No entiendo a qué suplemento te refieres.
@@carlosrojo_running perdon me refería a la glutamina
@@joaquincabello5701 Creo que el mejor momento es en ayunas, con bastante agua. Un saludo.
Buenas makina!!me acabo de comprar doms y artilife usando tu código 😅quería saber si se toman juntos sabiendo q serían unas 6 pastillas todos los días 🫣
Excelente video carlos, muy completo!!! 🎉🎉❤
Información interesante
Buena explicación
Muy bueno... Gracias!!! Felicitaciones!!!
Muchísimas gracias!!!
Información muy completa, sobretodo porque la mayoría de los deportistas nos vamos por la creatina sin ver lo demás. Gracias
Muchas gracias. Así es. Creo que las bases son las bases. Comer bien, descansar bien, ajustar analíticas... y a partir de ahí plantearse tomar otros suplementos. Un saludo.
Gracias por compartir esta información
Es un placer compartir.
Maravilloso video. Otro maravilloso video. Yo tomo immunocal sport.
Eres un crack Carlos. Ya me vi 2 videos tuyos. Muy educativos
Muchísimas gracias Rony. Un saludo. 🙂
Hola Carlos! Te sigo siempre. Muy buen video. Algunos de los suplementos tomo siempre o a menudo. Creatina, cafeína y últimamente Proteína. Y siempre melatonina pasa dormir. Ahora, me gustaría saber si la Beta Alanina es importante para el rendimiento al correr etc. Aguardo un retorno. Saludos desde Paraguay
Gracias Tocayo desde Belén/Catamarca /Argentina.
Es un placer compartir. Un saludo compañero.
Gracias por la información, tienes algún video que trate sobre la hidratación en carreras de maratón y media maratón? Se puede consumir geles y sales minerales? En algunos canales dicen que no se debe mezclar, pero en mi caso sudo mucho y tengo calambres
Super interesante, yo también tenia la vitamina D baja. Gracias
Gracias Paco. Sí, de todo el vídeo los más relevante es lo que explico al principio. Minerales, hierro y vitamina D. Ajustando esto, tienes mucho ganado.
Un saludo.
He descubierto este video,y está genial. No has hablado de BCAA,de que tomar antes y después de entrenar ( recuperadores),si vas bien,lo que si has dicho que creatina después de entrenar. Gracias
Enhorabuena por el vídeo! He tomado apuntes jajaja
Me encanta el consejo de la creatina, el lunes empiezo preparación de media maratón de Sevilla y me parece perfecto cortar dos semanas antes.
Gracias por el vídeo Carlos
Un placer compartir información.
Gracias por la confianza. Ya contarás qué tal.
🙂
Gracias, interesante tema.
Una consulta que opinión me das acerca de consumir L-Arginina
Muchas gracias
Un placer Ivan. Gracias por tu comentario. 🙂
Te sigo y creo que generas contenido de calidad.
Dicho ésto, en "suplementación" hay que ir con mucho cuidado. Has hablado de una cantidad de déficits que deben ser tratados por profesionales y no creo que vayan a prescribir algo de Life pro.
Como mucho, recomendaría la creatina: lo demás, la mayoría de productos que se mencionan son poco más que crecepelos y, las excepciones, peoteína ppr ejemplo, dan para un otro video en el que explicar su manejo en caso de mecesidad.
Un saludo
Hola Carlos, yo estoy empezando en esto y estoy viendo que cada vez que termino de correr en mi reloj marca que quemo un 80% de carbohidratos +- y un 15% de grasa +- también, que suplementos me recomiendas para antes y después de entrenar?
Muchas gracias!
Muy interesante probare uno para descanso. Gracias
Ya me dirás qué tal. Estaré encantado de leer tu feedback.
Qué tío tan agradable...
Muchas gracias! 🙂
Hola soy Rogelio de Uruguay corro maratón que vitamina me recomendas para tomar todos los días gracias
Para este wey todo es importante
Hola tocayo.
Se deberia tomartodas o se puede elegir hago treil running desde Ecuador
Gracias por la información ℹ️
Un placer Lucas. Un saludo.
Gracias por tu excelente vídeo!!! 🎉 por favor Carlos haz otro explicando la importancia del entrenamiento de fuerza en el corredor un saludo
Hola Álvaro. Muchas gracias. Lo tendré en cuenta para próximos vídeos. Un saludo.
@@carlosrojo_running y enhorabuena por la exhaustividad de los detalles de la suplementación, me has dado muchos detalles que desconocía. Por cierto te recomiendo muchísimo un Podcast de entrevista de Marcos Vazquez (fitness revolucionario) a Chema Martínez, te va a encantar. Saludos
@@alvaropacheco5891 Gracias Álvaro. ¿Donde está esa entrevista? Me encantaría escucharla.
Gracias.
Hola Carlos !
Quisiera compartir contigo mis experiencias después de 40 años como corredor aficionado.
Primeramente creo que el término suplemento se refiere a suplir. En tus comentarios más bien se tendría que usar el término complemento ya que tus sugerencias van en ese sentido.
Con respecto al uso del suero de leche te comento que lo utilicé un tiempo pero como soy intolerante a la lactosa me causó problemas estomacales y en más de una ocasión tuve que parar mi entrenamiento e ir corriendo al baño.
Y en cuanto a la protección de las articulaciones he tomado durante unos 30 años glucosamina con condroitina, en dosis de 1,500 mgs. de glucosamina por 1,300 mgs. de condroitina.
Según muchos artículos que he leído esa es la dosis recomendable y en un artículo que leí en dónde se había llevado a cabo un estudio en el ejército de los EUA tomada en esa dosis tiene efectividad del 98%.
Un saludo desde México.
Muchísimas gracias por tu aporte. muy interesante. Un saludo.
Hola Carlos! Soy nueva en el canal. Soy atleta de alto rendimiento, me dedico a la velocidad (200 y 400 metros). Tengo tendinitis y fascitis plantar, comence en diciembre de 2021 y duró hasta agosto del 2022. En marzo de este año comence con los dolores nuevamente. Durante todo este tiempo he probado de todo: MEP, masajes, magnetoterapia, ultrasonido, una sesión con ventosas, elongación, crioterapia, actualmente utilizo cintas hipoalergenicas para correr. Ahora estoy hace unos dias con masajes con pelotita. Tambien he cambiado a una dieta sin tacc porque me diagnosticaron celiaquía... Utilizo zapatillas Nike Zoom fly 4 con plantillas ortopédicas. Quisera saber que otro tipo me recomiendas, ya que uso las mismas todos los días para todas las actividades y puede que me afecte esa razón...
Quizás te recomendaría zapatillas que fuesen acolchadas para que esa fascitis moleste menos. Al estilo Invincible de nike. A mí me ayudó.
Gracias como siempre por compartir. En la preparación de maratón (a 8 semanas), suplemento con Betalanina. Y me va bastante bien para asumir los entrenamientos más exigentes
Hola Nacho. Un placer compartir información. La Beta-Alanina puede que te ayude a tener unas mejores recuperaciones. Aunque está indicado para deportes intermitentes como el fútbol o deportes que comprenden de 1 a 10 minutos de duración, para maratonianos nos puede ayudar el hecho de que se produce una hidratación del músculo y nos dota de unas mejores recuperaciones. Un saludo.
Yo quiero engordar piernas y glúteos q se debe tomar ???
carlos….cuando estás enfermo? un resfriado o algo débil…mejor descansar o se puede salir a correr mas tranquilo? gracias
Mil gracias Carlos, estoy empezando a realizar entrenamientos más duros y mi cuerpo empieza a sentir el cansancio acumulado. Seguro que alguna de estos productos me vienen genial 🙌🏽✌🏾
Me alegro que te haya servido el vídeo. Un saludo. 🙂
Muchas Gracias por todo Carlos ¡¡¡¡. He pedido algunas cosas con tu cupón de descuento. Iré probando y te cuento. Buen Finde ¡¡¡¡¡
Muchas gracias Javier por la confianza. Ya me contarás. 🙂
En casa tengo ósmosis o como se diga y aunque beba muchísima agua embotellada en el trabajo, creo que esa sals no es mala idea... Me avisó el fontanero que también quita algo de nutrientes al agua
Hola! Entonces un corredor de medio fondo puede consumir proteína para recuperar más rápido??
Muchas gracias Carlos!! Consideras beneficiosa la arginina Junto al prework? Como la tomarias?
Antes que Arginina tomaría LCitrulina. La Arginina es muy poco biodisponible. En cambio, la Lcitrulina se convierte en Arginina y posteriormente se genera más óxido nítrico. Esta es la vía más eficiente. de 6 a 8g de Lcitrulina 2 horas antes del ejercicio.
Podrías probar la ecdisterona?
Y los quimicos epa etc?
Buenas Carlos, muy buena explicación sobre suplementos. Me sirve para disipar algunas dudas, pero no has dicho nada de la glutamina, en época de volumen es bueno tomarla, pero no tengo del todo claro como hacerlo. Muchas Gracias por todo el contenido que compartes. A seguir comiendo kilómetros!!!!
Hola Joaquín. Muchas gracias.
No he dicho nada de la Glutamina, ni de la Beta Alanina, ni de los Nitratos, Citrulina... jajaja, es que sino hago un vídeo de 2 horas. Aún estaría hablando.
Me he limitado a decir los suplementos que me parecen más interesantes o imprescindibles.
La Glutamina me parece bien en épocas muy concretas donde hay muchísimo desgaste, mucho volumen de entrenamiento, o si padeces de problemas intestinales. Es un contexto bastante concreto. Yo personalmente la estoy utilizando y después del maratón (si finalmente lo corro) dejaré de usarla.
Un saludo.
Sobre cómo hacerlo, que era tu pregunta, yo tomo unos 15 gramos de glutamina en ayunas antes del entrenamiento.
Pero en realidad podrías incluirla también antes de una comida principal, ya que también se ha visto que mejora la absorción de los nutrientes. Algo muy interesante, también.
Un saludo.
@@carlosrojo_running y los q no tenemos vesícula nos ayuda absorber bien ?? 🥺🥺
Hola Carlos muy bueno el video me interesaría comprar los suplementos tenes idea de como puedo conseguirlos desde Argentina un abrazo grande gracias por tus enseñanzas
Pues la verdad es que Life Pro no envía a argentina, y desconozco las marcas que comercializan allí. No sabría decirte.
Biogaia o Polimix vienen en cápsulas
Carlos, y que piensas de tomar colageno? Vale la pena o no?
Hola Carlos! Muchas gracias por tus consejos. ¿Tú haces descansos de tomar creatina?, estoy pensando en incluirla en mi dieta y sé que hace años la gente solía hacerlo, aunque he escuchado recientemente que no era necesario.
Hola Antonio. Un placer compartir información.
Como bien dices, no es necesario realizar descarga de Creatina. Es cierto que antiguamente se hacían periodos de carga, donde se tomaban cantidades altas de creatina para saturar los niveles de fosfocreatina muscular antes. Pero se ha visto que se puede utilizar 0,07 a 0,1g por kg de peso de continuo. Yo suelo realizar descansos en competiciones de media maratón o maratón, 15 días antes dejo de consumirla. También aprovecho etapas con menor volumen de entrenamiento, el típico parón veraniego, para hacer descansos.
Realmente, sólo se ha visto en algún estudio aislado que haciendo descansos podrías resetear a tus células satélite y posteriormente notar más beneficios. Pero tampoco es claro...
Un saludo.
Hola amigo consulta sabes sobre la beta Alanina, tengo entendido que tiene mayores beneficios que creatina en tema de esfuerzo de larga duración saludos
Es posible. En cuanto a beneficio per se en larga duración, ya que regula la acidez causada por la fatiga.
La creatina indirectamente te va a ayudar mejorando tus recuperaciones de los entrenamientos, con mejores resíntesis de glucógeno muscular post entrenamiento e hidratando al músculo.
Ambas son muy combinables. ¿Cuál es mejor? Yo creo que la creatina mejora muchos marcadores de salud en general y ayuda a combatir la fatiga en general por el plan de entrenamientos.
Hola Carlos mucho gusto me gustaría saber que tal es la creatina monohydratada en cápsulas de la marca nutricots de 750 miligramos
Pues no sabría decirte, la verdad. Pero no tiene mucho sentido hacer pastillas de 750 mg, cuando hay que tomar unos 5g al día y debes entonces de tomar muchas pastillas.
La marca que yo uso es Life Pro y puedo dar fe de que es buena. Un saludo.
El tema de los minerales y estar bien hidratado, va muy bien beber agua de mar, a razón de 1/4 parte de agua de mar y 3/4 parte de agua mineral.
Buenas Carlos lo primero eres un crack. Mira acabo de salir del COVID y me quedado muy flojo soy corredor me aconsejas algunas vitaminas para empezar a espabilarme? Gracias por todo
Hola David. Gracias por tu apoyo.
En Life Pro tienen un multivitamínico que está muy bien. Y luego podrías valorar tomar magnesio para descansar por las noches (hay muchísima deficiencia en magnesio) y tomar el producto SALTS para el ejercicio ya que ahora sudamos mucho (en España, claro).
Mantenerte bien hidratado (hidratarse no es solo beber agua, sino tener un balance de electrolitos bueno) es crucial para notarte bien.
Y luego sería valorar si tienes alguna deficiencia en hierro o vitamina D. Que sino la tienes pues no hace falta suplementar.
El resto, quizá la creatina podría darte mejores sensaciones a nivel de recuperación. Eso ya va en función de la persona. Hay personas más o menos respondedoras a la creatina. Se nota un aumento de fuerza y mejores recuperaciones. Además de que en recientes estudios se han visto mejoras a nivel cognitivo y de concentración.
Cualquier duda ya me dices por si no encuentras los productos. Un saludo.
Carlos me podrías decir cuál es. Es que hay muchos modelos de multivitaminicos
pero el calcio endurece las articulaciones ... o estoy errado
Así como vamos montaré una farmacia
Hola Carlos! Consideras super necesario el uso de Creatina? Soy corredor de fondo como usted y me suplemento con un multivvitaminico y magnesio, ahora a lo que voy sera buena idea ir por la creatina o mejor añado algún suplemento de minerales
En deportistas de resistencia lo que va a marcar más la diferencia es un buen balance de electrolitos. La mayor parte de corredores están deshidratados. Dicho esto, tomar electrolitos por las mañanas en ayunas con agua, tomar magnesio por las noches para el descanso, te va a ayudar mucho y es relativamente económico.
A partir de aquí, llegar a tus requerimientos de proteína diarios te ayudará a recuperar mejor. Si con la dieta no los cubres, la proteína de suero coge un papel importante.
Y la creatina, con 5g al día mejorará tus recuperaciones y, además, te dará otros beneficios como la mejora de la concentración, etc etc. Mejora muchos marcadores de salud. Yo la incorporaría.
Un saludo,
Buenas Carlos, recomendarías combinar Citrulina de life pro y ademas extracto de amaranto. Tengo ambos. Pero lo mismo me estoy pasando con la dosis recomendada, ya que veo que la wild pump de life pro tambien contiene amaranto. La verdad es que el wild pump me está costando tomarla es muy fuerte. Gracias y un saludo. Lástima que no vengas a Valencia.
Hola Pablo. Pues yo tomaría citrulina a diario si quieres, pero el extracto de amaranto lo reservaría para las semanas de competición 4-5 días previos. Porque te puede ocasionar problemas intestinales y porque tiene cierta tolerancia. Es decir, si lo utilizas mucho pierdes ese efecto ergogénico de la sustancia, en mayor o menor medida. Un saludo.
@@carlosrojo_running Gracias Carlos
@@MrPablofraile Un placer! 🙂
Buenas, que me podrías decir en relación b6, magnesio y zinc cómo suplemento, lo recomiendas o no, que aportes podría tener.
Normalmente son suplementos que suele haber deficiencia. Suplementando con Zinc, Magnesio o incluso Boro, mejoran tus nivele de testosterona y tu rendimiento. Un saludo.
Buen dia!!, Le agradecieria un consejo, tengo 51 años, corro solo por deporte tres veces por semana,5kilometros por día, pero me truena mi rodilla derecha, que puedo tomar para mejorar la molestía?
Revisarla en un medico especialista, y usar rodilleras al hacer ejercicio salu2.
Hola Carlos, estoy preparando una maratón, recupero regular, he pensado en tomar proteína de suero justo después de cada entrenamiento o para dormir y un multivitamico diario en ayunas, ¿Que opinas? Un saludo
Hola. En cuanto a incluir proteína de suero, siempre está bien dar un aporte extra de proteína en la dieta. No te va a venir mal, te ayudará a recuperar mejor.
Por otra parte, sobre el tema de multivitaminicos, sino comes muchas frutas y verduras, no es mala opción. Un saludo.
En mexico donde consigo estos productos life pro
No envían a LATAM. Disculpa.
Hola q nitratos de remolacha o amaranto tomas o me recomiendas Carlos ?
Los nitratos que yo he usado son los del amaranto, de la patente de OXYSTORM.
En concreto, está muy bien el RAGE de LIFE PRO. Yo lo uso sin cafeína y lo utilizo la semana de competición 2 horas antes de cada entrenamiento.
www.lifepronutrition.com/es/preentreno/life-pro-rage-pro-290g-caffeine-free.html
Recuerda que si compras en la web de Life Pro, tienes un descuento si usas el cupón ROJO en la cesta de la compra.
Un saludo!
Tengo que tomarme todo esto aunque esté en la media de un corredor popular??? 🥵. Ibas diciendo suplementos y yo solo estaba pensando en el dinero que puede suponer todo esto. Buena alimentación, entrenamientos y objetivos realistas con un buen descanso no hace falta ir hasta las orejas de suplementos. Aun asi gracias por la información..
Hola Wilman. Las bases son las bases. No es ir hasta las orejas de suplementos. Es valorar primeramente mediante analítica. Si sale bien, para qué vas a tomar Hierro o Vitamina D? Ya te estás quitando dos de encima...
Si descansas bien y no tienes estrés en tu día a día, para que vas a tomar Melatonina o Ashwagandha? Ya tienes otros dos menos en la lista.
Si no tienes molestias articulares y no tienes lesiones, puedes obviar la curcuma y el omega 3, aunque yo te los recomiendo.
Y únicamente, te recomendaría la creatina. Pero si comes bien y buena cantidad de proteínas con tu dieta, ¿para qué vas a tomar proteína de suero?
Fíjate que todo es CONTEXTO. En ningún momento del vídeo digo que tengas que tomar todo esto. Pero si que recomiendo las sales y la creatina, porque es lo más complicado de obtener con la dieta.
Un saludo.
Muy buena información, solo 2 preguntas:
-Algo que recomiendes para las articulaciones, las rodillas antes de calentar me pesan un poco y suena algo.
-La tienda tiene envío para México. ?
Gracias por los datos.
El colágeno funciona bastante bien, sobre todo a nivel de feedback de la gente. Colágeno hidrolizado es una buena opción, y no es muy costoso. Eso junto a cúrcuma con pimienta a cantidades altas, y magnesio, tendrías que notar beneficios. Pero no sé quién podría enviarte.
Hola fa,compraste glucosamina y condontrina
@@carlosrojo_running es verdad eso de inyectarse plasma en las rodillas mejora bastante ??
Hola buenos consejos pero tanta pastilla como lo distribuyo durante el dia
Dime exactamente qué productos te refieres y te indico como repartirlo. Un saludo.
Y la beta alanina?
Hola @Carlos ! Una consulta. Cómo me recomendarías tomar la creatina y proteína? Antes, durante o post. Estoy preparando media maratón princio de septiembre! Soy de argentina! Gracias
Creatina todos los días, unos 5g después del ejercicio, o sino haces ejercicio en el momento del día que mejor te venga. Es indiferente. Lo más relevante es que sea a diario.
La proteína, un buen momento es post-entrenamiento, pero en realidad la puedes usar como un alimento más e incorporarla en el momento del día que lleves mucho tiempo sin consumir proteína de otros alimentos.
Un saludo.
@@carlosrojo_running Muchas gracias! Veo todos tus videos. Sigo tus consejos! Saludos
@@alejoescobar4745 Muchas gracias por la confianza. Un abrazo.
Hola Carlos, buen video, está todo muy bien explicado. Pero creo que te ha faltado recalcar un poco más la importancia de consultarlo con profesionales de la salud ya que aunque sean suplementos siguen siendo fármacos y sin mucho conocimiento pueden ser peligrosos.
Gracias Jorge! Tienes razón, haber dejado el apunte de que deberían de consultarlo con un médico hubiese estado acertado.
Pero de todas maneras, he insistido mucho en la analítica, y para eso se suele ir al médico.
En cuanto al resto de suplementos, omega 3, cúrcuma, proteína de suero, melatonina, ashwagandha... es difícil que alguien se haga daño con esos suplementos.
Pero te doy la razón. Un saludo.
Dónde ves los fármacos?
Carlos de que depende la cantidad q hay q tomar, en la creatina (0,1 a 0,7 peso kg)? Gracias
Pues lo que más se recomienda es 0,1g por kg de peso. Dependerá la prisa que tengas en llenar los depósitos de fosfocreatina muscular. Yo prefiero un 0,07g por kg de peso y tomarlo de continuo. Eso ya te permite beneficiarte de su uso.
@@carlosrojo_running de los tres formateos q hay en life pro cuál recomiendas( cre-alkalyn, mono hidrato o creapure)
Una pregunta crack, las sales minerales las salts de life pro, su uso es durante y tambien despues del entrenamiento o solo durante? Muchas gracias por todo tu contenido y tus consejos grandísimo
Al final es indiferente. Yo prefiero tomarlo antes o después, cuántas menos cosas tomes durante, mejor. Con agua + hydra pro tendrías más que suficiente.
Si tomas 2 antes y 2 después de SALTS en un día de calor, más que suficiente.
Personalmente lo que hago es tomar 2 en ayunas con bastante agua, nada más levantarme, y 2 después de un entrenamiento si ha sido largo o si ha hecho mucho calor.
Muchas gracias por tu apoyo.
Un saludo.
Pueees me voy a coger un hydra y una de salts siempre con el cupon rojo apoyandote gracias a ti por toda tu enseñanza un saludo campeón
@@DanielBusMar-bv5lm Muchísimas gracias por el apoyo.
Muy buen vídeo!!!🙌y el colageno?ayuda?
Muchísimas gracias.
Pues respecto al colágeno, aunque hay mucha controversia al respecto, se ha visto que podría ayudar al dolor articular.
Tomar unos 10g diarios sería lo conveniente unos 30-60' antes de la actividad física o por las mañanas.
El feedback/reporte de la gente que usa colágeno hidrolizado es muy bueno, dejando los estudios científicos al margen.
Personalmente yo lo incluyo todas las mañanas.
Un saludo.
Cuando y que dosis tomar de curcuma con pimienta?
Lo mejor sería en el post-entrenamiento, aunque se suele recomendar repartirla a lo largo del día.
Las cantidades, si es Curcuma Longa que es de buena calidad, pues unos 1500mg al día sería ideal. Un saludo.
sabrías qué se podría tomar para los doler es de rodillas? El colágeno podría valer? Gracias y saludos!!
El colágeno hidrolizado podría ayudar. De hecho la gente reporta beneficios a nivel de dolor articular, aunque la ciencia no respalde mucho la eficacia del colágeno para el cuidado de las articulaciones. Personalmente yo utilizo colágeno porque me deja buenas sensaciones. Un saludo.
Vartalon..sobres. se disuelve en agua..muyyy efectivi y rapido.
@@lorenaortega3883 Muchas gracias por compartirlo.
Hola buenas como ves el pre-entreno de JOE WEIDER me lo tomo un par de veces por semana para los dias mas duros de series y para las competiciones. Saludos
Qué pre-entreno? El RUSH PUMP me parece un buen pre entreno para tomar 2 horas antes de la actividad física, como vasodilatador, y podrías combinarlo con cafeína.
Un saludo.
@@carlosrojo_running el de VICTORY ENDURANCE
@@Macando95 Sí, pues creo que es este. Hecho a base de citrulina y nitratos. Son vaso dilatadores, no estimulantes.
Hola Carlos yo tengo 36 años y corro 10 k como tengo que tomar la proteina y creativa debo tomarla todos los dias? Y que cantidad al día peso 78 kg gracias por tus videos eh mejorado muchisimo
Muchísimas gracias. Me alegra mucho que mis videos te ayuden a mejorar. Gracias por compartirlo.
Pues la proteína la considero un alimento más. Te va a ayudar a subir la ingesta de proteína diaria. Es un lácteo, así que puedes tomar cuanto quieras. Yo la colocaría en ese momento del día donde lleves tiempo sin consumir proteína. O sino quieres complicarte, post-entrenamiento. Pero si descansas, puedes meterla en cualquier momento. Quizás entre horas, a media mañana, para merendar...
Sobre la creatina, sí que se debe tomar a diario, y el mejor momento del día es post-entrenamiento (puedes mezclarla con la misma proteína). Pero lo más relevante de la creatina es que sea un uso continuado a diario. Que no te olvides de tomarla.
@@carlosrojo_running genial ya me compre un kilo de cada una para probar mañana empiezo muchas gracias un fuerte Abrazo
@@christianheffele6173 Genial. Ya me contarás qué tal.
Es verdad que al hacer mucho deporte tenemos los glóbulos rojos más líquidos.
Buf, pues como no me gusta decir cosas que no sé seguro, no sabría contestar a tu pregunta. Un saludo.
No comentaste nada sobre Aminoácidos BCCA’s a me sientan muy bien para la recuperación y poder rendir con mis entrenamientos de la semana, también llegue a probar la Arginina y creo me sentí bien al igual que la L-carnitina
Los BCAAs son 3 de los 9 aminoácidos esenciales. Yo tomaría aminoácidos esenciales, que frente a una proteína de suero lo que tienen es una mejor digestibilidad. Y por ello podrás utilizarlo cerca del entrenamiento o durante el entrenamiento ya que no te hacen falta una digestión como la proteína de suero. Pero posterior al entrenamiento, siempre será mejor opción una proteína de suero ya que tiene un aminograma más completo. Un saludo.
@@carlosrojo_running gracias te felicito por tu canal… me grada mucho!
@@carlosrojo_running para q sirve la proteína de suero amigo ??
Pero una cosa Carlos, en el bote de ashwaganda pone tomar maximo una cápsula al día, si fuera 25-25mg de withanolidos serían dos cápsulas al día, esto no iría en contra de las recomendaciones?
Sí. Pero es que tomando las posologías que recomiendan habitualmente es como tomar placebo. La evidencia científica habla de 25 a 100mg para notar los efectos.
@@carlosrojo_running gracias!
@@heyitsross_ Un placer.
Me quiero hacer una analítica super completa,me gustaría que me dijeras que parámetros mirar es decir que minerales,vitaminas, hormonas etc,y no solo eso sí no mirar absolutamente todo lo que se pueda mirar en un análisis de sangre por ejemplo unos análisis que te fueras hacer tú mismo,te lo agradecería muchísimo porque no se qué parámetros decirle al médico para que me lo mire, gracias
Podrías mirar Vitamina D y Ferretina.
Por otra parte, sodio, magnesio, potasio, calcio y cloro. Electrolítos básicos para el funcionamiento de tu organismo.
Y finalmente podrías decir que te mirasen tema hormonal, como la testosterona. Al final si aparece baja, una manera "natural" de incrementarla es descansar bien por las noches, entrenar fuerza y controlar el estrés.
Un saludo.
@@carlosrojo_running muchas gracias por contestar,me es de gran ayuda, saludos
@@fredybarruljimenez7021 Un placer!!
siempre tiro el liquido del yoghurt!!!!!!!
Carlos, Para tema articulaciones ? Cartílago Tiburón o Colágeno?
La evidencia científica no es aplastante. Pero yo prefiero el colágeno hidrolizado, el magnesio y la cúrcuma con pimienta. Un saludo.
@@carlosrojo_running gracias querido
@@ablancocar7277 de nada!!
La sopa de lentejas o judías según el país, el jugo de betabel también es rico en hierro 🤔🤔
Menos mal q al principio as dicho q nos hagamos un analisis de sangre para saber q carencias tenemos😅
Es que es lo básico y siempre insisto en eso. Nunca hay que suplementar hierro, vitamina d, u otro tipo de vitaminas a ojo.
Hay otros suplementos que no hacen falta analíticas, pero vaya, una analítica me parece básico para saber cómo estamos.
Un saludo.
Carlos cuantas perlas de omega 3 se deben de tomar..???
Según estudios recientes se ha visto que tomando 4500mg de aceite de pescado hay mejoras en la síntesis proteica muscular y en la función neuromuscular. Pero eso serían 9 perlas repartidas en 3-3-3 (desayuno, comida y cena). Sino tienes economía para ello, con 1500mg (3 perlas) también se han visto mejoras. Un saludo.
@@carlosrojo_running muchísimas gracias
@@joseantoniomartinezfraile3200 De nada!
Hacen despachos a otros países
Una duda: si me tomo todo eso en un día, me muero? Alguien lo ha probado? Me da mazo pánico gastarme las pelas y no disfrutar mas de dos días de tanto suplemento
Creo que se tiene un sesgo de los suplementos equivocado. Son cosas "naturales" y saludables. Y, en cambio, tomar bollería industrial, ultraprocesados o un gintonic, no le damos importancia y sí que puede ser más peligroso a la larga. Un saludo.
Yo consumo aún más suplementos, claro con conocimiento de causa soy terapeuta en nutrición ortomolecular
Cómo se llama ese suplemento
Qué suplemento? En el vídeo diría que hablo de varios. Un saludo.
Yo tomo creatina
Bien. Es un suplemento seguro con mucha evidencia científica.
Carlos dirías que puedo tomarme hierro demás cosas del principio del vídeo sin saber si estoy falto de ello?
No es lo aconsejable. Lo suyo es hacer una analítica y mirar ferretina y vitamina d. Y a partir de ahí suplementar.
Sobre los electrolitos, es probable que estés falto y no te va a venir mal tomarlos.
@@carlosrojo_running muchas gracias
@@mariano_mpc Un placer!!
@@carlosrojo_runningBueno Carlos perdón por tanta pregunta pero es que me asusta tanta cosa aunque creo que confío en que son productos buenos. Pues quitado lo del principio que me has dicho lo de la analítica en el carro de life pro tengo todo lo que hablas en el vídeo a partir de la creatina. Que opinas? Bien o se me ha ido de las manos?
@@mariano_mpc Los suplementos que menciono no te van a hacer daño, todo lo contrario.
Hay algunos como el hierro o la vitamina D que deben hacerse analítica para ver si son necesarios, pero el resto sólo te pueden aportar cosas positivas. No tienen contraindicaciones.
Escríbeme al correo si tienes dudas de como usarlos.
Un saludo.
El hydra pro tiene 58.77g de azucar por cada 100g, eso no es demasiado?🤔
Es que todas las isotónicas contienen azúcares. Son los hidratos de carbono más aconsejables para consumir durante el ejercicio, por su fácil absorción. Son la maltodextrina, un azúcar muy estudiado en el rendimiento deportivo.
@@carlosrojo_running vale, muchas gracias!! Entendía como azúcares(“un sobre de azúcar” tipo cocacola) y como hidratos lo que explicas de maltodextrina etc.
Gracias por la explicación!!
La creatina sino tiene certificado creapure y aún teniéndolo puede dañar riñones o problemas gastrointestinales.
Esto es un falso mito. Si la creatina es buena no tiene que dar problemas intestinales. Son casos muy aislados.
De verdad, yo con la creatina de Life Pro Nutrition no he tenido ningún problema nunca. Tiene el sello creapure. Un saludo.
Dañar riñones dice jajajaja actualizarte deberías nene. .no seas tan atrevido diciendo cosas a la ligera...la creatina es de los suples más seguro por no decir el más.. junto a la cafeína...y no daña riñones ni lanproteina tampoco
@@andersg4174 El problema es que se han comercializado proteínas muy malas y creatinas. Pero yo creo que actualmente es difícil encontrar algo que te dañe los riñones. Y si encima compras marcas buenas, es que son suplementos que te mejoran la calidad de vida. Sin duda, la proteína y la creatina.
Gracias por tu apunte.
Perdona ?.....esto es una locura .... lo dejo
Resumen :Bitaminas de la A hasta la Z según el criterio de el . Como todo un vendedor ni el debe tomar todo eso
Hola Daniel. No son tantos suplementos, y como digo, son contextos y momentos puntuales.
Si te haces una analítica y miras los valores que comento en el vídeo (ferretina, vitamina D, magnesio) te vas a sorprender.
Un saludo.
La pastilla de salt, se toman todos los días?
Sí, yo la tomo todos los días recién levantado con un par de vasos de agua. En invierno quizás con tomar un par de pastillas al día es suficiente. En verano suelo tomar también otras 2 al terminar los entrenamientos.
Hola! La cantidad que se toma es según el peso o da igual?
@@026Silvia Más que el peso es tu nivel de sudoración. Pero piensa que entre 1-4 pastillas (de este producto SALTS) es una cantidad muy "razonable". Un saludo.
@@carlosrojo_running muchas Gracias
@@026Silvia Un placer.
Mejor es Fumar Maria y Juana ...Te da hambre , alivia el dolor y te pone súper Rápido ..😂😂😂😂😂😂😂😂😂
😂😂😂😂
Buen comercial pero nada más, todo esto si no esta adaptado al deportista, su nutricion habitual, es solo eso un comercial para una marca de suplementos
Hola Juan. Entiendo que digas estas palabras porque no me conoces y la desconfianza es una actitud lógica y comprensible.
Te aseguro que no te intento vender suplementos, sino que son los suplementos que yo utilizo, porque me vienen bien para mi contexto, pero habría que valorar el tuyo.
Lo mejor es que te pongas en manos de un buen nutricionista y con una analítica en mano, valorar deficiencias y a partir de ahí suplementar con lo necesario.
Un saludo.
Te has dejado la remolacha
joder carlos vas puesto hasta los ejes!!! jajaja al menos estudias que tomas y sabes porque...personalmente suplemento lo menos posible, problemas estomacales, intolerancias y demas solo me permiten usar Creatina, determinadas Vitaminas y BCAA, y lo que nunca me falta cuando empieza el calor son las Capsulas de electrolitos; del resto ni me entero, nunca tuve una lesion grave, pero siempre hay que saber cuando apretar y cuando no, no somos profesionales y ademas del entreno tenemos la vida diaria, y sobre todo la dieta es nuestro mejor aliado. Saludos
Lo principal es comer bien, descansar bien y controlar el estrés. Eso nunca lo va a poder sustituir un suplemento.
Pero es cierto que los suplementos que saco en el vídeo realmente me dan muy buenas sensaciones. Los veo a nivel práctico bastante eficientes.
Un saludo.
Yo tengo 63 años, fui soldado de operaciones especiales, y después me enganché en...
Total: mucho deporte, y a fondo.
Yo me suplemento con Ashwaganda, la tomo diluida y un poco cocida en leche (así lo hacen los iindus), CREATINA, omega 3, Magnesio, etc...
Tengo una maquina japonesa de agua KANGEN. Ojo al dato, que reestructura el ORP del organismo. Eencial para eliminar los radicales libres, los que crea cáncer.
Y estoy de manda carallo en plena forma: parece como si tuviera 40 años.
En relaciones con los colegas de mi edad...
Los pobres...
Saltos en paracaídas y muchos esfuerzos y golpes les han echo polvo.
Bueno, cada maestrillo con su librillo: muchos de mis colegas han fallecido entorno a lo 55 - 60 años.
¿Exceso de deporte, o... asesinato?
Es otro tema.
@@juanalvarez5550 Genial Juan. Muy interesante lo que nos cuentas. Un placer tenerte por el canal. 🙂
Hahaaahaaaaa ni con todo eso no se te para el Rabo.......😅😅😅😅😅😅😅😂😂😂😂😂
jajaja, para eso tenemos la LCITRULINA y los NITRATOS, que son vaso dilatadores. Un saludo.
Quién descansa lo que uno puede o lo que uno quiere? Dime un suplemento que haga que tus hijos no te despierten por la noche 3-8 veces cada 8 horas .
Antes de eso sin problema.
Así es! Lo sé por experiencia. Tengo dos niñas pequeñas de 2 y 5 años y lo he vivido.
Quizás el producto de ANXISTOP + MELATONINA de LIFE PRO pueda ayudarte a que lo poco que duermas sea de mayor calidad, y a gestionar mejor el estrés.
Recuerda que tienes un descuento disponible (ROJO) si compras en su web.
Sólo te doy un posible parche a ese problema.
Un saludo.
La creatina engorda, y no sólo un kilo...lo digo x propia experiencia...de cuando me dedicaba al cultirismo. La proteína , salvo que seas vegano estricto o culturista no lo veo necesario...si tuviéramos q tomar todos esos suplementos cada día solo por hacer deporte, tendríamos que plantearnos si vale la pena castigar tanto a tu cuerpo. En fin opiniones, respetables todas. Gracias.
Coincido. Lo único que tome es aminoácidos ramificados (bcaa) y proteínas. La creatina no note que me ayudara. Lo que más me ayudó fue una alimentación excelente y descansar más de 7 hs. Pero entiendo que esto puede ayudar, sobretodo a los deportistas de alto rendimiento
No "engorda" en el sentido malo, hidrata tus células (lo cuál tiene muchísimas ventajas), debido a esto si se nota un aumento en el peso, si la dejas de tomar vuelves a bajar.
Yo la uso ya hace varios años y vale totalmente la pena, tanto si eres deportista o no
Deja la droga!!!
No supiste como tomarla o simplemente tu dieta no fue la correcta
Práctico el running y entreno con pesas,consumo creatina y que me pasa, me veo delgado y peso es demasiado, mido 1.69 y peso 80k, la creatina me ha mantenido el peso.
Al parecer eres Millonario .......$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$......mejor de meterte toda esa farmacia ...deberías trabajar en una Farmacia y no entrenarrrrrr .......Un campesino se te ríe en tu cara 😅
Un fuerte abrazo campesino. 🙂
Consumo de recursos energéticos y de plástico en pro a la industria y rendimiento físico que en la mayoría de los casos és lúdica. SI SE ESTÁ EN DÉFICIT DE ALGO, baja carga de entreno.
Me. Encantan tus vídeos por el contenido que publicas, pero este no ha sido de mi agrado
Toma más pastillas q mi abuelo
jajaja, entiendo tu visión. En parte, no hay verdades absolutas sobre las cosas, sino opiniones en base a nuestras creencias.
Dicho esto, son pastillas sí, pero los productos son naturales. De hecho, alguien que no toma ninguna pastilla puede estar tomando muchas cosas artificiales del supermercado, y eso sí que es dañino. Pero lo venden en el supermercado y está normalizado. Claro, eso es lo normal porque lo hemos visto toda la vida. Un saludo.
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