Excelente video Carlos, en definitiva muchas personas se han acercado al running para llevar una vida más saludable. Recomendar descansar y alimentarse bien es la base de todo, no solo para correr. El descanso y la buena alimentación sumado a bajar los niveles de stress no se puede suplementar, es un modo de vida que uno debe entrenar también. Gracias!
Eyyy!! Pedazo de vídeo te has marcado! Muy útil la info, me has resuelto bastantes dudas sobre todo con los geles. Con respecto al control del estress, he descubierto la meditación y el mindfullness y me va de maravilla. Gracias.
Muy buen vídeo, creo que llevo meses entrenando en déficit calórico y proteico, no solo es sumar kilómetros sino darle al cuerpo lo que necesita para poder llegar a esos volúmenes semanales
Sin duda. Una dieta bien balanceada, y eso conlleva consumir suficiente proteína. Que habitualmente llegar a ese 1,5-2g por kg de peso corporal es complicado con la dieta únicamente. Aquí tendría un buen rol la proteína de suero para subir esa ingesta de proteína diaria. Gracias por tu aporte.
like asegurado ¡me falta el descanso!!!!! (y me sobran años, todo sea dicho :-P) pero qué le vamos a hacer, madrugo mucho y es lo que hay. No me suplemento en general, mi alimentación es variada, así que creo que no me hacen falta y la analítica anual del curro no muestra carencias relevantes. Muchas gracias por todos estos consejos, Carlos, a veces descuidamos todo el entorno de la salud alrededor del entrenamiento. Lo que sí llevo son sales e hidratos en las tiradas largas, sobre todo con calor, para evitar deshidrataciones. Qué buena mecánica de carrera tienes, por cierto, ahora que estoy intentando pisar un poco más de delante para evitar talonear y ser un poco más eficiente y evitar problemas de aquiles me fijo más en estas cosas.....
Yo ahora mismo fallo mucho con el estrés y el descanso, pero es lo que digo, sé que cuando quiera buscar una marca o mi mejor versión tengo que bajar el pistón en otras cosas y tomar conciencia en descansar más. Pero hay veces que no es una prioridad el rendimiento. Eso sí, eso no quita para que me cuide bastante y rinda muy bien. Pero podría rendir algo más.
Yo antes de correr, me tomo la Energy charge, de Prozis… y la verdad que va genial. Te da energía, hidrate y encima es preentreno. Pero no es un pre entreno como pensamos, te aporta muchas vitaminas y nutrientes , para los que tenemos que comer antes de correr pero luego nos da flato, con esto que es agua va genial.
Hola. Nunca he participado en carreras de ultra distancia en el trailrunning. Tampoco he entrenado a mi estómago en esa faceta. Lo máximo que hice fueron 2 maratones en asfalto. Dejo el Like. Buen martes a todos.
Hola Carlos, me estoy iniciando y me encantan tus videos! Me gustaria saber que ropa escoger para los dias de mucho frio y escuchar tus consejos como por ejemplo a primera hora de la mañana en enero. Muchíssimas gracias!
El magnesio es cofactor de la actividad enzimática de la ATPasa de la cabeza de miosina. En términos sencillos es fundamental para la contracción muscular.
Un gran video como siempre Carlos. Ahí tienes mi like ¿Qué recomiendas tomar antes de realizar un entreno por la mañana antes de ir a trabajar y que vamos la mayoría de gente con el tiempo justo y un fin de semana que hacemos la tirada larga y tenemos algo más de tiempo para preparar una media o maratón? Gracias y espero un vídeo de entrenamiento de fuerza para corredores.
Recomiendo tomar cosas de fácil digestión. A mí me funciona bien usar papilla de arroz con proteína. Eso en 1 hora lo tienes digerido. Pero si llevas el tiempo justo, puedes cenar bien la noche de antes, y por la mañana hidratarte bien y tirar de geles, bebida isotónica, dátiles, etc., si ves que el entrenamiento va a ser intenso o largo. Si es suave puedes ir con un café y bien hidratado sin problema. Saludos.
¡¡Fantástico vídeo, Carlos, te explicas como un libro abierto!! Me queda una duda: ¿se podrían tomar por separado pastillas de sales y gel para una misma carrera o sería contraproducente? 🤔 ¿Y, como curiosidad, cómo podría sustituir o adaptar el tema de los geles una persona diabética, hay alguno pensado específicamente para ellas? 🤔 ¡Muchas gracias!
Personalmente, el tema de las sales sólo las incluyo en carrera cuando es un maratón. Pero 10km o media maratón las incluyo antes. Es decir, lo que trato es de llegar bien hidratado a la cita. Todas las mañanas tengo la costumbre de hidratarme bien con dos vasos de agua y pastillas de sales. Ya me aseguro estar bien hidratado. Pero a tu pregunta, no es contraproducente mezclar sales con el gel. Una cosa te aporta energía, y la otra te hidrata. Sobre lo de la persona diabética, ni idea! Esto es un tema muy concreto que lo debería abordar un profesional en la materia. Saludos.
Recordé en mis comienzos cuando salía por 10k, en una ocasión salí en ayunas y corrí los 10k con malos resultados y no me sentí para nada bien. Y bueno así es la prueba y error. Saludos Carlos 🤝
@carlosrojo_running me acaban de llegar las Boston 12 de Adidas que compré en el black friday acá en chile y mañana estrenaré en 10 km. Estoy ansioso y feliz 🙌🤪🏃♂️
@@carlosrojo_running, nadie duda cuando en una "hoja de entrenos" lee por ejemplo - 10x1.000 a 3,10 con 1´30 de recuperación y piensa que va a "echar" el higadillo, pero ni lo cuestiona y un par de líneas más abajo le indica "descanso" y ahí, si duda. Lo he vivido con algunos compañeros, Les decía, si no dudas de una de las líneas, no dudes de la otra, que quien marca los entrenos, si es de tu confianza sabe lo que hace y ya está mirando más allá Saludos atléticos a todo el chat
Hola Carlos, te seguía desde hace tiempo pero no te seguía. Perdón jeje. Pero podrías decirnos que entrenos de fuerza hacer para correr, cuantos días o si por ejemplo hacer clases de funcional por ejemplo es un buen suplemento para correr. Muchas gracias y un saludo
Tengo pendiente subir algún entrenamiento de fuerza. Siempre digo que el peor entrenamiento de fuerza es el que no se hace. Siempre va a ser mejor hacer entrenamiento funcional, o crossfit, etc, a no hacer nada. Pero el riesgo de lesión con este tipo de entrenamientos de fuerza pues es elevado. Yo abogo por un entrenamiento de fuerza más controlado, de fortalecer debilidades y de evitar que la musculatura débil se haga más débil y la fuerte más fuerte. Es decir, si tu haces una sentadilla, tu cuerpo es un gran compensador. Y tu musculatura fuerte será la que tirará esa sentadilla para compensar a la débil. Es un tema apasionante y a su vez complejo. Y con mucha diversidad de opiniones!!!
@carlosrojo_running muchas gracias, pues voy a estar esperando a ese video el día q lo subas y muchas gracias pq con este comentario ya das alguna idea
Hola, Carlos!!!! Gracias por tus videos!!! Yo no tomo geles cuando tengo tiradas largas. Qué efecto tiene en el cuerpo el correr 2 horas o más si tomar geles??? Gracias!!!!
Vas a provocar enseñar al cuerpo a la utilización de las grasas. Si el ejercicio es suave y estás bien hidratado con agua y sales, me parece una actividad larga, pero no debería de ser un problema si después incorporas una buena cantidad de hidratos de carbono. O sobre todo si has hecho una buena cena previa el día anterior, no le veo el problema.
A mí me gusta mucho el Bisglicinato de Magnesio. Porque traspasa la barrera hematoencefálica antes (llega antes al cerebro) y te permite descansar bien por las noches. Además, de que a nivel digestivo es mejor. Saludos.
Empecé con barritas en éntrenos y se me atravesaban no las asimilaba nada luego solo geles mucho mejor pero ahora lo q mejor me va tanto a nivel logístico como no bajar rendimiento (hablo de ultradistancia) son pastelitos de guayaba y y entre medias un gel tb se nota en el precio xq con lo q vale casi un gel grande tienes 30 pasteles y t meten parecido
Muchas gracias por tu aporte. A medida que aumenta más la distancia, todo esto coge un papel mucho más relevante. Al final, si tienes que meter tanto combustible en la competición y entrenamientos, también es bueno encontrar opciones más económicas.
No tiene porque tener una relación. Lo que sí es posible es que al tener una deficiencia en magnesio, por ejemplo, puedas tener calambres. Es decir, tomar un gel en carrera no te va a librar de padecer calambres, porque habitualmente solo llevan carbohidratos y como mucho algo de sodio. Saludos.
Lo mejor es que te dejes asesorar por un entrenador de Hyrox que tenga experiencia en el sector. Pero vaya, con 3 días de carrera a la semana creo que ya estaría bien. Bien repartidas a lo largo de la semana.
Todo depende dónde busques el rendimiento. Es decir, si haces Hyrox como complemento al Running, o si haces Running como complemento al Hyrox. Un saludo.
Pues en España lo que yo hago es ir a un médico de medicina general, de mi mutua, y le pido una analítica completa. En mi caso soy muy friki y miro de todo. Hasta niveles de testosterona, todas las sales (sodio, magnesio, potasio...), hierro y ferretina, vitamina D, incluso indice de omega 3. jajajaja, ya que me suplemento con todas estas cosas me gusta ver que lo tengo todo en rango. Lo hago una vez al año a lo sumo dos veces. No más.
@@carlosrojo_running Gracias por su respuesta, vamos hacer los planes para hacerlo. Ya que posiblmente nos pueda ayudar a mejorar y cumplir los objetivos propuestos.
El multivitamínico suele ser una buena opción. Normalmente si sobran vitaminas las sacamos por la orina, pero siempre está bien valorar en una analítica completa.
Pues eso lo hice yo en un maratón, para no llevar tantos geles encima, y no fue mal. La cuestión es que la bebida que acabe quedando no sea con demasiado soluto, y acabe siendo hipertónica y pueda sentarte mal. Existen bebidas hipertónicas, isotónicas e hipotónicas, en función de la cantidad de soluto.
Bueno, eso de dormir 10 horas sólo lo podrán hacer unos pocos elegidos. Pero sí, se habla de que los grandes deportistas de élite duermen eso. El sueño es el mejor recuperador. Pero un sueño de calidad.
Sisi, por supuesto! jajaja, sé a lo que te refieres que tengo dos hijas pequeñas. Pero en la medida de la posible, podemos hacer de más y de menos. Un saludo.
Yo hago mucho ejercicio aparte de correr y tengo resistencia solo me falta ser más rapido para sostener ese ritmo fuerte que puedo hacer, tienes WhatsApp?? Soy de CD México
Un entrenamiento bien estructurado, haciendo sesiones puntuales de series más rápidas. Es depende lo que estés preparando. Pero las bases son las mismas. Rodaje en zona 2. trabajo a umbral láctico, y a medida que se acerca la competición trabajar esos ritmos de forma puntual.
No tengo ningún objetivo de patrocinar productos. Sólo enseño los que yo utilizo, porque es algo que muchas personas me van a preguntar. Pero puedes comprar de la marca que quieras. Si mi objetivo fuera promocionar productos, en el comentario fijado te dejaría el enlace a la página de Life Pro indicándote que tienes un 10% de descuento usando el cupón ROJO. Un saludo.
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Muchas Gracias Excelente Información y Consejos
Gracias por el vídeo! Voy a correr mi primera media maratón y tenía muchas dudas 😊
Con esa energía Carlos de siempre , bendiciones mil a ti y prosperidad, que se te regrese todo lo que nos das amigo un abrazo y a seguir corriendo
Muchísimas gracias por tu mensaje. Un abrazo.
Excelente video Carlos, en definitiva muchas personas se han acercado al running para llevar una vida más saludable. Recomendar descansar y alimentarse bien es la base de todo, no solo para correr. El descanso y la buena alimentación sumado a bajar los niveles de stress no se puede suplementar, es un modo de vida que uno debe entrenar también. Gracias!
Eyyy!! Pedazo de vídeo te has marcado! Muy útil la info, me has resuelto bastantes dudas sobre todo con los geles. Con respecto al control del estress, he descubierto la meditación y el mindfullness y me va de maravilla. Gracias.
Me alegra mucho que te haya servido. La verdad que la meditación es algo que viene muy bien. Totalmente recomendable.
Carlos excelente como siempre.. información de lujo ...gracias por tu trabajó que es TOP 🔝 100/100...
Es un placer compartir. Toda esa información a mí me ayuda muchísimo en mis entrenamientos.
Es un video muy bueno Carlos nos aclaras muchas cosas gracias!
Muchas gracias Francisco!!!
Excelente Carlos como siempre
Muchísimas gracias!!
Muy buen vídeo, creo que llevo meses entrenando en déficit calórico y proteico, no solo es sumar kilómetros sino darle al cuerpo lo que necesita para poder llegar a esos volúmenes semanales
Sin duda. Una dieta bien balanceada, y eso conlleva consumir suficiente proteína. Que habitualmente llegar a ese 1,5-2g por kg de peso corporal es complicado con la dieta únicamente. Aquí tendría un buen rol la proteína de suero para subir esa ingesta de proteína diaria.
Gracias por tu aporte.
like asegurado ¡me falta el descanso!!!!! (y me sobran años, todo sea dicho :-P) pero qué le vamos a hacer, madrugo mucho y es lo que hay. No me suplemento en general, mi alimentación es variada, así que creo que no me hacen falta y la analítica anual del curro no muestra carencias relevantes. Muchas gracias por todos estos consejos, Carlos, a veces descuidamos todo el entorno de la salud alrededor del entrenamiento. Lo que sí llevo son sales e hidratos en las tiradas largas, sobre todo con calor, para evitar deshidrataciones. Qué buena mecánica de carrera tienes, por cierto, ahora que estoy intentando pisar un poco más de delante para evitar talonear y ser un poco más eficiente y evitar problemas de aquiles me fijo más en estas cosas.....
Yo ahora mismo fallo mucho con el estrés y el descanso, pero es lo que digo, sé que cuando quiera buscar una marca o mi mejor versión tengo que bajar el pistón en otras cosas y tomar conciencia en descansar más. Pero hay veces que no es una prioridad el rendimiento. Eso sí, eso no quita para que me cuide bastante y rinda muy bien. Pero podría rendir algo más.
Muchas gracias 👍👍👍👍👍
Un placer compartir.
Excelentes concejos.
Muchas gracias!!!
Excelente Rojo, desde Uruguay te saludo gracias
Muchísimas gracias. Un saludo.
Graciass Carlos
Excelente vídeo amigo
Muchísimas gracias! Me alegra mucho que te haya gustado.
Grax sos un genio me han recomendado tomar magnesio y con tu video ya me quedo más claro grax abrazos
Es un suplemento muy útil y efectivo.
Gracias siempre es interesante escucharte
Muchas gracias. Aunque esté afónico del resfriado que llevo encima!! jajaja. Me alegra!
Gracias 🎉
Un placer Jordi!!
Yo antes de correr, me tomo la Energy charge, de Prozis… y la verdad que va genial. Te da energía, hidrate y encima es preentreno. Pero no es un pre entreno como pensamos, te aporta muchas vitaminas y nutrientes , para los que tenemos que comer antes de correr pero luego nos da flato, con esto que es agua va genial.
Gracias por tu aporte. muy interesante.
Hola. Nunca he participado en carreras de ultra distancia en el trailrunning. Tampoco he entrenado a mi estómago en esa faceta. Lo máximo que hice fueron 2 maratones en asfalto. Dejo el Like. Buen martes a todos.
Muchas gracias Manuel. Un saludo!!
Hola Carlos, me estoy iniciando y me encantan tus videos! Me gustaria saber que ropa escoger para los dias de mucho frio y escuchar tus consejos como por ejemplo a primera hora de la mañana en enero. Muchíssimas gracias!
Pues le daré una vuelta a lo que comentas para grabar un vídeo. Gracias por tu aporte. Un saludo.
El magnesio es cofactor de la actividad enzimática de la ATPasa de la cabeza de miosina. En términos sencillos es fundamental para la contracción muscular.
Muchas gracias por tu información tan precisa.
Gracias Carlos. Excelente información. Vamos ponte a trabajar en las Novablast 5 que estoy esperando tu opinión. Jajaja. Grande Majo
Un placer!! jejeje, déjame que las reciba y en cuanto las pruebe me lío con una buena Review.
@carlosrojo_running expectante de ver tu opinión. Son mis zapatillas favoritas. Grande pibe
Un gran video como siempre Carlos. Ahí tienes mi like ¿Qué recomiendas tomar antes de realizar un entreno por la mañana antes de ir a trabajar y que vamos la mayoría de gente con el tiempo justo y un fin de semana que hacemos la tirada larga y tenemos algo más de tiempo para preparar una media o maratón? Gracias y espero un vídeo de entrenamiento de fuerza para corredores.
Recomiendo tomar cosas de fácil digestión. A mí me funciona bien usar papilla de arroz con proteína. Eso en 1 hora lo tienes digerido. Pero si llevas el tiempo justo, puedes cenar bien la noche de antes, y por la mañana hidratarte bien y tirar de geles, bebida isotónica, dátiles, etc., si ves que el entrenamiento va a ser intenso o largo. Si es suave puedes ir con un café y bien hidratado sin problema.
Saludos.
¡¡Fantástico vídeo, Carlos, te explicas como un libro abierto!! Me queda una duda: ¿se podrían tomar por separado pastillas de sales y gel para una misma carrera o sería contraproducente? 🤔
¿Y, como curiosidad, cómo podría sustituir o adaptar el tema de los geles una persona diabética, hay alguno pensado específicamente para ellas? 🤔
¡Muchas gracias!
Personalmente, el tema de las sales sólo las incluyo en carrera cuando es un maratón. Pero 10km o media maratón las incluyo antes. Es decir, lo que trato es de llegar bien hidratado a la cita. Todas las mañanas tengo la costumbre de hidratarme bien con dos vasos de agua y pastillas de sales. Ya me aseguro estar bien hidratado. Pero a tu pregunta, no es contraproducente mezclar sales con el gel. Una cosa te aporta energía, y la otra te hidrata.
Sobre lo de la persona diabética, ni idea! Esto es un tema muy concreto que lo debería abordar un profesional en la materia.
Saludos.
Yo estoy probando con mi propia bebida. La hago a base de maltodextrina, fructosa, sal y a veces cafeína. Hasta ahora me ha ido bien.
Recordé en mis comienzos cuando salía por 10k, en una ocasión salí en ayunas y corrí los 10k con malos resultados y no me sentí para nada bien. Y bueno así es la prueba y error.
Saludos Carlos 🤝
Eso es. Cada persona somos un mundo. Hay que tener en cuenta la teoría pero ponerla en práctica para acabar de ajustar. Saludos.
@carlosrojo_running me acaban de llegar las Boston 12 de Adidas que compré en el black friday acá en chile y mañana estrenaré en 10 km. Estoy ansioso y feliz 🙌🤪🏃♂️
Descansar....es entrenar
Y este concepto siempre se "pone en duda"
Hay que asimilar los entrenos
Muy bien dicho Javier! Buen aporte.
@@carlosrojo_running, nadie duda cuando en una "hoja de entrenos" lee por ejemplo - 10x1.000 a 3,10 con 1´30 de recuperación y piensa que va a "echar" el higadillo, pero ni lo cuestiona y un par de líneas más abajo le indica "descanso" y ahí, si duda.
Lo he vivido con algunos compañeros, Les decía, si no dudas de una de las líneas, no dudes de la otra, que quien marca los entrenos, si es de tu confianza sabe lo que hace y ya está mirando más allá
Saludos atléticos a todo el chat
Puedes hablar de las novablast 5? No se si sirven para ritmos lentos de mas de 6
Pues cuando las reciba, las probaré y grabaré la Review. No te preocupes. Espero tenerla en estas semanas.
Hola Carlos, te seguía desde hace tiempo pero no te seguía. Perdón jeje.
Pero podrías decirnos que entrenos de fuerza hacer para correr, cuantos días o si por ejemplo hacer clases de funcional por ejemplo es un buen suplemento para correr.
Muchas gracias y un saludo
Tengo pendiente subir algún entrenamiento de fuerza.
Siempre digo que el peor entrenamiento de fuerza es el que no se hace. Siempre va a ser mejor hacer entrenamiento funcional, o crossfit, etc, a no hacer nada. Pero el riesgo de lesión con este tipo de entrenamientos de fuerza pues es elevado.
Yo abogo por un entrenamiento de fuerza más controlado, de fortalecer debilidades y de evitar que la musculatura débil se haga más débil y la fuerte más fuerte. Es decir, si tu haces una sentadilla, tu cuerpo es un gran compensador. Y tu musculatura fuerte será la que tirará esa sentadilla para compensar a la débil.
Es un tema apasionante y a su vez complejo. Y con mucha diversidad de opiniones!!!
@carlosrojo_running muchas gracias, pues voy a estar esperando a ese video el día q lo subas y muchas gracias pq con este comentario ya das alguna idea
Que geles recomiendas para Maratón?
Me gustan más estos vídeos, mucho más que los de tenis 🎉🎉🎉
Muchas gracias por tu aporte. Intentaré ir alternando los tipos de vídeos.
Hola, Carlos!!!!
Gracias por tus videos!!!
Yo no tomo geles cuando tengo tiradas largas.
Qué efecto tiene en el cuerpo el correr 2 horas o más si tomar geles???
Gracias!!!!
Vas a provocar enseñar al cuerpo a la utilización de las grasas. Si el ejercicio es suave y estás bien hidratado con agua y sales, me parece una actividad larga, pero no debería de ser un problema si después incorporas una buena cantidad de hidratos de carbono. O sobre todo si has hecho una buena cena previa el día anterior, no le veo el problema.
Y por cierto, un placer compartir.
Crack
Muchas gracias!!!
Hola Carlos de que tipo de magnesio estarias hablando?
Gracias por toda la info, un saludo
A mí me gusta mucho el Bisglicinato de Magnesio. Porque traspasa la barrera hematoencefálica antes (llega antes al cerebro) y te permite descansar bien por las noches. Además, de que a nivel digestivo es mejor. Saludos.
Empecé con barritas en éntrenos y se me atravesaban no las asimilaba nada luego solo geles mucho mejor pero ahora lo q mejor me va tanto a nivel logístico como no bajar rendimiento (hablo de ultradistancia) son pastelitos de guayaba y y entre medias un gel tb se nota en el precio xq con lo q vale casi un gel grande tienes 30 pasteles y t meten parecido
Muchas gracias por tu aporte. A medida que aumenta más la distancia, todo esto coge un papel mucho más relevante. Al final, si tienes que meter tanto combustible en la competición y entrenamientos, también es bueno encontrar opciones más económicas.
Me gusta tomar café antes de ir a entrenar.
Me parece bien. Un buen pre entrenamiento.
👏👍👏👏
Gracias!
Una pregunta sabes si hay algun tipo de relación entre el uso de geles con cafeina y la aparición de calambres en la carrera??
No tiene porque tener una relación. Lo que sí es posible es que al tener una deficiencia en magnesio, por ejemplo, puedas tener calambres. Es decir, tomar un gel en carrera no te va a librar de padecer calambres, porque habitualmente solo llevan carbohidratos y como mucho algo de sodio.
Saludos.
Carlos si estoy comenzando a entrenar hyrox y cardiovascularmente es demandante, cuantos dias me recomendarias correr para no estar muy fatigado?
Lo mejor es que te dejes asesorar por un entrenador de Hyrox que tenga experiencia en el sector. Pero vaya, con 3 días de carrera a la semana creo que ya estaría bien. Bien repartidas a lo largo de la semana.
Todo depende dónde busques el rendimiento. Es decir, si haces Hyrox como complemento al Running, o si haces Running como complemento al Hyrox. Un saludo.
@@carlosrojo_running gracias por responder carlos, la verdad quiero hacer hyrox como un complemento para el running.
Gran vídeo jefe. A ver si un día explicas la lesión que tuviste Bo hace mucho y cómo la solucionaste
Ok, lo contaré. Una lesión muy pesada y complicada. Una pubalgia retira a muchos deportistas. Qué cruz!!! jejeje. Saludos.
Vaya, también la he tenido, como la fascitis. Pero en mi caso era principiante y tenis uj core débil, nada q ver con lo tuyo. Gracias!!
❤
Que examenes médicos me puedo hacer para poder saber que deficiencia tengo. O que médico debo visitar. Ahorita estoy entrando para un Ironman 70.3
Pues en España lo que yo hago es ir a un médico de medicina general, de mi mutua, y le pido una analítica completa. En mi caso soy muy friki y miro de todo. Hasta niveles de testosterona, todas las sales (sodio, magnesio, potasio...), hierro y ferretina, vitamina D, incluso indice de omega 3. jajajaja, ya que me suplemento con todas estas cosas me gusta ver que lo tengo todo en rango. Lo hago una vez al año a lo sumo dos veces. No más.
@@carlosrojo_running Gracias por su respuesta, vamos hacer los planes para hacerlo. Ya que posiblmente nos pueda ayudar a mejorar y cumplir los objetivos propuestos.
Vitaminas viene bien
El multivitamínico suele ser una buena opción. Normalmente si sobran vitaminas las sacamos por la orina, pero siempre está bien valorar en una analítica completa.
Y que pasa si disuelto un gel en mi bebida isotónica?
Pues eso lo hice yo en un maratón, para no llevar tantos geles encima, y no fue mal. La cuestión es que la bebida que acabe quedando no sea con demasiado soluto, y acabe siendo hipertónica y pueda sentarte mal. Existen bebidas hipertónicas, isotónicas e hipotónicas, en función de la cantidad de soluto.
He escuchado también k hay k dormir unas 10 horas diarias.
También quiero vivir ese sueño Sr. Pool.
Bueno, eso de dormir 10 horas sólo lo podrán hacer unos pocos elegidos. Pero sí, se habla de que los grandes deportistas de élite duermen eso. El sueño es el mejor recuperador. Pero un sueño de calidad.
Yo no tomo geles porque corro máximo una hora y 20
Corriendo esa distancia no sería necesario haciendo una buena carga previa. Estoy de acuerdo. Saludos.
Ultimo!
Un saludo.
Pero el descanso y el estres no depende de uno mismo , sobre todo el descanso, a no ser que vivas solo
Sisi, por supuesto! jajaja, sé a lo que te refieres que tengo dos hijas pequeñas.
Pero en la medida de la posible, podemos hacer de más y de menos. Un saludo.
Yo hago mucho ejercicio aparte de correr y tengo resistencia solo me falta ser más rapido para sostener ese ritmo fuerte que puedo hacer, tienes WhatsApp?? Soy de CD México
Un entrenamiento bien estructurado, haciendo sesiones puntuales de series más rápidas. Es depende lo que estés preparando. Pero las bases son las mismas. Rodaje en zona 2. trabajo a umbral láctico, y a medida que se acerca la competición trabajar esos ritmos de forma puntual.
Primero
Pole!! jejejeje.
Mejor si avisas en el título que es un video patrocinado y que su objetivo es promocionar productos.
No tengo ningún objetivo de patrocinar productos. Sólo enseño los que yo utilizo, porque es algo que muchas personas me van a preguntar. Pero puedes comprar de la marca que quieras.
Si mi objetivo fuera promocionar productos, en el comentario fijado te dejaría el enlace a la página de Life Pro indicándote que tienes un 10% de descuento usando el cupón ROJO.
Un saludo.