Descubre Cómo MEJORAR tu RESPIRACIÓN al CORRER 📈🏃
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- Опубліковано 31 лип 2024
- ✔ En este video te enseño una técnica de respiración efectiva que te permitirá correr lento y controlar tu frecuencia cardíaca durante tus carreras aeróbicas. Con todo ello ganarás más resistencia al correr.
✔ Aprenderás cómo utilizar una respiración específica, enfocándote en inhalar por la nariz y exhalar por la boca, para estimular tu sistema nervioso parasimpático y lograr una respuesta de relajación en tu cuerpo.
✔ Al practicar esta técnica, podrás reducir tu frecuencia cardíaca de 5 a 10 latidos por minuto, lo que te ayudará a mantener un ritmo constante y mejorar tu capacidad aeróbica. Además, la respiración diafragmática estimulada por la respiración nasal te permitirá una mejor oxigenación y una mayor eficiencia en tu carrera. Vas a poder correr más durante más tiempo sin agotarte.
✔ A menudo me preguntáis cosas como: cómo aumentar la resistencia al correr en poco tiempo? Cómo ganar fondo físico? Productos para aumentar resistencia corriendo? Como mejorar corriendo principiantes? Cómo ganar resistencia física rápidamente? Cuánto se tarda en mejorar corriendo? No tengo resistencia corriendo es otra de vuestras preocupaciones.
✔ Si eres un atleta de resistencia o simplemente alguien buscando mejorar tu condición física y comprensión de cómo tu cuerpo se adapta al ejercicio, ¡este video es para ti!
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✅ TABLA DE CONTENIDO:
00:00 La importancia de la Respiración
01:38 Respira por la Nariz
02:14 No Respires por la Boca
02:50 La importancia de la Exhalación
03:40 Ejercicios de Respiración
04:10 Técnicas de Respiración y Relajación
04:57 El Método Buteyko
05:06 Cómo Respirar al Correr
06:55 Postura Correcta al Correr
07:17 Patrones de Respiración
08:40 Por qué te Ahogas al Correr
10:00 Conclusiones
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Me llamo Carlos Rojo y soy un atleta de fondo que lleva corriendo más de 20 años. Me apasiona este deporte y quiero transmitirte todo lo que he aprendido durante todos estos años, para que te ahorres tiempo, dinero y muchas lesiones.
Mi OBJETIVO es ayudarte a ser un mejor corredor y que practiques este deporte de la forma más saludable y eficiente posible.
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Este video me apareció y quise verlo, porqué estoy entrenando mi respiración para potenciar mi cuerpo (literal me inspiró kimetsu no yaiba 😅), pero quiero preguntar algo y es, que pasa si modificas la respiración a una manera específica, eso no hace daño sin importar qué siga siendo por la nariz.
PD: aclaro qué yo uso esas respiración específicas para entrenar mis movimientos de esgrima.
Carlos, te felicito por esos videos para mejor la carrera o los que empezamos hacerlo, tengo una pregunta, que hay de las máscaras de entrenamiento, Es cierto que te ayuda mucho en la respiración? Saludos!
Excelente video 😮,soy un estudioso del running ,hoy puse a prueba el último consejo, en un circuito que acostumbro a correr lleno de cuestas y mejore notablemente , mil gracias
Muchas gracias Carlos!! Súper importante esto!
Excelente, muchas gracias!!!!
Mama: que haces?
Yo: aprendiendo como respirar
Muchas gracias por todo ❤❤❤ en verdad me sirvió mucho todo lo que dijiste ☺️😍❤
Muchas gracias!!! Excelente contenido
Muy buenos consejos. Acabo de descubrir el canal y me parece muy interesante. Muchas gracias!
Con este video te has ganado la suscripción 👏🏻👏🏻
Gracias: Éres super Simpático.
Un Abrazo desde Alemania 🇩🇪 ❤
Información interesante. En mi caso, a ritmos tranquilos, inspiro por la nariz y a ritmos rápidos, inspiro por la boca. Aquí dejo mi Like. Buen jueves a todos.
Muchas gracias Manuel. Nunca me había parado en controlar la respiración, y la verdad que me ayuda mucho en mi día a día. Me da más calma.
No todos podemos respirar bien por la nariz, en mi caso tengo el tabique de la nariz desviado y rinitis alérgica casi siempre
Muchísimas gracias, Carlos, por tan buen contenido 👏🏻👏🏻🌷
Es un placer compartir. Gracias por tu apoyo.
Gracias amigo Carlos, estoy pendiente de tus videos.
Gracias por tu apoyo e interés. Un saludo.
Hola Carlos, si no me equivoco hemos estudiado juntos en la UPC de Vilanova. Increíble encontrarte en este video. Super útil! Te dejo un abrazo desde Buenos Aires!
Este finde mi primera media y mucha informacion sacada de aqui!! Como siempre muy buenos consejos y sobre todo muy bien explicado!!
Espero que te haya ido muy bien la media maratón. Un saludo.
Exacto, yo ayer estuve trotando, ya que me estoy preparando para un pequeño maratón de relevos y estaba respirando por la naríz y exhalando por la boca, y creo que sí aguante más que otras veces, aunque ya desde hace tiempo que supe que tenía que inhalar por la nariz la otra vez que la hice aún así me agoté un poco rápido, pero supongo que es cuestión de entrenar todos los días, y no dejar de hacerlo.
Buenísimaa información,grande Carlos cómo siempre
Muchísimas gracias! Me alegra mucho que te haya gustado.
Excelente video! Muy claro y fácil de entender ✌️
Muchísimas gracias!!! 🙂
Excelente, gracias
Muchas gracias!
Imposible dejar de mirar la lámpara del tenis dando vueltas ❤
Muy buen video Carlos, saludos desde Los Sauces CHILE.
Muchas gracias!! Un saludo.
Carlos, muchas gracias por los consejos. Voy a tratar de implementarlos al correr. Saludos.
Estaré encantado de conocer tus resultados. Un placer compartir. Saludos!
Gracias Carlos, gracias a tu contenido he logrado mejorar mis tiempos y mi condicion física, excelente video 😎😎😎
Me alegra mucho! Gracias por tu apoyo. 🙂
Muchísimas gracias Carlos! Justamente he comenzado a prestar más atención en mi respiración al correr a diferentes tiempos (easy pace, tempo...) y con este vídeo me ayudas a identificar mejor posibles patrones de repsiración.
Como siempre, gran contenido!
Muchas gracias. Me alegra mucho que te pueda servir el contenido. Un saludo.
Gracias Carlos muy interesante siempre aprendiendo 👍
Es un placer. Gracias por tu apoyo!
Simplemente gracias
Es un placer compartir. Un saludo.
Muy bien carlos interesante video gracias
Muchísimas gracias!!
Gracias
Paso a dejar mi like 👍🏼
Un genio no sabía nada de lo explicado pero si me pasa bastante sobre la respiración muchísimas grax aprendo mucho de usted abrazos éxitos y obviamente lo pondré en práctica grax
Es un placer compartir. Me alegra que te haya servido. Un saludo.
Graciasssss👍😉
Un placer compartir!!
🎉🎉🎉🎉super.
Buenísimo el vídeo Carlos, lo practicaré en las próximas salidas, ya que siempre me suelo ahogar por no respirar correctamente. Gracias por todo.❤
Genial. Estaré encantado de conocer tus resultados. Un placer compartirlo y gracias por tu apoyo.
Muy interesante.
Muchas gracias!
Muy buen consejo Carlos, lo pondremos en práctica haber que tal va.
Muchas gracias!! Espero que te sirva. 🙂
Agradecido por esta información. A veces me da dolor en el estómago (o área del diafragma) y sé que es por respirar mal, mas por la boca que por la nariz. Sobre todo al aumentar la intensidad.
Es un placer compartir. Espero que puedas solucionarlo. Un saludo.
Muchas Gracias Carlos! 👏👏👏
Es un placer compartir! 🙂
Me encanto este video Carlos. Muchas gracias por todos estos consejos.. 👏👏👏 Yo tengo que exhalar más, cuando me doy cuenta tengo aire de reserva o algo así..😅😊 excelente contenido!
Muchísimas gracias por tu apoyo! Un saludo.
Oyga me gusto mucho y no lo savia
Gracias Carlos !! Excelente video. Me ayudó mucho. Hace tiempo practique yoga y eso me ayudó muchísimo para correr y respirar bien.
Me alegra mucho que te haya servido el vídeo. Creo que la respiración está infravalorada en el rendimiento deportivo y en la mejora de la calidad de vida.
@@carlosrojo_running para mi la respiracion es un factor importantisimo. Cuando comence a respirar bien tambien comence a llegar mejor a las distancias mas largas. Creo que ayuda de forma fisiologica pero tambien ayuda de forma mental para no ponerse muy ansioso.
Hola Carlos, como siempre, excelente información. Estoy a una semana de mi primera media del año, la cual también es una venganza que tengo hace un tiempo acumulada, buscando un tiempo. Este año es sí o sí! Meses entrenando, viendo tus videos y aprendiendo. Desde el año pasado he cambiado de Ironman a runner, y cada detalle ha hecho la diferencia.
Te deseo mucha suerte en tu reto y que consigas el objetivo. Un saludo y gracias por tu apoyo!
@@carlosrojo_running gracias a ti! Y acá vendré a contarte qué tal me fue. 🙏🏼
@@SpeedGio Estaré pendiente! Un saludo.
Optimo!
Genial!
Habrá que practicar la respiración como explicas. Suelo inspirar mucho por la boca, sobre todo en series de 400/800
En series cortas es complicado controlar la respiración. Lo más importante con la alta intensidad es conseguir más entrada de aire, y puede ser normal inspirar por la boca. Sobre todo es importante cuando la intensidad no sea muy elevada.
Hola, sugieres inhalar y exhalar por la nariz o inhalar por la nariz y exhalar por la boca, gracias por tus consejos
Gracias por el video. A mi lo que me pasa que llega un momento a ritmos muy altos que tengo la sensacion que no me entra bastante aire por la nariz y respiro por nariz y boca, intentaré entrenar la respiración tambien. Gracias
Un placer compartir! Ya me contarás qué tal con tus avances. Un saludo.
Estuve 8 meses parado por hernia discal, dsps de este tiempo, comence a jugar a la pelota, cada vez que juego me ahogo. Ya llevo algo de un año y par de meses donde esta condición sigue , quiza no tanto como antes pero sigue, por lo que en los tramos de 40 metros termino ahogado de manera facil, por parte de mi traumatologo dice que tengo que vivir asi y por parte de kine que es trabajable pero obvio trabajo y familia, no tengo el tiempo de antes 😢
Gracias por contar tu experiencia.
Yo estreno una ves por semana pero estoy dela respiración Nolo savia lo pondré en práctica luego te comento los resultadis
se debe soltar por l boca o la nariz ???'''
queria dar mi opinion sobre el tema de tapar la boca con esparadrapo por la noche, yo si lo hago! no hay problema porque te puedo asegurar que si en un momento dado necessitas respirar por la boca sin darte cuenta o si, te lo vas a quitar...a mi me canvió el sueño, duermo mucho mejor y ya no me despierto un montón de veces con la boca seca, tampoco ya no ronco😬, al principio se puede medio tapar, para ir reeducando el cerebro para respirar mas por la nariz y cuando ya te sientes cómodo la puedes tapar por completo👌es fenomenal😉😉
Si se respira por nariz y se espira por nariz , puede ser válido ?
Mañana mismo lo pongo en marcha!!!! 😊
Genial. Estaré encantado de conocer tus resultados. Un saludo.
@@carlosrojo_running bueno.bueno , tirada larga 18km y genial genial.. super tranquila haciendo.respiracion y bajando pulsaciones !! Mil gracias !!!
@@luciadomingueziniesta774 Genial! Me alegro mucho!
Muy interesante el tema, yo lo de las respiraciones profundas sí lo conocía, por problemas de ansiedad, pero corriendo no lo aplico todo el rato, lo que si hago cada cierto tiempo es una exhalación muy profunda e intentar respirar por la nariz,aunque no voy a mentir pero de forma inconsciente termino aspirando por nariz y boca, sobretodo según avanzan los kilómetros o si pierdo el foco
Muchas gracias. Es difícil tener una respiración consciente todo el rato. Sobre todo por el ritmo de vida con el que vivimos.
Yo he empezado a aplicarlo como técnica de relajación. Me ayuda mucho. Y corriendo trato de poner foco en la respiración, aunque cuando hago series me suelo olvidar, la verdad. jajajaja.
@@carlosrojo_running yo es que empece a correr, porque me ayuda con problemas de ansiedad etc, realmente no hago series, hago rodajes CaCos o Farleks, e intento concentrarme en la respiración, pero al final el foco de la mente se va a otras cosas, aunque he de decir que aún siendo fumador, no he sentido ahogo nunca, quizás un poco al empezar, hasta que el cuerpo entra en calor
Lo he puesto a prueba, pero me ahogo, creo que sería cuestión de practicarlo más
@@luiszheng88 Es totalmente entrenable. No te desanimes porque se puede mejorar.
En otros videos o buscando por google la gente también dice que los pros respiran por la boca y que respirar por la nariz es para principiantes y yo noto que si no respiro por la boca me canso y me ahogo antes
Buen vídeo como siempre Carlos, gracias. Para respirar bien es necesario tener la nariz LIMPIA, sin congestiones. ¿Algún truco para que los conductos estén casi siempre limpios o libres?
Investiga sobre la lota nasal😉
Muchas gracias.
Venden soluciones de agua de mar. Quizás hacerse lavados nasales con agua de mar podría ayudarte a despejar la nariz.
Vamos, lo que se hace a los niños pequeños cuando están muy resfriados.
Buenas ,,lo estoy intentando y es difícil,, pero creó que cuando me acomode más con ésa técnica de respiración será efectivo para mí cuerpo,es como hacer yoga
Eso es. El Yoga es muy buena práctica por el aspecto de la respiración.
Carlos este vídeo le va a gustar a nuestro amigo Daniel 😉
Me alegro mucho! Sobre todo que le pueda servir. Un saludo.
Hola, que reloj utilizas para tus entrenos? Estoy mirando un coros pace 3 o Garmin 255, cuál me aconsejas?
Saludos
Cualquiera de los dos es buena opción, aunque de ese modelo de COROS hablan muy bien. Yo uso un Garmin 245, bastante sencillo y que compré de oferta. Y me funciona bien.
Hola Carlos. Desde Colombia te digo que la banda en la boca ayuda cuando haces entrenamiento suave. Y te pregunto cómo seguiste de la hernia hiatal? Yo tengo la misma y espero no me impida correr...
Gracias por tu aporte!!
Pues con la hernia no voy muy bien, la verdad. Estoy esperando para operarme ya que tengo carencia en una mutua. Mientras tanto, voy entrenando y hay días que duele más que otros, pero puedo mantenerme en forma.
Creo que a veces se puede esquivar la operación. Es posible que duela y deje de doler, me ha ocurrido en otras ocasiones. Pero ahora no lo consigo.
Un saludo.
Hola Carlos, Una duda, que espero me puedas apoyar. ¿Cuál es la respiración que recomiendas o usas para los dias de competencia? ¿Igual que los tempo o los sprint? O un tipo punto intermedio entre ambos? De verdad intento no ahogarme en esos dias de competencia desde un inicio pero tampoco irme tan despacio como un easy run y el chiste es poder alcanzar un buen ritmo pues toda la carrera. Gracias y saludos desde México.
Siempre que puedas respirar por la nariz, aunque en competición debe ser algo "natural" e inconsciente. Yo suelo respirar por ambos sitios, cuando me he analizado. Inhalo por boca y nariz para que haya mayor entrada de aire, y expulso por la boca. Pero en carreras suaves intento inhalar por nariz y exhalar por boca. Un saludo.
Muchas gracias Carlos, yo suelo respirar x la nariz, pero no se por qué acabo congestionada, por cierto, las tiras que se ponen en la nariz son para la respiración?
Un placer compartir.
Sí, esas tiras son para abrir las fosas nasales y poder respirar mejor. Hay mucha gente que las usa, aunque yo lo he probado y no he notado mucho.
Un saludo.
Hola, tengo una pregunta inhalar y exhalar por la nariz que tan recomendado es?
Exhalar te diría que es mejor por la boca para asegurarte de sacar todo el aire necesario. Aunque si la intensidad es baja, se puede inhalar y exhalar por la nariz.
Yo hago lo del esparadrapo lo leì en otro libro que se llama el poder del oxìgeno y la verdad que no pasa absolutamente nada, nadie va a morir por ponérselo de noche.
jajaja, gracias Pablo por tu aporte. La verdad es que no lo veo peligroso, pero no puedo hacer un vídeo recomendando algo así. Sólo lo cito y ya está. Que nunca se sabe. Un saludo.
Disculpa q aplicación usas para tomar tus tiempos
Uso Garmin Connect ya que mi reloj es Garmin, y luego lo vuelco a Strava. Un saludo.
La respiracion diafragmatica no la nombras? Tengo entendido que asi aprovechas toda la capacidad pulmonar?
Hola, ¿has visto cambios en tu FC cuando corres?
Sí, cuando controlas la respiración el pulso baja. Se nota bastante.
Super interesante, pero lo tenemos difícil las personas con rinitis alérgica, siempre vamos con la nariz congestionada, por ello solemos respirar siempre por la boca 😔
Muchas gracias. Sí, en ese caso sería consultarlo con un profesional y ver como se podría solucionar.
Yo tengo dudas qué tanto llenar los pulmones al respirar.
Recién descubrí que yo intento tener los pulmones llenos la mayoría del tiempo y con esto al exalar quedan al 30/50% de su capacidad y vuelvo a "llenarlos".
Pero descubrí que al hacer caso contrario, llenar mis pulmones al 50% y vaciarlos mi rendimiento mejoró.
Según tu vídeo esto es debido al acumuló del CO2 en el cuerpo, pero mi pregunta es si debería seguir llenando los pulmones y vaciarlos, o simplemente tomar aire a un 60/80% y vaciarlos.
Esto al final es probar combinaciones. Yo solo comento recomendaciones de un libro y que a mí me funcionan. Pero el tema de patrones de respiración es algo que debes de sentirte cómodo.
Como norma, intenta inhalar por nariz y exhalar por la boca siempre y cuando la intensidad te lo permita.
Un saludo.
Una pregunta, en los días de mayor intensidad también recomiendas inhalar por la nariz y exhalar por la boca? Te pregunto porque en esos días me ha pasado que me cuesta mucho inhalar por la nariz y termino haciéndolo por la boca.
Gracias, saludos.
Estas pruebas hay que hacerlas en los entrenamientos. Creo que cuando realizamos series hay que tratar de respirar por la nariz pero también por la boca, para tratar de que se produzca la mayor entrada de oxigeno posible. Yo empiezo respirando por la nariz, pero acabo usando la boca. Aunque lo ideal sería la inhalación por nariz y exhalación por la boca, es difícil prolongarlo en el tiempo.
Un dato importante es que Assefa en el maratón de Berlín se le veía una respiración nasal en muchos momentos. Algo curioso y creo que bastante revelador. Un saludo.
A mi me pasa lo mismo que a Jorge… voy a intentar lo que comentas en el vídeo, Carlos, a ver si poco a poco mejoro esto. Muchas gracias!
@@carlosrojo_running sí pues, llega un momento dado en que uno siente que ya no entra oxígeno cuando inhala por la nariz y ahí se empieza con las bocanadas de aire y cuando eso pasa ya uno sabe que está llegando a su punto máximo de exigencia.
Por qué los mareos en rodajes rápidos?
Puede ser debido a muchos factores. Deshidratación, excesiva intensidad, falta de adaptabilidad a la alta intensidad, u otros factores. Habría que valorarlo.
Hola Carlos estoy entendiendo ¿Que se inhala por la NARIZ y se exhala por la BOCA?
¿Entonces inhalar y exhalar por la NARIZ esta mal?
No es que esté mal, sólo que la salida de aire por la nariz es más lenta, y lo que es interesante es sacar el aire (co2). Pero en baja intensidad no creo que hubiese problema con inhalar y exhalar por la nariz.
Por tu experiencia entonces para una media maratón, a ritmo de 5min por K, lo mejor sería inhalar por la nariz y exhalar por la boca
Debemos practicar la respiración abdominal, pero corriendo me cuesta mucho
Sï, cuesta mucho. Un paso es controlarla en tu día a día, Ser más consciente de tu respiración. Un saludo.
Buenos días Carlos gracias por tus concejos una pregunta y si respiro sólo por la nariz y exhalo por la boca en el entrenamiento y igual en la carrera gracias amigo
Un placer compartir. Pruébalo en un día de series. Realmente debes de encontrar un patrón donde te sientas cómodo. En la alta intensidad es complicado marcar patrones.
Como se llama el libro y el autor? Gracias !
Respira de James Nestor.
Muy interesante, pero no es el libro el que denomina la respiración nasal como método buteyko, ese método viene por el doctor Buteyko (doctor ruso durante la segunda guerra mundial) que hizo el estudio con gente con problemas respiratorios en la UCI, y decía que al respirar por la nariz y y aguantando la respiración, observaba que los pacientes mejoraban la salud. Y otra cosa, yo cuando noto que no descanso bien por la noche me tapo la boca con esparadrapo, y no ocurre nada, e cuerpo nunca va a dejar que te ahogues, aunque al principio la sensación es que no tardaras en ahogarte jejejeje
Muchas gracias por tus aportes. jajaja, pues habrá que probar lo del esparadrapo en la boca mientras duermes. Pero yo no he querido recomendarlo en este canal por si acaso!!! jejeje.
@@carlosrojo_running me parece un detalle de admiración el no recomendar algo que no has probado, eso dice mucho de ti y de tu canal, por cosas así me gusta verte. Ya nos contaras que tal te va dormir con la boca cerrada. Un saludo
Para boxeo de intensidad?
Esto aplica para todos los deportes, controlar tu respiración en tu día a día, con ello te volverás mas consciente de tu respiración en el deporte que practiques.
En mi caso soy asmático y respiro mínimo un 80% x la boca, si lo hago x la nariz me ahogo, en carrera me pongo tiras nasales y spray y me ayuda mucho y si salgo a correr con música que no me escucho me ahogo o si hablo también
Claro, esto ya son patologías concretas (aunque muy comunes) y lo mejor es escuchar a tu cuerpo y tratar de encontrar tu mejor fórmula. Me alegro que la hayas encontrado.
Te pasa lo mismo que a mi me pasaba. 30 años de los 40 que tengo me he pegado respirando por la boca. No tienes controlada la alergia y hay medicación que ayuda MUCHO. Algo que a mi me ha cambiado la vida es Singulair cada 24h, Foster nexthaler 200 cada 12h y un spray nasal para pólipos cuando hay mucha mucha rinitis.
Esto ha sido la noche y el día y mi calidad de vida es mucho mejor. Ve a tu alegologo y comentalo. Aunque ya me vacuné hace 25 años y no funcionó, me van a preparar una vacuna. A ver si esta vez son mejores o han avanzado.
😮😮😮 yo respiro siempre por la nariz pero no le pongo atención a la exhalación e igual siento que me ahogo 😮😮😮 no sabia que exhalar era igual de importante
La exhalacion tambien tiene que ser nasal
La información que he leído al respecto sobre todo hace énfasis en la inhalación. La exhalación puede ser por la boca.
Correr con la boca abierta o solo se abre cuando se vaya a expulsar el CO2?
Entrar el aire por la nariz, sacarlo por la boca, siempre que la intensidad lo permita.
Interesante, pero baja mi ansiedad diciéndome cómo da vueltas la zapatilla del fondo 😱
jajajaja, es un expositor que compré en Amazon. Colocas un imán en la zapatilla, en la zona del talón, y jugando con unos contrapesos lo ajustas hasta que queda de ese modo.
Y si puedes respirar sólo x un orificio de la nariz que haces ?
En ese caso, intenta usar tanto la nariz como la boca. Lo importante es encontrar una respiración donde te sientas cómodo.
Cómo coño se genera óxido nítrico?
Eso es lo que dice la ciencia! jajaja
No, eso es lo que dicen los charlatanes que no tienen ni idea
Pero que pesado con la suscripción
Vaya, es una lástima que no lo comprendas. Pero yo sí que te entiendo. Quizás si tuvieses un canal de UA-cam y dedicases muchísimas horas en un vídeo de 10 minutos lo comprenderías.
Un saludo.
Gracias
Un placer compartir!
Por qué los mareos en rodajes rápidos?
Puede ser debido a muchos factores. Deshidratación, excesiva intensidad, falta de adaptabilidad a la alta intensidad, u otros factores. Habría que valorarlo.
Gracias
Un placer Jordi.