Como Ganhar MUITA FORÇA em 30 Dias
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- Опубліковано 1 чер 2024
- 30 dias, 4 semanas. É possível ter ganhos significativos de força e massa muscular nesse tempo? O que era apenas um sonho se tornará realidade a partir de hoje. Pois nesse vídeo vou te apresentar um método, que se você seguir exatamente como eu lhe disser, você irá se surpreender com os resultados.
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Me chamo Welton sou profissional de Educação Física, fundador do Canal Força Estrutural.
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Uma coisa que explodiu meus braços em tamanho e força foi por um mês fazer os movimentos compostos com 5x de 10 3 vezes na semana mesmo sem usar nada específico pro braço, 5 series de qualquer coisa é muito bom . É pacto nao e possivel kkkkkkkk todo programa de treino de força tem praticamentekk.
kkkk...pois é.
AGR tenta ganhar força fazendo 5 séries com 10reps kkkk da até pra encher o sarcoplasma e ficar inchadinho
@@lucris7178 não fazer isso pra sempre mas pra usar numa fase de base num programa de força é uma boa ideia. Eu fazia cada série com 5 minutos de descanso pra que eu pudesse tolerar mais volume, me ajudou a ficar mais resistente a volume e aumentar a massa muscular sem focar tanto na especificidade do treino. Claro que depois pra um pico de força voltei a base de 2 a 5 reps.
O que estourou meus braços foi Barra e paralelas (c/peso extra) ele tem a planilha do método Texas ADP ao pwbuilder.... Essa planilha e foda experimentem
É normal pegar 140 kilos na panturrilha sentado com 10 meses de treino?
Treino de força
É treino de força pra todo lado rsrs
Mestre pode usar esse método na divisão combinada 5 vezes na semana?
Welton pensei em uma variação aqui , só não sei se é possível
Seria uma adaptação para 2 treinos na semana .
Poderia fazer no dia 1 as séries de intensidade e no dia 2 as de volume ???
Dia 1 : 2x5 com 75% de 1RM
Dia 2 : 2x10 com 85% da carga do dia 1
Professor posso fazer apenas a série de força? Sem a série de volume
Isso vale para streetlifting? Barra fixa com peso e dips na paralela com peso.
Pode me passar uma informação sobre seus protocolos de treino? To pensando em comprar seu protocolo de treino baseado no metodo conjuogado para RAW pra testar no meu periodo de off season, mas gostaria de saber se la você tambem usa exercicios isoladores, como exercicios pra braços, elevacao lateral pra ombros e etc. Resumindo: se ele tem algumas características parecidas com algum modelo powerbuilding, que é o que busco para o off season
Sim, ele tem uma boa dose de acessórios assim como o método conjugado original da Westside. E alguns acessórios são bem brutais.
Welton parabéns pelo conteúdo . Uma dúvida, estou a 2 meses parado e me interessei pelo programa , posso fazer uma semana de PR para achar as cargas nos exercícios citados , 1 exercício por dia , e então à partir da segunda semana já adentrar no programa ?
Olá. Muito obrigado.
Pode sim. Acabaria transformando em um programa de 5 semanas, ou mesmo até poderia transforma-lo em 6 semanas.
Ex:
Semana 1: testes
Semana 2 a 5: O programa em si
Semana 6: Novos testes
@@canalforcaestruturalmuito obrigado Welton . À partir da semana 2 vou fazer um fullbody porém com 2 treinos semanais , que é o que nesse momento consigo vou fazer assim :
Agachamento/Supino/Terra/Desenvolvimento/Remada Curvada pegada supinada
Esse treino em uma segunda ou terça , depois repetir ele lá pela quinta ou sexta porém no segundo treino trocar a remada por barra fixa para um trabalho mais completo na Dorsal.
Quando as condições permitirem quero sua consultoria . Obrigado , mesmo na área free aprendo muito .
Mestre, não entendi bem a progressão de carga kkk, póderia explicar? Tipo cada semana aumenta um pouco 1rm ou as porcentagens
O peso na barra, as porcentagens, o nível de esforço...aquilo que induza o estresse que rompa a homeostase do organismo.
@@canalforcaestruturalentão tipo, no supino 80 kg 5 reps, no próximo treino 82kg? E outra dúvida mestre a progressão é semanal ou a cada sessão? Tipo segunda feira supino 80 kg, na quinta feira 82 kg? Ou só aumenta na outra semana?
Eu estou editando um vídeo vai responder em cheio essa pergunta. Nessa semana vai sair. :)