Como Treinar Para Ganhar + FORÇA
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- Опубліковано 23 сер 2024
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Título: Como Treinar Para Ganhar + FORÇA
Fala galera, esse aqui é o Mesa Maromba e hoje vamos entender como você deve adaptar seu treino de musculação para adquirir maior capacidade de força!
Tópicos abordados:
- Conceito de "Volume"
- Conceito de "Intensidade"
- Como treinar para ganhar força muscular?
- Capacidade do SNC de recrutar "unidades motoras"
- Aumento da secção transversa do músculo
Nota: Nosso objetivo aqui é apenas informar. Nenhuma orientação de fora deve substituir uma consulta a um profissional formado e licenciado. Não façam atividades físicas, musculação e dietas sem acompanhamento profissional.
Fala galera, esse aqui é o Mesa Maromba e hoje vamos entender como você deve adaptar seu treino de musculação para adquirir maior capacidade de força!
Tópicos abordados:
- Conceito de "Volume"
- Conceito de "Intensidade"
- Como treinar para ganhar força muscular?
- Capacidade do SNC de recrutar "unidades motoras"
- Aumento da secção transversa do músculo
Will, video muito top e que é de grande ajuda para montar treinos e por em prática. Sem falar que você passa um ótimo conhecimento e isso é o mais importante!.. Segue o plano, man.
ei Will fais um vídeo Will responde ia ser da hr
Olá will tudo certo a minha dúvida é se eu comprar um aparelho que tenha 18 a 20 exercícios que possa fazer nele, vou ter mesmo rendimento que se eu for na academia. Desde já agradeço. Seus vídeos estão me ajudando muito e mudando o conceito da musculação "ir na academia pra puchar o máximo de peso " vlw abraço 💪💪
Muitos aparelhos acabam virando cabide.
Academia dá mais opções para variação de exercícios e de cargas.
Frequente uma boa academia por um tempo e depois veja por si mesmo se vale investir num aparelho para sua casa.
e so toma bomba se que fica forte
Começa em 6:20
(Y)
Vlw Man o cara enrolou dms
É importante entender os conceitos também, assim vc consegue aplicar melhor no seu dia a dia, fazer variações, estímulos diferentes, etc. Querer seguir uma receita de bolo na musculação pode não ser o caminho para o sucesso.
@Gabriel Paiva KKKKKKKKKKK
Ótimo professor.....desde quando estudei na faculdade este conceito sempre foi comprovadamente muito importante e é necessário entenderem essa forma de trabalho para ganho em força......Obrigado
Isso é o néctar do conhecimento, se tivesse aprendido isso a uns 5 anos atrás... E sobre a periodização do próximo vídeo vai ser o mel do néctar!
Fabrica de monstros com 2 milhoes e o will com 400 mil , a maioria só quer ver merda na internet ...
Cara tambem fico pensando pq canais bosta ganha tantos incritos, e canais exelentes nao sao tao grandes!
@@jeansimoes8246 a galera nao que a verdade
mano é impressionante, a qualidade dos vídeos so melhoram
parabéns will
Eu não consigo realizar meus treinos na academia, nem mesmo terminar as séries por falta de força.
Obrigado pela dica, Will, todo sucesso a você.
Eu detone meu corpo me alimentando mal, e hoje pago o pato.
BOA WILLLLLLLLL
Muito bom ... WIll tu poderias falar em periodização especifica para o ganho de Força ??
Top demais estou treinando para o taf da polícia civil está me ajudando muito valeu.
Passou?
Muito bom conteúdo Will! Acabei de conhecer o canal e já me inscrevi.
Muito bom esses vídeos sobre força, mas que também não deixam o volume muscular de lado. Já faz algum tempo que estou pesquisando sobre isso, mas as informações não são o suficiente, e nem posso dizer que posso contar com instrutor de academia. Muito obrigado Will!
intensidade máxima é a terra. esse hulk ta fraco em? muito bom ese vídeo. mas queria saber o qto posso usar esse treino. semanas, meses.
Muito bom todas as dicas e ensinamentos, meus treinos melhoraram bastante. Só deixo uma dica de um cara que tem TDAH como eu...A musica de fundo muito Hardcore me atrapalha na concentração preciso assistir os vídeos mais vezes...No mais, tudo ótimo professor...Grande abraço.
Bem Will, vou completar a minha dúvida com a PARTE I do vídeo:
Intervalo de descanso entre as séries e duração do total do treino: com essa periodização de força, necessariamente aumenta os dois fatores, mas a quantidade de exercícios deve ser modificada (diminuída), já que a INTENSIDADE (uma maior porcentagem de carga máxima) será utilizada no treino?
Se possível, dê um exemplo da situação.
Continue assim, muitas informações de qualidade e o F.P 2.0 está EXCELENTE! PARABÉNS!
Sensacional, dicas valiosas.
o like ja vai antes de assistir, aprendo muito com seus videos Will, bom trabalho
Valeu Will, ótimo vídeo! Obrigado por falar mais sobre periodização! Esse assunto interessa a muita gente!
Parabéns Will suas dicas e seu trabalho são muito bons ..muito susseco pra vc Tamo junto..
sempre bom esse trabalho do Will em difundir as técnicas parabéns mano 👏👏👏
will , vc podia falar um pouco de calistenia/street workout
up
Up
calistenia meu pau, aqui é musculação bodybuilding Hardcore powerlift, não temos absolutamente nada haver com essas viadagens, rala frango
UP
Calistenia é com saquinho de laranja, com o Seu Madruga. kkkkk
Ótima dica Will... vou colocar isso em prática.
will, eu posso num mesmo dia, fazer um treino com alta intensidade afim de aumentar a força e em seguida fazer um treino com o volume alto para obter hipertrofia? O que você acha desse idéia?
Parabéns Will pelo seu trabalho, abraço.
Vá direto ao ponto cara
Fala Will ! pode se usar esses dois conceito em um treino utilizar o volume e intensidade,exemplo treino de peito,fazer supino com intensidade"carga máxima" e Pack dack "volume"
achou que eu tava brincando?
sai daqui cão
kkkk vc de novo..
esse publicação custou 3 centavos
Sempre Que Você Ler Os Comentários Eu Vou Está Lá já pode parar o ricky morreu 😣
Pedroes è foda...
brother vídeo com conteúdo excelente explica muito bem conhecimento muito bom Parabéns oss
otimas instrucao, grande mestre will dentilli.
Você acha que pode fazer mal se eu adaptar meus treinos pra força, tenho 14 anos
Parabéns Will e Hulk!!!!!
Pow Will, curti bastante, informações q eu achava que era o contrario haha, vlw
Obrigado .Will
Supondo que a RM seja 10kg, no exemplo de 5 x 3 90%RM ficaria 15 x 9kg = 135kg. No exemplo de 10 x 5 70%RM ficaria 50 x 7kg = 350kg. Então em qual exemplo o musculo tracionou mais carga?
Will, masturbação é bom no pré ou no pós-treino ? Se não for, que horas posso me masturbar ? ( Sem zoar).
no pós treino pra relaxar, parece melhor.😁
waldik souza Blz
eh bom p dar aquela gozada toda hora caraaalho
se masturba durante o treino kkkkkkk
zuando aqui.. kkkkkkk
Só se eu treinasse em casa haeuahueha
Parabéns professor, pela explicação!
Will eu faço um treino muito equilibrado entre volume e intensidade. Prático 15 repetições com uma intensidade alta pra mim, nada realmente muito exagerado, porém longe de ser leve. A minha dúvida é se isso é outra possibilidade eficiente ou há apenas aquela que você mostrou nesse vídeo com uma alternância entre volume e intensidade? Agradeço a resposta desde já, ótimo vídeo.
74 mil visualização e nada de curtidas porra!
É conteúdo tem que curtir!!!!!!!
fala Will, mais um vídeo top! Minha dúvida esta relacionada a forma de registrar os progressos. Qual método devo utilizar?
boa will...!
Grande Felipe,sou fã dos dois,abraço!!
trolo geral em lek AHSHSUHS
grande Felipe cara peço a Deus que te conserve assim um grande atleta admiro vc é seu talento um dia eu chego perto do seu patamar.
Não é o Felipe gente .-.
Entra no canal desse cara q comentou pra ver se é
Kkkk.. Cada maluco,.
Will aprecio muito seus vídeos. Gostaria de saber como podemos ir além da fadiga num treino de pernas?
Fala ae Will, a periodização do meu treino é semanal, você acha que uma semana por mês com um treino mais intenso é um bom número?
Will, teu site para compras de camisetas está desativado? Não consigo acessar
A intensidade não poderia ser medida também pelo lactato sanguíneo e a frequência cardíaca? Assim como a creatina quinase se mede o dano muscular, o lactato se mede a intensidade do exercício.
Will o Bcaa funciona mesmo ou é só efeito placebo? já tem alguma comprovaçao cientifica que ajuda na recuperaçao muscular?
Tem algum alimento que ajude na recuperaçao muscular?
Qual sua opinião sobre isso,e suas dicas?
Vlw abraços!
Boa noite Will, eu estava em um treinamento objetivando mais hipertrofia, series de 8 a 12 rep, mas falhei na dieta e acabei engordando um pouco e agora comecei com treino objetivando força, séries de 4 a 6 rep. Minha dúvida é a seguinte: posso seguir com o treino de força e baixando um pouco o carbo a fim de perder um pouco dessa gordura adquirida anteriormente ou para adquirir força devo necessariamente continuar ingerindo bastante carbos?
Will estou treinando o programa de oito semanas do Arnold's Blueprinter do Bodybuilding, e somado ao que vc ensinou hoje, percebi que o treino então une os dois fatores, volume e intensidade ao mesmo tempo, veja o supino por exemplo: 30 x 20℅, 12 x 60℅, 10 x 70℅, 8 x 80℅, 6 x 90%. Onde ( reps x ℅ de carga). E vários exercícios tem essa metodologia, e da um pump absurdo, você aconselha ou tem algo a complementar à esse tipo de treino? Abraços e obrigado.
Vídeo super esclarecedor!
Will, queria saber 30 seg, 45 seg ou 1 min de descanso nos treinos? quais as vantagens de menos tempo e mais tempo
Na sua opinião com que medidas podemos nos considerar bodybuilding?
Parabéns will pelo canal, me tirou dúvidas, e me deu dicas... Eu entrei na academia recentemente, e estou muito empolgado a ponto de eu querer treinar mais do que devia... E queria saber, se não teria problemas eu fazer a série de braços e pernas no mesmo dia, tipo, Logo depois de eu terminar a série de braços, eu poderia fazer a série de pernas sem problemas? É só isso, vlw, flw, abraços will!
Lucas o Will é o cara mais indicado para te responder, mas quando eu comecei eu tinha essa mesma garra, e buscando informações encontrei material sobre o método de treino Upper/Lower, que basicamente vc treina o corpo todo em dois dias, pesquise vai te ajudar. Bons treinos.
Sempre aprendendo com o will ,mas o Hulk rolba a cena rs
muito bom will👏👏👏👊
Meu tio fico monstrao só levando motor de carro na oficina, nao conhece ninguém mais forte que ele
mt bom gostei parabéns
Beleza Will? Qual a diferença entre recrutamento de unidades motoras e hipertrofia?
Muito bom meu velho!
muito bom Will, gostaria de saber se o treino com pirâmide 12/10/8/6 e uma boa opção pra ganho de força
andre carlos hipertrofia
Will, parabéns pelo trabalho, sempre aprendo mais a cada vídeo, mas sem sacanagem, as falas do hulk não são engraçadas e em certo ponto do vídeo só serve pra distrair.
quais vantagens e desvantagens de uma pessoa ? ( baixa 1,60 e alta 1,70 pra cima )
Will o treino com baixas reps para força eu devo manter a contração nas excêntricas tbm como treino para volume?
valeu will ajudou bastante
Estou afastado recentemente das atividades físicas, pretendo retornar, mas sempre me vejo entre alguns determinados dilemas:
1: Gosto de parkour e artes marciais e não pretendo assim que voltar, então gostaria de saber mais informações sobre treino de força voltado para esses esportes.
2: Tenho 62kg e quero chegar a pesar uns 77 no máximo, gostaria de saber dicas para alcançar esse resultado, e se existe um "treino de manutenção" onde eu mantenho o resultado alcançado sem que necessariamente tenha que crescer mais.
Do mais creio que seja volta no ritmo e seguir em frente!
Lucy Keyko precisa de uma dieta q faça vc manter o peso ou seja vc vai consumir e gastar a mesma quantidade de calorias
Will, estou em cutting. se eu fizer AEJ 30min de manhã, fazer um pós proteico normalmente, e a tarde eu fazer meu treino de musculaçao, no pós fazer uma refeiçao proteica junto com um copo de whey protein , e a noite fazer mais um aerobico de 30min, e no pós uma refeiçao proteica. Eu estaria desperdiçando o whey que eu tomei a tarde no póstreino? ou ele ja vai ter absorvido nas horas que se passaram antes de fazer o ultimo aerobico? Lembrando que estou comendo de 2 em 2 horas . AJUDAAA PFV
Muito boas dicas Will! Valeu. Continue sempre assim, orientando nossos treinos. Abraço
excelente dicas.
dale will, gostaria de saber sua opiniao sobre o supino reverso e se vale a pena treina lo! att nino
Posso fazer treinamento de força e resistência junto ou devo escolher um ou outro?
Will fala sobre miostatina
Eae Will, faz sentido usar essa periodização no próprio Drop Set? Alta intensidade e baixo volume, ai diminuo a carga consideravelmente e sem descanso, baixa intensidade com alto volume
WILL QUANDO TU VAI RELANÇAR O FORMA PERFEITA ??
Boa noite galera queria saber eu faço musculação a quatro meses mais ñ consigo ter força no horário de serviço oque faço pra ganhar mais força no corpo
pode-se fazer voltado ao Volume e intensidade ao mesmo tempo, no mesmo treino, Will?
errou na parte do volume.,
Atletas de força como no LPO e no PL não treinam volume alto visando hipertrofiar ( até porque eles tem peso para bater no dia da competição) isso apenas faz parte da periodização deles , ajuda na recuperação dos tecidos , ajuda na recuperação d SNC evita lesões e na construção de força , quem visa mais hipertrofia durante o ''off '' são os atletas da categoria super peso pesado .
Muito legal preciso de um treino de inpertufia
Fala Will ficou uma duvida quanto a combinação volume x intensidade uma pessoa q treina seis dias por semana 2 grupos musculares dia o ideal seria um dia peito intensidade e depois dos três dias de descanso muscular trabalhar num treino de volume por exemplo
ou sempre intercalar nos treinos
muito bom o video, parabens
então precisa aumentar a série e a carga? qual seria a melhor quantidade de repetições para isso? 4x10
o corpo atlético e resistente que tem força e o melhor
Boas informações
will eu tenho 17 anos começei a treinar aos meus 15 anos mas só pego um alter em casa de 3 kilos cada lado, abdomen,triceps e flexoes, isso afeta o meu crescimento? ou seja o ganho de altura?
Não!
Eu queria ganhar força no braço e não volume muscular mas força. Porque preciso ficar suspenso em uma barra e não consigo .porque não tenho força no braço... Eu devo malhar os braços todos os dias eu devo tentar quantas vezes ficar na barra por dia ...fico com medo de está treinando muito por dia e não conseguir ganhar força.
musica show de bola solinho brabo de guitarra rock raiz
fala Will !
#Like
valeu will
Will se eu treinar todos os dias o mesmo músculo vai prejudicar no meu desenvolvimento??
Acho que vai man
pow pra falar a vdd eu sou muito magro mesmo se eu for malhar em dois em dois dias não vai adiantar de nada mais tbem se eu fizer todos os dias pode me causar uma lesão ou outra coisa.
Marcelo, óbvio que vai se lesionar ou não dá o descanso para o musculo. Quando você treina ou trabalha um músculo, ele precisa de tempo para se recuperar e ter a tão famosa hipertrofia, e pouco a pouco você vai crescendo. Se você for trabalhe o mesmo músculo todo dia ele n vai ter esse tempo de recuperação e isso só irá prejudicar mais a hipertrofia. Se você é magro, coma mais, vá a um nutricionista ou se n da, coma bem e bastante. Tente se alimentar bem que o crescimento bem.. Bons treinos, man.
Marcelo, óbvio que vai se lesionar ou não dá o descanso para o musculo. Quando você treina ou trabalha um músculo, ele precisa de tempo para se recuperar e ter a tão famosa hipertrofia, e pouco a pouco você vai crescendo. Se você for trabalhe o mesmo músculo todo dia ele n vai ter esse tempo de recuperação e isso só irá prejudicar mais a hipertrofia. Se você é magro, coma mais, vá a um nutricionista ou se n da, coma bem e bastante. Tente se alimentar bem que o crescimento bem.. Bons treinos, man.
tem que da o descanso cara por que o descanso e essência
vídeo top! 👏👏👏👏
Will fas um vídeo Will responde ia ser da hr
parabéns. vc sabe matemática
mano explica um pouco sobre a dextrose e o malto
Mas para iniciante pode começar com treino de força em contrapartida como fica o aumento do músculo???
Quero melhorar na Push-up de primeira eu vo la e faço 30 depois eu n consigo fazer nem 25 qual o problema ?
Por que os marombas grandes da academia pegam bem menos carga do que eu que sou frango no lag 45 e faço com a mesma intensidade?
leg
força e resistência são diferentes e a força tem que ser proporcional tem cara mais forte que outro aguenta mais peso mas não consegue fazer uma barra não aguenta o próprio peso o que ajuda isso é a calistenia
Como Eu Faso para conseguir uma tabela de treinos ?
Will você é D+♡♡♡♡
Boa
valeu will
Will vc não usa peptídeos ?
Will, um treino focado no recrutamento de unidades motoras (alta intensidade) pode ter um potencial de hipertrofia maior que o convencional para isso em alguns casos?
Geraldo
há autores que dizem que sim, que se uma pessoa acostumada a fazer treinos de baixa intensidade (por consequência com alto volume) ao fazer uma periodização uma vez ou outra para treino de alta intensidade (por consequência com baixo volume) , de duas à quatro repetições com quilagem de carga lá em cima, faz o corpo a não se acostumar com determinados treinos e isso ajudaria na hipertrofia dos músculos. Funciona? Não sei porque meu treino não é focado para alto volume, daí que nunca testei.
A questão mais importante é a seguinte: treinos de força NÃO SEGUE PADRÕES CONVENCIONAIS usados por fisiculturistas e treinos de academias comuns. Não se treina força por um longo tempo pois o corpo não aguenta. Sistema ósseo, tendão e ligamentos não progridem na mesma rapidez que o sistema muscular. É necessário diversas periodizações, descanso maiores entre cada série de execução, descansos semanais após treinos programados porque a coisa não é brincadeira. Tudo pra manter o bem estar e segurança.
Mas na boa, é o melhor tipo de treino pois sempre tem uma novidade, um desafio de verdade a ser batido diariamente. Bem diferente do que ir a uma academia, fazer suas 4 séries com 10 repetições comuns e voltar pra casa.
Força peito 💔🦅
muito bom