Periodização de 4 Semanas: O Melhor Caminho para Hipertrofia e Emagrecimento na Musculação
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- Опубліковано 17 лип 2023
- Bem-vindo ao nosso canal, onde vamos desvendar um mito comum: não existe um único treino que seja ideal para hipertrofia muscular e emagrecimento ao mesmo tempo. Neste vídeo, vamos explorar a periodização de 4 semanas como a abordagem mais eficaz para alcançar resultados significativos em ambos os objetivos.
Muitas vezes, as pessoas acreditam que precisam escolher entre focar no ganho de massa muscular ou na perda de gordura, mas a realidade é que é possível conquistar os dois simultaneamente. A periodização de 4 semanas é uma estratégia inteligente que permite ajustar variáveis-chave, como intensidade, volume e frequência, ao longo do tempo para promover a hipertrofia e o emagrecimento.
Neste vídeo, compartilharemos com você os fundamentos da periodização de 4 semanas, explicando como cada fase é estruturada para atingir os resultados desejados. Discutiremos os princípios da progressão, adaptação do corpo, recuperação e supercompensação, para que você possa entender como esses elementos se interconectam em um programa de treinamento eficaz.
Ao adotar a periodização de 4 semanas, você poderá experimentar ganhos musculares notáveis e uma redução significativa da gordura corporal. Desafie-se a sair da rotina de treino monótona e descubra como planejar e executar um programa de treinamento que leve seu corpo a novos níveis de desenvolvimento e definição.
Acompanhe este vídeo para obter informações valiosas e dicas práticas para implementar a periodização de 4 semanas em seus treinos. Assista, aprenda e comece a colher os benefícios dessa abordagem inteligente para alcançar a hipertrofia e o emagrecimento desejados.
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Não perca tempo! Assista agora e descubra como a periodização de 4 semanas pode transformar seus resultados na busca pela hipertrofia muscular e emagrecimento!"
Espero que isso atenda às suas expectativas!
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Infelizmente hoje alguns instrutores de treino estão mais para administradores logísticos de equipamentos na academia. Desde o momento que abracei estudar o assunto e montar o meu próprio treino comecei a ter resultados e até virei referencia na academia, é notável a mudança corporal em um ano onde muitos no mesmo período não conseguiram. Canais como esse é de suma importância para o crescimento intelectual do treinando, o assunto tratado com sinceridade, no aspecto cientifico, sem demagogia, promessas cabulosas e com muita seriedade, parabenizo o Prof. Fabio pela excelência do trabalho desenvolvido. Abraços fraternos.
Olá amigo, bom dia!
Estou em processo de emagrecimento, mais eu queria saber se posso treinar pra hipertrofia mesmo assim.
@@fabyolaharlley431 Boa tarde Fabyola pode sim e se quiser efetivar o processo de emagrecimento faça um cardio (esteira ou bicicleta , caminhada acelerada na rua...)de pelo menos 30 min após o treino e nunca antes, exercícios cardio amplia o déficit calórico imediato, exercícios resistidos amplia o gasto calórico no momento de descaso. Sem dizer que com maior quantidade de massa magra o sua taxa de metabolismo basal é maior o que propicia melhor manutenção do corpo mais magro. Procure acertar a velocidade do cárdico a um ponto que você comece a ficar um pouco ofegante esse é o melhor ponto para efetivar queima de gordura. No mais siga uma dieta que propicie um déficit calórico não muito rigoroso e tenha um pouco de paciência que o resultado logo vem. Ah! um conselho de amigo esqueça um pouco da balança para mensurar o seu desenvolvimento, sempre falo para todos, tire uma foto de roupa intima frente, contas e lateral e compare com outra foto tirada a pelo menos três meses depois, você vai surpreender. Abraços fraternos e o meu desejo que você tenha sucesso nessa nova jornada.
@@fabyolaharlley431Claro, aqui está a versão corrigida do texto:
Olá! Posso ajudar. Vou tentar simplificar uma explicação um pouco complexa. Academia, do ponto de vista matemático, é a modalidade que mais ajuda na perda de peso, porque a porcentagem de gordura corporal (BF, que representa a quantidade de gordura em relação ao peso total) é calculada com base no peso. Por exemplo, imagine um homem que pesa 100 kg, dos quais 20 kg são de gordura. Isso significa que ele tem 20% de gordura corporal (BF). Agora, suponha que ele ganhe magicamente 100 kg de massa muscular, mas mantenha os mesmos 20 kg de gordura. Nesse caso, a proporção de gordura em relação ao peso total diminui, e ele passa a ter apenas 10% de BF. Em resumo, se você treinar para hipertrofia (ganho de massa muscular), estará indiretamente contribuindo para a redução da gordura corporal.
@@fabyolaharlley431Não sei se ficou claro, ou se eu te respondi certo, maaaas espero ter ajudado!
😅
saudades de suas aulas, professor fui seu aluno na FMU
O melhor professor, super recomendado os resultados 🎉
Pra quem tiver condições de comprar cursos do professor compra , por que é surreal o conhecimento que você ganha
O caderno não falha. todo treino anoto tudo. Para manter o controle da periodização. Esse modelo foi o que mais tive resultados,
MUITO ESCLARECEDOR
Professor, faz 8 meses que treino, e estou nesse empasse, já ganhei bastante massa e perdi gordura, agora parece que estou estacionado... Mesmo com dieta ( defit de 500 kcal) e treinando bem, vou tentar seu método e venho aqui falar o resultado
Iai?
@@alineleon4112 ganhei um pouco mais de massa, e perdi 5 kilos até o momento
Adicione uma cafeína ioimbina ou algo para aumentar seu gasto calórico
Conteúdo de qualidade , extremamente didático e esclarecedor, simples e direto. Parabéns pelo excelente trabalho. Difícil encontrar profissionais qualificados nas academias. Melhor mesmo estudar e aplicar sob seus conhecimentos. Vou adquirir o curso , pois sou praticante , e minha saúde é minha responsabilidade. Obrigado professor e mais uma vez parabéns 👏
Obrigado professor pelas aulas,não sou da área mas estou aprendendo muito com o senhor 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Professor, quero expressar minha sincera gratidão por todo o esforço que você coloca em seus vídeos. Eles fazem a diferença na minha vida!
E em relação aos grupos musculares? Pois cada dia, nesse caso são apenas três, apenas determinados grupos iriam trabalhar com determinadas repetições. Ou seja, ia ter grupo que ia trabalhar com mais repetições e outros grupos com menos repetições. Como corrigir isso? Alternando o número de repetições nas semanas ao invés de ser nos dias?
Dica pra quem quer desenvolver um shape descente sendo natural: Acompanhe as estratégias de treino de FISICULTURISTAS NATURAIS, siga quem tem a teoria a prática e o SHAPE galera!!!
O prof mais f…do UA-cam e do Brasil 🇧🇷
que professor viu
sempre excelente, objetivo, entrega o que promete no título
Primeiramente parabéns mais uma vez professor!
Gostei muito da última parte da explanação! Eu mesmo já derrubei meu personal e hoje analiso até mesmo a conduta de outros profissionais.
Certamente farei o curso do professor!
to aguardando meu livro chegar, e ansioso demais
Conteúdo de qualidade, parabéns e obrigado
eu treino calistenia e vez ou outra venho no seu canal pegar aulas de fisiologia... e essa foi de longe uma muito esclarecedora.. eu tinha feito uma divisão de treino que seguia um modelo parecido com o terceiro bloco, e eu ficava me perguntando se estava certo fazer isso, mandar 3 estímulos diferentes se um não iria atrapalhar o outro.. e então eu não estava tão errado assim parece que é possível ganhar resultado utilizando estímulos diferentes
Comprei seu livro semana passada, estou aqui esperando ansiosamente.
Pela primeira vez discordo do senhor: eu q vos relato emagreci com reeducação alimentar e depois entrei na musculação. Estou com um corpo definido. Ganhei massa muscular e sou ex obeso.
Discorda dele em que sentido ?
Ué, mas se vc tivesse feito a reeducação alimentar e musculação em simultâneo já definia enquanto perdia o peso...
Tem fundamento o que o professor fala.
Top demais
Conhecimento garantido com esse mestre🙏👏
Muito bom
Que conteúdo rico 👏🏻👏🏻💪🏻
Aula top professor!!! Obrigadaaaa
Este é um professor! Parabéns.
Show de bolas esta explicacao teorica muito masa profesor, vc poderia dar un ejemplo para quem treina 5 veces por semana
Obrigado Professor, sempre nos oportunizando conhecimento.
Didática excelente! 👏👏👏
Incrível muito obrigado professor 💪🏾🙏🏾🙇🏽♂️
Muito obrigado prof6
Já comprei o livro e estou aplicando na prática
Qual livro ?
muiito obrigado professor
Muito bom!
Gratidão 🙏
Boa Grande Mentor
top
Como posso mesclar a periodização do treino, em um aluno que treina 6 vezes na semana e em cada treino ele exercita apenas um grupo muscular?
Em outro video disse que o musculo não sabe contar e que só percebe o estress muscular; que fazer mais serie com menos peso é percebido pelo musculo da mesma forma que fazer menos repetições com maior peso; então, como justificamos que isso que montou tem estimulo diferente para os musculos?
Aprendendo muito com seus vídeos
Faz um vídeo com tema: melhor treinamento para hipertrofia e emagrecimento feminino
Foque nos exercícios compostos e fique do olho no descanso e a dieta é oq vai dizer se vai ganhar ou perder peso, a diferença é q mulher treina mais membros inferiores
Dentro dessa premissa em um treino de musculação que tem 3 a 4 subdivisões, você irá aplicar uma proposta de repetição,volume e intensidade desigual e ou diferente para cada grupo muscular a não ser que a cada semana monte cobinações diferentes para cada grupo mas o mesmo grupo não recebera 3 estimulos diferentes por dia a não ser que você faça todos os grupos musculares em um dia só para ter a diversidade de 3 dias diferetes ou até mesmo 4 por grupo muscular. Na sua teoria está muito bonito mas a aplicabilidade está duvidosa para musculação.
Siiim ,tbm achei,tava vendo outro professor aqui no UA-cam,ele diz q quando formos fazer uma semana por exemplo pra um treino de força,a semana toda tem q ser de força, na outra semana hipertrofia a semana todinha tem q ser hipertrofia,próxima semana volta pra semana de força de novo.. assim vai.. bem complexo essa aula de periodização,me embaraça a cabeça 🤯🤯
MASSAAA DEMAIS 🤌
Professor fale de treino de musculação para corredores!!!
E pra quem treina 5x na semana?
Professor vc pode explicar pq fazer na periodização caso o aluno falte ! Sigo a periodização ? Ajusto a periodização ? Refaço a periodização?
Prof. Mas está variação de seg a sex pegaria treinos para diferentes grupos musculares. Onde a variação de A não coincide com a de B e C. O que me diz a respeito disso? Não teríamos que variar mais o mesmo grupos aumentando o tempo intervalado? Onde A ficaria tmb mais variações.
Ex: A1 B1 C1 / A2 B2 C2 / e assim por diante..
Tenho interesse nesse curso
Explica sobre o tempo de treino
Com todo o respeito, mas o fisiculturismo está a anos luz.
Isso é treino de iniciante/ intermediário, nada mais. Treino esse que existe nas revistas de musculação ainda a preto e branco.
Hj em dia a coisa tá num patamar mais intenso
Professor muito top
Se eu quero coloca uma técnica avançada na minha periodização, onde eu coloco essa técnica na semana ex: Drop set , rest pausa , bi set . Sempre tive essa dúvida é nunca ninguém respondeu .
Em todo o planejamento, você está mantendo as séries iguais?
Professor qual o link para o curso fisiologia, hipertrofia e emagrevimento
Ola professor, você teria alguma indicação de livro sobre a área da fisiologia que trata sobre processos energéticos, lactatos, ciclo de cori, insulina, glicose, etc. etc..
Professor se o aluno não fizer dieta não vai adiantar
Pro boa tarde, esse papo de derrubar seu Personal, não soou legal. Você está competindo com seus vídeos e cursos ou contribuindo para o crescimento dos profissionais da área. Pensa melhor antes de falar pro, só um toque.
Vc vive de um mercado qie não deveria existir. Educação física para todos
Eu posso aumentar a intensidade sem aumentar a carga? Só aumentando o volume total de treino
🏃♂️
Professor, obrigado pelo vídeo, achei ótimo, no entanto tenho uma dúvida. Neste exemplo tenho seg quarta e sexta correto? Se eu treinar seg perna, quarta peito, sexta dorsal, a intensidade e volume não serão diferentes a cada grupo muscular? ou seja na segunda dia de perna, ele terá sempre uma intensidade maior que os demais grupos musculares, e como ele joga futebol toda quarta, eu prioreizei a seg, para que ele descanse e não fadigue, o que fazer neste caso? ao invés de mudar a cada dia, talvez eu possa mudar o volume e intensidade a cada semana. ex. semana 1 tudo de 10- 12, semana 2 tudo 12-15 e assim por diante. o que o senhor acha?
Exatamente nisso q eu estava pensando 🤔,já q ninguém vai responder,vamos tentar dessa forma ,testar e ver se dá certo.
quem treina 3x por semana o ideal é fazer um treino alternando por segmento, comprei o livro dele e a maioria dos exemplos são pra quem treina 3x ...então esse modelo do vídeos só aplica a isso. Como seu treino é dividido por por grupo muscular não o seria ideal, mas não custa tentar fazer dessa forma como você exemplificou no final. Há exemplos no canal dele para quem treina por grupamento muscular de 5 e 6x vezes por semana aí da certo.
Como adquirir o curso?
Tenho uma dúvida, sendo o treino ABC por exemplo, cada treino não teria que passar por cada variação de volume e intensidade?
é o meu caso, mas eu faço um ABC 2x na semana, como poderia aplicar essa periodização?
Isso deve ser eficiente somente quando a pessoa tem um único treino (A) pq se for mais de um treino por semana (A, B, C,) ou (A, B, C, D, E) não serve.
não se aplica
Ms esse treino seria para fullbody ou com divisão de treinos?
full body
Tá, mas o músculo alvo do dia será mais beneficiado do que o do treino anterior, o de sexta por exemplo vai ter cargas maiores, o kg total será bem maior, isso não é ruim?
Tbm pensei isso, mas o de sexta a carga ( peso ) vai ser mais leve, mas esse modelo só é um exemplo para nós entendermos, a gente muda conforme o tempo q temos treinando..
Vc vai me desculpar, mas as células adiposas atuam como glândulas endócrinas, desregulando completamente o sistema hormonal da pessoa. Assim sendo, se a pessoa visa estética, é sim interessante que a pessoa primeiro perca o máximo de gordura possível para depois visar hipertrofia. Pois com os hormônios controlados, o treino de ganho de massa muscular será mais eficiente!
Mas ai entra a dieta hipercalórica ou déficit calórico, o treino nao vai mudar amigo ! So ajustar as variações como ele mostrou
🏋️♂️
Professor, vc já treinou?
PROF. POSSO PERIODIZAR SÓ COM NATAÇÃO ?