Комплекс упражнений на четырехглавую мышцу бедра
Вставка
- Опубліковано 4 жов 2024
- Федеральный научно-клинический центр спортивной медицины и реабилитации ФМБА России, осуществляет организационно-методическое руководство и координацию деятельности по спортивной медицине Центров лечебной физкультуры и спортивной медицины, Врачебно-физкультурных диспансеров, Профильных отделений ЛПУ субъектов федерации и муниципальных образований.
Позволю себе комментарий по части второго упражнения. Его дают в центре дикуля, им я спасался при болях в пояснице ( лютых, встать с кровати не мог ).
1) Поднимать попу надо так, чтобы чувствовать, как позвоночник отрывается от пола секторально , как змейка , когда кладете обратно так же - как верёвочку. Не торопитесь, сосредоточьтесь, укладывайте сектор за сектором. 2) при подъёме таза напрягайте ягодицы, не расслабляйте их в верхней точке, с напряжёнными опускайте таз и только внизу расслабьте.
Надеюсь, кому-то поможет, как когда-то мне. Всем здоровья!
Отличные упражнения, укрепляют мышцы, и координация восстанавливается, + просто, коротко и ясно! А краткость - сестра таланта! СПАСИБО !!!💯👏
👏🏻🔥 Огонь упражнения! спасибо за труд!
Спасибо! Это именно то, что я искала!
Спасибо, не спеша буду практиковать!
Благодарю за помощь!
Спасибо, то что нужно.
Спасибо. Главное, что без лишних слов, коротко, только упражнения! Буду включать ролик каждый раз когда буду делать упражнения! Попробовала и чувствую - это то что нужно.
Хороший комплекс, только предпоследнее упражнение довольно тяжёлое для людей, восстанавливающихся после травм. А остальные упражнения отличные!
мне не было сложное, но оно пресс задействует
Спасибо вам . Буду пробовать . Была травма левого коленного сустава ( разрыв внутреннего медиального удерживателя и сопутствующие ему проблемы )
Здравствуйте. Ну как, восстановились после травмы?
@@ПавелШалыгин-ш5в Добрый день ! Не совсем восстановился , но подвижность коленного сустава близка к нормальной и хожу сейчас без наколенника ( хотя на работе одеваю его для пущей безопасности , но дома и на улице обхожусь без него ) . Скажу так , без упражнений было бы хуже ( тем более у меня избыточный вес ).
@@alexeyselin8531вам операцию делали? Артроскопию? Вы можете заниматься в бассейне?
@@alexeyselin8531 Здравствуйте, как скоро получилось добиться полного сгиба в коленном суставе?
То, что нужно❤❤
Спасибо вам.
Вы супер
Красиво . У меня после операции на позвоночнике парез 4 главой мышцы. Я не могу поднимать ногу лежа на спине. Пои хотьбе нога просто складывается. Пока хожу немного с ходунками.
Спасибо за упражнения! Начала делать. Уверена, они мне помогут! 💝
Ну что
@@_tori_2526 Помогают. Но я делаю не только их. Нашла в Сети Дьяченко, делаю ещё и его упражнения для четырёхглавой мышцы.
Ну как? Помогли упражнения?
@@kak-to_tak3563 Да, помогают. Только иногда лениво делать :) Я ещё и другой комплекс упр-ий нашла от доктора Евдокименко - для коленей.
@@МарияЛ-р3т5я ну как прошло ?
Пошла на балет, правый тазобедренный чет побаливает, связка буд.то, буду делаьь упражнения, спасибо!
Супер
При гипертрофии мышц бедра, можно ли делать и коксоартрозе.Спасибо
Доброй ночи , была операция , Транспозиция бугристости большеберцовой кости правой голени с фиксацией винтами, подскажите когда начинать упражнения делать ?
Доброе время. Вот только сейчас нпшла ваше видео в инете . У меня замена коленного сустава на протез была 7 месяцев назад. И нужно укреплять четырехглавую мышцу бедра ...предполагаю что эти упражнения как раз то что мне нужно ..модет еще сможите чтото предложить для укрепления. .? Благодарю
200👍благодарю!
При эндопротезирование тбс можжно делать?
Буду прлбовать после операции прошло 2 месяца но не могу поднять ногу вот так лежа.
2 месяца это очень много если до сих пор не можете поднять , поздно начали разрабатывать?
Разгибать колено в воздухе это самое болючее, я немогу сделать это упражнение
А что если у меня хрустит когда делаю первое упражнение когда разгинаю ногу и сгибаю происходит хруст
Хондромаляция наверно
@@OOO-jt8ug она опасна?
@@CR7_441 у тебя нога болит при этом?
@@OOO-jt8ug У меня тендинит и хрустит, но боли нету когда сгинаю/разгинаю
@@CR7_441 тогда не парься
Добрый день. Сколько раз в неделю необходимо/можно делать упражнения?
Каждый день месяца полтора, потом можно через день
Через какое время после травмы можно начинать делать?
Наверное через неделю
Смотря какая травма и сколько вам лет, плюс все довольно индивидуально, зависит от скорости и степени восстановления. От пары недель до пары месяцев.
смотря какая травма и была ли операция
Не всем подходит футбол
Упражнения уровня детского сада
Похоже у вас никогда не было перелома колена.
Ох ебать посмотрел бы я на вас когда у вас отрафировалась мышцы из за травмы ноги, а другие упражнения ещё противопоказаны
Похоже у вас никогда по настоящему не болели ноги.
Серьезно? После шести операций на колене и лучевой терапии и полнейшей атрофии квадрицепса, я даже их не могу делать. Так что не судите по себе,для вас может и легко,а я даже ногу лежа поднять не могу
Сохраните эти упражнения детского сада,они вам понадобятся после 60-ти.
Проще в футбол поиграть, нагрузки не сопоставимые
не соглашусь, после травм лучше не торопясь восстановить функционал и после этого постепенно возвращаться к своей деятельности
Мнение дилетанта никто не спрашивал. Иди в футбол гоняй, дворняга. Людям же не мешай восстанавливаться после травм.
@@fightclub003 я не имел ввиду после травмы, чучело. Я говорю сто при здоровом состоянии для 4главых футбол лучшая нагрузка, либо другие игровые виды. Я набрал в ютюбе четырёхглавые тренировка, ютюб выдал. Реабилитацией не интересовался
@@dariusdd6496 удачи тебе в здоровом состоянии, но не с закаченной четырёхглавой полетать в футбол. Минус колени, как говорится.
@@dariusdd6496 футбол одна из самых вредных нагрузок! поверь я давно в футболе...