РАСТЯЖКА ЧЕТЫРЕХГЛАВОЙ МЫШЦЫ | ТЯНЕМ КВАДРИЦЕПС | БОЛИ В КОЛЕННЫХ СУСТАВАХ
Вставка
- Опубліковано 5 лип 2022
- Как безопасно растянуть четырехглавую мышцу бедра?
На видео демонстрируется упражнение для растягивания четырехглавой мышцы лежа при болях в коленных суставах.
❗️ Не забудьте подписаться на канал - vk.cc/c0lfcK ❗️
❗️ Имеются противопоказания❗️
❗️ Необходима консультация специалиста❗️
🔎 Возможно вы искали: растяжка четырехглавой мышцы, растяжка квадрицепса бедра, квадрицепс, растяжка квадрицепса, четырехглавая мышца бедра, растяжка квадрицепса бедра лежа, растяжка четырехглавой мышцы бедра после занятий, растяжка четырехглавой мышцы бедра, растяжка квадрицепса в положении лёжа, растяжка квадрицепса в положении лёжа на животе, растяжка мышц бедра, тянем четырехглавую мышцу, тянем квадрицепс, четырехглавая мышца, спортивная медицина, прикладная кинезиология, четырёхглавая мышца, врач, боли в коленных суставах, избавляемся от боли в коленных суставах
#врач #здоровье #растяжка #растяжкаквадрицепса
Спасибо, Григорий 👌
Спасибо большое за советы
Благодарю! Очень полезное упражнение!
Когда я в стаю на ноги они как каменные
Я поднимаюсь вверх по лестнице,лучше,чем спускаюсь.
У меня то же самое,это ,как я понял из-за мастики разгибателей
Лучше баланс чашечки
У меня также.
Вы более правильно указали суть патологии, чем преднесино.
Спасибо!
Отличный совет, спасибо, доктор! У меня после удаления двух рядом расположенных экзостоз, чуть выше колена, случился перелом в этом"ослабленном" месте. После остеосинтеза и состояния перелома, через некоторое время начались боли в тб суставе(в районе паха) и иногда в коленном суставе. Угол сгибания в колене был 90 градусов. Постепенно растянул до 30 и на этом остановился, т.к. для для повседневной жизни было достаточно. Боли в тб и коленном суставах случались с периодичностью раз в месяц-два. Врачи разводили руками, - коксартроз 1ой степени и никаких советов, даже физиотерапии не назначили. Сейчас примерно представляю в каком направлении двигаться. Растягиванию и тренирую квадрицепс. Растягиваю подкладывая валик под подъём стопы в положении на колене сзади (другая нога стоит на полу согнутая в колене спереди) и стараюсь коснуться пятой точкой пятки.
после настольного тенниса очень сильно забиваются эти мышцы. Спасибо за это упражнение, очень помогло
Кому больно спускаться по лестнице, попробуйте спускаться задом, держась за перила. Так легче и мышцы тренируются. Сама так делаю.
Я тоже так делала до операции. Теперь надеюсь ходить как человек, а не пятиться раком😂
Молодец!
Правильно .., это хорошее упражнение
Спасибо большое
Большое спасибо. Никогда не могла сесть на пятки. Может из-за этого причина. Надо применять. Вот только вы не отметила - как долго заниматься. Ноги у большинства людей с проблемами. И конечно огромное спасибо за все ваши подсказки как жить людям.
Как Вы? Уже легче садиться на пятки?
Дякую, попробую
Спасибо
Spasibo
Здравствуйте. Спасибо большое. А как можно растянуть прямую мышцу бедра при контрактуре колена, колено гнётся на 30'. Спасибо.
Скажите пожалуйста...можно ли такое упражнение делать после операции на тазобедренный сустав?включить в реабилитацию?
Как самому делать эту растяжку при гонартрозе?
Здравствуйте Скажите пожалуйста 💉 уколь ест чтоби хреши Аратроз
В случае гипертонуса квадр. растяжке предпочтительнее расслабление ибо кратковременное удлинение сухожилия приводит к постоянному укорочению мышцы, а это ещё более компрессирует не только коленный, но и т.бедренный сустав. При таком развитии патологии спускаться по лестнице нужно спиной , тогда это облегчит нестерпимую боль и приостановит разрушение к. сустава.
Это про меня: вниз по лестнице бегу вприпрыжку, а вверх -боль при разгибании правого колена, хотя занимаюсь и фитнесом и йогой. Спасибо за рекомендации, буду практиковать такую растяжку.
А если сесть на колени и отклониться корпусом назад,?
А сколько раз в день делать это упражнение от артроза колен 1-2 степени??
Друзья мениск за сколько времени у вас вылечился полностью, пожалуйста поделитесь
👍👍👍
Доктор умоляю подскажите как ратянуть эту мышцу если было эндоротезирование коленного сустава.Прошло 7 мес.но я так и не могу подниматься по лестнице Спасибо
Покажите пожалуйста на видио как самостоятельно растягивать мышцу тросом это же надо видеть чтобы сделать все правильно .
Ему пох.... Он молчит
При проблеме с менисками боль при спуске, а при подъеме давления на них гораздо меньше. Увеличить если и можно то не пространство между менисками, а между мениском и мыщелком кости
Здравствуйте через сколько полностью вылечили мениск?
Я ни спускаться ,ни подниматься не могу ,больно ,какие только уколы не делала
У меня протез левого коленного сустава: могу ли я делать это упражнение,спасибо!
🙏
Если тянуть мышцу 2минуты, НЕ НАПРЯГАЯ НИ ОДНУ ДРУГУЮ ( т.е лежачее положение самое оно), мозг даёт команду на снятие спазма в растягиваемой мышце. Повторять пока не поменяешь патрн, приводящий к стойкому спазму.
А после операции - частичная резекция медиального мениска - этот прием выполнять можно ли и когда примерно ?
Через месяцев 5-6
А как же это делать самому без помощи?
У меня уже целый месяц болит внешняя часть колена. Всё из за регби. На тренировке в зале по борьбе мы играли на коленях. Бегали на них. В общем после опухли внешние стороны обеех колен. Так вот. Именно при такой растяжаи как на видео у вас у меня жутко болят внешние стороны колен. То ли сустав или мыщцы. Болит именно чуть выше колена. Стоит ли мне дальще растягивать?
Охренеть.Дуйте на диагностику,что бы узнать,что с коленом.После таких тренировок может быть травма.
Ваш тренер 😱,срочно обследоваться,с возрастом всё аукнется...
Так что было-то?
Привет.Ты как?
Удивительно,подсознательно именно эту манипуляцию и проделывала,не совсем ,конечно,правильно.
А если спускаться невозможно
А если наоборот- боди при спуске на лестницу?
Такая же проблема .Извените , а вы не нашли ответа , на свой вопрос ! Всего доброго! ❤
Да хоть при запуске лестницы. Говорят мышцы растягивайте. И укрепляйте ноги когда боли пройдут
Без перкуссии, конечно, до 7 минут )).
А если наоборот- боль при спуске. Что делать.
Спускаться задом, держась за перила. Это даже полезно для тренировки мышц. Попробуйте. Я так спускаюсь.
Боль в области коленных суставов действительно зачастую вызвана группой квадратной(четырёхглавой) мышцы бедра. Но болит не сдавленный мениск. Боль исходит из триггерных точек в этих мышцах. Это легко проверить и доказать. Достаточно найти триггерную точку и надавить на неё. Таким образом возникает та самая боль в области колена.
Я делаю так сама , тяну всю пятку
Один раз в день достаточно?
Да
у меня наоборот спускаться тяжело и подниматься норм.. левое колено болит
Пфбс
@@ZirPierce1486что такое пфбс ???
@@ZirPierce1486 что это?
@@violadubovik8560 пателофеморальный болевой синдром
И мне больно спускаться. На левом колене под чашечкой что-то очень остро болит. Что это, я не знаю. Записалась к травматологу. Ждать 2 недели надо.
Зачем тросы???? Поясом от халата ! Элементарно
Не для всякого роста пациента применимо.Для миниатюрной
" Дюймовочки", разве что.
Пояс от махрового халата. На конце сделать петлю по размеру лодыжки. Тянуть за другой конец.
Так и никому не ответил почему нельзя эластичный бинте или резиновом ремне Почему именно автомобилном ремне? Вот вопрос которые многие интересуется
Эластичные материалы ( резиновая лента) не позволяют точно дозировать усилие.
@@Dr.Perevezentsev спасибо за ответ сегодня первый раз видел вашое видео попробовал руками в место ремня получился
после артрита, боли , при спуске вниз, по ступенькам, согласен, отлично тянется квадрицепс, в более изощренной форме ua-cam.com/video/62njmg1lBHA/v-deo.html ,ВСЕМ ЗДОРОВЬЯ
Спасибо....но даже смотреть больно
А если спускаться больно это что?
Бицепс бедра нужно тренировать
Блин, а что для спортсменов главное - боль убрать? Крик молчаливой первичности придушить? )) Этак у атлета от коленей в скорости ничего не останется.
Здравствуйте это хорошо принесший инсульт можно??
Нельзя так растягивать за один раз.
Не ври
Когда иду по дороге вниз бывает как то соскакивает что-то в колене