*중구어르신영양더하기* 여름철 올바른 물마시기

[어르신영양더하기]
* 물을 마시는 것이 왜 중요할까요?
- 물은 체온 조절 등 몸의 항상성과 생명 유지를 위해 꼭 필요해요.
- 영양소 운반과 노폐물 배출같은 생리기능을 원활하게 하는 역할도 담당해요.
- 국민건강영양조사 결과에서 노인의 60~80%가 필요한 양보다 적게 수분을 섭취하는 것으로 보고되고 있어요!
* 물은 얼마나 마셔야 할까요?
- 하루 1,000ml의 물(음료포함)을 섭취해요.
: 1,000ml = 종이컵 180ml 기준으로 6~7잔
- 물이나 당이 첨가되지 않은 음료(보리차, 녹차 등)로 마셔요.
- 저지방 우유, 칼슘 강화 두유, 첨가당이 들어있지 않은 100% 과일,채소주스도 좋아요!
* 몸에 수분이 부족하면 어떻게 될까요?
- 체내 수분 2% 손실 : 갈증을 느껴요
4% 손실 : 근육의 피로감을 느껴요
12% 손실 : 신체가 무기력 상태에 빠져요
※ 가벼운 탈수 증상도 노인의 건강에는 큰 영향을 미치므로 물을 충분히 섭취하는 것이 중요해요!
* 올바른 수분섭취 방법
- 음료/커피/차류 대신 '물'을 섭취하기
- 시간을 정하여 '틈틈이 자주' 섭취하기
- 식사 전,후 '소화'에 방해되지 않게 조금만
- 너무 차가운 물 보다는 '체온'과 비슷하게
* 물대신 좋아요
- 현미차 / 보리차 / 옥수수차 : 주식으로 먹는 곡류 차
→ 우리 몸의 전해질 균형을 맞추는데 도움이 돼요.
* 물이 아니에요
- 카페인 : 녹차, 홍차, 둥글레차
- 약 재 : 옥수수수염차, 결명자차, 헛개나무
→ 알코올/카페인/당분이 함유된 음료수는 수분을 부족하게 만들어요!
→ 이뇨작용을 촉진해 필요이상의 수분을 배출하므로 하루에 1-2잔만!
♡♡♡올바른 물마시기 습관으로 더 건강한 내일을 맞으세요♡♡♡