엘보는 단기간 좋아지기가 힘듭니다. 팔꿈치는 혈류량이 적기 때문에 그만큼 회복속도도 굉장히 늦어요 그냥 인내심가지고 꾸준히 케어해준다는 생각으로 관리해 주시는게 가장 좋습니다. 저도 물리치료, 스테로이드주사, 프롤로주사 안해본 치료 없는데 결국 관리 안하면 다시 찾아오는게 엘보 통증입니다.. 항상 팔꿈치 스트레칭 자주 해주시고 보호대는 쿠션 있고 얇은게 좋습니다. 그리고 특히 엘보는 팔꿈치 많이 써서 그러는게 아니라 손목을 자주 사용해서 생기는겁니다... 웬만하면 손목 사용 자제해주시고 특히 집에서는 근육회복 마사지기 같은걸로 꾸준히 관리해보세요 저는 요즘은 심한 운동만 아니면 통증도 거의없고 많이 좋아졌습니다
사실 엘보는 완치가 안되는 것 같아요... 저도 체외충격파랑 프롤로주사 다 해봤는데 관리안되고 팔 계속 쓰면 소용이 없어요 ㅠㅠ 관리가 중요한거 같아요... 팔 안아픈 선에서 스트레칭이랑 마사지 해주시고(통증 있으시면 통증이 어느정도 가라앉고 해주세요) 테이핑 기능 있는 엘보전용 테이핑보호대 같은거 착용하시면서 틈틈히 휴식해주시면 좋은거같아요!!
근육이나 힘줄이 이미 상처가 나서 아픈것인데, 그 상처나서 아픈 곳을 압력을 가해 누르고 문지르면, 특히나 힘줄의 경우는 뼈에 대고 문지르는 것과 같은데 상처가 더 악화되지 않습니까? 외상을 입었을 때도 소독하고 약바르고 거즈 등으로 덮어두지 그 부위를 압박을 가하거나 문지르지 않지 않습니까?
저 제가 10월달정도에 팔씨름을 하고 엘보우가 온건지 힘을주면 팔꿈치 뼈가 아픕니다. 12월 중반부터 1월 중반까지 물리치료도 받아봣는데 효과는 조금 있엇고 그후엔 물리치료는 받지 않고 있습니다. 팔에 힘을주고 팔을 움직이면 아픕니다 몇개월이 지낫는데 낫지 않습니다. 병원에서 엑스레이를 찍어보고 햇을땐 엘보우가 아니라 염증이 생긴거라는데 약을 받고 먹어도 낫지 않습니다. 어떻게 해야할가요..
안녕하세요 원장님 여쭐게있습니다 저는 아픈부위가 정확히 그 내쪽 튀어나온 뼈부분입니다. 그러다보니 영상처럼 마사지를 하게되면 뼈를 손가락으로 마찰하게되는데 아픈부위를 누르고 압력주고 하는거는 염증을 더 자극시키고 악화시키지 않을까 하는 우려가있습니다... 그렇지 않기 때문에 마사지치료가있는 거겠지 싶기두하고요.. 혹시 이부분에 대해서 설명해주시면 정말 감사하겠습니다
작성자님! 저도 딱 님과 같은 상태인데 엄지를 잡고 손목을 아래로 쭉 내렸을 때 드퀘르뱅같은 손목의 문제라면 극심한 통증이나 눌렀을 때 아픈 압통이 있어야하는데 이상하게 그렇진 않더라구요..! 님도 그러신가요? 그래서 저는 골프엘보로 인해 전완근이 방사통을 같이 느껴 아픈 것 같다고 생각이 들더라구요 😭
병원에서도 근육이 짧아져 생긴 통증이라고 하였다면 손목문제보단 방사통이 문제인 것 같아요 ㅠㅠ 저도 엘보에 이어 드퀘르뱅과 같은 손목에까지 문제가 생긴건가하고 엄청 힘들었는데 4주차가 된 지금 엄지쪽을 잡고 쭉 내려보니 단순 손목문제로 인해 엄지손가락과 손목이 이어진 부분에 통증이 오는게 아닌 좀 더 아랫부분(전완근)에 통증이 있는 것 같다고 판단을 내렸습니다 ㅠㅠ 한마디로 골프엘보로 인해 오는 방사통이다..라는 것이지요 ㅠㅠ
정확히 말하면 아래로 내릴때만 압력을 가하는 것은 아니구요 아래든 위든 한방향으로만 압력을 가하면 됩니다 ( 테니스 엘보우 마사지 편을 참조하시면 감사하겠습니다 ). 저는 편의상 아래 방향으로 압력을 가하는 것으로 설명 드린거구요... 한방향으로만 압력을 가하는 이유를 간단하게 설명드릴께요 ( 물론 여러 의학자마다 의견이 다를수 있습니다. ) 제가 소개한 방법은 영국의 시리악스 박사님의 심부마사지 방법인데요.... 심부마사지의 목적이 여러가지 있지만( 이 또한 테니스 엘보우 마사지 영상에 있어서 중복적으로 하지는 않았습니다 ) 그중에서 유착을 효과적이고 덜 아프게 박리하고, 상처받은 인대나 힘줄이 재생하는 방향을 잘 정리 및 정돈 해준다는 목적에 부합하자면 한방향으로 압력을 가하는게 가장 효과적이라는 이유때문입니다. 관심에 감사드립니다 ^^
![[정형외과 의사]의 혼자서 치료하는 테니스엘보치료 셀프마사지법 ( 팔꿈치통증 )](http://i.ytimg.com/vi/jfOzMayErgM/mqdefault.jpg)
![[정형외과 의사]의 혼자서 치료하는 테니스엘보치료 셀프마사지법 ( 팔꿈치통증 )](/img/tr.png)
드디어 인사드리러왔습니다!! 덕분에 이제 완치됬어요
영상 보고 매일 마사지 30회씩 따라하고
팔꿈치 근육 마사지기로 염증관리 했더니 이제 끝이에요~~
드디어 해방시켜주셔서 정말 정말 감사합니다!
저도 팔꿈치가 너무 아파서 그런데 혹시 어디제품 사용하셨나요??
엘보는 단기간 좋아지기가 힘듭니다.
팔꿈치는 혈류량이 적기 때문에
그만큼 회복속도도 굉장히 늦어요
그냥 인내심가지고 꾸준히 케어해준다는
생각으로 관리해 주시는게 가장 좋습니다.
저도 물리치료, 스테로이드주사, 프롤로주사
안해본 치료 없는데 결국 관리 안하면
다시 찾아오는게 엘보 통증입니다..
항상 팔꿈치 스트레칭 자주 해주시고
보호대는 쿠션 있고 얇은게 좋습니다.
그리고 특히 엘보는 팔꿈치 많이 써서
그러는게 아니라 손목을 자주
사용해서 생기는겁니다...
웬만하면 손목 사용 자제해주시고
특히 집에서는 근육회복 마사지기
같은걸로 꾸준히 관리해보세요
저는 요즘은 심한 운동만 아니면
통증도 거의없고 많이 좋아졌습니다
마사지기 뭐사용했나요?
근육회복 마시지기 검색해서 리뷰 괜찮은걸로 사서 했네요
사실 엘보는 완치가 안되는 것 같아요... 저도 체외충격파랑 프롤로주사 다 해봤는데 관리안되고 팔 계속 쓰면 소용이 없어요 ㅠㅠ 관리가 중요한거 같아요... 팔 안아픈 선에서 스트레칭이랑 마사지 해주시고(통증 있으시면 통증이 어느정도 가라앉고 해주세요) 테이핑 기능 있는 엘보전용 테이핑보호대 같은거 착용하시면서 틈틈히 휴식해주시면 좋은거같아요!!
먹고는 살아야하는데 골프엘보에 뒤목 디스크에 터널중후근에~손가락 통증에 죽을만큼 아프네요ㅠㅠ수술은 저에게 사치인듯 싶어 지금 견디고 있어요ㅠㅠ자다가 잠께면 통증때문에 울고도 있더라구요 손을 털기도 하고 있어요ㅠㅠ
맛사지 방법 많이 도움 될것 같습니다
직업 땜에 ~ 감사합니다
아하.
이런식으로 정확하게 맛사지 를 하는방법은
처음 들어봅니다.
이제 30번 1회를 시작했으니 앞으로 정기적인
시간을 맞춰서 하도록 하겠습니다.
선생님 하나 여쭙겠습니다 꼭 답변바랍니다 선생님께서는 건(힘줄)을 마사지하라고 하십니다 그런데 일각에서는 내상과에 붙어있는 건을 마사지하면 안그래도 상처나 있는 건이 뼈에 문대지면서 더 악화된다는 말이 있더라고요 도대체 둘 중 뭐가 맞는말인지요?
와우! 정말 좋아, 이거 정말 좋아
원장님께서 알려주신 마사지법으로 하니까 많이 좋아졌습니다. 관련 영상 많이 찾아봤는데, 이 영상이 제일 효과가 좋네요. 감사합니다! 좋아요 구독 댓글 알림 설정하고 갑니다~
다른 영상에서는 아픈데 건드리면 더 염증이 심해진다고 하던데 괜찮은 운동인가요
병원 10년 넘게 다녔는데 이렇게 알려주는 선생님 처음뵙니다. 감사합니다.
근육이나 힘줄이 이미 상처가 나서 아픈것인데, 그 상처나서 아픈 곳을 압력을 가해 누르고 문지르면, 특히나 힘줄의 경우는 뼈에 대고 문지르는 것과 같은데 상처가 더 악화되지 않습니까? 외상을 입었을 때도 소독하고 약바르고 거즈 등으로 덮어두지 그 부위를 압박을 가하거나 문지르지 않지 않습니까?
맞는말씀입니다 .저도 골프엘보우때문에 고생햇는데요 이미 힘줄이 파열되고 아픈상태인대 그곳을 압력가해 누르고 문지르면 더 악화됩니다. 모르는 의사양반들이 그럽니다 스트레칭도 많이 아플정도로 꺾어서 하라구요.지금 이영상은 다치기전에 예방법입니다
저는 심하지 않고 낫는중인데 요 단계에서도 좋은것 같습니다. 심하면 치료가 우선이고 담당의사와 상담해봐야 하지않을까요?
저 제가 10월달정도에 팔씨름을 하고 엘보우가 온건지 힘을주면 팔꿈치 뼈가 아픕니다. 12월 중반부터 1월 중반까지 물리치료도 받아봣는데 효과는 조금 있엇고 그후엔 물리치료는 받지 않고 있습니다. 팔에 힘을주고 팔을 움직이면 아픕니다 몇개월이 지낫는데 낫지 않습니다. 병원에서 엑스레이를 찍어보고 햇을땐 엘보우가 아니라 염증이 생긴거라는데 약을 받고 먹어도 낫지 않습니다. 어떻게 해야할가요..
튀어나온뼈부위가 아픈건 엘보가아닌가요??골프엘보요
선생님ㅜㅜ 왜 손날부분과 새끼 약지 중간뼈마디가 아픈걸까요ㅜㅜㅜㅜ답변꼭부탁드려오ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ
아...너무 아프신거 같은데.....죄송합니다. 이 상황은 진찰을 해봐야 알거 같은데요....가까운 정형외과에 꼭 한번 가보세요 TT 쾌유를 기원합니다.
@@뼈관절과대화하는의사 저는 이미 엑스레이도 다찍어봤고 근전도검사 류마티스검사도해봤는데 이상이없대서요ㅜㅜ
한현정 그거 tfcc일겁니다 mri찍어야 나와요 인터넷에서 tfcc 증상찾아보시거 비교해보세요 mri는 비싸서 검사는 안받는게 좋아요....
정말 필요했었는데 감사합니다~^^
시청해주셔서 감사합니다. 다음 시간에는 골퍼스 엘보우 셀프 테이핑법에 대해서 올릴 예정입니다 ^^
죽겄습니다 열시미해보겄습니다 ㅜㅜ
하지말아야 할 행동..유의하겠습니다. 감사합니다 좋은 영상
안녕하세요 원장님 여쭐게있습니다 저는 아픈부위가 정확히 그 내쪽 튀어나온 뼈부분입니다.
그러다보니 영상처럼 마사지를 하게되면 뼈를 손가락으로 마찰하게되는데 아픈부위를 누르고 압력주고 하는거는 염증을 더 자극시키고 악화시키지 않을까 하는 우려가있습니다...
그렇지 않기 때문에 마사지치료가있는 거겠지 싶기두하고요.. 혹시 이부분에 대해서 설명해주시면 정말 감사하겠습니다
제일 아픈 부위가 뼈부위라고 해도 직접 뼈 부위를 마사지 하는 것은 바람직하지 않구요 뼈에 인접한 힘줄 부위를 마사지 하시면 됩니다. 쾌유를 기원합니다 ^^
이거 진짜 효과 있네요 감사합니다
얼음찜질해도 되나요?
감사해요 근데 엄지 손가락 주변도 같이 통증이 오는데 엘보문제로 인한 방사통인가요 아니면 드퀘르뱅같은 손목 문제인가요 병원에서는 근육이 짧아져서 생긴 통증이라고 도수 치료를 권해 받았었는데 회복속도도 너무 느리고 쉽게 다시 아파져요
아...Leo님의 경우는 직접 봐야 할것 같은데요 ... TT
작성자님! 저도 딱 님과 같은 상태인데 엄지를 잡고 손목을 아래로 쭉 내렸을 때 드퀘르뱅같은 손목의 문제라면 극심한 통증이나 눌렀을 때 아픈 압통이 있어야하는데 이상하게 그렇진 않더라구요..! 님도 그러신가요? 그래서 저는 골프엘보로 인해 전완근이 방사통을 같이 느껴 아픈 것 같다고 생각이 들더라구요 😭
병원에서도 근육이 짧아져 생긴 통증이라고 하였다면 손목문제보단 방사통이 문제인 것 같아요 ㅠㅠ 저도 엘보에 이어 드퀘르뱅과 같은 손목에까지 문제가 생긴건가하고 엄청 힘들었는데 4주차가 된 지금 엄지쪽을 잡고 쭉 내려보니 단순 손목문제로 인해 엄지손가락과 손목이 이어진 부분에 통증이 오는게 아닌 좀 더 아랫부분(전완근)에 통증이 있는 것 같다고 판단을 내렸습니다 ㅠㅠ 한마디로 골프엘보로 인해 오는 방사통이다..라는 것이지요 ㅠㅠ
마침 골프엘보 통증 때문에 고생하고 있었는데 도움 영상 감사합니다. 구독할게요
마사지 위치가 힘줄과근육이 연결되는부위인가요
감사합니다. 선생님 !
선생님 저는 골프 엘보로 가장 아픈곳이 테니스 엘보쪽 팔꿈치 바깥쪽인데도 동일하게 마사지하는 것인가요?
팔씨름 훅커들이라면 가장 오기쉬운 부상 ㅠㅠ ㅋㅋ
지금 4개월동안 팔씨름못하는중인데 훅대훅은 진짜 부상오기 쉬운듯
훅은 관절이 한2년 적응해야되요
ㄹㅇ 그래서 여기까지 오게됌
선생님 감사합니다! 그간 골프엘보 마사지한다고 위아래 양쪽으로 압력줬었는데 그렇게 하는게 아니였군요... 혹시 아래로 내릴때만 압력을 가하는 이유를 알 수 있을까요??
정확히 말하면 아래로 내릴때만 압력을 가하는 것은 아니구요 아래든 위든 한방향으로만 압력을 가하면 됩니다 ( 테니스 엘보우 마사지 편을 참조하시면 감사하겠습니다 ). 저는 편의상 아래 방향으로 압력을 가하는 것으로 설명 드린거구요...
한방향으로만 압력을 가하는 이유를 간단하게 설명드릴께요 ( 물론 여러 의학자마다 의견이 다를수 있습니다. )
제가 소개한 방법은 영국의 시리악스 박사님의 심부마사지 방법인데요.... 심부마사지의 목적이 여러가지 있지만( 이 또한 테니스 엘보우 마사지 영상에 있어서 중복적으로 하지는 않았습니다 ) 그중에서 유착을 효과적이고 덜 아프게 박리하고, 상처받은 인대나 힘줄이 재생하는 방향을 잘 정리 및 정돈 해준다는 목적에 부합하자면 한방향으로 압력을 가하는게 가장 효과적이라는 이유때문입니다.
관심에 감사드립니다 ^^
골프엘보가 자주 오는 사람 어께 인대 의심해야 합니다.어께 인대 늘어나 고생하시는분들 대부분 골프엘보 테니스엘보 자주 옵니다.어께 치료부터 받으셔야합니다.
골프엘보도 있고, 어깨도 아파서 병원에가면 목디스크라고 주사 맞고 그러는데.
여전히 어깨랑 팔이 아프네요.
병원에서는 어깨는 이상이 없다고 ㅜㅜ
.
감사합니다~