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다리가 저리다면 대부분 허리 디스크를 먼저 생각하실텐데요 엉덩이 근육에 의한 증상인 경우도 아주 많습니다. 이번 시간에는 이런 증상을 포함하여 허벅지 근육과 종아리 근육을 강화시키고 엉덩이 근육과 종아리 근육을 스트레칭 하는 신개념 스쿼팅 운동 방법을 소개해 드리겠습니다. 물론 다이어트와 배 근육 강화에도 많은 도움이 됩니다. 오래 앉아서 일하는 직장인들에게는 이상근 증후군이 많이 올수 있는데요 엉덩이 근육이 뭉쳐서 다리 뒷부분이 저리고 당기는 질환입니다. 자주 허리 디스크로 오인 됩니다. 이상근 증후군은 이 운동만으로도 많은 효과를 보실수 있습니다. 건강에 가장 중요한 근육은 허벅지와 엉덩이 근육입니다 !! ^^

전 국민 아니 전 세계 적으로 일명 코로나 폐렴의 공포에 시달리고 있는 요즈음... 모든 분들이 마스크에만 온통 집중하고 있지요. 코로나 바이러스는 호흡기 뿐만 아니라 손에 의해서도 전파 된다는 사실을 절대 잊으시면 안됩니다. 그런 손에 의한 전파를 최소화 하기위한 소소한 팁을 소개하기 위해 이 동영상을 올립니다.

순식간에 깔끔하게 삶은 계란 껍질 까는법 오늘은 딱딱한 의학얘기에서 벗어나 일상생활에서 활용할수 있는 간단한 팁에 대한 영상을 올립니다.^^

[정형외과 의사]의 허리아플 때 초간단 맥켄지 운동법, 맥켄지운동의 주의사항까지!! 디스크치료운동법, 정형외과의사 류승준원장님이 제대로 시범보여 드립니다^^ 오늘은 허리 통증 완화에 효과적인 간단한 운동 방법에 대해서 시범을 보여드리겠습니다. 미국의 유명한 멕켄지라는 분이 고안하신 방법인데요 인턴넷에서 멕켄지 운동법이라고 가끔 소개는 되고 있지만 이상하게 소개하시는 분이 방법을 나름대로 변형을 하시더군요... 그런데 그 변형되어 소개된 방법들이 더 뛰어나다고 볼 수 있는 근거는 전혀 없더군요. 그래서 이번 시간에는 제가 멕켄지 선생님께서 그의 저서에서 소개해주신 원본 글자 그대로의 방법을 소개하고 시범을 보여드리고자 합니다.

[정형외과 의사]의 골퍼스엘보우 1분완성 셀프테이핑 지난시간에 시범 보여드린 마사지와 병행해서 하시면 골퍼스 엘보우 치료에 많은 도움이 되시리라 믿습니다. 대중 매체에서 많이 소개해드린 키네시오 테이핑 방법과는 전혀 다른 테이핑 방법인데요... 통증을 유발하는 힘줄과 근육에 테이프를 이용하여 일정한 방향으로 물리적인 힘을 가해서 ... 근육의 경로를 조금 이동시킴과 동시에 통증 부위로 직접 전달되는 힘을 테이핑 부위로 분산 시키는 방법으로 통증 부위에 부담을 덜어주는 것이 이 테이핑의 목적입니다.

[정형외과 의사]의 혼자서 치료하는 골퍼스엘보우 (골프엘보) 셀프 마사지법 많은 시청자분들께서 원하신 골퍼스 엘보우 셀프마사지 시범 영상을 이제야 올리게되서 죄송합니다. 골퍼스 엘보우는 테니스 엘보우와 더불어 팔꿈치 통증의 가장 많은 원인을 차지합니다. 골퍼스 엘보우는 골프, 테니스와는 직접적인 연관은 없고 그냥 별명일 뿐입니다. 손목이나 손을 많이 쓰시는 분이 자주 접하시게 됩니다. 오늘은 골퍼스 엘보우와 테니스 엘보우 마사지법의 차이점을 설명하면서 골퍼스 엘보우 마사지 법에 대해 상세하게 시범을 보여드리겠습니다. 다음 시간에는 골퍼스 엘보우 마사지와 병행하면 큰 도움이 될만한 골퍼스 엘보우 셀프 테이핑법에 대해 소개해 드리겠습니다. 항상 감사드립니다. 건강하세요^.^

미세먼지 대책 !! - 실내 이산화탄소와 미세먼지!! 미세먼지를 막고자 창문을 닫고 공기청정기를 작동하면 실내 이산화탄소 농도가 올라가고 , 이산화탄소 농도를 내리고자 환기를 하면 공기청정기의 청정 능력을 넘어가서 마구 올라가는 실내 미세먼지의 농도 ! 미세먼지를 마실거냐 ! 아니면 이산화탄소를 마실 것이냐! 의 기로에 선 불쌍한 우리 대한민국 국민여러분... 그 해결책으로 제시되고 있는 1일3회 , 1회 3분 이내 환기방법은 과연 효과가 있을까요 ? 의사 류승준 원장이 직접 실험을 통해, 하루 3회, 1회 3분 이내 환기로만 알려져 있는 실내이산화탄소와 미세먼지에 관한 해결책 상식을 뒤집고 !! 몇가지 대안과 실질적인 대책 방안을 모색해 봅니다. ( 공기 청정기를 이용한 미세먼지 농도 측정과 이산화탄...

주로 아침에 일어나 첫 발을 내디딜 때, 또는 하루종일!! 심한 통증(발바닥을 찌르는듯한 통증이나, 발바닥부위의 찢어지는 듯한 통증 등등..)을 느끼신 적 있으신가요? 주로 발을 딛을 때 발생하는 발바닥 또는 발뒤꿈치의 심한 통증이 특징적이지만, 개개인마다 통증이 발생하는 시점은 좀 차이가 나타납니다. (갑자기 발을 내딛을 때라던지, 하루일과를 다 마치고 집에 갈 때라던지..) 족저근막염이 가장 많이 발생하는 이유는 첫번째, 발바닥에 쿠션이 많이 딱딱해져 발바닥지방층이 쿠션역할을 제대로 하지 못하기때문에, 발바닥에 가해지는 충격이 오롯이 발의 뼈나 근육쪽으로 바로 전달되기 때문입니다. 그래서 발바닥 막에 염증이 생기는 것이구요. 두번째, 탄력성이 떨어진 발바닥막이 발을 딛을 때 마다 발 뒤꿈치쪽의 뼈를...

[정형외과 의사]의 혼자서 치료하는 테니스엘보치료 셀프마사지법 ( 팔꿈치통증 ) 정형외과의사 류승준원장이 알려드리는 테니스 엘보, 팔꿈치통증 시에 어디서나 간단히 할 수 있는 마사지방법을 알려드립니다. 영상을 시청하시면 누구나 쉽게 따라하실 수 있을거에요 감사합니다.

정형외과 의사가 셀프로 치료하는 어깨 오십견치료, 어깨통증치료, 아주 쉬운 운동법(특히 팔이 안올라가는 분들 잘보세요) 오늘은 우리 주변에서 가장 흔하게, 빈번히 나타나는 질환인 오십견(어깨통증)치료를 위한 운동방법에 대해 설명해드리겠습니다. 시범 보여 드리려는 이 운동은 손가락걷기운동, 벽타기운동 등의 별명 등으로 널리 불리우는 운동입니다. 아주 간단한, 아주 쉬운, 어깨운동이지만 자세히 시범보여드리니 꼭 끝 까지 봐주세요. 먼저 오십견이라는 병은 어깨관절의 인대와 힘줄과 근육등이 염증으로 인해 떡같이 서로 드러붙어(유착되어)있는 상태입니다. 어런 유착 상태를 병원에서는 물리치료, 주사, 약으로 유착부위를 박리시킵니다. 하지만 이것은 병원에서 가능한 일이고, 집에서 혼자서 하실 수 있는 방법은 운동을...

오늘 알려드릴 발목 면반창고 테이핑의 장점은 1) 발목을 겹질렸을 때 누구나 간단히 응급으로 치료 할 수 있으며, 혼자서도 가능하고 2) 압박 붕대보다 훨씬 튼튼하게 발목을 고정할 수 있으며 3) 테이핑 즉시 통증 완화를 경험할 수 있습니다.

지난시간에 알려드린 테니스 엘보우 테이핑 법은 효과는 탁월하지만 몇가지 한계점이 있습니다. 1. 테이핑 조임의 강도를 계속 체크하면서 감아야 하기때문에 혼자서 스스로 하려면 상당한 숙달 기간이 필요합니다 2. 팔을 완전히 감아버리는 방법이기때문에 혈액순환에 장애를 줄 확률이 있습니다 이런 몇가지 장점을 해결하고 혼자서도 쉽게 할수 있는 테니스 엘보우 테이핑 법을 알려드리겠습니다. 강도 조절없이 그냥 어느정도 세게 당기면서 붙이시면 되서 특별한 기술을 요하지도 않고, 팔을 돌아가며 완전히 감는 방법이 아니라서 혈액 순환에도 지장이 없습니다. 1분안에 누구든 간단히 혼자서도 할수 있으며, 테이핑 즉시 통증완화를 겸험 할 수 있습니다

팔꿈치 통증의 가장 흔한 원인인 테니스 엘보우는 손의 과도한 사용이 원인이고 그로 인해 생긴 힘줄염증입니다. 여러가지 사정으로 병원에 자주 가실수 없는 상황에서 테니스 엘보우는 증상이 지속되는게 당연합니다. 오늘은 테니스 엘보우가 생기는 원인을 알려드리고 그것을 아주 간단히 면 반창고를 이용하여 치료 할수 있는 초간단 방법을 시범 보여드리겠습니다. 효과는 즉시 나타납니다. 틀림없이 많은 도움이 되실것 입니다.

보자기로 응급 팔걸이 만들기(어깨, 팔 통증 시 꿀팁!)

겹질린 손가락에 유용한 신기한 특수밴드 사용법 [정형외과의사가 알려주는 손가락에 붕대 감는법 3탄! ]

정형외과의사의 1분 자가치료, 겹질린 손가락 테이핑 (즉시효과) [정형외과의사가 알려주는 손가락에 붕대 감는법 2탄! ]

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손가락 상처에 밴드 붙이는 2가지 방법 [정형외과의사가 알려주는 손가락에 붕대 감는법 1탄! ]

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[정형외과의사가 알려주는 발목에 붕대 감는 법] 1단계 가장 간단한 방법

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