발목 염좌 후 뛸 수있는지 체크하는법ㅣ발목 삐었을때 4~5주차 재활
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- Опубліковано 17 тра 2021
- 발목 삐었을때 깁스를 제거하고 런닝을 해도 될 지 가이드라인이 없어서 고민하셨나요? 발목 깁스 제거하고 내가 뛸 수 있는 발목 인지 체크하는 방법과 발목 삐었을때 4주차 재활운동을 알려드립니다
안쌤 발목 재활 4~5주차 영상입니다!
구독자 분들이 요청하신 영상을 먼저 업로드 하느라
영상 업로드가 늦어졌습니다 ㅠㅠ
이번 영상에서는 발목 염좌 후 깁스를 풀고
내 발목이 뛸 수 있는 상태인지 체크하는 방법과
발목 염좌 4~5주차 추천 운동을 알려드립니다!
발목 염좌 재활 영상 순서
1. 1~2주차 발목재활(깁스풀기전): • 발목 인대 파열 1~2주차 깁스 풀기 전...
2. 3~4주차 발목재활(깁스제거후): • 발목 인대 파열 후 깁스 풀고 꼭 해야 ...
3. 5~6주차 발목재활(런닝시작전): • 발목 인대 다친 후 깁스 풀고 뛸 수 있...
4. 7~8주차 발목재활(운동복귀전): • 발목 염좌 후 발목 테이핑이 필요 없는 ...
5. 9~10주차 발목재활(운동복귀테스트): • 발목인대 염좌 후 언제 부터 복귀할 수 ...
⭐영상 시셀 운동매트 20% 할인 (추천 사이즈:180cmⅹ100cmⅹ1.5cm): bit.ly/3tNewjO
⭐ 발목 강화 밴드 20% 할인(추천- 초보자: 레드 / 중급자 : 그린): bit.ly/3IPBU4z
#발목삐었을때#발목염좌#발목재활
발목재활 전 필수 시청 : ua-cam.com/video/zgGsrD-hxAc/v-deo.html
안쌤의 발목재활 영상 순서
1. 1~2주차 발목재활: ua-cam.com/video/YcAG04iCKwE/v-deo.html
2. 3~4주차 발목재활: ua-cam.com/video/1BxrQSk9BX8/v-deo.html
3. 5~6주차 발목재활: ua-cam.com/video/m_5pdQ3JRKo/v-deo.html
4. 7~8주차 발목재활: ua-cam.com/video/YSOTFcnurus/v-deo.html
5. 9~10주차 발목재활: ua-cam.com/video/6DDV26faT5U/v-deo.html
발목재활 꿀팁
1. 발목 통증이 사라지지 않는 이유: ua-cam.com/video/FhxTjZYuhw4/v-deo.html
2. 발목 삐었을 때 무조건 해야되는 운동: ua-cam.com/video/o_bjSKgycKc/v-deo.html
3. 수건하나로 발목통증 없애는법:ua-cam.com/video/r9dKn6hqa4s/v-deo.html
꽉찬 내용과 재미요소가 더해져서 어느새 구독과 좋아요를 누르게 되네요😄👍 좋은 영상 감사합니다.
감사합니다!
축구인은 필수로 구독해야하는 채널이네요 감사합니다 구독 좋아요 누르고 갑니다!
감사합니다!😀
축구,태권도를 배우고있는 중3인데요.ㅠㅠ 4주동안 운동 못합니다.
재활 열심히 하면 금방 좋아질거에요 👍
좋은 영상 정말 감사드려요! 다친지 5주정도 됬는데 특정각도나 런닝을 할때 전거비인대와 안쪽 복숭아뼈 밑에부분에 약간의 압통?이 남아있는데 3주차 재활부터 시작하는게 좋을까요??
네 진행하셔도 될 것 같습니다!👍
뛰는거랑 점프 농구 문제없는데
공찰땐 통증이 있습니다
발목피는 이완동작에 무리가가는데 좋은 운동이있을까요
우선 발목 테이핑을 먼저 해보시길 추천드립니다
안녕하세요 !! 재활운동 보고 열심히 따라해서 2도 염좌 삼주째에 테이핑 빡빡 감고 대회나갔네요 영상보고 따라한 덕분에 금방 좋아지더라구요 백프로로 나가지 못해 아쉽지만 재활운동 보면서 이주 휴식후에 완전히 복귀 하려고 합니다 좋은 영상 많이 올려주세요 감사합니다 ~~😍😍
퐈이팅👍😀
제가 복숭아뼈 점액낭염이 걸렸다가 이제 깁스도 풀고 붓기도 살짝 빠졌는데, 불편감은 아직 좀 남아있습니다, 공 다시 찰 수 있을까요?재활방법있을까요 ㅠ
점액낭염은 염증관리를 잘해주셔야 합니다. 일단 염증 관리 하시면서 누워서하는 하지 전반적인 근력운동을 해주세요!
영상 너무 잘봤습니다 !! 혹시 발목은 안걷는게 정말 쉬는게 답인지 궁금합니다 누구는 너무 안걸어도 종아리 근육이 빠져서 나중에 안좋다그러고 아예 안걷는게 낫다 그러고 ㅠㅠ 정확히 알려주실수있을까요 ? 반깁스 하고 있을때의 상태입니다 !!
발목의 상태를 봐야하는데요, 반깁스를 한 상태면 아직 인대가 회복중인 단계이기 때문에 운동으로 걸으시면 손상 부위에 자극이 가기 떄문에 오히려 회복을 더디게 만들 수 있습니다. 따라서 반깁스를 제거하기 전까지는 재활운동을 하시고 걷는건 되도록 피하시는게 좋습니다.
@@Joint-Ahn 제가 다친지 몇달만에 반깁스 한거여도 그런걸까요 ㅠㅠ 초기치료를 못했어요 ,,
가장 좋은 건 현재 발목 상태를 가장 잘아는 반깁스를 처방해주신 병원의 치료에 따라 가시는게 좋습니다. 그리고 반깁스 상태에서는 걷는것 보다 초기 재활 운동 위주로 하시는게 좋을 것 으로 생각됩니다 👍 걷기는 반깁스를 제거 하셨을때 해주세요~
@@Joint-Ahn 그렇군요 감사합니다 제가 병원을 세곳을 갔는데 병원 의사샘마다 말이 다 틀려서요 ㅠㅠ 반깁스 제거하기전까지는 푹쉬고 제거하고 열심히 재활할게요 유튜브 영상 너무 도움됐어요
힘내세요! 👍
안녕하세요, 좋은 영상 감사합니다!! 저는 전거비인대 파열되고 두달 되어가는데요, 수술은 안했고 깁스치료 했어요. 밖에서 걸을때 살짝 절뚝이긴 하지만 이제 재활운동도 하고 걷기운동을 하고 싶어요ㅠㅠ 지금 시점에서 걷기운동이나 집에서 스텝퍼 운동을 해도 될까요??
절뚝이는 경우 스텝퍼는 발목에 무리가 갈 수 있습니다. 기초 재활 부터 차근 차근 해주세요!
혹시 힘줄도 인대 관리와 같이 해도되는건가요 ??
네 보통 비슷하게 같이 합니다! 😀
안녕하세요. 선생님 질문 있습니다. 발목 다친지는 20일 정도 지난 상태고 현재 걸을때는 전혀 무리가 없는데
까치발 자세나 발을 세우는(쭉 피는) 동작에서 바깥쪽 복숭아뼈에 통증이 있는데 까치발 드는 동작을
재활로 해주는게 좋을까요 아니면 통증이 없어질때까지 기다려 주는게 좋을까요?
20일이면 아직 통증이 있을 수 있는 시기입니다. 따라서 통증이 없는 범위에서 운동해주세요!
@@Joint-Ahn 감사합니다.
안녕하세요 발목을 다친후 재활영상 따라한지 이제 3주 넘엇는데 발을 앞으로 숙이는 동작을 할때 앞부분도 통증이 있지만 아킬레스건쪽이 좀 뻣뻣한것처럼 통증이 있는데 이런 경우는 어떻게 재활해야 하나요? 감사합니다!
보통 발목염좌시 아킬레스와 종아리근육이 강하게 수축하면서 뭉치는경우가 많아요ㅜ
그런경우 종아리 스트레칭과 마사지볼이나 폼롤러를 이용해서 마사지 해주세요!
아직 3주차면 그런 느낌이 있으실 수 있습니다😀
구세주님..왼쪽 아킬레스건 파열후 1년지나서 본격재활중인데..양쪽 발목이 시큰해서 선생님 자료 보면서 따라하고 있거든요..카프레이즈하면서 진짜 좋아졌어요. 밸런스운동 너무 좋네요..계속 업데이트 가능하실까요?
더 좋아지시도록 업로드 해보겠습니다!😀
스트레칭시작 2:25
뒤쪽발목 스트레칭1 2:31
뒤쪽발목 스트레칭2 2:47
종아리운동 3:23
스타밸런스운동⭐️ 4:09
😀👍
반깁스한지 3주반 정도 되었는데요의사가 풀러도 된다고 했습니다. 누르면 아프고 살짝 붓기가 있는데 괜찮은 걸까요?!
넵 병원에서 제거하셔도 됩니다!
안녕하세요 발목을 다친지 1달됐는데요(인대가 늘어났어요) 아직도걸을때아픈데 아파도 재활운동을 해야하는건지궁금합니다
네 재활 꼭 하세요~!
다친지 4주차 입니다.. 붓기나 열감이 왜 이렇게 안빠질까요ㅠㅠ 발목 가동범위는 점차 늘어날수 있나요???
손상 정도나 활동 정도에 따라 그러실 수 있습니다 ㅠㅠ 아직은 붓기나 열감이 있을 수 있는 시기이니 너무 걱정하시마시고요! 발목 가동 범위도 점차 늘어나실 거에요!👍
제가 인대를 다친지 두달만에 병원을 갔어요 초기치료를 못했죠 ㅠ.ㅠ병원에서는 수술할정도 아니라고 반깁스 하고 약 2주치 처방받았는데 초기치료 못했는데도 수술없이 나을수있나요 ..? 붓기는 아이스팩 안하면 또 올라와요 ㅠㅠ
발목인대의 경우 수술 하지 않으셔도 관리만 잘하고 재활운동하시면 잘 회복되시니, 걱정하지 마시고 재활하시면서 재손상만 주의해주세요!👍
선생님 안녕하세요! 군인인데 뜀걸음중 살짝 삐끗하였습니다! 반환점 가는길에 다쳤는데 완주하는데 통증은 거의 없었고 조금 꺾을때만 통증이 있는데 뜀걸음을 쉬어야 하는지 여쭤보고 싶습니다!
통증이 있는경우 휴식하는게 좋습니다~
@@Joint-Ahn 감사합니다!!
아 4주차부터.. 러닝이군요.. 2주차인데 너무 뛰고싶어서 계단 뛰어올랐네요
퐈이팅!😀👍
붓기는 안빠졌는데 뛰어도 멀쩡한데 뛰어도 되나요?
붓기가 안빠진 경우 아직 발목에 무리가 갈 수 있어요~!
8주차 인데도 힘줄쪽에 통증이 있습니다 3주차 재활운동 계속 하면 될까요?
네 좋습니다👍
네 좋습니다👍 혹시 부종이 심하지 않으시면 4주차 운동으로 진행하셔도 됩니다!
뚝소리 나면서 발목인대 부분파열 진단 받고 일주일 되었습니다. 보호대 착용하고 걷기는 걷는데 잘 걸을 수 있을 것 같지만 불안감 때문인지 조금 끌면서 걷습니다,, 붓기는 많이 뺐고 멍도 심하지 않은데 4주뒤 축구 경기 큰게 있습니다.. 재활 가능할까요,,?
손상 정도에 따라 재활 열심히 하면 테이핑 후 가능할 수 있지만
심하게 다친 경우 어려울 것 같습니다 ㅠ
@@Joint-Ahn 선생님 분명 끊어진걸 눈으로 봤습니다만,,어제부터 조금씩 발목을 움직이고 있는데 약간의 통증말고는 잘 움직여집니다.. 이 상태면 재활운동을 진행하면 될까요?
안녕하세요, 군대에서 풋살 및 각종작업을 하다가 외측 발목인대 파열을 당했습니다. 다친지는 3달가량이 되었고 초기에 약 4주동안 반깁스를하고 이후 3주정도 추가적으로 목발을 짚다가 현재는 운동화를 신으면서 다니고 있습니다. 현재 상태는 오래 걸으면 절뚝이는 정도입니다. 아직 군대에 복무중이라 현재 전문적인 치료와 재활을 받지는 못하여 스스로 밴드를 이용해 재활운동을 하고 있습니다. 스쿼트나 발목에 직접적인 부하를 주는 운동은 힘들지만 러닝은 조금 할 수 있는 정도입니다. 이럴때는 밴드를 이용한 재활운동 위주로 계속할지, 아니면 러닝을 조금씩 섞어주면서 인터벌 식으로 해볼디가 고민입니다.
현재 3달 정도 되었기 때문에 런닝 후 통증이나 부종이 없다면 같이 병행해서 해주셔도 됩니다!😀
@@Joint-Ahn 감사합니다
파이팅!
손목인대다쳣는데 4주만에 웨이트트레이닝 복귀가능할까요?
손상 정도에 따라 복귀 가능할 수 있습니다
저같은 경우는 무릎굽히고 발목을 앞으로 밀어서 가동범위를 만들때와 카프레이즈를 할때 발목 안쪽에 약한 통증이 있어요 ㅠ 수건으로하는 스트레칭하면 일시적으로 완화가 됩니다. 저번에 말씀하신걸 보니 원래는 발목앞이 아픈거같은데 저는 원인이뭘까요..ㅠ 아직 근들이 협력이 안되서 그런걸까요ㅜ
제 영상 중 발목 통증 수건 하나로 해결하는 법을 참고해보세요!
선생님 제가 4주전 발목을 삐었고 크게 붓거나 열감이 없었습니다 그래도 압박붕대와 얼음찜질 하며 지냈는데
지금은 발목 스트레칭이나 발란스 운동을 하면 발목이 뻐근해지는데 꾸준히 재활하면 되겟죠???
네 재활 꾸준히 해주시면 좋아지실거에요~
제가 현재 발목 염좌 1도 수준입니다 발목 반깁스를 저번 달 8월 18일부터 오늘까지 하고 있는데요 1도여도 한달 이상 갈 수도 있나요?
정확히 반깁스를 한지 23일차 되었습니다 !! 붕대 한두간 풀어보니깐 진짜 거의 다 나은 느낌입니다만은....
저번 8월 28일날 반깁스 10일차 된 날에 진짜 다 나은 줄 알고 초저녁쯤에 반깁스 풀었다가 다음날 초저녁 ~ 밤에 복숭아뼈 밑 염좌가 심하게 붓거나 그러지는 않는데 나무위키에 설명에 적힌대로 걸으면 걸을 수록 화끈거리고 찌릿찌릿거려서 자기 전에 반깁스를 다시하고 자고 다음날 정형외과 다시 가서 주사를 맞고 약 처방을 받았었습니다
그러고 인해서 지금은 이제 8월 30일 이후로 11일이 지나서 총 23일이 되서 이제 진짜 다 나은거 같아도 반깁스 하루 이상 풀다가 다시 염좌 쪽이 화끈거리나 찌릿거릴까봐 불안해서 반깁스를 1~2주 정도 더 해야할지 정말 고민됩니다 반깁스를 했던 날짜부터 시작해서 한달 다 채우고 나서 반깁스를 완전히 벚을까요?? 염좌 1도 상태여도 길면 한달은 간다고 하던데
보통 2~3개월 정도 회복으로 보면서 재활하시면 됩니다!
안녕하세요! 어제 발목을 심하게 접질려서 오늘 정형외과를 가서 mri를 찍었는데 외측 인대 2개가 파열됐고 뼛조각도 하나 물고 떨어졌다 하더라구요..
의사선생님은 수술을 권했는데 찾아보니 수술보단 재활을 우선으로 하라는 의견이 더 많은것 같은데 선생님은 어떻게 생각하시나요??
손상 정도에 따라 다른데요. 뼛조각이 생긴건 좋지 않습니다 ㅠ 보통 그런 경우 수술 적 치료를 권유하긴 해요. 일단 2~3군데 병원을 더 가신 후 결정하셔도 됩니다!
아.. 그렇군요!! 감사합니다!!
발목염좌 후 5주차인데 음주 살짝 가능한가요,,,?
가능합니다👍
혹시 발가락 재활도있나요
발가락의 무엇이 문제인지 모르겠지만, 제 영상중 ua-cam.com/video/-q_cgHjQPwM/v-deo.html 무지외반증 재활영상도 참고해보세요~
선생님 이틀전에 축구하다가 오른쪽 발목 바깥부분 인대가 늘어났습니다.(어제 엑스레이 및 초음파 검사완료 후 반깁스 상태입니다.) 다친 이후로 최대한 발목 안쓰면서 얼음찜질 및 심장보다 높게 위치하기를 해주고 있는데 붓기도 많이 붓고 멍도 심하게 들었습니다ㅠ. 그래도 통증은 첫날보다 현저히 줄기는 했네요. 이틀뒤에 다시 내원하는데 그때까지 계속 얼음찔질을 해줘야 할까요? 현재 3일차입니다.
그리고 혹시 헬스장에서 중량을 다루는 상체 운동은 언제부터 해도 될까요? (양심상 하체는 물어보지 않겠습니다ㅠ..)
네 얼음찜질 자주 해주세요~ 프리웨이트는 발목이 사용 될 수 있어서 머신으로 상체는 바로 하셔도 됩니다~
발목 다친지 3주 정도 됐는데 이제 붓기도 빠지고 별로 안아파서 농구를 하였는데 발목이 다시 꺾이거나 그러진 않았는데 다시 멍이 들고 붓기가 생겼더라구요 조금 아프고 다시 병원을 가야 할까요?
아직 3주면 조심해야될 시기입니다. 붓기와 멍이 있는 경우 농구와 같이 피벗 동작과 점프가 있는 운동을 하시면 발목의 붓기가 심해지고 통증이 생기실 수 있어요. 일단 다시 발목 관리해주시고 붓기가 심해지시면 병원 치료를 병행하시는게 좋을 것 같습니다.😢
접지르는건 일순간인데 회복하기까지 너무 힘드네요 ㅜ 인간의 몸이 이렇게 약하다니
퐈이팅!👍😀
발목 다친지 3개월 넘게 지났습니다.한달전부턴 암벽화신고 클라이밍도 가능할정도로 괜찮았습니다.떨어질때만 조심하면요
평소에 걸을때 통증 절뚝임도 없었습니다.아침에만 조금 시큰거리는느낌이 있었는데 대수롭게 여기지 않았고요..다 나아간다 생각하고 어제 풋살 했다가 어제 저녁에 바로 붓더라고요..바로 냉찜질이랑 했는데 허망하네요 언제쯤 정상적으로 운동할수있을지
그동안 사실 재활운동같은거 찾아보지도 않았는데 이제서야 부랴부랴 찾아보네요
이제부터라도 하시면 좋아지실거에요!🤗
다친지 3주가 되어서 깁스를 풀었는데 평소 걸어다닐 때는 별로 안아프고 걷는게 조금 익숙하지 않아서 잘못 디뎌서 아픈 건 있는데 자고 일어나서 걸으면 발목이 너무 아파요ㅠㅠ 그리고 좀 앉아있다보면 괜찮구요.
그리고 의사선생님이 이제 3주 정도 되면 안아플거라고 했는데 저는 아프더라구요 이거 정상인가요?
그리고 아직 붓기도 다빠지지 않았네요ㅠㅠ
아직 붓기가 있으면 통증이 있을 수 있습니다~ 너무 걱정마시고 재활 영상 보면서 열심히 운동하시면 빨리 좋아지실거에요😀
4주정도 되었고, 반깁스푸르고 생활해도 된다고해서 생활하는데.오래걸으면 절뚝거리면서 걷게되고 발이 부어요.깁스풀면 다들그런거에요?
4주면 아직 붓고 통증이 있을 수 있습니다! 재활 꾸준히 하시면 많이 좋아지실거에요 👍
오른쪽 발목을 삔지 2주가 지났는데 아직
계단 내려갈 때라던가 살살 뛸 때도
통증이 있는데 ㅜㅜ 원래 1달정도는
있어야하나요..?? 전에 삐었을 때는
2~3주만 되도 괜찮아졌는데
이번에는 좀 오래가네요.. 우선 영상보면서
계속 재활운동 중 입니다!
반복적인 손상은 조직이 더욱 크게 손상되기 때문에 점차 회복시간이 길어질 수 있습니다! 꼭 재활하세요!
안녕하세요 선생님 검색하다가 찾았는데 세번째 통과까지는 무리는 없는데 아직 뛰면 발등이라고 해야되나요? 불안정성 느껴지고 살짝 통증 느낌이 있습니다. 다친지는 22일째이고 다음 달 말쯤에 중요한 체력 시험이 있는데 2주 정도 러닝을 안하고 회복에 전념 하는 게 좋을까요 아니면 러닝 500m라도 뛰고 할까요
중요한 인생이 걸렸는지라 조언 부탁 드리겠습니다 무릎 구부려서 발목 스트레칭 할때에는 통증이 없습니다
추가+ 아주 가벼운 조깅은 통증 없습니다 러닝머신 기준 8.0이상 정도부터 통증 있는거 같아요
회복과 재활운동 병행하시구요. 테이핑 꼭 하시기 바랍니다~ ua-cam.com/video/Sakhb23K0pk/v-deo.html
선생님 안녕하세요ㅠㅠ
배드민턴치다가 미세한 견열골절이 일어났는데요 발목은 처음 다쳤습니다
씨티를 찍어보니 그렇게 심각하진 않아서 토요일날 붓기 상태보고 빠른 치유를 위해서 통깁스를 하기로 했습니다
중요한건 제가 4월10일날부터 제가 중요한 훈련 및 교육이 있어서 달리기 및 등산 조금 격렬한 몸움직임이 있는데 그때까지 런닝이 가능 할까요ㅠㅠ
지금 뼈 잘 붙는 한약도 주문해 놨고 다음 주부터 한의원에서 통깁스를 하지 않은 부분도 병행해서 신경치료를 받을 생각입니다ㅠㅠ
잠스트 발목보호대도 살 생각이 있구요
왼발 복숭아뼈 주변은 아프지 않고 복숭아뼈 왼쪽 대각선 아래와 발등 부분만 조금 아픈거 같아요ㅠㅠ
단순 발목 염좌의 경우 관리와 재활 잘하시면 테이핑한 후 참여 할 수 있는데요. 중요한건 견열골절이기 때문에 견열골절 정도에 따라 어려울 수도 있습니다. 정확한건 진단 받으신 병원 의사분에게 상태를 지속적으로 관찰하면서 판단하시는게 좋습니다.
@@Joint-Ahn 감사합니다ㅠㅠ 마음을 조금 내려놓고 4월달 일정을 수행 못할거라고 생각해야겠습니다ㅠㅠ
뼈가 붙으면 재활에 신경써야겠습니다ㅠㅠ
제가 작년에 8.25일에 다치고 아직도 붓기는 있는 어떻하죠? 지금은 붓기를 무시하며 축구를 하고 있습니다 그리고 발목을 구부리면 안쪽 복숭아뼈 쪽 이 역간 굳은 거 처럼 아프던데 팁 있나요? (붓기 빼는 법,안쪽 복숭아 뼈 굳은거 같음)
이 영상을 따라 해보세요 ua-cam.com/video/r9dKn6hqa4s/v-deo.html
@@Joint-Ahn 혹시 발목붓기 가 그 링크에 달아주신 거 처럼 수건으로 고정 했을때 그 부분 도 붓기가 있는데 (복숭아뺘 도) 붓기는 팁 있나요?
안녕하세요 선생님 저는 풋살을 하다가 바깥쪽 발목인대 부분파열 후 지금 반깁스 1주 통깁스 2주 다시 반깁스 1주일이 지난 상태입니다. 이틀 뒤면 이제 반깁스를 풀 수 있을 거 같은데요. 제가 궁금한건 재활센터를 찾아가서 치료를 받아야할지 아니면 선생님께서 올리신 발목인대 영상1~5편을 보며 집에서 혼자 재활을 하는게 나을지 고민이 됩니다. 참고로 저는 스물두살이고요, 평일엔 산업기능요원으로 공장에서 현장일을 합니다. 발목에 무리가 가게 무거운 짐을 들고 하는 일은 아니지만 하루 평균 7시간 이상은 서서 왔다갔다 하며 일을 합니다.(발목을 다친 뒤로는 출근을 안했습니다.)
재활센터에서 받으면 좋지만 시간이 없는 경우 영상을 따라 운동해주세요! 😀👍
답글 감사합니다!
발목인대 다친지 이제 곧 3개월쯤 되가는데
아직도 다친발이 발등을 꺽으면 불편감이 있어요
재활운동을 하면 좋아질까요?
초기에 깁스안하고 보호대만 하고 계속 다녀서
더디게 낫는건가 해서요..병원가도 속시원히 언제
낫는다는 얘기가 없어 너무 답답해서 글남겨봅니다
재활운동 하시면 좋아지실거에요! 3개월이면 아직 불편감이 남아있을 수 있는 시기이니 너무 걱정마세요!😀
@@Joint-Ahn 감사합니다..제가 반깁스 안하고 보조기만 차고 있었거든요..그래서 더 빨리 안낫나 했어요
재활운동 열심히 따라해보겠습니다!☺
지금은 많이 좋아지셨나요?
안녕하세요 발목염좌 7주차입니다~ 정상보행엔 문제없는데 조금만 오래서있거나 오래걷거나하면(20분정도..?) 직접적으로 느껴지는 통증은 없어도 무리했다싶은느낌이 들더라구요.. 불안정한 느낌도 들고..
그렇다고 전처럼 찌릿하거나 뜨끔하는게 아니라 그냥 발이 매우 피로하다정도..?그래서 저녁마다 냉찜질해주고 있어요~
이런 상태에서 아직 격렬한 운동은 무리일거같아 정적인 운동(으로 보이는) 플라잉요가를 시작하려는데...해도될까요..?😢
또 언제쯤이면 달릴수 있을 만큼 회복될까요..? 얼른 운동하고싶은데 기약없는 회복기간이 너무 슬프네요..😭😭😭
7주차면 아직 불안정한 시기이긴 하지만 플라잉 요가는 가능할 것으로 생각됩니다. 동작 중 발목에 무리가 가는 동작만 피해서 해주세요~ 보통 가벼운 발목 염좌의 경우 8주 정도면 뛰는 것까진 충분히 가능합니다😀
@@Joint-Ahn 다친이후로 아픈게 너무 오래가는건 아닌지 괜찮아지고 있는건지 잘모르겠어서 불안했었는데 선생님덕분에 맘이 조금 놓이네요ㅠㅠ 항상 감사드립니다!!
다친지 5주찹니다. 밴드 재활운동도 계속 하고 있고 걸을 때는 이제 아예 아무런 느낌도 없습니다.
조깅을 뛰어보는데 아프다는 느낌 보다는 약간 불안한 느낌이랄까 두려움이 생깁니다. 계속 조깅 뛰어보면서 두려움 극복하려고 하는데 맞는걸까요?
억지로 발목을 쭉 피면 아킬레스건 쪽에 살짝 통증이 있고 발목 전체적 주로 앞쪽에도 반댓발 보다는 살짝 부기가 있습니다.
불안정 하시면 테이핑이나 보호대를 하신 후 런닝을 하시는 것이 중요합니다. 지금 처럼 잘 관리하시면 점차 더 좋아지실거에요!👍
다친지 오래 되었지만 걷는데 한계가 있어요.혹시 선생님께 가 서 뵐수 있을까요?계시는곳이 어디인지 궁금합니다.
현재 제가 기업내 근골격계센터에서 임직원분들의 건강을 담당하는 업무를 하고 있어서, 기업내 있다 보니 해당 기업 임직원분들 외 다른 분들의 수업은 못하고 있습니다. 경애님과 같은 요청이 많아서 다른 방법으로 구독자분들과 만날 수 있는지 확인 중입니다.ㅠㅠ
농구하다 잘못 착지해서 발목인대파열로 8주 통깁스 진단 받았습니다 7주했고 1주 남았는데 설마 깁스 더 하라고 하지는 않겠죠?
네 8주 후 재활 열심히 해주시면 됩니다! 깁스는 더 안하실거에요
@@Joint-Ahn 후 다행이네요!