Селуянов. Выносливость. Схема для любого вида спорта
Вставка
- Опубліковано 31 сер 2017
- Селуянов. Выносливость. Схема для любого вида спорта.
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Выкладываю каждый день свои планы тренировок в ИНСТАГРАМ - / sokolov_dmitrt
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
ПЕРСОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ - кто хочет привести себя в хорошую форму, стать сильней и выносливей - возьму на тренировки 5-10 человек. Стоимость на сегодняшний день примерно 4000 руб. в месяц (будет зависеть от количества тренировок). Пишите мне в вконтакт личным сообщением.
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Основная тема канала - фитнес. Тренажерный зал, сибирское здоровье, правильное питание, программа тренировок - как для начинающих, так и для опытных тренирующихся, фитнес тренер - каким должен быть и какими знаниями владеть, продолжительность жизни, лечение болезней, личная жизнь - это преимущественный контент который будет на канале.
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Фитнес школа Соколовых - fitness_school_sokolov
Вконтакте - id295763945
Наш сайт - fitnes-liders.ru/
Соколова Екатерина - / @user-ml6mc5pv6d
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
Селуянов - • СЕЛУЯНОВ. Как трениров...
Статодинамика - • Статодинамика. Скручив...
Силовые тренировки. Для начинающих. - • Программа тренировок. ...
Резиновые петли для тренировок - • Программа тренировок. ...
Турник настенный - • Турник 3 в 1, уникальн...
training mask - • Тренировочная маска. t...
Здоровье - • Причины болезней?
Байкал. Тренировки - • Байкал отдых 2016. #1....
Персональные тренировки - • Персональные тренировк...
Веган. Восемь целей для победы - • ВЕГАН. ВОСЕМЬ ЦЕЛЕЙ ДЛ...
Дневник тренировок - • Дневник тренировок. #1.
Как работают мышцы? - • Как работают мышцы? #1...
Бег - • Тренировка бега. #1. Р...
Соревнование - • Соревнования по бегу. ...
Микроцикл - • Микроцикл. #1. Фрукто...
Здоровое питание - • Эксперимент. #1. Здоро...
Подтягивания. На количество. - • Подтягивание на перекл...
Техника физических упражнений - • Румынская тяга. Мертва... - Спорт
Огромное спасибо за Ваши видео! Пожалуйста продолжайте в том же духе! очень помогает!!
Спасибо ! Вы делаете большое дело.
Спасибо большое) много полезной информации узнал)
спасибо,Дмитрий! Хорошее видео
Большое спасибо за Ваши видео и детальный разбор информации.
🙏🏿 классно, понятно! Силуанов !👍
Здравствуйте можно ли тренироваться интервальным бегом и развить в одно время и силовые и выносливые качество?
9-28 так как понять что оптимальное количество МК выработано, по каким симптомам? (Вид спорта Лыжный бег). Спасибо
Здравствуйте, такой вопрос а можно ли заменить бег другим упражнением? Например бурпи, есть система табата 4 минуты выполнять работу 20 сек делаешь 10 сек отдыхать и так 8 кругов, по вашему действующий способом? Или лучше в течении 50 сек на максимум делать эти бурпи, потом минуты 2-3 отдыхать и снова? И какие ещё есть по вашему упражнения которые можно заменить бег, и делать по системе 50 секунд для выносливости?
Спасибо за труд! Много полезного, но и много лишних слов.
Добрый день , давно слежу за вами не могли ли вы. Сделать видео для Единоборцев , Борцов ,Бойцов))
да да было бы интересно
Пожалуйста если не трудно. Для вольников.
Самое четкое к хоккею, мини-футболу, боксу, единоборствам..
Слишком много воды. Но полезно, спасибо!
Майка супер, на алконавта похож, семейных труселей в кадре не хватает.
Перед соревнование за сколько нужно начинать работу больше на увеличение метахондрии?
Помню селуянов говорил что в полную амплитуда ( то есть на миофиблилы если я правильно все понял) нельзя делать оч долго ( 2 минуты это уже очень много), мышца убивается в такой работе, соответственно нужно добавлять вес что бы отказ наступил намного раньше, в общем типичная качковская тренировка, потом второй вид тренировки на миофиблилы это короткая амлитуда по 40 секунд, а потом мы делаем уже спец упражнения со взрывом по несколько подходов?
Спасибо)
Но есть тест на выносливость в тренажерном зале ?
👍
Смотреть на х1, 75
2х было всёровно медленно
А какие спец упражнения надо делать футболисту
Вот есть упражнение тросик (иметация удара по мячу в блоке)
Какие упражнения ещё можно?вы же занимались футболом
Мне 14 лет у меня есть треножёрный зал.
Здравствуйте Дмитрий, как вы поняли, что увеличили количество митохондрий? 6минута
3-10 сек интенсивной работы на целевую мышцу. И сколько таких подходов нужно сделать и сколько нужно отдыхать между подходами ? Для боксера .
Кто-нибудь объясните сколько секунд сделать подход и сколько секунд отдыхать между подходами
Дмитрий скажите пожалуйста , можно ли совмещать работу на митохондрии и миофибрилы омв?
Я бы все-таки по рекомендовал в разные дни. А если в один, то сначала на митохондрии, потом на миофибриллы омв
Блог Дмитрия Соколова спасибо
Спасибо за информацию. Но хотелось бы увидеть ролик про выносливость в боксе. Да вы сказали делать несколько подходов быстрых ударов и так далее. Но в бою есть еще один важный фрагмент выносливости, это необходимость держать руки у головы для защиты, сохраняя стойку.
И тут вступают в противоречие два момента, с одной стороны боксер должен обладать динамической анаэробной выносливость т.е. передвигаться и бить, а другой стороны все удары вытекают из статического состояния и возвращаются в статическое, ведь ударил, вернул руку обратно, закрыл подбородок и так далее.
Как правильно по Селуянову натренировать два этих момента?
Статодинамика с блином..можно в стойке с резиной
Добрый день Дмитрий. Не совсем понял один момент, уточню. допустим если я занимаюсь с кувалдой и мне нужно нарастить митохондрии. Мне нужно 50 сек заниматься и после отдыхать до полного восстановления (восстановится дыхание) ? делать 4 таких подхода ? Подводя итог. 50 сек работа,2-3 минуты отдых X 4 - раз в неделю ? Благодарю!
Все верно, а количество подходов не знаю, для каждого человека будет разным
Благодарю!
Здравствуйте хочу спросить , как вы посоветуете заниматься спортом когда лишний вес, ?у меня вес 105 кг но я могу бегать правда не быстро например 3 км или даже 5 могу пробежать , что бы вы мне посоветовали, что бы я делал правильно ?
я бы всё-таки бег заменил на плавание например. Посмотрите мои ролики по питанию, на канале есть плейлист
а какой рост ? возраст ?
Мышцы надо качать и тогда они будут выносливым пример первый раз на турнике делаеш 2 раза потом постипенна 10 15 втета и есть выносливость мышцы
10 км за сколько бегаешь?
Здраствуйте!
Как при развитии выносливости, поддерживать силу мышц, я читал что Селуянов говорил поддерживать нужно тонизирующими тренировками, но как именно?
например я достиг определленого уровня силы, наращиваю митохондрии, как в это время поддержывать силу?
необходимо интенсивность держать в тонизирующем режимы, а объемы сократить - например делать меньше подходов на силу
А делать также до отказа?
И интенсивность в тонизирующем, можна подробней?
Какие проценты нужны для тонизирующей интенсивности?
В смысле проценты от максимума
Здравствуйте! Хороший ролик, но ответ на свой вопрос так и не нашёл. Хочу провести "эксперимент". Приседания без веса. Задача присесть 300 раз за подход. Сейчас дошёл до 110 раз. Чувствую закисление в квадрицепсах, делаю уже через силу, терплю. Впринципе могу и дальше прибавлять( накидываю каждую тренировку по 5 повторов, тренируюсь 3 раза в неделю, другую нагрузку на ноги пока не даю, ну может рывок гири ещё там ноги работают) как лучше построить тренировку?
Игорь Дутов То что вы описали, к тренировкам по Селуянову отношения не имеет. И вообще не понятна цель таких тренировок. Ну только если это не самоцель- присесть 300 раз подряд. Или убить колени...))
anagen33y вредны ли приседания с собственным весом для коленей?
люди по 1000 делают. понятия не имею как
Ну как успехи? Один подход в день делал? Объем ног увеличился? Я тоже пытался проверить многоповторку. Я одно время делал неск подходрв на 1 нлге, потом на 2х до 50, последний до 100. По ощущениям мог бы 150+, может 200 если бы первый подход делал на макс.
У меня знакомый, очень одареный, занимался плаваньем и греблей, имел сильные ноги и без подготовки без веса присел 1200 раз
Советую для большого количества без веса, делай неск подходов гдето 80% от макс кол-ва повторов. И 1-2 р в нед делай с доп весом, неск подходов на 90-95% повторов, а вес от минимального до 50% от 1 пм. Или на 1 ноге
Новый сюжет по этой теме - Выносливость. Как рассчитать время на дистанцию? - ua-cam.com/video/CvPxQoxyWwE/v-deo.html
Сделайте видео для Единоборцев , Борцов ,Бойцов
Хочу сдать на краповый берет.
Нужно пообедать 3км на за 11мин
Марш бросок с водными по полной экипировки 10км и удержать спаринг три ра унда с три я свежими бойцами.какую тренировку вы посоветуете чтобы все это сдать?как наростить выносливость и не потерять силу ?сколько раз в неделю заниматься и какие упражнения сколько подходов?за ранее спасибо
Материал на канале есть, особенно обратите внимание на плейлист МЕГАПОВТОРКА. Может в будущем сделаю отдельный курс по этой теме, а пока еще действует услуга персональных тренировок. Если заинтересует, то вконтакте напишите мне
Правильно ли я понял, чтобы увеличить количество митохондрий, надо бегать около пано?
необходимо тренироваться в 3-х режимах. Вот новый бомбовый ролик с мега таблицей - ua-cam.com/video/PBNeJAm6aZs/v-deo.html
Информация полезная, но майку нужно заменить на другую одежду)
Статодинамика не наращивает МИТОХОНДРИИ? - ua-cam.com/video/SSKzE11iGao/v-deo.html
Выносливость, полная схема! - ua-cam.com/video/PBNeJAm6aZs/v-deo.html
Дим я обычный любитель спорта, но решил просто увеличить объём сердца, и просто поддерживать это состояние в будущем. Нужно ли мне это ? И на вредит ли такая задумка в будущем?
Как найти вас в Инстаграм Дмитрий?
sokolov_dmitrt
Короче если я буду подтягиваться 5х10 и не буду закисляться. Увеличу ли количество подтягивании?
да, но не намного, смотрите свежие ролики по мегаповторке
Там, где у Вас упомянуты быстрые и медленные волокна, правильно говоришь о гликолитических и окислительных. Это разные понятия. Соотношение быстрых и медленных задано генетикой, а соотношение ГМВ и ОМВ можно изменить тренировками.
быстрые и медленные отличаются АТФазой, а гликолитические и окислительные количеством митохондрий. Так что никакой путаницы нет
В цитате "Миофибриллы создаются: 1. Быстрых волокнах - силовой работой... 2. Медленных волокнах статодинамикой" правильнее заменить на ГМВ и ОМВ. Иначе получается, что быстрые окислительные надо тренировать силовой работой, что совершенно не логично, поскольку наличие у них митохондрий подразумевает использование других биохимических процессов, т. е. статодинамики.
Между 10 секундными подходами сколько отдыхать нужно ?
до восстановления
@@user-pk8hf6ji1z тогда это где - то 4-6 минут
вместо этих тренировок на дыхательные мышци дедаю дыхание в замкнутый обьем. Дышу в закрытый кулек, на кровата 2 подхода до пульса 180уд.
помогает?
@@user-rr1um9zn2q ну если только клея добавить в пакет , тогда очень хорошо помогает )
Не понятно как и когда оптимально включать эту самую спец технику: при статодинамической/силовой тренировке или выводить как-то отдельно ? Тот же вопрос к "дыхательной тренировке". Нужно ли их соединять между собой? Очень интересен ответ, хотя бы краткий, спасибо!
это уже старый ролик, посмотрите свежие про 4 режима на выносливость
В теории Селуянова мне не понятна логическая несостыковка. Утверждается, что правильная тренировка выносливости,- это не длительная монотонная работа, а короткие спринты. И в теории всё звучит обоснованно. Но ведь именно так тренируются спринтеры!! Получается, что спринтеры должны обладать бОльшей выносливостью, чем стайеры! И бегать марафоны лучше, чем марафонцы, которые тренируются, бегая длинные дистанции на малой интенсивности. Можете это объяснить?
Жаль, что Селуянов умер. Я не слышал от него ответ на этот вопрос.
Хороший вопрос, я уже отвечал кому-то на него. Либо сделаю ролик на эту тему, либо если у меня получится настроить прямые трансляции, то там разберем подробно этот вопрос.
anagen33y проф Селуянов говорил тренируйте стайера как спринтера спринтером он все равно не станет а в своих дистанциях существенно улучшится.как жаль,что он ушёл....
Насколько я помню из истории, Норвежцы лыжный марафон тренировали участками по 5 км. В СССР главенствовала идеология, что если надо бежать 80 км, то мы будем тренироваться на дистанции 160 км. В итоге победил подход норвежцев.
Похожая ситуация в работе с отягощением. Большой вес нагрузка 3-5 с. что бы не успели закислиться гликолитические, минута отдых, при такой работе увеличивается количество митохондрий. Тогда лифтеры должны быть довольно выносливыми. А они ну очень не выносливые.
так там между подходами куча минут...им же надо цнс восставновить...
Друг про велосипедистов !)
Ноги и Спина !)!)
Очень важна сильна поясница спина )))
)!)а на профи уровне важны все мышцы ))
а можно сделать видио про второй дыхане. как тренить чтобы открить второй дихане. ну или вобще нужно это или нет???
:)))
Так вы же говорили, что статодинамика тренирует гликолитические волокна
так и есть, а это старый ролик, я уже не помню что здесь говорил
то есть делаю в неделю 2 тренировки с 10 сек интервалами по 10 подходов и 2 по 50 сек по 3 подхода и все бегу марафон? как то бредом попахивает
пересмотрите ролик, а лучше посмотрите свежие, в очередной раз наблюдаю насколько не внимательно люди смотрят сюжеты
@@user-pk8hf6ji1z пересмотрел, ответа нет, как многочасовую выносливость натренировать, буфер энергии для марафона, айронмена, ульрамарофона? на это во всех материалах Селуянова нет ответов
если кратко, то работаете свои соревновательные дистанции + делаете спринты и 50 - секундные подходы в другие дни. И конечно поднимаете силовой потенциал тех мышц в которые нужна выносливость и + безопасную плиометрику, типа прыжков в верх по лестнице, но только конечно везде нужно определять оптимальную дозировку.
Как узнал что количество митохондрий у тебя в мышце увеличились, как посчитал?
Считал по одной, сначала одну посчитал, потом вторую и так далее
В чем смысл пересказывать лекции и книги Селуянова?
Точно подметили, еще и много ошибок допускает. Например чего стоит фраза: нарастили миофибрилл, потом на них митохондрии, потом еще миофибрилл и на них митохондрии... Так вот, гиперплазию митохондрий осуществляют в конце, после того как произведена гиперплазия миофибрилл, именно так учил Виктор Николаевич. Увеличение количества ионов водорода, (которое является одним из 4-х факторов гиперплазии миофибрилл (Панин Л. Е., 1983)) ведет к гибели митохондрий, они набухают от воды и разрываются. Так что сначала сила, потом выносливость.
@@Dinitrophenol387 подскажите, пожалуйста, где можно подробнее почитать об этом? Очень интересует тема выносливости.
Волейбол и выносливость понятия не совместимые.. как можно устать играя в волейбол?
значит вы не играли в волейбол
"Увеличилось количество миофибрил. Проверено лично." - биопсию делали?
"Увеличить количество миофибрил в мышечных волокнах" - как? За счёт гипертрофии или гиперплазии? Как их увеличить и в том и другом варианте?
Как же многословно...
Да есть чуток
Может за год стало много информации от первоисточника, лаборатории Селуянова, но в видео много неточности, хотя лекции Селуянова, уже давно в сети. Даже в основе понятий, называя омв и Гмв, быстрыми и медленными, хотя как омв там и гмв могут быть быстрыми и медленными, зависит от количества нервных волокон подходящих к мышце. Смотрите лучше первоисточник.
в который раз убеждаюсь насколько не внимательно смотрят мои ролики, но это нормально. А бывает что человек в комментариях хочет показаться умным
Столько воды, прочитал лекцию Селуянова... плохой из тебя учитель
это вы плохой ученик! Вам этого в голову не приходило?
Блог Дмитрия Соколова Нет, у вас плохо получается объяснять просто и на конкретных примерах -показатель того, что учить - это ни ваше !
чтобы объяснить, нужно чтобы человек хоть немного соображал, а у вас с этим туго. Поэтому я не смогу вас не чему научить, ищите других блогеров, кто вам подойдет
Блог Дмитрия Соколова Да, я к радости, своей и не подписан на Вас. Вам всего хорошего и благодарных учеников , но Ваша реакция на замечание бесценна:) и вспоминайте всегда истину : «.. чем менее человек образован и разобрался в вопросе тем больше он использует профессиональную терминологию и ни в состоянии довести до людей информацию простыми и понятными словами ..»
пока пока, заходите лет через 5-10
Наговномесил языком столько лишних что аж блевать захотелось
Закисление происходит из за низкой скорости вывода организмом углекислого газа. Почему наступает усталость? От изменения уровня ph. А контролирует уровень ph организм за счет дыхания. А всем этим балом правит сердце.
Организм это система. И повышать выносливость можно во многих местах. Легче всего за счет тренировки сердца. Ибо нарастить количество митохондрий(не уверен) можно лишь за счет наращивания мышц, а чем больше мышц тем сильнее сердце нужно.
Почему люди с огромной мышечной массой не имеет выносливости? Потому что сердце не способно обеспечить правильный метаболизм. Особенно если эти мышцы наращивают за счет ухищрений и химии.
Почему люди с маленькой мышечной массой более выносливы? Потому что сердцу хватает сил что бы обеспечить такое количество мышц. Есть некоторый предел физиологический, ниже которого уровень работоспособности сердца не падает даже если человек ничего не делает.
PS. У меня информация что митохондрии ничего не утилизируют. Они расщепляют вещества с использованием кислорода для получения энергии. А продуктом распада этих веществ является углекислый газ и вода. Вот от углекислого газа и все проблемы. Когда сердце не успевает выводить его из организма по средствам дыхания.
Я конечно могу ошибаться в каждом слове))
Добавить нужно.
Митохондрия умеет расщеплять вещества из без кислорода но цена за это - молочная кислота.